Kirjeldage õrna joogat
Kas olete joogas uus või otsite vähese mõjuga tehnikaid oma keha treenimiseks? Igas vanuses ja oskuste tasemed saavad õrnast joogast palju kasu. Kuid see võib olla kasulik teatud inimestele, eriti neile, kes ei suuda vigastuste, liikumisprobleemide või muude terviseprobleemide tõttu teha kõrgema mõjuga treeninguid.
Avastate erinevused taastava, hatha ja Õrn jooga selles postituses. Räägime ka sellest, mida kanda, kuidas teha põhilisi õrnaid joogaasendeid ja kuidas õrna joogat harjutada.
Kas algajad peaksid algama kerge joogaga?
Algaja joogid võivad alata omas tempos. Kui te praegu mõnikord treenite, peaksite saama sammu kiiremini Vinyasa seansiga. Poosid saate kohandada või muuta vastavalt teie praegusele sobivuse tasemele, isegi kui te ei tööta sageli.
Kuid võite eelistada õrna tempoga õrnema jooga praktikat, kui soovite harjutada või kui paranete vigastusest. Tõenäoliselt ei tõsta te oma pulssi, kuid te ei veeda ka kogu klassi põrandal nagu burrito, mis on taastav. Õrn joogaseanss on meeldiv, turvaline ja rahustav kogemus algajatele.
Hatha jooga versus õrn jooga versus taastav jooga
Jooga paljude vormide tundmaõppimisel võib olla lihtne segadusse ajada. Jooga kõige sagedamini segaduses on Hatha, õrn ja taastav. Nad ei pruugi olla sarnased, kuid nad on kõik hämmastavad oma ainulaadsel viisil. Uurime, mis eristab kõiki neid lähenemisviise.
Õrna jooga rõhk on tahtlikel, rahulikel liikumistel. Võite ikkagi teha selliseid venitusi nagu edasisi painded ja väga kerged selgroogud, kuid peamine rõhuasetus on ohutusele, juurdepääsetavusele ja majutuskohtadele, kes neid nõuavad. On ebatõenäoline, et paljudel inimestel oleks keeruline säilitada edasijõudnud jooga hoiak.
Sarnaselt Yini joogaga julgustab taastav jooga teid lõdvestama ükskõik millisesse poosi, kuid Yin nõuab, et te jääksite pikema aja jooksul 'aktiivsesse'. Tõenäoliselt peate meditatiivsesse või passiivsesse pääsemiseks kasutama palju tuge Jooga poos . Nendes töötubades on tekid ja polstrid teie sõbrad.
Ehkki see liigub aeglasemalt kui Vinyasa sessioon, võib Hatha jooga siiski füüsiliselt maksustada. Ehkki see on olnud sajandeid, on Haha just viimasel ajal populaarsust kogunud Ameerika Ühendriikides. Hatha keskendub kehahoiaku, hingamise ja meditatsiooni kasutamisele, et pääseda juurde meie kehas asuvale 'elutähtsale elujõule'. On ebatõenäoline, et leiate oma liikumistest 'Flow'. Pigem saate igas positsioonis mugavaks ja saate oma kogemustest teadlikuks.
Need on kõik leebemad tehnikad, kuid need kõik pakuvad midagi muud.
Mõõdukad joogaananad
Kas soovite rohkem teada saada kogu selle õrna jooga kohta? Paljud neist jätavad teid teistmoodi, kuid mitte vähem kui energiaklass, mis võib teid üllatada. Loomulikult ei esita paljud neist - näiteks taastav jooga ja jooga nidra - teile liiga palju väljakutseid. Oma keha lihasse ja lihaste tõeliseks pääsemiseks sunnivad paljud teid siiski pikema aja jooksul toetama ja toetamata joogaasendeid hoidma või aeglustama oma liigutusi.
Lugedes saate teada mõnda erinevat tüüpi kerge joogapraktika kohta. Enne klassi registreerumist lugege alati kursuse kirjeldust, et saada ettekujutus, mida oodata. Mõned klassid, mida turustatakse kui 'õrna jooga', hõlmavad Hatha, yinit ja teatud Kundalini vorme, teised võivad hõlmata aeglaseid, õrnaid liikumisi, säilitades samal ajal rahuliku kehaseisundi.
Astanga jooga
Hatha joogat on mainitud esimesest sajandist pärit käsikirjades, et nii budistlik kui ka hindu. Kasutades teadlikkust, hingekontrolli ja korralikku rühti, püüab see meie elujõudu ja energiat kasutada. Nagu paljud joogakursused, algab see tõenäoliselt soojendusega, liigub keerukamatesse poosidesse ja lõpeb mingisuguse meditatsiooniga.
Noorendav jooga
Inimesele, kes on alati jooksmas ja kiirustades, on taastav jooga rõõm. Kui teil on keeruline stressist loobuda, osalege taastavas klassis. Tavaliselt harjutate tund või üheksakümmend minutit paar joogapositsiooni. Need positsioonid tehakse tavaliselt põrandal koos rekvisiitidega, et teid toetada, nii et te ei pea end oma paigas hoidmiseks lihaseid kaasama. Kuigi see võib mõnele tunduda monotoonne, on see tõesti kasulik harjumus igal nädalal omaks võtta.
Yin jooga
Vastupidiselt taastava joogale paneb yin jooga teid aktiivsesse poosi. Te ei tee Vinyasa voogu, see on kindel. Pigem säilitate kuju pikema aja jooksul - sageli mitu minutit -, ilma et tugiteenistuda. Kui hakkate puhkema, nagu tuvide poos, vabanevad teie lihased, võimaldades teil jõuda fastsia ja liigesteni. Yin kasutab kujudesse liikumiseks kehakaalu. Yin on 'külm' praktika, mis tähendab, et te ei soovi, et teie lihased alguses liiga soojenduks, sest soojad lihased hakkavad rohkem tööd tegema.
