Beskriv mild yoga
Är du ny på yoga eller söker efter lågpåverkan tekniker för att utöva din kropp? Människor i alla åldrar och kompetensnivåer drar stor nytta av mild yoga. Det kan emellertid vara fördelaktigt för vissa individer, särskilt de som inte kan utföra träning med högre påverkan på grund av skador, rörlighetsproblem eller andra hälsoproblem.
Du kommer att upptäcka skillnaderna mellan återställande, hatha och Mild yoga i det här inlägget. Vi kommer också att prata om vad vi ska ha på sig, hur man gör grundläggande milda yogaställningar och hur man övar mild yoga.
Ska nybörjare börja med mild yoga?
Nybörjare Yogis kan börja i sin egen takt. Om du för närvarande tränar ibland, bör du kunna hålla jämna steg med en snabbare Vinyasa-session. Du kan justera eller ändra ställningar för att passa din nuvarande fitnessnivå även om du inte tränar ofta.
Men du kanske föredrar den långsammare praxis av mild yoga om du vill lätta dig in i övningen eller om du läker från en skada. Du kommer förmodligen inte att höja din hjärtfrekvens, men du kommer inte heller att spendera hela klassen krullade på golvet som en burrito, som är återställande. En mild yogasession är en trevlig, säker och lugnande upplevelse för nybörjare.
Hatha yoga kontra mild yoga kontra återställande yoga
När du lär sig om de många formerna av yoga kan det vara lätt att bli förvirrad. De oftast förvirrade stilarna av yoga är hatha, mjuka och återställande. De kanske inte är lika, men de är alla fantastiska på sina egna unika sätt. Låt oss undersöka vad som skiljer var och en av dessa tillvägagångssätt.
Tyngdpunkten i mild yoga ligger på avsiktliga, lugna rörelser. Du kan fortfarande utföra sträckor som framåtböjningar och mycket milda bakåtar, men huvudvikten kommer att ligga på säkerhet, tillgänglighet och boende för individer som behöver dem. Det är osannolikt att många skulle ha svårt att upprätthålla en avancerad yogaställning.
I likhet med Yin Yoga uppmuntrar Restorative Yoga dig att koppla av till vilken pose du är i, men Yin kräver att du förblir i 'Active ' poser under längre perioder. Du måste förmodligen använda många stöd för att komma in i en meditativ eller passiv Yoga pose . I dessa workshops är filtar och bultar dina vänner.
Även om det rör sig långsammare än en Vinyasa -session, kan Hatha Yoga ändå vara fysiskt beskattande. Även om det har funnits i århundraden har Haha just nyligen fått popularitet i USA. Hatha fokuserar på att använda hållning, andning och meditation för att få tillgång till 'Vital Life Force ' som ligger inom våra kroppar. Det är osannolikt att du hittar ett 'flöde ' i dina rörelser. Snarare kommer du att bli bekväm i varje position och bli medveten om din upplevelse.
Dessa är alla mildare tekniker, men de ger alla något annat.
Slags måttliga yoga asanas
Vill du lära dig mer om allt som Gentle Yoga har att erbjuda? Många av dessa kommer att lämna dig öm på ett annat sätt, men inte mindre än en maktklass, vilket kan överraska dig. Naturligtvis, många av dem - till exempel återställande yoga och yoga nidra - kommer du inte att utmana dig för mycket. För att verkligen komma in i kroppens kött och muskler tvingar många dig att upprätthålla stödda och stödda yogapositioner under längre perioder eller sakta ner dina rörelser.
Lär dig mer om några olika typer av milda yogapraxis genom att läsa på. Läs alltid kursbeskrivningen innan du registrerar dig i en klass för att få en uppfattning om vad du kan förvänta sig. Vissa klasser som marknadsförs som 'mild yoga ' involverar hatha, yin och vissa former av kundalini, medan andra kan involvera långsamma, mjuka rörelser samtidigt som de upprätthåller ett lugnt kroppsligt tillstånd.
Astanga yoga
Hatha Yoga nämns i manuskript från det första århundradet som både buddhist och hindu. Genom att använda medvetenhet, andningskontroll och korrekt hållning försöker den utnyttja vår livskraft och energi. Liksom många yogakurser kommer den här förmodligen att börja med en uppvärmning, flytta till mer utmanande poser och avslutas med en meditation av något slag.
Föryngrande yoga
För den person som alltid är på språng och bråttom är återställande yoga glädje. Delta i en återställande klass om du har svårt att stressa. Vanligtvis övar du några yogaposer i en timme eller nittio minuter. Dessa poser utförs vanligtvis på golvet med rekvisita för att stödja dig, så att du inte behöver engagera dina muskler för att hålla dig själv på plats. Även om det kan verka monotont för vissa, är det en riktigt fördelaktig vana att anta varje vecka.
Yin yoga
I motsats till återställande yoga sätter Yin Yoga dig i en aktiv pose. Du utför inte ett Vinyasa -flöde, det är säkert. Snarare behåller du en form under en längre tid - ofta flera minuter - utan hjälp av en rekvisita. När du börjar slappna av i en pose, som Pigeon Pose, kommer dina muskler att släppas, så att du kan nå fascia och leder. Yin använder kroppsvikt för att flytta in i former. Yin är en 'kall ' övning, vilket innebär att du inte vill att dina muskler ska bli för uppvärmda i början eftersom varma muskler börjar göra mer arbete.
