Nazik Yogayı Tanımlayın
Yogada yeni misiniz veya vücudunuzu egzersiz yapmak için düşük etkili teknikler mi arıyorsunuz? Her yaştan ve beceri seviyesinden insanlar hafif yogadan büyük fayda sağlar. Ancak bazı kişiler için, özellikle de yaralanmalar, hareket sorunları veya diğer sağlık sorunları nedeniyle yüksek etkili egzersizler yapamayanlar için faydalı olabilir.
Onarıcı, hatha ve arasındaki farkları keşfedeceksiniz. hafif yoga . Bu yazıda Ayrıca ne giyeceğimizden, temel hafif yoga duruşlarının nasıl yapılacağından ve hafif yoganın nasıl uygulanacağından da bahsedeceğiz.
Acemiler Hafif Yoga ile Başlamalı mı?
Yeni başlayan yogiler kendi hızlarında başlayabilirler. Şu anda ara sıra egzersiz yapıyorsanız, daha hızlı tempolu bir vinyasa seansına ayak uydurabilmelisiniz. Sık egzersiz yapmasanız bile duruşlarınızı mevcut kondisyon seviyenize uyacak şekilde ayarlayabilir veya değiştirebilirsiniz.
Bununla birlikte, uygulamayı kolaylaştırmak istiyorsanız veya bir yaralanmanın ardından iyileşiyorsanız, daha yavaş tempolu hafif yoga uygulamasını tercih edebilirsiniz. Muhtemelen kalp atış hızınızı yükseltmeyeceksiniz, ancak aynı zamanda tüm dersi bir burrito gibi yerde kıvrılmış olarak da geçirmeyeceksiniz, bu da canlandırıcıdır. Hafif bir yoga seansı, yeni başlayanlar için keyifli, güvenli ve rahatlatıcı bir deneyimdir.
Hatha Yoga ve Nazik Yoga ve Restoratif Yoga
Yoganın birçok biçimini öğrenirken kafanızın karışması kolay olabilir. Yoganın en sık karıştırılan stilleri Hatha, nazik ve onarıcıdır. Birbirlerine benzemeyebilirler ama hepsi kendi benzersiz yollarıyla harikalar. Bu yaklaşımların her birini ayıran şeyin ne olduğunu inceleyelim.
Nazik yoganın vurgusu kasıtlı, sakin hareketlerdir. İleriye doğru eğilmeler ve çok hafif geriye eğilmeler gibi esnemeleri hala gerçekleştirebilirsiniz, ancak asıl vurgu güvenlik, erişilebilirlik ve bunlara ihtiyaç duyan kişiler için konaklama olacaktır. Pek çok insanın ileri düzey bir yoga duruşunu sürdürmekte zorlanması pek olası değildir.
Yin yogaya benzer şekilde, onarıcı yoga da sizi hangi pozda olursanız olun rahatlamaya teşvik eder, ancak yin, uzun süreler boyunca 'aktif' pozlarda kalmanızı gerektirir. Meditatif veya pasif bir ortama girmek için muhtemelen çok sayıda desteğe ihtiyacınız olacak. yoga pozu . Bu atölyelerde battaniyeler ve minderler dostunuzdur.
Hatha yoga, vinyasa seansından daha yavaş ilerlese de yine de fiziksel olarak yorucu olabilir. Yüzyıllardır ortalıkta olmasına rağmen, haha son zamanlarda Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazandı. Hatha, bedenlerimizdeki 'hayati yaşam gücüne' erişmek için duruş, nefes alma ve meditasyon kullanmaya odaklanır. Hareketlerinizde bir 'akış' bulmanız pek olası değildir. Aksine, her pozisyonda rahat olacak ve deneyimlerinizin farkına varacaksınız.
Bunların hepsi daha nazik tekniklerdir, ancak hepsi farklı bir şey sağlar.
Orta Derecede Yoga Asanalarının Çeşitleri
Nazik yoganın sunduğu her şey hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunların çoğu sizi farklı bir şekilde yaralayacak, ancak bu sizi şaşırtabilecek bir güç sınıfından daha az olmayacak. Doğal olarak, onarıcı yoga ve yoga nidra gibi birçoğu sizi çok fazla zorlamayacaktır. Bununla birlikte, vücudunuzun etine ve kaslarına gerçekten nüfuz etmek için, çoğu kişi sizi destekli ve desteksiz yoga pozisyonlarını daha uzun süre sürdürmeye veya hareketlerinizi yavaşlatmaya zorlar.
