Jelaskan Yoga Lembut
Apakah Anda baru mengenal yoga atau sedang mencari teknik berdampak rendah untuk melatih tubuh Anda? Orang-orang dari segala usia dan tingkat keahlian mendapat manfaat besar dari yoga lembut. Namun, hal ini dapat bermanfaat bagi individu tertentu, terutama mereka yang tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi karena cedera, masalah mobilitas, atau masalah kesehatan lainnya.
Anda akan menemukan perbedaan antara restoratif, hatha, dan yoga lembut di posting ini. Kami juga akan membahas tentang apa yang harus dikenakan, cara melakukan postur dasar yoga lembut, dan cara berlatih yoga lembut.
Haruskah Pemula Memulai Yoga Ringan?
Para yogi pemula dapat memulai dengan kecepatan mereka sendiri. Jika saat ini Anda kadang-kadang berolahraga, Anda seharusnya bisa mengikuti sesi vinyasa yang berjalan lebih cepat. Anda dapat menyesuaikan atau mengubah postur tubuh agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini meskipun Anda tidak sering berolahraga.
Namun, Anda mungkin lebih memilih latihan yoga lembut dengan tempo yang lebih lambat jika Anda ingin lebih santai dalam berlatih atau jika Anda sedang dalam masa penyembuhan dari cedera. Anda mungkin tidak akan meningkatkan detak jantung Anda, tetapi Anda juga tidak akan menghabiskan seluruh kelas meringkuk di lantai seperti burrito, yang bersifat memulihkan. Sesi yoga yang lembut adalah pengalaman yang menyenangkan, aman, dan menenangkan bagi pemula.
Hatha Yoga versus Yoga Lembut versus Yoga Restoratif
Saat mempelajari berbagai bentuk yoga, kita mungkin mudah merasa bingung. Gaya yoga yang paling sering dibingungkan adalah Hatha, lembut, dan restoratif. Mereka mungkin tidak sama, tetapi semuanya menakjubkan dengan keunikannya masing-masing. Mari kita periksa apa yang membedakan masing-masing pendekatan ini.
Penekanan yoga lembut adalah pada gerakan yang disengaja dan tenang. Anda masih dapat melakukan peregangan seperti membungkuk ke depan dan membungkuk ke belakang yang sangat ringan, namun penekanan utamanya adalah pada keselamatan, aksesibilitas, dan akomodasi bagi individu yang membutuhkannya. Tidak mungkin banyak orang akan kesulitan mempertahankan posisi yoga tingkat lanjut.
Mirip dengan yoga yin, yoga restoratif mendorong Anda untuk rileks dalam pose apa pun yang Anda lakukan, namun yin mengharuskan Anda untuk tetap dalam pose 'aktif' untuk jangka waktu yang lama. Anda mungkin perlu menggunakan banyak dukungan untuk menjadi meditatif atau pasif pose yoga . Dalam workshop ini, selimut dan guling adalah teman Anda.
Meskipun gerakannya lebih lambat dibandingkan sesi vinyasa, hatha yoga tetap bisa melelahkan secara fisik. Meskipun sudah ada selama berabad-abad, haha baru-baru ini mendapatkan popularitas di Amerika Serikat. Hatha berfokus pada penggunaan postur, pernapasan, dan meditasi untuk mengakses 'kekuatan hidup vital' yang ada di dalam tubuh kita. Kecil kemungkinan Anda akan menemukan “aliran” dalam gerakan Anda. Sebaliknya, Anda akan merasa nyaman dengan setiap posisi dan menyadari pengalaman Anda.
Ini semua adalah teknik yang lebih lembut, tetapi semuanya memberikan sesuatu yang berbeda.
Jenis Asana Yoga Sedang
Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang semua yang ditawarkan yoga lembut? Banyak di antaranya yang akan membuat Anda sakit hati dengan cara yang berbeda, tetapi tidak kalah dengan kelas kekuatan, yang mungkin akan mengejutkan Anda. Tentu saja, banyak di antaranya—seperti yoga restoratif dan yoga nidra—tidak akan terlalu menantang Anda. Namun, untuk benar-benar memahami daging dan otot tubuh Anda, banyak yang memaksa Anda untuk mempertahankan posisi yoga yang didukung dan tidak didukung untuk jangka waktu yang lebih lama, atau memperlambat gerakan Anda.
