Yoga còmhla ri èibhinn. Tha mi toilichte a 'bhuannachd seo fhaighinn mar fo-thoradh de mo chleachdadh yoga, a dh' aindeoin nach e seo am prìomh adhbhar a tha mi a 'cleachdadh an smachd. Tha an ùine a chuir mi seachad a’ dèanamh yoga a-nis nas buannachdail mar thoradh air an sin.
Chan eil mòran teagamh ann gum faodadh buaidh buannachdail a bhith air beachd neach air an luach fhèin le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean adhartach air an t-sealladh a-muigh aca. Faodar na leasachaidhean sin a dhèanamh ann an raon sam bith de choltas neach. Ach, tha tasgadh ann am fèithean gluteal làidir agus cothromach deatamach airson seasmhachd agus fad-beatha nar n-obair a chumail suas, a bharrachd air na gnìomhan agus na cur-seachadan a tha a’ còrdadh rinn, a bharrachd air a bhith ann an gnìomh dìreach nar cuirp. Tha seo air sgàth gu bheil fèithean gluteal làidir agus cothromach riatanach airson seasmhachd agus fad-beatha nar n-obair a chumail suas. Tha seo air sgàth gu bheil na fèithean gluteal air an lorg anns na cnapan, a thathas a’ meas mar aon de na roinnean as cudromaiche den bhodhaig. A bharrachd air an seo, tha grunn bhuannachdan ann a tha furasta am faicinn, leithid an fhìrinn gum bi thu a’ coimhead gnèitheach anns a’ phaidhir ùr-nodha agad. pants yoga . A bharrachd air na buannachdan a tha rim faicinn gu sgiobalta, is e buannachd eile a tha seo.
Is e aon de na comharran as cumanta pian anns a 'chùl ìseal, a dh' fhaodadh a bhith air adhbhrachadh le cion neart anns na fèithean sin no mì-chothromachadh eatarra. Tha gluasad agus neart nam fèithean sin ceangailte gu làidir ri staid slàinte san fharsaingeachd ar cromagan agus ar druim ìosal. Ge bith an e an amas agad a bhith a’ coimhead eireachdail anns a’ bhikini ùr-nodha agad no dìreach a bhith beò beatha thoilichte, tha comas aig na còig dreuchdan yoga a leanas toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgoinneil mu do bhodhaig. Dh'fhaodadh tu feuchainn ris na còig postures yoga seo a dhèanamh ma tha thu airson a bhith a 'nochdadh gu math anns a' bhikini ùr agad. Bu chòir gum biodh an amas agad a bhith a’ coimhead brèagha anns a’ bhaidhsagal ùr agad. Ma tha thu airson eòlas iongantach fhaighinn le do bhodhaig, thoir na còig sin gu sònraichte yoga positions tha feuchainn na àite math airson tòiseachadh.
Slides Airson Cathraichean
Às deidh dhut faighinn a-steach do shuidheachadh cathair air oir do bhrat yoga, cuir do chas chlì suas air plaide no searbhadair agus gluais gu do chas dheas. Bu chòir plaide no searbhadair a chleachdadh gus do chas dheas a chumail fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
Dh'fhaodadh e bhith na iongnadh, ach faodaidh plàta pàipeir a bhith na dheagh yoga airson rudan a thèid a dhèanamh air brat-ùrlair. Tha na dreuchdan sin a’ toirt a-steach pasgain air adhart agus lùban taobh. Thathas a’ moladh gun gluais thu air adhart gus am bi thu timcheall air letheach slighe air adhart fhad ‘s a chumas tu do chas chlì ann an suidheachadh corran.
Bu chòir dhut gu cinnteach obrachadh air neartachadh do chridhe oir le bhith a’ dèanamh sin bheir sin taic don chùl ìseal agad. Dèan a-rithist an gluasad sleamhnachaidh deich tursan eile mus tèid thu air adhart gu taobh eile a’ chathair. Nuair a thilleas tu a’ chas chlì chun a’ chathair, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
Eadar-dhealachadh Plank
Às deidh dhut beagan anail domhainn, slaodach a ghabhail gus do chuideachadh le bhith a’ lorg do cho-thaobhadh agus a’ cumail do sheasmhachd, is e an ath rud a bu chòir dhut a dhèanamh suidheachadh a’ phlana a ghabhail. Bu chòir seo a dhèanamh dìreach às deidh an eacarsaich anail. Tha e deatamach gun tòisich thu a’ togail do chas dheas far an talamh ann an loidhne dhìreach fhad ‘s a chumas tu cho beag de ghluasad nad sheasamh sa ghabhas. Cuidichidh seo thu gus do chothromachadh agus do choileanadh a leasachadh. Bi faiceallach nach cuir thu cus cuideam air do dhruim ìseal le bhith a 'cur cus cuideim air aon chas.