Stol yoga
Yoga på en stol är utmärkt för nybörjare. Det är också idealiskt för människor som har svårt att utföra många standardyogposer utan extra hjälp. Det bästa med yoga är att fysiska begränsningar inte är en skamkälla. Om att utföra en kattkass på händerna och knäna inte är möjliga för dig, kan du fortfarande förbättra din flexibilitet och få hälsofördelar när du sitter i en stol.
Yoga nidra
Yoga Nida är en fantastisk teknik. Även om kraft- eller heta yogakurser är populära, är återställande och yogra nidra -program särskilt fördelaktiga. Målet med denna lektion är att framkalla ett halvmedvetet tillstånd där du är både vaken och sömnig. Du kanske fortfarande känner jorden under din kropp i detta övergångstillstånd, men du kanske fortfarande drömmer samtidigt. Alla kan potentiellt dra nytta av hälsofördelarna med yoga nidra.
Yoga iyengar
Hatha Yoga är källan till Iyengar Yoga, och båda stilarna har många liknande egenskaper. Denna praxis innehåller en mängd olika hushållsobjekt, såsom remmar, block och andra material, för att säkert hjälpa utövare att uppnå olika milda yogaposer. Det betonar också inriktning i hela kroppen. I motsats till flera andra yoga -stilar betonar Iyengar inte andlighet för mycket.
Yoga sivananda
Medan dessa sessioner kan dyka upp under fullmånen är Sivananda Yoga en mindre vanlig Yoga -stil . Detta är praxis att göra solhälsningar kontinuerligt. Flera pranayamas, eller andningstekniker, kommer förmodligen att lära dig för att hjälpa dig att koncentrera dig på rörelse av energi i din kropp. Även om Sivananda tros vara mindre mild än några av dessa andra former, såvida du inte integrerar kraftfulla rörelser själv, kommer du förmodligen inte att uppleva dem.
Yoga Kundalini
En annan form av yoga som du kan göra i din egen takt är Kundalini Yoga. Eftersom Kundalini innehåller sång, andningsövningar, ställningar och handsignaler för att stimulera 'Awakening ' av energi vid ryggraden, tycker många att det är en intensiv praxis på en djupare nivå. Detta är en känslomässig upplevelse för många människor, ibland spännande men också lyckliga.
Fördelar med mild yoga
Det finns många fördelar med att öva mild yoga, så du bör ge den en bild. Bland de möjliga fördelarna är följande:
1. Ökad gemensam lycka och flexibilitet - visualisera människokroppen som en maskin. Istället för att låta dem rost, bör du olja alla dessa leder för att hålla dem i arbetet smidigt.
2. Ett mer lättare mentalt tillstånd-Eftersom yoga och träning i allmänhet släpper många må bra hormoner, kan denna fördel tillskrivas båda. Eftersom mild yoga är en lugn, tankeväckande praxis, kan det öka denna nivå av avkoppling.
3. Mindre stress: Du kan uppleva en minskning av stress utöver en mer bekväm och balanserad kroppsbyggnad. Stressorer finns fortfarande, men deras kraft minskar av vår medvetenhet om våra känslomässiga tillstånd. Så pendelsvängningen blir mindre snarare än att svänga långt ut i en enorm spänning.
Easy Yoga Pose & Postures
Försöker du hitta några enkla yogapositioner och ställningar att göra hemma? Du kan använda dessa för att återställa din kropp och själ när du behöver, eller så kan du göra dem i början och slut på ett träningspass. De mest omtyckta lugnande yogapositionerna är:
1. Barnens inställning
Även om det inte alltid är möjligt för människor att uppnå barns ställning, kan du stödja din kropp med block och bultar. Om det fulla uttrycket av posisen är för allvarligt för knäna, kan du stapla två, tre eller fyra bultar och lägga bröstet på dem för ytterligare stöd.
2. Uppmuntrad broställning
Stödd broposition betyder exakt vad den säger. Ett block, en filt eller en bult krävs. Antag ett ryggläge, placera fötterna något under dina glutor och böjer knäna medan du pekar uppåt. Höj dina höfter så högt som är säkert och bekvämt för dig att gå in i en stöttad bro och flytta sedan din rekvisita under din sakrum.
3. Den ryggbågen
Supine Twist, eller till och med en stödd ryggvridning, är en annan mild yogapraxis. Du ligger på ryggen med knäna böjda och fötterna platt på golvet under en yin -lektion. Ryggraden roterar sedan försiktigt när du låter båda knäna sjunker åt den ena sidan eller den andra. Att bultar bultarna under knäna på sidan de faller är en terapeutisk teknik som du kan göra om du behöver extra stöd.
4. Seated Bend Forward
Om du kan komma åt det ordentligt är en framåtböj en annan utmärkt mild yogaställning. Det kan vara svårt för vissa människor att sitta rakt upp med benen utsträckta. Du kan justera detta till en mer lättillgänglig inställning på flera sätt. Ett sätt är att fälla över båda bultarna, en under knäna och den andra över knäet.
En lågeffekt, nybörjarvänlig form av yoga är mild yoga. Det trevligaste är att vem som helst kan ta det, och du kan justera en klass så att du passar dina behov om det är för svårt. Det är inte nödvändigt att göra intensiva kraftkurser varje dag för att öka din flexibilitet och styrka. Därför rekommenderar vi dig starkt att inkludera minst en mild yogasession i din veckovis träningsprogram. Ditt sinne och kropp kommer att uppskatta det.