Pelajari tentang beberapa jenis latihan yoga ringan dengan membaca terus. Selalu baca deskripsi kursus sebelum mendaftar di kelas untuk mendapatkan gambaran tentang apa yang diharapkan. Beberapa kelas yang dipasarkan sebagai 'yoga lembut' melibatkan hatha, yin, dan bentuk kundalini tertentu, sementara kelas lainnya mungkin melibatkan gerakan lambat dan lembut dengan tetap menjaga kondisi tubuh yang tenang.
Astanga Yoga
Hatha yoga disebutkan dalam naskah-naskah dari abad pertama baik Budha maupun Hindu. Dengan menggunakan kesadaran, pengendalian nafas, dan postur tubuh yang benar, ia berupaya memanfaatkan kekuatan hidup dan energi kita. Seperti kebanyakan kursus yoga, kursus yoga ini mungkin akan dimulai dengan pemanasan, beralih ke pose yang lebih menantang, dan diakhiri dengan semacam meditasi.
Yoga yang Meremajakan
Bagi individu yang selalu berlari dan terburu-buru, yoga restoratif adalah suatu kebahagiaan. Hadiri kelas restoratif jika Anda merasa sulit menghilangkan stres. Biasanya, Anda akan berlatih beberapa pose yoga selama satu jam atau sembilan puluh menit. Pose-pose ini biasanya dilakukan di lantai dengan alat peraga untuk menopang Anda, jadi Anda tidak perlu menggunakan otot untuk menahan diri di tempatnya. Meskipun mungkin tampak monoton bagi sebagian orang, ini adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat untuk diterapkan setiap minggunya.
Yoga Yin
Berbeda dengan yoga restoratif, yoga yin menempatkan Anda dalam posisi aktif. Anda tidak sedang melakukan aliran vinyasa, itu sudah pasti. Sebaliknya, Anda mempertahankan bentuk untuk waktu yang lama—seringkali beberapa menit—tanpa bantuan alat bantu. Saat Anda mulai rileks dalam suatu pose, seperti pose merpati, otot-otot Anda akan mengendur, memungkinkan Anda menjangkau fasia dan persendian. Yin menggunakan berat badan untuk membentuk bentuk. Yin adalah latihan 'dingin', artinya Anda tidak ingin otot Anda menjadi terlalu panas di awal karena otot yang hangat mulai bekerja lebih keras.
Kursi Yoga
Yoga di kursi sangat bagus untuk pemula. Ini juga ideal bagi orang yang merasa kesulitan melakukan banyak pose yoga standar tanpa bantuan tambahan. Hal terbaik tentang yoga adalah keterbatasan fisik bukanlah sumber rasa malu. Jika melakukan gerakan kucing-sapi dengan tangan dan lutut tidak memungkinkan, Anda masih dapat meningkatkan kelenturan dan mendapatkan manfaat kesehatan sambil duduk di kursi.
Yoga Nidra
Yoga Nida adalah teknik yang luar biasa. Meskipun kursus power atau yoga panas sangat populer, program restoratif dan Yoga Nidra sangat bermanfaat. Tujuan dari pelajaran ini adalah untuk menimbulkan keadaan setengah sadar di mana Anda waspada dan mengantuk. Anda mungkin masih merasakan bumi di bawah tubuh Anda dalam keadaan transisi ini, namun Anda mungkin masih bermimpi pada saat yang sama. Setiap orang berpotensi mendapatkan manfaat kesehatan dari yoga nidra.
Yoga Iyengar
Yoga Hatha adalah sumber dari yoga Iyengar, dan kedua gaya tersebut memiliki banyak karakteristik yang serupa. Latihan ini menggabungkan berbagai benda rumah tangga, seperti tali pengikat, balok, dan bahan lainnya, untuk membantu praktisi dengan aman dalam mencapai berbagai pose yoga ringan. Ini juga menekankan pada keselarasan seluruh tubuh. Berbeda dengan beberapa gaya yoga lainnya, Iyengar tidak terlalu menekankan spiritualitas.
Yoga Sivananda
Meskipun sesi ini mungkin muncul saat bulan purnama, yoga Sivananda kurang umum gaya yoga . Inilah amalan melakukan Sun Salutations secara terus menerus. Beberapa pranayama, atau teknik pernapasan, mungkin akan diajarkan kepada Anda untuk membantu Anda berkonsentrasi pada pergerakan energi di dalam tubuh Anda. Meskipun Sivananda dianggap kurang ringan dibandingkan beberapa bentuk lainnya, kecuali Anda sendiri yang mengintegrasikan gerakan kuat, Anda mungkin tidak akan mengalaminya.
