Lýstu blíðu jóga
Ertu nýr í jóga eða leitar að litlum áhrifum til að æfa líkama þinn? Fólk á öllum aldri og færnistigum nýtur góðs af mildri jóga. Hins vegar getur það verið gagnlegt fyrir ákveðna einstaklinga, sérstaklega þá sem geta ekki sinnt æfingum með meiri áhrif vegna meiðsla, hreyfigetu eða annarra heilsufarslegra áhyggna.
Þú munt uppgötva greinarmuninn á endurnærandi, Hatha og Mild jóga í þessari færslu. Við munum líka tala um hvað eigi að klæðast, hvernig á að gera grunnmildar jóga stellingar og hvernig á að æfa blíður jóga.
Ætti nýliði að byrja með væga jóga?
Byrjendur Yogis geta byrjað á eigin hraða. Ef þú æfir stundum stundum ættirðu að geta fylgst með hraðskreyttri vinyasa fundi. Þú getur aðlagað eða breytt líkamsstöðu eftir núverandi líkamsræktarstigi jafnvel þó að þú gangir ekki oft.
Hins vegar gætirðu viljað hægari æfingu mildra jóga ef þú vilt létta inn í æfingarnar eða ef þú ert að gróa af meiðslum. Þú munt sennilega ekki hækka hjartsláttartíðni þína, en þú munt ekki eyða öllum bekknum krullað upp á gólfið eins og burrito, sem er endurnærandi. Mild jógafundur er skemmtilega, örugg og róandi reynsla fyrir byrjendur.
Hatha jóga á móti mildri jóga á móti endurnærandi jóga
Þegar þú ert að læra um fjölmörg tegund af jóga getur verið auðvelt að rugla það. Oftast ruglaður stíll jóga er Hatha, blíður og endurnærandi. Þeir eru kannski ekki eins, en þeir eru allir ótrúlegir á sinn einstaka vegu. Við skulum skoða hvað aðgreinir hverja af þessum aðferðum.
Áherslan á mildri jóga er á vísvitandi, rólegar hreyfingar. Þú gætir samt framkvæmt teygjur eins og framsóknarbeygjur og mjög væga bakslag, en megináherslan verður á öryggi, aðgengi og gistingu fyrir einstaklinga sem þurfa á þeim. Það er ólíklegt að margir eigi erfitt með að viðhalda háþróaðri jóga afstöðu.
Svipað og Yin Yoga hvetur endurreisnar jóga þig til að slaka á í öllu því sem þú ert í, en Yin krefst þess að þú haldir áfram í 'Active ' stellingum í langan tíma. Þú þarft líklega að nota mikið af stuðningi til að komast í hugleiðandi eða óvirka Jóga stelling . Í þessum vinnustofum eru teppi og boltar vinir þínir.
Jafnvel þó að það hreyfist hægar en Vinyasa -fundur, getur Hatha jóga engu að síður verið líkamlega skattlagður. Þó að það hafi verið til um aldir, hefur haha nýlega náð vinsældum í Bandaríkjunum. Hatha einbeitir sér að því að nota líkamsstöðu, öndun og hugleiðslu til að fá aðgang að „lífsnauðsynlegum lífskrafti“ sem er innan líkama okkar. Það er ólíklegt að þú finnir 'flæði ' í hreyfingum þínum. Frekar, þú munt verða þægilegur í hverri stöðu og verða meðvitaður um reynslu þína.
Þetta eru allt mildari tækni, en þær veita öll eitthvað annað.
Tegundir af í meðallagi jóga asanas
Viltu læra meira um alla þá blíðu jóga sem hefur upp á að bjóða? Margt af þessu mun láta þig sár á annan hátt, en hvorki meira né minna en valdastétt, sem getur komið þér á óvart. Auðvitað, margir þeirra - svo sem endurnærandi jóga og jóga Nidra - skora ekki á þig of mikið. Til að komast sannarlega í hold og vöðva líkamans, neyða margir þig til að viðhalda studdum og óstuddum jógastöðum í lengri tíma eða hægja á hreyfingum þínum.
