Yoga digabungkan dengan kegembiraan. Saya gembira mendapat manfaat ini sebagai hasil sampingan amalan yoga saya, walaupun pada hakikatnya bukan sebab utama saya mengamalkan disiplin. Masa saya yang dihabiskan untuk melakukan yoga kini lebih bermanfaat sebagai hasilnya.
Terdapat sedikit keraguan bahawa kesan yang bermanfaat mungkin ada pada pendapat seseorang tentang nilai mereka sendiri dengan membuat penyesuaian positif terhadap pandangan luar mereka. Penambahbaikan ini boleh dibuat di mana -mana kawasan penampilan seseorang. Walau bagaimanapun, melabur dalam otot-otot gluteal yang kuat dan seimbang adalah penting untuk mengekalkan kestabilan dan umur panjang dalam pekerjaan kita, serta dalam aktiviti dan hiburan yang kita nikmati, serta dalam perbuatan yang ada di dalam badan kita. Ini kerana otot gluteal yang kuat dan seimbang adalah penting untuk mengekalkan kestabilan dan umur panjang dalam kerja kita. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot -otot gluteal ditemui di punggung, yang dianggap sebagai salah satu kawasan yang paling penting dalam badan. Di samping itu, terdapat beberapa kelebihan yang jelas, seperti fakta bahawa anda akan melihat seksis dalam pasangan baru anda Seluar yoga . Di samping manfaat yang dapat dilihat sekilas, ini adalah satu lagi kelebihan.
Salah satu gejala yang paling biasa adalah kesakitan di bahagian bawah, yang boleh dibawa oleh kekurangan kekuatan dalam otot -otot ini atau ketidakseimbangan di antara mereka. Mobiliti dan kekuatan otot -otot ini sangat berkorelasi dengan keadaan umum kesihatan pinggul dan punggung yang rendah. Tidak kira sama ada objektif anda adalah untuk kelihatan menakjubkan dalam bikini baru anda atau hanya untuk menjalani kehidupan yang bahagia, lima kedudukan yoga berikut berpotensi untuk membuat anda merasa hebat tentang badan anda. Anda boleh cuba melakukan lima postur yoga ini jika anda ingin kelihatan cantik di bikini baru anda. Matlamat anda adalah untuk kelihatan cantik dalam bikini baru anda. Sekiranya anda ingin mempunyai pengalaman yang luar biasa dengan badan anda, memberikan lima yang berbeza Posisi Yoga Percubaan adalah tempat yang baik untuk bermula.
Slaid untuk kerusi
Setelah masuk ke kedudukan kerusi di pinggir tikar yoga anda, letakkan kaki kiri anda ke atas selimut atau tuala dan beralih ke kaki kanan anda. Selimut atau tuala harus digunakan untuk menyokong kaki kanan anda semasa anda berjalan.
Ia mungkin mengejutkan, tetapi plat kertas boleh menjadi prop yoga yang sangat baik untuk pose yang dilakukan pada permaidani. Kedudukan ini termasuk lipatan ke hadapan dan selekoh sampingan. Adalah disyorkan agar anda membungkuk ke hadapan sehingga anda berada kira -kira separuh ke depan sambil menjaga kaki kiri anda dalam kedudukan bulan sabit.
Anda pasti harus berusaha mengukuhkan teras anda kerana berbuat demikian akan memberikan sokongan untuk punggung bawah anda. Ulangi gerakan gelongsor sepuluh kali sebelum pergi ke sisi lain kerusi. Apabila anda kembali kaki kiri ke kerusi, lakukan dengan cara yang perlahan dan terkawal.
Divergensi Plank
Selepas mengambil beberapa nafas yang mendalam, perlahan untuk membantu anda mencari penjajaran anda dan mengekalkan kestabilan anda, perkara seterusnya yang perlu anda lakukan ialah mengambil kedudukan papan. Ini perlu dilakukan sebaik sahaja latihan pernafasan. Adalah penting bahawa anda mula mengangkat kaki kanan anda dari tanah dengan garis lurus sambil mengekalkan pergerakan kecil dalam pendirian anda seperti yang anda boleh. Melakukannya akan membantu anda meningkatkan keseimbangan dan prestasi anda. Berhati -hati untuk tidak meletakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian bawah anda dengan meletakkan terlalu banyak berat pada satu kaki.
