Roghchlár ábhair
● Roghnaigh an feisteas snámha ceart
● Ullmhaigh do chorp
● Teanndáileoga muiníne
● Leideanna Styling
● Ag glacadh le dearfacht an choirp
● Deireadh
Tá an samhradh díreach timpeall an chúinne, agus i gcás go leor daoine, ciallaíonn sé sin go bhfuil sé in am an trá nó an linn snámha a bhualadh. Mar sin féin, is féidir leis an smaoineamh go gcaithfí feistis snámha a chaitheamh, go háirithe má tá imní ort faoi do chuid is fearr a lorg. Is é an dea -scéal ná gur féidir le duine ar bith a bheith muiníneach leis na straitéisí cearta agus go mbreathnaíonn siad go hiontach i bhfeisteas snámha, beag beann ar a gcineál coirp. Cuirfidh an treoir chuimsitheach seo leideanna agus cleasanna luachmhara ar fáil duit ar conas gan breathnú saill i bhfeisteas snámha, ag cabhrú leat glacadh le do chorp agus taitneamh a bhaint as do chuid ama sa ghrian.
Roghnaigh an feisteas snámha ceart
Is é an chéad chéim agus is tábhachtaí chun do chuid is fearr a lorg i bhfeisteas snámha ná an ceann ceart a roghnú do do chineál coirp. Seo roinnt leideanna le coinneáil i gcuimhne:
1. Tuiscint a fháil ar chruth do choirp sula ndéanann tú siopadóireacht le haghaidh feisteas snámha, tá sé riachtanach cruth do choirp a thuiscint. An bhfuil tú i gcruth piorra, múnlaithe úll, gloine uair an chloig, nó dronuilleogach? Cuideoidh a fhios agat go gcabhróidh tú le do chineál coirp a roghnú a roghnaíonn do chuid gnéithe is fearr agus a íoslaghdaíonn na réimsí nach bhfuil tú chomh muiníneach fúthu.
2. FÓGRAÍOCHT AR FIT A FIT A STIONSTAS Dea-fheistithe Is féidir leis an difríocht go léir a dhéanamh maidir le conas a fhéachann tú agus a bhraitheann tú. Seachain feistis snámha atá ró -theann, mar is féidir leo bolgáin neamhshuimiúla a chruthú. Ar an láimh eile, is féidir le feistis snámha atá ró -scaoilte a dhéanamh níos mó ná tú. Cuardaigh feisteas snámha a oireann go gasta ach go compordach, ag soláthar tacaíochta sna háiteanna cearta go léir.
3. Smaoinigh ar chumhdaigh snámha aon phíosa is féidir le feistis snámha aon phíosa a bheith thar a bheith suaimhneach do go leor cineálacha coirp. Tairgeann siad níos mó clúdaigh agus is féidir leo cabhrú le do scáthchruth a mhúchadh. Cuardaigh cultacha aon phíosa le blocáil nó blocáil dath straitéiseach, ar féidir leo an t-uafás a chruthú ar líne níos caol.
. Is féidir leo seo cabhrú le Cinsch i do choim agus níos mó clúdach a sholáthar do do midsection, ag cruthú cuma shleamhnaithe agus fhada.
5. Roghnaigh dathanna dorcha agus stríocaí ingearacha dathanna dorcha, go háirithe dubh, tá éifeacht shuaimhneach acu. Ina theannta sin, is féidir le stríocaí ingearacha an t -uafás de chorp níos faide, níos géire a chruthú. Smaoinigh ar chumhdaigh snámha a chuimsíonn na heilimintí seo chun do chruth a fheabhsú.
6. Féach ar ghnéithe tacúla dóibh siúd a bhfuil bust níos mó acu, breathnaigh ar chumhdaigh snámha le tacaíocht faoi bhrú nó le tacaíocht ionchorpraithe. Cuideoidh sé seo le do bhrollach a ardú agus a mhúnlú, ag cruthú scáthchruth níos suaimhní.
