Опишите нежну јогу
Да ли сте нови у јоги или тражите технике малог утицаја да бисте вежбали своје тело? Људи свих узраста и свих нивоа вештина имају велике користи од нежне јоге. Међутим, може бити од користи за одређене појединце, посебно оне који нису у стању да изводе вежбе са већим утицајем због повреда, проблема са мобилношћу или других здравствених проблема.
Открићете разлике између ресторативног, хатха и нежна јога у овом посту. Такође ћемо разговарати о томе шта да обучемо, како да радите основне нежне положаје јоге и како да вежбате нежну јогу.
Да ли почетници треба да почну са благом јогом?
Јогији почетници могу почети својим темпом. Ако тренутно вежбате понекад, требало би да будете у могућности да одржите корак са бржим сесијом вињасе. Можете да прилагодите или промените положаје тако да одговарају вашем тренутном нивоу кондиције чак и ако не вежбате често.
Међутим, можда бисте више волели вежбање нежне јоге са споријим темпом ако желите да олакшате вежбу или ако се лечите од повреде. Вероватно нећете повећати број откуцаја срца, али такође нећете провести цео час склупчани на поду као бурито, што је ресторативно. Нежна сесија јоге је пријатно, безбедно и умирујуће искуство за почетнике.
Хата јога наспрам нежне јоге наспрам ресторативне јоге
Када научите о многим облицима јоге, лако се можете збунити. Стилови јоге који се најчешће збуњују су хатха, нежни и ресторативни. Можда нису слични, али сви су невероватни на свој јединствен начин. Хајде да испитамо шта разликује сваки од ових приступа.
Нагласак нежне јоге је на намерним, мирним покретима. И даље можете да изводите истезања као што су нагиби напред и веома благи савијања уназад, али главни нагласак ће бити на безбедности, приступачности и смештају за појединце којима су то потребни. Мало је вероватно да би многим људима било тешко да задрже напредни став јоге.
Слично јин јоги, ресторативна јога вас охрабрује да се опустите у било којој пози у којој се налазите, али јин захтева да останете у „активним“ позама током дужег временског периода. Вероватно ћете морати да користите много подршке да бисте ушли у медитацију или пасивност јога поза . У овим радионицама ћебад и јастучићи су ваши пријатељи.
Иако се креће спорије од вињасе сесије, хатха јога ипак може бити физички напорна. Иако постоји вековима, хаха је тек недавно стекла популарност у Сједињеним Државама. Хата се фокусира на коришћење држања, дисања и медитације за приступ „виталној животној сили“ која се налази у нашим телима. Мало је вероватно да ћете пронаћи 'ток' у својим покретима. Уместо тога, биће вам удобно у свакој позицији и постати свесни свог искуства.
Све су то нежније технике, али све пружају нешто другачије.
Врсте умерених јога асана
Да ли бисте желели да сазнате више о свему што нежна јога може да понуди? Многи од њих ће вас болети на другачији начин, али ништа мање од класе снаге, што би вас могло изненадити. Наравно, многе од њих — као што су ресторативна јога и јога нидра — неће вас превише изазвати. Међутим, да бисте заиста ушли у месо и мишиће свог тела, многи вас присиљавају да дуже време одржавате подупрте и неподржане положаје јоге или успорите своје покрете.
Научите о неколико различитих врста благих вежби јоге читајући даље. Увек прочитајте опис курса пре него што се упишете у разред да бисте имали идеју шта да очекујете. Неки часови који се оглашавају као „нежна јога“ укључују хатха, јин и одређене облике кундалинија, док други могу укључивати споре, нежне покрете уз одржавање мирног физичког стања.
Астанга јога
Хата јога се помиње у рукописима из првог века који су били и будистички и хиндуистички. Користећи свест, контролу дисања и правилно држање, покушава да искористи нашу животну снагу и енергију. Као и многи курсеви јоге, и овај ће вероватно почети загревањем, прећи у изазовније позе и завршити неком врстом медитације.
Јога за подмлађивање
За појединца који је увек у бекству и у журби, ресторативна јога је радост. Посетите ресторативни час ако вам је тешко да се ослободите стреса. Обично ћете вежбати неколико јога поза сат или деведесет минута. Ове позе се обично изводе на поду са подупирачима који вас подржавају, тако да нећете морати да ангажујете мишиће да бисте се држали на месту. Иако некоме може изгледати монотоно, заиста је корисна навика коју усвајате сваке недеље.
Јин јога
За разлику од ресторативне јоге, јин јога вас ставља у активну позу. Не изводите вињаса ток, то је сигурно. Уместо тога, задржавате облик дуже време - често неколико минута - без помоћи подупирача. Када почнете да се опуштате у пози, попут позе голуба, ваши мишићи ће се ослободити, омогућавајући вам да дођете до фасције и зглобова. Јин користи телесну тежину да се креће у облике. Јин је „хладна“ пракса, што значи да не желите да вам се мишићи на почетку превише загреју јер топли мишићи почињу да раде више.
