Descrivite Yoga Gentile
Sò novu à Yoga o cercandu tecniche di pocu impattu per esercitassi u vostru corpu? E persone di tutte l'età è i livelli di abilità beneficianu assai da u gentile yoga. Eppuru, pò esse beneficiale per certi individui, in particulare quelli chì ùn sò micca capaci di fà un allenamentu più altu per ferite, o altre prublemi di salute.
Scopre e distinzioni trà ristainativa, Hatha, è gentile yoga in questu post. Vi parleremu ancu di ciò chì porta, cumu fà e posture gentili di basi di yoga, è cumu praticà u yoga gentile.
I novisti anu da cumincià cù u yoga ligera?
Iogi principianti ponu cumincià à u so ritmu propiu. Sì travaglia attualmente à volte, duvete pudè mantene una sessione vinyasa più rapida. Pudete aghjustà o cambià e posture per adattà à u vostru livellu attuale di fitness ancu s'ellu ùn funziona micca spessu.
Tuttavia, puderebbe preferisce a pratica più lenta di u gentile Yoga se vulete piacè in a pratica o se guarisce da una ferita. Probabilmente ùn vi ele micca u vostru ritardu di cardi, ma ùn passate ancu micca a classificazione sanu in terra li disse un burrito, chì hè ristuvenatie.a sessione gentile yoga hè una speretta, sicura è calmante per i principianti.
Hatha Yoga Versussus gentil Yoga Versus yoga restaurativa
Quandu l'apprendimentu di e parechje forme di yoga, pò esse faciule per diventà cunfusu. I stili i più spessu cunfusi di Yoga sò Hatha, gentile, è restaurativu. Puderebbenu micca esse listessi, ma sò tutti maravigghius in e so modi unichi. Esaminemu ciò chì distingue ognunu di questi avvicinamenti.
L'enfasi di u yoga gentile hè nantu à i movimenti deliberati, calmu. Pudete ancu fà una artighja cum'è a traventu forgugli è borsini molti, ma l'enfasi principale seranu sicurità, accessibilità, è alloghji per l'individui chì anu bisognu. Hè improbabile chì parechje persone si trovanu difficiule per mantene una pusizione di yoga avanzata.
Simile à yin yoga, u yoga restaurativu vi incuragisce à rilassate in qualunque cosa chì site, ma yin ci vole à stà in 'attivi ' Posizioni per periodi alluntanati. Probabilmente vi tuccherà à aduprà assai supportu per entra in un meditativu o passivu yoga pose . In questi workshop, manta è i bolli sò i vostri amichi.
Ancu s'ellu si move più lentamente chè una sessione di vinayasa, Hatha Yoga pò esse fissatu fisicamente. Ancu se hè stata intornu per seculi, Haha hà solu ottenutu a popularità in i Stati Uniti. Hatha si centra usendu a postura, è a respirazione, è a meditazione per accede à a forza di vita 'Vitale ' vale à i nostri corpi. Hè improbabile chì truverete un flussu '' in i vostri movimenti. Piuttostu, diventerete còmode in ogni pusizione è diventà cuscenza di a vostra sperienza.
Eccu tutti tecniche gentili, ma tutti furniscenu qualcosa di diversu.
Tipi di U Moderate Yoga Asanas
Vulete amparà di più nantu à tuttu ciò chì u yoga gentile hà da offre? Parechji di questi lasciaranu malati in modu diversu, ma micca menu di una classe di putenza, chì pò sorprenderà. Naturalmente, assai di elli - cum'è yoga restaurativu è yoga nidra-ùn vi sfidarà micca troppu. Veramente mette in carne è musculu di u vostru corpu, però, parechje forze per mantene e pusizioni di u yoga supportatu è micca supportatu per periodi di tempu, o rallenta i vostri movimenti.
Amparate nantu à uni pochi tippi sfarenti di e pratiche leoga leoga per leghje. Leghjite sempre a descrizzione di u cursu prima di matriculà in una classe per avè una idea di ciò chì aspetta. Certe e classi chì sò maravigliate cum'è 'gentile yoga ' implicassi h,, yin, è certe forme di kundalini, mentre chì altri puderanu implicà una cundizione francisale calma.
