젠틀 요가에 대해 설명해보세요
요가를 처음 접했거나 신체 운동을 위해 충격이 적은 기술을 찾고 계십니까? 모든 연령층과 기술 수준의 사람들이 부드러운 요가를 통해 큰 이점을 얻습니다. 그러나 특정 개인, 특히 부상, 이동성 문제 또는 기타 건강 문제로 인해 더 큰 충격을 주는 운동을 수행할 수 없는 사람들에게는 유익할 수 있습니다.
회복제, 하타제, 하타제의 차이점을 발견하게 될 것입니다. 부드러운 요가를 소개합니다 . 이번 포스팅에서는 또한 무엇을 입어야 하는지, 기본적인 부드러운 요가 자세, 부드러운 요가 수련 방법에 대해서도 이야기해보겠습니다.
초보자도 가벼운 요가로 시작해야 할까요?
초보 요기들은 자신의 속도에 맞춰 시작할 수 있습니다. 현재 가끔 운동을 하고 있다면 더 빠른 속도의 빈야사 세션을 따라갈 수 있을 것입니다. 자주 운동하지 않더라도 현재 체력 수준에 맞게 자세를 조정하거나 변경할 수 있습니다.
그러나 수련에 쉽게 적응하고 싶거나 부상을 치료 중인 경우에는 천천히 진행되는 부드러운 요가 수련을 선호할 수 있습니다. 심박수를 높이지는 못할 것입니다. 하지만 수업 전체가 부리토처럼 바닥에 몸을 웅크린 채 시간을 보내지도 않을 것입니다. 이는 회복 효과가 있습니다. 부드러운 요가 세션은 초보자에게 즐겁고 안전하며 마음을 진정시키는 경험입니다.
하타 요가 대 부드러운 요가 대 회복 요가
다양한 형태의 요가에 대해 배울 때 혼란스러워지기 쉽습니다. 가장 흔히 혼동되는 요가 스타일은 하타(Hatha), 온화함, 회복적 요가입니다. 그들은 비슷하지 않을 수도 있지만 모두 자신만의 독특한 방식으로 놀랍습니다. 이러한 각 접근 방식의 차이점을 살펴보겠습니다.
부드러운 요가의 강조점은 의도적이고 차분한 움직임입니다. 앞으로 구부리기 및 매우 가벼운 뒤로 구부리기와 같은 스트레칭을 계속 수행할 수 있지만 주요 강조점은 이를 필요로 하는 개인을 위한 안전, 접근성 및 편의 시설입니다. 많은 사람들이 고급 요가 자세를 유지하는 것이 어렵다고 생각할 것 같지 않습니다.
음 요가와 유사하게 회복 요가는 어떤 자세로든 긴장을 풀도록 권장하지만 음 요가는 오랜 시간 동안 '활동적인' 자세를 유지해야 합니다. 명상적이거나 수동적인 활동을 시작하려면 아마도 많은 지원을 사용해야 할 것입니다. 요가 자세 . 이 워크샵에서는 담요와 지지대가 여러분의 친구입니다.
빈야사 세션보다 느리게 움직이더라도 하타 요가는 신체적으로 부담이 될 수 있습니다. 하하(haha)는 수세기 동안 존재해 왔지만 최근 미국에서 인기를 얻었습니다. 하타(Hatha)는 자세, 호흡, 명상을 통해 우리 몸 안에 있는 '생명력'에 접근하는 데 중점을 둡니다. 당신의 움직임에서 '흐름'을 발견할 가능성은 거의 없습니다. 오히려 당신은 각 위치에서 편안해지고 자신의 경험을 깨닫게 될 것입니다.
이것들은 모두 좀 더 부드러운 기술이지만 모두 다른 것을 제공합니다.
적당한 요가 아사나의 종류
부드러운 요가가 제공하는 모든 것에 대해 더 자세히 알고 싶으십니까? 이들 중 다수는 다른 방식으로 당신을 아프게 할 것이지만, 당신을 놀라게 할 수도 있는 파워 클래스 이상입니다. 당연히 회복 요가나 요가 니드라 같은 많은 요가는 그다지 도전적이지 않습니다. 그러나 실제로 신체의 살과 근육에 들어가려면 많은 사람들이 지지를 받는 요가 자세와 지지를 받지 않는 요가 자세를 오랫동안 유지하거나 움직임을 느리게 하도록 강요합니다.
