Опишете нежна йога
Новите ли сте в йога или търсите техники с ниско въздействие, за да упражнявате тялото си? Хората от всички възрасти и нива на умения се възползват значително от нежната йога. Въпреки това, това може да бъде полезно за определени лица, особено за тези, които не са в състояние да извършват тренировки с по-голямо въздействие поради наранявания, проблеми с мобилността или други проблеми със здравето.
Ще откриете разликите между възстановителни, хатха и Нежна йога в този пост. Ще говорим и за това какво да носите, как да правим основни нежни йога пози и как да практикувате нежна йога.
Трябва ли новаците да започнат с лека йога?
Начистващите йоги могат да започнат със собствено темпо. Ако в момента тренирате понякога, би трябвало да можете да сте в крак с по-бързата сесия на Vinyasa. Можете да регулирате или промените позите, за да отговарят на текущото ви ниво на фитнес, дори ако не работите често.
Въпреки това, може да предпочетете по-бавната практика на нежна йога, ако искате да се улесните в практиката или ако лекувате от нараняване. Вероятно няма да повишите сърдечната си честота, но също така няма да прекарате целия клас, извит на пода като бурито, което е възстановително. Нежната йога сесия е приятна, безопасна и успокояващо преживяване за начинаещи.
Хатха йога срещу нежна йога срещу възстановителна йога
Когато научите за многото форми на йога, може да бъде лесно да се объркате. Най -често обърканите стилове на йога са Хатха, нежни и възстановителни. Те може да не си приличат, но всички те са невероятни по своите уникални начини. Нека разгледаме какво отличава всеки от тези подходи.
Акцентът на нежната йога е върху умишлените, спокойни движения. Все още можете да извършвате участъци като завои напред и много меки гръб, но основният акцент ще бъде върху безопасността, достъпността и настаняването за хора, които ги изискват. Малко вероятно е много хора да им е трудно да поддържат напреднала йога позиция.
Подобно на Yin Yoga, Restorative Yoga ви насърчава да се отпуснете в каквато и да е поза, в която сте, но Yin изисква да останете в 'Active ' пози за продължителни периоди от време. Вероятно ще трябва да използвате много опори, за да влезете в медитативен или пасивен Йога поза . В тези работилници одеялата и болниците са ваши приятели.
Въпреки че се движи по -бавно от сесия на Виняса, Хатха Йога може да бъде физически данъчен. Въпреки че съществува от векове, хаха току -що наскоро придоби популярност в Съединените щати. Hatha се фокусира върху използването на стойка, дишане и медитация за достъп до 'жизнената жизнена сила ', която е в телата ни. Малко вероятно е да намерите 'поток ' в движенията си. По -скоро ще ви е удобно във всяка позиция и ще осъзнаете опита си.
Това са всички по -нежни техники, но всички те осигуряват нещо различно.
Видове умерена йога асани
Искате ли да научите повече за всичко, което нежната йога може да предложи? Много от тях ще ви оставят възпалени по различен начин, но не по -малко от класа на силата, което може да ви изненада. Естествено, много от тях - като възстановителна йога и йога Нидра - няма да ви предизвикат твърде много. За да влезете наистина в плът и мускул на тялото си, много от тях много ви принуждават да поддържате поддържани и неподдържани йога позиции за по -дълги периоди от време или да забавите движенията си.
Научете за няколко различни вида леки йога практики, като прочетете нататък. Винаги четете описанието на курса, преди да се запишете в клас, за да имате представа какво да очаквате. Някои класове, които се предлагат на пазара като 'нежна йога ', включват хатха, ин и определени форми на кундалини, докато други могат да включват бавни, нежни движения, като същевременно поддържат спокойно телесно състояние.
Астанга йога
Хатха Йога се споменава в ръкописи от първия век, че и будистки, и индуистки. Използвайки осъзнаването, контрола на дишането и правилната стойка, той се стреми да използва жизнената си сила и енергия. Подобно на много йога курсове, този вероятно ще започне с загряване, ще се премести в по-предизвикателни пози и ще завърши с някаква медитация.
Подмладяваща йога
За индивида, който винаги е в бягство и набързо, възстановителната йога е радост. Посетете възстановителен клас, ако ви е трудно да де-стрес. Обикновено ще практикувате няколко йога пози за час или деветдесет минути. Тези пози обикновено се изпълняват на пода с реквизит, за да ви подкрепят, така че няма да е необходимо да ангажирате мускулите си, за да се държите на място. Въпреки че може да изглежда монотонно за някои, това е наистина полезен навик да приемате всяка седмица.
Ин Йога
За разлика от възстановителната йога, Ин Йога ви поставя в активна поза. Не изпълнявате поток на виняса, това е сигурно. По -скоро запазвате форма за продължителен период от време - често няколко минути - без помощта на опора. Когато започнете да се отпускате в поза, като поза на гълъб, мускулите ви ще се освободят, което ви позволява да достигнете фасцията и ставите. Ин използва телесно тегло, за да се премести във форми. Ин е 'студена ' практика, което означава, че не искате мускулите ви да се нагряват прекалено в началото, защото топли мускули започват да вършат повече работа.
