Disgrifiwch Yoga Gentle
Ydych chi'n newydd i ioga neu'n chwilio am dechnegau effaith isel i ymarfer eich corff? Mae pobl o bob oed a lefel sgiliau yn elwa'n fawr o yoga ysgafn. Fodd bynnag, gall fod yn fuddiol i rai unigolion, yn enwedig y rhai na allant berfformio ymarferion effaith uwch oherwydd anafiadau, problemau symudedd, neu bryderon iechyd eraill.
Byddwch yn darganfod y gwahaniaethau rhwng adferol, hatha, a yoga ysgafn yn y post hwn. Byddwn hefyd yn siarad am beth i'w wisgo, sut i wneud ystumiau yoga ysgafn sylfaenol, a sut i ymarfer yoga ysgafn.
A ddylai dechreuwyr ddechrau Gyda Ioga Ysgafn?
Gall iogis dechreuwyr ddechrau ar eu cyflymder eu hunain. Os ydych yn gweithio allan weithiau ar hyn o bryd, dylech allu cadw i fyny â sesiwn vinyasa cyflymach. Gallwch addasu neu newid ystum i weddu i'ch lefel ffitrwydd bresennol hyd yn oed os nad ydych yn gweithio allan yn aml.
Fodd bynnag, efallai y byddai'n well gennych ymarfer ioga ysgafn yn arafach os ydych chi am ymlacio i'r ymarfer neu os ydych chi'n gwella o anaf. Mae'n debyg na fyddwch yn codi curiad eich calon, ond ni fyddwch ychwaith yn treulio'r dosbarth cyfan wedi'i gyrlio ar y llawr fel burrito, sy'n adferol. Mae sesiwn yoga ysgafn yn brofiad dymunol, diogel a lleddfol i ddechreuwyr.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Wrth ddysgu am y gwahanol fathau o ioga, gall fod yn hawdd drysu. Yr arddulliau ioga dryslyd amlaf yw Hatha, addfwyn ac adferol. Efallai nad ydyn nhw fel ei gilydd, ond maen nhw i gyd yn anhygoel yn eu ffyrdd unigryw eu hunain. Gadewch i ni edrych ar yr hyn sy'n gwahaniaethu pob un o'r dulliau hyn.
Mae pwyslais yoga ysgafn ar symudiadau bwriadol, tawel. Efallai y byddwch yn dal i berfformio ymestyniadau fel troadau ymlaen a throeon cefn ysgafn iawn, ond bydd y prif bwyslais ar ddiogelwch, hygyrchedd, a llety ar gyfer unigolion sydd eu hangen. Mae'n annhebygol y byddai llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cynnal safiad yoga datblygedig.
Yn debyg i yin yoga, mae ioga adferol yn eich annog i ymlacio i ba bynnag ystum rydych chi ynddo, ond mae Yin yn gofyn ichi aros mewn ystumiau “actif” am gyfnodau estynedig o amser. Mae'n debyg y bydd angen i chi ddefnyddio llawer o gefnogaeth i fynd i mewn i brofiad myfyriol neu oddefol ystum yoga . Yn y gweithdai hyn, blancedi a bolsters yw eich ffrindiau.
Er ei fod yn symud yn arafach na sesiwn vinyasa, gall hatha yoga serch hynny fod yn drethu'n gorfforol. Er ei fod wedi bod o gwmpas ers canrifoedd, mae haha newydd ennill poblogrwydd yn yr Unol Daleithiau yn ddiweddar. Mae Hatha yn canolbwyntio ar ddefnyddio osgo, anadlu a myfyrdod i gael mynediad at y “grym bywyd hanfodol” sydd o fewn ein cyrff. Mae'n annhebygol y byddwch yn dod o hyd i 'llif' yn eich symudiadau. Yn hytrach, byddwch yn dod yn gyfforddus ym mhob sefyllfa ac yn dod yn ymwybodol o'ch profiad.
Mae'r rhain i gyd yn dechnegau ysgafnach, ond maen nhw i gyd yn darparu rhywbeth gwahanol.
Mathau o Ioga Cymedrol Asanas
Hoffech chi ddysgu mwy am bopeth sydd gan yoga ysgafn i'w gynnig? Bydd llawer o'r rhain yn eich gadael yn ddolurus mewn ffordd wahanol, ond dim llai na dosbarth pŵer, a all eich synnu. Yn naturiol, ni fydd llawer ohonyn nhw - fel ioga adferol ac yoga nidra - yn eich herio chi'n ormodol. Er mwyn mynd i mewn i gnawd a chyhyr eich corff, fodd bynnag, mae llawer yn eich gorfodi i gynnal swyddi ioga â chymorth a heb gefnogaeth am gyfnodau hirach o amser, neu arafu eich symudiadau.