7. Ná bí ag cúthail ó phatrúin agus is féidir le dathanna soladacha a bheith slimming, ná bíodh eagla ort triail a bhaint as patrúin. Is féidir le priontaí beaga, uileghabhálacha a bheith an-mhall agus is féidir leo cabhrú le ceantair nach bhfuil chomh muiníneach céanna leo.
Ullmhaigh do chorp
Cé gur féidir leis an bhfeisteas snámha ceart iontais a oibriú, is féidir le hullmhú do choirp cabhrú leat breathnú agus mothú do chuid is fearr. Seo roinnt leideanna chun feistis snámha a fháil:
1. Fan go bhfuil go leor uisce óil hiodráitithe ríthábhachtach do shláinte fhoriomlán agus is féidir leis cabhrú le bloating a laghdú. Bíodh 8 spéaclaí uisce ar a laghad in aghaidh an lae, agus déan machnamh ar ghearradh ar ais ar shalann agus ar alcól, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le coinneáil uisce.
2. Ionchorprú Is féidir le cleachtadh rialta cleachtadh a dhéanamh ar do chorp a shuaitheadh agus do mhuinín a threisiú. Dírigh ar mheascán de chleachtaí oiliúna cardio agus neart. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le snámh, Yoga, agus Pilates a bheith an -éifeachtach maidir le do chorp a chur i dteagmháil le séasúr an tsnámha.
3. Ith aiste bia cothrom is féidir le haiste bia sláintiúil, cothrom atá saibhir i dtorthaí, i nglasraí, i bpróitéiní leana, agus i ngráin iomlána cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil agus bloating a laghdú. Smaoinigh ar bhianna atá ina diuretics nádúrtha a ionchorprú, mar shampla cúcamar agus watermelon, chun coinneáil uisce a laghdú.
4. Faigh tan (go sábháilte) Is féidir le tan beag cabhrú leat breathnú níos caol agus níos mó. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tan a dhéanamh go sábháilte chun do chraiceann a chosaint. Smaoinigh ar lóis féin-súdaireachta nó spraeáil a úsáid le haghaidh glow pógtha gréine gan na gathanna UV díobhálacha.
5. Cleachtadh dea -staidiúir Is féidir le staidiúir mhaith a dhéanamh láithreach go bhfuil tú níos caol agus níos muiníní. Cleachtadh ina sheasamh go hard le do ghuaillí ar ais agus do chroí ag gabháil.
Teanndáileoga muiníne
Cuimhnigh, is é an rud is fearr a bhaineann le cuma fhisiciúil ná go bhfuil sé ag breathnú go hiontach i bhfeisteas snámha. Seo roinnt leideanna chun do mhuinín a threisiú:
1. Dírigh ar fhéinchúram tú féin a chóireáil le roinnt deasghnátha féinchúraim sula mbuaileann tú an trá nó an linn snámha. D'fhéadfadh folcadh scíth a ligean, lámh agus pedicure, nó masc aghaidh soothing. Má thugann tú aire duit féin is féidir leat cabhrú leat a bheith níos muiníní agus réidh chun aghaidh a thabhairt ar an domhan i do chulaith snámha.
2. Cleachtadh féin-chaint dhearfach in ionad díriú ar lochtanna a bhraitear, cleachtaigh féin-chaint dhearfach. Cuir i gcuimhne duit féin do chuid cáilíochtaí is fearr agus na rudaí a bhfuil grá agat dóibh faoi do chorp. Cuimhnigh, is comhlacht trá é gach corp!
3. Ní hamháin go bhféadann na gabhálais chearta feabhas a chur ar do chulaith snámha ach cuireann sé le do mhuinín freisin. Smaoinigh ar chumhdach stylish, hata leathan-bhriste, nó roinnt spéaclaí gréine chun do shúil trá a chríochnú.
4. Timpeallacht a chur ort féin le dearfacht caith am le cairde agus le teaghlaigh a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Is féidir lena bhfuinneamh dearfach a bheith tógálach agus cabhrú le do mhuinín a threisiú.
