Kirjeldage õrna joogat
Kas olete joogas uus või otsite vähese mõjuga tehnikaid oma keha treenimiseks? Igas vanuses ja erineva oskustasemega inimesed saavad õrnast joogast palju kasu. Siiski võib see olla kasulik teatud inimestele, eriti neile, kes ei saa vigastuste, liikumisprobleemide või muude terviseprobleemide tõttu sooritada suurema mõjuga treeninguid.
Avastate erinevused taastava, hatha ja õrn jooga selles postituses. Räägime ka sellest, mida selga panna, kuidas teha põhilisi õrnaid joogaasendeid ja kuidas harjutada õrna joogat.
Kas algajad peaksid alustama leebe joogaga?
Algajad joogid saavad alustada omas tempos. Kui teete praegu vahel trenni, peaksite suutma sammu pidada kiirema tempoga vinyasa seansiga. Saate kohandada või muuta asendeid vastavalt oma praegusele vormisolekule isegi siis, kui te ei tee sageli trenni.
Siiski võite eelistada aeglasemas tempos õrna jooga harjutamist, kui soovite harjutada või kui paranete vigastusest. Tõenäoliselt ei tõsta te oma pulssi, kuid te ei veeda ka tervet tundi põrandal nagu burrito, mis on taastav. Õrn joogaseanss on meeldiv, turvaline ja rahustav kogemus algajatele.
Hatha jooga versus õrn jooga versus taastav jooga
Õppides tundma jooga erinevaid vorme, võib olla lihtne segadusse sattuda. Kõige sagedamini segaduses olevad joogastiilid on Hatha, õrn ja taastav. Nad ei pruugi olla sarnased, kuid nad on kõik hämmastavad oma ainulaadsel viisil. Uurime, mis eristab kõiki neid lähenemisviise.
Õrna jooga rõhk on läbimõeldud, rahulikel liigutustel. Võite siiski sooritada venitusi, nagu ettepoole painutamine ja väga kerge tagasipainutamine, kuid põhirõhk on ohutusel, ligipääsetavusel ja neid vajavate inimeste majutusel. On ebatõenäoline, et paljudel inimestel oleks raske kõrgetasemelist joogaasendit säilitada.
Sarnaselt yin joogaga julgustab taastav jooga teid lõdvestuma mis tahes poosis, milles te olete, kuid yin nõuab, et püsiksite pikka aega 'aktiivses' poosis. Tõenäoliselt peate kasutama palju tuge, et jõuda meditatiivsesse või passiivsesse tegevusse jooga poos . Nendes töötubades on tekid ja polsterdused teie sõbrad.
Kuigi see liigub aeglasemalt kui vinyasa seanss, võib hatha jooga siiski olla füüsiliselt koormav. Kuigi see on olnud juba sajandeid, on haha just viimasel ajal USA-s populaarsust kogunud. Hatha keskendub kehahoiaku, hingamise ja meditatsiooni kasutamisele, et pääseda ligi meie kehas olevale 'elulisele elujõule'. On ebatõenäoline, et leiate oma liigutustes 'voolu'. Pigem tunnete end igas asendis mugavalt ja saate oma kogemustest teadlikuks.
Need on kõik õrnemad tehnikad, kuid kõik pakuvad midagi erinevat.
Mõõdukate jooga-asanade liigid
Kas soovite rohkem teada saada kõige selle kohta, mida õrn jooga pakub? Paljud neist jätavad teid teistmoodi valusaks, kuid mitte vähem kui võimsusklassi, mis võib teid üllatada. Loomulikult ei sea paljud neist – nagu taastav jooga ja jooganidra – sulle liiga palju väljakutseid. Kuid selleks, et tõeliselt oma keha lihasse ja lihasesse sattuda, sunnivad paljud teid hoidma pikemat aega toetatud ja toetamata joogaasendit või aeglustama oma liigutusi.
