Disgrifiwch Ioga Addfwyn
Ydych chi'n newydd i ioga neu'n ceisio am dechnegau effaith isel i ymarfer eich corff? Mae pobl o bob oed a lefel sgiliau yn elwa'n fawr o ioga ysgafn. Fodd bynnag, gall fod yn fuddiol i rai unigolion, yn enwedig y rhai nad ydynt yn gallu perfformio sesiynau gwaith effaith uwch oherwydd anafiadau, problemau symudedd, neu bryderon iechyd eraill.
Byddwch yn darganfod y gwahaniaethau rhwng adferol, hatha, a ioga ysgafn yn y swydd hon. Byddwn hefyd yn siarad am beth i'w wisgo, sut i wneud ystumiau ioga ysgafn sylfaenol, a sut i ymarfer ioga ysgafn.
A ddylai dechreuwyr ddechrau gydag ioga ysgafn?
Gall dechreuwr yogis ddechrau ar eu cyflymder eu hunain. Os ydych chi'n gweithio allan weithiau ar hyn o bryd, dylech allu cadw i fyny â sesiwn Vinyasa gyflymach. Gallwch chi addasu neu newid ystumiau i weddu i'ch lefel ffitrwydd gyfredol hyd yn oed os nad ydych chi'n gweithio allan yn aml.
Fodd bynnag, efallai y byddai'n well gennych yr arfer arafach o ioga ysgafn os ydych chi am leddfu i'r arfer neu os ydych chi'n iacháu o anaf. Mae'n debyg na fyddwch yn codi cyfradd curiad eich calon, ond ni fyddwch hefyd yn gwario'r dosbarth cyfan yn cyrlio i fyny ar y llawr fel burrito, sy'n adferol. Mae sesiwn ioga ysgafn yn brofiad dymunol, diogel a lleddfol i ddechreuwyr.
Hatha Yoga yn erbyn Ioga Addfwyn yn erbyn Ioga Adferol
Wrth ddysgu am y mathau niferus o ioga, gall fod yn hawdd drysu. Yr arddulliau ioga sydd amlaf yn ddryslyd yw hatha, addfwyn ac adferol. Efallai nad ydyn nhw fel ei gilydd, ond maen nhw i gyd yn anhygoel yn eu ffyrdd unigryw eu hunain. Gadewch i ni archwilio beth sy'n gwahaniaethu pob un o'r dulliau hyn.
Mae pwyslais ioga ysgafn ar symudiadau bwriadol, digynnwrf. Efallai y byddwch yn dal i berfformio darnau fel troadau ymlaen a chefnau cefn ysgafn iawn, ond bydd y prif bwyslais ar ddiogelwch, hygyrchedd a llety i unigolion sydd eu hangen. Mae'n annhebygol y byddai llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd cynnal safiad ioga datblygedig.
Yn debyg i Yin Yoga, mae ioga adferol yn eich annog i ymlacio i ba bynnag ystum rydych chi ynddo, ond mae Yin yn gofyn i chi aros yn 'Active ' yn peri am gyfnodau estynedig o amser. Mae'n debyg y bydd angen i chi ddefnyddio llawer o gefnogaeth i fynd i mewn i fyfyriwr myfyriol neu oddefol ioga ystum . Yn y gweithdai hyn, blancedi a bolltau yw eich ffrindiau.
Er ei fod yn symud yn arafach na sesiwn Vinyasa, gall Hatha Yoga fod yn dreth yn gorfforol serch hynny. Er ei fod o gwmpas ers canrifoedd, mae Haha wedi ennill poblogrwydd yn yr Unol Daleithiau yn ddiweddar. Mae Hatha yn canolbwyntio ar ddefnyddio ystum, anadlu a myfyrdod i gael mynediad i'r 'grym bywyd hanfodol ' sydd o fewn ein cyrff. Mae'n annhebygol y byddwch chi'n dod o hyd i 'llif ' yn eich symudiadau. Yn hytrach, byddwch chi'n dod yn gyffyrddus ym mhob safle ac yn dod yn ymwybodol o'ch profiad.
Mae'r rhain i gyd yn dechnegau ysgafnach, ond maen nhw i gyd yn darparu rhywbeth gwahanol.
Mathau o asanas ioga cymedrol
Hoffech chi ddysgu mwy am yr holl ioga ysgafn honno i'w gynnig? Bydd llawer o'r rhain yn eich gadael yn ddolurus mewn ffordd wahanol, ond dim llai na dosbarth pŵer, a allai eich synnu. Yn naturiol, ni fydd llawer ohonyn nhw - fel ioga adferol ac ioga Nidra - yn eich herio gormod chi. Er mwyn mynd i mewn i gnawd a chyhyr eich corff, fodd bynnag, mae llawer yn eich gorfodi i gynnal swyddi ioga â chymorth a heb gefnogaeth am gyfnodau hirach o amser, neu arafu eich symudiadau.
