Yoga dikombinasikan dengan kegembiraan. Saya senang memiliki manfaat ini sebagai produk sampingan dari praktik yoga saya, terlepas dari kenyataan bahwa itu bukan alasan utama saya mempraktikkan disiplin. Waktu saya dihabiskan untuk melakukan yoga sekarang lebih bermanfaat sebagai hasilnya.
Ada sedikit keraguan bahwa dampak yang menguntungkan mungkin berdampak pada pendapat seseorang tentang nilai mereka sendiri dengan membuat penyesuaian positif terhadap tampilan luar mereka. Perbaikan ini dapat dilakukan di setiap area penampilan seseorang. Namun, berinvestasi pada otot gluteal yang kuat dan seimbang sangat penting untuk menjaga stabilitas dan umur panjang dalam pekerjaan kita, serta dalam kegiatan dan hiburan yang kita nikmati, serta dalam tindakan hanya ada di tubuh kita. Ini karena otot gluteal yang kuat dan seimbang sangat penting untuk menjaga stabilitas dan umur panjang dalam pekerjaan kami. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa otot gluteal ditemukan di bokong, yang dianggap sebagai salah satu daerah yang paling signifikan dari tubuh. Selain itu, ada sejumlah keuntungan yang mudah terlihat, seperti fakta bahwa Anda akan terlihat seksi pada pasangan baru Anda celana yoga . Selain manfaat yang dapat dilihat sekilas, ini adalah keuntungan lain.
Salah satu gejala yang paling umum adalah rasa sakit di punggung bawah, yang dapat disebabkan oleh kurangnya kekuatan pada otot -otot ini atau ketidakseimbangan di antara mereka. Mobilitas dan kekuatan otot -otot ini sangat berkorelasi dengan keadaan umum kesehatan pinggul dan punggung bawah kita. Terlepas dari apakah tujuan Anda adalah untuk terlihat menakjubkan dalam bikini baru Anda atau hanya untuk menjalani kehidupan yang bahagia, lima posisi yoga berikut memiliki potensi untuk membuat Anda merasa fantastis tentang tubuh Anda. Anda dapat mencoba melakukan lima postur yoga ini jika Anda ingin tampil cantik di bikini baru Anda. Tujuan Anda adalah terlihat cantik di bikini baru Anda. Jika Anda ingin memiliki pengalaman yang luar biasa dengan tubuh Anda, memberikan lima ini berbeda Posisi yoga Sebuah percobaan adalah tempat yang baik untuk memulai.
Slide untuk kursi
Setelah masuk ke posisi kursi di tepi tikar yoga Anda, menopang kaki kiri Anda di atas selimut atau handuk dan beralih ke kaki kanan Anda. Selimut atau handuk harus digunakan untuk menopang kaki kanan Anda saat Anda berjalan.
Ini mungkin mengejutkan, tetapi piring kertas bisa menjadi penyangga yoga yang sangat baik untuk pose yang dilakukan di karpet. Posisi -posisi ini termasuk lipatan ke depan dan tikungan samping. Dianjurkan agar Anda membungkuk ke depan sampai Anda kira -kira setengah jalan sambil menjaga kaki kiri Anda di posisi bulan sabit.
Anda pasti harus bekerja untuk memperkuat inti Anda karena hal itu akan memberikan dukungan untuk punggung bawah Anda. Ulangi gerakan geser sepuluh kali sebelum pergi ke sisi lain kursi. Saat Anda mengembalikan kaki kiri ke kursi, lakukan dengan cara yang lambat dan terkontrol.
Divergensi Plank
Setelah mengambil napas yang dalam dan lambat untuk membantu Anda menemukan keselarasan Anda dan menjaga stabilitas Anda, hal berikutnya yang harus Anda lakukan adalah mengambil posisi papan. Ini harus dilakukan segera setelah latihan pernapasan. Sangat penting bagi Anda untuk mulai mengangkat kaki kanan Anda dari tanah dalam garis lurus sambil mempertahankan gerakan sesedikit dalam sikap Anda mungkin. Melakukan hal itu akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan kinerja Anda. Berhati -hatilah agar terlalu banyak memberi tekanan pada punggung bawah Anda dengan memberi terlalu banyak berat pada satu kaki.
