תאר יוגה עדינה
האם אתה חדש ביוגה או מחפש טכניקות בעלות השפעה נמוכה כדי להפעיל את הגוף שלך? אנשים מכל הגילאים ורמות המיומנות מרוויחים מאוד מיוגה עדינה. עם זאת, זה יכול להיות מועיל עבור אנשים מסוימים, במיוחד אלה שאינם מסוגלים לבצע אימונים בעלי השפעה גבוהה יותר עקב פציעות, בעיות ניידות או דאגות בריאותיות אחרות.
תגלו את ההבחנות בין רסטורטיבי, האטה ו יוגה עדינה בפוסט הזה. נדבר גם על מה ללבוש, איך לעשות תנוחות יוגה עדינות בסיסיות ואיך לתרגל יוגה עדינה.
האם מתחילים צריכים להתחיל ביוגה קלה?
יוגים מתחילים יכולים להתחיל בקצב שלהם. אם אתה כרגע מתאמן לפעמים, אתה אמור להיות מסוגל לעמוד בקצב של סשן ויניאסה מהיר יותר. אתה יכול להתאים או לשנות תנוחות כדי להתאים לרמת הכושר הנוכחית שלך גם אם אתה לא מתאמן לעתים קרובות.
עם זאת, ייתכן שתעדיפו את התרגול האיטי יותר של יוגה עדינה אם ברצונכם להקל על התרגול או אם אתם מתרפאים מפציעה. סביר להניח שלא תעלה את הדופק, אבל גם לא תבלה את כל השיעור מכורבל על הרצפה כמו בוריטו, וזה משקם. סשן יוגה עדין הוא חוויה נעימה, בטוחה ומרגיעה למתחילים.
האטה יוגה מול יוגה עדינה מול יוגה משקמת
כשלומדים על צורות היוגה הרבות, זה יכול להיות קל להתבלבל. הסגנונות המבולבלים ביותר של יוגה הם האטה, עדין ומשקם. אולי הם לא דומים, אבל כולם מדהימים בדרכים הייחודיות שלהם. הבה נבחן מה מייחד כל אחת מהגישות הללו.
הדגש של היוגה העדינה הוא על תנועות מכוונות, רגועות. אתה עדיין יכול לבצע מתיחות כמו כפיפות קדימה וכפיפות לאחור קלות מאוד, אבל הדגש העיקרי יהיה על בטיחות, נגישות והתאמות עבור אנשים שזקוקים להם. אין זה סביר שאנשים רבים יתקשו לשמור על עמדת יוגה מתקדמת.
בדומה ליוגה יין, יוגה משקמת מעודדת אותך להירגע בכל תנוחה בה אתה נמצא, אך היין מחייב אותך להישאר בתנוחות 'פעיל' לפרקי זמן ממושכים. סביר להניח שתצטרך להשתמש בהרבה תומכים כדי להיכנס למדיטציה או פסיבית תנוחת יוגה . בסדנאות אלו שמיכות ובולסטרים הם החברים שלך.
למרות שהיא נעה לאט יותר מאשר סשן ויניאסה, האטה יוגה בכל זאת יכולה להיות מכבידה פיזית. למרות שזה קיים כבר מאות שנים, האח צבר לאחרונה פופולריות בארצות הברית. האטה מתמקדת בשימוש ביציבה, נשימה ומדיטציה כדי לגשת ל'כוח החיים החיוני' שנמצא בגופנו. לא סביר שתמצא 'זרימה' בתנועות שלכם. במקום זאת, תרגיש נוח בכל עמדה ותהיה מודע לחוויה שלך.
כל אלה טכניקות עדינות יותר, אבל כולן מספקות משהו שונה.
סוגים של אסאנות יוגה מתונות
האם תרצה ללמוד עוד על כל מה שיש ליוגה עדינה להציע? רבים מאלה ישאירו אתכם כואבים בצורה אחרת, אבל לא פחות ממעמד כוח, שעשוי להפתיע אתכם. באופן טבעי, רבים מהם - כמו יוגה משקמת ויוגה נידרה - לא יאתגרו אותך יותר מדי. כדי להיכנס באמת לבשר ולשריר של הגוף שלך, לעומת זאת, רבים מאלצים אותך לשמור על תנוחות יוגה נתמכות ולא נתמכות לפרקי זמן ארוכים יותר, או להאט את התנועות שלך.
