Jooga yhdistettynä iloisuuteen. Olen iloinen saadessani tämän hyödyn joogaharjoitteluni sivutuotteena huolimatta siitä, että se ei ole ensisijainen syy harjoittamiseeni. Joogaan käytetty aikani on nyt hyödyllisempää.
Ei ole epäilystäkään siitä, että ihmisen ulkonäköön tekemällä positiivisia muutoksia voi olla myönteistä vaikutusta henkilön mielipiteeseen omasta arvostaan. Näitä parannuksia voidaan tehdä millä tahansa ulkonäön alueella. Investoiminen vahvoihin ja tasapainoisiin pakaralihaksiin on kuitenkin ratkaisevan tärkeää, jotta voimme säilyttää vakauden ja pitkäikäisyyden työssämme sekä nauttimissamme aktiviteeteissa ja harrastuksissa sekä vain olemassaolossa kehossamme. Tämä johtuu siitä, että vahvat ja tasapainoiset pakaralihakset ovat välttämättömiä vakauden ja pitkäikäisyyden ylläpitämiseksi työssämme. Tämä johtuu siitä, että pakaralihakset sijaitsevat pakaroissa, joita pidetään yhtenä tärkeimmistä kehon alueista. Tämän lisäksi on useita etuja, jotka näkyvät helposti, kuten se, että näytät seksikkäältä upouudessa parissasi. joogahousut . Yhdellä silmäyksellä nähtävissä olevien etujen lisäksi tämä on toinen etu.
Yksi yleisimmistä oireista on alaselän kipu, joka voi johtua näiden lihasten voiman puutteesta tai niiden välisestä epätasapainosta. Näiden lihasten liikkuvuus ja vahvuus korreloivat vahvasti lantiomme ja alaselkämme yleiseen terveydentilaan. Riippumatta siitä, onko tavoitteenasi näyttää upealta upouusissa bikineissäsi vai vain elää onnellista elämää, seuraavat viisi jooga-asentoa voivat saada sinut tuntemaan olosi fantastiseksi kehossasi. Voit kokeilla näitä viittä jooga-asentoa, jos haluat näyttää upealta uusissa bikineissäsi. Tavoitteesi pitäisi olla näyttää ihanalta uusissa bikineissäsi. Jos haluat saada uskomattoman kokemuksen kehostasi, anna nämä viisi erillistä joogaasentojen kokeilu on hyvä paikka aloittaa.
Liukumäet tuoleille
Kun olet noussut tuoliasentoon joogamaton reunalla, tue vasen jalkasi huopalle tai pyyhkeelle ja vaihda oikealle jalallesi. Huopaa tai pyyhettä tulee käyttää tukemaan oikeaa jalkaa kävellessäsi.
Se voi tulla yllätyksenä, mutta paperilautanen voi olla erinomainen jooga-rekvisiitta matolla suoritettaviin asentoihin. Näihin asentoihin kuuluvat eteen taitokset ja sivutaivutukset. On suositeltavaa kumartua eteenpäin, kunnes olet noin puolivälissä ja pidä vasen jalkasi puolikuun asennossa.
Sinun tulee ehdottomasti työskennellä sydämesi vahvistamiseksi, koska se tukee alaselkääsi. Toista liukuliike vielä kymmenen kertaa ennen kuin siirryt tuolin toiselle puolelle. Kun palautat vasemman jalan tuoliin, tee se hitaasti ja hallitusti.
Lankun eroavuus
Kun olet hengittänyt muutaman syvän, hitaan hengityksen auttaaksesi sinua löytämään kohdistuksesi ja säilyttämään vakautesi, sinun tulee seuraavaksi ottaa lankkuasento. Tämä tulee tehdä välittömästi hengitysharjoituksen jälkeen. On tärkeää, että alat nostaa oikeaa jalkaasi maasta suorassa linjassa säilyttäen samalla mahdollisimman vähän liikettä asennossasi. Tämä auttaa sinua parantamaan tasapainoasi ja suorituskykyäsi. Varo painamasta alaselkääsi liikaa asettamalla liikaa painoa yhdelle jalalle.
