ޔޯގާ ސޫޓް ހޮވުމުގެ ގައިޑް

'ޔޯގާ ސޫޓް' މި ޢިބާރާތް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ޔޯގާ ކްލާސްތަކާއި ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ލާންޖެހޭ އެކްޓިވްވޭއާގެ ފޯމަށް އިޝާރާތްކުރާއިރުގައެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޔޯގާ ސޫޓް ހުށަހަޅަނީ ދިގު އަތްތިލަ، މެދު ދިގު އަތްތިލަ، ކުރު އަތްތިލަ، ވެސްޓް، އަދި ސަސްޕެންޑަރ ފޯމްތަކުގައި ކަމަށާއި، ސީދާ، ފްލޭއާޑް، އަދި ފަންކާ ފަޓުލޫނަކީ ޔޯގާ ފަޓުލޫނުގެ އެންމެ އާންމު ޑިޒައިންތަކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޔޯގާ ސޫޓު ތަފާތު ދިގުމިނުގެ އަތްތިލަ ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ. ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ނޭފަތް ނިވާކޮށްފައި ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ސްޓައިލްތަކަށް ބަލާފައި، ބޭނުން ގޮތަކަށް މިކްސް ކުރުމުގެ ހުއްދަ ލިބިގެންވެ އެވެ. މިއީ އެކަންކަން އެއްކޮށްލެވޭނެ ގޮތެއް ހަނިކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޔޯގާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ލާން ރަނގަޅު ހެދުންތަކެއް ހުރުމަކީ ޔޯގާ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލިބޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ސާމާނެވެ.

މެޓީރިއަލް ވާންޖެހޭނީ ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ގޮތަކަށެވެ

ތިރީގައި މިވަނީ ޔޯގާ ފޮތިގަނޑު ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ގޮތްތަކުގެ ލިސްޓެކެވެ: އާ ޔޯގާ ހެދުން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޮތިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަނަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައި ނުވި ނަމަވެސް (95 ޕަސެންޓް ވިސްކޯސް އަދި 5 ޕަސެންޓް ސްޕެންޑެކްސް) އާ ހުރިހާ ޓެކްސްޓައިލްތަކެއްގައި ވެސް ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ޒަމާނީ އެކްޓިވް ޑައިއިން ޓެކްނޮލޮޖީ އެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުން ތިމާވެއްޓަށް ގެއްލުން ކުޑަ އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން ކުދިކުދި ޢަދަދެއް އެބަހުއްޓެވެ ޔޯގާ ގަމީސް އުފައްދާ ފަރާތްތަކާއި ، އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ފޯމަލްޑައިޑް އާއި ނުރައްކާތެރި އެހެން ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނޭ ސަގާފީ ހައިޑްރޯޖަން ސަލްފައިޑް ޑައިއިން ޓެކްނިކް އެވެ. އަދިވެސް ބާޒާރުގައި ހުރި މި އުފެއްދުންތެރިން މިހާރުވެސް ދަނީ އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތައް ވިއްކަމުންނެވެ. މި އުފެއްދުންތެރިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެ އުސޫލު ބޭނުން ކުރަމުންނެވެ.

މި ހެދުންތައް އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހެދުމުގެ އިތުރުން ތިމާވެއްޓަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމުގެ ހަގީގަތަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭއިރު، ޔޯގާ ސޫޓަކީ އިންޓިމޭޓް އަންޑަރވޭއާގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެހިތަކުގެ ކެޓަގަރީގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާތީ އެވެ. އެމީހުން އެކްޓިވިޓީގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވާއިރު، ބައިވެރިން ދަނީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ފޮތިގަނޑު ވޯކް އަޕް ކުރުމަށެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ލައިގެން އުޅޭ ހެދުމަކީ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ހެދުމެއް ނޫން ނަމަ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ހަންގަނޑާއި ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ ނަރުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބެމުންދާނެ އެވެ. އަހަރެމެން ޔޯގާ ހަދަނީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާތީ، އަދި ނުލިބިގެން އަހަރެމެންގެ ބައެއް ޕްރެކްޓިސްތައް ކުޑަކޮށްލަން ޖެހުނަސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ތިމާވެއްޓަށް ހެޔޮއެދޭ ޔޯގާ ސާމާނު ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ، ދިގުމުއްދަތުގައި އެކަން ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއްކަން.