Anda hanya harus mengangkat kaki sejauh yang memungkinkan Anda mempertahankan posisi persegi dan netral di panggul Anda. Setelah Anda mempertahankan posisi di satu sisi selama lima hingga sepuluh napas, Anda harus mengulangi latihan di sisi yang berlawanan untuk jumlah napas yang sama dan untuk jumlah waktu yang sama.
Skydiving Warrior 3
Ketika Anda berdiri di posisi gunung dengan kaki kanan di atas blok, Anda harus mengangkat kaki kiri ke atas ke posisi yang melayang sehingga berada di atas kaki kanan Anda. Karena itu, akan tampak seolah -olah kaki kiri Anda juga bertumpu pada blok, yang merupakan ilusi yang harus dipertahankan.
Setelah Anda melakukannya untuk sementara waktu, Anda harus memverifikasi bahwa pinggul Anda masih dalam posisi yang sama dengan mengulanginya lagi. Pinggul Anda akan menjadi tidak merata jika Anda membiarkan pinggul kanan melompat ke samping sementara Anda dengan lembut mengayunkan kaki kiri enam inci ke depan dan ke belakang di setiap arah. Jika Anda melakukan ini, Anda akan menggerakkan kaki kiri ke depan dan ke belakang di setiap arah. Anda dapat mencegah hal ini terjadi dengan mempertahankan posisi netral dengan pinggul kanan Anda.
Sebelum pindah ke Warrior 3, selesaikan latihan ini selama menit penuh, memperhatikan untuk menjaga pinggul kanan Anda kuadrat dan terselip sepanjang waktu. Ini adalah prasyarat untuk pindah ke Warrior 3.
Setelah Anda berhasil mempertahankan posisi ini selama sepuluh napas, Anda akan ingin beralih ke satu sisi dan kemudian ulangi metode. Jika Anda ingin memiliki pemahaman yang baik tentang manfaat itu Yoga harus ditawarkan untuk pantat Anda, Anda harus mencoba melakukan sekitar dua puluh dari itu.
Uttanasana, WTF?
Ambil sikap di mana Anda berdiri di depan lipat dengan tangan yang ditanam dengan kuat di tanah atau di beberapa blok yang diposisikan tepat di bawah bahu Anda. Dalam sikap ini, kaki Anda harus terpisah lebar pinggul.
Jari -jari damai Anda adalah jari -jari indeks dan tengah di tangan kanan Anda; Gunakan mereka untuk menggambar lingkaran di sekitar jari kaki Anda di kaki kanan Anda. Angkat kaki kanan Anda dari tanah, dan saat Anda melanjutkan, pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri. Angkat kaki kanan Anda dan terus lakukan tindakan ini secara bersamaan.
Tidak peduli seberapa berat Anda condong ke arah kaki kiri Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengangkat kaki kanan Anda sehingga tegak lurus ke tanah dan sedikit ke samping. Setelah itu, Anda bisa bersandar berapa pun yang Anda sukai ke arah kaki kiri Anda.
Anda harus memilih level yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang cukup lama tanpa mengalami segala bentuk ketidaknyamanan, pegang di mana saja dari lima hingga sepuluh napas penuh, dan kemudian secara bertahap bekerja kembali dari level itu. Untuk pergi ke sisi yang berlawanan, Anda harus menyeberang jalan.
Pose kuda
Adopsi postur yang luas dan terbuka, dengan jari -jari kaki Anda berubah, tumit Anda diserahkan, dan lutut Anda menunjuk ke tengah kaki Anda. Ini akan memberi Anda keseimbangan terbaik. Melakukan hal itu akan memberi Anda peluang terbesar untuk sukses. Ambil tempat duduk dan berbaring, memancing paha Anda sehingga mereka menghadap ke bawah, seolah -olah Anda mencoba menyentuh bumi. Posisi ini harus terasa nyaman. Setelah mempertahankan posisi ini selama sepuluh hingga lima belas napas, perlahan -lahan rentangkan kaki Anda ke samping sampai mereka tegak lurus ke lantai.
