Beschrijf zachte yoga
Ben je nieuw in yoga of zoek je naar technieken met lage impact om je lichaam uit te oefenen? Mensen van alle leeftijden en vaardigheidsniveaus profiteren enorm van zachte yoga. Het kan echter gunstig zijn voor bepaalde personen, vooral degenen die niet in staat zijn om een hogere impact te verrichten vanwege verwondingen, mobiliteitsproblemen of andere gezondheidsproblemen.
U zult het onderscheid ontdekken tussen herstellende, Hatha en zachte yoga in dit bericht. We zullen ook praten over wat je moet dragen, hoe je eenvoudige zachte yoga -houdingen kunt doen en hoe je zachte yoga kunt oefenen.
Moeten beginners beginnen met milde yoga?
Beginner yogi's kunnen in hun eigen tempo beginnen. Als u momenteel soms traint, zou u een snellere Vinyasa-sessie moeten kunnen bijhouden. U kunt van houding aanpassen of wijzigen om bij uw huidige fitnessniveau te passen, zelfs als u niet vaak werkt.
U kunt echter de voorkeur geven aan de langzamere praktijk van zachte yoga als u de praktijk wilt verlichten of als u van een blessure geneest. Je zult waarschijnlijk niet je hartslag verhogen, maar je zult ook niet de hele klas op de vloer op de grond besteden als een burrito, die herstellend is. Een zachte yogasessie is een aangename, veilige en rustgevende ervaring voor beginners.
Hatha yoga versus zachte yoga versus herstellende yoga
Wanneer we leren over de vele vormen van yoga, kan het gemakkelijk zijn om in de war te raken. De meest verwarde stijlen van yoga zijn Hatha, zachtaardig en herstellend. Ze zijn misschien niet hetzelfde, maar ze zijn allemaal geweldig op hun eigen unieke manieren. Laten we onderzoeken wat elk van deze benaderingen onderscheidt.
De nadruk van zachte yoga ligt op opzettelijke, rustige bewegingen. U kunt nog steeds stukken uitvoeren, zoals voorwaartse bochten en zeer milde backbends, maar de nadruk zal liggen op veiligheid, toegankelijkheid en accommodaties voor personen die ze nodig hebben. Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen het moeilijk zouden vinden om een geavanceerde yoga -houding te behouden.
Net als bij Yin Yoga moedigt herstellende yoga je aan om te ontspannen in elke pose die je bevindt, maar Yin vereist dat je langdurig in 'actieve ' poses blijft. U zult waarschijnlijk veel steunen moeten gebruiken om in een meditatief of passief te komen Yoga pose . In deze workshops zijn dekens en bolsters je vrienden.
Hoewel het langzamer beweegt dan een Vinyasa -sessie, kan Hatha Yoga toch fysiek belasten. Hoewel het al eeuwen bestaat, is haha pas de laatste tijd populair geworden in de Verenigde Staten. Hatha richt zich op het gebruik van houding, ademhaling en meditatie om toegang te krijgen tot de 'vitale levenskracht ' die zich in ons lichaam bevindt. Het is onwaarschijnlijk dat u een 'flow ' in uw bewegingen zult vinden. In plaats daarvan zul je je comfortabel voelen in elke positie en je bewust worden van je ervaring.
Dit zijn allemaal zachtere technieken, maar ze bieden allemaal iets anders.
Soorten gematigde yoga asanas
Wilt u meer leren over al die zachte yoga te bieden heeft? Veel van deze zullen je op een andere manier pijnlijk laten, maar niet minder dan een energieklasse, die je misschien verbaast. Natuurlijk waren velen van hen - zoals herstellende yoga en yoga nidra - je niet te veel uitdagen. Om echt in het vlees en de spier van je lichaam te komen, dwingen velen je echter om ondersteunde en niet -ondersteunde yogaposities voor langere tijd te behouden, of je bewegingen te vertragen.
