E wehewehe i ka Yoga ʻoluʻolu
He mea hou ʻoe i ka yoga a i ʻole ke ʻimi nei i nā ʻenehana haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻomaʻamaʻa i kou kino? Loaʻa ka pōmaikaʻi o nā kānaka o nā makahiki a me nā pae akamai mai ka yoga mālie. Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi no kekahi poʻe, ʻoi aku ka poʻe i hiki ʻole ke hana i nā haʻawina ʻoi aku ka hopena ma muli o nā ʻeha, nā pilikia o ka neʻe ʻana, a i ʻole nā pilikia olakino ʻē aʻe.
E ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa ma waena o ka restorative, hatha, a yoga mālie ma kēia pou. E kamaʻilio pū mākou e pili ana i ka mea e ʻaʻahu ai, pehea e hana ai i nā posture yoga mālie, a pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka yoga mālie.
Pono e hoʻomaka ka poʻe hou me ka yoga mālie?
Hiki i nā yogis hoʻomaka ke hoʻomaka i kā lākou wikiwiki. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kēia manawa i kekahi manawa, pono ʻoe e hoʻomau i kahi kau vinyasa wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi a hoʻololi i ke ʻano o ke ʻano e kūpono i kou pae kino o kēia manawa inā ʻaʻole ʻoe e hana pinepine.
Eia nō naʻe, makemake paha ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mālie o ka yoga haʻahaʻa inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa a inā ʻoe e ho'ōla mai kahi ʻeha. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai puʻuwai, akā ʻaʻole ʻoe e hoʻolilo i ka papa holoʻokoʻa i wili ʻia ma luna o ka papahele e like me ka burrito, ʻo ia ka restorative. ʻO kahi kau yoga haʻahaʻa he ʻoluʻolu, palekana, a ʻoluʻolu hoʻi no ka poʻe hoʻomaka.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Ke aʻo e pili ana i nā ʻano yoga he nui, hiki ke maʻalahi ke huikau. ʻO nā ʻano yoga i huikau pinepine ʻia ʻo Hatha, akahai, a hoʻihoʻi. ʻAʻole like paha lākou, akā he mea kupanaha lākou a pau ma ko lākou ʻano kūʻokoʻa. E noʻonoʻo kākou i ka mea e ʻokoʻa ai kēlā me kēia ala.
ʻO ke koʻikoʻi o ka yoga haʻahaʻa i ka neʻe ʻana a me ka mālie. Hiki paha iā ʻoe ke hana i nā ʻōniʻoniʻo e like me nā piʻo i mua a me nā kuʻekuʻe haʻahaʻa loa, akā ʻo ka manaʻo nui e pili ana i ka palekana, hiki ke komo, a me nā hale no nā poʻe e koi ana iā lākou. ʻAʻole paha e paʻakikī ka poʻe he nui i ka mālama ʻana i kahi kūlana yoga kiʻekiʻe.
E like me ka yoga yin, paipai ʻo yoga hoʻolaʻa iā ʻoe e hoʻomaha i kēlā me kēia pose āu e komo ai, akā koi ʻo yin iā ʻoe e noho ma nā ʻano 'hoʻoikaika' no nā manawa lōʻihi. Pono paha ʻoe e hoʻohana i nā kākoʻo he nui e komo i kahi meditative a passive paha yoga pose . I loko o kēia mau haʻawina, ʻo nā pākeke a me nā pale kou mau hoaaloha.
ʻOiai ʻoi aku ka mālie o ka neʻe ʻana ma mua o kahi hui vinyasa, hiki i ka hatha yoga ke ʻauhau kino. ʻOiai ua puni ʻo ia no nā kenekulia, ua kaulana ka haha i kēia mau lā ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Hoʻokumu ʻo Hatha i ka hoʻohana ʻana i ke kūlana, ka hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana e komo i ka 'ola ola nui' i loko o ko mākou kino. ʻAʻole paha e ʻike ʻoe i kahi 'kahe' i kāu mau neʻe. Akā, e ʻoluʻolu ʻoe i kēlā me kēia kūlana a e ʻike i kāu ʻike.