Amaña yoga
Hatha Yoga hè citatu in Manuscritti da u primu seculu chì sia Buddista è l'Indù. Aduprendu cuscenza, respirazione di respirazione, è postura propiu, cercanu arnesi a nostra forza di vita è energia. Cum'è parechji corsi di u Yofu, questu vi cumincià à riscaldamentu, movendu in più sfidazioni posse, è cunclude cun una meditazione di qualche generazione.
Rinfriscà yoga
Per l'individu chì hè sempre in corti è in furia, yoga restaurativa hè di gioia. Assistisce à una classe restaurativa se trova difficiule di de-stress. Di solitu, praticheghju uni pochi di yoga per una ora o novanta minuti. Questi posi sò tipicamenti realizati in u pianu cun puntelli per sustene, cusì ùn avete micca bisognu di impegnà i vostri musculi per tene in piazza. Ancu s'ellu pò pare monotonu à certi, hè un abitudine veramente benefiziu per aduttà ogni settimana.
Yin yoga
Invece di u yoga restaurativu, yin yoga vi mette in una posa attiva. Ùn site micca realizatu un flussu di vinayasa, chì hè di sicuru. Piuttostu, tenite una forma per una lunghezza allargata di u tempu - spessu parechji minuti - senza l'assistenza di una proppa. Quandu avete cuminciatu à rilassate in una pose, cum'è a culomba, i musculi, chì permettenu, vi permette di ghjunghje a fascia è articulazioni. Yin impiega u pesu di u corpu per spustà in forme. Yin hè un praticatu 'friddu ' chì ùn vulete micca i vostri musculi per uttene troppu cale à u principiu perchè i musculi caldi cumincianu à fà più travagliu.
Sedia yoga
Yoga nantu à una sedia hè eccellente per i principianti. Hè ancu ideale per e persone chì trovanu difficiuli di fà parechji yoga standard senza assistenza supplementu. U megliu di u yoga hè chì e limitazioni fisiche ùn sò micca una fonte di vergogna. Se eseguite una vacca di gattu è di i ghjinochji ùn hè micca pussibule per voi, pudete ancu migliurà a vostra flessibilità è uttene vantaghji di salute mentre stavanu in una sedia.
Yoga nidra
Yoga Nida hè una tecnica maravigghiusa. Mentre i puteri di u pettu o caldi di u yoga sò pupulari, i prugrammi di riposuti è di u Yoga Nidra sò particularmente beneficii. L'obiettivu di sta lezione hè di pruvucà un statu semi-cuscente in quale site tramindui alerta è dorme. Pudete ancu sentu a terra sottu u vostru corpu in stu statu di transizione, ma pudete ancu sognu à u stessu tempu. Ognunu pò potenzalmente benefiziu da i benefici di a salute di Yoga NiDra.
Yoga iyagar
Hatha Yoga hè a fonte di Yoga iyengar, è i dui stili anu parechje caratteristiche simili. Sta presa chì incorpora una varietà di oggetti di casa, cum'è cinghje, blocchi, è altri materiali, aiutanu à i praticanti in recepisce diverse posi. Si enfatizeghja ancu in allinjamentu in tuttu u corpu. In cuntrastu à parechji altri stili di yoga, iygagar ùn enfatizanu micca a spiritualità troppu.
Yoga Sivananda
Mentre queste sessioni ponu appare durante a luna piena, Yoga Sivananda hè un menu cumunu stile di yoga . Questa hè a pratica di fà a salutazione di u sole continuamente. Diversi tecnichi, o tecniche di respirazione, prubabilmente vi sarà struitu per voi per aiutà ti cuncentrate in u muvimentu di l'energia in u vostru corpu. Ancu sì Sivananda hè pensatu per esse menu di menu di queste altre formi, à menu chì integrate a mutazione forza stessu, probabilmente ùn virtarà micca.
