دليل لليوغا المعتدل: المواقف ، الأساناس ، والمزايا

وصف اليوغا اللطيفة

هل أنت جديد في اليوغا أو تسعى للحصول على تقنيات منخفضة التأثير لممارسة جسمك؟ الناس من جميع الأعمار ومستويات المهارة يستفيدون بشكل كبير من اليوغا اللطيفة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا لبعض الأفراد ، وخاصة أولئك الذين لا يستطيعون أداء التدريبات ذات التأثير العالي بسبب الإصابات أو مشاكل التنقل أو غيرها من المخاوف الصحية.

سوف تكتشف الفروق بين التصالحية ، هاثا ، و اليوغا اللطيفة في هذا المنشور. سنتحدث أيضًا عن ما نرتديه ، وكيفية القيام بمواقف اليوغا اللطيفة الأساسية ، وكيفية ممارسة اليوغا اللطيفة.

هل يجب أن يبدأ المبتدئون باليوغا المعتدلة؟

يمكن لليوجيس المبتدئين أن يبدأوا في وتيرتها. إذا كنت تعمل حاليًا في بعض الأحيان ، فيجب أن تكون قادرًا على مواكبة جلسة Vinyasa بشكل أسرع. يمكنك ضبط أو تغيير المواقف لتناسب مستوى اللياقة الحالي الخاص بك حتى لو لم تنجح بشكل متكرر.

ومع ذلك ، قد تفضل الممارسة البطيئة لليوغا اللطيفة إذا كنت ترغب في التخفيف في هذه الممارسة أو إذا كنت تلتئم من إصابة. ربما لن ترفع معدل ضربات القلب ، لكنك لن تقضي أيضًا الفصل بأكمله على الأرض مثل بوريتو ، وهو أمر ترميمي. جلسة اليوغا اللطيفة هي تجربة ممتعة وآمنة ومهدئة للمبتدئين.

هاثا اليوغا مقابل اليوغا اللطيفة مقابل اليوغا التصالحية

عند التعرف على العديد من أشكال اليوغا ، قد يكون من السهل الخلط. أنماط اليوغا الأكثر حيرة في كثير من الأحيان هي هاثا ، لطيفة ، وتصالحية. قد لا يكونون متشابهين ، لكنهم جميعًا مدهشون بطرقهم الفريدة. دعونا ندرس ما يميز كل من هذه النهج.

التركيز على اليوغا اللطيفة على حركات متعمدة وهادئة. لا يزال بإمكانك أداء تمديدات مثل الانحناءات الأمامية والخلفية المعتدلة للغاية ، ولكن التركيز الرئيسي سيكون على السلامة وإمكانية الوصول والإقامة للأفراد الذين يحتاجون إليها. من غير المحتمل أن يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على موقف اليوغا المتقدم.

على غرار Yin Yoga ، تشجعك اليوغا التصالحية على الاسترخاء في أي شيء كنت فيه ، لكن Yin يتطلب منك أن تبقى في 'نشط ' لفترات طويلة من الزمن. ربما ستحتاج إلى استخدام الكثير من الدعم للدخول في تأملي أو سلبي اليوغا تشكل . في ورش العمل هذه ، فإن البطانيات والمستشعرات هم أصدقاؤك.

على الرغم من أنه يتحرك ببطء أكثر من جلسة Vinyasa ، إلا أن Hatha Yoga يمكن أن تفرض ضرائب جسدية. على الرغم من أنها كانت موجودة منذ قرون ، فقد اكتسبت هاها شعبية في الولايات المتحدة مؤخرًا. تركز Hatha على استخدام الموقف والتنفس والتأمل للوصول إلى قوة الحياة الحيوية 'الموجودة داخل أجسادنا. من غير المحتمل أن تجد 'تدفق ' في تحركاتك. بدلا من ذلك ، سوف تصبح مرتاحا في كل موقف وتصبح على دراية بتجربتك.

هذه كلها تقنيات ألطف ، لكنها جميعها توفر شيئًا مختلفًا.

أنواع اليوغا المعتدلة asanas

هل ترغب في معرفة المزيد عن كل ما تقدمه اليوغا اللطيفة؟ سوف يتركك الكثير من هؤلاء مؤلفين بطريقة مختلفة ، ولكن لا يقل عن فئة القوة ، والتي قد تفاجئك. وبطبيعة الحال ، فإن الكثير منهم - مثل اليوغا التصالحية واليوغا Nidra - لم يتحدىك كثيرًا. ومع ذلك ، للدخول حقًا إلى جسد جسمك وعضلة جسمك ، يجبرك الكثيرون على الحفاظ على مواقع اليوغا المدعومة وغير المدعومة لفترات أطول من الوقت ، أو إبطاء تحركاتك.