Cha bu chòir dhut ach do chas a thogail chun na h-ìre a leigeas leat suidheachadh ceàrnagach agus neodrach a chumail nad pelvis. Às deidh dhut an suidheachadh a chumail air aon taobh airson còig gu deich anail, bu chòir dhut an eacarsaich a dhèanamh a-rithist air an taobh eile airson an aon àireamh de anail agus airson an aon ùine.
Skydiving gaisgeach 3
Nuair a tha thu nad sheasamh ann an seasamh beinne le do chas dheas air bloca, bu chòir dhut do chas chlì a thogail suas gu suidheachadh hover gus am bi i os cionn do chas dheas. Air sgàth seo, bidh e coltach gu bheil do chas chlì mar an ceudna a 'gabhail fois air bloca, agus is e sin an t-iongnadh a bu chòir a chumail suas.
An dèidh dhut a bhith ga dhèanamh airson greis, bu chòir dhut dearbhadh gu bheil na cromagan agad fhathast san aon suidheachadh le bhith ga ath-aithris a-rithist. Bidh do chromagan a’ fàs neo-chòmhnard ma leigeas tu le do chrom dheas leum a-mach chun an taobh fhad ‘s a shìneas tu gu socair do chas chlì sia òirlich air adhart agus air ais anns gach taobh. Ma nì thu seo, bidh thu a’ gluasad do chas chlì air adhart agus air ais anns gach taobh. Faodaidh tu casg a chuir air seo le bhith a’ cumail suidheachadh neodrach leis a’ chrom dheas agad.
Mus gluais thu air adhart gu Warrior 3, cuir crìoch air an eacarsaich seo airson a 'mhionaid gu lèir, a' toirt aire dhut gus do chrom dheas a chumail ceàrnagach agus a chumail fad na h-ùine. Tha seo riatanach airson gluasad air adhart gu Warrior 3.
Aon uair ‘s gu bheil thu air an suidheachadh seo a chumail gu soirbheachail airson deich anail, bidh thu airson tionndadh gu aon taobh agus an dòigh ath-aithris. Ma tha thu airson tuigse mhath a bhith agad air na buannachdan a tha sin Feumaidh yoga a bhith a’ tabhann airson do phut, bu chòir dhut feuchainn ri timcheall air fichead dhiubh sin a choileanadh.
Uttanasana, Wtf?
Gabh seasamh anns a bheil thu nad sheasamh aghaidh-aghaidh le do làmhan air an cur gu daingeann air an talamh no air blocaichean no dhà suidhichte dìreach fo do ghuailnean. Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile.
Is iad do mheòir sìth an clàr-amais agus na meòir mheadhain air do làimh dheis; cleachd iad gus cearcall a tharraing timcheall do ladhar mhòr air do chas dheas. Tog do chas dheas far an talamh, agus mar a bhios tu a’ leantainn, gluais do chuideam air do chas chlì. Àrdaich do chas dheas agus lean ort a’ dèanamh na h-obrach seo aig an aon àm.
Chan eil e gu diofar dè cho mòr 'sa tha thu a' lùbadh a dh'ionnsaigh do chas chlì, is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a' togail do chas dheas gus am bi i ceart-cheàrnach ris an talamh agus beagan dheth chun an taobh. Às deidh sin, faodaidh tu a dhol sìos ge bith dè cho trom ‘s a thogras tu a dh’ ionnsaigh do chas chlì.
Bu chòir dhut ìre a thaghadh as urrainn dhut a chumail suas airson ùine mhòr gun a bhith a’ faighinn eòlas air seòrsa sam bith de mhì-chofhurtachd, cùm e airson àite sam bith bho chòig gu deich anail slàn, agus an uairsin obraich air do shlighe air ais sìos mean air mhean bhon ìre sin. Gus a dhol chun an taobh eile, feumaidh tu a dhol tarsainn air an t-sràid.
Seasamh Equines
Gabh ri postachd a tha farsaing agus fosgailte, le do òrdagan air an tionndadh a-mach, do shàilean air an tionndadh a-steach, agus do ghlùinean a’ comharrachadh sìos meadhan do chasan. Bheir seo dhut an cothromachadh as fheàrr. Le bhith a’ dèanamh sin bheir sin an cothrom as fheàrr dhut airson soirbheachas. Gabh suidhe agus luidh air ais, ag iasgach do shliasaid gus am bi iad a 'coimhead sìos, mar gum biodh tu a' feuchainn ri beantainn ris an talamh. Bu chòir gum biodh an suidheachadh seo a 'faireachdainn cofhurtail. Às deidh dhut an suidheachadh seo a chumail airson deich gu còig deug anail, leudaich do chasan gu slaodach chun an taobh gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr.
