Ioga wedi'i gyfuno â doniolwch. Rwy'n hapus i gael y budd hwn fel sgil-gynnyrch o'm hymarfer ioga, er gwaethaf y ffaith nad dyna'r prif reswm dros ymarfer y ddisgyblaeth. Mae fy amser a dreuliais yn gwneud yoga bellach yn fwy buddiol o ganlyniad.
Nid oes fawr o amheuaeth y gellir cael effaith fuddiol ar farn person am ei werth ei hun trwy wneud addasiadau cadarnhaol i'w olwg allanol. Gellir gwneud y gwelliannau hyn mewn unrhyw ran o olwg rhywun. Fodd bynnag, mae buddsoddi mewn cyhyrau gluteal cryf a chytbwys yn hanfodol ar gyfer cynnal sefydlogrwydd a hirhoedledd yn ein swydd, yn ogystal ag yn y gweithgareddau a'r difyrrwch yr ydym yn eu mwynhau, yn ogystal ag yn y weithred sy'n bodoli yn ein cyrff yn unig. Mae hyn oherwydd bod cyhyrau gluteal cryf a chytbwys yn hanfodol ar gyfer cynnal sefydlogrwydd a hirhoedledd yn ein gwaith. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y cyhyrau gluteal i'w cael yn y pen-ôl, a ystyrir yn un o ranbarthau mwyaf arwyddocaol y corff. Yn ogystal â hyn, mae yna nifer o fanteision sy'n amlwg yn hawdd, megis y ffaith y byddwch chi'n edrych yn rhywiol yn eich pâr newydd sbon o pants yoga . Yn ogystal â'r manteision y gellir eu gweld ar unwaith, mae hyn yn fantais arall.
Un o'r symptomau mwyaf cyffredin yw poen yng ngwaelod y cefn, a all gael ei achosi gan ddiffyg cryfder yn y cyhyrau hyn neu anghydbwysedd rhyngddynt. Mae cydberthynas gref rhwng symudedd a chryfder y cyhyrau hyn â chyflwr iechyd cyffredinol ein cluniau a'n cefnau isel. Ni waeth a yw eich nod yw edrych yn syfrdanol yn eich bicini newydd sbon neu yn syml i fyw bywyd hapus, mae gan y pum safle ioga canlynol y potensial i wneud i chi deimlo'n wych am eich corff. Fe allech chi geisio gwneud y pum ystum yoga hyn os ydych chi am ymddangos yn hyfryd yn eich bicini newydd. Eich nod ddylai fod i edrych yn hyfryd yn eich bicini newydd. Os ydych chi am gael profiad anhygoel gyda'ch corff, gan roi'r pum hyn yn wahanol Mae rhoi cynnig ar swyddi yoga yn fan cychwyn da.
Sleidiau Ar Gyfer Cadeiriau
Ar ôl mynd i'r gadair ar ymyl eich mat ioga, gosodwch eich troed chwith i fyny ar flanced neu dywel a newidiwch i'ch coes dde. Dylid defnyddio blanced neu dywel i gynnal eich troed dde wrth i chi gerdded.
Efallai y bydd yn syndod, ond gall plât papur fod yn brop ioga ardderchog ar gyfer ystumiau sy'n cael eu perfformio ar garped. Mae'r safleoedd hyn yn cynnwys plygiadau ymlaen a throadau ochr. Argymhellir eich bod yn plygu ymlaen nes eich bod tua hanner ffordd ymlaen tra'n cadw'ch troed chwith mewn safle cilgant.
Dylech bendant weithio ar gryfhau'ch craidd oherwydd bydd gwneud hynny'n darparu cefnogaeth i waelod eich cefn. Ailadroddwch y symudiad llithro ddeg gwaith eto cyn mynd ymlaen i ochr arall y gadair. Pan fyddwch chi'n dychwelyd y droed chwith i'r gadair, gwnewch hynny mewn ffordd araf a rheoledig.
Dargyfeirio Plank
Ar ôl cymryd ychydig o anadliadau dwfn, araf i'ch helpu chi i ddod o hyd i'ch aliniad a chadw'ch sefydlogrwydd, y peth nesaf y dylech chi ei wneud yw cymryd safle'r planc. Dylid gwneud hyn yn syth ar ôl yr ymarfer anadlu. Mae'n hanfodol eich bod yn dechrau codi eich troed dde oddi ar y ddaear mewn llinell syth tra'n cadw cyn lleied o symudiad ag y gallwch yn eich safiad. Bydd gwneud hynny yn eich helpu i wella'ch cydbwysedd a'ch perfformiad. Byddwch yn ofalus i beidio â rhoi gormod o bwysau ar waelod eich cefn trwy roi gormod o bwysau ar un goes.