تعرف على بعض أنواع مختلفة من ممارسات اليوغا المعتدلة عن طريق القراءة على. اقرأ دائمًا وصف الدورة قبل التسجيل في فصل واحد للحصول على فكرة عما يمكن توقعه. بعض الفصول التي يتم تسويقها على أنها 'اليوغا اللطيفة ' تنطوي على هاثا ، يين ، وبعض أشكال الكونداليني ، في حين أن البعض الآخر قد ينطوي على حركات بطيئة ولطيفة مع الحفاظ على حالة جسدية هادئة.

Astanga اليوغا

تم ذكر Hatha Yoga في المخطوطات من القرن الأول أن كل من البوذية والهندوسية. باستخدام الوعي ، والتحكم في التنفس ، والموقف المناسب ، فإنه يسعى إلى تسخير قوة حياتنا وطاقتنا. مثل العديد من دورات اليوغا ، من المحتمل أن تبدأ هذه السلطة بالتسخين ، والانتقال إلى المزيد من التحديات ، وتختتم بتأمل من نوع ما.

تجديد اليوغا

بالنسبة للفرد الذي يركض دائمًا في عجلة من أمره ، فإن اليوغا التصالحية هي الفرح. احضر فئة التصالحية إذا وجدت صعوبة في التخلص من التوتر. عادة ، سوف تمارس بعض اليوغا لمدة ساعة أو تسعين دقيقة. عادة ما يتم تنفيذ هذه الأشكال على الأرض مع الدعائم لدعمك ، لذلك لن تحتاج إلى إشراك عضلاتك لتثبيت نفسك في مكانها. على الرغم من أنه قد يبدو رتيبًا للبعض ، إلا أنه من العادة المفيدة حقًا تبنيها كل أسبوع.

يين اليوغا

على عكس اليوغا التصالحية ، يضعك Yin Yoga في وضع نشط. أنت لا تؤدي تدفق Vinyasa ، وهذا أمر مؤكد. بدلاً من ذلك ، تحتفظ بشكل لفترة طويلة من الزمن - غالبًا عدة دقائق - بمساعدة الدعامة. عندما تبدأ في الاسترخاء في وضع ، مثل الحمام ، ستطلق عضلاتك ، مما يتيح لك الوصول إلى اللفافة والمفاصل. يين توظف وزن الجسم للانتقال إلى الأشكال. Yin هي ممارسة 'بارد ' ، مما يعني أنك لا تريد أن تتسخن عضلاتك في البداية لأن العضلات الدافئة تبدأ في القيام بالمزيد من العمل.

كرسي اليوغا

اليوغا على كرسي ممتاز للمبتدئين. كما أنه مثالي للأشخاص الذين يجدون صعوبة في أداء العديد من اليوغا القياسية دون مساعدة إضافية. أفضل شيء في اليوغا هو أن القيود الجسدية ليست مصدرًا للعار. إذا لم يكن أداء قطة على يديك وركبتيك أمرًا ممكنًا لك ، فلا يزال بإمكانك تحسين مرونتك والحصول على مزايا صحية أثناء الجلوس على كرسي.

اليوغا نيددرا

Yoga Nida هي تقنية مذهلة. في حين أن دورات السلطة أو اليوغا الساخنة شائعة ، فإن برامج التصالحية واليوغا nidra مفيدة بشكل خاص. الهدف من هذا الدرس هو تحفيز حالة شبه واعية تكون فيها تنبيهًا ونعاسًا. قد لا تزال تشعر بالأرض تحت جسمك في هذه الحالة الانتقالية ، ولكن قد لا تزال تحلم في نفس الوقت. يمكن للجميع الاستفادة من الفوائد الصحية لليوغا نيدرا.

اليوغا Iyengar

Hatha Yoga هو مصدر Iyengar Yoga ، وكلا الطرفين لهما العديد من الخصائص المماثلة. تشتمل هذه الممارسة على مجموعة متنوعة من الأشياء المنزلية ، مثل الأشرطة والكتل والمواد الأخرى ، لمساعدة الممارسين بأمان في تحقيق مختلف يوجا معتدل. ويؤكد أيضا على المحاذاة في جميع أنحاء الجسم. على عكس عدة أنماط أخرى من اليوغا ، لا يؤكد Iyengar على الروحانية كثيرًا.

اليوغا سيفاناندا

على الرغم من أن هذه الجلسات قد تظهر أثناء اكتمال القمر ، إلا أن Sivananda Yoga أقل شيوعًا نمط اليوغا . هذه هي ممارسة القيام بالتحريض على أشعة الشمس بشكل مستمر. من المحتمل أن يتم تعليم العديد من البراناياما ، أو تقنيات التنفس ، من أجل مساعدتك في التركيز على حركة الطاقة داخل جسمك. على الرغم من أن Sivananda يُعتقد أنها أقل خفيفة من بعض هذه الأشكال الأخرى ، إلا إذا قمت بدمج الاقتراحات القوية بنفسك ، فربما لن تختبرها.