Sinun tulee nostaa jalkaasi vain siinä määrin, että voit säilyttää neliömäisen ja neutraalin asennon lantiossasi. Kun olet säilyttänyt asennon toisella puolella viidestä kymmeneen hengitystä, sinun tulee toistaa harjoitus toiselle puolelle saman verran hengitystä ja saman ajan.
Laskuvarjohyppy Warrior 3
Kun seisot vuoristoasennossa oikea jalkasi lohkon päällä, nosta vasen jalkasi ylös leijuvaan asentoon niin, että se on oikean jalkasi yläpuolella. Tämän vuoksi näyttää siltä, että vasen jalkasi lepää myös lohkon päällä, mikä on illuusio, jota tulisi säilyttää.
Kun olet tehnyt sitä jonkin aikaa, sinun tulee varmistaa, että lantiosi ovat edelleen samassa asennossa toistamalla se uudelleen. Lantestasi tulee epätasainen, jos annat oikean lantion hypätä sivulle samalla, kun heilautat vasenta jalkaa varovasti kuusi tuumaa eteen- ja taaksepäin kumpaankin suuntaan. Jos teet tämän, liikutat vasenta jalkaasi eteen- ja taaksepäin kumpaankin suuntaan. Voit estää tämän tapahtumasta pitämällä oikean lonkan neutraalissa asennossa.
Ennen kuin siirryt Warrior 3:een, suorita tämä harjoitus loppuun koko minuutti ajan ja kiinnitä huomiota siihen, että oikea lantio pysyy suorassa ja työnnettynä koko ajan. Tämä on edellytys siirtymiselle Warrior 3:een.
Kun olet onnistuneesti säilyttänyt tämän asennon kymmenen hengitystä, haluat kääntyä toiselle puolelle ja toistaa menetelmän. Jos haluat saada hyvän käsityksen eduista joogalla on tarjottavaa pepullesi, sinun kannattaa kokeilla suorittaa noin kaksikymmentä niistä.
Uttanasana, Wtf?
Ota asento, jossa seisot etupuolella kädet tukevasti maassa tai parilla korttelilla suoraan hartioiden alla. Tässä asennossa jalkojen tulee olla lantion leveydellä toisistaan.
Rauhansormesi ovat oikean kätesi etu- ja keskisormi; piirrä niillä ympyrä oikean jalkasi isovarvasi ympärille. Nosta oikea jalkasi irti maasta ja jatka samalla siirrä painosi vasemmalle jalallesi. Nosta oikea jalkasi ja jatka samalla toiminnon tekemistä.
Riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti nojaat vasenta jalkaasi kohti, sinun on ensin nostettava oikea jalkasi niin, että se on kohtisuorassa maahan ja hieman sivulle. Sen jälkeen voit nojata vasenta jalkaa kohti kuinka raskaasti haluat.
Sinun tulisi valita taso, jota pystyt ylläpitämään huomattavan pitkän ajan ilman minkäänlaista epämukavuutta, pidä sitä missä tahansa viidestä kymmeneen kokonaista hengitystä ja palaa sitten vähitellen alas tältä tasolta. Jos haluat mennä vastakkaiselle puolelle, sinun on ylitettävä katu.
Equines Pose
Ota asento, joka on laaja ja avoin, varpaat käännettyinä, kantapäät sisäänpäin ja polvet osoittavat alas jalkojen keskelle. Näin saat parhaan mahdollisen tasapainon. Se tarjoaa sinulle suurimman mahdollisuuden menestyä. Istu istuimellesi ja makaa selälle kääntäen reidet alaspäin, aivan kuin yrittäisit koskettaa maata. Tämän asennon tulee tuntua mukavalta. Kun olet pysynyt tässä asennossa 10–15 hengitystä, ojenna jalat hitaasti sivulle, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