ފެބްރިކް ނީޑްސް ޓު ބީ ޕްރޮފެޝަނަލް

ޔޯގާ އަކީ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ގިނަ އަދަދެއްގެ ފޮތިގަނޑު އުފެދިދާނެ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ޔޯގާ ސޫޓް ހިމެނޭ 'ކްލޯސް ފިޓިން' ހެދުމަކީ ހެދުމުގެ ކެޓަގަރީއެއް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ފަޓުލޫނު އުފައްދާ މެޓީރިއަލް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފޮނިވުމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ނަރުތައް އިތުރަށް ހުޅުވިގެން ދިއުމުން ބައެއް މާއްދާތައް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުދުންގެ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ގެއްލުންހުރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިހާރު ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުރި ޔޯގާ ގަމީސްތަކުގެ ބޮޑު ބަޔަކީ ސިންތެޓިކް ފައިބަރު ހިމެނޭ އިންސާނުން އުފައްދާފައިވާ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ގަމީސްތަކެކެވެ.

މަތީ ފެންވަރުގެ ޔޯގާ ގިއާ ބިނާކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ޕްރިންސިޕަލް ކޮމްޕޮނެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަނީ އުފެދުމުގައި ސާފު ގުދުރަތީ ފައިބަރުތަކެކެވެ. ކޮޓަން އާއި ވަޅޯމަހުން އުފައްދާ ފައިބަރުތަކަކީ މިފަދަ ބައިތަކުގެ ދެ މިސާލެވެ. ވަޅޯ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ޔޯގާ ހެދުންތަކުން އެމީހުންނަށް ފަސޭހަ އަދި ވައިގަދަ އިހުސާސެއް ލިބިގެން ނުދާއިރު، ވަރުގަދައަށް ތެތްކަން ޖަހައިގަނެ ބެކްޓީރިއާއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެއީ މިހާރު ޔޯގާ ހެދުން އުފެއްދުމުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މެޓީރިއަލް އެވެ؛ ވަޅޯމަހުން ފައިބަރު ނެގުމަށްޓަކައި ތަފާތު ގިނަ އަދަދެއްގެ ފިޒިކަލް އަދި ކެމިކަލް ޓެކްނިކްސް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ގުދުރަތީ ފައިބަރުގެ ތާޒާ ވައްތަރެއް އުފެދެއެވެ. ފާހަގަކޮށްލަން މުހިންމީ ވަޅޯ ގަސްތަކުން އުފެދޭ ވަޅޯ ފައިބާއި ވަޅޯ ފަޅިން އުފެދޭ ވަޅޯ ފައިބަރަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ވަޅޯމަހަކީ ގުދުރަތީ އަދި ސިންތެޓިކް ފައިބަރުގެ މަސްދަރެކެވެ؛ ވަޅޯމަހުގެ ޕަލްޕް ބޭނުންކޮށްގެން ސިންތެޓިކް ފައިބަރުތައް އުފައްދައެވެ. ގުދުރަތީ ފައިބަރުގެ ކެޓަގަރީގައި ހިމެނެނީ ވަޅޯ ފައިބަރުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ. ވަޅޯ ފައިބަރު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިއަރާފައިވާތީ، އިގްތިސާދުގެ ސިނާއީ ތަރައްގީއަށް ގައުމީ ސިޔާސަތުތަކުގެ މަގުސަދުތަކާ އެއްގޮތްވާ އެހެން ގުދުރަތީ ފައިބަރެއް އުފެދިއްޖެ އެވެ. ގުދުރަތީ ވަޅޯ ފައިބަރުގައި ތެތްކަން ޖަހައިގަތުމާއި، ނޭވާލާން ފަސޭހަވުމާއި، އެންޓިމައިކްރޮބިއަލް އަދި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ޕްރޮޕަޓީސް ހުރުމާއި، ވަސްތައް ނައްތާލުމާއި، ޔޫވީ ރޭޑިއޭޝަނުން ރައްކާތެރިވުން ފަދަ ފައިދާހުރި ބައެއް ސިފަތައް ހުރެއެވެ. ވަޅޯ ފައިބަރުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ ހެދުމަކީ އަސާސީ، ފެޝަން، އަދި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ އެވެ. ކްރޯމިއަމް އިން ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންދީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވޭން އުފެދިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ޔޯގާ ހެދުމުގައި މާގިނައިން ސްޓްރެޕް، ޑެކޯރޭޝަން ނުވަތަ ނޮޓް ހުންނަން ނުޖެހެ އެވެ. ކްރޯމިއަމް އަކީ މިދެކަންތައްވެސް ކުރާ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. އެއީ ގުނަވަންތައް މިނިވަންކަމާއެކު ފޮޅާލެވޭ ކަމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ގޮތަކަށް ކޮންސްޓްރެއިން ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް އުފެދިގެން ނުވާނެ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ކޮމްފޯޓަބަލް އެންޑް ނެޗުރަލް އޮރިއެންޓެޑް