Йога на стола
Йога на стол е отлична за новаците. Той е идеален и за хората, които трудно изпълняват много стандартни йога пози без допълнителна помощ. Най -хубавото на йога е, че физическите ограничения не са източник на срам. Ако изпълняването на котешка крава на ръцете и коленете не е възможно за вас, все пак можете да подобрите гъвкавостта си и да получите предимства на здравето, докато седите на стол.
Йога Нидра
Йога Нида е невероятна техника. Докато курсовете за мощност или гореща йога са популярни, програмите за възстановяване и йога Nidra са особено полезни. Целта на този урок е да предизвика полусъзнателно състояние, в което сте едновременно бдителни и сънливи. Все още може да почувствате земята под тялото си в това преходно състояние, но все пак може да мечтаете едновременно. Всеки потенциално може да се възползва от ползите за здравето на йога Нидра.
Йога Iyengar
Hatha Yoga е източникът на Iyengar Yoga и двата стила имат много подобни характеристики. Тази практика включва разнообразни домакински обекти, като каишки, блокове и други материали, за да се подпомогне безопасно практикуващите в постигането на различни леки йога пози. Той също така акцентира върху подравняването в цялото тяло. За разлика от няколко други стила на йога, Iyengar не подчертава духовността твърде много.
Йога Сивананда
Въпреки че тези сесии могат да се появяват по време на пълната луна, сивананда йога е по -рядко срещана Стил на йога . Това е практиката да се извършват слънчеви поздрави непрекъснато. Няколко пранаями или техники за дишане вероятно ще ви бъдат научени, за да ви помогнат да се концентрирате върху движението на енергия вътре в тялото си. Въпреки че се смята, че Сивананда е по -малко мека от някои от тези други форми, освен ако сами не интегрирате силни движения, вероятно няма да ги изпитате.
Йога Кундалини
Друга форма на йога, която можете да направите със собствено темпо, е Kundalini Yoga. Тъй като Kundalini включва скандиране, дихателни упражнения, пози и сигнали за ръце, за да стимулират 'пробуждането ' на енергия в основата на гръбначния стълб, мнозина смятат, че това е интензивна практика на по -дълбоко ниво. Това е емоционално преживяване за много хора, понякога вълнуващи, но и блажено.
Предимства на лека йога
Има много предимства за практикуването на нежна йога, така че трябва да я изстреляте. Сред възможните предимства са следните:
1. Повишено съвместно щастие и гъвкавост - визуализирайте човешкото тяло като машина. Вместо да им позволявате да ръждясват, трябва да намажете всички тези стави, за да ги поддържате безпроблемно.
2. По-спокойно психическо състояние-Тъй като йога и упражнения като цяло освобождават много хормони, които се чувстват добре, тази полза може да бъде приписана и на двете. Тъй като нежната йога е спокойна, обмислена практика, тя може да повиши това ниво на релаксация.
3. По -малко стрес: Може да изпитате намаляване на стреса в допълнение към по -спокойна и балансирана физика. Стресорите все още съществуват, но тяхната сила се намалява от нашето осъзнаване на нашите емоционални състояния. Така че махалото замахът става все по -малък, отколкото да се люлее далеч в огромно напрежение.
Лесна йога поза и пози
Опитвате ли се да намерите някои лесни йога позиции и пози, които да правите у дома? Можете да ги използвате, за да нулирате тялото и ума си, когато е необходимо, или можете да ги направите в началото и завършеност на тренировка. Най-харесваните успокояващи йога позиции са:
1. Детска позиция
Въпреки че не винаги е възможно хората да постигнат детска поза, можете да поддържате тялото си с блокове и болтове. Ако пълният израз на позата е твърде тежък за коленете, можете да подредите два, три или четири болтове и да поставите гърдите си върху тях за допълнителна опора.
2. Насърчена мостова стойка
Поддържаната позиция на моста означава точно това, което пише. Необходими са блок, одеяло или усилвател. Приемете легнало положение, поставяйки краката си малко под глутеите и огъвате коленете си, докато сочите нагоре. Повдигнете бедрата си толкова високо, колкото е безопасно и удобно, за да влезете в поддържан мост, след което преместете опората си под сакрума си.
3. лежащата дъга
Легналият обрат или дори поддържан легнало обрат е друга лека йога практика. Лежиш на гърба си с наведени колене и краката си плоски на пода по време на урок по ин. След това гръбначният стълб нежно ще се върти, докато оставяте и двете колена да паднат на едната или другата страна. Привързаните болтове под коленете отстрани те падат е терапевтична техника, която можете да направите, ако се нуждаете от допълнителна поддръжка.
4. Западен огъване напред
Ако можете да получите достъп до него, предния завой е друга отлична мека поза йога. За някои хора може да бъде трудно да седят направо с протегнати крака. Можете да коригирате това в по -достъпна позиция по много начини. Един от начините е да се сгънете върху двата болтове, единият под коленете, а другият в скута.
Една, удобна за начинаещи, подходяща за начинаещи йога е нежна йога. Най -хубавото е, че всеки може да го вземе и можете да коригирате клас, който да отговаря на вашите нужди, ако е твърде трудно. Не е необходимо всеки ден да правите интензивни курсове за захранване, за да увеличите гъвкавостта и силата си. Затова силно ви съветваме да включите поне една лека йога сесия във вашия седмичен режим на упражнения. Умът и тялото ви ще го оценят.