למד על כמה סוגים שונים של תרגילי יוגה מתונים על ידי קריאה. קרא תמיד את תיאור הקורס לפני ההרשמה לשיעור כדי לקבל מושג למה לצפות. חלק מהשיעורים המשווקים כ'יוגה עדינה' כוללים האטה, יין וצורות מסוימות של קונדליני, בעוד שאחרים עשויים לכלול תנועות איטיות ועדינות תוך שמירה על מצב גופני רגוע.
אסטנגה יוגה
האטה יוגה מוזכרת בכתבי יד מהמאה הראשונה שגם בודהיסטית וגם הינדית. על ידי שימוש במודעות, בקרת נשימה ויציבה נכונה, הוא מבקש לרתום את כוח החיים והאנרגיה שלנו. כמו קורסי יוגה רבים, זה כנראה יתחיל בחימום, יעבור לתנוחות מאתגרות יותר ויסתיים במדיטציה כלשהי.
יוגה מרעננת
עבור הפרט שתמיד בריצה וממהר, יוגה משקמת היא שמחה. השתתף בשיעור שיקום אם אתה מתקשה להוריד את הלחץ. בדרך כלל, תתרגלו כמה תנוחות יוגה במשך שעה או תשעים דקות. תנוחות אלו מבוצעות בדרך כלל על הרצפה עם אביזרים לתמיכה בך, כך שלא תצטרך להפעיל את השרירים כדי להחזיק את עצמך במקום. למרות שזה עשוי להיראות מונוטוני לחלקם, זה הרגל מועיל מאוד לאמץ כל שבוע.
יין יוגה
בניגוד ליוגה משקמת, יוגה יין מעמידה אותך בתנוחה פעילה. אתה לא מבצע זרימת ויניאסה, זה בטוח. במקום זאת, אתה שומר על צורה למשך זמן ממושך - לעתים קרובות מספר דקות - ללא סיוע של אביזר. כאשר אתה מתחיל להירגע לתוך תנוחה, כמו תנוחת יונה, השרירים שלך ישתחררו, ויאפשרו לך להגיע אל הפאשיה והמפרקים. יין משתמש במשקל גוף כדי לעבור לצורות. יין הוא תרגול 'קר', כלומר אינכם רוצים שהשרירים שלכם יתחממו יותר מדי בהתחלה מכיוון ששרירים חמים מתחילים לעבוד יותר.
יוגה כיסא
יוגה על כיסא מעולה לטירונים. זה גם אידיאלי עבור אנשים שמתקשים לבצע הרבה תנוחות יוגה סטנדרטיות ללא סיוע נוסף. הדבר הטוב ביותר ביוגה הוא שמגבלות גופניות אינן מקור לבושה. אם ביצוע חתול-פרה על הידיים והברכיים אינו אפשרי עבורך, אתה עדיין יכול לשפר את הגמישות שלך ולקבל יתרונות בריאותיים בישיבה על כיסא.
יוגה נידרה
יוגה נידה היא טכניקה מדהימה. בעוד שקורסי כוח או יוגה חמה הם פופולריים, תוכניות שיקום ויוגה נידרה מועילות במיוחד. המטרה של השיעור הזה היא לגרום למצב חצי מודע שבו אתה גם ערני וגם ישנוני. אולי אתה עדיין מרגיש את האדמה מתחת לגופך במצב מעבר זה, אבל יכול להיות שאתה עדיין חולם באותו זמן. כולם יכולים להפיק תועלת מהיתרונות הבריאותיים של יוגה נידרה.
יוגה איינגר
האטה יוגה היא המקור ליוגה איינגאר, ולשני הסגנונות יש הרבה מאפיינים דומים. תרגול זה משלב מגוון חפצים ביתיים, כגון רצועות, בלוקים וחומרים אחרים, כדי לסייע בבטחה למתרגלים בהשגת תנוחות יוגה מתונות שונות. זה גם מדגיש על יישור בכל הגוף. בניגוד לכמה סגנונות אחרים של יוגה, איינגר לא מדגיש יותר מדי את הרוחניות.
יוגה סיוננדה
בעוד שמפגשים אלה עשויים להופיע במהלך הירח המלא, יוגה סיוננדה היא פחות שכיחה סגנון יוגה . זהו הנוהג לעשות ברכות שמש ברציפות. כמה פראניאמות, או טכניקות נשימה, כנראה ילמדו אותך על מנת לסייע לך להתרכז בתנועת האנרגיה בתוך הגוף שלך. למרות שסיווננדה נחשבת פחות מתונה מכמה מהצורות האחרות הללו, אלא אם כן תשלב תנועות כוחניות בעצמך, כנראה שלא תחווה אותן.
