Опишете нежната йога
Нов ли сте в йога или търсите техники с ниско въздействие, за да тренирате тялото си? Хората от всички възрасти и нива на умения извличат голяма полза от нежната йога. Въпреки това, може да бъде от полза за определени хора, особено тези, които не могат да изпълняват тренировки с по-високо въздействие поради наранявания, проблеми с мобилността или други здравословни проблеми.
Ще откриете разликите между възстановителни, хатха и нежна йога в тази публикация. Ще говорим и за това какво да облечете, как да правите основни нежни йога пози и как да практикувате нежна йога.
Трябва ли начинаещите да започнат с лека йога?
Начинаещите йоги могат да започнат със собствено темпо. Ако в момента тренирате понякога, трябва да сте в състояние да се справите с по-бърза сесия на виняса. Можете да коригирате или промените позите, за да отговарят на текущото ви ниво на фитнес, дори ако не тренирате често.
Въпреки това може да предпочетете по-бавната практика на нежна йога, ако искате да се улесните в практиката или ако се лекувате от нараняване. Вероятно няма да ускорите сърдечната си честота, но също така няма да прекарате целия клас свити на пода като бурито, което е възстановяващо. Леката йога сесия е приятно, безопасно и успокояващо изживяване за начинаещи.
Хатха йога срещу нежна йога срещу възстановителна йога
Когато научавате за многото форми на йога, може лесно да се объркате. Най-често бърканите стилове на йога са хатха, нежна и възстановяваща. Може да не си приличат, но всички са невероятни по свой уникален начин. Нека разгледаме какво отличава всеки от тези подходи.
Акцентът на нежната йога е върху умишлените, спокойни движения. Все още можете да изпълнявате разтягания като навеждания напред и много леки навеждания назад, но основният акцент ще бъде върху безопасността, достъпността и настаняването за лица, които се нуждаят от тях. Малко вероятно е на много хора да им е трудно да поддържат напреднала йога позиция.
Подобно на ин йога, възстановителната йога ви насърчава да се отпуснете в каквато и поза да сте, но ин изисква да останете в „активни“ пози за продължителни периоди от време. Вероятно ще трябва да използвате много помощни средства, за да влезете в медитативно или пасивно състояние йога поза . В тези работилници одеялата и подложките са ваши приятели.
Въпреки че се движи по-бавно от сесията на виняса, хатха йога все пак може да бъде физически натоварваща. Въпреки че съществува от векове, хаха едва напоследък придоби популярност в Съединените щати. Хатха се фокусира върху използването на поза, дишане и медитация за достъп до 'жизнената жизнена сила', която е в нашите тела. Малко вероятно е да откриете 'поток' в движенията си. По-скоро ще се почувствате удобно във всяка позиция и ще осъзнаете своя опит.
Това са всички по-щадящи техники, но всички предоставят нещо различно.
Видове умерени йога асани
Искате ли да научите повече за всичко, което нежната йога може да предложи? Много от тях ще ви наранят по различен начин, но не по-малко от клас на мощност, което може да ви изненада. Естествено, много от тях - като възстановяващата йога и йога нидра - няма да ви предизвикат твърде много. За да навлезете наистина в плътта и мускулите на тялото си обаче, много ви принуждават да поддържате поддържани и неподдържани йога позиции за по-дълги периоди от време или да забавяте движенията си.
Научете за няколко различни вида леки йога практики, като продължите да четете. Винаги четете описанието на курса, преди да се запишете в клас, за да имате представа какво да очаквате. Някои класове, които се рекламират като 'нежна йога', включват хатха, ин и определени форми на кундалини, докато други могат да включват бавни, нежни движения, като същевременно поддържат спокойно телесно състояние.
Ащанга йога
Хатха йога се споменава в ръкописи от първи век, както будистки, така и индуски. Чрез използване на осъзнатост, контрол на дишането и правилна поза, той се стреми да впрегне нашата жизнена сила и енергия. Подобно на много курсове по йога, този вероятно ще започне със загрявка, ще премине в по-предизвикателни пози и ще завърши с някаква медитация.
Подмладяваща йога
За индивида, който винаги бяга и бърза, възстановителната йога е радост. Посетете възстановителен клас, ако ви е трудно да се освободите от стреса. Обикновено ще практикувате няколко йога пози за час или деветдесет минути. Тези пози обикновено се изпълняват на пода с подпори, за да ви поддържат, така че няма да е необходимо да ангажирате мускулите си, за да се задържите на място. Въпреки че може да изглежда монотонен за някои, това е наистина полезен навик да се възприема всяка седмица.
Ин йога
За разлика от възстановителната йога, ин йога ви поставя в активна поза. Вие не изпълнявате поток виняса, това е сигурно. По-скоро запазвате форма за продължителен период от време - често няколко минути - без помощта на опора. Когато започнете да се отпускате в поза, като поза на гълъб, мускулите ви ще се отпуснат, позволявайки ви да достигнете фасцията и ставите. Ин използва телесното тегло, за да влезе във форми. Ин е 'студена' практика, което означава, че не искате мускулите ви да се нагряват твърде много в началото, защото топлите мускули започват да вършат повече работа.
