Lýstu Gentle Yoga
Ertu nýr í jóga eða að leita að áhrifalítil tækni til að æfa líkama þinn? Fólk á öllum aldri og kunnáttustigum hefur mikið gagn af mildu jóga. Hins vegar getur það verið gagnlegt fyrir ákveðna einstaklinga, sérstaklega þá sem geta ekki framkvæmt líkamsþjálfun með meiri áhrifum vegna meiðsla, hreyfanleikavandamála eða annarra heilsufarsvandamála.
Þú munt uppgötva muninn á endurnærandi, hatha og mild jóga í þessari færslu. Við munum einnig tala um hverju á að klæðast, hvernig á að gera grunn mildar jógastöður og hvernig á að æfa milda jóga.
Ættu nýliðar að byrja með mildu jóga?
Byrjendur jóga geta byrjað á sínum eigin hraða. Ef þú æfir stundum, ættir þú að geta fylgst með hraðari vinyasa lotu. Þú getur stillt eða breytt líkamsstöðu til að passa núverandi líkamsræktarstig þitt, jafnvel þó þú æfir ekki oft.
Hins vegar gætirðu kosið hægari iðkun blíðrar jóga ef þú vilt slaka á æfingunni eða ef þú ert að lækna af meiðslum. Þú munt sennilega ekki hækka hjartsláttinn þinn, en þú munt heldur ekki eyða öllum bekknum krullaður á gólfinu eins og burrito, sem er endurnærandi. Mjúk jógalota er notaleg, örugg og róandi upplifun fyrir byrjendur.
Hatha jóga á móti mildu jóga á móti endurnærandi jóga
Þegar þú lærir um margar tegundir jóga getur verið auðvelt að ruglast. Oftast ruglaðar jógaaðferðir eru Hatha, blíður og endurnærandi. Þeir eru kannski ekki eins, en þeir eru allir ótrúlegir á sinn einstaka hátt. Við skulum kanna hvað aðgreinir hverja þessara aðferða.
Áhersla mildrar jóga er á yfirvegaðar, rólegar hreyfingar. Þú getur samt framkvæmt teygjur eins og frambeygjur og mjög vægar bakbeygjur, en megináhersla verður lögð á öryggi, aðgengi og gistingu fyrir einstaklinga sem þurfa á þeim að halda. Það er ólíklegt að margir ættu erfitt með að viðhalda háþróaðri jógastöðu.
Líkt og yin jóga, endurnærandi jóga hvetur þig til að slaka á í hvaða stellingu sem þú ert í, en yin krefst þess að þú haldir þér í „virkum“ stellingum í langan tíma. Þú þarft líklega að nota mikið af stuðningi til að komast í hugleiðslu eða óvirkan jóga stelling . Á þessum verkstæðum eru teppi og bolster vinir þínir.
Jafnvel þó að það hreyfist hægar en vinyasa fundur, getur hatha jóga engu að síður verið líkamlega álagandi. Þó það hafi verið til í margar aldir, haha hefur nýlega náð vinsældum í Bandaríkjunum. Hatha einbeitir sér að því að nota líkamsstöðu, öndun og hugleiðslu til að fá aðgang að „mikilvægum lífskrafti“ sem er í líkama okkar. Það er ólíklegt að þú finnir „flæði“ í hreyfingum þínum. Frekar muntu líða vel í hverri stöðu og verða meðvitaður um reynslu þína.
Þetta eru allt mildari aðferðir, en þær gefa allar eitthvað öðruvísi.
Tegundir hóflegra jóga asanas
Langar þig að fræðast meira um allt það sem mild jóga hefur upp á að bjóða? Margt af þessu mun gera þig sár á annan hátt, en ekki síður en kraftaflokk, sem gæti komið þér á óvart. Auðvitað munu mörg þeirra - eins og endurnærandi jóga og jóga nidra - ekki skora of mikið á þig. Til að komast virkilega inn í hold og vöðva líkamans þvinga margir þig hins vegar til að viðhalda studdum og óstuddum jógastöðum í lengri tíma, eða hægja á hreyfingum þínum.
