راهنمای یوگا خفیف: موقعیت ها ، آساناها و مزایا

یوگا ملایم را توصیف کنید

آیا تازه وارد یوگا هستید یا به دنبال تکنیک های کم فشار برای ورزش بدن هستید؟ افراد در هر سنی و سطح مهارت از یوگا ملایم بهره مند می شوند. با این حال ، این می تواند برای برخی از افراد ، به ویژه افرادی که قادر به انجام تمرینات با تأثیر بالاتر به دلیل صدمات ، مشکلات تحرک یا سایر نگرانی های بهداشتی نیستند ، مفید باشد.

شما تمایزات بین ترمیم کننده ، هاتا و یوگا ملایم در این پست. ما همچنین در مورد اینکه چه چیزی را بپوشیم ، نحوه انجام وضعیتهای اساسی یوگا ملایم و نحوه تمرین یوگا ملایم صحبت خواهیم کرد.

آیا افراد تازه کار با یوگا خفیف شروع می شوند؟

یوگی های مبتدی می توانند با سرعت خود شروع کنند. اگر در حال حاضر گاهی اوقات کار می کنید ، باید بتوانید با یک جلسه سریعتر وینسا ، همراه باشید. حتی اگر به طور مکرر کار نمی کنید ، می توانید حالت های متناسب با سطح فعلی تناسب اندام خود را تنظیم یا تغییر دهید.

با این حال ، اگر می خواهید در تمرین سهولت داشته باشید یا اگر از یک آسیب در حال بهبودی هستید ، ممکن است عمل کندتر یوگا ملایم را ترجیح دهید. شما احتمالاً ضربان قلب خود را بالا نمی برید ، اما شما همچنین کل کلاس را مانند یک بوریتو ، که ترمیم کننده است ، روی زمین قرار نمی دهید. یک جلسه یوگا ملایم یک تجربه دلپذیر ، ایمن و تسکین دهنده برای مبتدیان است.

یوگا هاتا در مقابل یوگا ملایم در مقابل یوگا ترمیمی

هنگام یادگیری در مورد اشکال مختلف یوگا ، می توان اشتباه گرفت. اغلب سبک های گیج کننده یوگا هاتا ، ملایم و ترمیم کننده است. آنها ممکن است یکسان نباشند ، اما همه آنها به روش های منحصر به فرد خود شگفت آور هستند. بیایید بررسی کنیم که هر یک از این رویکردها چه چیزی را متمایز می کند.

تأکید یوگا ملایم بر حرکات عمدی و آرام است. شما هنوز هم ممکن است کشش هایی مانند خم های رو به جلو و ستون فقرات بسیار خفیف را انجام دهید ، اما تأکید اصلی آن بر ایمنی ، دسترسی و اسکان برای افرادی است که به آنها احتیاج دارند. بعید است که بسیاری از افراد حفظ یک موضع پیشرفته یوگا را دشوار کنند.

مشابه یین یوگا ، یوگا ترمیم کننده شما را ترغیب می کند تا به هر چیزی که در آن حضور دارید استراحت کنید ، اما یین به شما نیاز دارد که برای دوره های طولانی در 'فعال' بمانید. برای ورود به یک مراقبه یا منفعل احتمالاً باید از پشتیبانی های زیادی استفاده کنید یوگا پوز در این کارگاه ها ، پتوها و تقویت کننده ها دوستان شما هستند.

حتی اگر آهسته تر از یک جلسه Vinyasa حرکت کند ، با این وجود هاتا یوگا می تواند از نظر جسمی مالیات داشته باشد. گرچه قرن هاست که در حدود قرن ها است ، هاها اخیراً در ایالات متحده محبوبیت خود را به دست آورده است. هاتا برای دسترسی به 'نیروی حیاتی حیات' که در بدن ما است ، بر استفاده از حالت ایستاده ، تنفس و مراقبه تمرکز دارد. بعید است که در حرکات خود یک 'جریان' پیدا کنید. در عوض ، شما در هر موقعیتی راحت خواهید شد و از تجربه خود آگاه خواهید شد.

اینها همه تکنیک های ملایم تر هستند ، اما همه آنها چیز متفاوتی ارائه می دهند.

انواع آسانا یوگا متوسط

آیا دوست دارید در مورد همه آنچه یوگا ملایم ارائه می دهد اطلاعات بیشتری کسب کنید؟ بسیاری از این موارد شما را به روشی متفاوت تر می کنند ، اما کمتر از یک کلاس قدرت ، که ممکن است شما را شگفت زده کند. به طور طبیعی ، بسیاری از آنها - مانند یوگا ترمیم کننده و یوگا نیدرا - شما را خیلی به چالش نمی کشند. برای اینکه واقعاً وارد گوشت و عضله بدن خود شوید ، بسیاری از شما شما را مجبور به حفظ موقعیت های یوگا پشتیبانی نشده و پشتیبانی نشده برای مدت زمان طولانی تر یا کند کردن حرکات خود می کنند.