Dysgwch am ychydig o wahanol fathau o arferion ioga ysgafn trwy ddarllen ymlaen. Darllenwch ddisgrifiad y cwrs bob amser cyn cofrestru mewn dosbarth i gael syniad o'r hyn i'w ddisgwyl. Mae rhai dosbarthiadau sy'n cael eu marchnata fel 'ioga ysgafn' yn cynnwys hatha, yin, a rhai mathau o kundalini, tra gall eraill gynnwys symudiadau araf, ysgafn wrth gynnal cyflwr corfforol tawel.
Ioga Astanga
Sonnir am Hatha yoga mewn llawysgrifau o'r ganrif gyntaf y bu Bwdhaidd a Hindŵaidd. Trwy ddefnyddio ymwybyddiaeth, rheolaeth anadl, ac osgo iawn, mae'n ceisio harneisio ein grym bywyd a'n hegni. Fel llawer o gyrsiau ioga, mae'n debyg y bydd yr un hwn yn dechrau gyda chynhesu, yn symud i ystumiau mwy heriol, ac yn gorffen gyda myfyrdod o ryw fath.
Ioga adfywio
I'r unigolyn sydd bob amser ar ffo ac ar frys, mae ioga adferol yn llawenydd. Mynychu dosbarth adferol os ydych chi'n ei chael hi'n anodd tynnu straen i ffwrdd. Fel arfer, byddwch chi'n ymarfer ychydig o ystumiau ioga am awr neu naw deg munud. Mae'r ystumiau hyn fel arfer yn cael eu perfformio ar y llawr gyda phropiau i'ch cefnogi, felly ni fydd angen i chi ymgysylltu â'ch cyhyrau i ddal eich hun yn ei le. Er y gall ymddangos yn undonog i rai, mae'n arferiad buddiol iawn i'w fabwysiadu bob wythnos.
Yin Ioga
Yn hytrach na ioga adferol, mae yin yoga yn eich rhoi mewn ystum actif. Nid ydych chi'n perfformio llif vinyasa, mae hynny'n sicr. Yn hytrach, rydych chi'n cadw siâp am gyfnod estynedig o amser - sawl munud yn aml - heb gymorth prop. Pan ddechreuwch ymlacio i ystum, fel ystum colomennod, bydd eich cyhyrau'n rhyddhau, gan ganiatáu i chi gyrraedd y ffasgia a'r cymalau. Mae Yin yn defnyddio pwysau corff i symud i siapiau. Mae Yin yn arfer “oer”, sy'n golygu nad ydych chi am i'ch cyhyrau gynhesu'n ormodol ar y dechrau oherwydd bod cyhyrau cynnes yn dechrau gwneud mwy o waith.
Cadair Yoga
Mae ioga ar gadair yn wych i ddechreuwyr. Mae hefyd yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n ei chael hi'n anodd perfformio llawer o ystumiau ioga safonol heb gymorth ychwanegol. Y peth gorau am ioga yw nad yw cyfyngiadau corfforol yn destun cywilydd. Os nad yw perfformio cath-fuwch ar eich dwylo a'ch pengliniau yn bosibl i chi, gallwch barhau i wella eich hyblygrwydd a chael manteision iechyd wrth eistedd mewn cadair.
Yoga Nidra
Mae Yoga Nida yn dechneg anhygoel. Er bod cyrsiau pŵer neu ioga poeth yn boblogaidd, mae rhaglenni adferol ac Yoga Nidra yn arbennig o fuddiol. Nod y wers hon yw ysgogi cyflwr lled-ymwybodol lle rydych chi'n effro ac yn gysglyd. Efallai y byddwch chi'n dal i deimlo'r ddaear o dan eich corff yn y cyflwr trosiannol hwn, ond efallai eich bod chi'n dal i freuddwydio ar yr un pryd. Gall pawb elwa o fuddion iechyd yoga nidra o bosibl.
Ioga Iyengar
Hatha yoga yw ffynhonnell yoga Iyengar, ac mae gan y ddau arddull lawer o nodweddion tebyg. Mae'r arfer hwn yn ymgorffori amrywiaeth o wrthrychau cartref, megis strapiau, blociau, a deunyddiau eraill, i gynorthwyo ymarferwyr yn ddiogel i gyflawni amrywiol ystumiau ioga ysgafn. Mae hefyd yn pwysleisio aliniad trwy'r corff cyfan. Yn wahanol i sawl arddull arall o ioga, nid yw Iyengar yn pwysleisio ysbrydolrwydd yn ormodol.
Ioga Sivananda
Er y gall y sesiynau hyn ymddangos yn ystod y lleuad lawn, mae Sivananda yoga yn llai cyffredin arddull ioga . Dyma'r arferiad o wneud Cyfarchion Haul yn barhaus. Mae'n debyg y bydd sawl pranayamas, neu dechnegau anadlu, yn cael eu haddysgu i chi er mwyn eich helpu i ganolbwyntio ar symudiad egni y tu mewn i'ch corff. Er y credir bod Sivananda yn llai ysgafn na rhai o'r ffurfiau eraill hyn, oni bai eich bod yn integreiddio cynigion grymus eich hun, mae'n debyg na fyddwch yn eu profi.
