ޔޯގާ ސޫޓް ސެލެކްޝަން ގައިޑް

ޔޯގާ ކްލާސްތަކާއި ޕްރެކްޓިސްތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ލާންޖެހޭ އެކްޓިވްވޭއާގެ ފޯމަށް އިޝާރާތްކުރާއިރު 'ޔޯގާ ސޫޓް' މި ޢިބާރާތް ގިނައިން ބޭނުންކުރެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޔޯގާ ސޫޓްތައް ދިގު އަތްތިލަ، މެދު ދިގު އަތްތިލަ، ކުރު އަތްތިލަ، ވެސްޓް، އަދި ސަސްޕެންޑަރ ފޯމްތަކުގައި ހުށަހަޅާއިރު، ޔޯގާ ޓްރައުޒަރުގެ އެންމެ އާންމު ޑިޒައިންތަކަކީ ސްޓްރެއިޓް، ފްލޭޑް، އަދި ލެންޓަން ޕެންޓްސް އެވެ. މީގެ އިތުރުން ޔޯގާ ސޫޓުތައް ތަފާތު ދިގުމިނުގެ އަތްތިލައިން ލިބެން ހުންނާނެ އެވެ. ކޮންމެ އެއްޗެއްގެ ސްޓައިލްތަކަށް ބަލާއިރު، ތިބާ ބޭނުން ގޮތަކަށް އެތަކެތި އެއްކޮށްލުމުގެ ހުއްދަ ލިބިފައިވާއިރު، ތިބާގެ ނޭފަތް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ކަވަރު ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. މިކަމުން އެކަންކަން އެއްކޮށްލެވޭނެ ގޮތް ހަނިކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ޔޯގާއާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ލައިގެން އުޅުމަށް ރަނގަޅު ހެދުންތައް ހުރުމަކީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހޯދިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ސާމާނެވެ.

މެޓީރިއަލް ވާންޖެހޭނީ ތިމާވެށްޓާ ރައްޓެހި އެއްޗަކަށް

ތިރީގައި މިވަނީ ޔޯގާ ފޭރާން ތިމާވެށްޓާ ރައްޓެހި ގޮތްތަކުގެ ލިސްޓެއް: އާ ޔޯގާ އެޕަރަލް އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ ފޭބްރިކްސްގެ ކޮމްޕޮޒިޝަނަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނާންނަ ނަމަވެސް (95 ޕަސެންޓް ވިސްކޯސް އަދި 5 ޕަސެންޓް ސްޕެންޑެކްސް)، ހުރިހާ އާ ޓެކްސްޓައިލްތަކުން އެންމެ ޒަމާނީ އެކްޓިވް ޑައިއިންގ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ބޭނުން ހިފާފައިވެއެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ފޮތިގަނޑުތަކުގެ އަސަރު ތިމާވެއްޓަށް ގެއްލުން ކުޑައެވެ. އަނެއްކޮޅުން ކުދި ގިނަ އަދަދެއްގެ ކުދި . ޔޯގާ ގަމީސް އުފައްދާ ފަރާތްތަކާއި ، އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ފޯމަލްޑައިޑް އާއި އެހެނިހެން ނުރައްކާތެރި ކޮމްޕައުންޑްތައް ހިމެނޭ ސަގާފީ ހައިޑްރޯޖަން ސަލްފައިޑް ޑައިއިން ޓެކްނިކް އެވެ. އަދިވެސް ބާޒާރުގައި ހުރި މި އުފެއްދުންތެރިން އަދިވެސް ދަނީ އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތައް ވިއްކަމުންނެވެ. މި އުފެއްދުންތެރިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މި އުސޫލުންނެވެ.

