Fa'amatala le Yoga Agalelei
E te fou i le yoga pe su'e ni metotia e maualalo le a'afiaga e fa'amalositino ai lou tino? O tagata o vaitausaga uma ma tulaga tomai e aoga tele mai le yoga malu. Ae ui i lea, e mafai ona aoga mo nisi tagata, aemaise lava i latou e le mafai ona faia ni taʻaloga maualuga atu ona o manuʻa, faʻafitauli tau feoai, poʻo isi popolega faʻalesoifua maloloina.
O le ae mauaina le eseesega i le va o le toe faʻaleleia, hatha, ma yoga agamalu i lenei pou. O le a tatou talanoa foʻi i mea e ofuina, faʻafefea ona fai faʻavae yoga malu, ma faʻafefea ona faʻataʻitaʻi yoga malu.
E tatau ona amata e Novices i le Yoga Malu?
Yogis amata e mafai ona amata i la latou lava saoasaoa. Afai o loʻo e galue i le taimi nei i nisi taimi, e tatau ona e faʻaauau pea le faʻasolosolo vave o le vinyasa session. E mafai ona e fetuutuuna'i pe sui tu'u ina ia fetaui ma lou tulaga o lo'o iai nei e tusa lava pe e te le toleni soo.
Ae ui i lea, atonu e te manaʻo i le faʻagasologa faʻagesegese o yoga malu pe afai e te manaʻo e faʻamalieina i le faʻataʻitaʻiga pe afai o loʻo e faʻamalolo mai se manuʻa. Atonu o le ae le siitia lou fatu, ae e te le faʻaaluina foi le vasega atoa e faʻapipiʻi i luga o le fola e pei o se burrito, lea e toe faʻaleleia.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Pe a aʻoaʻo e uiga i le tele o ituaiga o yoga, e mafai ona faigofie ona fenumiai. O sitaili masani o le yoga o le Hatha, agamalu, ma le toe faʻaleleia. Atonu e le tutusa i latou, ae e ofoofogia uma i latou i a latou lava auala tulaga ese. Se'i o tatou iloiloina po o le a le mea e ese ai nei auala taitasi.
O le faʻamamafa o yoga malu o loʻo i luga o gaioiga faʻapitoa, filemu. E mafai lava ona e faia fa'aloaloa e pei o le pi'o i luma ma le fa'amu'amu i tua, ae o le fa'amamafa autu o le a tu'u i le saogalemu, avanoa, ma mea e nonofo ai tagata ta'ito'atasi e mana'omia. E le taumate e to'atele tagata o le a faigata ona fa'atumauina se tulaga maualuga o le yoga.
E pei o le yin yoga, toe fa'afo'isia yoga e fa'alototeleina oe i so'o se tulaga e te i ai, ae e mana'omia e yin e te tumau i 'toaga' pose mo se taimi umi. Atonu e te manaʻomia le faʻaaogaina o le tele o lagolago e te ulu atu ai i se mafaufau loloto poʻo le pasi yoga pose . I nei mafutaga faaleaoaoga, o palanikeke ma fa'amau o au uo.
E ui lava e sili atu le lemu nai lo se sauniga vinyasa, e mafai lava e le hatha yoga ona faʻamalosia faaletino. E ui lava ua leva ona i ai mo le tele o seneturi, haha ua faatoa maua talu ai nei le lauiloa i le Iunaite Setete. Ua taula'i Hatha i le fa'aogaina o le tu'u, manava, ma le mafaufau loloto e maua ai le 'malosi ola taua' o lo'o i totonu oo tatou tino. E foliga mai e te le maua se 'tafe' i au gaioiga. Ae, o le a e maua le toʻa i tulaga taʻitasi ma nofouta i lou poto masani.
O auala uma ia e sili atu ona malu, ae latou te maua uma se mea ese.
Ituaiga o Yoga Asanas Moderate
E te manaʻo e aʻoaʻo atili e uiga i mea uma e ofoina mai e yoga agamalu? O le tele o nei mea o le a tuua ai oe tiga i se isi auala, ae le itiiti ifo nai lo se vasega malosi, e ono faateia ai oe. E masani lava, o le tele o latou-e pei o le toe faʻaleleia o le yoga ma le yoga nidra-o le a le luʻitauina tele oe. Ina ia oʻo moni i totonu o le aano ma maso o lou tino, peitaʻi, e toʻatele e faʻamalosia oe e faʻamautu tulaga lagolago ma le le lagolagoina o yoga mo se taimi umi, pe faʻagesegese au gaioiga.
A'oa'o e uiga i nai ituaiga eseese o fa'ata'ita'iga yoga mālū e ala i le faitau i luga. Faitau i taimi uma le faʻamatalaga o le kosi aʻo leʻi lesitala i se vasega e maua ai se manatu i mea e faʻamoemoeina. O nisi vasega o lo'o fa'atauina e pei o le 'yoga malu' e aofia ai le hatha, yin, ma nisi ituaiga o kundalini, a'o isi e ono aofia ai ni gaio'iga fa'agesegese ma le malu a'o fa'atumauina se tulaga to'afilemu o le tino.