Okumaya devam ederek birkaç farklı hafif yoga uygulaması hakkında bilgi edinin. Ne bekleyeceğiniz konusunda fikir edinmek için bir sınıfa kaydolmadan önce daima kurs açıklamasını okuyun. 'Hafif yoga' olarak pazarlanan bazı dersler hatha, yin ve belirli kundalini türlerini içerirken, diğerleri sakin bir bedensel durumu korurken yavaş, yumuşak hareketler içerebilir.
Astanga Yoga
Hatha yoganın hem Budist hem de Hindu olduğu birinci yüzyıldan kalma el yazmalarında bahsedilmektedir. Farkındalığı, nefes kontrolünü ve uygun duruşu kullanarak yaşam gücümüzü ve enerjimizi kontrol altına almayı amaçlar. Birçok yoga kursu gibi bu da muhtemelen ısınmayla başlayacak, daha zorlu pozlara geçilecek ve bir tür meditasyonla sonuçlanacak.
Canlandırıcı Yoga
Sürekli koşan ve acelesi olan birey için onarıcı yoga keyiftir. Stresten kurtulmakta zorlanıyorsanız onarıcı bir kursa katılın. Genellikle bir saat veya doksan dakika boyunca birkaç yoga pozu uygularsınız. Bu pozlar genellikle sizi destekleyecek desteklerle yerde gerçekleştirilir, böylece kendinizi yerinde tutmak için kaslarınızı çalıştırmanıza gerek kalmaz. Bazılarına monoton görünse de, her hafta edinilmesi gerçekten faydalı bir alışkanlıktır.
Yin Yoga
Yin yoga, onarıcı yoganın aksine sizi aktif bir poza sokar. Vinyasa akışı yapmıyorsunuz orası kesin. Aksine, bir desteğin yardımı olmadan şeklinizi uzun bir süre (genellikle birkaç dakika) koruyorsunuz. Güvercin pozu gibi bir pozda gevşemeye başladığınızda, kaslarınız serbest kalacak ve fasya ve eklemlere ulaşmanıza olanak tanıyacaktır. Yin, şekillere girmek için vücut ağırlığını kullanır. Yin 'soğuk' bir uygulamadır, yani başlangıçta kaslarınızın fazla ısınmasını istemezsiniz çünkü sıcak kaslar daha fazla iş yapmaya başlar.
Sandalye Yogası
Sandalyede yoga acemiler için mükemmeldir. Ayrıca, birçok standart yoga pozunu ek yardım almadan gerçekleştirmeyi zor bulan kişiler için de idealdir. Yoganın en iyi yanı fiziksel sınırlamaların utanç kaynağı olmamasıdır. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde inek kedisi yapmak sizin için mümkün değilse bile sandalyede otururken esnekliğinizi artırabilir ve sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Yoga Nidra
Yoga Nida inanılmaz bir tekniktir. Güç veya sıcak yoga kursları popüler olsa da, onarıcı ve Yoga Nidra programları özellikle faydalıdır. Bu dersin amacı hem uyanık hem de uykulu olduğunuz yarı bilinçli bir durumu teşvik etmektir. Bu geçiş aşamasında hala vücudunuzun altındaki dünyayı hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda hala rüya görüyor olabilirsiniz. Herkes potansiyel olarak yoga nidranın sağlık yararlarından yararlanabilir.
Yoga İyengar
Hatha yoga, Iyengar yoganın kaynağıdır ve her iki stil de birçok benzer özelliğe sahiptir. Bu uygulama, uygulayıcıların çeşitli hafif yoga pozlarını elde etmelerine güvenli bir şekilde yardımcı olmak için kayışlar, bloklar ve diğer malzemeler gibi çeşitli ev eşyalarını içerir. Aynı zamanda vücut boyunca hizalanmaya da vurgu yapar. Diğer birçok yoga tarzının aksine Iyengar maneviyatı çok fazla vurgulamıyor.
Yoga Sivananda
Bu seanslar dolunay sırasında ortaya çıksa da Sivananda yoga daha az yaygındır. yoga tarzı . Bu sürekli olarak Güneşi Selamlama uygulamasıdır. Vücudunuzun içindeki enerjinin hareketine konsantre olmanıza yardımcı olmak için muhtemelen size çeşitli pranayamalar veya nefes teknikleri öğretilecektir. Sivananda'nın bu diğer formlardan bazılarına göre daha az yumuşak olduğu düşünülse de, güçlü hareketleri kendiniz entegre etmediğiniz sürece muhtemelen bunları deneyimlemeyeceksiniz.
