Priskribu mildan jogon
Ĉu vi estas nova en jogo aŭ serĉas malalt-efikajn teknikojn por ekzerci vian korpon? Homoj de ĉiuj aĝoj kaj lertaj niveloj profitas multe de milda jogo. Tamen ĝi povas esti utila por iuj individuoj, precipe por tiuj, kiuj ne kapablas plenumi pli altajn efikajn trejnadojn pro vundoj, moveblecaj problemoj aŭ aliaj sanaj zorgoj.
Vi malkovros la distingojn inter restarigo, Hatha, kaj milda jogo en ĉi tiu afiŝo. Ni ankaŭ parolos pri tio, kion porti, kiel fari bazajn mildajn jogajn postenojn kaj kiel praktiki mildan jogon.
Ĉu novuloj devas komenci per milda jogo?
Komencantaj jogoj povas komenci laŭ sia ritmo. Se vi nuntempe laboras kelkfoje, vi devus povi daŭrigi kun pli rapida ritmo Vinyasa. Vi povas ĝustigi aŭ ŝanĝi postenojn por konveni vian nunan nivelon de taŭgeco eĉ se vi ne funkcias ofte.
Tamen vi eble preferas la pli malrapidan praktikon de milda jogo se vi volas faciligi la praktikon aŭ se vi resaniĝas de vundo. Vi probable ne altigos vian korfrekvencon, sed vi ankaŭ ne pasigos la tutan klason buklitan sur la planko kiel burrito, kiu estas restariga. Milda joga sesio estas agrabla, sekura kaj trankviliga sperto por komencantoj.
Hatha jogo kontraŭ milda jogo kontraŭ restariga jogo
Kiam vi lernas pri la multaj formoj de jogo, ĝi povas esti facile konfuziĝi. La plej ofte konfuzitaj stiloj de jogo estas Hatha, milda kaj restariga. Ili eble ne similas, sed ili ĉiuj estas mirindaj laŭ siaj propraj unikaj manieroj. Ni ekzamenu, kio distingas ĉiun el ĉi tiuj aliroj.
La emfazo de milda jogo estas de intencaj, trankvilaj movadoj. Vi eble ankoraŭ plenumas streĉojn kiel antaŭaj kurbiĝoj kaj tre mildaj dorsoj, sed la ĉefa emfazo estos pri sekureco, alirebleco kaj loĝejoj por individuoj, kiuj postulas ilin. Estas malverŝajne, ke multaj homoj malfacilas konservi progresintan jogan sintenon.
Simile al yin jogo, restariga jogo kuraĝigas vin malstreĉiĝi en ĉian pozicion, sed yin postulas, ke vi restu en 'aktiva ' pozas dum plilongigitaj tempoj. Vi probable bezonos uzi multajn subtenojn por eniri meditemon aŭ pasivan jogo pozas . En ĉi tiuj atelieroj, litkovriloj kaj rigliloj estas viaj amikoj.
Kvankam ĝi moviĝas pli malrapide ol Vinyasa -sesio, Hatha Yoga tamen povas fizike imposti. Kvankam ĝi daŭris dum jarcentoj, Haha ĵus lastatempe akiris popularecon en Usono. Hatha fokusas pri uzado de posturo, spirado kaj meditado por aliri la 'esencan vivoforton ' kiu estas en niaj korpoj. Estas malverŝajne, ke vi trovos 'fluon ' en viaj movadoj. Prefere, vi fariĝos komforta en ĉiu pozicio kaj konscios pri via sperto.
Ĉi tiuj estas ĉiuj pli mildaj teknikoj, sed ili ĉiuj provizas ion malsaman.
Specoj de modera jogo asanas
Ĉu vi ŝatus lerni pli pri ĉio, kion milda jogo devas proponi? Multaj el ĉi tiuj lasos vin dolore alimaniere, sed ne malpli ol potenca klaso, kio eble surprizos vin. Nature, multaj el ili - kiel restariga jogo kaj jogo nidra - ne defios vin tro multe. Por vere eniri la karnon kaj muskolon de via korpo, tamen multaj devigas vin konservi subtenajn kaj nepruvitajn jogajn poziciojn dum pli longaj tempoj, aŭ malrapidigi viajn movadojn.