Lugege edasi mõne erineva leebe joogapraktika kohta. Enne klassi registreerumist lugege alati kursuse kirjeldust, et saada aimu, mida oodata. Mõned tunnid, mida turustatakse 'õrna jooga', hõlmavad hathat, yini ja teatud kundalini vorme, samas kui teised võivad hõlmata aeglasi ja õrnaid liigutusi, säilitades samal ajal rahuliku kehalise seisundi.
Astanga jooga
Hatha joogat mainitakse esimese sajandi käsikirjades, mis on nii budistlikud kui ka hinduistlikud. Kasutades teadlikkust, hingamise kontrolli ja õiget kehahoiakut, püüab see kasutada meie elujõudu ja energiat. Nagu paljud joogakursused, algab ka see tõenäoliselt soojendusega, liigutakse väljakutsuvamatesse poosidesse ja lõpeb mingisuguse meditatsiooniga.
Noorendav jooga
Alati jooksval ja kiirustaval inimesel on taastav jooga rõõm. Külastage taastavat tundi, kui teil on raske stressist vabaneda. Tavaliselt harjutate mõnda joogapoosit tund või üheksakümmend minutit. Need poosid sooritatakse tavaliselt põrandal koos rekvisiitide abil, mis toetavad teid, nii et te ei pea oma paigal hoidmiseks lihaseid pingutama. Kuigi see võib mõnele tunduda monotoonne, on see tõesti kasulik harjumus igal nädalal omaks võtta.
Yin jooga
Vastupidiselt taastavale joogale paneb yin jooga teid aktiivsesse poosi. Sa ei esita vinyasa voogu, see on kindel. Pigem säilitate kuju pikema aja jooksul – sageli mitu minutit – ilma rekvisiidi abita. Kui hakkate lõõgastuma poosi, nagu tuvi poos, vabanevad teie lihased, võimaldades teil jõuda fastsia ja liigeste juurde. Yin kasutab keharaskust, et liikuda kujunditesse. Yin on 'külm' tava, mis tähendab, et te ei taha, et teie lihased läheksid alguses liiga kuumaks, sest soojad lihased hakkavad rohkem tööd tegema.
Tooli jooga
Jooga toolil sobib suurepäraselt algajatele. See sobib ideaalselt ka inimestele, kellel on raske sooritada paljusid tavalisi joogapoose ilma täiendava abita. Parim asi jooga juures on see, et füüsilised piirangud ei ole häbiasi. Kui kass-lehma tegemine kätel ja põlvedel ei ole teie jaoks võimalik, saate toolil istudes siiski oma painduvust parandada ja tervise eeliseid saada.
Jooga Nidra
Jooga Nida on hämmastav tehnika. Kuigi jõu- või kuuma jooga kursused on populaarsed, on taastavad ja jooga nidra programmid eriti kasulikud. Selle õppetunni eesmärk on kutsuda esile poolteadvuslik seisund, milles olete nii erk kui ka unine. Selles üleminekuseisundis võite endiselt tunda maad oma keha all, kuid võite siiski samal ajal unistada. Igaüks võib jooga nidra kasulikkusest tervisele kasu saada.
Jooga Iyengar
Hatha jooga on Iyengari jooga allikas ja mõlemal stiilil on palju sarnaseid omadusi. See praktika hõlmab mitmesuguseid majapidamistarbeid, nagu rihmad, klotsid ja muud materjalid, et aidata praktikutel ohutult saavutada erinevaid leebeid joogapoose. Samuti rõhutab see joondamist kogu kehas. Vastupidiselt mitmele teisele joogastiilile ei rõhuta Iyengar liialt vaimsust.
Jooga Sivananda
Kuigi need seansid võivad ilmuda täiskuu ajal, on Sivananda jooga vähem levinud jooga stiil . See on pidev päikesetervituste tava. Tõenäoliselt õpetatakse teile mitut pranayamat ehk hingamistehnikat, et aidata teil keskenduda energia liikumisele keha sees. Kuigi arvatakse, et Sivananda on vähem leebe kui mõned muud vormid, ei koge te tõenäoliselt neid, kui te ise jõuliigutusi ei integreeri.
