Descrivite Gentle Yoga
Sò novu in ioga o cercate tecniche di pocu impattu per esercitassi u vostru corpu? E persone di tutte l'età è i livelli di cumpetenza prufittà assai di u yoga gentile. Tuttavia, pò esse benefiziu per certi individui, soprattuttu quelli chì ùn sò micca capaci di realizà esercizii d'impattu più altu per via di ferite, prublemi di mobilità o altre prublemi di salute.
Scoprerete e distinzioni trà restauratore, hatha è yoga gentile in questu post. Parleremu ancu di ciò chì purtassi, cumu fà posture di ioga dolce di basa, è cumu praticà ioga gentile.
I principianti duveranu principià cù ioga moderatu?
I yogi principianti ponu principià à u so ritmu. S'è vo travagliate in qualchì volta, duvete esse capace di seguità una sessione di vinyasa più veloce. Pudete aghjustà o cambià posture per adattà à u vostru livellu attuale di fitness ancu s'ellu ùn travagliate micca spessu.
In ogni casu, pudete preferite a pratica più lenta di ioga gentile se vulete facilità in a pratica o se guariscenu da una ferita. Probabilmente ùn aumenterà micca a freccia di u core, ma ancu ùn spenderete micca tutta a classe arricciata à u pianu cum'è un burrito, chì hè restauratore. Una sessione di yoga gentile hè una sperienza piacevule, sicura è calmante per i principianti.
Hatha Yoga versus Gentle Yoga versus Restorative Yoga
Quandu amparate nantu à e parechje forme di ioga, pò esse faciule cunfusu. I stili più spessu cunfusi di yoga sò Hatha, gentile è restauratore. Puderanu micca esse simili, ma sò tutti maravigghiusi in i so modi unichi. Esaminemu ciò chì distingue ognuna di sti approcci.
L'enfasi di u yoga gentile hè nantu à i movimenti deliberati è calmi. Puderete ancu eseguisce stretchi cum'è curve in avanti è backbends assai miti, ma l'enfasi principale serà nantu à a sicurità, l'accessibilità è l'alloghju per e persone chì ne necessitanu. Hè improbabile chì parechje persone trovanu difficiule di mantene una postura di yoga avanzata.
Simile à u yin yoga, u yoga restauratore vi incoraggia à rilassate in qualsiasi postu chì site, ma u yin richiede di stà in pose 'attive' per periodi estesi di tempu. You Mulateri Di L'avete bisognu di utilizà assai supporti per entra in una meditazione o passiva postu di yoga . In issi attelli, e cuperte è i cuscini sò i vostri amichi.
Ancu s'ellu si move più lentamente chè una sessione di vinyasa, l'hatha yoga pò ancu esse fisicu fisicu. Ancu s'ellu hè statu dapoi seculi, haha hà appena guadagnatu pupularità in i Stati Uniti. Hatha si cuncentra nantu à l'usu di a postura, a respirazione è a meditazione per accede à a 'forza vitale di vita' chì hè in i nostri corpi. Hè improbabile chì truverete un 'flussu' in i vostri muvimenti. Piuttostu, diventerai cunfortu in ogni pusizioni è diventate cuscenti di a vostra sperienza.
Quessi sò tutti tecnichi più gentili, ma tutti furniscenu qualcosa di sfarente.
Tipi di Asana di Yoga Moderate
Vulete amparà di più nantu à tuttu ciò chì u yoga gentile hà da offre? Parechje di questi vi lascià in una manera diversa, ma micca menu di una classa di putenza, chì vi pò sorprenderà. Naturalmente, assai di elli, cum'è u yoga restauratore è u yoga nidra, ùn ti sfidaranu micca troppu. Per veramente entre in a carne è i musculi di u vostru corpu, però, assai vi furzanu à mantene e pusizioni di yoga supportate è senza supportu per periodi di tempu più longu, o rallentà i vostri movimenti.