יוגה קונדליני
צורה נוספת של יוגה שאתה יכול לעשות בקצב שלך היא יוגה קונדליני. מכיוון שקונדליני משלב שירים, תרגילי נשימה, תנוחות ואותות ידיים כדי לעורר את ה'התעוררות' של האנרגיה בבסיס עמוד השדרה, רבים מוצאים שזהו תרגול אינטנסיבי ברמה עמוקה יותר. זוהי חוויה רגשית עבור הרבה אנשים, לפעמים מרגשת אך גם מבורכת.
היתרונות של יוגה קלה
ישנם יתרונות רבים לתרגול יוגה עדין, אז כדאי לנסות. בין היתרונות האפשריים הם הבאים:
1. אושר וגמישות מוגברת של המפרקים - דמיינו את גוף האדם כמכונה. במקום לאפשר להם להחליד, עליך לשמן את כל המפרקים כדי לשמור על פעילות חלקה.
2. מצב נפשי נינוח יותר - מכיוון שיוגה ופעילות גופנית באופן כללי משחררות הרבה הורמונים של הרגשה טובה, ניתן לייחס את היתרון הזה לשניהם. מכיוון שיוגה עדינה היא תרגול רגוע ומתחשב, היא יכולה להגביר את רמת הרפיה הזו.
3. פחות מתח: אתה עלול לחוות ירידה במתח בנוסף למבנה גוף רגוע ומאוזן יותר. גורמי לחץ עדיין קיימים, אך כוחם פוחת על ידי המודעות שלנו למצבים הרגשיים שלנו. אז תנודת המטוטלת הולכת וקטנה במקום להתנדנד רחוק החוצה למתח אדיר.
תנוחת יוגה קלה ותנוחות
האם אתה מנסה למצוא כמה תנוחות ותנוחות יוגה קלות לעשות בבית? אתה יכול להשתמש באלה כדי לאפס את הגוף והנפש שלך בכל פעם שאתה צריך, או שאתה יכול לעשות אותם בתחילת האימון ובסיומו. תנוחות היוגה המרגיעות האהובות ביותר הן:
1. עמדת הילד
אמנם זה לא תמיד אפשרי עבור אנשים להשיג את הפוזה של הילד, אתה יכול לתמוך בגוף שלך עם בלוקים וחיזוקים. אם הביטוי המלא של התנוחה חמור מדי עבור הברכיים שלך, אתה יכול לערום שניים, שלושה או ארבעה חיזוקים ולהניח עליהם את החזה לתמיכה נוספת.
2. תנוחת גשר מעודדת
מיקום גשר נתמך אומר בדיוק מה שהוא אומר. יש צורך בלוק, שמיכה או חיזוק. הנח על תנוחת שכיבה, הנח את כפות הרגליים מעט מתחת לעשב שלך וכופף את הברכיים תוך הצבעה כלפי מעלה. הרם את הירכיים שלך גבוה ככל שיהיה בטוח ונוח עבורך כדי להיכנס לגשר נתמך, ואז הזיז את המשענת מתחת לעצם העצה שלך.
3. קשת השכיבה
הטוויסט בשכיבה, או אפילו טוויסט בשכיבה נתמך, הוא עוד תרגול יוגה מתון. אתה שוכב על הגב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה במהלך שיעור יין. עמוד השדרה יסתובב בעדינות כשאתה נותן לשתי הברכיים לרדת לצד זה או אחר. חגורת חיזוקים מתחת לברכיים בצד שהם נופלים היא טכניקה טיפולית שתוכל לעשות אם אתה זקוק לתמיכה נוספת.
4. יושבים לכופף קדימה
אם אתה יכול לגשת אליו כראוי, כפיפה קדימה היא עוד תנוחת יוגה מתונה מצוינת. לחלק מהאנשים יכול להיות קשה לשבת זקוף עם רגליים מושטות. אתה יכול להתאים זאת לעמדה נגישה יותר במספר דרכים. דרך אחת היא לקפל את שני החיזוקים, אחד מתחת לברכיים והשני על פני הברכיים.
צורת יוגה בעלת השפעה נמוכה וידידותית למתחילים היא יוגה עדינה. הדבר הכי נחמד הוא שכל אחד יכול לקחת את זה, ואתה יכול להתאים שיעור כדי להתאים לצרכים שלך אם זה קשה מדי. אין צורך לעשות קורסי כוח אינטנסיביים כל יום כדי להגביר את הגמישות והכוח שלך. לכן, אנו ממליצים לך בחום לכלול לפחות מפגש יוגה מתון אחד במשטר האימון השבועי שלך. המוח והגוף שלך יעריכו את זה.
