Jelaskan yoga yang lembut
Apakah Anda baru mengenal yoga atau mencari teknik berdampak rendah untuk melatih tubuh Anda? Orang -orang dari segala usia dan tingkat keterampilan mendapat manfaat besar dari yoga lembut. Namun, ini dapat bermanfaat bagi individu tertentu, terutama mereka yang tidak dapat melakukan latihan berdampak lebih tinggi karena cedera, masalah mobilitas, atau masalah kesehatan lainnya.
Anda akan menemukan perbedaan antara restoratif, hatha, dan Yoga lembut di posting ini. Kami juga akan berbicara tentang apa yang harus dipakai, bagaimana melakukan postur yoga dasar yang lembut, dan cara berlatih yoga yang lembut.
Haruskah pemula dimulai dengan yoga ringan?
Yogi pemula dapat mulai dengan kecepatan mereka sendiri. Jika saat ini Anda berolahraga kadang-kadang, Anda harus dapat mengikuti sesi vinyasa yang lebih cepat. Anda dapat menyesuaikan atau mengubah postur yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda saat ini bahkan jika Anda tidak sering berolahraga.
Namun, Anda mungkin lebih suka latihan yoga lembut yang lebih lambat jika Anda ingin mereda ke dalam latihan atau jika Anda sembuh dari cedera. Anda mungkin tidak akan menaikkan detak jantung Anda, tetapi Anda juga tidak akan menghabiskan seluruh kelas meringkuk di lantai seperti burrito, yang restoratif. Sesi yoga yang lembut adalah pengalaman yang menyenangkan, aman, dan menenangkan bagi pemula.
Hatha Yoga versus Yoga Lembut Versus Yoga Restoratif
Saat belajar tentang banyak bentuk yoga, mudah untuk menjadi bingung. Gaya yoga yang paling sering membingungkan adalah Hatha, lembut, dan restoratif. Mereka mungkin tidak sama, tetapi mereka semua luar biasa dengan cara unik mereka sendiri. Mari kita periksa apa yang membedakan masing -masing pendekatan ini.
Penekanan yoga lembut adalah pada gerakan yang disengaja dan tenang. Anda mungkin masih melakukan peregangan seperti tikungan ke depan dan backbends yang sangat ringan, tetapi penekanan utamanya adalah pada keselamatan, aksesibilitas, dan akomodasi untuk individu yang membutuhkannya. Tidak mungkin banyak orang akan merasa sulit untuk mempertahankan sikap yoga yang canggih.
Mirip dengan yoga yin, yoga restoratif mendorong Anda untuk bersantai dalam pose apa pun yang Anda hadapi, tetapi Yin mengharuskan Anda untuk tetap berada di 'aktif ' berpose untuk waktu yang lama. Anda mungkin perlu menggunakan banyak dukungan untuk masuk ke meditatif atau pasif Pose yoga . Dalam lokakarya ini, selimut dan guling adalah teman Anda.
Meskipun bergerak lebih lambat daripada sesi Vinyasa, yoga Hatha tetap bisa membebani secara fisik. Meskipun telah ada selama berabad -abad, haha baru -baru ini mendapatkan popularitas di Amerika Serikat. Hatha berfokus pada penggunaan postur, pernapasan, dan meditasi untuk mengakses 'kekuatan hidup vital ' yang ada di dalam tubuh kita. Tidak mungkin Anda akan menemukan 'flow ' dalam gerakan Anda. Sebaliknya, Anda akan merasa nyaman di setiap posisi dan menyadari pengalaman Anda.
Ini semua adalah teknik yang lebih lembut, tetapi semuanya memberikan sesuatu yang berbeda.
Jenis asana yoga sedang
Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang semua yang ditawarkan yoga lembut? Banyak dari ini akan membuat Anda sakit dengan cara yang berbeda, tetapi tidak kurang dari kelas listrik, yang mungkin mengejutkan Anda. Secara alami, banyak dari mereka - seperti yoga restoratif dan yoga nidra - tidak terlalu menantang Anda. Untuk benar -benar masuk ke dalam daging dan otot tubuh Anda, namun, banyak yang memaksa Anda untuk mempertahankan posisi yoga yang didukung dan tidak didukung untuk jangka waktu yang lebih lama, atau memperlambat gerakan Anda.