Ioga Kundalini
Math arall o ioga y gallwch chi ei wneud ar eich cyflymder eich hun yw kundalini yoga. Oherwydd bod Kundalini yn ymgorffori llafarganu, ymarferion anadlu, ystumiau, a signalau llaw i ysgogi 'deffroad' egni ar waelod yr asgwrn cefn, mae llawer yn ei chael yn arfer dwys ar lefel ddyfnach. Mae hwn yn brofiad emosiynol i lawer o bobl, weithiau'n gyffrous ond hefyd yn bleserus.
Manteision Ioga Ysgafn
Mae yna nifer o fanteision i ymarfer yoga ysgafn, felly dylech chi roi saethiad iddo. Ymhlith y manteision posibl mae'r canlynol:
1. Mwy o hapusrwydd a hyblygrwydd ar y cyd - Delweddu'r corff dynol fel peiriant. Yn hytrach na chaniatáu iddynt rydu, dylech olewu'r holl gymalau hynny i'w cadw i weithredu'n esmwyth.
2. Cyflwr meddwl mwy cyfforddus - Gan fod yoga ac ymarfer corff yn gyffredinol yn rhyddhau llawer o hormonau teimlo'n dda, gellir priodoli'r budd hwn i'r ddau. Gan fod ioga ysgafn yn ymarfer tawel, meddylgar, gall gynyddu'r lefel hon o ymlacio.
3. Llai o straen: Efallai y byddwch yn profi gostyngiad mewn straen yn ogystal â chorff mwy cyfforddus a chytbwys. Mae straenwyr yn dal i fodoli, ond mae eu pŵer yn cael ei leihau gan ein hymwybyddiaeth o'n cyflyrau emosiynol. Felly mae'r siglen pendil yn mynd yn llai yn hytrach na throi ymhell allan i densiwn aruthrol.
Ystum ac Ystum Yoga Hawdd
Ydych chi'n ceisio dod o hyd i rai ystumiau ac ystumiau yoga hawdd i'w gwneud gartref? Gallwch ddefnyddio'r rhain i ailosod eich corff a'ch meddwl pryd bynnag y bydd angen, neu gallwch eu gwneud ar ddechrau a diwedd ymarfer corff. Y swyddi ioga tawelu mwyaf poblogaidd yw:
1. Safiad y Plentyn
Er nad yw bob amser yn bosibl i bobl gyflawni ystum plentyn, gallwch chi gynnal eich corff gyda blociau a bolsters. Os yw mynegiant llawn yr ystum yn rhy ddifrifol i'ch pengliniau, gallwch bentyrru dau, tri, neu bedwar bolster a gosod eich brest arnynt i gael cymorth ychwanegol.
2. Annog Osgo'r Bont
Mae lleoliad pont â chymorth yn golygu'n union yr hyn y mae'n ei ddweud. Mae angen bloc, blanced, neu bolster. Cymerwch safle supine, gan osod eich traed ychydig o dan eich glutes a phlygu'ch pengliniau wrth bwyntio i fyny. Codwch eich cluniau mor uchel ag sy'n ddiogel ac yn gyfforddus i chi fynd i mewn i bont â chymorth, yna symudwch eich prop o dan eich sacrwm.
3. Yr Arc Supine
Mae'r twist supine, neu hyd yn oed tro supine â chymorth, yn arfer yoga ysgafn arall. Rydych chi'n gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y llawr yn ystod gwers Yin. Yna bydd yr asgwrn cefn yn cylchdroi yn ysgafn wrth i chi adael i'r ddau ben-glin ddisgyn i'r naill ochr neu'r llall. Mae strapio bolsters o dan y pengliniau ar yr ochr y maent yn cwympo yn dechneg therapiwtig y gallwch ei gwneud os oes angen y gefnogaeth ychwanegol arnoch.
4.Seated Bend Forward
Os gallwch chi gael mynediad iddo'n iawn, mae tro ymlaen yn ystum yoga ysgafn rhagorol arall. Gall fod yn anodd i rai pobl eistedd yn syth gyda'u coesau wedi'u hymestyn. Gallwch chi addasu hyn yn safiad mwy hygyrch mewn nifer o ffyrdd. Un ffordd yw plygu dros y ddau bolster, un o dan y pengliniau a'r llall ar draws y glin.
Math o yoga effaith isel, cyfeillgar i ddechreuwyr yw ioga ysgafn. Y peth brafiaf yw y gall unrhyw un ei gymryd, a gallwch addasu dosbarth i weddu i'ch anghenion os yw'n rhy anodd. Nid oes angen gwneud cyrsiau pŵer dwys bob dydd i gynyddu eich hyblygrwydd a'ch cryfder. Felly, rydym yn eich cynghori'n gryf i gynnwys o leiaf un sesiwn ioga ysgafn yn eich trefn ymarfer corff wythnosol. Bydd eich meddwl a'ch corff yn ei werthfawrogi.