Dysgwch am ychydig o wahanol fathau o arferion ioga ysgafn trwy ddarllen ymlaen. Darllenwch ddisgrifiad y cwrs bob amser cyn cofrestru mewn dosbarth i gael syniad o'r hyn i'w ddisgwyl. Mae rhai dosbarthiadau sy'n cael eu marchnata fel 'Ioga ysgafn ' yn cynnwys Hatha, Yin, a rhai mathau o kundalini, tra gall eraill gynnwys symudiadau araf, ysgafn wrth gynnal cyflwr corfforol tawel.
Ioga Astanga
Sonnir am Hatha Yoga mewn llawysgrifau o'r ganrif gyntaf bod Bwdhaidd a Hindw. Trwy ddefnyddio ymwybyddiaeth, rheoli anadl, ac osgo cywir, mae'n ceisio harneisio ein grym bywyd a'n hegni. Fel llawer o gyrsiau ioga, mae'n debyg y bydd yr un hon yn dechrau gyda chynhesu, yn symud i ystumiau mwy heriol, ac yn gorffen gyda myfyrdod o ryw fath.
Ioga Adnewyddu
I'r unigolyn sydd bob amser ar ffo ac ar frys, llawenydd yw ioga adferol. Mynychu dosbarth adferol os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dad-straen. Fel arfer, byddwch chi'n ymarfer ychydig o ystumiau ioga am awr neu naw deg munud. Mae'r ystumiau hyn fel arfer yn cael eu perfformio ar y llawr gyda phropiau i'ch cefnogi, felly ni fydd angen i chi ymgysylltu â'ch cyhyrau i ddal eich hun yn ei le. Er y gall ymddangos yn undonog i rai, mae'n arferiad buddiol iawn i'w fabwysiadu bob wythnos.
Yin ioga
Yn hytrach nag ioga adferol, mae Yin Yoga yn eich rhoi mewn ystum gweithredol. Nid ydych yn perfformio llif vinyasa, mae hynny'n sicr. Yn hytrach, rydych chi'n cadw siâp am gyfnod estynedig o amser - yn aml sawl munud - heb gymorth prop. Pan fyddwch chi'n dechrau ymlacio i mewn i ystum, fel ystum colomennod, bydd eich cyhyrau'n rhyddhau, gan ganiatáu i chi gyrraedd y ffasgia a'r cymalau. Mae Yin yn cyflogi pwysau'r corff i symud i siapiau. Mae Yin yn arfer 'oer ', sy'n golygu nad ydych chi am i'ch cyhyrau gynhesu gormod ar y dechrau oherwydd bod cyhyrau cynnes yn dechrau gwneud mwy o waith.
Ioga cadeirydd
Mae ioga ar gadair yn ardderchog ar gyfer dechreuwyr. Mae hefyd yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n ei chael hi'n anodd perfformio llawer o ystumiau ioga safonol heb gymorth ychwanegol. Y peth gorau am ioga yw nad yw cyfyngiadau corfforol yn ffynhonnell gywilydd. Os nad yw perfformio cath-bow ar eich dwylo a'ch pengliniau yn bosibl i chi, gallwch barhau i wella'ch hyblygrwydd a chael manteision iechyd wrth eistedd mewn cadair.
Yoga Nidra
Mae Yoga Nida yn dechneg anhygoel. Er bod cyrsiau pŵer neu ioga poeth yn boblogaidd, mae rhaglenni NIDRA adferol ac ioga yn arbennig o fuddiol. Nod y wers hon yw cymell cyflwr lled-ymwybodol lle rydych chi'n effro ac yn gysglyd. Efallai y byddwch yn dal i deimlo'r ddaear o dan eich corff yn y cyflwr trosiannol hwn, ond efallai eich bod yn dal i freuddwydio ar yr un pryd. Gall pawb elwa o fuddion iechyd ioga nidra.
Ioga iyengar
Hatha Yoga yw ffynhonnell Iyengar Yoga, ac mae gan y ddwy arddull lawer o nodweddion tebyg. Mae'r arfer hwn yn ymgorffori amrywiaeth o wrthrychau cartref, megis strapiau, blociau a deunyddiau eraill, i gynorthwyo ymarferwyr yn ddiogel i gyflawni amryw o ystumiau ioga ysgafn. Mae hefyd yn pwysleisio ar aliniad trwy'r corff. Mewn cyferbyniad â sawl arddull arall o ioga, nid yw Iyengar yn pwysleisio ysbrydolrwydd gormod.
Ioga Sivananda
Er y gall y sesiynau hyn ymddangos yn ystod y lleuad lawn, mae ioga Sivananda yn llai cyffredin arddull ioga . Dyma'r arfer o wneud salutations haul yn barhaus. Mae'n debyg y bydd sawl pranayamas, neu dechneg anadlu, yn cael eu dysgu i chi er mwyn eich cynorthwyo i ganolbwyntio ar symud egni y tu mewn i'ch corff. Er y credir bod Sivananda yn llai ysgafn na rhai o'r ffurfiau eraill hyn, oni bai eich bod yn integreiddio cynigion grymus eich hun, mae'n debyg na fyddwch yn eu profi.
