Beschrijf zachte yoga
Ben je nieuw bij yoga of op zoek naar technieken met weinig impact om je lichaam te trainen? Mensen van alle leeftijden en niveaus hebben veel baat bij zachte yoga. Het kan echter gunstig zijn voor bepaalde personen, vooral voor degenen die vanwege blessures, mobiliteitsproblemen of andere gezondheidsproblemen niet in staat zijn intensievere trainingen uit te voeren.
Je zult het onderscheid ontdekken tussen restauratief, hatha en zachte yoga in dit bericht. We zullen ook praten over wat je moet dragen, hoe je eenvoudige zachte yogahoudingen kunt doen en hoe je zachte yoga kunt beoefenen.
Moeten beginners beginnen met milde yoga?
Beginnende yogi's kunnen in hun eigen tempo beginnen. Als je momenteel soms traint, zou je een snellere vinyasa-sessie moeten kunnen bijhouden. U kunt de houdingen aanpassen of veranderen om aan uw huidige conditie te voldoen, zelfs als u niet vaak traint.
Je zou echter de voorkeur kunnen geven aan de langzamere beoefening van zachte yoga als je rustiger aan de beoefening wilt beginnen of als je aan het genezen bent van een blessure. Je zult je hartslag waarschijnlijk niet verhogen, maar je zult ook niet de hele klas opgerold op de grond doorbrengen als een burrito, wat herstellend werkt. Een rustige yogasessie is een prettige, veilige en rustgevende ervaring voor beginners.
Hatha-yoga versus zachte yoga versus herstellende yoga
Als je meer te weten komt over de vele vormen van yoga, kun je gemakkelijk in de war raken. De meest verwarde yogastijlen zijn Hatha, zachtaardig en herstellend. Ze zijn misschien niet hetzelfde, maar ze zijn allemaal geweldig op hun eigen unieke manier. Laten we eens kijken wat elk van deze benaderingen onderscheidt.
De nadruk bij zachte yoga ligt op doelbewuste, rustige bewegingen. Je kunt nog steeds rekoefeningen doen, zoals voorwaartse buigingen en zeer milde achterwaartse buigingen, maar de nadruk zal vooral liggen op veiligheid, toegankelijkheid en accommodatie voor personen die deze nodig hebben. Het is onwaarschijnlijk dat veel mensen het moeilijk vinden om een geavanceerde yogahouding te behouden.
Net als bij yin yoga moedigt restoratieve yoga je aan om te ontspannen in welke houding je ook bent, maar yin vereist dat je gedurende langere tijd in 'actieve' houdingen blijft. Je zult waarschijnlijk veel ondersteuning nodig hebben om in een meditatieve of passieve vorm te komen yogahouding . In deze workshops zijn dekens en bolsters je vrienden.
Hoewel het langzamer gaat dan een vinyasa-sessie, kan hatha-yoga toch fysiek belastend zijn. Hoewel het al eeuwen bestaat, is haha pas de laatste tijd populair geworden in de Verenigde Staten. Hatha richt zich op het gebruik van houding, ademhaling en meditatie om toegang te krijgen tot de 'vitale levenskracht' die zich in ons lichaam bevindt. Het is onwaarschijnlijk dat u een 'stroom' in uw bewegingen zult ontdekken. In plaats daarvan zul je je in elke positie op je gemak voelen en je bewust worden van je ervaring.
Dit zijn allemaal zachtere technieken, maar ze bieden allemaal iets anders.
Soorten gematigde yoga-asana's
Wil je meer weten over wat zachte yoga allemaal te bieden heeft? Veel hiervan zullen je op een andere manier pijn doen, maar niet minder dan een machtsklasse, die je misschien zal verrassen. Natuurlijk zullen veel ervan, zoals restoratieve yoga en yoga nidra, je niet al te veel uitdagen. Om echt in het vlees en de spieren van je lichaam te komen, dwingen velen je echter om ondersteunde en niet-ondersteunde yogaposities gedurende langere tijd aan te houden, of om je bewegingen te vertragen.