Lærðu um nokkrar mismunandi tegundir af vægum jógaaðferðum með því að lesa áfram. Lestu alltaf námskeiðslýsinguna áður en þú skráir þig í bekk til að hafa hugmynd um hvers má búast við. Sumir flokkar sem eru markaðssettir sem „mild jóga“ fela í sér Hatha, Yin og ákveðnar tegundir af Kundalini, á meðan aðrir geta falið í sér hægar, mildar hreyfingar en viðhalda rólegu líkamsástandi.
Astanga jóga
Hatha jóga er nefnd í handritum frá fyrstu öld að bæði búddist og hindúi. Með því að nota vitund, anda stjórnun og rétta líkamsstöðu leitast hún við að virkja lífskraft okkar og orku. Eins og mörg jóganámskeið mun þessi líklega byrja með upphitun, fara í meira krefjandi stellingar og ljúka með hugleiðslu af einhverju tagi.
Endurnæring jóga
Fyrir einstaklinginn sem er alltaf á flótta og í flýti er endurnærandi jóga gleði. Sæktu endurnærandi bekk ef þér finnst erfitt að stressa. Venjulega muntu æfa nokkrar jógastöður í klukkutíma eða níutíu mínútur. Þessar stellingar eru venjulega gerðar á gólfinu með leikmunir til að styðja þig, svo þú þarft ekki að taka þátt í vöðvunum til að halda þér á sínum stað. Þrátt fyrir að það kann að virðast eintóna fyrir suma, þá er það mjög gagnlegur venja að tileinka sér í hverri viku.
Yin jóga
Öfugt við endurnærandi jóga setur Yin jóga þig í virkan stellingu. Þú ert ekki að framkvæma Vinyasa flæði, það er á hreinu. Frekar, þú heldur lögun í langan tíma - oft nokkrar mínútur - án aðstoðar stoðsendingar. Þegar þú byrjar að slaka á í stellingu, eins og Pigeon Pose, munu vöðvarnir losa þig, sem gerir þér kleift að ná til heillar og liða. Yin notar líkamsþyngd til að fara í form. Yin er 'kalt ' æfing, sem þýðir að þú vilt ekki að vöðvarnir verði of hitaðir í byrjun vegna þess að hlýir vöðvar byrja að vinna meira.
Stól jóga
Jóga á stól er frábært fyrir nýliði. Það er líka tilvalið fyrir fólk sem á erfitt með að framkvæma margar venjulegar jógastöðvar án viðbótaraðstoðar. Það besta við jóga er að líkamlegar takmarkanir eru ekki skömm. Ef þú ert að framkvæma kattakúlu á höndum og hné er ekki mögulegt fyrir þig, geturðu samt bætt sveigjanleika þinn og fengið heilsufarslegan ávinning meðan þú situr í stól.
Yoga Nidra
Jóga Nida er ótrúleg tækni. Þrátt fyrir að kraft- eða heitar jóganámskeið séu vinsæl eru endurreisnar- og jóga nidra forrit sérstaklega gagnleg. Markmið þessarar kennslustundar er að framkalla hálf meðvitað ástand þar sem þú ert bæði vakandi og syfjaður. Þú gætir samt fundið fyrir jörðinni undir líkama þínum í þessu bráðabirgðaástandi, en þú gætir samt dreymt á sama tíma. Allir geta hugsanlega notið góðs af heilsufarslegum ávinningi jóga nidra.
Jóga iyengar
Hatha jóga er uppspretta Iyengar jóga og báðir stíllinn hefur mörg svipuð einkenni. Þessi framkvæmd felur í sér ýmsa hluti heimilanna, svo sem ólar, blokkir og annað efni, til að aðstoða iðkendur á öruggan hátt við að ná ýmsum vægum jógastöðum. Það leggur einnig áherslu á aðlögun um allan líkamann. Öfugt við nokkra aðra jóga stíl leggur Iyengar ekki áherslu á andlegt mál.
Jóga Sivananda
Þó að þessar lotur geti birst á fullu tunglinu, er Sivananda jóga sjaldgæfari stíl jóga . Þetta er iðkunin að gera sólarheilbrigði stöðugt. Nokkrum pranayamas, eða öndunartækni, verður líklega kennt þér til að aðstoða þig við að einbeita þér að orkuhreyfingu inni í líkama þínum. Jafnvel þó að talið sé að Sivananda sé minna væg en sum af þessum öðrum gerðum, nema þú samþættir kröftugar hreyfingar sjálfur, muntu líklega ekki upplifa þær.
