Nazik yogayı tanımlayın
Yogada yeni misiniz veya vücudunuzu egzersiz yapmak için düşük etkili teknikler mi arıyorsunuz? Her yaştan ve beceri seviyesinden insanlar nazik yogadan büyük ölçüde yararlanır. Bununla birlikte, bazı bireyler, özellikle yaralanmalar, hareketlilik sorunları veya diğer sağlık sorunları nedeniyle daha yüksek etkili egzersizler yapamayanlar için faydalı olabilir.
Restoratif, Hatha ve arasındaki ayrımları keşfedeceksiniz. nazik yoga . Bu yazıda Ayrıca ne giyeceğiniz, temel yumuşak yoga duruşlarının nasıl yapılacağı ve nazik yoganın nasıl uygulanacağı hakkında konuşacağız.
Acemiler hafif yoga ile başlamalı mı?
Yeni başlayan yogalar kendi hızlarında başlayabilir. Şu anda bazen çalışıyorsanız, daha hızlı bir Vinyasa oturumuna ayak uydurabilmelisiniz. Sık sık çalışmasanız bile mevcut fitness seviyenize uyacak şekilde duruşları ayarlayabilir veya değiştirebilirsiniz.
Bununla birlikte, uygulamayı kolaylaştırmak istiyorsanız veya bir yaralanmadan iyileşmek istiyorsanız, daha yavaş tempolu yoga uygulamasını tercih edebilirsiniz. Muhtemelen kalp atış hızınızı yükseltmeyeceksiniz, ancak tüm sınıfı restoratif olan bir börek gibi yere kıvrılmayacaksınız. Nazik bir yoga oturumu yeni başlayanlar için hoş, güvenli ve yatıştırıcı bir deneyim.
Hatha Yoga'ya karşı nazik yoga ve restoratif yoga
Yoganın birçok biçimini öğrenirken, karışık olmak kolay olabilir. En sık karışan yoga stilleri Hatha, nazik ve onarıcıdır. Benzer olmayabilirler, ancak hepsi kendi benzersiz yollarıyla şaşırtıcıdır. Bu yaklaşımların her birini neyin ayırt ettiğini inceleyelim.
Nazik yoganın vurgusu kasıtlı, sakin hareketlerdir. Yine de ileri kıvrımlar ve çok hafif backbends gibi esnemeler yapabilirsiniz, ancak temel vurgu, bunlara ihtiyaç duyan bireyler için güvenlik, erişilebilirlik ve konaklama konusundaki olacaktır. Birçok insanın gelişmiş bir yoga duruşunu sürdürmeyi zor bulması pek olası değildir.
Yin Yoga'ya benzer şekilde, onarıcı yoga sizi içinde olduğunuz pozda rahatlamanızı teşvik eder, ancak Yin, uzun süre 'aktif ' pozlarında kalmanızı gerektirir. Meditatif veya pasif bir içine girmek için muhtemelen çok fazla destek kullanmanız gerekecek Yoga pozu . Bu atölyelerde battaniyeler ve destekler arkadaşlarınızdır.
Bir Vinyasa oturumundan daha yavaş hareket etse de, Hatha Yoga yine de fiziksel olarak vergilendirilebilir. Yüzyıllardır var olmasına rağmen, Haha son zamanlarda Amerika Birleşik Devletleri'nde popülerlik kazandı. Hatha, bedenlerimizdeki 'hayati yaşam gücü ' e erişmek için duruş, nefes ve meditasyon kullanmaya odaklanır. Hareketlerinizde 'akış ' bulmanız olası değildir. Aksine, her pozisyonda rahat olacak ve deneyiminizin farkına varacaksınız.
Bunların hepsi daha nazik tekniklerdir, ancak hepsi farklı bir şey sağlar.
Ilımlı yoga türleri
Nazik Yoganın sunduğu her şey hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Bunların çoğu sizi farklı bir şekilde ağrıyor, ancak sizi şaşırtabilecek bir güç sınıfından daha az olmayacak. Doğal olarak, onarıcı yoga ve yoga nidra gibi birçoğu size çok fazla meydan okumayacak. Bununla birlikte, vücudunuzun etine ve kaslarına gerçekten girmek için, birçoğu sizi daha uzun süre desteklenen ve desteklenmeyen yoga pozisyonlarını korumaya veya hareketlerinizi yavaşlatmaya zorlar.
