Déan cur síos ar Yoga milis
An bhfuil tú nua i Yoga nó ag lorg teicnící íseal-tionchar chun do chorp a fheidhmiú? Baineann daoine de gach aois agus leibhéal scileanna go mór leas as ióga milis. Mar sin féin, is féidir leis a bheith tairbheach do dhaoine aonair áirithe, go háirithe iad siúd nach bhfuil in ann workouts níos airde a dhéanamh mar gheall ar ghortuithe, fadhbanna soghluaisteachta nó imní sláinte eile.
Gheobhaidh tú amach na hidirdhealú idir aisiríoch, hatha, agus yoga milis sa phost seo. Labhróimid freisin faoi cad atá le caitheamh, conas bunstaidiúir ióga milis a dhéanamh, agus conas ióga milis a chleachtadh.
Ar cheart do Novices Tosaigh Le Yoga Éadrom?
Is féidir le yogis tosaitheoirí tosú ar a luas féin. Má oibríonn tú amach uaireanta faoi láthair, ba cheart go mbeifeá in ann coinneáil suas le seisiún vinyasa ar luas níos tapúla. Is féidir leat posture a choigeartú nó a athrú chun freastal ar do leibhéal aclaíochta reatha fiú mura n-oibríonn tú amach go minic.
Mar sin féin, b'fhéidir go mb'fhearr leat an cleachtas atá ag luas níos moille de ióga mín más mian leat maolú ar an gcleachtas nó má tá tú ag leigheas ó ghortú. Is dócha nach n-ardóidh tú ráta do chroí, ach ní chaithfeá an rang ar fad cuachta suas ar an urlár cosúil le burrito, rud atá aisiríoch. Eispéireas taitneamhach, sábháilte agus soothing do thosaitheoirí is ea seisiún yoga milis.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Aisiríoch Yoga
Nuair a bhíonn tú ag foghlaim faoi na cineálacha iomadúla ióga, is furasta a bheith ar dhaoine eatarthu. Is iad na stíleanna yoga is minice a gcuirtear mearbhall orthu ná Hatha, milis agus aisiríoch. B'fhéidir nach bhfuil siad cosúil le chéile, ach tá siad go léir iontach ar a mbealaí uathúla féin. Déanaimis scrúdú ar cad a dhéanann idirdhealú idir gach ceann de na cineálacha cur chuige seo.
Tá béim ióga milis ar ghluaiseachtaí ciúine d'aon ghnó. Féadfaidh tú stráicí a dhéanamh go fóill ar nós lúba chun tosaigh agus lúba droma an-éadrom, ach beidh an phríomhbhéim ar shábháilteacht, inrochtaineacht agus socruithe do dhaoine aonair a dteastaíonn siad uathu. Ní dócha go mbeadh sé deacair ag go leor daoine seasamh ard ióga a choinneáil.
Cosúil le yin yoga, spreagann ióga aisiríocha tú a scíth a ligean isteach i cibé staidiúir ina bhfuil tú, ach éilíonn ceann go bhfanfaidh tú i bpoist “gníomhach” ar feadh tréimhsí fada ama. Is dócha go mbeidh ort go leor tacaíochtaí a úsáid chun dul isteach i dtréimhse mhachnamhach nó éighníomhach Yoga staidiúir . Sna ceardlanna seo, is cairde iad blaincéid agus bolscairí.
Cé go ngluaiseann sé níos moille ná seisiún vinyasa, is féidir le hatha yoga a bheith ag gearradh cánach go fisiciúil mar sin féin. Cé go bhfuil sé thart ar feadh na gcéadta bliain, ach le déanaí tá tóir a fuarthas haha sna Stáit Aontaithe. Díríonn Hatha ar staidiúir, análú agus machnamh a úsáid chun teacht ar an “fhórsa ríthábhachtach saoil” atá laistigh dár gcorp. Ní dócha go bhfaighidh tú 'sreabhadh' i do ghluaiseachtaí. Ina ionad sin, éireoidh tú ar a gcompord i ngach suíomh agus gheobhaidh tú eolas ar do thaithí.
Is teicnící níos uaisle iad seo go léir, ach cuireann siad go léir rud éigin difriúil ar fáil.
Cineálacha Yoga Measartha Asanas
Ar mhaith leat níos mó a fhoghlaim faoi gach atá ióga milis le tairiscint? Fágfaidh go leor díobh seo tinn tú ar bhealach difriúil, ach gan a bheith níos lú ná rang cumhachta, rud a d'fhéadfadh iontas a bheith ort. Ar ndóigh, ní dhéanfaidh go leor acu - mar yoga aisiríoch agus yoga nidra - dúshlán ró-mhór duit. Chun dul isteach go fírinneach i flesh agus muscle do chorp, áfach, cuireann go leor iallach ort seasaimh ióga tacaithe agus gan tacaíocht a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide, nó moill a chur ar do chuid gluaiseachtaí.
