엉덩이 운동을 위해 엉덩이를 강화하는 5가지 요가 자세

요가와 즐거움이 결합되었습니다. 요가 수련을 하는 주된 이유가 아님에도 불구하고 요가 수련의 부산물로 이러한 이점을 얻게 되어 기쁩니다. 그 결과 요가를 하면서 보낸 시간이 이제 더 유익해졌습니다.

자신의 외모를 긍정적으로 조정함으로써 자신의 가치에 대한 개인의 의견에 유익한 영향을 미칠 수 있다는 점에는 의심의 여지가 없습니다. 이러한 개선은 외모의 모든 영역에서 이루어질 수 있습니다. 그러나 강하고 균형 잡힌 둔부 근육에 투자하는 것은 우리가 즐기는 활동과 오락은 물론, 우리 몸에 단지 존재하는 행위는 물론, 직업에서 안정성과 장수를 유지하는 데 매우 중요합니다. 우리가 일을 하면서 안정성과 수명을 유지하려면 강하고 균형이 잘 잡힌 둔부 근육이 필수적이기 때문입니다. 이는 둔부 근육이 신체의 가장 중요한 부위 중 하나로 간주되는 엉덩이에서 발견된다는 사실 때문입니다. 이 외에도 새 신발을 신으면 섹시해 보일 수 있다는 사실과 같이 쉽게 눈에 띄는 여러 가지 장점이 있습니다. 요가바지 . 한눈에 알 수 있는 장점 외에 또 다른 장점이 있습니다.

가장 흔한 증상 중 하나는 허리 통증인데, 이는 근육의 힘이 부족하거나 근육 사이의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 근육의 가동성과 힘은 엉덩이와 허리의 전반적인 건강 상태와 밀접한 상관관계가 있습니다. 당신의 목표가 새 비키니를 입고 멋져 보이는 것인지, 아니면 단순히 행복한 삶을 사는 것인지에 관계없이, 다음 5가지 요가 자세는 당신의 몸에 대한 환상적인 느낌을 줄 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 새 비키니를 입고 멋지게 보이고 싶다면 다음 다섯 가지 요가 자세를 시도해 보세요. 당신의 목표는 새 비키니를 입고 사랑스러워 보이는 것이어야 합니다. 당신의 몸으로 놀라운 경험을 하고 싶다면, 이 다섯 가지 특징을 요가 자세를 시도해 보는 것이 좋은 시작점입니다.

의자용 슬라이드

요가 매트 가장자리에 의자 자세를 취한 후 담요나 수건 위에 왼발을 올려놓고 오른쪽 다리로 전환합니다. 걷는 동안 오른쪽 발을 지탱할 수 있도록 담요나 수건을 사용해야 합니다.

놀랍겠지만, 종이 접시는 카펫 위에서 수행하는 포즈를 위한 훌륭한 요가 소품이 될 수 있습니다. 이러한 자세에는 앞으로 접는 자세와 옆으로 굽히는 자세가 포함됩니다. 왼발을 초승달 모양으로 유지하면서 몸이 앞으로 반 정도 나올 때까지 몸을 구부리는 것이 좋습니다.

코어를 강화하는 데 확실히 노력해야 합니다. 그렇게 하면 허리를 지탱할 수 있기 때문입니다. 의자 반대편으로 넘어가기 전에 슬라이딩 동작을 10회 더 반복합니다. 왼발을 의자로 되돌릴 때는 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오.

판자 발산

정렬을 찾고 안정성을 유지하는 데 도움이 되도록 깊고 느린 호흡을 몇 번 하신 후, 다음으로 해야 할 일은 플랭크 자세를 취하는 것입니다. 이는 호흡 운동 직후에 이루어져야 합니다. 가능한 한 자세에서 움직임을 거의 유지하면서 오른발을 땅에서 일직선으로 들어 올리는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 균형과 성능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 한쪽 다리에 너무 많은 체중을 실어 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 주의하세요.

골반이 직각이고 중립적인 위치를 유지할 수 있는 정도까지만 발을 들어 올려야 합니다. 5~10회 호흡 동안 한쪽 자세를 유지한 후, 반대쪽에서도 동일한 호흡 횟수, 동일한 시간 동안 운동을 반복해야 합니다.

스카이다이빙 전사 3

오른발이 블록 위에 있고 산 자세로 서 있을 때, 왼발을 호버링 자세로 들어 올려 오른발 위에 오도록 해야 합니다. 이로 인해 왼쪽 발도 마찬가지로 블록 위에 놓여 있는 것처럼 보이게 되는데, 이는 유지되어야 하는 환상입니다.

한동안 이 동작을 한 후에는 다시 반복하여 엉덩이가 여전히 같은 위치에 있는지 확인해야 합니다. 왼쪽 발을 각 방향으로 6인치 앞뒤로 부드럽게 흔드는 동안 오른쪽 엉덩이를 옆으로 튀어오르게 하면 엉덩이가 고르지 않게 됩니다. 이렇게 하면 왼발을 각 방향으로 앞뒤로 움직이게 됩니다. 오른쪽 엉덩이로 중립 자세를 유지하면 이런 일이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

워리어 3으로 넘어가기 전에 오른쪽 엉덩이를 직각으로 유지하고 몸을 집어넣는 데 주의하면서 전체 시간 동안 이 운동을 완료하세요. 워리어3로 넘어가기 위한 전제 조건입니다.

10번의 호흡 동안 이 자세를 성공적으로 유지한 후에는 한쪽으로 몸을 돌려 이 방법을 반복해야 합니다. 어떤 혜택이 있는지 제대로 알고 싶다면 요가는 엉덩이 건강을 위해 제공되어야 하며, 그 중 20개 정도를 수행해 보아야 합니다.

우타나사나, 뭐?

손을 땅바닥에 단단히 고정하거나 어깨 바로 아래에 위치한 두 개의 블록 위에 놓고 앞으로 접은 자세를 취하십시오. 이 자세에서 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져야 합니다.

평화 손가락은 오른손의 검지와 중지입니다. 이를 사용하여 오른발의 엄지 발가락 주위에 원을 그립니다. 오른발을 땅에서 들어 올리고 계속 진행하면서 체중을 왼발로 옮깁니다. 오른발을 들고 동시에 이 동작을 계속하세요.

아무리 왼쪽 다리를 향해 몸을 기울이더라도 가장 먼저 해야 할 일은 오른쪽 다리를 들어 올려 지면과 수직이 되고 옆으로 약간 벗어나는 것입니다. 그 후에는 왼쪽 다리 쪽으로 원하는 만큼 몸을 기울일 수 있습니다.

어떤 형태의 불편함도 느끼지 않고 상당한 시간 동안 유지할 수 있는 수준을 선택하고, 5~10회 호흡 동안 유지한 다음 점차적으로 해당 수준에서 다시 낮추어야 합니다. 반대편으로 가려면 길을 건너야 합니다.

말 자세

발가락이 바깥으로 향하고, 발뒤꿈치가 안쪽으로 들어가고, 무릎이 발 중앙을 향하는 넓고 열린 자세를 취하세요. 이것은 당신에게 가능한 최고의 균형을 제공할 것입니다. 그렇게 하면 성공을 위한 가장 큰 기회를 얻게 될 것입니다. 자리에 누워서 마치 땅에 닿으려는 것처럼 허벅지가 아래쪽을 향하도록 각도를 조절하세요. 이 자세는 편안함을 느껴야 합니다. 이 자세를 10~15회 호흡한 후 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 천천히 옆으로 뻗어줍니다.