Цхаир Иога
Јога на столици је одлична за почетнике. Такође је идеалан за људе којима је тешко да изводе многе стандардне јога позе без додатне помоћи. Најбоља ствар код јоге је да физичка ограничења нису извор срама. Ако извођење мачје краве на рукама и коленима није могуће за вас, ипак можете побољшати своју флексибилност и добити здравствене предности док седите у столици.
Иога Нидра
Јога Нида је невероватна техника. Док су курсеви повер или хот јоге популарни, ресторативни и јога нидра програми су посебно корисни. Циљ ове лекције је да изазовете полусвесно стање у коме сте и будни и поспани. Можда и даље осећате земљу испод свог тела у овом прелазном стању, али можда и даље сањате у исто време. Свако може потенцијално имати користи од здравствених предности јога нидре.
Иога Ииенгар
Хата јога је извор Ајенгар јоге, а оба стила имају много сличних карактеристика. Ова пракса укључује разне кућне предмете, као што су каишеви, блокови и други материјали, како би безбедно помогли практичарима у постизању различитих благих јога поза. Такође наглашава поравнање по целом телу. За разлику од неколико других стилова јоге, Ииенгар не наглашава превише духовност.
Иога Сивананда
Иако се ове сесије могу појавити током пуног месеца, Сивананда јога је мање уобичајена стил јоге . Ово је пракса да се поздрав Сунцу обавља непрекидно. Вероватно ће вас научити неколико пранајама, или техника дисања, како би вам помогле да се концентришете на кретање енергије унутар вашег тела. Иако се сматра да је Сивананда мање благ од неких од ових других облика, осим ако сами не интегришете снажне покрете, вероватно их нећете искусити.
Јога Кундалини
Други облик јоге који можете да радите својим темпом је кундалини јога. Пошто Кундалини укључује певање, вежбе дисања, положаје и сигнале рукама да стимулише „буђење“ енергије у дну кичме, многи сматрају да је то интензивна вежба на дубљем нивоу. Ово је емоционално искуство за многе људе, понекад узбудљиво, али и блажено.
Предности благе јоге
Вежбање нежне јоге има бројне предности, тако да би требало да покушате. Међу могућим предностима су следеће:
1. Повећана срећа и флексибилност зглобова – Замислите људско тело као машину. Уместо да им дозволите да зарђају, требало би да науљите све те спојеве да би радили несметано.
2. Лакше ментално стање — Пошто јога и вежба уопште ослобађају много хормона за добро расположење, ова корист се може приписати и једним и другим. Пошто је нежна јога мирна, промишљена пракса, она може повећати овај ниво опуштања.
3. Мање стреса: Можда ћете доживети смањење стреса поред опуштеније и уравнотеженије грађе. Стресори и даље постоје, али њихова моћ је умањена нашом свешћу о нашим емоционалним стањима. Дакле, замах клатна постаје мањи, а не да се љуља далеко у огромну напетост.
Лака јога поза и положаји
Да ли покушавате да пронађете неке лаке јога положаје и положаје које можете да радите код куће? Можете их користити да ресетујете своје тело и ум кад год затреба, или можете да их урадите на почетку и на крају тренинга. Најомиљеније позиције умирујуће јоге су:
1. Дечји став
Иако није увек могуће да људи постигну дечију позу, можете подржати своје тело коцкама и подупирачима. Ако је пуна експресија позе преозбиљна за ваша колена, можете сложити два, три или четири подупирача и положити груди на њих за додатну подршку.
2. Охрабрено држање моста
Подржана позиција моста значи управо оно што пише. Потребан је блок, ћебе или подупирач. Заузмите лежећи положај, ставите стопала мало испод глутеуса и савијте колена док су усмерена нагоре. Подигните кукове онолико високо колико вам је безбедно и удобно да уђете у подупрт мост, а затим померите подупирач испод сакрума.
3. Супински лук
Окретање на леђима, или чак подупрто увијање, је још једна блага пракса јоге. Лежите на леђима са савијеним коленима и стопалима на поду током лекције Јин. Кичма ће се затим лагано ротирати док пустите оба колена да падну на једну или другу страну. Везивање појасева испод колена на страни на којој падају је терапеутска техника коју можете да урадите ако вам је потребна додатна подршка.
4. Сеатинг Бенд Форвард
Ако јој можете правилно приступити, савијање напред је још једна одлична блага поза јоге. Неким људима може бити тешко да седе усправно са испруженим ногама. Ово можете подесити у приступачнији став на више начина. Један начин је да преклопите оба подупирача, један испод колена, а други преко крила.
Облик јоге са малим утицајем, погодан за почетнике је нежна јога. Најлепше је то што свако може да га узме, а ви можете да прилагодите класу својим потребама ако је превише тешко. Није неопходно да радите интензивне курсеве снаге сваки дан да бисте повећали своју флексибилност и снагу. Стога вам топло саветујемо да укључите барем једну благу сесију јоге у свој недељни режим вежбања. Ваш ум и тело ће то ценити.