Ioga kundalini
Math arall o ioga y gallwch chi ei wneud ar eich cyflymder eich hun yw Kundalini Yoga. Oherwydd bod Kundalini yn ymgorffori llafarganu, ymarferion anadlu, ystumiau a signalau llaw i ysgogi 'deffroad ' egni ar waelod yr asgwrn cefn, mae llawer yn ei chael hi'n arfer dwys ar lefel ddyfnach. Mae hwn yn brofiad emosiynol i lawer o bobl, weithiau'n gyffrous ond hefyd yn wynfyd.
Manteision ioga ysgafn
Mae yna nifer o fanteision i ymarfer yoga ysgafn, felly dylech chi roi ergyd iddo. Ymhlith y manteision posibl mae'r canlynol:
1. Mwy o hapusrwydd a hyblygrwydd ar y cyd - delweddwch y corff dynol fel peiriant. Yn lle caniatáu iddynt rwdio, dylech olew'r holl gymalau hynny i'w cadw i weithredu'n llyfn.
2. Gwladwriaeth feddyliol fwy gartrefol-Ers ioga ac ymarfer corff wrth ryddhau llawer o hormonau teimlo'n dda, gellir priodoli'r budd hwn i'r ddau. Oherwydd bod ioga ysgafn yn arfer tawel, meddylgar, gall ddwysau'r lefel hon o ymlacio.
3. Llai o straen: Efallai y byddwch chi'n profi gostyngiad mewn straen yn ogystal â physique mwy hwylus a chytbwys. Mae straen yn dal i fodoli, ond mae eu pŵer yn cael ei leihau gan ein hymwybyddiaeth o'n cyflyrau emosiynol. Felly mae'r siglen pendil yn mynd yn llai yn hytrach na siglo ymhell allan i densiwn aruthrol.
Yoga hawdd ac ystumiau
Ydych chi'n ceisio dod o hyd i rai swyddi ac ystumiau ioga hawdd i'w gwneud gartref? Gallwch ddefnyddio'r rhain i ailosod eich corff a'ch meddwl pryd bynnag y bydd angen, neu gallwch eu gwneud ar ddechrau a gorffen ymarfer corff. Y swyddi ioga tawelu mwyaf poblogaidd yw:
1. safiad plentyn
Er nad yw bob amser yn bosibl i bobl gyflawni ystum plentyn, gallwch gefnogi'ch corff gyda blociau a bolltau. Os yw mynegiant llawn yr ystum yn rhy ddifrifol i'ch pengliniau, gallwch bentyrru dau, tri, neu bedwar bollt a gosod eich brest arnynt i gael cefnogaeth ychwanegol.
2. Anogwyd ystum y bont
Mae safle pont â chymorth yn golygu yn union yr hyn y mae'n ei ddweud. Mae angen bloc, blanced, neu gryfder. Tybiwch safle supine, gan osod eich traed ychydig yn is na'ch glutes a phlygu'ch pengliniau wrth bwyntio i fyny. Codwch eich cluniau mor uchel ag sy'n ddiogel ac yn gyffyrddus i chi fynd i mewn i bont â chymorth, yna symudwch eich prop o dan eich sacrwm.
3. yr arc supine
Mae'r troelli supine, neu hyd yn oed dro supine â chymorth, yn arfer ioga ysgafn arall. Rydych chi'n gorwedd ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y llawr yn ystod gwers yin. Yna bydd yr asgwrn cefn yn cylchdroi yn ysgafn wrth i chi adael i'r ddwy ben -glin ollwng i un ochr neu'r llall. Mae strapio bolltau o dan y pengliniau ar yr ochr maen nhw'n cwympo yn dechneg therapiwtig y gallwch chi ei gwneud os oes angen y gefnogaeth ychwanegol arnoch chi.
4. Plygu ymlaen
Os gallwch chi gyrchu yn iawn, mae tro ymlaen yn ystum ioga ysgafn rhagorol arall. Gall fod yn anodd i rai pobl eistedd i fyny yn syth gyda'u coesau yn estynedig. Gallwch addasu hyn yn safiad mwy hawdd mynd atynt mewn sawl ffordd. Un ffordd yw plygu dros y ddau bollt, un o dan y pengliniau a'r llall ar draws y glin.
Mae math o ioga effaith isel, sy'n gyfeillgar i ddechreuwyr-gyfeillgar. Y peth brafiaf yw y gall unrhyw un ei gymryd, a gallwch addasu dosbarth i weddu i'ch anghenion os yw'n rhy anodd. Nid oes angen gwneud cyrsiau pŵer dwys bob dydd i gynyddu eich hyblygrwydd a'ch cryfder. Felly, rydym yn eich cynghori'n gryf i gynnwys o leiaf un sesiwn ioga ysgafn yn eich regimen ymarfer corff wythnosol. Bydd eich meddwl a'ch corff yn ei werthfawrogi.