Leer over een paar verschillende soorten milde yogapraktijken door verder te lezen. Lees altijd de cursusbeschrijving voordat u zich inschrijft in een klas om een idee te hebben van wat u kunt verwachten. Sommige klassen die worden op de markt gebracht als 'zachte yoga ' omvatten Hatha, Yin en bepaalde vormen van kundalini, terwijl anderen langzame, zachte bewegingen kunnen inhouden met behoud van een rustige lichamelijke toestand.
Astanga Yoga
Hatha Yoga wordt genoemd in manuscripten uit de eerste eeuw dat zowel boeddhistisch als hindoe. Door het gebruik van bewustzijn, ademcontrole en juiste houding, wil het onze levenskracht en energie benutten. Zoals veel yoga-cursussen, zal deze waarschijnlijk beginnen met een warming-up, overgaan in meer uitdagende poses en afsluiten met een soort meditatie.
Verjongende yoga
Voor de persoon die altijd op de vlucht is en haast is, is herstellende yoga vreugde. Woon een herstellende klas bij als u het moeilijk vindt om te ontstressen. Meestal oefen je een paar yoga -poses voor een uur of negentig minuten. Deze poses worden meestal op de vloer uitgevoerd met rekwisieten om u te ondersteunen, zodat u uw spieren niet hoeft te betrekken om uzelf op zijn plaats te houden. Hoewel het voor sommigen misschien eentonig lijkt, is het een echt voordelige gewoonte om elke week aan te nemen.
Yin yoga
In tegenstelling tot herstellende yoga, brengt Yin Yoga je in een actieve pose. Je voert geen Vinyasa -stroom uit, dat is zeker. In plaats daarvan behoudt u een vorm voor een langere tijd - vaak enkele minuten - zonder de hulp van een prop. Wanneer je begint te ontspannen in een pose, zoals Pigeon Pose, zullen je spieren loslaten, waardoor je de fascia en gewrichten kunt bereiken. Yin gebruikt lichaamsgewicht om in vormen te gaan. Yin is een 'koude ' oefen, wat betekent dat je niet wilt dat je spieren in het begin te verwarmd worden omdat warme spieren meer werk beginnen te doen.
Stoel yoga
Yoga op een stoel is uitstekend voor beginners. Het is ook ideaal voor mensen die het moeilijk vinden om veel standaard yoga -poses uit te voeren zonder extra hulp. Het beste van yoga is dat fysieke beperkingen geen bron van schaamte zijn. Als het uitvoeren van een kattenkoe op uw handen en knieën niet mogelijk is, kunt u uw flexibiliteit nog steeds verbeteren en gezondheidsvoordelen krijgen terwijl u in een stoel zit.
Yoga nidra
Yoga Nida is een geweldige techniek. Hoewel machts- of hete yoga -cursussen populair zijn, zijn herstellende en yoga nidra -programma's bijzonder gunstig. Het doel van deze les is om een semi-bewuste toestand te induceren waarin jullie zowel alert als slaperig zijn. Je kunt nog steeds de aarde onder je lichaam voelen in deze overgangstoestand, maar je kunt nog steeds tegelijkertijd dromen. Iedereen kan mogelijk profiteren van de gezondheidsvoordelen van yoga nidra.
Yoga iyengar
Hatha Yoga is de bron van Iyengar -yoga, en beide stijlen hebben veel vergelijkbare kenmerken. Deze praktijk bevat een verscheidenheid aan huishoudelijke objecten, zoals riemen, blokken en andere materialen, om beoefenaars veilig te helpen bij het bereiken van verschillende milde yogaposes. Het benadrukt ook op afstemming in het hele lichaam. In tegenstelling tot verschillende andere stijlen van yoga, benadrukt Iyengar spiritualiteit niet te veel.
Yoga sivananda
Hoewel deze sessies tijdens de volle maan kunnen verschijnen, is Sivananda Yoga minder gebruikelijk Stijl van yoga . Dit is de praktijk om continu zon te doen. Verschillende pranayama's, of ademhalingstechnieken, zullen u waarschijnlijk worden geleerd om u te helpen concentreren op de beweging van energie in uw lichaam. Hoewel wordt gedacht dat Sivananda minder mild is dan sommige van deze andere vormen, tenzij je zelf krachtige bewegingen integreert, zal je ze waarschijnlijk niet ervaren.
