Priskribu Mildan Jogon
Ĉu vi estas nova al jogo aŭ serĉas malaltefikajn teknikojn por ekzerci vian korpon? Homoj de ĉiuj aĝoj kaj lertaj niveloj multe profitas de milda jogo. Tamen, ĝi povas esti utila por certaj individuoj, precipe tiuj, kiuj ne kapablas plenumi pli altan efikojn pro vundoj, moveblaj problemoj aŭ aliaj sanaj zorgoj.
Vi malkovros la distingojn inter restariga, hatha, kaj milda jogo en ĉi tiu afiŝo. Ni ankaŭ parolos pri tio, kion porti, kiel fari bazajn mildajn jogajn pozojn kaj kiel praktiki mildan jogon.
Ĉu Novuloj Komencu Kun Milda Jogo?
Komencantaj joguloj povas komenci laŭ sia propra rapideco. Se vi nuntempe ekzercas foje, vi devus povi sekvi pli rapidan vinyasa-sesion. Vi povas ĝustigi aŭ ŝanĝi pozojn laŭ via nuna taŭgeco eĉ se vi ne trejnas ofte.
Tamen, vi eble preferas la pli malrapidan praktikon de milda jogo se vi volas faciligi la praktikon aŭ se vi resaniĝas de vundo. Vi verŝajne ne altigos vian korfrekvencon, sed vi ankaŭ ne pasigos la tutan klason kurbigitan sur la planko kiel burrito, kio estas restariga. Milda joga sesio estas agrabla, sekura kaj trankviliga sperto por komencantoj.
Hatha Jogo Kontraŭ Milda Jogo Kontraŭ Restorativa Jogo
Kiam vi lernas pri la multaj formoj de jogo, povas esti facile konfuziĝi. La plej ofte konfuzitaj stiloj de jogo estas Hatha, milda kaj restariga. Ili eble ne estas similaj, sed ili ĉiuj estas mirindaj laŭ siaj unikaj manieroj. Ni ekzamenu, kio distingas ĉiun el ĉi tiuj aliroj.
La emfazo de milda jogo estas sur intencitaj, trankvilaj movoj. Vi ankoraŭ povas plenumi streĉojn kiel antaŭajn kurbojn kaj tre mildajn malantaŭajn kurbojn, sed la ĉefa emfazo estos sur sekureco, alirebleco kaj loĝejoj por individuoj, kiuj postulas ilin. Estas neverŝajne, ke multaj homoj malfacilus konservi altnivelan jogan sintenon.
Simile al jinjogo, restariga jogo instigas vin malstreĉiĝi en kian ajn pozon vi estas, sed yin postulas, ke vi restu en 'aktivaj' pozoj dum plilongigitaj tempoj. Vi verŝajne bezonos uzi multajn subtenojn por eniri meditan aŭ pasivan joga pozo . En ĉi tiuj laborrenkontiĝoj, kovriloj kaj ŝnuroj estas viaj amikoj.
Kvankam ĝi moviĝas pli malrapide ol vinyasa sesio, hatha jogo tamen povas esti fizike imposta. Kvankam ĝi ekzistas de jarcentoj, haha ĵus akiris popularecon en Usono. Hatha temigas uzadon de pozo, spirado kaj meditado por aliri la 'esenca vivoforto' kiu estas ene de niaj korpoj. Estas neverŝajne, ke vi trovos 'fluon' en viaj movoj. Prefere, vi komfortos en ĉiu pozicio kaj konsciiĝos pri via sperto.
Ĉi tiuj estas ĉiuj pli mildaj teknikoj, sed ili ĉiuj provizas ion malsaman.
Specoj De Moderaj Jogaj Asanoj
Ĉu vi ŝatus lerni pli pri ĉio, kion ofertas milda jogo? Multaj el ĉi tiuj lasos vin dolora alimaniere, sed ne malpli ol potenca klaso, kiu eble surprizos vin. Kompreneble, multaj el ili - kiel restariga jogo kaj jogo nidra - ne tro defios vin. Por vere eniri la karnon kaj muskolon de via korpo, tamen multaj devigas vin konservi subtenatajn kaj nesubtenajn jogajn poziciojn dum pli longaj tempoj, aŭ malrapidigi viajn movojn.