Leer meer over een paar verschillende soorten milde yogapraktijken door verder te lezen. Lees altijd de cursusbeschrijving voordat je je inschrijft voor een les, zodat je een idee hebt van wat je kunt verwachten. Sommige lessen die als 'zachte yoga' op de markt worden gebracht, omvatten hatha, yin en bepaalde vormen van kundalini, terwijl andere lessen langzame, zachte bewegingen kunnen omvatten terwijl een rustige lichamelijke conditie wordt gehandhaafd.
Astanga-yoga
Hatha yoga wordt genoemd in manuscripten uit de eerste eeuw die zowel boeddhistisch als hindoeïstisch zijn. Door bewustzijn, adembeheersing en een juiste houding te gebruiken, probeert het onze levenskracht en energie te benutten. Zoals veel yogacursussen zal deze waarschijnlijk beginnen met een warming-up, overgaan in meer uitdagende houdingen en eindigen met een of andere vorm van meditatie.
Verjongende yoga
Voor het individu dat altijd op de vlucht is en haast heeft, is restauratieve yoga vreugde. Volg een restauratieve les als je het moeilijk vindt om te ontstressen. Meestal oefen je een paar yogahoudingen gedurende een uur of negentig minuten. Deze houdingen worden meestal op de grond uitgevoerd met rekwisieten om je te ondersteunen, zodat je je spieren niet hoeft aan te spannen om jezelf op zijn plaats te houden. Hoewel het voor sommigen misschien eentonig lijkt, is het een heel nuttige gewoonte om elke week aan te nemen.
Yin-yoga
In tegenstelling tot restorative yoga brengt yin yoga je in een actieve houding. Je voert geen vinyasa-flow uit, dat is zeker. In plaats daarvan behoud je een vorm gedurende langere tijd (vaak enkele minuten) zonder de hulp van een rekwisiet. Wanneer je begint te ontspannen in een houding, zoals de duivenhouding, zullen je spieren ontspannen, waardoor je de fascia en gewrichten kunt bereiken. Yin gebruikt lichaamsgewicht om vormen te vormen. Yin is een 'koude' oefening, wat betekent dat je niet wilt dat je spieren in het begin te warm worden omdat warme spieren meer werk gaan doen.
Stoelyoga
Yoga op een stoel is uitstekend voor beginners. Het is ook ideaal voor mensen die het lastig vinden om veel standaard yogahoudingen uit te voeren zonder extra hulp. Het beste aan yoga is dat fysieke beperkingen geen bron van schaamte zijn. Als het uitvoeren van een kattenkoe op handen en knieën voor u niet mogelijk is, kunt u nog steeds uw flexibiliteit verbeteren en gezondheidsvoordelen behalen terwijl u in een stoel zit.
Yoga Nidra
Yoga Nida is een geweldige techniek. Hoewel kracht- of hotyogacursussen populair zijn, zijn herstellende en Yoga Nidra-programma's bijzonder nuttig. Het doel van deze les is om een semi-bewuste toestand op te wekken waarin u zowel alert als slaperig bent. Het kan zijn dat je in deze overgangstoestand nog steeds de aarde onder je lichaam voelt, maar tegelijkertijd nog steeds droomt. Iedereen kan potentieel profiteren van de gezondheidsvoordelen van yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga is de bron van Iyengar yoga en beide stijlen hebben veel vergelijkbare kenmerken. Deze praktijk omvat een verscheidenheid aan huishoudelijke voorwerpen, zoals riemen, blokken en andere materialen, om beoefenaars veilig te helpen bij het bereiken van verschillende milde yogahoudingen. Het benadrukt ook de uitlijning door het hele lichaam. In tegenstelling tot verschillende andere yogastijlen legt Iyengar niet teveel de nadruk op spiritualiteit.
Yoga Sivananda
Hoewel deze sessies tijdens de volle maan kunnen plaatsvinden, komt Sivananda-yoga minder vaak voor stijl van yoga . Dit is de gewoonte om voortdurend de Zonnegroet te doen. Waarschijnlijk zullen u verschillende pranayama's, of ademhalingstechnieken, worden aangeleerd om u te helpen zich te concentreren op de beweging van energie in uw lichaam. Ook al wordt gedacht dat Sivananda minder mild is dan sommige van deze andere vormen, tenzij je zelf krachtige bewegingen integreert, zul je ze waarschijnlijk niet ervaren.