ʻO kēia nā ʻenehana maʻalahi, akā hāʻawi lākou i kahi mea ʻokoʻa.
ʻO nā ʻano o ka yoga Asanas haʻahaʻa
Makemake ʻoe e aʻo hou aʻe e pili ana i nā yoga mālie a pau? ʻO ka nui o kēia mau mea e haʻalele iā ʻoe i kahi ʻano ʻē aʻe, akā ʻaʻole i emi iho ma mua o kahi papa mana, e kahaha paha iā ʻoe. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka hapa nui o lākou - e like me ka yoga restorative a me yoga nidra - ʻaʻole e hoʻokūkū nui iā ʻoe. No ke komo maoli ʻana i loko o ka ʻiʻo a me ka ʻiʻo o kou kino, akā naʻe, nui ka poʻe e koi iā ʻoe e mālama i nā kūlana yoga i kākoʻo ʻole ʻia no ka manawa lōʻihi, a i ʻole e hoʻolohi i kāu mau neʻe.
E aʻo e pili ana i kekahi mau ʻano hana yoga mālie ma ka heluhelu ʻana. E heluhelu mau i ka wehewehe papa ma mua o ke kau inoa ʻana i ka papa e loaʻa ai ka manaʻo o ka mea e manaʻo ai. ʻO kekahi mau papa i kūʻai ʻia ma ke ʻano he ' yoga mālie ' e pili ana i ka hatha, yin, a me kekahi mau ʻano kundalini, aʻo nā mea ʻē aʻe e pili ana i nā neʻe lohi a mālie me ka mālama ʻana i ke ʻano o ke kino.
ʻO Astanga Yoga
Ua ʻōlelo ʻia ʻo Hatha yoga i nā manuscript mai ka kenekulia mua i ʻōlelo ʻia ʻo Buddhist a me Hindu. Ma ka hoʻohana ʻana i ka ʻike, ka hoʻomalu ʻana i ka hanu, a me ke kūlana kūpono, ʻimi ʻo ia e hoʻohana i ko mākou ola a me ka ikaika. E like me nā papa yoga he nui, e hoʻomaka paha kēia me kahi pumehana, neʻe i nā ʻano paʻakikī, a hoʻopau me ka noʻonoʻo ʻana o kekahi ʻano.
ʻO yoga hoʻohou hou
No ka mea e holo mau ana a me ka wikiwiki, ʻo ka yoga restorative ka hauʻoli. E hele i kahi papa hoʻolaʻa inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ke kaumaha. ʻO ka maʻamau, e hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kekahi mau yoga poses no hoʻokahi hola a i ʻole kanaiwa mau minuke. Hana ʻia kēia mau poses ma ka papahele me nā mea kōkua e kākoʻo iā ʻoe, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo e paʻa iā ʻoe iho. ʻOiai he monotonous paha ia i kekahi, he hana maikaʻi loa ia e lawe i kēlā me kēia pule.
Yin Yoga
Ma kahi kū'ē i ka yoga hoʻihoʻi, hoʻokomo ʻo yin yoga iā ʻoe i kahi ʻano hana. ʻAʻole ʻoe e hana nei i kahi kahe vinyasa, ʻoiaʻiʻo. Akā, ke mālama nei ʻoe i kahi ʻano no ka lōʻihi o ka manawa - pinepine i mau minuke - me ke kōkua ʻole o kahi prop. Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻomaha i kahi pose, e like me ka pigeon pose, e hoʻokuʻu kou mau ʻiʻo, e ʻae iā ʻoe e hiki i ka fascia a me nā hono. Hoʻohana ʻo Yin i ke kaumaha o ke kino e neʻe i nā ʻano. He hana 'anu' 'o Yin, 'o ia ho'i, 'a'ole 'oe makemake e wela loa kou mau 'i'o i ka ho'omaka 'ana no ka mea e ho'omaka ana nā 'i'o mehana e hana hou aku.