계속 읽으면서 몇 가지 다른 종류의 가벼운 요가 수련에 대해 알아보세요. 수업에 등록하기 전에 항상 과정 설명을 읽고 무엇을 기대할 수 있는지 알아보세요. '부드러운 요가'로 판매되는 일부 수업에는 하타, 음 및 특정 형태의 쿤달리니가 포함되는 반면, 다른 수업에는 차분한 신체 상태를 유지하면서 느리고 부드러운 움직임이 포함될 수 있습니다.
아스탄가 요가
하타요가는 불교도와 힌두교도가 함께 사용했던 1세기 사본에 언급되어 있습니다. 인식, 호흡 조절 및 올바른 자세를 사용하여 우리의 생명력과 에너지를 활용하려고 합니다. 많은 요가 코스와 마찬가지로 이 코스도 워밍업으로 시작하여 좀 더 도전적인 자세로 전환하고 일종의 명상으로 마무리됩니다.
활력을 되찾는 요가
항상 바쁘고 바쁜 개인에게 회복 요가는 기쁨입니다. 스트레스 해소가 어렵다면 회복 수업에 참여해보세요. 일반적으로 1시간에서 90분 동안 몇 가지 요가 자세를 연습하게 됩니다. 이러한 자세는 일반적으로 바닥에서 몸을 지탱하는 소품을 사용하여 수행되므로 몸을 제자리에 고정하기 위해 근육을 사용할 필요가 없습니다. 어떤 사람들에게는 단조롭게 보일 수도 있지만 매주 실천하는 것은 정말 유익한 습관입니다.
음 요가
회복 요가와 달리 음요가는 활동적인 자세를 취하게 해줍니다. 빈야사 흐름을 수행하고 있는 것이 아닙니다. 오히려 소품의 도움 없이 오랜 시간(종종 몇 분) 동안 형태를 유지하게 됩니다. 비둘기 자세와 같은 자세로 긴장을 풀기 시작하면 근육이 풀리고 근막과 관절에 도달할 수 있습니다. Yin은 체중을 사용하여 모양을 만듭니다. 음은 '차가운' 수련입니다. 즉, 따뜻한 근육이 더 많은 일을 하기 시작하기 때문에 처음에 근육이 너무 뜨거워지는 것을 원하지 않는다는 의미입니다.
의자 요가
의자 위의 요가는 초보자에게 탁월합니다. 또한 추가적인 도움 없이 많은 표준 요가 자세를 수행하기 어려운 사람들에게도 이상적입니다. 요가의 가장 좋은 점은 신체적 한계가 부끄러움의 원인이 되지 않는다는 것입니다. 손과 무릎으로 고양이소를 하는 것이 불가능하더라도 의자에 앉아 있으면 유연성을 향상시키고 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
요가 니드라
요가니다(Yoga Nida)는 놀라운 기술입니다. 파워요가나 핫요가 코스가 인기가 있지만 회복 및 요가 니드라(Yoga Nidra) 프로그램이 특히 유익합니다. 이 수업의 목표는 당신이 기민하고 졸린 반의식 상태를 유도하는 것입니다. 이 과도기 상태에서도 여전히 몸 아래 땅을 느낄 수 있지만, 동시에 꿈을 꾸고 있을 수도 있습니다. 누구나 잠재적으로 요가 니드라의 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
요가 아옌가
하타요가(Hatha yoga)는 아옌가요가(Iyengar yoga)의 근원이며, 두 스타일 모두 비슷한 특징을 많이 가지고 있습니다. 이 수련에는 스트랩, 블록 및 기타 재료와 같은 다양한 가정용 물건이 포함되어 있어 수련자가 다양한 가벼운 요가 자세를 취하는 데 안전하게 도움이 됩니다. 또한 몸 전체의 정렬을 강조합니다. 다른 여러 요가 스타일과 달리 아옌가는 영성을 너무 강조하지 않습니다.
요가 시바난다
이러한 세션은 보름달 동안 나타날 수 있지만 시바난다 요가는 덜 일반적입니다. 요가 스타일 . 이것이 지속적으로 태양 경배를 하는 수련입니다. 신체 내부의 에너지 움직임에 집중하는 데 도움이 되도록 여러 가지 프라나야마 또는 호흡 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 비록 시바난다(Sivananda)가 이러한 다른 형태들에 비해 덜 온화하다고 생각되더라도, 스스로 강력한 동작을 통합하지 않는 한 아마도 그러한 동작을 경험하지 못할 것입니다.