Yoga Kundalini
Een andere vorm van yoga die je in je eigen tempo kunt doen is kundalini yoga. Omdat Kundalini gezangen, ademhalingsoefeningen, houdingen en handsignalen bevat om het 'ontwaken' van energie aan de basis van de wervelkolom te stimuleren, vinden velen het een intense beoefening op een dieper niveau. Voor veel mensen is dit een emotionele ervaring, soms opwindend maar ook gelukzalig.
Voordelen van milde yoga
Er zitten talloze voordelen aan het beoefenen van zachte yoga, dus je moet het eens proberen. Een van de mogelijke voordelen zijn de volgende:
1. Verhoogd gezamenlijk geluk en flexibiliteit – Visualiseer het menselijk lichaam als een machine. In plaats van ze te laten roesten, moet je al die verbindingen oliën om ze soepel te laten werken.
2. Een meer ontspannen mentale toestand – Omdat bij yoga en sporten in het algemeen veel feel-good hormonen vrijkomen, kan dit voordeel aan beide worden toegeschreven. Omdat zachte yoga een rustige, doordachte beoefening is, kan het dit niveau van ontspanning verhogen.
3. Minder stress: Het kan zijn dat u minder stress ervaart, naast een meer ontspannen en evenwichtige lichaamsbouw. Stressoren bestaan nog steeds, maar hun kracht wordt verminderd door ons bewustzijn van onze emotionele toestanden. De slingerbeweging wordt dus kleiner in plaats van ver uit te zwaaien in een enorme spanning.
Gemakkelijke yogahoudingen en -houdingen
Probeer je een aantal gemakkelijke yogahoudingen en houdingen te vinden om thuis te doen? Je kunt deze gebruiken om je lichaam en geest te resetten wanneer dat nodig is, of je kunt ze aan het begin en einde van een training doen. De meest geliefde kalmerende yogahoudingen zijn:
1. De houding van het kind
Hoewel het voor mensen niet altijd mogelijk is om de kinderhouding te bereiken, kun je je lichaam ondersteunen met blokken en steunen. Als de volledige uitdrukking van de houding te zwaar is voor je knieën, kun je twee, drie of vier steunen op elkaar stapelen en je borst erop leggen voor extra ondersteuning.
2. Aangemoedigde brughouding
Ondersteunde brugpositie betekent precies wat het zegt. Er is een blok, een deken of een kussen nodig. Neem een rugligging aan, plaats uw voeten iets onder uw bilspieren en buig uw knieën terwijl u naar boven wijst. Hef uw heupen zo hoog op als veilig en comfortabel is om een ondersteunde brug te betreden, en verplaats vervolgens uw steun onder uw heiligbeen.
3. De liggende boog
De rugligging, of zelfs een ondersteunde rugligging, is een andere milde yogapraktijk. Tijdens een Yin les lig je op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. De wervelkolom zal dan zachtjes draaien terwijl je beide knieën naar de ene of de andere kant laat vallen. Het vastbinden van steunen onder de knieën aan de kant waar ze vallen, is een therapeutische techniek die u kunt gebruiken als u extra ondersteuning nodig heeft.
4. Zittend voorover buigen
Als je er goed bij kunt, is een voorwaartse buiging een andere uitstekende milde yogahouding. Voor sommige mensen kan het lastig zijn om rechtop te zitten met de benen gestrekt. Je kunt dit op een aantal manieren aanpassen naar een meer benaderbare houding. Eén manier is om beide kussens om te vouwen, één onder de knieën en de andere over de schoot.
Een low-impact, beginnersvriendelijke vorm van yoga is zachte yoga. Het leukste is dat iedereen het kan doen, en dat je een les kunt aanpassen aan jouw wensen als het te moeilijk is. Het is niet nodig om elke dag intensieve krachtcursussen te volgen om uw flexibiliteit en kracht te vergroten. Daarom adviseren wij u ten zeerste om minimaal één milde yogasessie op te nemen in uw wekelijkse trainingsregime. Je lichaam en geest zullen het waarderen.
