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● Filifili le Su'ega Ta'ele Sa'o
● Saunia Lou Tino
● Fa'aola Talitonuga
● Fautuaga Fa'ailoga
● Taliaina o le Tulaga Lelei
● Fa'ai'uga
O le taumafanafana ua lata mai, ma mo le toatele, o lona uiga ua oo i le taimi e ta ai i le matafaga po o le vaitaele. Ae ui i lea, o le mafaufau i le ofuina o se ofu taele e mafai ona faʻafefe, aemaise lava pe afai e te popole e uiga i lou foliga sili. O le tala fiafia o le iai o fuafuaga sa'o, e mafai e so'o se tasi ona lagona le to'a ma foliga lelei i se 'au'au, tusa lava po'o le a le ituaiga tino. O lenei taʻiala faʻapitoa o le a tuʻuina atu ia te oe faʻamatalaga taua ma togafiti i le auala e le foliga gaʻo ai i se ofu taʻele, fesoasoani ia te oe e opoina lou tino ma fiafia i lou taimi i le la.
Filifili le Su'ega Ta'ele Sa'o
O le laasaga muamua ma sili ona taua i le su'eina o lau su'ega sili ona lelei i totonu o se 'au'au o le filifilia lea o le sa'o mo lou tino. O nisi nei o fautuaga e teu i lou mafaufau:
1. Ia Malamalama i le Tulaga o Lou Tino A'o le'i fa'atau se ofu ta'ele, e taua le malamalama i lou tino. O oe e foliga pei o se pea, foliga apu, tioata itula, po'o se faatafa'ifa'i? O le iloaina o le ituaiga tino o le a fesoasoani ia te oe e filifili ai se ofu ta'ele e fa'amanino ai ou foliga sili ona lelei ma fa'aitiitia ai vaega e te le talitonu i ai.
2. Taulai atu i le Fitu O se ofu taele fetaui lelei e mafai ona faia ai se eseesega i ou foliga ma ou lagona. Aloese mai ofu ta'ele e fufusi tele, aua e mafai ona tupu ai ni fa'afefete. I le isi itu, o su'ega ta'ele'ele'ele e mafai ona fa'aalia ai lou lapo'a nai lo oe. Su'e se su'ega ta'ele e fetaui lelei ae fa'alelei, e maua ai le lagolago i nofoaga sa'o uma.
3. Manatunatu i Su'ega Tasi Tasi Su'ega 'au'au e tasi e mafai ona matua fa'alelei mo le tele o ituaiga tino. Latou te ofoina atu le tele o inisiua ma mafai ona fesoasoani e faʻalelei lau ata. Su'e suti e tasi le suti fa'atasi ai ma le fa'amalo po'o le fa'aogaina o lanu fa'apolopolo, lea e mafai ona fa'afoliga fa'afoliga o se sulugatiti laititi.
4. Fa'ata'ita'i i Fa'a'ele'ele I lalo Afai e te mana'o i se su'ega ta'ele lua, mafaufau i lalo pito i lalo. O nei mea e mafai ona fesoasoani i le faʻapipiʻiina o lou puimanava ma tuʻuina atu atili le ufiufi mo lou vaeluagalemu, faia ai se foliga faʻalelei ma faʻalautele.
5. Filifili mo Lanu Pogisa ma Fa'ailoga Tusa'o O lanu pogisa, aemaise le uliuli, e iai sona aafiaga fa'aitiiti. E le gata i lea, e mafai e fa'alava tu'u sa'o ona fa'afoliga o se tino umi, pa'u. Mafaufau i ofu taʻele e faʻapipiʻi ai elemene nei e faʻaleleia ai ou foliga vaaia.
6. Va'ava'ai mo Mea Lagolago Mo i latou e lapopo'a le puputa, va'ai su'ega ta'ele o lo'o i lalo uaea po'o le lagolago fa'apipi'i. O le a fesoasoani lea e si'itia ma fa'alelei lou fatafata, e fa'atupu ai se ata fa'alelei.