Amparate nantu à uni pochi di sfarenti tippi di pratiche di yoga moderate leghjendu. Leghjite sempre a descrizzione di u cursu prima di iscrizzione in una classe per avè una idea di ciò chì aspetta. Certi classi chì sò cummercializati cum'è 'yoga gentile' implicanu hatha, yin è certe forme di kundalini, mentri àutri ponu esse movimenti lenti è gentili mentre mantenenu una cundizione corporale calma.
Astanga Yoga
Hatha yoga hè citatu in i manuscritti di u primu seculu chì sia buddisti sia indù. Utilizendu a cuscenza, u cuntrollu di u respiru è a postura propria, cerca di sfruttà a nostra forza di vita è energia. Cum'è parechji corsi di yoga, questu prubabilmente principià cù un warm-up, si move in pose più sfida, è cuncludi cù una meditazione di qualchì tipu.
Yoga rigenerante
Per l'individuu chì hè sempre in furia è in furia, u yoga restauratore hè gioia. Assisti à una classa restaurativa si trova difficiule di de-stress. Di solitu, praticà uni pochi di pose di yoga per una ora o novanta minuti. Queste pose sò tipicamente realizate in u pianu cù puntelli per sustenevi, perchè ùn avete micca bisognu di impegnà i vostri musculi per mantene in u locu. Ancu s'ellu pò parè monotonu à certi, hè un abitudine veramente benefica per aduttà ogni settimana.
Yin Yoga
In uppusizione à u yoga restauratore, u yin yoga vi mette in una pose attiva. Ùn fate micca un flussu vinyasa, questu hè sicuru. Piuttostu, tenete una forma per un longu tempu - spessu parechji minuti - senza l'assistenza di un prop. Quandu avete principiatu à rilassate in una pose, cum'è a pusizioni di piccione, i vostri musculi liberanu, chì vi permettenu di ghjunghje à a fascia è à l'articuli. Yin impiega u pesu di u corpu per trasfurmà in forme. Yin hè una pratica 'fredda', vale à dì chì ùn vulete micca chì i vostri musculi sò troppu caldi à u principiu perchè i musculi caldi cumincianu à fà più travagliu.
Sedia Yoga
Ioga nantu à una sedia hè eccellente per i principianti. Hè ancu ideale per e persone chì trovanu difficiuli di realizà parechje pose standard di yoga senza assistenza supplementaria. U megliu di u yoga hè chì e limitazioni fisiche ùn sò micca una fonte di vergogna. Se eseguisce una vacca di gattu nantu à e mani è i ghjinochji ùn hè micca pussibule per voi, pudete ancu migliurà a vostra flessibilità è uttene vantaghji per a salute mentre pusate in una sedia.
Yoga Nidra
Yoga Nida hè una tecnica maravigghiusa. Mentre i corsi di yoga di putenza o calda sò populari, i prugrammi restauratori è Yoga Nidra sò particularmente benefizii. L'obiettivu di sta lezzione hè di induce un statu semi-consciente in u quale site sia alerta è dorme. Puderete ancu sente a terra sottu à u vostru corpu in questu statu di transizione, ma pudete sempre sognu à u stessu tempu. Ognunu pò esse benefiziu da i benefici per a salute di yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga hè a fonte di Iyengar yoga, è i dui stili anu parechje caratteristiche simili. Questa pratica incorpora una varietà di oggetti di casa, cum'è cinturini, blocchi è altri materiali, per aiutà in modu sicuru i praticanti à ottene diverse pose di yoga lieve. Enfatiza ancu l'allineamentu in tuttu u corpu. In cuntrastu à parechji altri stili di yoga, Iyengar ùn enfatizeghja micca troppu spiritualità.
Yoga Sivananda
Mentre chì queste sessioni ponu appare durante a luna piena, Sivananda yoga hè un menu cumuni stile di yoga . Questa hè a pratica di fà Salute à u Sole continuamente. Diversi pranayamas, o tecniche di respirazione, seranu prubabilmente insegnati à voi per aiutà vi cuncentrate in u muvimentu di l'energia in u vostru corpu. Ancu s'è Sivananda hè pensatu per esse menu ligeru di alcune di queste altre forme, salvu chì ùn integrà micca i movimenti forti, probabilmente ùn l'avete micca sperienze.
