부드러운 요가를 설명하십시오
요가를 익숙하지 않거나 몸을 운동하기 위해 영향력이 낮은 기술을 찾고 있습니까? 모든 연령과 기술 수준의 사람들은 부드러운 요가에서 큰 혜택을받습니다. 그러나 특정 개인, 특히 부상, 이동성 문제 또는 기타 건강 문제로 인해 영향을받지 않는 운동을 할 수없는 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
당신은 회복 적, Hatha 및.의 차이점을 발견 할 것입니다 부드러운 요가 . 이 게시물의 우리는 또한 무엇을 입을 지, 기본적인 부드러운 요가 자세를 취하는 방법, 부드러운 요가를 연습하는 방법에 대해서도 이야기합니다.
초보자는 가벼운 요가로 시작해야합니까?
초보자 요기는 자신의 속도로 시작할 수 있습니다. 현재 때때로 운동을한다면 더 빠른 속도의 Vinyasa 세션을 따라 잡을 수 있어야합니다. 자주 운동하지 않더라도 현재 체력 수준에 맞게 자세를 조정하거나 변경할 수 있습니다.
그러나 연습을 편하게하고 싶거나 부상으로 치유되면 느리게 진행되는 부드러운 요가 연습을 선호 할 수 있습니다. 당신은 아마도 당신의 심박수를 올릴 수는 없지만, 부리 토처럼 바닥에 수업 전체를 웅크 리려는 것은 아닙니다.
하타 요가 대 부드러운 요가 대 복원 요가
많은 형태의 요가에 대해 배울 때 혼란 스러울 수 있습니다. 가장 혼란스러운 요가 스타일은 Hatha, 부드럽고 회복 적입니다. 그들은 똑같지는 않지만 모두 자신의 독특한 방식으로 놀랍습니다. 이러한 각 접근법을 구별하는 것이 무엇인지 살펴 보겠습니다.
부드러운 요가의 강조는 의도적이고 차분한 움직임에 있습니다. 당신은 여전히 포워드 벤드 및 매우 온화한 백 벤드와 같은 스트레칭을 수행 할 수 있지만, 주된 강조점은 안전, 접근성 및이를 요구하는 개인을위한 편의 시설에 중점을 둘 것입니다. 많은 사람들이 고급 요가 자세를 유지하기가 어려울 것 같지는 않습니다.
Yin Yoga와 마찬가지로 Restorative Yoga는 당신이 어떤 자세로든 휴식을 취하도록 권장하지만, Yin은 장기간 'Active '포즈를 유지해야합니다. 명상 또는 수동적 인 상태에 들어가려면 많은 지원을 사용해야 할 것입니다. 요가 포즈 . 이 워크샵에서 담요와 볼스터는 친구입니다.
Vinyasa 세션보다 느리게 움직이지만 Hatha Yoga는 물리적으로 과세 될 수 있습니다. 수세기 동안 주변에 있었지만 하하는 최근 미국에서 인기를 얻었습니다. Hatha는 자세, 호흡 및 명상을 사용하여 우리 몸 안에있는 '생명 생명력 '에 접근하는 데 중점을 둡니다. 당신의 움직임에서 'flow '를 찾을 수는 없습니다. 오히려, 당신은 각 입장에서 편안 해지고 당신의 경험을 알게 될 것입니다.
이것들은 모두 더 부드러운 기술이지만 모두 다른 것을 제공합니다.
적당한 요가 아사나의 종류
부드러운 요가가 제공하는 모든 부드러운 요가에 대해 더 많이 배우고 싶습니까? 이들 중 다수는 다른 방식으로 당신을 아프게 할 것입니다. 그러나 파워 클래스는 당신을 놀라게 할 것입니다. 당연히 복원 요가와 요가 니드라와 같은 많은 사람들이 당신에게 너무 큰 도전을하지는 않았습니다. 그러나 진정으로 몸의 살과 근육에 들어가기 위해 많은 사람들이 더 오랜 시간 동안 지원되고 지원되지 않는 요가 위치를 유지하거나 움직임을 늦추도록 강요합니다.