Lernu pri kelkaj malsamaj specoj de mildaj jogaj praktikoj per legado. Ĉiam legu la priskribon de la kurso antaŭ ol enskribiĝi en klason por havi ideon pri kio atendi. Kelkaj klasoj kiuj estas surmerkatigitaj kiel 'milda jogo' implikas hatha, jinon kaj iujn formojn de kundalini, dum aliaj povas impliki malrapidajn, mildajn movojn konservante trankvilan korpan kondiĉon.
Astaga Jogo
Hatha jogo estas menciita en manuskriptoj de la unua jarcento kiu kaj budhana kaj hindua. Uzante konscion, spiran kontrolon kaj taŭgan pozon, ĝi serĉas utiligi nian vivoforton kaj energion. Kiel multaj jogaj kursoj, ĉi tiu verŝajne komenciĝos per varmigo, moviĝos al pli malfacilaj pozoj kaj finiĝos per ia meditado.
Rejuniga Jogo
Por la individuo, kiu ĉiam kuras kaj rapidas, restariga jogo estas ĝojo. Ĉeestu al restariga klaso se vi malfacilas malstreĉi. Kutime, vi praktikos kelkajn jogajn pozojn dum horo aŭ naŭdek minutoj. Ĉi tiuj pozoj estas kutime faritaj sur la planko kun apogiloj por subteni vin, do vi ne bezonos engaĝi viajn muskolojn por teni vin en la loko. Kvankam ĝi povas ŝajni monotona al iuj, ĝi estas vere utila kutimo adopti ĉiun semajnon.
Jinjogo
Kontraste al restariga jogo, jinjogo metas vin en aktivan pozon. Vi ne faras vinyasa fluon, tio estas certa. Prefere, vi konservas formon por plilongigita tempo-ofte plurajn minutojn-sen la helpo de apogilo. Kiam vi komencas malstreĉiĝi en pozon, kiel kolombopozo, viaj muskoloj liberiĝos, permesante al vi atingi la fascion kaj artikojn. Jino uzas korpan pezon por moviĝi en formojn. Jino estas 'malvarma' praktiko, kio signifas, ke vi ne volas, ke viaj muskoloj tro varmiĝu komence ĉar varmaj muskoloj komencas fari pli da laboro.
Seĝo Jogo
Jogo sur seĝo estas bonega por novuloj. Ĝi ankaŭ estas ideala por homoj, kiuj malfacilas plenumi multajn normajn jogajn pozojn sen plia helpo. La plej bona afero pri jogo estas, ke fizikaj limigoj ne estas fonto de honto. Se fari kato-bovon sur viaj manoj kaj genuoj ne eblas por vi, vi ankoraŭ povas plibonigi vian flekseblecon kaj akiri sanajn avantaĝojn sidante sur seĝo.
Jogo Nidra
Yoga Nida estas mirinda tekniko. Dum potencaj aŭ varmaj jogaj kursoj estas popularaj, restarigaj kaj Yoga Nidra programoj estas precipe utilaj. La celo de ĉi tiu leciono estas indukti duonkonscian staton en kiu vi estas kaj vigla kaj dormema. Vi eble ankoraŭ sentas la teron sub via korpo en ĉi tiu transira stato, sed vi eble ankoraŭ revas samtempe. Ĉiuj povas eble profiti de la sanaj avantaĝoj de joga nidra.
Jogo Iyengar
Hatha jogo estas la fonto de Iyengar jogo, kaj ambaŭ stiloj havas multajn similajn trajtojn. Ĉi tiu praktiko inkluzivas diversajn hejmajn objektojn, kiel rimenojn, blokojn kaj aliajn materialojn, por sekure helpi praktikistojn atingi diversajn mildajn jogajn pozojn. Ĝi ankaŭ emfazas la vicigon tra la korpo. Kontraste al pluraj aliaj stiloj de jogo, Iyengar ne tro emfazas spiritecon.
Jogo Sivananda
Dum ĉi tiuj sesioj povas aperi dum la plenluno, Sivananda jogo estas malpli ofta stilo de jogo . Ĉi tio estas la praktiko fari Sunajn Salutojn senĉese. Pluraj pranayamoj, aŭ spiradaj teknikoj, verŝajne estos instruitaj al vi por helpi vin koncentriĝi pri la movado de energio en via korpo. Kvankam oni opinias, ke Sivananda estas malpli milda ol iuj el ĉi tiuj aliaj formoj, krom se vi mem integras fortajn movojn, vi verŝajne ne spertos ilin.