Anda hanya perlu menaikkan kaki anda setakat yang membolehkan anda mengekalkan kedudukan persegi dan neutral di pelvis anda. Selepas anda mengekalkan kedudukan di satu sisi selama lima hingga sepuluh nafas, anda harus mengulangi latihan di seberang untuk bilangan nafas yang sama dan untuk jumlah masa yang sama.
Skydiving Warrior 3
Apabila anda berdiri di pendirian gunung dengan kaki kanan anda di atas blok, anda harus menaikkan kaki kiri anda ke kedudukan yang melayang supaya ia berada di atas kaki kanan anda. Oleh kerana itu, ia akan muncul seolah -olah kaki kiri anda juga berehat di blok, yang merupakan ilusi yang perlu dikekalkan.
Selepas anda melakukannya untuk seketika, anda harus mengesahkan bahawa pinggul anda masih berada dalam kedudukan yang sama dengan mengulanginya lagi. Pinggul anda akan menjadi tidak sekata jika anda membiarkan pinggul kanan anda melompat ke sisi semasa anda perlahan -lahan mengayunkan kaki kiri anda enam inci ke hadapan dan ke belakang ke setiap arah. Jika anda melakukan ini, anda akan menggerakkan kaki kiri anda ke hadapan dan ke belakang ke setiap arah. Anda boleh menghalangnya daripada berlaku dengan mengekalkan kedudukan neutral dengan pinggul kanan anda.
Sebelum beralih ke Warrior 3, selesaikan latihan ini sepanjang minit, perhatikan untuk menjaga pinggul kanan anda dan terselip sepanjang masa. Ini adalah prasyarat untuk bergerak ke Warrior 3.
Sebaik sahaja anda berjaya mengekalkan kedudukan ini untuk sepuluh nafas, anda akan mahu beralih ke satu sisi dan kemudian ulangi kaedah. Sekiranya anda ingin memahami dengan baik manfaatnya Yoga yang ditawarkan untuk pantat anda, anda harus cuba melakukan sekitar dua puluh mereka.
Uttanasana, WTF?
Ambil pendirian di mana anda berdiri di hadapan dengan tangan anda dengan tegas ditanam di atas tanah atau di beberapa blok yang diposisikan secara langsung di bawah bahu anda. Dalam pendirian ini, kaki anda harus lebar pinggul.
Jari perdamaian anda adalah indeks dan jari tengah di tangan kanan anda; Gunakannya untuk melukis bulatan di sekitar kaki besar anda di kaki kanan anda. Naikkan kaki kanan anda dari tanah, dan semasa anda meneruskan, pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda. Naikkan kaki kanan anda dan terus melakukan tindakan ini pada masa yang sama.
Tidak kira betapa beratnya anda bersandar ke kaki kiri anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengangkat kaki kanan anda supaya ia berserenjang ke tanah dan sedikit ke sisi. Selepas itu, anda boleh bersandar tetapi berat yang anda suka ke arah kaki kiri anda.
Anda harus memilih tahap yang anda dapat mengekalkan masa yang banyak tanpa mengalami apa -apa bentuk ketidakselesaan, tahan di mana saja dari lima hingga sepuluh nafas keseluruhan, dan kemudian secara beransur -ansur bekerja kembali dari tahap itu. Untuk pergi ke seberang, anda perlu menyeberang jalan.
Equines berpose
Mengamalkan postur yang luas dan terbuka, dengan jari kaki anda ternyata, tumit anda berpaling, dan lutut anda menunjuk di tengah -tengah kaki anda. Ini akan memberikan anda keseimbangan terbaik. Melakukannya akan memberi anda peluang terbesar untuk berjaya. Ambil tempat duduk dan berbaring, memancing paha anda supaya mereka menghadap ke bawah, seolah -olah anda cuba menyentuh bumi. Kedudukan ini harus merasa selesa. Selepas mengekalkan kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas nafas, perlahan -lahan memanjangkan kaki anda ke sisi sehingga mereka berserenjang ke lantai.