읽음으로써 몇 가지 종류의 온화한 요가 연습에 대해 배우십시오. 수업에 등록하기 전에 항상 코스 설명을 읽고 무엇을 기대 해야하는지에 대한 아이디어를 얻으십시오. 'Gentle Yoga '로 판매되는 일부 수업에는 Hatha, Yin 및 특정 형태의 Kundalini가 포함되는 반면, 일부는 침착 한 신체 상태를 유지하면서 느리고 부드러운 움직임을 포함 할 수 있습니다.
아탄가 요가
Hatha Yoga는 1 세기부터 불교와 힌두교의 원고에서 언급되어 있습니다. 인식, 호흡 통제 및 적절한 자세를 사용하여 생명력과 에너지를 활용하려고합니다. 많은 요가 코스와 마찬가지로,이 코스는 아마도 워밍업으로 시작하여 더 어려운 포즈로 이동하며 어떤 종류의 명상으로 결론을 내릴 것입니다.
젊어지는 요가
항상 달리기를하고 서두르는 개인에게는 회복 요가가 기쁨입니다. 스트레스 해소가 어려운 경우 복원 수업에 참석하십시오. 일반적으로 1 시간 또는 90 분 동안 요가 포즈 몇 개를 연습합니다. 이 포즈는 일반적으로 당신을 지원하기 위해 소품으로 바닥에서 수행되므로 근육을 고정시키기 위해 근육을 참여시킬 필요가 없습니다. 일부 사람들에게는 단조로운 것처럼 보일 수 있지만 매주 채택하는 것은 정말 유익한 습관입니다.
음 요가
회복 요가와는 반대로, Yin Yoga는 활발한 자세를 취합니다. Vinyasa 흐름을 수행하지 않습니다. 오히려, 당신은 소품의 도움없이 몇 분 동안 연장 된 길이를 유지하고 있습니다. Pigeon Pose와 같이 포즈로 긴장을 풀기 시작하면 근육이 풀려서 근막과 관절에 도달 할 수 있습니다. 음은 체중을 사용하여 모양으로 이동합니다. 음은 '콜드 '연습입니다. 즉, 따뜻한 근육이 더 많은 일을 시작하기 때문에 근육이 처음에 너무 가열되기를 원하지 않습니다.
의자 요가
의자의 요가는 초보자에게 탁월합니다. 또한 추가 지원없이 많은 표준 요가 포즈를 수행하기가 어렵다는 것을 알게되는 사람들에게도 이상적입니다. 요가의 가장 좋은 점은 신체적 한계가 수치의 원천이 아니라는 것입니다. 손과 무릎에 고양이 코를 수행하는 것이 불가능한 경우 의자에 앉아있는 동안 유연성을 향상시키고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
요가 니드라
Yoga Nida는 놀라운 기술입니다. 파워 또는 핫 요가 코스는 인기가 있지만 회복 및 요가 NIDRA 프로그램은 특히 유익합니다. 이 교훈의 목표는 당신이 경계하고 졸린 반의 의식 상태를 유도하는 것입니다. 당신은 여전히이 과도기 상태에서 당신의 몸 밑의 지구를 느낄 수 있지만, 여전히 동시에 꿈을 꾸고있을 수 있습니다. 모든 사람은 요가 NIDRA의 건강상의 이점으로부터 잠재적으로 이익을 얻을 수 있습니다.
요가 Iyengar
Hatha Yoga는 Iyengar 요가의 원천이며 두 스타일 모두 비슷한 특성을 가지고 있습니다. 이 관행은 스트랩, 블록 및 기타 재료와 같은 다양한 가정용 대상을 통합하여 실무자들이 다양한 가벼운 요가 포즈를 달성하는 데 안전하게 지원합니다. 또한 신체 전체의 정렬을 강조합니다. 다른 여러 스타일의 요가와 달리, Iyengar는 영성을 너무 강조하지 않습니다.
요가 시바 난다
이 세션은 보름달에 나타날 수 있지만 Sivananda Yoga는 덜 일반적입니다. 요가 스타일 . 이것은 태양 경례를 지속적으로 수행하는 관행입니다. 몇몇 프라나 야마 또는 호흡 기술은 아마도 신체 내부의 에너지의 움직임에 집중할 수 있도록 당신에게 가르쳐 질 것입니다. 시바 난다는 다른 형태보다 온화한 것으로 생각되지만, 강력한 움직임을 직접 통합하지 않으면 아마도 경험하지 않을 것입니다.