Pelajari tentang beberapa jenis praktik yoga ringan dengan membaca. Selalu membaca deskripsi kursus sebelum mendaftar di kelas untuk memiliki gagasan tentang apa yang diharapkan. Beberapa kelas yang dipasarkan sebagai 'Yoga ' yang lembut melibatkan Hatha, Yin, dan bentuk -bentuk tertentu dari Kundalini, sementara yang lain mungkin melibatkan gerakan yang lambat dan lembut sambil mempertahankan kondisi tubuh yang tenang.
Astanga Yoga
Hatha Yoga disebutkan dalam naskah dari abad pertama bahwa Buddha dan Hindu. Dengan menggunakan kesadaran, kontrol napas, dan postur yang tepat, ia berupaya memanfaatkan kekuatan hidup dan energi kita. Seperti banyak kursus yoga, yang satu ini mungkin akan dimulai dengan pemanasan, beralih ke pose yang lebih menantang, dan menyimpulkan dengan meditasi semacam.
Yoga meremajakan
Bagi individu yang selalu dalam pelarian dan terburu -buru, yoga restoratif adalah kegembiraan. Hadiri kelas restoratif jika Anda merasa sulit untuk menghilangkan stres. Biasanya, Anda akan berlatih beberapa pose yoga selama satu jam atau sembilan puluh menit. Pose -pose ini biasanya dilakukan di lantai dengan alat peraga untuk mendukung Anda, jadi Anda tidak perlu melibatkan otot Anda untuk menahan diri. Meskipun mungkin tampak monoton bagi sebagian orang, itu adalah kebiasaan yang sangat bermanfaat untuk diadopsi setiap minggu.
Yoga yin
Berbeda dengan yoga restoratif, yoga yin menempatkan Anda dalam pose aktif. Anda tidak melakukan aliran vinyasa, itu sudah pasti. Sebaliknya, Anda mempertahankan bentuk untuk waktu yang lama - sering beberapa menit - tanpa bantuan seorang penyangga. Ketika Anda mulai bersantai menjadi pose, seperti pose merpati, otot Anda akan melepaskan, memungkinkan Anda untuk mencapai fasia dan sendi. Yin menggunakan berat badan untuk pindah ke bentuk. Yin adalah latihan 'dingin ', yang berarti Anda tidak ingin otot Anda terlalu panas di awal karena otot -otot hangat mulai melakukan lebih banyak pekerjaan.
Kursi Yoga
Yoga di kursi sangat baik untuk pemula. Ini juga ideal untuk orang -orang yang merasa sulit untuk melakukan banyak pose yoga standar tanpa bantuan tambahan. Hal terbaik tentang yoga adalah keterbatasan fisik bukanlah sumber rasa malu. Jika melakukan sapi kucing di tangan dan lutut Anda tidak mungkin untuk Anda, Anda masih dapat meningkatkan fleksibilitas dan mendapatkan keuntungan kesehatan saat duduk di kursi.
Yoga Nidra
Yoga Nida adalah teknik yang luar biasa. Sementara kursus kekuasaan atau yoga panas populer, restoratif, dan program nidra yoga sangat bermanfaat. Tujuan dari pelajaran ini adalah untuk menginduksi keadaan setengah sadar di mana Anda berdua waspada dan mengantuk. Anda mungkin masih merasakan bumi di bawah tubuh Anda dalam keadaan transisi ini, tetapi Anda mungkin masih bermimpi pada saat yang sama. Setiap orang berpotensi mendapat manfaat dari manfaat kesehatan yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga adalah sumber yoga Iyengar, dan kedua gaya memiliki banyak karakteristik yang sama. Praktik ini menggabungkan berbagai benda rumah tangga, seperti tali, blok, dan bahan lainnya, untuk dengan aman membantu para praktisi dalam mencapai berbagai pose yoga ringan. Ini juga menekankan pada penyelarasan di seluruh tubuh. Berbeda dengan beberapa gaya yoga lainnya, Iyengar tidak terlalu menekankan spiritualitas.
Yoga Sivananda
Sementara sesi -sesi ini mungkin muncul selama bulan purnama, yoga Sivananda adalah yang kurang umum Gaya yoga . Ini adalah praktik melakukan salam matahari secara terus menerus. Beberapa pranayama, atau teknik pernapasan, mungkin akan diajarkan kepada Anda untuk membantu Anda berkonsentrasi pada pergerakan energi di dalam tubuh Anda. Meskipun Sivananda dianggap kurang ringan dari beberapa bentuk lain ini, kecuali Anda mengintegrasikan gerakan kuat sendiri, Anda mungkin tidak akan mengalaminya.