Okuyarak birkaç farklı tür hafif yoga uygulaması hakkında bilgi edinin. Ne bekleyeceğiniz hakkında bir fikre sahip olmak için bir sınıfa kaydolmadan önce her zaman ders açıklamasını okuyun. 'Nazik Yoga ' olarak pazarlanan bazı sınıflar Hatha, Yin ve bazı Kundalini formlarını içerirken, diğerleri sakin bir bedensel durumu korurken yavaş, nazik hareketler içerebilir.
Astanga Yoga
Hatha Yoga, hem Budist hem de Hindu'nun birinci yüzyıldaki el yazmalarında belirtilmiştir. Farkındalık, nefes kontrolü ve uygun duruş kullanarak yaşam gücümüzü ve enerjimizi kullanmayı amaçlamaktadır. Birçok yoga kursu gibi, bu muhtemelen bir ısınma ile başlayacak, daha zorlu pozlara geçecek ve bir tür meditasyonla sonuçlanacaktır.
Gençleştirici yoga
Her zaman kaçan ve acele eden birey için, onarıcı yoga sevinçtir. Stres atmakta zorlanıyorsanız, onarıcı bir sınıfa katılın. Genellikle, bir saat veya doksan dakika boyunca birkaç yoga pozu uygulayacaksınız. Bu pozlar tipik olarak sizi destekleyecek sahne ile zeminde gerçekleştirilir, bu nedenle kendinizi yerinde tutmak için kaslarınızı meşgul etmeniz gerekmez. Bazıları için monoton görünse de, her hafta benimsemek gerçekten faydalı bir alışkanlıktır.
Yin yoga
Restoratif yoganın aksine, Yin Yoga sizi aktif bir poza sokar. Bir Vinyasa akışı gerçekleştirmiyorsunuz, kesinlikle. Aksine, bir pervanenin yardımı olmadan, uzun bir süre - genellikle birkaç dakika - bir şekli koruyorsunuz. Güvercin pozu gibi bir pozda rahatlamaya başladığınızda, kaslarınız serbest bırakılacak ve fasyaya ve eklemlere ulaşmanıza izin verecektir. Yin, şekillere geçmek için vücut ağırlığını kullanır. Yin 'soğuk ' bir uygulamadır, yani kaslarınızın başlangıçta çok ısınmasını istemezsiniz çünkü sıcak kaslar daha fazla iş yapmaya başlar.
Sandalye yoga
Bir sandalyede yoga acemiler için mükemmel. Ayrıca, ek yardım almadan birçok standart yoga pozu yapmakta zorlanan insanlar için de idealdir. Yoga ile ilgili en iyi şey, fiziksel sınırlamaların bir utanç kaynağı olmamasıdır. Ellerinize ve dizlerinize bir kedi inek yapmak sizin için mümkün değilse, yine de esnekliğinizi artırabilir ve bir sandalyede otururken sağlık avantajları elde edebilirsiniz.
Yoga nidra
Yoga Nida inanılmaz bir tekniktir. Güç veya sıcak yoga kursları popüler olsa da, restoratif ve yoga nidra programları özellikle faydalıdır. Bu dersin amacı, hem uyanık hem de uykulu olduğunuz yarı bilinçli bir duruma neden olmaktır. Bu geçiş durumunda hala vücudunuzun altındaki dünyayı hissedebilirsiniz, ancak yine de aynı zamanda rüya görüyor olabilirsiniz. Herkes potansiyel olarak yoga nidra'nın sağlık yararlarından yararlanabilir.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga, Iyengar Yoga'nın kaynağıdır ve her iki stil de birçok benzer özelliğe sahiptir. Bu uygulama, uygulayıcılara çeşitli hafif yoga pozlarına ulaşmalarında güvenli bir şekilde yardımcı olmak için kayışlar, bloklar ve diğer malzemeler gibi çeşitli ev nesnelerini içerir. Ayrıca vücuttaki hizalamayı da vurgular. Diğer birkaç yoga tarzının aksine, Iyengar maneviyatı çok fazla vurgulamıyor.
Yoga Sivananda
Bu seanslar dolunay sırasında ortaya çıkabilirken, Sivananda yoga daha az yaygındır Yoga tarzı . Bu, sürekli güneş selamları yapma pratiğidir. Vücudunuzun içindeki enerjinin hareketine konsantre olmanıza yardımcı olmak için muhtemelen size öğretilecektir. Sivananda'nın bu diğer formlardan daha az hafif olduğu düşünülse de, güçlü hareketleri kendiniz entegre etmedikçe, muhtemelen onları deneyimlemeyeceksiniz.