މި ހެދުން އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމުގެ އިތުރުން ތިމާވެށްޓަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، އިންޓިމޭޓް އަންޑަރވޭއާގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ތަކެތީގެ ކެޓަގަރީގެ ބައެއް ކަމަށް ބެލެވޭތީ، ތިމާވެށްޓަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން އެކްޓިވްކޮށް އެ ހަރަކާތުގައި ބައިވެރިވަމުންދާއިރު، ބައިވެރިން ދަނީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ފޮނިތޮށިގަނޑެއްގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންނެވެ. ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކަށް ފަރުދުން ލައިގެން އުޅޭ ހެދުންތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި ތިމާވެއްޓާ ރައްޓެހި ނޫން ހެދުންތަކެއް ނޫން ނަމަ ނަރުތަކުގެ ތެރެއިން ހަންގަނޑާއި ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތުގެ ތެރޭގައި އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ޔޯގާ ހަދަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާތީ، އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ބައެއް ޕްރެކްޓިސްތައް ކުޑަކުރަން ޖެހުނަސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެނޭ ތިމާވެށްޓަށް ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އަދި އޯގާތެރި ޔޯގާ ސަޕްލައިތަކެއް ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ، ދިގުމުއްދަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކުރެވޭނެ ގޮތް ރަނގަޅުވާނެކަން.

ފޭބްރިކް ބޭނުންވަނީ ޕްރޮފެޝަނަލް ވާން

ޔޯގާ އަކީ ޕްރެކްޓިސްގެ ތެރޭގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ ފޮތިގަނޑު އުފެއްދުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ޔޯގާ ސޫޓްތައް ހިމެނޭ 'ކްލޯސް ފިޓިން' ހެދުން، އެއީ އޭއެސް އަށް ކިޔާ ހެދުންތަކުގެ ކެޓަގަރީއެކެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ފަޓުލޫނު އުފައްދާ މާއްދާއަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ނަރުތައް ފޮނިވުމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ހުޅުވާލާއިރު، ބައެއް މާއްދާތަކަށް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުދުންގެ ޖިސްމާނީ ރަނގަޅުކަމަށް ގެއްލުންހުރި އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިހާރު ބާޒާރުގައި ހުރި ޔޯގާ ގަމީސްތަކުގެ ބޮޑު ބަޔަކީ ސިންތެޓިކް ފައިބަރުތައް ހިމެނޭ އިންސާނުން އުފައްދާ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ގަމީހެކެވެ.