Yoga Kundalini
Bentuk yoga lain yang dapat Anda lakukan dengan kecepatan Anda sendiri adalah Yoga Kundalini. Karena Kundalini menggabungkan nyanyian, latihan pernapasan, postur, dan sinyal tangan untuk merangsang 'kebangkitan ' energi di dasar tulang belakang, banyak yang menganggapnya sebagai praktik yang intens pada tingkat yang lebih dalam. Ini adalah pengalaman emosional bagi banyak orang, terkadang menggembirakan tetapi juga bahagia.
Keuntungan Yoga Ringan
Ada banyak keuntungan untuk berlatih yoga lembut, jadi Anda harus mencobanya. Di antara kemungkinan keuntungan adalah sebagai berikut:
1. Peningkatan kebahagiaan dan fleksibilitas bersama - visualisasikan tubuh manusia sebagai mesin. Alih -alih membiarkannya berkarat, Anda harus meminyaki semua sambungan itu agar tetap beroperasi dengan lancar.
2. Keadaan mental yang lebih nyaman-karena yoga dan olahraga secara umum melepaskan banyak hormon perasaan-baik, manfaat ini dapat dikaitkan dengan keduanya. Karena yoga yang lembut adalah latihan yang tenang dan bijaksana, itu dapat meningkatkan tingkat relaksasi ini.
3. Kurang stres: Anda mungkin mengalami penurunan stres selain fisik yang lebih nyaman dan seimbang. Stresor masih ada, tetapi kekuatan mereka berkurang oleh kesadaran kita akan keadaan emosi kita. Jadi ayunan pendulum menjadi lebih kecil daripada berayun jauh menjadi ketegangan yang luar biasa.
Pose & Postur Yoga Mudah
Apakah Anda mencoba menemukan beberapa posisi yoga dan postur yang mudah dilakukan di rumah? Anda dapat menggunakan ini untuk mengatur ulang tubuh dan pikiran Anda kapan pun Anda perlu, atau Anda dapat melakukannya di awal dan akhir latihan. Posisi yoga menenangkan yang paling disukai adalah:
1. Sikap anak
Meskipun tidak selalu mungkin bagi orang untuk mencapai pose anak, Anda dapat mendukung tubuh Anda dengan blok dan guling. Jika ekspresi penuh dari pose terlalu parah untuk lutut Anda, Anda dapat menumpuk dua, tiga, atau empat gulungan dan meletakkan dada Anda di atasnya untuk dukungan tambahan.
2. Postur jembatan yang didorong
Posisi jembatan yang didukung berarti apa yang dikatakannya. Diperlukan blok, selimut, atau guling. Asumsikan posisi terlentang, menempatkan kaki sedikit di bawah glutes dan menekuk lutut sambil menunjuk ke atas. Angkat pinggul Anda setinggi yang aman dan nyaman bagi Anda untuk memasuki jembatan yang didukung, lalu pindahkan prop Anda di bawah sakrum Anda.
3. busur terlentang
Twist terlentang, atau bahkan twist terlentang yang didukung, adalah praktik yoga ringan lainnya. Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai selama pelajaran yin. Tulang belakang kemudian akan berputar dengan lembut saat Anda membiarkan kedua lutut turun ke satu sisi atau yang lain. Strapping Bolsters di bawah lutut di sisi mereka jatuh adalah teknik terapi yang dapat Anda lakukan jika Anda memerlukan dukungan tambahan.
4. Bendan ke depan
Jika Anda dapat mengaksesnya dengan benar, tikungan maju adalah pose yoga ringan yang sangat baik. Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk duduk tegak dengan kaki mereka terentang. Anda dapat menyesuaikan ini menjadi sikap yang lebih mudah didekati dalam beberapa cara. Salah satu caranya adalah dengan melipat kedua gulungan, satu di bawah lutut dan yang lain melintasi pangkuan.
Bentuk yoga yang ramah dan ramah-pemula adalah yoga yang lembut. Yang terbaik adalah siapa pun dapat menerimanya, dan Anda dapat menyesuaikan kelas agar sesuai dengan kebutuhan Anda jika terlalu sulit. Tidak perlu melakukan kursus listrik yang intens setiap hari untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan Anda. Karena itu, kami sangat menyarankan Anda untuk memasukkan setidaknya satu sesi yoga ringan dalam rejimen latihan mingguan Anda. Pikiran dan tubuh Anda akan menghargainya.