Yoga Kundalini
Bentuk yoga lain yang dapat Anda lakukan sesuai keinginan Anda adalah yoga kundalini. Karena Kundalini menggabungkan nyanyian, latihan pernapasan, postur, dan isyarat tangan untuk menstimulasi “kebangkitan” energi di dasar tulang belakang, banyak yang menganggapnya sebagai latihan intensif pada tingkat yang lebih dalam. Ini adalah pengalaman emosional bagi banyak orang, terkadang menggembirakan namun juga membahagiakan.
Keuntungan Yoga Ringan
Ada banyak keuntungan berlatih yoga lembut, jadi Anda harus mencobanya. Di antara kemungkinan keuntungannya adalah sebagai berikut:
1. Meningkatkan kebahagiaan dan fleksibilitas sendi – Visualisasikan tubuh manusia sebagai mesin. Daripada membiarkannya berkarat, Anda harus melumasi semua sambungan tersebut agar tetap berfungsi dengan lancar.
2. Kondisi mental yang lebih tenang Karena yoga dan olahraga secara umum melepaskan banyak hormon perasaan senang, manfaat ini dapat dikaitkan dengan keduanya. Karena yoga lembut adalah latihan yang tenang dan bijaksana, yoga dapat meningkatkan tingkat relaksasi.
3. Lebih sedikit stres: Anda mungkin mengalami penurunan stres serta fisik yang lebih nyaman dan seimbang. Penyebab stres masih ada, namun kekuatannya berkurang karena kesadaran kita akan keadaan emosi kita. Jadi ayunan pendulum menjadi lebih kecil daripada berayun jauh hingga menimbulkan ketegangan yang luar biasa.
Pose & Postur Yoga yang Mudah
Apakah Anda mencoba menemukan beberapa posisi dan postur yoga yang mudah untuk dilakukan di rumah? Anda dapat menggunakan ini untuk mengatur ulang tubuh dan pikiran Anda kapan pun Anda perlu, atau Anda dapat melakukannya di awal dan akhir latihan. Posisi yoga menenangkan yang paling disukai adalah:
1. Sikap Anak
Meskipun tidak selalu mungkin bagi orang untuk mencapai pose anak-anak, Anda dapat menopang tubuh Anda dengan balok dan guling. Jika ekspresi penuh dari pose tersebut terlalu berat untuk lutut Anda, Anda dapat menumpuk dua, tiga, atau empat guling dan meletakkan dada Anda di atasnya untuk mendapat dukungan tambahan.
2. Postur Jembatan yang Didorong
Posisi jembatan yang didukung berarti persis seperti yang dikatakannya. Diperlukan balok, selimut, atau guling. Ambil posisi terlentang, letakkan kaki sedikit di bawah bokong dan tekuk lutut sambil mengarah ke atas. Angkat pinggul Anda setinggi yang aman dan nyaman bagi Anda untuk memasuki jembatan yang didukung, lalu gerakkan penyangga Anda di bawah sakrum.
3. Busur Terlentang
Gerakan memutar terlentang, atau bahkan putaran terlentang, adalah latihan yoga ringan lainnya. Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai selama pelajaran Yin. Tulang belakang kemudian akan berputar perlahan saat Anda membiarkan kedua lutut turun ke satu sisi atau sisi lainnya. Mengikat guling di bawah lutut pada sisi jatuhnya merupakan teknik terapi yang dapat Anda lakukan jika memerlukan dukungan tambahan.
4. Duduk Membungkuk ke Depan
Jika Anda dapat mengaksesnya dengan benar, membungkuk ke depan adalah pose yoga ringan yang bagus. Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk duduk tegak dengan kaki terentang. Anda dapat menyesuaikannya menjadi sikap yang lebih mudah didekati dengan beberapa cara. Salah satu caranya adalah dengan melipat kedua guling, satu di bawah lutut dan satu lagi melintang di pangkuan.
Bentuk yoga berdampak rendah dan ramah bagi pemula adalah yoga lembut. Hal terbaiknya adalah siapa pun dapat mengambilnya, dan Anda dapat menyesuaikan kelas sesuai kebutuhan Anda jika terlalu sulit. Tidak perlu melakukan kursus kekuatan yang intens setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda. Oleh karena itu, kami sangat menyarankan Anda untuk memasukkan setidaknya satu sesi yoga ringan dalam rutinitas olahraga mingguan Anda. Pikiran dan tubuh Anda akan menghargainya.
