Опишите њежну јогу
Да ли сте нови у јоги или тражите технике ниског удара да бисте вежбали своје тело? Људи свих векова и нивоа вештина користе се увелико од њежне јоге. Међутим, може бити корисно за одређене појединце, посебно оне који нису у могућности да изврше вежбе вишег утицаја због повреда, проблема са покретљивошћу или другим здравственим проблемима.
Открићете разлике између ресторативног, Хатха и њежна јога у овом посту. Такође ћемо разговарати о томе шта да обучемо, како да урадите основне нежне положаје јоге и како да вежбају њежну јогу.
Да ли треба да започну новаке са благом јогом?
Почетни иогис може почети са њиховим темпом. Ако понекад понекад радите, требало би да будете у току са бржим сесијом Виниаса. Можете да прилагодите или промените положаје да одговара вашем тренутном нивоу кондиције чак и ако не радите често.
Међутим, можда бисте више волели да се у пракси не желите да олакшате у пракси или ако лечите од повреде. Вероватно нећете подићи своје откуцаје срца, али такође нећете провести целу класу увијенину на поду попут буррито, који је ресторатион.а нежна иога сесија је пријатно, сигурно и умирујуће искуство за почетнике.
Хатха јога насупрот њежној јоги насупрот ресторативном јогу
Када учите о многим облицима јоге, лако се може збунити. Најчешће збуњени стилови јоге су Хатха, нежна и ресторативна. Можда нису слични, али сви су невероватни на сопствени јединствени начин. Испитајмо шта разликује сваки од ових приступа.
Нагласак нежне јоге је на намеру, мирна кретања. Још увек можете да извршите протезање попут напредних савијања и врло благих брак, али главни нагласак ће бити на сигурности, приступачности и смештају за појединце који их захтевају. Мало је вероватно да би многи људи тешко одржали напредни јогу стан.
Слично као иин јогу, ресторативна јога вас олакшава да се опустите у оно што имате поза дајете, али Иин захтева да останете у 'активним ' на распоређеним временским периодима. Вероватно ћете требати да користите пуно подршке да бисте ушли у медитативно или пасивно Јога позира . У овим радионицама, ћебади и бољстери су ваши пријатељи.
Иако се помера спорије од седнице Виниаса, Хатха Јога се ипак може физички опорезивати. Иако је вековима било у вековима, хаха је управо у последње време стекла популарност у Сједињеним Државама. Хатха се фокусира на коришћење држања, дисања и медитације за приступ 'виталном животној сили ' то је у нашим телима. Мало је вероватно да ћете у својим покретима наћи 'проток '. Уместо тога, постаћете угодни у свакој позицији и постаните свесни свог искуства.
Ово су све њежне технике, али сви они дају нешто другачије.
Врсте умерених јога асана
Да ли желите да сазнате више о свему што је њежна јога нуди? Многи од њих ће вас оставити на различите начин, али не мање од класе моћи, што вас може изненадити. Наравно, многи од њих - попут ресторативне јоге и јоге нидра-неће вас превише изазивати. Да би заиста ушао у месо и мишић вашег тела, многи вас снашају да одржите подржане и неподржане положаје јоге за дужи временски период или успорите своје покрете.
Сазнајте око неколико различитих врста благих јогијских пракси читањем. Увек прочитајте опис курса пре него што се упишете у разред да бисте имали представу о томе шта да очекујете. Неке класе које се продају као 'њежне јоге ' укључују Хатха, Иин и одређене облике Кундалинија, док други могу укључивати споро, нежне покрете уз одржавање смиреног телесног стања.
Астанга јога
Хатха јога се спомиње у рукописима из првог века да су и будистички и хиндуистички. Користећи свест, контролу даха и правилно држање, то жели да искористи нашу животну снагу и енергију. Попут многих јогијских курсева, овај ће вероватно почети са загревањем, прећи на изазовније позиве и закључити медвидењу неку врсту.
Помлађујућа јога
За појединца који је увек у бекству и у журби, ресторативна јога је радост. Похађајте ресторативну класу ако вам је тешко де-стрес. Обично ћете вежбати неколико јогијских представља сат или деведесет минута. Ове сезе се обично изводе на поду са реквизитима који вас подржавају, тако да нећете требати да ангажујете своје мишиће да се држите на месту. Иако се може чинити монотоним за неке, то је заиста корисна навика да се усвоји сваке недеље.
Иин јога
За разлику од ресторативне јоге, Иин Јога вас ставља у активну позицију. Не изводите проток виниаса, то је сигурно. Уместо тога, задржавате облик дуже дужине времена - често неколико минута - без помоћи РП-а. Када се почнете опустити се у поза, попут пигеонске позиције, ваше мишиће ће се ослобађати, омогућавајући вам да дођете до фасције и зглобова. Иин користи телесну тежину за прелазак у облике. Иин је 'Хладна ' пракса, што значи да не желите да се ваше мишиће превише загреју на почетку, јер топли мишићи почињу да раде више посла.
