מדריך ליוגה קלה: עמדות, אסאנות ויתרונות

תאר יוגה עדינה

האם אתה חדש ביוגה או מחפש טכניקות בעלות השפעה נמוכה למימוש גופך? אנשים בכל הגילאים ורמות המיומנות נהנים מאוד מיוגה עדינה. עם זאת, זה יכול להועיל לאנשים מסוימים, במיוחד לאלה שאינם מסוגלים לבצע אימונים בעלי השפעה גבוהה יותר כתוצאה מפציעות, בעיות ניידות או חששות בריאותיים אחרים.

תוכלו לגלות את ההבחנות בין משקם, האטה, לבין יוגה עדינה בפוסט הזה. נדבר גם על מה ללבוש, איך לעשות תנוחות יוגה עדינות בסיסיות ואיך לתרגל יוגה עדינה.

האם טירונים צריכים להתחיל ביוגה קלה?

יוגי מתחילים יכולים להתחיל בקצב שלהם. אם אתה מסתדר כרגע לפעמים, אתה אמור להיות מסוגל לעמוד בקצב של מושב ויניאסה מהיר יותר. אתה יכול להתאים או לשנות תנוחות כך שיתאימו לרמת הכושר הנוכחית שלך גם אם אינך מסתדר לעיתים קרובות.

עם זאת, ייתכן שתעדיף את התרגול האיטי יותר של יוגה עדינה אם אתה רוצה להקל בתרגול או אם אתה מרפא מפציעה. סביר להניח שלא תעלו את הדופק שלכם, אבל תוכלו גם לבלות את כל הכיתה המפותלת על הרצפה כמו בוריטו, שהוא משקם. מושב יוגה עדין הוא חוויה נעימה, בטוחה ומרגיעה למתחילים.

יוגה של האטה לעומת יוגה עדינה לעומת יוגה משקמת

כאשר לומדים על צורות היוגה הרבות, זה יכול להיות קל להתבלבל. הסגנונות המבולבלים ביותר של היוגה הם האטה, עדינים ומשקמים. הם אולי לא דומים, אבל כולם מדהימים בדרכיהם הייחודיות שלהם. בואו נבחן מה מבדיל כל אחת מהגישות הללו.

הדגש של יוגה עדינה הוא על תנועות מכוונות ורגועות. אתה יכול עדיין לבצע מתיחות כמו כיפופי קדימה וכפפות אחוריות קלות מאוד, אך הדגש העיקרי יהיה על בטיחות, נגישות ואירוח עבור אנשים הדורשים אותם. לא סביר שאנשים רבים יתקשו לשמור על עמדת יוגה מתקדמת.

בדומה ליוגה יין, יוגה משקמת מעודדת אותך להירגע בכל תנוחה שאתה נמצא בו, אבל יין מחייב אותך להישאר בתנוחות 'פעיל ' לפרקי זמן ממושכים. סביר להניח שתצטרך להשתמש בהרבה תומכים כדי להיכנס למדיטטיבי או פסיבי תנוחת יוגה . בסדנאות אלה, שמיכות וחיזוק הם החברים שלך.

למרות שזה נע לאט יותר מאשר מושב ויניאסה, האטה יוגה יכולה בכל זאת להיות מיסוי פיזית. למרות שזה קיים כבר מאות שנים, חהה בדיוק צבר פופולריות בארצות הברית. האטה מתמקד בשימוש בתנוחה, נשימה ומדיטציה כדי לגשת לכוח החיים החיוני 'שנמצא בגופנו. אין זה סביר שתמצא 'זרימה ' בתנועות שלך. במקום זאת, תהפוך בנוח בכל עמדה ותודע לחוויה שלך.

כל אלה טכניקות עדינות יותר, אך כולן מספקות משהו שונה.

סוגים של אסאנות יוגה מתונות

האם תרצה ללמוד יותר על כל מה שיש ליוגה עדינה להציע? רבים מאלה ישאירו אתכם כואבים בדרך אחרת, אך לא פחות ממעמד כוח, מה שעשוי להפתיע אתכם. באופן טבעי, רבים מהם - כמו יוגה משקמת ויוגה נידרה - אל תאתגר אותך יותר מדי. אולם כדי להיכנס לבשר ולשריר של גופך, רבים מכריחים אותך לשמור על עמדות יוגה נתמכות ולא נתמכות לפרקי זמן ארוכים יותר, או להאט את תנועותיך.