Yoga kundalini
Kendi hızınızda yapabileceğiniz başka bir yoga biçimi Kundalini Yoga'dır. Kundalini, omurganın tabanındaki enerjinin 'uyanışını' teşvik etmek için ilahi, nefes egzersizleri, duruşlar ve el sinyalleri içerdiğinden, birçoğu daha derin bir düzeyde yoğun bir uygulama olarak bulur. Bu, birçok insan için duygusal bir deneyim, bazen heyecan verici ama aynı zamanda mutlu.
Hafif yoganın avantajları
Nazik yoga uygulamanın sayısız avantajı vardır, bu yüzden bir şans vermelisiniz. Olası avantajlar arasında şunlardır:
1. Eklem mutluluğu ve esnekliği artan - insan vücudunu bir makine olarak görselleştirin. Paslamalarına izin vermek yerine, tüm bu eklemleri sorunsuz çalışmasını sağlamak için yağlamalısınız.
2. Daha kolay bir zihinsel durum-yoga ve genel olarak egzersiz çok iyi hissettiren hormonları serbest bıraktığından, bu fayda her ikisine de atfedilebilir. Nazik yoga sakin, düşünceli bir uygulama olduğundan, bu gevşeme seviyesini artırabilir.
3. Daha az stres: Daha rahat ve dengeli bir fiziğe ek olarak streste bir azalma yaşayabilirsiniz. Stresörler hala var, ancak duygusal durumlarımız hakkındaki farkındalığımızla güçleri azalıyor. Böylece sarkaç salınımı, muazzam gerginliğe doğru sallanmak yerine küçülür.
Kolay yoga pozu ve duruşları
Evde yapmak için kolay yoga pozisyonları ve duruşları bulmaya mı çalışıyorsunuz? Bunları ihtiyacınız olduğunda vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamak için kullanabilirsiniz veya bunları bir antrenmanın başlangıcında ve bitişinde yapabilirsiniz. En çok sevilen sakinleştirici yoga pozisyonları:
1. Çocuğun Durumu
İnsanların çocuğun pozunu alması her zaman mümkün olmasa da, vücudunuzu bloklar ve desteklerle destekleyebilirsiniz. Pozun tam ifadesi dizleriniz için çok şiddetliyse, iki, üç veya dört destek istifleyebilir ve ek destek için göğsünüzü üzerlerine bırakabilirsiniz.
2. Köprü duruşu teşvik edilir
Desteklenen köprü pozisyonu tam olarak söylediği anlamına gelir. Bir blok, battaniye veya bir destek gereklidir. Sırtüstü bir pozisyon varsayalım, ayaklarınızı kalçalarınızın biraz altına koyun ve yukarı doğru işaret ederken dizlerinizi bükün. Desteklenen bir köprüye girmeniz için kalçalarınızı güvenli ve rahat bir şekilde kaldırın, ardından pervanenizi sakrumunuzun altına taşıyın.
3. Sırtüstü ark
Sırtüstü bükülme, hatta desteklenen bir sırtüstü bükülme, başka bir hafif yoga uygulamasıdır. Bir yin dersi sırasında dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olarak sırtına uzanırsınız. Daha sonra omurga, her iki dizinin bir tarafa veya diğerine düşmesine izin verirken hafifçe döner. Dizlerin altındaki çemberleri, ek desteğe ihtiyacınız varsa yapabileceğiniz terapötik bir tekniktir.
4. öne doğru büküldü
Düzgün erişebiliyorsanız, ileri bir viraj başka bir mükemmel hafif yoga pozudur. Bazı insanların bacakları uzanmışken doğrudan oturması zor olabilir. Bunu birkaç şekilde daha ulaşılabilir bir duruşa ayarlayabilirsiniz. Bir yolu, biri dizlerin altında, diğeri tur boyunca her iki destek üzerinde katlanmaktır.
Düşük etkili, başlangıç dostu bir yoga şekli yumuşak bir yogadır. En güzel şey, herkesin alabilmesidir ve çok zorsa ihtiyaçlarınıza uygun bir sınıfı ayarlayabilirsiniz. Esnekliğinizi ve gücünüzü artırmak için her gün yoğun güç kursları yapmak gerekli değildir. Bu nedenle, haftalık egzersiz rejiminize en az bir hafif yoga oturumu eklemenizi şiddetle tavsiye ediyoruz. Zihniniz ve bedeniniz bunu takdir edecek.