Yoga Kundalini
Un'altra forma di yoga chì pudete fà à u vostru ritmu hè kundalini yoga. Perchè Kundalini incorpora canti, esercizii di respirazione, posture è signali di manu per stimulà u 'risvegliu' di l'energia à a basa di a spina, assai trovanu chì hè una pratica intensa à un livellu più profundo. Questa hè una sperienza emotiva per parechje persone, à volte esaltante, ma ancu felice.
Vantaghji di Yoga Lieve
Ci sò numerosi vantaghji per praticà ioga gentile, cusì duvete dà un colpu. Trà i pussibuli vantaghji sò i seguenti:
1. Aumenta a felicità è a flessibilità di l'articuli - Visualizà u corpu umanu cum'è una macchina. Invece di permettenu di arrugginà, duvete oliu tutti quelli ghjunti per mantene l'operazioni liscia.
2. Un statu mentale più à l'aise - Siccomu u yoga è l'eserciziu in generale liberanu assai hormone di sensazione, stu benefiziu pò esse attribuitu à i dui. Perchè u yoga gentile hè una pratica calma è pensativa, pò elevà stu livellu di rilassazione.
3. Meno stress: Puderete sperienze una diminuzione di u stress in più di un fisicu più faciule è equilibratu. Stressors esistenu sempre, ma u so putere hè diminuitu da a nostra cuscenza di i nostri stati emotivi. Allora u pendulum swing diventa più chjucu piuttostu cà swinging luntanu in una tremenda tensione.
Facile Yoga Pose & Postures
Pruvate di truvà qualchi pusizioni è posture di yoga facili da fà in casa? Pudete aduprà questi per resettate u vostru corpu è a mente ogni volta chì avete bisognu, o pudete fà à u principiu è à a fine di un entrenamentu. I posti di yoga calmanti più apprezzati sò:
1. A postura di u zitellu
Mentre ùn hè micca sempre pussibule per e persone per ottene a pose di u zitellu, pudete sustene u vostru corpu cù blocchi è rinforzi. Se l'espressione completa di a pose hè troppu severa per i vostri ghjinochje, pudete stack two, three, or four bolsters è mette u to pettu nantu à elli per un sustegnu supplementu.
2. Incuraghjitu Ponte Postura
A pusizione di ponte supportata significa esattamente ciò chì dice. Un bloccu, una manta, o un bolster hè necessariu. Pigliate una pusizioni supina, pusendu i vostri pedi ligeramente sottu à i vostri glutei è flettendu i vostri ghjinochje mentre puntanu in sopra. Elevate i vostri fianchi in quantu hè sicuru è còmode per voi per entra in un ponte supportatu, poi move u vostru puntellu sottu à u vostru sacru.
3. L'arcu supinu
A torsione supina, o ancu una torsione supina supportata, hè una altra pratica di yoga ligera. Si stende nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje piegate è i vostri pedi nantu à u pianu durante una lezioni di Yin. A spina poi girarà delicatamente mentre lasciate i dui ghjinochje falà da un latu o l'altru. Strapping bosters sottu à i ghjinochje nantu à u latu chì cascanu hè una tecnica terapeutica chì pudete fà sè avete bisognu di sustegnu supplementu.
4.Seated Bend Forward
Se pudete accede bè, una curva in avanti hè una altra excelente postura di yoga ligera. Pò esse difficiule per certi persone di pusà drittu cù e so gammi stese. Pudete aghjustà questu in una postura più accessibile in parechje manere. Una manera hè di plegà nantu à i dui bolsters, unu sottu i ghjinochje è l'altru nantu à a volta.
Una forma di ioga à pocu impattu, amichevule per i principianti hè u yoga gentile. A cosa più bella hè chì qualcunu pò piglià, è pudete aghjustà una classa per adattà à i vostri bisogni s'ellu hè troppu difficiule. Ùn hè micca necessariu di fà corsi intensi di putere ogni ghjornu per aumentà a vostra flessibilità è forza. Dunque, vi cunsigliemu fermamente di include almenu una sessione di yoga ligera in u vostru regime di eserciziu settimanale. A vostra mente è u corpu l'apprezzerà.