למדו על כמה סוגים שונים של תרגילי יוגה קלים על ידי קריאה הלאה. קרא תמיד את תיאור הקורס לפני שנרשם לשיעור כדי לקבל מושג למה לצפות. כמה שיעורים המשווקים כ'יוגה עדינה 'כרוכים בתא, יין וצורות מסוימות של קונדליני, בעוד שאחרים עשויים להיות כרוכים בתנועות איטיות ועדינות תוך שמירה על מצב גוף רגוע.

אסטנגה יוגה

האטה יוגה מוזכרת בכתבי יד מהמאה הראשונה כי בודהיסטים והינדים כאחד. על ידי שימוש במודעות, בקרת נשימה ותנוחה נכונה, היא מבקשת לרתום את כוח חיינו ואנרגיה שלנו. כמו קורסי יוגה רבים, זה כנראה יתחיל בחימום, יעבור לתנוחות מאתגרות יותר ויסתיים במדיטציה מסוג כלשהו.

יוגה מחדשת

עבור האדם שתמיד נמצא במנוסה ובמהירות, יוגה משקמת היא שמחה. השתתף בכיתה משקמת אם אתה מתקשה לדחוף את הלחץ. בדרך כלל, תרגלו כמה תנוחות יוגה למשך שעה או תשעים דקות. תנוחות אלה מבוצעות בדרך כלל על הרצפה עם אבזרים כדי לתמוך בך, כך שלא תצטרך לעסוק בשרירים שלך כדי להחזיק את עצמך במקום. למרות שזה אולי נראה מונוטוני עבור חלקם, זה הרגל מועיל באמת לאמץ כל שבוע.

יין יוגה

בניגוד ליוגה משקמת, יוגה יוגה מכניסה אותך לתנוחה פעילה. אתה לא מבצע זרימת ויניאסה, זה בטוח. במקום זאת, אתה שומר על צורה למשך זמן ממושך - לעתים קרובות מספר דקות - ללא סיוע של אביזר. כשאתה מתחיל להירגע לתנוחה, כמו תנוחת יונה, השרירים שלך ישחררו, ומאפשרים לך להגיע לפאשיה ולמפרקים. יין מעסיק משקל גוף כדי לעבור לצורות. יין הוא תרגול 'קר ', כלומר אתה לא רוצה שהשרירים שלך יחממו מדי בהתחלה מכיוון ששרירים חמים מתחילים לעשות יותר עבודה.

יוגה יו'ר

יוגה על כסא מצוינת עבור טירונים. זה גם אידיאלי לאנשים שמתקשים לבצע תנוחות יוגה סטנדרטיות רבות ללא סיוע נוסף. הדבר הטוב ביותר ביוגה הוא שמגבלות פיזיות אינן מקור לבושה. אם ביצוע חתול על הידיים והברכיים אינו אפשרי עבורך, אתה עדיין יכול לשפר את הגמישות שלך ולקבל יתרונות בריאותיים כשאתה יושב בכיסא.

יוגה נידרה

יוגה נידה היא טכניקה מדהימה. בעוד שקורסי כוח או יוגה חמים הם פופולריים, תוכניות משקמות ותוכניות יוגה נידרה מועילות במיוחד. מטרת השיעור הזה היא לגרום למצב מודע למחצה בו אתה גם ערני ומנומנם. אתה עדיין יכול להרגיש את האדמה מתחת לגופך במצב מעבר זה, אך יתכן שאתה עדיין חולם בו זמנית. כל אחד יכול ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של יוגה נידרה.

יוגה איינגר

האטה יוגה היא המקור ליוגה של איינגר, ולשני הסגנונות יש מאפיינים דומים רבים. תרגול זה משלב מגוון של חפצים ביתיים, כמו רצועות, בלוקים וחומרים אחרים, כדי לסייע בבטחה למתרגלים להשיג תנוחות יוגה קלות שונות. זה גם מדגיש על יישור בכל הגוף. בניגוד לכמה סגנונות יוגה אחרים, איינגר לא מדגיש יותר מדי רוחניות.

יוגה סיבננדה

אמנם מפגשים אלה עשויים להופיע במהלך הירח המלא, אך סיבננדה יוגה היא פחות נפוצה סגנון יוגה . זה התרגול של ביצוע הצדעות שמש ברציפות. ככל הנראה, ככל הנראה יועמדו לך כמה פראניאמות, או טכניקות נשימה, יועברו לך כדי לסייע לך להתרכז בתנועת האנרגיה בגופך. למרות שסיבננדה נחשבת פחות מתונה מכמה מהצורות האחרות הללו, אלא אם כן אתה משלב תנועות כוחניות בעצמך, סביר להניח שלא תחווה אותן.