Noho Yoga
He mea maikaʻi loa ka yoga ma luna o ka noho no ka poʻe novice. He kūpono hoʻi ia no ka poʻe paʻakikī e hana i nā poses yoga maʻamau me ke kōkua ʻole. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka yoga ʻo ia ka palena o ke kino ʻaʻole ia he kumu hilahila. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka pipi pipi ma kou mau lima a me kou mau kuli, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi a loaʻa i nā pono olakino ke noho ʻoe ma kahi noho.
Yoga Nidra
He ʻenehana kupaianaha ʻo Yoga Nida. ʻOiai ʻo ka mana a i ʻole nā papa yoga wela ke kaulana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā papahana restorative a me Yoga Nidra. ʻO ka pahuhopu o kēia haʻawina ʻo ia ka hoʻoulu ʻana i kahi kūlana semi-conscious kahi e makaʻala ai ʻoe a me ka hiamoe. Hiki paha iā ʻoe ke manaʻo i ka honua ma lalo o kou kino i kēia kūlana hoʻololi, akā e moeʻuhane ana paha ʻoe i ka manawa like. Hiki i nā kānaka a pau ke pōmaikaʻi mai nā pono olakino o yoga nidra.
Yoga Iyengar
ʻO Hatha yoga ke kumu o Iyengar yoga, a he nui nā ʻano like ʻole o nā ʻano ʻelua. Hoʻokomo kēia hana i nā ʻano mea like ʻole o ka hale, e like me nā kaula, nā poloka, a me nā mea ʻē aʻe, e kōkua palekana i nā loea i ka hoʻokō ʻana i nā ʻano yoga maʻalahi. Hoʻoikaika pū ia i ka alignment a puni ke kino. I ka hoʻohālikelike ʻana i nā ʻano yoga ʻē aʻe, ʻaʻole ʻo Iyengar i hoʻoikaika nui i ka ʻuhane.
Yoga Sivananda
ʻOiai e ʻike ʻia kēia mau kau i ka mahina piha, ʻoi aku ka maʻamau o Sivananda yoga ʻano yoga . ʻO kēia ka hana o ka hana mau ʻana i ka Sun Salutations. E aʻo ʻia paha kekahi mau pranayamas, a i ʻole ka hanu hanu, i mea e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana o ka ikehu i loko o kou kino. ʻOiai ua manaʻo ʻia ʻo Sivananda he haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o kekahi o kēia mau ʻano ʻano ʻē aʻe, ke ʻole ʻoe e hoʻohui i nā hana ikaika iā ʻoe iho, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike iā lākou.
Yoga Kundalini
ʻO kekahi ʻano yoga e hiki iā ʻoe ke hana i kāu wikiwiki ʻo kundalini yoga. Ma muli o ka hoʻokomo ʻana o Kundalini i ke oli, ka hoʻoikaika ʻana i ka hanu, ke kū ʻana, a me nā hōʻailona lima e hoʻoulu i ka 'alaʻala' o ka ikehu ma ke kumu o ka iwi kuamoʻo, ʻike ka poʻe he hana koʻikoʻi ia ma kahi pae hohonu. He ʻike noʻonoʻo kēia no nā poʻe he nui, i kekahi manawa hauʻoli akā hauʻoli nō hoʻi.
ʻO nā pono o ka yoga maʻalahi
Nui nā pōmaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga mālie, no laila pono ʻoe e hāʻawi i kahi pana. Ma waena o nā pōmaikaʻi e hiki mai ana:
1. Hoʻonui i ka hauʻoli hui a me ka maʻalahi - E ʻike i ke kino o ke kanaka me he mīkini. Ma mua o ka ʻae ʻana iā lākou e pala, pono ʻoe e ʻaila i kēlā mau ami a pau e mālama pono ai lākou.
2. ʻOi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo - No ka hoʻokuʻu ʻana o ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka nui o nā hormones maikaʻi, hiki ke hāʻawi ʻia kēia pōmaikaʻi i nā mea ʻelua. No ka mea he hana mālie a noʻonoʻo ka yoga haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i kēia pae hoʻomaha.