Lærðu um nokkrar mismunandi tegundir af mildum jógaæfingum með því að lesa áfram. Lestu alltaf námskeiðslýsinguna áður en þú skráir þig í kennslustund til að hafa hugmynd um við hverju er að búast. Sumir tímar sem eru markaðssettir sem „mild jóga“ fela í sér hatha, yin og ákveðnar gerðir af kundalini, á meðan aðrir geta falið í sér hægar, mjúkar hreyfingar en viðhalda rólegu líkamsástandi.
Astanga jóga
Hatha jóga er getið í handritum frá fyrstu öld sem bæði búddistar og hindúar. Með því að nota meðvitund, öndunarstjórnun og rétta líkamsstöðu leitast það við að virkja lífskraft okkar og orku. Eins og mörg jóganámskeið mun þetta líklega byrja á upphitun, fara í krefjandi stellingar og ljúka með hugleiðslu af einhverju tagi.
Endurnærandi jóga
Fyrir einstaklinginn sem er alltaf á hlaupum og að flýta sér er endurnærandi jóga gleði. Farðu í endurnýjunarnámskeið ef þú átt erfitt með að draga úr streitu. Venjulega æfir þú nokkrar jógastöður í klukkutíma eða níutíu mínútur. Þessar stellingar eru venjulega framkvæmdar á gólfinu með leikmuni til að styðja þig, svo þú þarft ekki að virkja vöðvana til að halda þér á sínum stað. Þó að sumum kunni að virðast einhæft, þá er það mjög gagnlegur vani að tileinka sér í hverri viku.
Yin jóga
Öfugt við endurnærandi jóga setur yin jóga þig í virka stellingu. Þú ert ekki að framkvæma vinyasa flæði, það er á hreinu. Frekar, þú ert að halda lögun í langan tíma - oft nokkrar mínútur - án aðstoðar stuðnings. Þegar þú byrjar að slaka á í stellingu, eins og dúfustelling, losna vöðvarnir þínar, sem gerir þér kleift að ná töfum og liðum. Yin notar líkamsþyngd til að færa sig í form. Yin er „köld“ æfing, sem þýðir að þú vilt ekki að vöðvarnir verði of heitir í upphafi vegna þess að hlýir vöðvar byrja að vinna meira.
Stólajóga
Jóga á stól er frábært fyrir byrjendur. Það er líka tilvalið fyrir fólk sem á erfitt með að framkvæma margar venjulegar jógastöður án viðbótaraðstoðar. Það besta við jóga er að líkamlegar takmarkanir eru ekki uppspretta skammar. Ef það er ekki mögulegt fyrir þig að framkvæma kött-kýr á höndum og hné geturðu samt bætt sveigjanleika þinn og fengið heilsufarslegan ávinning á meðan þú situr í stól.
Jóga Nidra
Yoga Nida er mögnuð tækni. Þó að kraft- eða heitt jóganámskeið séu vinsæl eru endurnærandi og Yoga Nidra forrit sérstaklega gagnleg. Markmið þessarar kennslustundar er að framkalla hálfmeðvitað ástand þar sem þú ert bæði vakandi og syfjaður. Þú gætir enn fundið fyrir jörðinni undir líkama þínum í þessu umbreytingarástandi, en þú gætir samt verið að dreyma á sama tíma. Allir geta hugsanlega notið góðs af heilsufarslegum ávinningi jóga nidra.
Jóga Iyengar
Hatha jóga er uppspretta Iyengar jóga og báðir stílarnir hafa mörg svipuð einkenni. Þessi æfing inniheldur ýmsa heimilishluti, eins og ól, kubba og önnur efni, til að aðstoða iðkendur á öruggan hátt við að ná ýmsum vægum jógastellingum. Það leggur einnig áherslu á röðun um allan líkamann. Öfugt við nokkra aðra stíla jóga, leggur Iyengar ekki of mikla áherslu á andlega.
Jóga Sivananda
Þó að þessar lotur geti birst á fullu tungli er Sivananda jóga sjaldgæfari stíl jóga . Þetta er venjan að gera sólarkveðjur stöðugt. Nokkrar pranayama, eða öndunaraðferðir, verða líklega kenndar þér til að hjálpa þér að einbeita þér að hreyfingu orku inni í líkamanum. Jafnvel þó að talið sé að Sivananda sé minna mildur en sumar þessara annarra forma, nema þú samþættir kröftugar hreyfingar sjálfur, muntu líklega ekki upplifa þær.