Столица јога
Јога на столици је одлична за новаке. Такође је идеално за људе који је тешко извести много стандардних јога представља без додатне помоћи. Најбоља ствар о јоги је да физичка ограничења нису извор срамоте. Ако наступите мачка-крава на рукама и коленима није могуће за вас, и даље можете да побољшате флексибилност и добијете здравствене предности док седите у столици.
Јога Нидра
Јога Нида је невероватна техника. Док су курсеви снаге или врућих јога популарни, ресторативни и иога нидра програми су посебно корисне. Циљ ове лекције је да изазовете полу свесно стање у којем сте и упозорили и успавани. Још увек можете осетити земљу испод свог тела у овом прелазном стању, али можда и даље сањате истовремено. Свако може потенцијално имати користи од здравствених предности јоге нидра.
Јога Ииенгар
Хатха јога је извор Ииенгар Јоге, а оба стила имају много сличних карактеристика. Ова пракса укључује различите објекте за домаћинство, попут каишева, блокова и других материјала, како би сигурно помогли практичарима у постизању различитих благих јогијских поза. Такође наглашава поравнање у целом телу. За разлику од неколико других стилова јоге, Ииенгар превише не наглашава духовност.
Јога Сивананда
Иако се ове сесије могу појавити током пуног месеца, Сивананда јога је мање уобичајена стил јоге . Ово је пракса да се континуирано ради сунчеве поздраве. Неколико пранаиама, или техника дисања, вероватно ће вас научити како би вам помогли да се концентришете на кретање енергије у вашем телу. Иако се СИВАНАНДА Сматра да је СИВАНАНД мање благи од неких од ових других облика, осим ако сами не интегришете снажне покрете, вероватно их нећете доживети.
Јога Кундалини
Још један облик јоге који можете да радите на свом темпу је Кундалини Јога. Будући да Кундалини укључује певање, вежбе дисања, положаја и сигнала руку да подстакну 'буђење ' енергије у бази кичме, многи су то интензивна пракса на дубљем нивоу. Ово је емоционално искуство за пуно људи, понекад узбудљивих, али и блажених.
Предности благе јоге
Постоје бројне предности за вежбање њежне јоге, тако да бисте га требали упутити. Међу могућом предностима су следеће:
1. Повећана заједничка срећа и флексибилност - визуализују људско тело као машину. Уместо да им дозволи да рђа, требали бисте уљети све оне зглобове да их несметано раде.
2 Више у лакоћу менталног стања - од јоге и вежбања уопште, ослобађају се пуно осећаја добрих хормона, ова накнада се може приписати обојици. Будући да је њежна јога мирна, промишљена пракса, може повећати овај ниво опуштања.
3. Мање стреса: Можда ћете имати смањење стреса поред више у лакоћој и уравнотеженој особи. Стестори и даље постоје, али њихова моћ умањује нашу свест о нашим емоционалним државама. Дакле, љуљашка клатна постаје мања, а не да се љуља далеко у огромну напетост.
Лагана јога поза и положаја
Да ли покушавате да пронађете неке једноставне положаје јоге и положаја да бисте урадили код куће? Можете их користити да бисте ресетовали тело и ум кад год вам то требате, или их можете учинити на почетку и завршну вежбу. Најпознатији умирујуће положаје јоге су:
1. Дечије став
Иако није увек могуће да људи постигну дететову поставу, можете да подржите своје тело блоковима и бољастима. Ако је пуни израз поза превишљив за колена, можете да се болите два, три или четири вијка и положите груди на њих за додатну подршку.
2 охрабрени држање моста
Подржани положај моста значи тачно оно што пише. Потребни су блок, ћебе или забрањено. Претпоставимо лежерни положај, постављате ноге мало испод глутена и савијати колена док показују према горе. Подигните бокове као што је сигурно и угодно да унесете подржани мост, а затим померите свој пробник испод своје кривотворе.
3. Супин АРЦ
Супине Твист или чак подржани супински завој, је још једна благи јога пракса. Лезите на леђа са коленима савијеним и ногама равним на под током иинске лекције. Кичма ће се тада лагано окретати док обавестите оба колена на једну или другу страну. Причвршћивање носача испод колена на страну на којој падају је терапеутска техника коју можете учинити ако вам је потребна додатна подршка.
4. Напријед напред напред
Ако га можете правилно приступити, напријед је завој још једна одлична благи јога поза. Неким људима може бити тешко да седе равно са испруженим ногама. То можете да прилагодите у приступачнији став на више начина. Један од начина је да се преклопите оба боластери, један испод колена, а други преко крила.
Низак утицај, за почетнички облик јоге је њежна јога. Најлепша ствар је да свако може да га узме и можете да прилагодите час да одговара вашим потребама ако је претерано тешко. Свакодневно није потребно интензивно течајеве снаге да бисте повећали флексибилност и снагу. Стога вам то снажно саветујемо да укључите барем једну благу седницу јога у свој недељни режим вежбања. Ваш ум и тело ће то ценити.
