Beskriv Gentle Yoga
Är du ny på yoga eller letar du efter effektiva tekniker för att träna din kropp? Människor i alla åldrar och färdighetsnivåer har stor nytta av skonsam yoga. Det kan dock vara fördelaktigt för vissa individer, särskilt de som inte kan utföra träning med högre effekt på grund av skador, rörlighetsproblem eller andra hälsoproblem.
Du kommer att upptäcka skillnaderna mellan restorative, hatha och mild yoga i detta inlägg. Vi kommer också att prata om vad man ska ha på sig, hur man gör grundläggande mjuka yogaställningar och hur man utövar mild yoga.
Ska nybörjare börja med mild yoga?
Nybörjaryogis kan börja i sin egen takt. Om du för närvarande tränar ibland bör du kunna hänga med i en snabbare vinyasa-session. Du kan justera eller ändra ställningar för att passa din nuvarande konditionsnivå även om du inte tränar ofta.
Men du kanske föredrar den långsammare träningen av mild yoga om du vill lätta på praktiken eller om du läker från en skada. Du kommer förmodligen inte att höja din puls, men du kommer inte heller att tillbringa hela klassen uppkrupen på golvet som en burrito, vilket är återställande. Ett mjukt yogapass är en trevlig, säker och lugnande upplevelse för nybörjare.
Hatha Yoga kontra Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
När man lär sig om de många formerna av yoga kan det vara lätt att bli förvirrad. De mest förvirrade yogastilarna är Hatha, mild och återställande. De kanske inte är lika, men de är alla fantastiska på sina egna unika sätt. Låt oss undersöka vad som skiljer var och en av dessa tillvägagångssätt.
Tonvikten i mild yoga ligger på avsiktliga, lugna rörelser. Du kan fortfarande utföra sträckor som framåtböjar och mycket milda bakåtböjningar, men huvudvikten kommer att ligga på säkerhet, tillgänglighet och boende för individer som behöver dem. Det är osannolikt att många människor skulle ha svårt att upprätthålla en avancerad yogahållning.
I likhet med yinyoga uppmuntrar återställande yoga dig att slappna av i vilken pose du än är i, men yin kräver att du förblir i 'aktiva' ställningar under längre perioder. Du kommer förmodligen att behöva använda en hel del stöd för att komma in i en meditativ eller passiv yogaställning . I dessa verkstäder är filtar och bolster dina vänner.
Även om den rör sig långsammare än en vinyasa-session, kan hatha yoga ändå vara fysiskt påfrestande. Även om det har funnits i århundraden, har haha nyligen blivit populärt i USA. Hatha fokuserar på att använda hållning, andning och meditation för att komma åt den 'vitala livskraften' som finns i våra kroppar. Det är osannolikt att du hittar ett 'flöde' i dina rörelser. Snarare kommer du att bli bekväm i varje position och bli medveten om din upplevelse.
Dessa är alla skonsammare tekniker, men de ger alla något annorlunda.
Typer av moderata yoga-asanas
Vill du lära dig mer om allt som skonsam yoga har att erbjuda? Många av dessa kommer att göra dig öm på ett annat sätt, men inte mindre än en kraftklass, vilket kan överraska dig. Naturligtvis kommer många av dem – som reparativ yoga och yoga nidra – inte att utmana dig för mycket. För att verkligen komma in i din kropps kött och muskler tvingar många dig dock att bibehålla stödda och ostödda yogaställningar under längre perioder, eller sakta ner dina rörelser.
Lär dig om några olika typer av milda yogaövningar genom att läsa vidare. Läs alltid kursbeskrivningen innan du anmäler dig till en klass för att få en uppfattning om vad du kan förvänta dig. Vissa klasser som marknadsförs som 'mild yoga' involverar hatha, yin och vissa former av kundalini, medan andra kan involvera långsamma, mjuka rörelser samtidigt som de bibehåller en lugn kroppskondition.
Astanga Yoga
Hatha yoga nämns i manuskript från det första århundradet som både buddhistiska och hinduiska. Genom att använda medvetenhet, andningskontroll och korrekt hållning försöker den utnyttja vår livskraft och energi. Liksom många yogakurser kommer den här förmodligen att börja med en uppvärmning, gå in i mer utmanande poser och avslutas med en meditation av något slag.
Föryngrande yoga
För individen som alltid är på flykt och har bråttom är restorative yoga glädje. Gå på en restaurationskurs om du har svårt att stressa ner. Vanligtvis tränar du några yogaställningar i en timme eller nittio minuter. Dessa poser utförs vanligtvis på golvet med rekvisita för att stödja dig, så du behöver inte engagera dina muskler för att hålla dig på plats. Även om det kan verka monotont för vissa, är det en riktigt fördelaktig vana att anta varje vecka.
Yin Yoga
I motsats till återställande yoga, sätter yin yoga dig i en aktiv ställning. Du utför inte ett vinyasa-flöde, det är säkert. Snarare behåller du en form under en längre tid - ofta flera minuter - utan hjälp av en rekvisita. När du börjar slappna av i en pose, som en duvställning, kommer dina muskler att släppa, så att du kan nå fascian och lederna. Yin använder kroppsvikt för att förvandlas till former. Yin är en 'kall' övning, vilket betyder att du inte vill att dina muskler ska bli för uppvärmda i början eftersom varma muskler börjar arbeta mer.