Yoga Kundalini
Önnur form af jóga sem þú getur gert á eigin hraða er Kundalini jóga. Vegna þess að Kundalini felur í sér söng, öndunaræfingar, líkamsstöðu og handmerki til að örva 'vakningu orku við grunn hryggsins, finnst mörgum að það sé mikil framkvæmd á dýpri stigi. Þetta er tilfinningaleg reynsla fyrir fullt af fólki, stundum spennandi en líka sælu.
Kostir vægrar jóga
Það eru fjölmargir kostir við að æfa blíður jóga, svo þú ættir að gefa henni skot. Meðal mögulegra kosta eru eftirfarandi:
1. Aukin lið hamingju og sveigjanleiki - Sjónaðu mannslíkamann sem vél. Í stað þess að leyfa þeim að ryðga, ættirðu að olía öll þessi lið til að halda þeim gangi vel.
2.. Leiðandi andlegt ástand-Þar sem jóga og hreyfing almennt losa mikið af tilfinningum með góðar hormón, má rekja þennan ávinning til beggja. Vegna þess að mild jóga er róleg, hugsi, getur það aukið þetta slökunarstig.
3.. Minni streita: Þú gætir fundið fyrir lækkun á streitu til viðbótar við auðveldari og jafnvægi líkamsbyggingar. Stressors eru enn til, en kraftur þeirra er minnkaður vegna vitundar okkar um tilfinningalegt ástand okkar. Þannig að pendúllinn verður minni frekar en að sveiflast langt út í gríðarlega spennu.
Easy Yoga Pose & Posities
Ertu að reyna að finna nokkrar auðveldar jógastöður og stellingar til að gera heima? Þú getur notað þetta til að endurstilla líkama þinn og huga hvenær sem þú þarft, eða þú getur gert það í byrjun og klára líkamsþjálfun. Líklegustu róandi jógastöður eru:
1. afstaða barns
Þó að það sé ekki alltaf mögulegt fyrir fólk að ná stöðu barnsins, geturðu stutt líkama þinn með blokkum og styrkjum. Ef full tjáning stellingarinnar er of alvarleg fyrir hnén geturðu staflað tveimur, þremur eða fjórum bolstrum og lagt brjósti þitt á þau til viðbótar stuðnings.
2. hvatti til brúarstöðu
Stuðningur við brúarstöðu þýðir nákvæmlega það sem það segir. Nauðsynlegt er að gera blokk, teppi eða bolst. Gerðu ráð fyrir að liggja í legi, settu fæturna aðeins undir glutes og beygðu hnén á meðan þú bendir upp á við. Lyftu mjöðmunum eins hátt og öruggt og þægilegt fyrir þig að fara inn í studda brú og færa síðan stoð þína undir sacrum þínum.
3.. Súboginn
Stuðningurinn, eða jafnvel studdur studd snúningur, er önnur væg jógaiðkun. Þú liggur á bakinu með hnén beygð og fæturna flatt á gólfinu í yin kennslustund. Hryggurinn mun þá snúast varlega þegar þú lætur bæði hné falla til hliðar eða hinnar. Að rífa bolta undir hnén á hliðinni sem þeir falla er lækningatækni sem þú getur gert ef þú þarft viðbótarstuðninginn.
4. Settu beygju fram
Ef þú getur fengið aðgang að því almennilega, þá er framsóknarbeygja önnur frábær væg jógapósa. Það getur verið erfitt fyrir suma að setjast upp beint með fæturna útréttan. Þú getur aðlagað þetta í aðgengilegri afstöðu á ýmsa vegu. Önnur leiðin er að brjóta saman báða bolstrana, önnur undir hnjánum og hin yfir hringinn.
Lítil áhrif, byrjendavænt form af jóga er mild jóga. Það fínasta er að hver sem er getur tekið það og þú getur aðlagað bekkinn að þínum þörfum ef það er of erfitt. Það er ekki nauðsynlegt að gera ákafa námskeið á hverjum degi til að auka sveigjanleika þinn og styrk. Þess vegna ráðleggjum við þér eindregið að taka að minnsta kosti eina væga jógatíma í vikulega æfingaráætlun þína. Hugur þinn og líkami mun meta það.