Jooga Kundalini
Teine jooga vorm, mida saate teha omas tempos, on kundalini jooga. Kuna Kundalini sisaldab laulmist, hingamisharjutusi, asendeid ja käemärke, et stimuleerida energia 'ärkamist' selgroo põhjas, leiavad paljud, et see on intensiivne praktika sügavamal tasandil. See on paljude inimeste jaoks emotsionaalne kogemus, mõnikord virgutav, aga ka õnnistav.
Kerge jooga eelised
Õrna joogaga tegelemisel on palju eeliseid, seega peaksite seda proovima. Võimalike eeliste hulgas on järgmised:
1. Suurenenud liigeste õnnetunne ja paindlikkus – visualiseerige inimkeha kui masinat. Selle asemel, et lasta neil roostetada, tuleks õlitada kõik need liigendid, et need sujuvalt töötaksid.
2. Kergem vaimne seisund – kuna jooga ja treening üldiselt vabastavad palju hea enesetunde hormoone, võib selle kasu omistada mõlemale. Kuna õrn jooga on rahulik ja läbimõeldud praktika, võib see seda lõdvestustaset tõsta.
3. Vähem stressi: lisaks kergemale ja tasakaalustatud kehaehitusele võite kogeda ka stressi vähenemist. Stressitegurid on endiselt olemas, kuid nende jõudu kahandab meie teadlikkus oma emotsionaalsetest seisunditest. Seega muutub pendli kõikumine pigem väiksemaks, kui kaugele tohutusse pingesse kiikuma.
Lihtsad joogapoosid ja -asendid
Kas proovite leida lihtsaid joogaasendeid ja -asendeid, mida kodus teha? Saate neid kasutada oma keha ja vaimu taastamiseks alati, kui vaja, või teha neid treeningu alguses ja lõpus. Kõige populaarsemad rahustavad joogaasendid on:
1. Lapse seisukoht
Kuigi inimestel pole alati võimalik lapse poosi saavutada, saate oma keha toetada klotside ja tugedega. Kui poosi täielik väljendus on teie põlvede jaoks liiga raske, võite laduda kaks, kolm või neli polstrit ja asetada neile täiendava toe saamiseks rinna.
2. Julgustatud sillahoiak
Toetatud sillaasend tähendab täpselt seda, mida see ütleb. Vajalik on klots, tekk või polster. Võtke lamavasse asendisse, asetades jalad veidi tuharalihasest allapoole ja painutades põlvi, suunates samal ajal üles. Tõstke oma puusad nii kõrgele, kui see on toestatud sillale sisenemiseks ohutu ja mugav, seejärel liigutage tugi ristluu alla.
3. Seljakaar
Selili keeramine või isegi toetatud selili keeramine on veel üks kerge joogapraktika. Lamate Yini tunni ajal selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Selg hakkab seejärel õrnalt pöörlema, kui lased mõlemal põlvel ühele või teisele poole langeda. Rihmade kinnitamine põlvede alla küljele, kuhu need langevad, on terapeutiline tehnika, mida saate teha, kui vajate täiendavat tuge.
4.Istudes painutage ette
Kui pääsete sellele korralikult juurde, on ettepoole painutamine veel üks suurepärane leebe joogapoos. Mõnel inimesel võib olla raske sirgelt istuda ja väljasirutatud jalad. Saate seda mitmel viisil paremini läheneda. Üks võimalus on voltida mõlemad polsterid üle, üks põlvede alla ja teine üle süles.
Vähese mõjuga, algajasõbralik jooga vorm on õrn jooga. Kõige toredam on see, et igaüks saab sellega hakkama ja kui see on liiga raske, saate klassi oma vajaduste järgi kohandada. Paindlikkuse ja jõu suurendamiseks pole vaja iga päev intensiivseid jõuharjutusi teha. Seetõttu soovitame tungivalt lisada oma iganädalasesse treeningrežiimi vähemalt üks kerge joogaseanss. Teie vaim ja keha hindavad seda.