Yoga Kundalini
Kendi hızınızda yapabileceğiniz bir başka yoga türü de kundalini yogadır. Kundalini, omurganın tabanındaki enerjinin 'uyanmasını' teşvik etmek için şarkı söylemeyi, nefes egzersizlerini, duruşları ve el sinyallerini içerdiğinden, birçok kişi onu daha derin bir düzeyde yoğun bir uygulama olarak görür. Bu, birçok insan için duygusal bir deneyimdir; bazen canlandırıcı ama aynı zamanda mutluluk vericidir.
Hafif Yoganın Avantajları
Nazik yoga yapmanın sayısız avantajı vardır, o yüzden denemelisiniz. Olası avantajlar arasında aşağıdakiler yer almaktadır:
1. Artan ortak mutluluk ve esneklik – İnsan vücudunu bir makine olarak görselleştirin. Paslanmalarına izin vermek yerine, tüm bağlantı noktalarını yağlayarak sorunsuz çalışmalarını sağlamalısınız.
2. Daha rahat bir zihinsel durum — Yoga ve egzersiz genel olarak pek çok iyi hissettiren hormon salgıladığından, bu fayda her ikisine de atfedilebilir. Nazik yoga sakin ve düşünceli bir uygulama olduğundan bu rahatlama düzeyini artırabilir.
3. Daha az stres: Daha rahat ve dengeli bir fiziğe sahip olmanın yanı sıra stresinizde azalma yaşayabilirsiniz. Stres etkenleri hâlâ mevcuttur ancak duygusal durumlarımıza dair farkındalığımız onların gücünü azaltır. Böylece sarkacın salınımı muazzam bir gerilime doğru sallanmak yerine küçülür.
Kolay Yoga Pozu ve Duruşları
Evde yapabileceğiniz kolay yoga pozisyonları ve duruşları mı bulmaya çalışıyorsunuz? İhtiyaç duyduğunuzda vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamak için bunları kullanabilir veya bir antrenmanın başında ve sonunda yapabilirsiniz. En sevilen sakinleştirici yoga pozisyonları şunlardır:
1. Çocuğun Duruşu
Çocuk duruşuna ulaşmak her zaman mümkün olmasa da vücudunuzu bloklar ve desteklerle destekleyebilirsiniz. Pozun tam ifadesi dizleriniz için çok şiddetliyse, iki, üç veya dört yastığı üst üste koyabilir ve ek destek için göğsünüzü bunların üzerine koyabilirsiniz.
2. Desteklenen Köprü Duruşu
Desteklenen köprü konumu tam olarak ne söylediği anlamına gelir. Bir blok, battaniye veya destek gereklidir. Ayaklarınızı kalça kaslarınızın biraz altına yerleştirerek ve yukarı doğru bakarken dizlerinizi bükerek sırtüstü bir pozisyon alın. Desteklenen bir köprüye girmek için kalçalarınızı mümkün olduğu kadar güvenli ve rahat bir şekilde yukarı kaldırın, ardından desteğinizi kuyruk sokumu kemiğinizin altına doğru hareket ettirin.
3. Sırtüstü Ark
Sırtüstü büküm, hatta destekli sırtüstü büküm, başka bir hafif yoga uygulamasıdır. Yin dersi sırasında dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatarsınız. Daha sonra her iki dizinizin bir tarafa veya diğer tarafa düşmesine izin verdiğinizde omurga yavaşça dönecektir. Destekleri dizlerin altına düştükleri tarafa bağlamak, ek desteğe ihtiyacınız varsa yapabileceğiniz terapötik bir tekniktir.
4. Oturarak Öne Eğilme
Düzgün bir şekilde erişebiliyorsanız, öne doğru eğilmek başka bir mükemmel hafif yoga pozudur. Bazı insanlar için bacakları uzatılmış halde dik oturmak zor olabilir. Bunu çeşitli şekillerde daha yaklaşılabilir bir duruşa ayarlayabilirsiniz. Bunun bir yolu, biri dizlerin altında, diğeri kucağın üstünde olmak üzere her iki desteği de katlamaktır.
Düşük etkili, başlangıç dostu bir yoga türü hafif yogadır. En güzel yanı da herkesin bu dersi alabilmesi ve çok zorsa sınıfı ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilmenizdir. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırmak için her gün yoğun güç antrenmanları yapmanıza gerek yok. Bu nedenle haftalık egzersiz programınıza en az bir hafif yoga seansı eklemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Zihniniz ve bedeniniz bunu takdir edecektir.