با خواندن در مورد چند نوع مختلف از شیوه های خفیف یوگا بیاموزید. همیشه توضیحات دوره را قبل از ثبت نام در یک کلاس بخوانید تا ایده ای از آنچه انتظار دارید داشته باشید. برخی از کلاس هایی که به عنوان 'یوگا ملایم' به بازار عرضه می شوند ، شامل هاتا ، یین و اشکال خاصی از کوندالینی هستند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است ضمن حفظ یک وضعیت آرام بدن ، شامل حرکات آهسته و ملایم باشند.

یوگا

هاتا یوگا از قرن اول در نسخه های خطی ذکر شده است که هم بودایی و هم هندو. با استفاده از آگاهی ، کنترل نفس و وضعیت مناسب ، به دنبال این است که نیروی زندگی و انرژی ما را مهار کند. مانند بسیاری از دوره های یوگا ، این یکی احتمالاً با گرم شدن شروع می شود ، به حالت های چالش برانگیز تر حرکت می کند و با یک مراقبه به نوعی نتیجه می گیرد.

یوگا جوان سازی

برای فردی که همیشه در حال فرار است و با عجله ، یوگا ترمیمی شادی است. اگر در یک کلاس ترمیم کننده شرکت کنید ، در یک کلاس ترمیم کننده شرکت کنید. معمولاً ، چند ساعت یوگا را به مدت یک ساعت یا نود دقیقه تمرین خواهید کرد. این پوزها به طور معمول روی زمین با غرفه هایی برای حمایت از شما انجام می شود ، بنابراین نیازی به درگیر شدن عضلات خود برای نگه داشتن خود در جای خود نیست. اگرچه ممکن است برای برخی یکنواخت به نظر برسد ، اما این یک عادت واقعاً مفید است که هر هفته اتخاذ کنید.

یین یوگا

برخلاف یوگا ترمیمی ، یین یوگا شما را در یک نمایش فعال قرار می دهد. شما در حال انجام یک جریان Vinyasa نیستید ، مطمئناً. در عوض ، شما برای مدت طولانی - اغلب چند دقیقه - بدون کمک به یک پیشنهاد ، شکل خود را حفظ می کنید. هنگامی که شروع به استراحت در یک ژست می کنید ، مانند Pigeon Pose ، عضلات شما آزاد می شود و به شما امکان می دهد به فاشیا و مفاصل برسید. یین از وزن بدن برای حرکت به شکل استفاده می کند. یین یک عمل 'سرما' است ، به این معنی که شما نمی خواهید ماهیچه های شما در ابتدا خیلی گرم شوند زیرا عضلات گرم شروع به انجام کارهای بیشتر می کنند.

صندلی یوگا

یوگا روی یک صندلی برای افراد تازه کار بسیار عالی است. همچنین برای افرادی که انجام بسیاری از موضع های استاندارد یوگا بدون کمک اضافی دشوار است ، ایده آل است. بهترین چیز در مورد یوگا این است که محدودیت های جسمی منبع شرم نیست. اگر انجام یک گاو گربه روی دست و زانو برای شما امکان پذیر نیست ، هنوز هم می توانید انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید و هنگام نشستن در صندلی ، مزایای سلامتی کسب کنید.

یوگا نیدرا

یوگا نیدا یک تکنیک شگفت انگیز است. در حالی که دوره های قدرت یا یوگا داغ محبوب هستند ، برنامه های ترمیم کننده و یوگا Nidra به ویژه مفید هستند. هدف از این درس ، القاء حالت نیمه آگاهانه است که در آن شما هم هوشیار هستید و هم خواب آلود. شما هنوز هم ممکن است زمین را در زیر بدن خود در این حالت انتقالی احساس کنید ، اما ممکن است در همان زمان رویای خود را داشته باشید. همه به طور بالقوه می توانند از مزایای سلامتی یوگا نیدرا بهره مند شوند.

یوگا اییانگار

Hatha Yoga منبع یوگا Iyengar است و هر دو سبک دارای ویژگی های مشابه بسیاری هستند. این عمل شامل انواع اشیاء خانگی ، مانند تسمه ها ، بلوک ها و سایر مواد ، برای کمک به پزشکان در دستیابی به موقعیت های مختلف یوگا خفیف است. همچنین بر تراز در بدن تأکید دارد. برخلاف چندین سبک دیگر یوگا ، اییانگار بیش از حد بر معنویت تأکید نمی کند.

یوگا سیواندا

در حالی که این جلسات ممکن است در طول ماه کامل ظاهر شود ، Sivananda Yoga کمتر رایج است سبک یوگا . این عمل به طور مداوم انجام سلام آفتاب است. چندین پرانایاما یا تکنیک های تنفسی احتمالاً به شما آموزش داده می شود تا به شما کمک کند تا روی حرکت انرژی در بدن خود تمرکز کنید. حتی اگر تصور می شود سیواناندا نسبت به برخی از این اشکال دیگر خفیف تر است ، مگر اینکه خودتان حرکات نیرومندی را ادغام کنید ، احتمالاً آنها را تجربه نخواهید کرد.