Foghlaim faoi chúpla cineál cleachtas éadrom ióga trí léamh ar aghaidh. Léigh cur síos ar an gcúrsa i gcónaí sula gcláróidh tú i rang le tuairim a fháil ar cad ba cheart a bheith ag súil leis. Bíonn hatha, ceann agus cineálacha áirithe kundalini i gceist le ranganna áirithe a mhargaítear mar “yoga milis”, agus d’fhéadfadh go mbeadh gluaiseachtaí malla míniúla i gceist le cinn eile agus riocht socair coirp á choinneáil.
Astanga Yoga
Tá Hatha yoga luaite i lámhscríbhinní ón gcéad haois a d’imigh Búdaíoch agus Hindu araon. Trí úsáid a bhaint as feasacht, rialú anála, agus staidiúir cheart, féachann sé le leas a bhaint as ár bhfórsa saoil agus ár bhfuinneamh. Cosúil le go leor cúrsaí yoga, is dócha go dtosóidh an ceann seo le te suas, bogfaidh sé isteach i gcásanna níos dúshlánaí, agus críochnóidh sé le machnamh de chineál éigin.
Yoga athnuachan
Don duine aonair atá i gcónaí ar an teitheadh agus i Hurry, tá yoga aisiríoch áthas. Freastal ar rang aisiríoch má bhíonn sé deacair ort strus a bhaint. De ghnáth, beidh tú ag cleachtadh cúpla baint Yoga ar feadh uair an chloig nó nócha nóiméad. De ghnáth is ar an urlár a dhéantar na giarsaí seo le fearais chun tacú leat, mar sin ní bheidh ort do mhatáin a ghreamú chun tú féin a choinneáil in áit. Cé go bhfeictear go bhfuil sé aonchineálach ag cuid acu, is nós tairbheach é glacadh leis gach seachtain.
Ceann Yoga
I gcomparáid le yoga aisiríoch, cuireann ceann yoga tú i staidiúir ghníomhach. Níl tú ag feidhmiú sreabhadh vinyasa, is é sin cinnte. Ina ionad sin, tá tú ag coinneáil cruth ar feadh achair fhada - go minic roinnt nóiméad - gan cabhair ó fhearas. Nuair a thosaíonn tú ag scíth a ligean isteach i staidiúir, cosúil le staidiúir an cholm, scaoilfidh do matáin amach, rud a ligeann duit an éadain agus na hailt a bhaint amach. Fostaíonn Yin meáchan coirp chun bogadh isteach i gcruthanna. Is cleachtas “fuar” é Yin, rud a chiallaíonn nach bhfuil tú ag iarraidh go n-éireodh do mhatáin ró-théite ag an tús mar go dtosaíonn matáin te ag déanamh níos mó oibre.
Cathaoirleach Yoga
Tá Yoga ar chathaoir iontach do novices. Tá sé an-oiriúnach freisin do dhaoine a bhfuil sé deacair orthu go leor staideanna yoga caighdeánacha a dhéanamh gan cúnamh breise. Is é an rud is fearr faoi yoga ná nach foinse náire iad teorainneacha fisiceacha. Mura bhfuil sé indéanta duit cat-bó a dhéanamh ar do lámha agus ar do ghlúine, is féidir leat do sholúbthacht a fheabhsú fós agus buntáistí sláinte a fháil agus tú i do shuí i gcathaoir.
Yoga Nidra
Is teicníc iontach é Yoga Nida. Cé go bhfuil an-tóir ar chúrsaí cumhachta nó ióga te, tá tairbhe ar leith ag baint le cláir aisiríocha agus Yoga Nidra. Is é sprioc an cheachta seo ná staid leath-chomhfhiosach a chothú ina bhfuil tú airdeallach agus codladh orm. B'fhéidir go mbraitheann tú an domhan faoi do chorp fós sa staid idirthréimhseach seo, ach b'fhéidir go bhfuil tú fós ag brionglóid ag an am céanna. Is féidir le gach duine leas a bhaint as na buntáistí sláinte a bhaineann le yoga nidra.
Yoga Iyengar
Is é Hatha yoga foinse Iyengar yoga, agus tá go leor tréithe comhchosúla ag an dá stíl. Cuimsíonn an cleachtas seo éagsúlacht rudaí tí, mar strapaí, bloic, agus ábhair eile, chun cabhrú go sábháilte le cleachtóirí staideanna éadroma éagsúla ióga a bhaint amach. Leagann sé béim freisin ar ailíniú ar fud an chomhlachta. I gcodarsnacht le go leor stíleanna eile yoga, ní chuireann Iyengar béim ró-mhór ar spioradáltacht.
Yoga Sivananda
Cé go bhféadfadh na seisiúin seo a bheith le feiceáil le linn na gealaí iomlán, níl Sivananda yoga chomh coitianta stíl yoga . Is é seo an cleachtas a dhéanamh Salutations Sun go leanúnach. Is dócha go múinfear roinnt pranayamas, nó teicnící análaithe, duit chun cabhrú leat díriú ar ghluaiseacht fuinnimh laistigh de do chorp. Cé go gceaptar nach bhfuil Sivananda chomh héadrom le cuid de na foirmeacha eile seo, mura gcomhtháthaíonn tú bearta láidre tú féin, is dócha nach mbeidh taithí agat orthu.