Lernu pri kelkaj diversaj specoj de mildaj jogaj praktikoj per legado. Ĉiam legu la kursan priskribon antaŭ ol enskribiĝi en klaso por havi ideon pri kio atendi. Iuj klasoj, kiuj estas surmerkatigitaj kiel 'milda jogo ' implikas Hatha, Yin, kaj certajn formojn de Kundalini, dum aliaj povas impliki malrapidajn, mildajn movadojn konservante trankvilan korpan kondiĉon.
Astanga jogo
Hatha jogo estas menciita en manuskriptoj de la unua jarcento, ke kaj budhanaj kaj hindaj. Uzante konscion, spiran kontrolon kaj taŭgan posturon, ĝi celas utiligi nian vivoforton kaj energion. Kiel multaj jogaj kursoj, ĉi tiu probable komenciĝos per varmiĝo, translokiĝos en pli malfacilajn poziciojn kaj finos kun meditado de ia speco.
Rejunigante jogon
Por la individuo, kiu ĉiam kuras kaj hastas, restariga jogo estas ĝojo. Ĉeestu restarigan klason se vi malfacilas senstreĉiĝi. Kutime, vi praktikos kelkajn jogajn pozojn dum horo aŭ naŭdek minutoj. Ĉi tiuj pozicioj estas kutime faritaj sur la planko kun proponoj por subteni vin, do vi ne bezonos engaĝi viajn muskolojn por teni vin mem. Kvankam ĝi povas ŝajni monotona al iuj, ĝi estas vere utila kutimo adopti ĉiun semajnon.
Yin jogo
Male al restariga jogo, Yin Yoga metas vin en aktivan pozicion. Vi ne plenumas Vinyasa -fluon, tio estas certa. Anstataŭe, vi konservas formon dum plilongigita tempo - ofte plurajn minutojn - sen la helpo de propono. Kiam vi komencas malstreĉiĝi en pozado, kiel kolombo, viaj muskoloj liberiĝos, permesante vin atingi la fascion kaj artikojn. Yin uzas korpan pezon por moviĝi en formojn. Yin estas 'malvarma ' praktiko, signifante ke vi ne volas, ke viaj muskoloj tro varmiĝu komence ĉar varmaj muskoloj komencas fari pli da laboro.
Seĝo Jogo
Jogo sur seĝo estas bonega por novuloj. Ĝi ankaŭ estas ideala por homoj, kiuj malfacilas plenumi multajn normajn jogo -poziciojn sen aldona helpo. La plej bona afero pri jogo estas, ke fizikaj limigoj ne estas fonto de honto. Se plenumi katan bovinon sur viaj manoj kaj genuoj ne eblas por vi, vi ankoraŭ povas plibonigi vian flekseblecon kaj akiri sanajn avantaĝojn dum vi sidas en seĝo.
Jogo nidra
Jogo Nida estas miriga tekniko. Dum potencaj aŭ varmaj jogaj kursoj estas popularaj, restarigaj kaj jogaj nidra programoj estas aparte utilaj. La celo de ĉi tiu leciono estas indukti duonkonscian staton, en kiu vi estas atentaj kaj dormemaj. Vi eble ankoraŭ sentas la teron sub via korpo en ĉi tiu transira stato, sed vi eble ankoraŭ sonĝas samtempe. Ĉiuj povas potenciale profiti el la sanaj avantaĝoj de Yoga Nidra.
Jogo Iyengar
Hatha Yoga estas la fonto de Iyengar -jogo, kaj ambaŭ stiloj havas multajn similajn trajtojn. Ĉi tiu praktiko korpigas diversajn hejmajn objektojn, kiel rimenojn, blokojn kaj aliajn materialojn, por sekure helpi praktikantojn por atingi diversajn mildajn jogajn poziciojn. Ĝi ankaŭ emfazas pri vicigo tra la korpo. Kontraste al pluraj aliaj stiloj de jogo, Iyengar ne tro emfazas spiritecon.
Jogo Sivananda
Dum ĉi tiuj kunsidoj povas aperi dum plenluno, Sivananda jogo estas malpli ofta stilo de jogo . Jen la praktiko fari sunajn salutojn kontinue. Pluraj pranayamas, aŭ spiradaj teknikoj, probable estos instruitaj al vi por helpi vin koncentriĝi pri la movado de energio en via korpo. Kvankam oni pensas, ke Sivananda estas malpli milda ol iuj el ĉi tiuj aliaj formoj, krom se vi mem integras fortajn movojn, vi probable ne spertos ilin.