اليوغا كونداليني

شكل آخر من أشكال اليوغا التي يمكنك القيام بها وفقًا لسرعتك الخاصة هو Kundalini Yoga. نظرًا لأن Kundalini يدمج تمارين الهتاف والتنفس والمواقف وإشارات اليد لتحفيز 'Awakening ' من الطاقة في قاعدة العمود الفقري ، يجد الكثيرون أنها ممارسة مكثفة على مستوى أعمق. هذه تجربة عاطفية لكثير من الناس ، مبهجة في بعض الأحيان ولكن أيضًا مبهجة.

مزايا اليوغا المعتدلة

هناك العديد من المزايا لممارسة اليوغا اللطيفة ، لذلك يجب أن تعطيها لقطة. من بين المزايا المحتملة ما يلي:

1. زيادة سعادة المفاصل والمرونة - تصور جسم الإنسان كآلة. بدلاً من السماح لهم بالصدأ ، يجب عليك زيت كل تلك المفاصل لإبقائها تعمل بسلاسة.

2. أكثر من حالة عقلية سهولة-نظرًا لأن اليوغا وممارسة الرياضة بشكل عام تطلق الكثير من هرمونات الشعور بالرضا ، يمكن أن تعزى هذه الفائدة إلى كليهما. لأن اليوغا اللطيفة هي ممارسة هادئة ومدروسة ، يمكن أن تزيد من هذا المستوى من الاسترخاء.

3. لا تزال الضغوطات موجودة ، لكن قوتها تتضاءل بسبب وعينا بحالاتنا العاطفية. لذلك يصبح أرجوحة البندول أصغر بدلاً من التأرجح إلى توتر هائل.

يوجا سهلة الوضع والمواقف

هل تحاول العثور على بعض مواقف اليوغا السهلة والمواقف التي يمكنك القيام بها في المنزل؟ يمكنك استخدامها لإعادة ضبط جسمك وعقلك كلما احتجت إلى ذلك ، أو يمكنك القيام بها في بداية وإنهاء التمرين. أكثر مواقف اليوغا المهدئة هي:

1. موقف الطفل

على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا لتحقيق الأشخاص الذين يحققون الطفل ، إلا أنه يمكنك دعم جسمك مع الكتل والمستشعرات. إذا كان التعبير الكامل عن الوضع شديدًا جدًا بالنسبة لركبتيك ، فيمكنك تكديس اثنين أو ثلاثة أو أربعة من المسامين ووضع صدرك عليها للحصول على دعم إضافي.

2. تم تشجيع وضع الجسر

موقف الجسر المدعوم يعني بالضبط ما تقوله. هناك حاجة إلى كتلة أو بطانية أو تعزيز. افترض وضعًا ضعيفًا ، ووضع قدميك أقل بقليل من الغلوتين وينحني ركبتيك أثناء الإشارة إلى الأعلى. ارفع الوركين بقدر ارتفاع آمن ومريح لك لدخول جسر مدعوم ، ثم تحرك دعامةك أسفل عجزك.

3. القوس ضعيف

إن تطور ضعيف ، أو حتى تطور ضعيف مدعوم ، هو ممارسة اليوغا المعتدلة الأخرى. أنت تستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض أثناء درس الين. سيتم تدوير العمود الفقري برفق حيث تدع الركبتين تسقط على جانب أو آخر. تعتبر المسامير المتضخمة أسفل الركبتين على الجانب تقع تقنية علاجية يمكنك القيام بها إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.

4. المعالجة الانحناء إلى الأمام

إذا تمكنت من الوصول إليها بشكل صحيح ، فإن الانحناء الأمامي هو ظهور لليوغا معتدل آخر. قد يكون من الصعب على بعض الناس الجلوس مباشرة مع أرجلهم الممدودة. يمكنك ضبط هذا في موقف أكثر ودودة بعدة طرق. طريقة واحدة هي طي على كلا المستعمدين ، واحدة تحت الركبتين والآخر عبر اللفة.

شكل اليوغا المنخفض التأثير والصديق للمبتدئين هو اليوغا اللطيفة. أجمل شيء هو أنه يمكن لأي شخص أن يأخذها ، ويمكنك ضبط فصل لتلائم احتياجاتك إذا كان الأمر صعبًا للغاية. ليس من الضروري القيام بدورات طاقة مكثفة كل يوم لزيادة مرونتك وقوتك. لذلك ، ننصحك بشدة بتضمين جلسة اليوغا الخفيفة على الأقل في نظام التمرين الأسبوعي. عقلك وجسمك سيقدر ذلك.