یوگا کوندالینی

شکل دیگری از یوگا که می توانید با سرعت خود انجام دهید ، کوندالینی یوگا است. از آنجا که کوندالینی شامل تمرینات ، تنفس ، حالت های تنفسی و سیگنال های دستی برای تحریک 'بیداری' انرژی در پایه ستون فقرات است ، بسیاری می دانند که این یک عمل شدید در سطح عمیق تر است. این یک تجربه عاطفی برای بسیاری از افراد است ، گاهی اوقات هیجان انگیز بلکه سعادتمندانه.

مزایای یوگا خفیف

مزایای بی شماری برای تمرین یوگا ملایم وجود دارد ، بنابراین باید به آن شلیک کنید. از جمله مزایای احتمالی موارد زیر است:

1. افزایش خوشبختی و انعطاف پذیری مفصل - بدن انسان را به عنوان یک دستگاه تجسم کنید. به جای اینکه به آنها اجازه زنگ زدگی را بدهد ، باید تمام آن اتصالات را روغن کنید تا آنها را به راحتی کار کنند.

2. یک وضعیت روانی بیشتر-از آنجا که یوگا و ورزش به طور کلی بسیاری از هورمونهای احساس خوب را آزاد می کنند ، این مزیت را می توان به هر دو نسبت داد. از آنجا که یوگا ملایم یک عمل آرام و متفکرانه است ، می تواند این سطح از آرامش را افزایش دهد.

3. استرس کمتر: شما ممکن است علاوه بر اینکه در سهولت و جسمی متعادل تر نیز کاهش می یابد ، استرس را کاهش دهید. استرسورها هنوز هم وجود دارند ، اما با آگاهی ما از حالات عاطفی ما ، قدرت آنها کاهش می یابد. بنابراین نوسان آونگ به جای اینکه به تنش فوق العاده ای بپردازد ، کوچکتر می شود.

یوگا آسان و وضعیتی

آیا می خواهید برخی از موقعیت ها و وضعیت های یوگا آسان را برای انجام در خانه پیدا کنید؟ شما می توانید از این موارد برای تنظیم مجدد بدن و ذهن خود در هر زمان که نیاز دارید استفاده کنید ، یا می توانید در ابتدا و پایان تمرین آنها را انجام دهید. خوشگذارترین مواضع یوگا آرامش بخش عبارتند از:

1. موضع کودک

در حالی که همیشه برای افراد امکان پذیر نیست ، می توانید بدن خود را با بلوک و تقویت کننده پشتیبانی کنید. اگر بیان کامل ژست برای زانوها بسیار شدید است ، می توانید دو ، سه یا چهار تقویت کننده را جمع کنید و سینه خود را برای پشتیبانی اضافی روی آنها بگذارید.

2.. وضعیت استقرار پل را تشویق کرد

موقعیت پل پشتیبانی شده دقیقاً همان چیزی است که می گوید. یک بلوک ، یک پتو یا یک تقویت کننده مورد نیاز است. یک موقعیت خوابیده را فرض کنید ، پاهای خود را کمی زیر گلوت خود قرار دهید و زانوها را در حالی که به سمت بالا حرکت می کنید خم کنید. باسن خود را به همان اندازه ایمن و راحت برای ورود به یک پل پشتیبانی کنید ، سپس غرفه خود را در زیر ساکروم خود حرکت دهید.

3 قوس پشتی

پیچ و تاب خوابیده به پشت ، یا حتی یک پیچ و تاب پشتی پشتیبانی شده ، یکی دیگر از تمرین های خفیف یوگا است. شما با زانوهای خم شده روی پشت خود دراز می کشید و پاهای خود را در طول یک درس یین صاف روی زمین می کنید. سپس ستون فقرات به آرامی می چرخد ​​زیرا اجازه می دهید هر دو زانو به یک طرف یا طرف دیگر بیفتد. بندهای بند در زیر زانوهایی که در آن قرار دارند ، یک تکنیک درمانی است که در صورت نیاز به پشتیبانی اضافی می توانید انجام دهید.

4. خم شده به جلو

اگر بتوانید به درستی به آن دسترسی پیدا کنید ، یک خم رو به جلو یکی دیگر از موارد عالی یوگا خفیف است. برای بعضی از افراد می تواند مستقیم با پاهای خود که کشیده شده است ، دشوار باشد. شما می توانید این موضوع را از چند طریق در یک موضع قابل دسترسی تر تنظیم کنید. یک راه این است که بر روی هر دو پیچ ، یکی در زیر زانو و دیگری در دامان قرار دهید.

یک شکل کم تحرک و دوستانه یوگا یوگا ملایم است. مهمترین چیز این است که هرکسی می تواند آن را بگیرد ، و اگر خیلی سخت باشد می توانید کلاس را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. لازم نیست هر روز دوره های قدرت شدید را برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت خود انجام دهید. بنابراین ، ما اکیداً به شما توصیه می کنیم حداقل یک جلسه یوگا خفیف را در رژیم تمرینی هفتگی خود قرار دهید. ذهن و بدن شما از آن قدردانی خواهد کرد.