Jogo Kundalini
Alia formo de jogo, kiun vi povas fari laŭ via ritmo, estas kundalini jogo. Ĉar Kundalini korpigas kantadon, spiradajn ekzercojn, posturojn kaj manajn signalojn por stimuli la 'vekiĝantan ' de energio ĉe la bazo de la spino, multaj trovas ĝin intensa praktiko sur pli profunda nivelo. Ĉi tio estas emocia sperto por multaj homoj, foje miriga sed ankaŭ feliĉa.
Avantaĝoj de milda jogo
Estas multaj avantaĝoj por praktiki mildan jogon, do vi devas doni al ĝi pafon. Inter la eblaj avantaĝoj estas jenaj:
1. Pliigita kuna feliĉo kaj fleksebleco - Vidigu la homan korpon kiel maŝinon. Anstataŭ permesi al ili rustiĝi, vi devas olei ĉiujn tiujn artikojn por konservi ilin glate.
2. Pli facile mensa stato-Ĉar jogo kaj ekzercado ĝenerale liberigas multajn sentajn hormonojn, ĉi tiu avantaĝo povas esti atribuita al ambaŭ. Ĉar milda jogo estas trankvila, pensema praktiko, ĝi povas pliigi ĉi tiun nivelon de malstreĉiĝo.
3. Malpli da streso: Vi eble spertos malpliiĝon de streso aldone al pli facileco kaj ekvilibra fiziko. Streĉiloj ankoraŭ ekzistas, sed ilia potenco malpliigas nian konscion pri niaj emociaj statoj. Do la pendula svingo malpliiĝas anstataŭ ol svingiĝi tre en terura streĉiĝo.
Facila jogo pozas kaj postenoj
Ĉu vi provas trovi iujn facilajn jogajn poziciojn kaj postenojn por fari hejme? Vi povas uzi ĉi tiujn por restarigi vian korpon kaj menson kiam ajn vi bezonas, aŭ vi povas fari ilin ĉe la komenco kaj fino de trejnado. La plej ŝatataj trankviligaj jogaj pozicioj estas:
1. La sinteno de infano
Kvankam ne ĉiam eblas, ke homoj atingas infanan pozicion, vi povas subteni vian korpon per blokoj kaj rigliloj. Se la plena esprimo de la pozicio estas tro severa por viaj genuoj, vi povas stakigi du, tri aŭ kvar riglilojn kaj kuŝi vian bruston sur ilin por plia subteno.
2. Instigita ponto -posteno
Subtenita ponto -pozicio signifas ĝuste tion, kion ĝi diras. Bloko, litkovrilo, aŭ riglilo estas bezonataj. Supozu supinan pozicion, metante viajn piedojn iomete sub viajn glutojn kaj fleksante viajn genuojn dum montrado supren. Levu viajn koksojn tiel alte, kiel estas sekura kaj komforta por vi eniri subtenatan ponton, poste movu vian proponon sub vian sakron.
3. La supina arko
La supina tordaĵo, aŭ eĉ subtenata supina tordaĵo, estas alia milda joga praktiko. Vi kuŝas sur via dorso kun la genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj ebenaj sur la planko dum yin -leciono. La spino tiam milde turniĝos dum vi lasos ambaŭ genuojn faligi al unu flanko aŭ al la alia. Strapantaj rigliloj sub la genuoj flanke, kiujn ili falas, estas terapia tekniko, kiun vi povas fari se vi postulas la aldonan subtenon.
4. Vidigita Bend Antaŭen
Se vi povas aliri ĝin ĝuste, antaŭen kurbiĝo estas alia bonega milda joga pozo. Povas esti malfacile por iuj homoj sidiĝi rekte kun la kruroj etenditaj. Vi povas ĝustigi ĉi tion al pli alirebla sinteno laŭ multaj manieroj. Unu maniero estas faldi super ambaŭ rigliloj, unu sub la genuoj kaj la alia trans la rondiro.
Malalta efika, komencanta-amika formo de jogo estas milda jogo. La plej bela afero estas, ke iu ajn povas preni ĝin, kaj vi povas ĝustigi klason laŭ viaj bezonoj se ĝi estas tro malfacila. Ne necesas fari intensajn potencajn kursojn ĉiutage por pliigi vian flekseblecon kaj forton. Tial ni forte konsilas vin inkluzivi almenaŭ unu mildan jogan sesion en via semajna ekzercreĝimo. Via menso kaj korpo dankos ĝin.