މަތީ ފެންވަރުގެ ޔޯގާ ގިއާ ބިނާކުރުމަށް ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޕިއުރ އިން އޮރިޖިން ނެޗުރަލް ފައިބަރސް އަކީ ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް ޕްރިންސިޕަލް ކޮމްޕޮނެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކޮޓަން އާއި ވަޅޯމަހުން އުފައްދާ ފައިބަރުތަކަކީ މިފަދަ މާއްދާތަކުގެ ދެ މިސާލެކެވެ. ވަޅޯ ފައިބަރުން ހަދާފައިވާ ޔޯގާ ހެދުންތަކުން އެމީހުންނަށް ފަސޭހައިން ކުރެވޭ އަދި ވައިގަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމުގައި ވިޔަސް، ޔޯގާ ހެދުން އުފެއްދުމުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް މިހާރު އެންމެ އެކަށީގެންވާ މާއްދާއަކަށް ވުމާއި، ތެތްކަން ވަރުގަދައަށް ޖަހައިގަނެ ބެކްޓީރިއާއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް އެ ހެދުންތަކަށް ލިބިގެންދެ އެވެ؛ ވަޅޯމަހުން ފައިބަރު ނެގުމަށްޓަކައި ތަފާތު ގިނަ އަދަދެއްގެ ފިޒިކަލް އަދި ކެމިކަލް ޓެކްނިކްސް އެއްކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އުފެދޭ ތާޒާ ގުދުރަތީ ފައިބަރު އުފެދެއެވެ. ފާހަގަކޮށްލަން މުހިންމު ކަމަކީ ވަޅޯ ގަސްގަހާގެހިން ފެށިގެން އަންނަ ވަޅޯ ފައިބަރު އާއި ވަޅޯމަހުގެ ޕަލްޕް އިން އުފެދޭ ވަޅޯ ފައިބަރަކީ އެއް ފައިބަރެއް ނޫނެވެ. ބަމްބޫ އަކީ ގުދުރަތީ އަދި ސިންތެޓިކް ފައިބަރުގެ މަސްދަރެކެވެ؛ ބަމްބޫގެ ޕަލްޕް ބޭނުންކޮށްގެން ސިންތެޓިކް ފައިބަރުތައް އުފައްދައެވެ. ގުދުރަތީ ފައިބަރުތަކުގެ ކެޓަގަރީގައި ހިމެނެނީ ބަމްބޫ ފައިބަރުގެ ކެޓަގަރީ އެވެ. ވަޅޯ ފައިބަރު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރިއަރައިގެން ދިއުމުން، އިޤްތިޞާދުގެ ސިނާޢީ ތަރައްޤީއަށްޓަކައި ޤައުމީ ސިޔާސަތުތަކުގެ މަޤްޞަދުތަކާ އެއްގޮތަށް، އިތުރު ޤުދުރަތީ ފައިބަރެއް އުފެދިފައިވެއެވެ. ގުދުރަތީ ވަޅޯ ފައިބަރުތަކަކީ ތެތްކަން ޖަހައިގަތުމާއި، ނޭވާލާން ފަސޭހަވުމާއި، އެންޓިމައިކްރޮބިއަލް އަދި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ސިފަތައް ހުރުމާއި، ވަސްތައް ނައްތާލުމަށްޓަކައި، އަދި ޔޫވީ ރޭޑިއޭޝަން އިން ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުން ފަދަ ފައިދާހުރި ބައެއް ސިފަތަކެކެވެ. ބަމްބޫ ފައިބަރުން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޔޯގާ އެޓައިއާ އަކީ އަސާސީ، ފެޝަން، އަދި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓިފައިވާ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްފަހަރާ އެވެ. ކްރޯމިއަމް އިން ހަށިގަނޑުގައި ގެއްލުން ނުދިނުމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވޭންތައް އުފެއްދުމުން ޔޯގާ ހެދުމުގައި މާގިނައިން ސްޓްރެޕް، ޑެކޯރޭޝަން، ނުވަތަ ނޮޓް ތަކެއް ހުންނަން ނުޖެހެ އެވެ. ކްރޯމިއަމް އިން މި ދެ ކަންތައް ވެސް ކުރާކަން އެނގެ އެވެ. އެއީ ގުނަވަންތައް މިނިވަންކަމާއެކު ފޮޅާލެވޭ ގޮތަށް ހުރުމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް ކޮންސްޓްރެއިންޑް ވެގެން އުޅޭ ކަމުގެ ތަސައްވުރެއް ލިބިގެން ނުވާނެ ކަމުގެ ހަގީގަތަށް ބަރޯސާވާން ޖެހޭނެއެވެ.

އަރާމު އަދި ގުދުރަތީ ގޮތުން ބިނާވެފައިވާ

ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރެ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ޚާއްސަކޮށް، ހާއްސަކޮށް ހަމައެކަނި ފަށަން ފަށާ މީހުންނަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހޫނު މަސްތަކުގައި ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތައް ފަޅާއެރުމަކީ ފަރުވާދޭ މީހާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ޕްރެކްޓިޝަނަރުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ފެނުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މި ހުޅުތައް އަވިއަށް ހާމަކުރުމަކީ އަވިގަނޑުގައި އަނދާ ހުލިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އަނެއް ކަމެކެވެ. ދަތިތައް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހާލަތެއްގައި އެކަންކަން ދެނެގަނެ، ކޯހަށް ބޭނުންވާ ބަދަލުތައް އަވަހަށް އަމަލީ ގޮތުން ތަންފީޒު ކުރެވޭނެ އެވެ. އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގާތުން ފިޓްވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ބޭރުގައި ފިނިވެފައި ހުންނައިރު ހޫނުކޮށް ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހޫނުކަން އިތުރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ލުއިކޮށް އަދި އަރާމު ކޮޓަން އަދި ލިލީން ހެދުން ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި އަރާމު ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ފޮތިގަނޑުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ނެތުމުން ދޭތެރެދޭތެރެއިން ހަނިވެފައި ހުރުމުން، ފުރިހަމަ ސްޓްރެޗިންގ ހާސިލް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ހެދުންތަކުން ލުއިކޮށް އަދި އަރާމުކޮށް ވެސް ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ، އަރާމުކޮށް އުޅެވޭނެ އެވެ. ކޮޓަން އާއި ލިލީން ފަދަ ގުދުރަތީ ފައިބަރުތަކަކީ ވެސް އިލާސްޓިސިޓީ ނެތް ފައިބަރުތަކުގެ މިސާލުތަކެކެވެ. މިއީ ޔޯގާގައި ވަކި އޭންގަލްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭ މަދު ކަސްރަތުތަކަކާ ޚިލާފަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ގިނަ އަދަދެއްގެ ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނޭތީ އެވެ.