Leideanna Styling
Nuair a bheidh an feisteas snámha foirfe aimsithe agat, smaoinigh ar na leideanna styling seo chun do chuardach a fheabhsú:
1. Roghnaigh an clúdach ceart is féidir le clúdach flattering cabhrú leat a bheith níos compordaí nuair nach bhfuil tú san uisce. Cuardaigh roghanna a chomhlánaíonn do chulaith snámha agus do chineál coirp, mar shampla kaftan flowy nó sarong stylish.
2. Tabhair aird ar do chuid gruaige Is féidir le do stíl gruaige tionchar a imirt ar do chuardach foriomlán. Smaoinigh ar ponytail sleek nó ar bhun bréan le haghaidh cuma trá chic. Ná déan dearmad do chuid gruaige a chosaint ó ghrian agus uisce salann le oiriúntóir saoire nó ola gruaige.
3. Is féidir le moisturizer tinted le SPF, mascara uiscedhíonach, agus balm liopa tinted feabhas a chur ar do áilleacht nádúrtha gan a bheith ag breathnú thar a chéile.
4. Ná déan dearmad ar chosaint na gréine tá sé ríthábhachtach do chraiceann a chosaint ón ngrian. Cuir grianscéithe speictrim leathan i bhfeidhm le SPF 30 ar a laghad le gach craiceann nochta. Athiarratas gach dhá uair an chloig nó tar éis snámh nó allais.
Ag glacadh le dearfacht an choirp
Cé gur féidir leis na leideanna seo cabhrú leat do chuid is fearr a bhreathnú agus a bhraitheann i bhfeisteas snámha, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil gach comhlacht álainn agus gur fiú taitneamh a bhaint as an trá nó an linn snámha. Seo roinnt smaointe deiridh maidir le glacadh le dearfacht an choirp:
1. Dírigh ar an dóigh a mothaíonn tú in ionad an dóigh a bhféachann tú ar an dóigh a mbreathnaíonn tú ar an dóigh a mothaíonn tú. An bhfuil tú compordach? An bhfuil tú ag spraoi? Is iad seo na rudaí is tábhachtaí.
Cuimhnigh go bhfuil neamhchinnteachtaí ag gach duine go bhfuil sé éasca breathnú ar dhaoine eile agus glacadh leis go bhfuil siad breá muiníneach, ach is í an fhírinne, tá neamhchinnteachtaí ag formhór na ndaoine faoina gcomhlachtaí. Cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar i do chuid mothúchán.
3. Bíodh meas agat ar an méid is féidir le do chorp a dhéanamh seachas díriú ar an dóigh a mbreathnaíonn do chorp, tuig an rud is féidir leis a dhéanamh. Ligeann do chorp duit snámh, eitpheil trá a imirt, caisleáin ghainimh a thógáil, agus taitneamh a bhaint as an solas na gréine. Tá sé sin iontach iontach!
4. Bí comhchineálach duit féin an cineáltas agus an tuiscint chéanna a thairgeann tú do chara. Má thagann smaointe diúltacha isteach, admhaigh iad, ach ná bí ag caint orthu. Ina áit sin, atreoraigh do fhócas go gnéithe dearfacha de tú féin agus do thimpeallacht.
5. Bain sult as an nóiméad cuimhnigh cén fáth a bhfuil tú ag caitheamh feisteas snámha sa chéad áit - chun taitneamh a bhaint as an uisce, an ghrian, agus an chuideachta cairde agus teaghlaigh. Ná lig do neamhchinnteachtaí na heispéiris aoibhnis seo a chur ort.
Deireadh
Mar fhocal scoir, tá níos mó ná do chruth fisiciúil díreach ag breathnú go hiontach i bhfeisteas snámha. Baineann sé leis an bhfeisteas snámha ceart a roghnú do do chineál coirp, do chorp a ullmhú trí nósanna sláintiúla, do mhuinín a threisiú, agus glacadh le dearfacht an choirp. Leis na leideanna agus na cleasanna seo, is féidir leat a bheith muiníneach agus álainn i do chulaith snámha, réidh chun an leas is fearr a bhaint as do chuid eachtraí samhraidh. Cuimhnigh, is é an ghné is tarraingtí is féidir leat a chaitheamh ná muinín, mar sin tá an tsnámh seo le bród!