Столова йога
Йога на стол е отлична за начинаещи. Също така е идеален за хора, на които им е трудно да изпълняват много стандартни йога пози без допълнителна помощ. Най-хубавото на йога е, че физическите ограничения не са източник на срам. Ако изпълнението на котка-крава на ръце и колене не е възможно за вас, все пак можете да подобрите гъвкавостта си и да получите предимства за здравето, докато седите на стол.
Йога нидра
Йога Нида е невероятна техника. Въпреки че силовите или горещите йога курсове са популярни, възстановителните програми и йога нидра са особено полезни. Целта на този урок е да предизвика състояние на полусъзнание, в което сте едновременно бдителни и сънливи. Може все още да чувствате земята под тялото си в това преходно състояние, но все още може да сънувате в същото време. Всеки може потенциално да се възползва от ползите за здравето на йога нидра.
Йога Айенгар
Хатха йога е източникът на Айенгар йога и двата стила имат много сходни характеристики. Тази практика включва различни домакински предмети, като ремъци, блокове и други материали, за безопасно подпомагане на практикуващите при постигането на различни леки йога пози. Той също така подчертава подравняването на цялото тяло. За разлика от няколко други стила на йога, Айенгар не набляга много на духовността.
Йога Шивананда
Докато тези сесии могат да се появят по време на пълнолуние, Шивананда йога е по-рядко срещана стил на йога . Това е практиката да се правят непрекъснати поздрави към слънцето. Няколко пранаями или дихателни техники вероятно ще ви бъдат научени, за да ви помогнат да се концентрирате върху движението на енергията в тялото си. Въпреки че се смята, че Шивананда е по-малко мек от някои от тези други форми, освен ако сами не интегрирате силови движения, вероятно няма да ги изпитате.
Йога Кундалини
Друга форма на йога, която можете да правите със собствено темпо, е кундалини йога. Тъй като Кундалини включва пеене, дихателни упражнения, пози и сигнали с ръце за стимулиране на 'събуждането' на енергията в основата на гръбначния стълб, мнозина го намират за интензивна практика на по-дълбоко ниво. Това е емоционално преживяване за много хора, понякога ободряващо, но и блажено.
Предимства на леката йога
Има много предимства при практикуването на нежна йога, така че трябва да опитате. Сред възможните предимства са следните:
1. Повишено щастие и гъвкавост на ставите – Визуализирайте човешкото тяло като машина. Вместо да ги оставяте да ръждясват, трябва да смажете всички тези стави, за да работят безпроблемно.
2. По-спокойно психическо състояние — Тъй като йога и упражненията като цяло освобождават много хормони за добро настроение, тази полза може да се отдаде и на двете. Тъй като нежната йога е спокойна, обмислена практика, тя може да повиши това ниво на релаксация.
3. По-малко стрес: Може да изпитате намаляване на стреса в допълнение към по-спокойна и балансирана физика. Стресорите все още съществуват, но силата им е намалена от нашето осъзнаване на емоционалните ни състояния. Така че люлеенето на махалото става по-малко, вместо да се люлее далеч в огромно напрежение.
Лесни йога пози и пози
Опитвате ли се да намерите някои лесни йога позиции и пози, които да правите у дома? Можете да ги използвате, за да нулирате тялото и ума си, когато имате нужда, или можете да ги правите в началото и края на тренировка. Най-харесваните успокояващи йога позиции са:
1. Позиция на детето
Макар че не винаги е възможно хората да заемат детска поза, вие можете да поддържате тялото си с блокове и опори. Ако пълното изражение на позата е твърде тежко за коленете ви, можете да подредите две, три или четири подпори и да поставите гърдите си върху тях за допълнителна опора.
2. Насърчавана поза на мост
Поддържаната позиция на моста означава точно това, което пише. Необходими са блок, одеяло или подложка. Заемете легнало положение, като поставите краката си малко под глутеусите и огънете коленете си, докато сочите нагоре. Повдигнете бедрата си толкова високо, колкото е безопасно и удобно за вас, за да влезете в поддържан мост, след което преместете опората си под сакрума.
3. Супиналната дъга
Усукването по гръб или дори усукването по гръб с опора е друга лека йога практика. Вие лежите по гръб със свити колене и стъпала на пода по време на урок по Ин. След това гръбначният стълб леко ще се завърти, докато оставяте двете колена да паднат на едната или другата страна. Завързването на подпори под коленете от страната на падане е терапевтична техника, която можете да направите, ако имате нужда от допълнителна опора.
4. Седнало навеждане напред
Ако имате правилен достъп до него, навеждането напред е друга отлична лека йога поза. За някои хора може да е трудно да седят прави с изпънати крака. Можете да коригирате това в по-достъпна позиция по няколко начина. Един от начините е да сгънете и двете подложки, едната под коленете, а другата през скута.
Удобна за начинаещи форма на йога с ниско въздействие е нежната йога. Най-хубавото е, че всеки може да го вземе и можете да коригирате клас според нуждите си, ако е твърде трудно. Не е необходимо да правите интензивни силови курсове всеки ден, за да увеличите своята гъвкавост и сила. Ето защо силно ви съветваме да включите поне една лека йога сесия в седмичния си режим на упражнения. Вашият ум и тяло ще го оценят.