ފޯމް ފިޓިން ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ފްރިކްޝަން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކައިރި ޕޯސްޗަރތަކަށް ވާސިލްވުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ފޯމް ފިޓިންގ ހެދުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އިތުރަށް ގާތުން ބައްދާލާތީއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕޯޒްތަކުގެ މެދުގައި މާ ފަސޭހަކަމާއެކު ޓްރާންސިޝަން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ތިބާއަށް ލިބިގެންދާނެއެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަކީ ތިމާއަށް މާ ފަސޭހަ ކަމެއް ކަމަށާއި، އަދި ބޭނުންނަމަ ކާމިޔާބީގެ ބޮޑު މިންވަރުތަކެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެދާނެ ކަމަށެވެ. ޔޯގާ ހެދުންތަކަކީ އަރާމު އަދި ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގެ ހެދުންތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް، ތިމާގެ ލޮލަށް ހުރަސް އެޅުމާއި، ބުޅާގެ މަޤާމު އަދާކުރުމާއި، ކޮޅަށް ތެދުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހަރަކާތްތައް އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި، އިންވާޓްޑް ޕޯސްޗަރތައް އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު އަނިޔާއާ ދެކޮޅަށް ތިމާގެ ބުރަކަށި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި އިންވާޓް ޕޯޒް ވެސް ބޭނުންވެ އެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ދިމާވާ ރެސިސްޓެންސްގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށްޓަކައި، ބައެއް ޖަމްޕިންގ އަދި ކްރޮސިންގ އެކްޓިވިޓީސް އަށް ބޭނުންވަނީ، ކްލޯސް ފިޓް އެއްގެ ހެދުންތައް ބޭނުންކުރާ މީހާއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުން ހިފާފައިވާ ޖާގަގެ މިންވަރު އެންމެ ކުޑަކުރުމުގެ މުހިންމުކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ނޭފަތް ހާމަނުވާ

ވަކި ގޮތަކަށް ބަލާލުމަށް އަދި މިހާރުގެ ފެޝަން ޓްރެންޑްތަކަށް ތަބާވުމުގެ އުންމީދުގެ ސަބަބުން ގިނަ އަދަދެއްގެ ޔޯގާ ފަޓުލޫނު އުފައްދާއިރު، އެ ފަޓުލޫނުގެ ވަޅުގަނޑު ކުޑަވެފައިވެއެވެ. އެއީ ޓެންކް ޓޮޕް ލޯންގް ޓޮޕެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ސްޕޯޓްސް ބްރާ ޝޯޓް ޓޮޕް އެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ތަފާތެއް ނެތެވެ؛ މިއިން ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ނާރު ފެންނާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ރީތިކަމުގެ އިލްތިމާސަކީ އިންކާރު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް؛ ނަމަވެސް ޔޯގާ ކުރާ ފަރާތްތަކުން އެ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެނީ އެއިން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބުމުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ވަރުގަދަ އަދި ވަރުގަދައަށް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރަންޖެހޭނީ، އަޅުގަނޑުމެން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުންދާއިރު، ބަނޑުގެ ކެވިޓީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ގުނަވަންތަކާއި މެގްނެޓިކް ފީލްޑް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. ނާދިރުގެ މުހިންމު ދޮރު ބޭރު ދުނިޔެއަށް ހާމަކޮށް، ވައި ފޮހެލައިފިނަމަ (ވިނައި ޠަބީޢީ ނަމަވެސް) ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމާމެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންނަށް ފައިދާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ނޭފަތުގެ ލައިނިންގ އަށް ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.