Stolyoga
Yoga på en stol är utmärkt för nybörjare. Den är också idealisk för personer som har svårt att utföra många vanliga yogaställningar utan extra hjälp. Det bästa med yoga är att fysiska begränsningar inte är en källa till skam. Om det inte är möjligt för dig att utföra en katt-ko på dina händer och knän, kan du fortfarande förbättra din flexibilitet och få hälsofördelar när du sitter i en stol.
Yoga Nidra
Yoga Nida är en fantastisk teknik. Även om kraft- eller hetyogakurser är populära, är återställande och Yoga Nidra-program särskilt fördelaktiga. Målet med den här lektionen är att framkalla ett halvmedvetet tillstånd där du är både pigg och sömnig. Du kanske fortfarande känner jorden under din kropp i detta övergångstillstånd, men du kanske fortfarande drömmer samtidigt. Alla kan potentiellt dra nytta av hälsofördelarna med yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga är källan till Iyengar yoga, och båda stilarna har många liknande egenskaper. Denna övning innehåller en mängd olika hushållsföremål, såsom remmar, block och andra material, för att säkert hjälpa utövare att uppnå olika milda yogaställningar. Den betonar också anpassning i hela kroppen. I motsats till flera andra yogastilar betonar Iyengar inte andlighet för mycket.
Yoga Sivananda
Även om dessa sessioner kan dyka upp under fullmåne, är Sivananda yoga en mindre vanlig stil av yoga . Detta är praxis att göra solhälsningar kontinuerligt. Flera pranayamas, eller andningstekniker, kommer förmodligen att läras ut till dig för att hjälpa dig att koncentrera dig på rörelsen av energi i din kropp. Även om Sivananda anses vara mindre mild än vissa av dessa andra former, kommer du förmodligen inte att uppleva dem om du inte integrerar kraftfulla rörelser själv.
Yoga Kundalini
En annan form av yoga som du kan göra i din egen takt är kundaliniyoga. Eftersom Kundalini innehåller sång, andningsövningar, ställningar och handsignaler för att stimulera 'uppvaknandet' av energi vid basen av ryggraden, tycker många att det är en intensiv träning på ett djupare plan. Detta är en känslomässig upplevelse för många människor, ibland spännande men också lycklig.
Fördelar med mild yoga
Det finns många fördelar med att utöva mild yoga, så du bör ge det ett försök. Bland de möjliga fördelarna är följande:
1. Ökad ledglädje och flexibilitet – Visualisera människokroppen som en maskin. Istället för att låta dem rosta, bör du olja alla dessa leder för att de ska fungera smidigt.
2. Ett mer tillfredsställande mentalt tillstånd — Eftersom yoga och träning i allmänhet frisätter många må-bra-hormoner, kan denna fördel tillskrivas båda. Eftersom skonsam yoga är en lugn, omtänksam träning, kan den öka denna nivå av avslappning.
3. Mindre stress: Du kan uppleva en minskning av stress utöver en mer avslappnad och balanserad kroppsbyggnad. Stressorer finns fortfarande, men deras kraft minskar av vår medvetenhet om våra känslotillstånd. Så pendelsvängningen blir mindre snarare än att svänga långt ut i en enorm spänning.
Lätt yogaställning och ställningar
Försöker du hitta några enkla yogaställningar och ställningar att göra hemma? Du kan använda dessa för att återställa din kropp och själ när du behöver, eller så kan du göra dem i början och slutet av ett träningspass. De mest omtyckta lugnande yogaställningarna är:
1. Barnets hållning
Även om det inte alltid är möjligt för människor att uppnå barnets ställning, kan du stödja din kropp med block och bolster. Om det fullständiga uttrycket av posen är för hårt för dina knän, kan du stapla två, tre eller fyra bolster och lägga bröstet på dem för ytterligare stöd.
2. Uppmuntrad brohållning
Stöd broposition betyder precis vad den säger. Ett block, en filt eller ett bolster krävs. Inta en ryggläge, placera fötterna något under dina sätesmuskler och böj knäna samtidigt som du pekar uppåt. Lyft dina höfter så högt som det är säkert och bekvämt för dig att gå in i en bro med stöd och flytta sedan din stöd under korsbenet.
3. Den liggande bågen
Den liggande vridningen, eller till och med en understödd ryggsväng, är en annan mild yogaövning. Du ligger på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet under en Yin-lektion. Ryggraden kommer sedan att rotera försiktigt när du låter båda knäna falla åt ena eller andra sidan. Att banda bolster under knäna på sidan de faller är en terapeutisk teknik som du kan göra om du behöver extra stöd.
4.Sittande böj dig framåt
Om du kan komma åt den ordentligt är en framåtböjning en annan utmärkt mild yogaställning. Det kan vara svårt för vissa människor att sitta rakt med utsträckta ben. Du kan anpassa detta till en mer lättillgänglig hållning på ett antal sätt. Ett sätt är att vika över båda bolstren, den ena under knäna och den andra över varvet.
En nybörjarvänlig yogaform med låg effekt är mild yoga. Det trevligaste är att vem som helst kan ta det, och du kan anpassa en klass för att passa dina behov om det är för svårt. Det är inte nödvändigt att göra intensiva kraftkurser varje dag för att öka din flexibilitet och styrka. Därför rekommenderar vi starkt att du inkluderar minst ett milt yogapass i ditt träningsprogram varje vecka. Ditt sinne och kropp kommer att uppskatta det.
