Déan cur síos ar Yoga milis
An bhfuil tú nua do Yoga nó ag iarraidh teicnící ísealtionchair chun do chorp a fheidhmiú? Baineann daoine de gach aois agus leibhéal scileanna leas mór as Yoga milis. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do dhaoine áirithe, go háirithe iad siúd nach bhfuil in ann cleachtaí ardtionchair a dhéanamh mar gheall ar ghortuithe, fadhbanna soghluaisteachta, nó ábhair imní sláinte eile.
Gheobhaidh tú amach an t -idirdhealú idir aisiríoch, hatha, agus Yoga milis sa phost seo. Labhróimid freisin faoi cad ba chóir a chaitheamh, conas postures Yoga bunúsach a dhéanamh, agus conas Yoga milis a chleachtadh.
Ar chóir do dhaoine nua tosú le Yoga éadrom?
Is féidir le yogis thosaitheoirí tosú ar a luas féin. Má oibríonn tú amach faoi láthair uaireanta, ba chóir go mbeifeá in ann coinneáil suas le seisiún Vinyasa níos tapúla. Is féidir leat postures a choigeartú nó a athrú chun freastal ar do leibhéal folláine reatha fiú mura n -oibríonn tú amach go minic.
Mar sin féin, b'fhéidir gurbh fhearr leat an cleachtas níos moille de Yoga milis más mian leat an cleachtas a mhaolú nó má tá tú ag leigheas ó ghortú. Is dócha nach n -ardóidh tú do ráta croí, ach ní chaithfidh tú an rang iomlán ar an urlár cosúil le burrito, atá aisiríoch.
Hatha Yoga i gcoinne Yoga milis i gcoinne Yoga aisiríoch
Agus é ag foghlaim faoi na cineálacha iomadúla Yoga, is féidir go mbeadh sé éasca a bheith mearbhall. Is iad na stíleanna is minice a bhíonn mearbhall ar Yoga ná Hatha, milis, agus aisiríoch. B'fhéidir nach mbeadh siad araon, ach tá siad go léir iontach ar a mbealaí uathúla féin. Déanaimis scrúdú ar cad a dhéanann idirdhealú idir gach ceann de na cineálacha cur chuige seo.
Tá an bhéim ar Yoga milis ar ghluaiseachtaí d'aon ghnó, calma. Is féidir leat stráicí a dhéanamh fós ar nós bends ar aghaidh agus cúl -chnámh droma an -éadrom, ach beidh an phríomhbhéim ar shábháilteacht, inrochtaineacht, agus socruithe do dhaoine aonair a dteastaíonn uathu iad. Ní dócha go mbeadh sé deacair ar go leor daoine seasamh ard Yoga a choinneáil.
Cosúil le Yin Yoga, spreagann Yoga aisiríoch tú chun scíth a ligean isteach i cibé rud a bhfuil tú ann, ach éilíonn Yin ort fanacht i 'Active' a bhaineann le tréimhsí fada ama. Is dócha go mbeidh ort a lán tacaíochtaí a úsáid chun dul isteach i Machnamhach nó éighníomhach Yoga údar . Sna ceardlanna seo, is iad do chairde blaincéid agus boltaí.
Cé go mbogann sé níos moille ná seisiún Vinyasa, is féidir le Hatha Yoga a bheith ag cáin go fisiciúil. Cé go bhfuil sé thart ar feadh na gcéadta bliain, tá tóir ag Haha ar na Stáit Aontaithe le déanaí. Díríonn Hatha ar staidiúir, análú, agus machnamh a úsáid chun rochtain a fháil ar an 'fórsa saoil ríthábhachtach' atá laistigh dár gcomhlachtaí. Ní dócha go bhfaighidh tú 'sreabhadh' i do ghluaiseachtaí. Ina ionad sin, beidh tú compordach i ngach suíomh agus beidh tú ar an eolas faoi do thaithí.
Is teicnící níos lú iad seo, ach soláthraíonn siad go léir rud éigin difriúil.
Cineálacha asanas yoga measartha
Ar mhaith leat níos mó a fhoghlaim faoi gach rud atá le tairiscint ag Yoga milis? Fágfaidh go leor díobh seo go bhfuil tú tinn ar bhealach difriúil, ach nach lú ná rang cumhachta, a d'fhéadfadh iontas a chur ort. Ar ndóigh, ní bhíonn go leor acu - mar Yoga aisiríoch agus Yoga nidra - dúshlán duit an iomarca. Chun dul isteach i bhfeoil agus i muscle do choirp go fírinneach, áfach, cuireann go leor daoine i bhfeidhm ort poist Yoga tacaithe agus gan tacaíocht a choinneáil ar feadh tréimhsí ama níos faide, nó do ghluaiseachtaí a mhoilliú.