요가 쿤달리니
자신의 속도로 할 수있는 또 다른 형태의 요가는 Kundalini Yoga입니다. Kundalini는 척추의 바닥에서 에너지의 '각성 '를 자극하기 위해 노래, 호흡 운동, 자세 및 손 신호를 포함하기 때문에 많은 사람들이 더 깊은 수준에서 강렬한 연습이라고 생각합니다. 이것은 많은 사람들에게 감정적 인 경험이며 때로는 짜릿하지만 행복합니다.
가벼운 요가의 장점
부드러운 요가를 연습하는 데는 여러 가지 장점이 있으므로 촬영해야합니다. 가능한 이점 중에는 다음과 같습니다.
1. 공동의 행복과 유연성 증가 - 인체를 기계로 시각화합니다. 녹슬지 말고 모든 관절을 기름칠하여 부드럽게 작동시켜야합니다.
2. 정신 상태가 더 편안합니다-요가와 운동은 일반적으로 많은 기분 좋은 호르몬을 방출하기 때문에이 이점은 두 가지에 기인 할 수 있습니다. 부드러운 요가는 차분하고 사려 깊은 연습이기 때문에 이러한 수준의 휴식을 높일 수 있습니다.
3. 스트레스가 줄어 듭니다. 더 편안하고 균형 잡힌 체격 외에 스트레스 감소를 경험할 수 있습니다. 스트레스 요인은 여전히 존재하지만 감정 상태에 대한 우리의 인식에 의해 그들의 힘이 줄어 듭니다. 따라서 진자 스윙은 엄청난 긴장으로 멀리 떨어지지 않고 작아집니다.
쉬운 요가 포즈 및 자세
집에서 할 수있는 쉬운 요가 위치와 자세를 찾으려고합니까? 필요할 때마다 신체와 마음을 재설정하거나 운동을 시작하고 마무리 할 때 할 수 있습니다. 가장 잘 좋아하는 진정 요가 위치는 다음과 같습니다.
1. 아이의 입장
사람들이 자녀의 자세를 달성하는 것이 항상 가능하지는 않지만 블록과 볼스터로 몸을 지원할 수 있습니다. 포즈의 전체 표현이 무릎에 너무 심한 경우, 2, 3 또는 4 개의 볼스터를 쌓아서 가슴에 놓을 수 있습니다.
2. 다리 자세를 장려했습니다
지원되는 브리지 위치는 정확히 말하는 것을 의미합니다. 블록, 담요 또는 볼스터가 필요합니다. 앙와위 위치를 가정하고, 발을 약간 둔부 아래에두고 무릎을 구부리면서 위쪽을 가리키십시오. 지지 된 다리에 들어가기 위해 엉덩이를 안전하고 편안하게 높이고 천골 아래로 소품을 움직입니다.
3. 앙와위 아크
앙와위 트위스트, 또는 지원되는 앙와위 트위스트는 또 다른 가벼운 요가 연습입니다. 당신은 당신의 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 눕습니다. 그런 다음 척추는 양쪽 무릎이 한쪽 또는 다른쪽으로 떨어질 때 부드럽게 회전합니다. 그들이 떨어지는 쪽 무릎 아래에서 묶는 것은 추가 지원이 필요한 경우 할 수있는 치료 기술입니다.
4. 굽힘 앞으로 구부러집니다
올바르게 액세스 할 수 있다면 앞으로 굽힘은 또 다른 훌륭한 가벼운 요가 포즈입니다. 일부 사람들은 다리를 뻗은 채로 똑바로 앉기가 어려울 수 있습니다. 이것을 여러 가지 방법으로보다 접근하기 쉬운 자세로 조정할 수 있습니다. 한 가지 방법은 두 장보를 두 장면을 접는 것입니다.
충격이 적고 초보자 친화적 인 요가는 부드러운 요가입니다. 가장 좋은 점은 누구나 그것을 취할 수 있다는 것입니다. 너무 어려운 경우 귀하의 요구에 맞게 수업을 조정할 수 있습니다. 유연성과 힘을 높이기 위해 매일 강렬한 전원 코스를 할 필요는 없습니다. 따라서, 우리는 주간 운동 요법에 적어도 하나의 가벼운 요가 세션을 포함하도록 강력히 권장합니다. 당신의 마음과 몸은 그것을 감사 할 것입니다.