3. Ke kaumaha liʻiliʻi: E ʻike paha ʻoe i ka emi ʻana o ke koʻikoʻi me ka ʻoi aku o ka ʻoluʻolu a me ke kino kaulike. Ke mau nei nā stressors, akā ua hoʻemi ʻia ko lākou mana e ko mākou ʻike i ko mākou mau manaʻo. No laila e liʻiliʻi ka koʻi pendulum ma mua o ka lele ʻana i waho i loko o ka haʻalulu nui.
ʻO ka maʻalahi o ka Yoga Pose & Posture
Ke hoʻāʻo nei ʻoe e ʻimi i nā kūlana yoga maʻalahi a me nā posture e hana ai ma ka home? Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau mea no ka hoʻoponopono hou ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa āu e pono ai, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana iā lākou i ka hoʻomaka a me ka pau ʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa. ʻO nā kūlana yoga hoʻomaha maikaʻi loa:
1. Ke Kū a ke Keiki
ʻOiai ʻaʻole hiki i nā kānaka ke hoʻokō i ke ʻano o ke keiki, hiki iā ʻoe ke kākoʻo i kou kino me nā poloka a me nā pale. Inā ʻoi aku ka paʻakikī o ka hōʻike piha o ka pose no kou mau kuli, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ʻelua, ʻekolu, a i ʻole ʻehā mau puʻupuʻu a kau i kou umauma ma luna o lākou no ke kākoʻo hou aku.
2. Paipai ʻia ʻo Bridge Posture
ʻO ke kūlana alahaka i kākoʻo ʻia ʻo ia ka mea e ʻōlelo ai. Pono ʻia kahi poloka, kahi pākeʻe, a i ʻole ke kākoʻo. E noʻonoʻo i kahi kūlana moe, e kau i kou mau wāwae ma lalo iki o kou mau puʻupuʻu a e kukuli i kou mau kuli i ke kuhikuhi ʻana i luna. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i kahi kiʻekiʻe e like me ka palekana a me ka ʻoluʻolu no ʻoe e komo i kahi alahaka i kākoʻo ʻia, a laila e neʻe i kāu prop ma lalo o kāu sacrum.
3. ʻO ka ʻAka Kūlohelohe
ʻO ka wili supine, a i ʻole ke kākoʻo supine twist, kahi hana yoga maʻalahi. Moe ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a palahalaha kou mau wāwae ma ka papahele i ka wā o ka haʻawina Yin. A laila e hoʻololi mālie ka iwi kuamoʻo i kou hoʻokuʻu ʻana i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā bolsters ma lalo o nā kuli ma ka ʻaoʻao e hāʻule ai lākou he ʻano hana lapaʻau hiki iā ʻoe ke hana inā makemake ʻoe i ke kākoʻo hou.
4. Noho Pi'o Imua
Inā hiki iā ʻoe ke komo pono iā ia, ʻo ka piko i mua kahi ʻano yoga haʻahaʻa maikaʻi loa. He mea paʻakikī paha i kekahi poʻe ke noho pololei me nā wāwae e kīkoʻo ana. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia i kahi kūlana maʻalahi i nā ʻano he nui. ʻO kekahi ala ʻo ka pelu ʻana ma luna o nā poʻo ʻelua, kekahi ma lalo o nā kuli a ʻo kekahi ma ka ʻūhā.
ʻO kahi ʻano yoga haʻahaʻa haʻahaʻa, aloha hoʻomaka ʻo yoga mālie. ʻO ka mea maikaʻi loa, hiki i kekahi ke lawe iā ia, a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kahi papa e kūpono i kou makemake inā paʻakikī loa. ʻAʻole pono e hana i nā papa mana ikaika i kēlā me kēia lā e hoʻonui i kou maʻalahi a me kou ikaika. No laila, ke aʻo ikaika nei mākou iā ʻoe e hoʻokomo i hoʻokahi papa yoga maʻalahi i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pule. E mahalo ana kou noonoo a me kou kino.