Astanga Yoga
O Hatha yoga o loʻo taʻua i tusitusiga mai le uluaʻi senituri na taʻua uma e Puta ma Hindu. E ala i le faʻaaogaina o le faʻalauiloaina, pulea o le manava, ma le tu lelei, e taumafai e faʻaogaina lo tatou malosi ma le malosi. E pei o le tele o aʻoaʻoga yoga, atonu o le a amata lenei mea i se mafanafana, faʻagasolo atu i ni luʻitau sili atu, ma faʻaiʻu i se mafaufauga o se ituaiga.
Fa'afouina Yoga
Mo le tagata taʻitoʻatasi o loʻo tamoʻe i taimi uma ma faʻanatinati, o le toe faʻaleleia o yoga o le fiafia. Auai i se vasega toe fa'afo'isia pe afai e faigata ona fa'amama le fa'atiga. E masani lava, o le ae faʻataʻitaʻiina ni nai yoga poses mo le itula poʻo le ivasefulu minute. O pose nei e masani lava ona faia i luga o le fola ma mea faʻapipiʻi e lagolago ai oe, o lea e te le manaʻomia ai le faʻaogaina o ou maso e taofi oe i le tulaga. E ui lava e foliga mai e le mautonu i nisi, ae o se masaniga aoga tele le faʻaaogaina i vaiaso taʻitasi.
Yin Yoga
E ese mai i le toe faʻaleleia o yoga, o le yin yoga e tuʻuina oe i se tulaga malosi. E te le o faia se tafe vinyasa, e mautinoa lava. Ae, o loʻo e faʻatumauina se foliga mo se taimi umi-e masani lava o ni nai minute-e aunoa ma le fesoasoani a se faʻaoga. A amata ona e malolo i se tulaga, pei o lupe, o le a faʻamalolo ou maso, e mafai ai ona e oʻo atu i le fascia ma sooga. E fa'aaoga e Yin le mamafa o le tino e fa'asolo ai foliga. O le Yin o se fa'ata'ita'iga 'malulu', o lona uiga e te le mana'o e vevela tele ou maso i le amataga ona o musele mafanafana ua amata ona tele galuega.
Nofoa Yoga
Yoga i luga o se nofoa e sili ona lelei mo tagata fou. E lelei foi mo tagata e faigata ona faia le tele o tulaga masani yoga e aunoa ma se fesoasoani faaopoopo. O le mea sili e uiga i le yoga o le faʻatapulaʻaina faaletino e le o se puna o le maasiasi. Afai e le mafai ona e faia se pusi-povi i ou lima ma ou tulivae, e mafai lava ona e faʻaleleia lou fetuutuunai ma maua ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina aʻo e nofo i se nofoa.
Yoga Nidra
Yoga Nida o se metotia ofoofogia. E ui o le malosi poʻo le vevela yoga kosi e lauiloa, toe faʻaleleia ma le Yoga Nidra polokalame e sili ona aoga. O le sini o lenei lesona o le fa'aosoina lea o se tulaga e le iloa lelei lea e te mataala ma e momoe. Atonu o loo e lagonaina pea le eleele i lalo o lou tino i lenei tulaga tau suiga, ae atonu o loo e moemiti pea i le taimi e tasi. E mafai e tagata uma ona manuia mai le soifua maloloina o le yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga o le puna o Iyengar yoga, ma o sitaili uma e lua e tele uiga tutusa. O lenei faʻataʻitaʻiga e aofia ai mea eseese o le fale, e pei o fusi, poloka, ma isi mea, e fesoasoani ma le saogalemu i fomaʻi i le ausiaina o le tele o yoga yoga. O lo'o fa'amamafaina fo'i le fa'aogaina o le tino atoa. E ese mai i le tele o isi sitaili o yoga, Iyengar e le faʻamalosia tele le faʻaleagaga.
Yoga Sivananda
E ui o nei sauniga e ono aliali mai i le masina atoa, o le Sivananda yoga e le masani ai faiga yoga . O le masani lea o le faia pea o Fa'alupega o le La. O le tele o pranayamas, poʻo le manava, atonu o le a aʻoaʻoina ia te oe ina ia fesoasoani ia te oe e taulai atu i le gaioiga o le malosi i totonu o lou tino. E ui lava o le Sivananda e manatu e itiiti ifo le agamalu nai lo nisi o nei ituaiga, se'i vagana ua e faʻaogaina oe lava gaioiga faʻamalosi, masalo e te le oʻo i ai.
Yoga Kundalini
O le isi ituaiga o yoga e mafai ona e faia i lau lava saoasaoa o le kundalini yoga. Talu ai ona o Kundalini e aofia ai le usuina o pese, faamalositino manava, faʻatonuga, ma faʻailoga lima e faʻaosofia ai le 'fafagu' o le malosi i le pito i lalo o le tui, e toʻatele e iloa o se faʻataʻitaʻiga malosi i se tulaga loloto. O se aafiaga fa'alagona lea mo le tele o tagata, o nisi taimi e fa'afiafiaina ae fa'afiafiaina fo'i.