Foghlaim faoi roinnt cineálacha éagsúla cleachtas Yoga éadrom trí léamh ar. Léigh an cur síos ar an gcúrsa i gcónaí sula gcláraíonn tú i rang chun smaoineamh a bheith agat ar cad ba chóir a bheith ag súil leis. Is éard atá i gceist le roinnt ranganna a chuirtear ar an margadh mar 'Yoga milis' ná Hatha, Ceann, agus foirmeacha áirithe Kundalini, agus d'fhéadfadh gluaiseachtaí mall, milis a bheith i gceist le daoine eile agus coinníoll socair coirp a choinneáil.
Astanga Yoga
Luaitear Hatha Yoga i lámhscríbhinní ón gcéad céad go bhfuil Búdaíoch agus Hindu araon. Trí úsáid a bhaint as feasacht, rialú anála, agus staidiúir chuí, féachann sé le leas a bhaint as ár bhfórsa saoil agus ár bhfuinneamh. Cosúil le go leor cúrsaí Yoga, is dócha go dtosóidh an ceann seo le téamh suas, go n-aistreoidh sé níos dúshlánaí, agus go gcríochnóidh sé le machnamh de shaghas éigin.
Athnuachan Yoga
Maidir leis an duine aonair atá i gcónaí ar siúl agus i Hurry, tá áthas ar Yoga aisiríoch. Freastal ar rang aisiríoch má tá sé deacair ort dí-strus a dhí-strus. De ghnáth, cleachtann tú cúpla Yoga ar feadh uair an chloig nó nócha nóiméad. Is iondúil go ndéantar na rudaí seo ar an urlár le fearais chun tacú leat, mar sin ní bheidh ort do matáin a fhostú chun tú féin a choinneáil i bhfeidhm. Cé go mb'fhéidir go bhfuil sé cosúil le roinnt daoine, is nós an -tairbheach é a ghlacadh gach seachtain.
Ceann Yoga
I gcomparáid le Yoga aisiríoch, cuireann Yin Yoga tú i bhfeidhm go gníomhach. Níl tú ag déanamh sreafa Vinyasa, is é sin cinnte. Ina ionad sin, tá cruth á choinneáil agat ar feadh tréimhse fhada ama - go minic cúpla nóiméad - gan cúnamh ó ghléas. Nuair a thosaíonn tú ag scíth a ligean isteach i údar, cosúil le Pigeon atá i gceist, scaoilfidh do matáin, ag ligean duit an éadan agus na hailt a bhaint amach. Fostaíonn Ceann Meáchan an Chomhlachta chun bogadh isteach i gcruthanna. Is cleachtas “fuar” é Ceann, rud a chiallaíonn nach bhfuil tú ag iarraidh go mbeidh do matáin ró -théite ag an tús mar go dtosaíonn matáin te ag déanamh níos mó oibre.
Cathaoirleach Yoga
Tá Yoga ar chathaoir ar fheabhas do dhaoine nua. Tá sé oiriúnach freisin do dhaoine a bhfuil sé deacair orthu go leor caighdeánach Yoga a dhéanamh gan cúnamh breise. Is é an rud is fearr faoi Yoga ná nach foinse náire iad na teorainneacha fisiciúla. Mura féidir leat cat a dhéanamh ar do lámha agus ar do ghlúine, is féidir leat do sholúbthacht a fheabhsú agus buntáistí sláinte a fháil agus tú i do shuí i gcathaoir.
Yoga Nidra
Is teicníc iontach é Yoga Nida. Cé go bhfuil an -tóir ar chúrsaí cumhachta nó te Yoga, tá tairbhe an -tairbheach ag cláir aisiríocha agus Yoga Nidra. Is é sprioc an cheachta seo ná stát leath-chomhfhiosach a spreagadh ina bhfuil tú airdeallach agus codlatach. B'fhéidir go mbraitheann tú fós ar an domhan faoi do chorp sa stát idirthréimhseach seo, ach b'fhéidir go bhfuil tú fós ag brionglóideach ag an am céanna. D'fhéadfadh gach duine leas a bhaint as na buntáistí sláinte a bhaineann le Yoga Nidra.
Yoga iyengar
Is é Hatha Yoga foinse Iyengar Yoga, agus tá go leor tréithe comhchosúla ag an dá stíle. Cuimsíonn an cleachtas seo éagsúlacht rudaí tí, mar shampla strapaí, bloic, agus ábhair eile, chun cabhrú go sábháilte le cleachtóirí Yoga éadrom éagsúla a bhaint amach. Leagann sé béim freisin ar ailíniú ar fud an choirp. I gcodarsnacht le roinnt stíleanna eile de Yoga, ní chuireann Iyengar béim ar an spioradáltacht an iomarca.
Yoga Sivananda
Cé go bhféadfaidh na seisiúin seo a bheith le feiceáil le linn na gealaí iomláine, tá Sivananda Yoga chomh coitianta Stíl Yoga . Is é seo an cleachtas a bhaineann le saluithe gréine a dhéanamh go leanúnach. Is dócha go múinfear duit roinnt pranayamas, nó teicnící análaithe, chun cabhrú leat díriú ar ghluaiseacht fuinnimh taobh istigh de do chorp. Cé go gceaptar go bhfuil Sivananda níos lú éadrom ná cuid de na foirmeacha eile seo, mura gcomhtháthaíonn tú tairiscintí láidre duit féin, is dócha nach mbeidh taithí agat orthu.