7. Aua le Mata'u Mai Mamanu E ui o lanu mafiafia e mafai ona fa'aitiitia, aua e te fefe e faataitai i mamanu. O tama'i lomitusi uma e mafai ona fa'alelei tele ma e mafai ona fesoasoani e fa'ate'a'ese mai vaega e te le talitonu i ai.
Saunia Lou Tino
E ui o le ofutino sa'o e mafai ona aoga tele, o le saunia o lou tino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te foliga ma lagona ai lou lelei. O nisi nei o fautuaga e saunia ai le ofu aau:
1. Tumau Fa'asusu O le inu tele o le vai e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le fula. Fa'amoemoe ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i le aso, ma mafaufau e fa'aitiitia le masima ma le ava malosi, lea e mafai ona taofia ai le vai.
2. Fa'aofiofi Fa'amalositino O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e fa'aola ai lou tino ma fa'atupu ai lou mautinoa. Taulai atu i le tu'ufa'atasiga o toleniga cardio ma le malosi. Gaoioiga e pei o le aau, yoga, ma Pilates e mafai ona sili ona aoga i le faʻamalo o lou tino mo le vaitau aau.
3. Ai se Mea'ai Paleni O se mea'ai maloloina ma paleni e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini pa'epa'e, ma fatu fatu atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina ai lou mamafa maloloina ma faaitiitia ai le fu'a. Mafaufau e fa'aofi mea'ai e fa'amama fa'anatura, e pei o le kukama ma le meleni, e fesoasoani e fa'aitiitia le taofiofia o le vai.
4. Maua se Tan (Saogalemu) O sina lanu enaena e mafai ona fesoasoani ia te oe e foliga fa'alelei ma sili atu ona lanu. Ae ui i lea, e taua tele le pa'u ma le saogalemu e puipuia ai lou pa'u. Mafaufau e faʻaaoga se lotion e faʻaofuofu oe lava ia poʻo se pulumu mo se susulu o le la e aunoa ma le leaga o ave o le UV.
5. Fa'ata'ita'i Tu'u Lelei O le tu'u lelei e mafai ai ona e fa'alelei ma sili atu lou mautinoa. Fa'ata'ita'i le tu maualuga ma ou tauau i tua ma fa'amau lou tino.
Fa'aola Talitonuga
Manatua, o le foliga matagofie i se ofu aau e faʻatatau i le mautinoa e faʻatatau i foliga faaletino. O nisi nei o fautuaga e faʻaleleia ai lou mautinoa:
1. Taulai atu i le Tausiga o le Tagata Lava Ia Taulima oe i nisi o faiga masani o le tausiga o oe lava ae le'i ta i le matafaga po o le vaitaele. E mafai ona aofia ai se ta'ele malolo, se manicure ma le pedicure, po'o se ufimata fa'afilemu. O le tausia o oe lava e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le toʻa ma sauni e faʻafeiloaʻi le lalolagi i lou ofutino.
2. Fa'ata'ita'i le tautala lelei a le tagata lava ia Nai lo le taula'i atu i fa'aletonu, fa'ata'ita'i le tautala lelei. Faamanatu ia te oe ou uiga sili ona lelei ma mea e te fiafia i ai i lou tino. Manatua, o tino uma o se tino matafaga!
3. Avanoa O mea fa'aoga sa'o e le gata e mafai ona fa'aleleia atili ai lau su'ega 'au'au ae fa'amalosia ai fo'i lou mautinoa. Manatu i se ufiufi matagofie, se pulou lapopoa, po'o ni matatioata faʻamatalaga e faʻamaeʻa ai lau vaaiga i le matafaga.
4. Siosiomia Oe Lava i le Fa'afiafiaga Fa'aalu se taimi ma uo ma aiga e te maua ai se lagona lelei e uiga ia te oe lava. O lo latou malosi lelei e mafai ona pipisi ma fesoasoani e faʻateleina lou mautinoa.