Fa'amanuiaga ole Yoga Mild
E tele faʻamanuiaga i le faʻataʻitaʻiina o yoga malu, o lea e tatau ai ona e tuʻuina atu. Faatasi ai ma tulaga lelei e mafai ona aofia ai mea nei:
1. Faʻateleina le fiafia faʻatasi ma fetuutuunai - Vaʻai faalemafaufau i le tino o le tagata o se masini. Nai lo le fa'ataga ia elea, e tatau ona e su'u uma na so'oga ina ia fa'agasolo lelei.
2. A sili atu i le toʻafilemu le mafaufau - Talu ai o le yoga ma le faʻamalositino i le lautele e faʻasaʻolotoina ai le tele o hormones lagona-lelei, o lenei faʻamanuiaga e mafai ona faʻatatau i mea uma e lua. Talu ai ona o le yoga agamalu o se faiga toʻa, mafaufau loloto, e mafai ona faʻateleina ai lenei tulaga o le malolo.
3. Faʻaitiitia le faʻalavelave: E te ono oʻo i le faʻaitiitia o le faʻalavelave faʻaopoopo i le sili atu le toʻa ma le paleni o le tino. O loʻo i ai pea faʻalavelave, ae o lo latou malosi e faʻaitiitia e ala i lo tatou iloa o tatou tulaga faʻalagona. O lea e la'ititi ai le sasau pendulum nai lo le sasau mamao i fafo i le vevesi tele.
Faigofie Yoga Pose & Tulaga
O e taumafai e su'e ni tulaga faigofie yoga ma tu'i e fai i le fale? E mafai ona e fa'aogaina nei mea e toe fa'afo'i ai lou tino ma lou mafaufau i so'o se taimi e te mana'omia ai, pe mafai fo'i ona e faia i le amataga ma le fa'ai'uga o se toleniga. O tulaga e sili ona fiafia i ai le toafilemu o yoga:
1. Tulaga o le Tamaitiiti
E ui e le o taimi uma e mafai ai e tagata ona ausia le tulaga o le tamaititi, e mafai ona e lagolagoina lou tino i poloka ma faʻamau. Afai o le faʻaaliga atoa o le faʻaaliga e matua ogaoga mo ou tulivae, e mafai ona e faʻapipiʻi lua, tolu, poʻo le fa faʻamau ma faʻaeʻe lou fatafata i luga mo se lagolago faaopoopo.
2. Uunaia le Tulaga Alalaupapa
O le tulaga o le alalaupapa lagolago o lona uiga o le mea tonu lava lea e fai mai ai. E manaʻomia se poloka, se palanikeke, poʻo se faʻamau. Fai i se tulaga fa'apa'u, tu'u teisi ou vae i lalo ifo o ou pito ma punou ou tulivae a'o tusi i luga. Si'i i luga lou suilapalapa i le maualuga e pei ona saogalemu ma fa'alelei mo oe e te ulu atu ai i se alalaupapa lagolago, ona fa'ae'e lea o lou fa'alava i lalo o lou sacrum.
3. O le Afu Supine
O le supine mimilo, poʻo se lagolago supine twist, o se isi faʻataʻitaʻiga yoga malie. E te taoto i lou tua ma punou ou tulivae ma ou vae i luga o le fola i le taimi o se lesona Yin. O le a feliuliua'i le tuasivi a'o e tu'u uma tulivae e lua i le tasi itu po'o le isi. O le fa'amauina o fa'amau i lalo o tulivae i le itu e pa'u'u ai, o se togafiti fa'apitoa e mafai ona e faia pe a mana'omia le lagolago fa'aopoopo.
4. Nofo Punu I luma
Afai e mafai ona e mauaina lelei, o le pi'o i luma o le isi lea tulaga lelei o le yoga. Atonu e faigata i nisi tagata ona nofo sa'o i luga ma fa'aloaloa o latou vae. E mafai ona e fetuutuunai lenei mea i se tulaga e sili atu ona faigofie i le tele o auala. O se tasi o auala o le gaugau i luga o lagolago uma e lua, tasi i lalo o tulivae ma le isi i luga o vae.
O se tulaga maualalo-a'afiaga, amata-faauo ituaiga o yoga o yoga malu. O le mea e sili ona manaia e mafai e se tasi ona ave, ma e mafai ona e fetuunai se vasega e fetaui ma ou manaʻoga pe a faigata tele. E le mana'omia le faia o kosi malosi malosi i aso uma e fa'ateleina ai lou fetu'una'i ma le malosi. O le mea lea, matou te fautuaina malosi oe e aofia ai le itiiti ifo ma le tasi le yoga yoga i lau faʻamalositino faʻalevaiaso. O le a talisapaia e lou mafaufau ma lou tino.