Yoga Kundalini
Foirm eile de Yoga is féidir leat a dhéanamh ar do luas féin ná Kundalini Yoga. Toisc go n -ionchorpraíonn Kundalini suairc, cleachtaí análaithe, postures, agus comharthaí láimhe chun an fuinneamh 'a mhúscailt' a spreagadh ag bun an dromlaigh, faigheann go leor daoine ina chleachtas dian ar leibhéal níos doimhne. Is eispéireas mothúchánach é seo do go leor daoine, uaireanta an -spreagúil ach aoibhinn freisin.
Buntáistí Yoga éadrom
Tá go leor buntáistí ag baint le Yoga milis a chleachtadh, mar sin ba chóir duit lámhaigh a thabhairt dó. I measc na mbuntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann tá an méid seo a leanas:
1. Comh -sonas agus solúbthacht mhéadaithe - an corp daonna a shamhlú mar mheaisín. In ionad ligean dóibh meirge a dhéanamh, ba chóir duit na hailt go léir a ola chun iad a choinneáil ag feidhmiú go réidh.
2 Stát meabhrach níos éasca-ós rud é go scaoileann Yoga agus cleachtadh go ginearálta a lán hormóin a bhfuil mothúchán orthu, is féidir an sochar seo a chur i leith an dá rud. Toisc gur cleachtas socair, tuisceanach é Yoga milis, is féidir leis an leibhéal scíthe seo a mhéadú.
3. Níos lú struis: D'fhéadfá laghdú a dhéanamh ar strus chomh maith le corp níos éasca agus níos cothroime. Tá strusóirí fós ann, ach tá a gcumhacht laghdaithe ag ár bhfeasacht ar ár stáit mhothúchánacha. Mar sin faigheann an luascadán luascadáin níos lú seachas ag luascadh i bhfad amach i dteannas ollmhór.
Éasca Yoga Pose & posures
An bhfuil tú ag iarraidh teacht ar roinnt post agus postures éasca Yoga le déanamh sa bhaile? Is féidir leat iad seo a úsáid chun do chorp agus d'intinn a athshocrú aon uair is gá duit, nó is féidir leat iad a dhéanamh ag tús agus ag críochnú cleachtadh. Is iad na suíomhanna Yoga suaimhneach is mó a thaitníonn leo ná:
1. Seasamh an linbh
Cé nach féidir i gcónaí le daoine údar an linbh a bhaint amach, is féidir leat tacú le do chorp le bloic agus boltaí. Má tá an léiriú iomlán ar an údar ró -throm do do ghlúine, is féidir leat dhá, trí, nó ceithre bholg a chairn agus do bhrollach a leagan orthu le haghaidh tacaíochta breise.
2. Spreagtha posture droichid
Ciallaíonn suíomh droichid tacaithe an rud a deir sé go díreach. Teastaíonn bloc, blaincéad, nó borradh. Glac le suíomh supine, ag cur do chosa beagán faoi bhun do ghlúin agus ag lúbadh do ghlúine agus tú ag díriú suas. Ardaigh do chromáin chomh hard agus atá sábháilte agus compordach duit dul isteach i ndroichead tacaithe, ansin bog do ghléas faoi do sacrum.
3. An stua supine
Is cleachtas éadrom eile Yoga é an casadh supine, nó fiú casadh supine tacaithe. Luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár le linn ceachta ceann. Ansin rothlóidh an dromlach go réidh agus tú ag ligean don dá ghlúine titim ar thaobh amháin nó ar an taobh eile. Is teicníc theiripeach é na boltaí strapping faoi na glúine ar an taobh a thiteann siad a dhéanamh má theastaíonn an tacaíocht bhreise uait.
4.Seated Bend ar aghaidh
Más féidir leat rochtain a fháil air i gceart, is é atá i gceist le lúb tosaigh ná Yoga éadrom eile den scoth. D'fhéadfadh sé a bheith deacair do roinnt daoine suí suas díreach lena gcosa sínte. Is féidir leat é seo a choigeartú i seasamh níos sochaideartha ar roinnt bealaí. Bealach amháin is ea an dá bholg a fhilleadh, ceann faoi na glúine agus an ceann eile trasna na lap.
Is é atá i bhfoirm íseal-tionchair, atá neamhdhíobhálach do thosaitheoirí ná Yoga milis. Is é an rud is deise ná gur féidir le duine ar bith é a thógáil, agus is féidir leat rang a choigeartú chun freastal ar do chuid riachtanas má tá sé ró -dheacair. Ní gá cúrsaí cumhachta déine a dhéanamh gach lá chun do sholúbthacht agus do neart a mhéadú. Dá bhrí sin, molaimid go láidir duit seisiún Yoga éadrom amháin ar a laghad a chur san áireamh i do chóras cleachtaidh seachtainiúil. Beidh meas ag d’intinn agus ar do chorp air.