Yoga Kundalini
Cineál eile yoga is féidir leat a dhéanamh ar do luas féin ná kundalini yoga. Toisc go n-ionchorpraíonn Kundalini suairc, cleachtaí análaithe, postures, agus comharthaí láimhe chun 'dúiseacht' an fhuinnimh a spreagadh ag bun an dromlaigh, measann go leor gur cleachtas dian é ar leibhéal níos doimhne. Is eispéireas mothúchánach é seo do go leor daoine, uaireanta spreagúil ach áthasach freisin.
Buntáistí Yoga Éadrom
Tá go leor buntáistí ag baint le yoga milis a chleachtadh, mar sin ba chóir duit lámhaigh a thabhairt dó. I measc na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann tá:
1. Sonas agus solúbthacht mhéadaithe comhpháirteacha - Amharc ar an gcorp daonna mar mheaisín. In ionad ligean dóibh meirge, ba chóir duit na hailt sin go léir a ola chun iad a choinneáil ag feidhmiú go réidh.
2. Staid mheabhrach níos compordaí - Ós rud é go n-eisíonn yoga agus aclaíocht go ginearálta go leor hormóin bhraitheann-mhaith, is féidir an tairbhe seo a chur i leith an dá cheann. Toisc gur cleachtas socair, tuisceanach é yoga mhín, féadann sé an leibhéal scíthe seo a mhéadú.
3. Níos lú struis: D'fhéadfá laghdú ar strus chomh maith le physique níos compordaí agus níos cothroime. Tá strusóirí ann fós, ach laghdaítear a gcumhacht mar gheall ar ár bhfeasacht ar ár stáit mhothúchánach. Mar sin éiríonn an luascadán luascadh níos lú seachas luascadh i bhfad amach i teannas ollmhór.
Staidiúir agus Staidiúir Yoga Éasca
An bhfuil tú ag iarraidh teacht ar roinnt suíomhanna agus postures ióga éasca le déanamh sa bhaile? Is féidir leat iad seo a úsáid chun do chorp agus d’intinn a athshocrú aon uair is gá duit, nó is féidir leat iad a dhéanamh ag tús agus ag deireadh cleachtaidh. Is iad na poist ióga suaimhneacha is mó a thaitin le:
1. Seasamh an Linbh
Cé nach mbíonn sé indéanta i gcónaí do dhaoine staidiúir an linbh a bhaint amach, is féidir leat do chorp a thacú le bloic agus le treisiú. Má tá léiriú iomlán an staidiúir ró-dhian ar do ghlúine, is féidir leat dhá, trí nó ceithre cinn a chruachadh agus do bhrollach a leagan orthu le haghaidh tacaíochta breise.
2. Posture Droichead Spreagtha
Ciallaíonn suíomh droichead tacaithe go díreach cad a deir sé. Tá bloc, blaincéad, nó bolster ag teastáil. Glac le seasamh uachtarach, ag cur do chosa beagán faoi do ghlútan agus ag lúbadh do ghlúine agus tú ag díriú aníos. Ardaigh do chromáin chomh hard agus atá sábháilte agus compordach duit dul isteach ar dhroichead tacaithe, ansin bog do chuas faoi do sacrum.
3. An Stua Supine
Is cleachtas yoga éadrom eile é an casadh supine, nó fiú casadh supine tacaithe. Luíonn tú ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár le linn ceachta Ceann. Rothlóidh an spine go réidh ansin agus tú ag ligean don dá ghlúin titim go dtí taobh amháin nó taobh eile. Teicníc theiripeach is féidir leat a dhéanamh má tá an tacaíocht bhreise de dhíth ort bolstálaithe strapping faoi na glúine ar an taobh a thiteann siad.
4.Seated Bend Forward
Más féidir leat é a rochtain i gceart, is staidiúir éadrom den scoth eile é lúb ar aghaidh. Féadfaidh sé a bheith deacair do dhaoine áirithe suí suas díreach agus a gcosa sínte. Is féidir leat é seo a athrú go seasamh níos sochaideartha ar roinnt bealaí. Is é bealach amháin ná an dá bolster a fhilleadh, ceann amháin faoi na glúine agus an ceann eile ar fud an lap.
Is cineál yoga íseal-tionchar, cairdiúil do thosaitheoirí é ióga milis. Is é an rud is deise gur féidir le duine ar bith é a ghlacadh, agus is féidir leat rang a choigeartú de réir do riachtanais má tá sé ró-dheacair. Ní gá dianchúrsaí cumhachta a dhéanamh gach lá chun do sholúbthacht agus do neart a mhéadú. Mar sin, molaimid go láidir duit seisiún yoga éadrom amháin ar a laghad a chur san áireamh i do chóras aclaíochta seachtainiúil. Beidh d'intinn agus do chorp buíoch as.