Dim ond i'r graddau a fydd yn caniatáu ichi gadw safle sgwâr a niwtral yn eich pelfis y dylech godi'ch troed. Ar ôl i chi gynnal y safle ar un ochr am bump i ddeg anadliad, dylech ailadrodd yr ymarfer ar yr ochr arall am yr un nifer o anadliadau ac am yr un faint o amser.
Rhyfelwr Skydiving 3
Pan fyddwch yn sefyll mewn safiad mynydd gyda'ch troed dde ar floc, dylech godi eich troed chwith i fyny i safle hofran fel ei bod uwchben eich troed dde. Oherwydd hyn, bydd yn ymddangos fel pe bai eich troed chwith yn yr un modd yn gorffwys ar floc, sef y rhith y dylid ei gynnal.
Ar ôl i chi fod yn ei wneud am ychydig, dylech wirio bod eich cluniau yn dal yn yr un sefyllfa trwy ei ailadrodd eto. Bydd eich cluniau'n mynd yn anwastad os byddwch chi'n gadael i'ch clun dde neidio allan i'r ochr tra byddwch chi'n siglo'ch troed chwith chwe modfedd ymlaen ac yn ôl i bob cyfeiriad. Os gwnewch hyn, byddwch yn symud eich troed chwith ymlaen ac yn ôl i bob cyfeiriad. Gallwch atal hyn rhag digwydd trwy gadw safle niwtral gyda'ch clun dde.
Cyn symud ymlaen i Warrior 3, gorffennwch yr ymarfer hwn am y funud gyfan, gan dalu sylw i gadw'ch clun dde yn sgwâr ac yn swatio trwy'r amser. Mae hyn yn rhagofyniad ar gyfer symud ymlaen i Warrior 3.
Unwaith y byddwch wedi cynnal y sefyllfa hon yn llwyddiannus am ddeg anadl, byddwch am droi i un ochr ac yna ailadrodd y dull. Os ydych am gael dealltwriaeth dda o'r manteision hynny mae gan yoga i'w gynnig ar gyfer eich casgen, dylech geisio perfformio tua ugain o'r rheini.
Uttanasana, Wtf?
Cymerwch safiad lle rydych chi'n sefyll yn y blaen gyda'ch dwylo wedi'u plannu'n gadarn ar y ddaear neu ar un neu ddau o flociau wedi'u gosod yn union o dan eich ysgwyddau. Yn y safiad hwn, dylai eich traed fod â lled clun ar wahân.
Dy fysedd hedd yw'r mynegai a'r canol bysedd ar dy ddeheulaw; defnyddiwch nhw i dynnu cylch o amgylch bysedd eich traed mawr ar eich troed dde. Codwch eich troed dde oddi ar y ddaear, ac wrth i chi barhau, trosglwyddwch eich pwysau i'ch troed chwith. Codwch eich troed dde a pharhau i wneud hyn ar yr un pryd.
Ni waeth pa mor drwm rydych chi'n pwyso tuag at eich coes chwith, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw codi'ch coes dde fel ei bod yn berpendicwlar i'r llawr ac ychydig i ffwrdd i'r ochr. Ar ôl hynny, gallwch bwyso pa mor drwm bynnag y dymunwch tuag at eich coes chwith.
Dylech ddewis lefel y gallwch ei chynnal am gryn dipyn o amser heb brofi unrhyw fath o anghysur, ei dal am unrhyw le rhwng pump a deg anadliad cyfan, ac yna gweithio'ch ffordd yn ôl i lawr yn raddol o'r lefel honno. I fynd i'r ochr arall, bydd angen i chi groesi'r stryd.
Pos Ceffylau
Mabwysiadwch osgo sy'n eang ac yn agored, gyda bysedd eich traed wedi'u troi allan, eich sodlau wedi'u troi i mewn, a'ch pengliniau'n pwyntio i lawr canol eich traed. Bydd hyn yn rhoi'r cydbwysedd gorau posibl i chi. Bydd gwneud hynny yn rhoi'r cyfle gorau i chi lwyddo. Cymerwch sedd a gorweddwch yn ôl, gan bysgota'ch cluniau fel eu bod yn wynebu i lawr, fel petaech yn ceisio cyffwrdd â'r ddaear. Dylai'r sefyllfa hon deimlo'n gyfforddus. Ar ôl cynnal y sefyllfa hon am ddeg i bymtheg anadl, estynnwch eich coesau allan i'r ochr yn araf nes eu bod yn berpendicwlar i'r llawr.