Fautuaga Fa'ailoga
O le taimi lava e te maua ai le ofu ta'ele lelei, mafaufau i fautuaga nei e fa'alelei ai lou foliga:
1. Filifili le Ufiufi Sa'o O se ufiufi faaviivii e mafai ona fesoasoani ia te oe ia e lagona atili le to'a pe a e le o i totonu o le vai. Va'ai mo filifiliga e fetaui ma lou 'au'au'au ma le ituaiga tino, e pei o se kaftan fe'avea'i po'o se ie fa'alelei.
2. Fa'alogo lelei i lou Laulu E mafai ona a'afia lou foliga atoa. Mafaufau i se si'usi'u fa'alelei po'o se pa'u gaogao mo se va'aiga matagofie i le matafaga. Aua ne'i galo e puipui lou lauulu mai le la ma le vai masima i se fa'agata-i totonu po'o le suauu lauulu.
3. Mea Teuga Laiti Afai e te filifili e fai teuga i le matafaga po'o le vaita'ele, ia fa'aitiitia ma le susu. O se susū pa'u ma le SPF, mascara e le susu, ma le pulumu laugutu lanu e mafai ona fa'aleleia atili ai lou lalelei fa'anatura e aunoa ma le fa'asili.
4. Aua nei galo le Puipuiga o le La O le puipuia o lou pa'u mai le la e taua tele. Fa'aaogā se fuifui la'au lautele o lo'o iai SPF 30 i pa'u uma e aliali mai. Toe fa'aaoga i itula uma e lua pe a uma ona aau pe afu.
Taliaina o le Tulaga Lelei
E ui o nei fautuaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te vaʻaia ma lagona ai lou lelei i totonu o se ofu taele, e taua le manatua o tino uma e matagofie ma agavaa e fiafia i le matafaga poʻo le vaitaele. O nisi nei o manatu mulimuli i le taliaina o le lelei o le tino:
1. Taulai atu i ou Lagona Nai lo le soona popole i ou foliga, ia taulai atu i ou lagona. O e mafanafana? O e fiafia? O mea ia e taua moni.
2. Manatua E tofu tagata uma ma le le mautonu E faigofie ona tilotilo i isi ma manatu ua latou mautinoa atoatoa, ae o le mea moni, o le tele o tagata e i ai le le mautonu e uiga io latou tino. Ia manatua e le na o oe i ou lagona.
3. Talisapaia Mea e Mafai Ona Faia e Lou Tino Nai lo le taulai atu i foliga o lou tino, ia talisapaia mea e mafai ona ia faia. O lou tino e fa'atagaina oe e aau, ta'alo volipolo i matafaga, fausia ni oneone, ma fiafia i le susulu o le la. E ese le ofoofogia!
4. Ia Agalelei ia te Oe Lava Ia e faia oe lava i le agalelei ma le malamalama e tasi e te ofoina atu i se uo. Afai e fetolofi mai mafaufauga le lelei, ia faailoa i ai, ae aua le mafaufau i ai. Nai lo lena, toe fa'asaga lau taulaiga i itu lelei o oe ma lou si'osi'omaga.
5. Fiafia i le Taimi Manatua pe aisea e te ofuina ai se ofu taele i le mea muamua - e fiafia ai i le vai, le la, ma le mafutaga a uo ma aiga. Aua nei faatagaina le le mautonu e faoa oe mai nei aafiaga fiafia.
Fa'ai'uga
I le fa'ai'uga, o le va'ava'ai lelei i se su'ega ta'ele e sili atu nai lo na'o ou foliga vaaia. E fa'atatau i le filifilia o le 'au'au sa'o mo lou ituaiga tino, saunia lou tino e ala i masaniga fa'alesoifua maloloina, fa'ateleina lou fa'atuatuaina, ma talia lelei le tino. Faatasi ai ma nei fautuaga ma togafiti, e mafai ona e lagona le toʻa ma le matagofie i lou ofu taʻele, sauni e faʻaoga le tele o au tafaoga o le taumafanafana. Manatua, o le mea sili ona manaia e mafai ona e ofuina o le mautinoa, faʻafefea lena ofu taʻele ma le mitamita!