Jóga Kundalini
Önnur jógaform sem þú getur stundað á þínum eigin hraða er kundalini jóga. Vegna þess að Kundalini inniheldur söng, öndunaræfingar, líkamsstöður og handmerki til að örva „vakningu“ orkunnar við rætur hryggjarins, finnst mörgum það vera mikil æfing á dýpri stigi. Þetta er tilfinningaleg upplifun fyrir marga, stundum hrífandi en líka hamingjusöm.
Kostir Mild Yoga
Það eru fjölmargir kostir við að æfa mildan jóga, svo þú ættir að prófa það. Meðal hugsanlegra kosta eru eftirfarandi:
1. Aukin liðahamingja og liðleiki – Sjáðu fyrir þér mannslíkamann sem vél. Í stað þess að leyfa þeim að ryðga ættirðu að smyrja allar þessar samskeyti til að halda þeim gangandi vel.
2. Auðveldara andlegt ástand - Þar sem jóga og hreyfing almennt losar mikið af hormónum sem líða vel, má rekja þennan ávinning til beggja. Vegna þess að mild jóga er róleg og ígrunduð æfing getur það aukið þetta slökunarstig.
3. Minni streita: Þú gætir fundið fyrir minni streitu auk þess að vera rólegri og yfirvegaðri líkamsbyggingu. Streituvaldar eru enn til, en kraftur þeirra minnkar vegna meðvitundar okkar um tilfinningalegt ástand okkar. Þannig að pendúlsveiflan minnkar frekar en að sveiflast langt út í gífurlega spennu.
Auðveld jógastelling og stellingar
Ertu að reyna að finna auðveldar jógastöður og stellingar til að gera heima? Þú getur notað þetta til að endurstilla líkama þinn og huga hvenær sem þú þarft, eða þú getur gert þau í upphafi og lok æfingarinnar. Vinsælustu róandi jógastöðurnar eru:
1. Afstaða barnsins
Þó að það sé ekki alltaf mögulegt fyrir fólk að ná barnsstellingu, geturðu stutt líkama þinn með kubbum og bolsterum. Ef full tjáning stellingarinnar er of alvarleg fyrir hnén, geturðu staflað tveimur, þremur eða fjórum bolstrum og lagt bringuna á þau til að fá frekari stuðning.
2. Hvatt til brúarstöðu
Stuðningur við brúarstöðu þýðir nákvæmlega það sem hún segir. Kubb, teppi eða bol er krafist. Taktu þér liggjandi stöðu, settu fæturna örlítið fyrir neðan rass og beygðu hnén á meðan þú bendir upp. Lyftu mjöðmunum eins hátt og það er öruggt og þægilegt fyrir þig til að fara inn á studda brú, færðu síðan stuðið undir sacrum.
3. The Supine Arc
Ryggjandi snúningur, eða jafnvel studdur liggjandi snúningur, er önnur mild jógaæfing. Þú liggur á bakinu með beygð hnén og fæturna flata á gólfinu meðan á Yin kennslu stendur. Hryggurinn mun síðan snúast varlega þegar þú lætur bæði hnén falla til hliðar eða hinnar. Að festa bolster undir hnén á hliðinni sem þau falla er lækningatækni sem þú getur gert ef þú þarfnast viðbótarstuðnings.
4.Sæti Beygðu áfram
Ef þú getur nálgast það á réttan hátt er frambeygja önnur frábær mild jógastelling. Það getur verið erfitt fyrir sumt fólk að sitja uppréttur með útrétta fætur. Þú getur breytt þessu í aðgengilegri afstöðu á ýmsa vegu. Ein leiðin er að leggja yfir báða bólstrana, aðra undir hnén og hina yfir hringinn.
Lítið, byrjendavænt form jóga er mild jóga. Það skemmtilegasta er að hver sem er getur tekið það og þú getur aðlagað námskeið að þínum þörfum ef það er of erfitt. Það er ekki nauðsynlegt að fara á kröftug kraftnámskeið á hverjum degi til að auka liðleika og styrk. Þess vegna mælum við eindregið með því að þú hafir að minnsta kosti eina væga jógatíma í vikulegri æfingaráætlun þinni. Hugur þinn og líkami munu kunna að meta það.