요가 쿤달리니
자신의 속도에 맞춰 할 수 있는 또 다른 요가 형태는 쿤달리니 요가입니다. 쿤달리니는 척추 기저부의 에너지 '각성'을 자극하기 위해 구호, 호흡 운동, 자세 및 손 신호를 통합하기 때문에 많은 사람들이 이것이 더 깊은 수준의 강렬한 수련이라고 생각합니다. 이것은 많은 사람들에게 감정적인 경험이며 때로는 신나기도 하고 행복하기도 합니다.
마일드 요가의 장점
부드러운 요가를 수련하면 많은 이점이 있으므로 시도해 보아야 합니다. 가능한 이점은 다음과 같습니다.
1. 관절의 행복감과 유연성 증가 - 인체를 기계로 시각화합니다. 녹이 슬도록 두는 대신 모든 조인트에 윤활유를 발라서 원활하게 작동하도록 해야 합니다.
2. 더욱 편안한 정신 상태 — 요가와 운동은 일반적으로 기분을 좋게 하는 호르몬을 많이 분비하므로 이러한 이점은 두 가지 모두에 기인할 수 있습니다. 부드러운 요가는 차분하고 사려 깊은 수련이기 때문에 이완 수준을 높일 수 있습니다.
3. 스트레스 감소: 스트레스가 감소하고 몸이 더 편안해지고 균형 잡힌 모습을 경험할 수 있습니다. 스트레스 요인은 여전히 존재하지만 감정 상태에 대한 인식으로 인해 스트레스 요인의 힘은 약해집니다. 따라서 진자 진동은 엄청난 장력으로 멀리 진동하기보다는 작아집니다.
쉬운 요가 자세 및 자세
집에서 할 수 있는 쉬운 요가 자세와 자세를 찾고 계시나요? 필요할 때마다 이를 사용하여 몸과 마음을 재설정할 수 있으며, 운동 시작과 끝에서 이를 수행할 수 있습니다. 가장 선호되는 진정 요가 자세는 다음과 같습니다.
1. 아이의 입장
사람들이 항상 아이의 자세를 취할 수는 없지만 블록과 지지대를 사용하여 몸을 지탱할 수 있습니다. 포즈의 전체 표현이 무릎에 너무 가혹한 경우 2개, 3개 또는 4개의 지지대를 쌓고 그 위에 가슴을 눕혀 추가 지지를 받을 수 있습니다.
2. 격려된 브릿지 자세
지원되는 브리지 위치는 정확히 말하는 것을 의미합니다. 블록, 담요 또는 지지대가 필요합니다. 누운 자세로 발을 둔부 약간 아래에 놓고 무릎을 구부려 위쪽을 향하게 합니다. 지지된 다리에 들어갈 수 있을 만큼 엉덩이를 안전하고 편안하게 들어 올린 다음, 지지대를 천골 아래로 옮깁니다.
3. 수파인 아크
앙와위 트위스트 또는 지지된 앙와위 트위스트는 또 다른 가벼운 요가 수련입니다. 음(Yin) 수업을 하는 동안 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 누워 있습니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 한쪽 또는 다른 쪽으로 떨어뜨리면서 척추가 부드럽게 회전합니다. 무릎이 넘어지는 쪽 무릎 아래에 지지대를 묶는 것은 추가적인 지지가 필요할 때 할 수 있는 치료 기술입니다.
4. 앉아서 앞으로 굽히기
제대로 접근할 수 있다면 앞으로 구부리는 것도 또 다른 훌륭한 가벼운 요가 자세입니다. 어떤 사람들은 다리를 쭉 뻗은 채 똑바로 앉는 것이 어려울 수 있습니다. 여러 가지 방법으로 이를 보다 접근하기 쉬운 자세로 조정할 수 있습니다. 한 가지 방법은 양쪽 지지대를 접어 하나는 무릎 아래에, 다른 하나는 무릎을 가로질러 접는 것입니다.
충격이 적고 초보자에게 친숙한 형태의 요가는 부드러운 요가입니다. 가장 좋은 점은 누구나 수강할 수 있고, 너무 어렵다면 필요에 맞게 수업을 조정할 수 있다는 점입니다. 유연성과 근력을 강화하기 위해 매일 강렬한 파워 코스를 수행할 필요는 없습니다. 따라서 매주 운동 계획에 최소한 한 번의 가벼운 요가 세션을 포함시키는 것이 좋습니다. 당신의 마음과 몸은 그것을 감사하게 될 것입니다.