Yoga kundalini
Una altra forma di yoga chì pudete fà à u vostru ritmu hè Yoga Kundalini. Perchè Kundalini incorciate Chatching, elegture, i ricordi per stimulà 'U svegliu ' di energia à a basa di a spine, parechji truvassi per esse una presa intensa. Questa hè una sperienza emotiva per parechje persone, qualchì volta exhilaranu ma ancu beatu.
Vantaghji di yoga ligeru
Ci hè numerosi vantaghji per praticendu u yoga gentile, cusì duvete dà un colpu. Trà i pussibuli vantaghji sò i seguenti:
1. Aumentatu a felicità è a flessibilità di a flessibilità - visualizà u corpu umanu cum'è una macchina. Invece di permette à rugustalli, duvete oliu tutti quelli articuli per mantene elli operanu.
2. Un statu mentale in facilità - da u yoga è l'eserciziu in generale libera assai hormoni, stu benefiziu pò esse attribuitu à i dui. Perchè u yoga gentile hè un pratica calma, pensativa, pò altezza stu livellu di rilassazione.
3. Meno stress: puderebbe sperienze una diminuzione di u stress in più di un fisicu di piacè è equilibrata. I stressors esistenu sempre, ma u so putere hè diminuitu da a nostra cuscenza di i nostri stati emotivi. Dunque, u swing pendulu si face più chjucu chè di girà luntanu in a tensione tremenda.
Faciule yoga pose & posti di e posture
Pruvate di truvà qualchi pusizioni è e posture di u yoga faciule da fà in casa? Pudete aduprà questi per resettà u vostru corpu è a mente quandu avete bisognu, o pudete fà à l'iniziu è a fine di un allenamentu. E pusizioni più benissime calmante di u yoga sò:
1. Stante di u zitellu
Mentre ùn hè micca sempre pussibule per a ghjente per ottene a pose di u zitellu, pudete sustene u vostru corpu cù blocchi è i bolisti. Se l'espressione completa di a pose hè troppu severa per i vostri ghjinochji, pudete staccà dui, trè, o quattru bolsters è pone u pettu per elli per supportu supplementu.
2. Incalatu a postura di u ponte
A pusizione di u ponte sustinutu significa esattamente ciò chì dice. Un bloccu, una manta, o un bolster sò richiesti. Assumite una pusizione supina, pusendu i vostri pedi ligeramente sottu à i vostri glutes è piegendu i ghjinochji mentre indicanu in alto. Aghjunghjite i vostri fianchi quant'è High as is How hè sicuru è còmode per voi per entra in un ponte sustinutu, poi move a vostra propria sottu à u vostru sacru.
3. U SUPINE ARC
A supina torcia, o ancu un twist supine supportatu, hè una altra pratica ligera di yoga. Ti mentite nantu à a vostra spalle cù i ghjinochji piegati è i vostri pedi flat à u pianu durante una lezione yin. A spina hà da rotà delicatamente mentre lasciate chì i dui ghjinochji goccianu à un latu o l'altru. Strapping bildrendi silati i ghjinochji in u latu, fallono hè una tecnica terapeutica chì pudete fà se riclessi i supporti supplementari.
4.Sate piegà avanti
Se pudete accede à a curdera, un piega in avanti hè un altru eccellente pose yoga pose. Pò esse difficiule per alcune persone à pusà drittu cù e gammi alluntanati. Pudete aghjustà questu in una pusizione più appruvibile in parechje manere. Un modu hè di fughje nantu à i bracciali, unu sottu à i ghjinochji è l'altru à a fine.
Una forma bassa, principiante-amichevule di Yoga hè gentile yoga. A cosa più bella hè chì nimu pò piglià, è pudete aghjustà una classe per adattà à i vostri bisogni s'ellu hè troppu difficiule. Ùn hè micca necessariu fà corsi di putere intensu ogni ghjornu per aumentà a vostra flessibilità è a forza. Dunque, vi cunsigliemu assai di cumprendi almenu una sessione di Yoga Media in u vostru regimu di eserciziu settimanale. A vostra mente è u corpu apprezzerà.