יוגה קונדליני

צורה אחרת של יוגה שאתה יכול לעשות בקצב שלך היא קונדליני יוגה. מכיוון שקונדליני משלב תרגילי שירה, נשימה, תנוחות ואותות ידיים כדי לעורר את 'ההתעוררות' של האנרגיה בבסיס עמוד השדרה, רבים מוצאים שזה נוהג אינטנסיבי ברמה העמוקה יותר. זו חוויה רגשית עבור הרבה אנשים, לפעמים מרגשים אך גם מאושרים.

יתרונות של יוגה קלה

ישנם יתרונות רבים לתרגול יוגה עדינה, ולכן עליכם לתת לזה צילום. בין היתרונות האפשריים הם הדברים הבאים:

1. אושר מוגבר במפרקים וגמישות - דמיינו את גוף האדם כמכונה. במקום לאפשר להם להחליד, עליכם לשמן את כל המפרקים האלה כדי לשמור עליהם לפעול בצורה חלקה.

2. מצב נפשי בנוח יותר-מכיוון שיוגה ופעילות גופנית באופן כללי משחררים הרבה הורמונים מרגישים טובים, ניתן לייחס את התועלת הזו לשניהם. מכיוון שיוגה עדינה היא תרגול רגוע ומהורהר, היא יכולה להגביר את רמת הרגיעה הזו.

3. פחות מתח: אתה עלול לחוות ירידה בלחץ בנוסף לגוף בנוח יותר ובגוף מאוזן. גורמי לחץ עדיין קיימים, אך כוחם מצטמצם על ידי המודעות שלנו למצבים הרגשיים שלנו. אז נדנדת המטוטלת הולכת וגוברת ולא להתנדנד רחוק למתח אדיר.

תנוחת יוגה קלה ותנוחות

האם אתה מנסה למצוא כמה עמדות יוגה קלות ותנוחות לעשות בבית? אתה יכול להשתמש באלה כדי לאפס את גופך ונפשך בכל פעם שאתה צריך, או שאתה יכול לעשות אותם בהתחלה ובסיום האימון. עמדות היוגה המרגיעות הכי אהובות הן:

1. עמדת הילד

אמנם לא תמיד ניתן לאנשים להשיג תנוחה של ילד, אך אתה יכול לתמוך בגופך עם בלוקים ומחזקים. אם הביטוי המלא של התנוחה חמור מדי לברכיים, אתה יכול לערום שניים, שלושה או ארבעה חיזוקים ולהניח עליהם את החזה לתמיכה נוספת.

2. מעודדת תנוחת גשר

עמדת גשר נתמכת פירושה בדיוק מה שהוא אומר. נדרשים בלוק, שמיכה או חיזוק. נניח מיקום שכיבה, הניח את כפות הרגליים מעט מתחת לגלוטות שלך ומכופף את הברכיים תוך כדי הצבעה כלפי מעלה. הרם את המותניים שלך גבוה ככל שבטוח ונוח לך להיכנס לגשר נתמך, ואז להזיז את האפשרות שלך מתחת לסקרום שלך.

3. קשת השכיבה

טוויסט שכיבה, או אפילו טוויסט שכיבה נתמך, הוא עוד תרגול יוגה קל. אתה שוכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה במהלך שיעור יין. לאחר מכן, עמוד השדרה יסתובב בעדינות כשאתה נותן לשתי הברכיים לרדת לצד זה או לצד השני. חיזוק חיזוק מתחת לברכיים בצד שהם נופלים הוא טכניקה טיפולית שתוכלו לעשות אם תזדקקו לתמיכה הנוספת.

4. התכופף קדימה

אם אתה יכול לגשת אליו כראוי, עיקול קדימה הוא עוד תנוחת יוגה עדינה מעולה. זה יכול להיות קשה לאנשים מסוימים להתיישב ישר עם רגליהם מושטות. אתה יכול להתאים את זה לעמדה נגישה יותר במספר דרכים. דרך אחת היא לקפל על שני החיזוקים, האחד מתחת לברכיים והשני מעבר לחיק.

צורה של יוגה בעלת השפעה נמוכה וידידותית למתחילים היא יוגה עדינה. הדבר הכי נחמד הוא שכל אחד יכול לקחת את זה, ותוכל להתאים שיעור שיתאים לצרכים שלך אם זה קשה מדי. אין צורך לבצע קורסי כוח אינטנסיביים מדי יום כדי להגביר את הגמישות והכוח שלך. לכן אנו ממליצים לך מאוד לכלול לפחות מושב יוגה קל אחד במשטר האימונים השבועי שלך. הנפש והגוף שלך יעריכו את זה.