Yoga kundalini
Een andere vorm van yoga die je in je eigen tempo kunt doen, is Kundalini Yoga. Omdat Kundalini zingen, ademhalingsoefeningen, houdingen en handsignalen opneemt om de 'ontwaken ' van energie aan de basis van de wervelkolom te stimuleren, vinden velen het een intense praktijk op een dieper niveau. Dit is een emotionele ervaring voor veel mensen, soms opwindend maar ook zalig.
Voordelen van milde yoga
Er zijn talloze voordelen aan het oefenen van zachte yoga, dus je moet het proberen. Onder de mogelijke voordelen zijn de volgende:
1. Verhoogd gewrichtsgeluk en flexibiliteit - Visualiseer het menselijk lichaam als een machine. In plaats van ze te laten roesten, moet u al die gewrichten oliën om ze soepel te laten werken.
2. Een meer op zijn gemak mentale toestand-omdat yoga en lichaamsbeweging in het algemeen veel feel-good hormonen vrijgeven, kan dit voordeel aan beide worden toegeschreven. Omdat zachte yoga een rustige, doordachte oefening is, kan het dit niveau van ontspanning verhogen.
3. Minder stress: u kunt een afname van stress ervaren naast een meer op gemak en evenwichtig lichaamsbouw. Stressoren bestaan nog steeds, maar hun kracht wordt verminderd door ons bewustzijn van onze emotionele toestanden. Dus de slinger wordt kleiner in plaats van ver in een enorme spanning te slingeren.
Gemakkelijke yoga -pose & houdingen
Probeert u enkele eenvoudige yogaposities en houdingen te vinden om thuis te doen? Je kunt deze gebruiken om je lichaam en geest te resetten wanneer je maar wilt, of je kunt ze doen bij het begin en de afwerking van een training. De meest geliefde kalmerende yogaposities zijn:
1. Kind Stance
Hoewel het niet altijd mogelijk is voor mensen om de pose van het kind te bereiken, kunt u uw lichaam ondersteunen met blokken en bolsters. Als de volledige uitdrukking van de pose te ernstig is voor je knieën, kun je twee, drie of vier bolsters stapelen en je borst erop leggen voor extra ondersteuning.
2. Aangemoedigde brughouding
Ondersteunde brugpositie betekent precies wat er staat. Een blok, een deken of een bolster zijn vereist. Neem een rugligging aan, leg je voeten iets onder je bilspieren en buig je knieën terwijl je omhoog wijst. Hef uw heupen zo hoog op als veilig en comfortabel voor u om een ondersteunde brug binnen te gaan en vervolgens uw prop onder uw heiligbeen te verplaatsen.
3. De rugliggers
De rugligging, of zelfs een ondersteunde rugligging, is een andere milde yogapraktijk. Je ligt op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer tijdens een yin -les. De wervelkolom zal dan zachtjes roteren terwijl je beide knieën op de ene of de andere kant laat vallen. Bolsters onder de knieën aan de zijkant die ze vallen, is een therapeutische techniek vast die u kunt doen als u de extra ondersteuning nodig hebt.
4. Gezeten bocht naar voren
Als u er goed toegang toe hebt, is een voorwaartse bocht een andere uitstekende milde yogapose. Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om rechtop te zitten met hun benen uitgestrekt. U kunt dit op een aantal manieren in een meer benaderbare houding aanpassen. Een manier is om beide bolsters, een onder de knieën en de andere over de schoot te vouwen.
Een low-impact, beginnersvriendelijke vorm van yoga is zachte yoga. Het leukste is dat iedereen het kan nemen, en je kunt een klas aanpassen om aan je behoeften te voldoen als het te moeilijk is. Het is niet nodig om elke dag intense stroomcursussen te volgen om uw flexibiliteit en kracht te vergroten. Daarom raden we u ten zeerste aan om ten minste één milde yogasessie in uw wekelijkse trainingsregime op te nemen. Je geest en lichaam zullen het waarderen.