Jogo Kundalini
Alia formo de jogo, kiun vi povas fari laŭ via ritmo, estas kundalini jogo. Ĉar Kundalini enkorpigas ĉantadon, spirajn ekzercojn, pozojn kaj manajn signalojn por stimuli la 'vekiĝon' de energio ĉe la bazo de la spino, multaj trovas, ke ĝi estas intensa praktiko sur pli profunda nivelo. Ĉi tio estas emocia sperto por multaj homoj, foje gajiga sed ankaŭ feliĉiga.
Avantaĝoj de Milda Jogo
Estas multaj avantaĝoj por praktiki mildan jogon, do vi devus doni ĝin. Inter la eblaj avantaĝoj estas la jenaj:
1. Pliigita komuna feliĉo kaj fleksebleco - Vidigu la homan korpon kiel maŝino. Anstataŭ permesi ilin rusti, vi devas olei ĉiujn tiujn artikojn por ke ili funkciigu glate.
2. Pli trankvila mensa stato — Ĉar jogo kaj ekzercado ĝenerale liberigas multajn bonfarajn hormonojn, ĉi tiu profito povas esti atribuita al ambaŭ. Ĉar milda jogo estas trankvila, pripensema praktiko, ĝi povas plialtigi ĉi tiun nivelon de malstreĉiĝo.
3. Malpli da streso: Vi povus sperti malpliiĝon de streso krom pli trankvila kaj ekvilibra fiziko. Stresiloj ankoraŭ ekzistas, sed ilia potenco malpliiĝas pro nia konscio pri niaj emociaj statoj. Do la pendola svingo iĝas pli malgranda prefere ol svingi malproksimen en grandegan streĉiĝon.
Facila Joga Pozo kaj Pozoj
Ĉu vi provas trovi facilajn jogajn poziciojn kaj pozojn por fari hejme? Vi povas uzi ĉi tiujn por restarigi vian korpon kaj menson kiam ajn vi bezonas, aŭ vi povas fari ilin ĉe la komenco kaj fino de trejnado. La plej ŝatataj trankviligaj jogaj pozicioj estas:
1. Infana sinteno
Kvankam ne ĉiam eblas por homoj atingi infanan pozon, vi povas subteni vian korpon per blokoj kaj apogiloj. Se la plena esprimo de la pozo estas tro severa por viaj genuoj, vi povas stakigi du, tri aŭ kvar apogilojn kaj meti vian bruston sur ilin por plia subteno.
2. Kuraĝigita Ponta Pozo
Subtena ponta pozicio signifas ĝuste tion, kion ĝi diras. Bloko, litkovrilo, aŭ apogilo estas postulataj. Alprenu dorsan pozicion, metante viajn piedojn iomete sub viajn glutojn kaj fleksante viajn genuojn dum indikante supren. Levu viajn koksojn tiel alten kiel estas sekura kaj komforta por ke vi eniru subtenitan ponton, tiam movu vian apogilon sub vian sacron.
3. La Supina Arko
La supina tordo, aŭ eĉ subtenata dorsa tordo, estas alia milda joga praktiko. Vi kuŝas surdorse kun la genuoj fleksitaj kaj la piedoj ebenaj sur la planko dum Yin-leciono. La spino tiam milde turniĝos dum vi lasos ambaŭ genuojn fali al unu flanko aŭ al la alia. Rimenado sub la genuoj flanke de ili falas estas terapia tekniko, kiun vi povas fari, se vi bezonas plian subtenon.
4.Seated Bend Antaŭen
Se vi povas aliri ĝin ĝuste, antaŭen kurbiĝo estas alia bonega milda joga pozo. Povas esti malfacile por iuj homoj sidi rekte kun siaj kruroj etenditaj. Vi povas ĝustigi ĉi tion al pli alirebla sinteno en kelkaj manieroj. Unu maniero estas faldi super ambaŭ apogiloj, unu sub la genuoj kaj la alia trans la rondiron.
Malalta efiko, komencanto-amika formo de jogo estas milda jogo. La plej bela afero estas, ke ĉiu povas preni ĝin, kaj vi povas ĝustigi klason laŭ viaj bezonoj se ĝi estas tro malfacila. Ne necesas fari intensajn kursojn ĉiutage por pliigi vian flekseblecon kaj forton. Tial ni forte konsilas al vi inkluzivi almenaŭ unu mildan jogan sesion en via semajna ekzerca reĝimo. Via menso kaj korpo aprezos ĝin.