ލުއި ހެދުން އަޅައިގެން ޔޯގާ ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ޔޯގާ ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހޫނު މަސްތަކުގައި ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތައް ހާމަކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ޕްރެކްޓިޝަނަރުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ފެނުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މި ހުޅުތައް އަވިއަށް ހުށަހެޅުމަކީ އިރުގެ އަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އަނެއް ކަމެކެވެ. ދަތިތައް ފާޅުވެއްޖެނަމަ، އެކަންކަން ދެނެގަނެ، ކޯހަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތައް އަވަހަށް އަމަލަށް ގެނައުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގާތަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ މިންވަރު މަތި ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ބޭރުގައި ފިނިހޫނުމިން ހުންނައިރު ހޫނުކަން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނު އިތުރަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.ލޫސް އަދި އަރާމު ކޮޓަން އަދި ލިލީން ހެދުން ލައިގެން ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި އަރާމު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ނެތުމުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗިންގ ހާސިލް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ހަދާފައިވާ ހެދުމަކީ ވެސް ލުއި އަދި އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ވެސް ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި އަރާމު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުތަކަކީ ވެސް އިލާސްޓިސިޓީ ނެތް ފައިބަރުތަކުގެ މިސާލުތަކެކެވެ. މިއީ ވަކި އެންގޭލްތަކަކަށް ސަމާލުކަންދޭ މަދު ކަސްރަތުތަކަކާ ޚިލާފަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގިނަ އަދަދެއްގެ ސްޓްރެޗްތައް ޔޯގާގައި ހިމެނޭތީ އެވެ.

ފޯމް ފިޓިން ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ފިރިކްޝަން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ފޯމް ފިޓިން ހެދުން ހަށިގަނޑުގައި މާ ގާތުން ބައްދާލާތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕޯޒްތަކުގެ މެދުގައި މާ ފަސޭހަކަމާއެކު ޓްރާންސިޝަން ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށް މާ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވާނެ ކަމަށާއި، ބޭނުން ކޮށްފިނަމަ ކާމިޔާބީގެ ބޮޑު ފެންވަރެއް ހޯދުމަށް ވެސް ފަސޭހަވެދާނެ ކަމަށެވެ ޔޯގާ ހެދުންތަކެކެވެ . އަރާމު އަދި ރަނގަޅު ފެންވަރުގެ މިސާލަކަށް، ތިމާގެ ލޮލުގެ ފެނުމުގެ ރޮނގަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ހެދުންތައް އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި، ބުޅާގެ މަގާމު އަދާކުރުމާއި، އުފުލިފައި ހުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް ކުރުން އިންވާޓް ޕޯސްޗަރސް ހެދުން މުހިންމެވެ. އަދި ޔޯގާ ކުރާއިރު ބުރަކަށީގެ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އިންވާޓް ޕޯޒްތައް ވެސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ދިމާވާ ދެކޮޅުވެރިކަމުގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށްޓަކައި ފުންމާލުމާއި ހުރަސްކުރުމުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ މީހާގެ އަތުގައި ގާތުން ގުޅޭ ހެދުންތަކެއް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހިފާފައިވާ ޖާގަ އެންމެ ކުޑަކުރަން ޖެހޭތީ އެވެ.

ނޭވަލް ނޮޓް އެކްސްޕޯސްޑް

ވަކި ގޮތަކަށް ބަލާލުމާއި މިހާރުގެ ފެޝަން ޓްރެންޑްތަކަށް ތަބާވުމުގެ އުންމީދުގެ ސަބަބުން ގިނަ އަދަދެއްގެ ޔޯގާ ފަޓުލޫނު އުފައްދާފައިވާއިރު، އެ ފަޓުލޫނުގެ ކަކުލުގެ ކުލަ ދަށްވެ އެވެ. ޓޮޕް އަކީ ޓެންކް ޓޮޕް ލޯންގް ޓޮޕެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ޝޯޓް ޓޮޕެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ތަފާތެއް ނެތެވެ؛ ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ނޭފަތް ފެންނާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ރީތިކަމުގެ ޝައުގުވެރިކަމަކީ އިންކާރު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް؛ ނަމަވެސް ޔޯގާ ކުރާ މީހުން އެ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެނީ އެއީ އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭތީ އެވެ. ޔޯގާ ކުރާއިރު ބަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކާއި މެގްނެޓިކް ފީލްޑް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުގަދަކޮށް ބާރަށް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރަން ޖެހޭތީއެވެ. ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމާމެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންނަށް ނޭފަތުގެ މުހިންމު ދޮރު ބޭރު ދުނިޔެއަށް ހުށަހަޅައި ވައި ޖަހާނަމަ (ވައިއަކީ ގުދުރަތީ ވައިރޯޅިއެއް ނަމަވެސް) ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭފަތުގެ ލައިނިން އަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.