Toolijooga
Jooga toolil sobib suurepäraselt algajatele. See sobib ideaalselt ka inimestele, kellel on keeruline teha paljusid standardseid joogapositsioone ilma täiendava abita. Parim asi jooga juures on see, et füüsilised piirangud ei ole häbi allikas. Kui teie kätele ja põlvedele kassilehma tegemine pole teie jaoks võimalik, saate toolil istudes siiski oma paindlikkust parandada ja tervisekaitseid saada.
Jooga nidra
Jooga Nida on hämmastav tehnika. Kuigi võimu- või kuumade joogakursused on populaarsed, on eriti kasulikud taastavad ja jooga NIDRA programmid. Selle õppetunni eesmärk on kutsuda esile poolteadlik seisund, milles olete nii tähelepanelik kui ka unine. Võite ikkagi tunda selle üleminekuseisundis keha all olevat maad, kuid võite siiski unistada samal ajal. Igaüks võib jooga Nidra tervisega seotud eelistest kasu saada.
Jooga iyengar
Hatha jooga on Iyengari jooga allikas ja mõlemal stiilil on palju sarnaseid omadusi. See praktika hõlmab mitmesuguseid majapidamisobjekte, näiteks rihmad, klotsid ja muud materjalid, et aidata praktikutel ohutult abistada mitmesuguseid kergeid joogapositsioone. Samuti rõhutab see joondamist kogu kehas. Vastupidiselt mitmele teisele joogastiilile ei rõhuta Iyengar vaimsust liiga palju.
Jooga Sivananda
Kuigi need seansid võivad ilmneda täiskuu ajal, on Sivananda jooga vähem levinud Jooga stiil . See on praktika, mille abil saate pidevalt päikesekutseid teha. Tõenäoliselt õpetatakse teile mitut pranayama ehk hingamistehnikaid, et aidata teil keskenduda energia liikumisele kehas. Ehkki Sivananda arvatakse olevat vähem kerge kui mõned neist muudest vormidest, välja arvatud juhul, kui te ise jõulisi liikumisi integreerite, ei koge te neid tõenäoliselt.
Jooga kundalini
Teine jooga vorm, mida saate oma tempos teha, on Kundalini jooga. Kuna Kundalini hõlmab laulmist, hingamisharjutusi, poosi ja käe signaale, et stimuleerida lülisamba põhjas energiat 'ärkamist', leiavad paljud, et see on intensiivne praktika sügavamal tasandil. See on paljudele inimestele emotsionaalne kogemus, mõnikord virgutav, aga ka õndsus.
Kerge jooga eelised
Õrna jooga harjutamisel on arvukalt eeliseid, nii et peaksite selle pildistama. Võimalike eeliste hulgas on järgmised:
1. suurenenud liigese õnn ja paindlikkus - visualiseerige inimkeha kui masina. Selle asemel, et lubada neil roostetada, peaksite õlima kõik need liigesed, et need sujuvad.
2. Vaimsem seisund-kuna jooga ja liikumine üldiselt vabastavad palju enesetunde hormoone, võib selle kasu omistada mõlemale. Kuna õrn jooga on rahulik, läbimõeldud praktika, võib see seda lõõgastumist tõsta.
3. Vähem stressi: lisaks hõlpsamale ja tasakaalustatud füüsisele võib tekkida stressi vähenemine. Stressorid on endiselt olemas, kuid nende väge vähendab meie teadlikkus oma emotsionaalsetest seisunditest. Nii et pendli kiik muutub pigem väiksemaks, mitte aga tohutult pingeks.
Lihtne joogaposeerimine ja poosid
Kas proovite leida kodus teha mõnda lihtsat joogaasendit ja poose? Saate neid kasutada oma keha ja vaimu lähtestamiseks igal ajal, või saate neid treeningu alguses ja lõpule viia. Kõige rohkem meeldivad rahustavad joogapositsioonid on:
1. lapse hoiak
Kuigi inimestel pole alati võimalik lapse poosi saavutada, saate oma keha toetada plokkide ja polistidega. Kui poseerimise täielik väljendus on teie põlvedele liiga raske, võite virnastada kaks, kolm või neli polli ja panna neile rindkere täiendavaks tuge.
2. julgustas sillahoiandit
Toetatud silla asukoht tähendab täpselt seda, mida ta ütleb. Vajalik on plokk, tekk või toetus. Oletame, et lamav asend asetage jalad pisut allapoole ja painutades põlved ülespoole. Tõstke puusad nii kõrgele kui ohutu ja mugav, et siseneda toetatud sillale, seejärel liigutage oma tugi ristluu alla.
3. lamav kaar
Lamav keerd või isegi toetatud lamav keerd on veel üks kerge joogapraktika. Lamate selga, kui põlved on painutatud ja jalad yini tunni ajal põrandal. Seejärel pöörleb selg õrnalt, kui lasete mõlemal põlvilil ühele või teisele küljele kukkuda. Kihid põlvede all olevate põlvede all nende kukkumise all on terapeutiline tehnika, mida saate teha, kui vajate täiendavat tuge.
4. Vahetatud painde edasi
Kui saate sellele korralikult juurde pääseda, on edasiliikumine veel üks suurepärane kerge joogaposs. Mõnel inimesel võib olla keeruline istuda otse sirutatud jalgadega. Saate seda mitmel viisil reguleerida ligipääsetavamaks hoiakuks. Üks võimalus on voldida mõlemad pollite, üks põlvede all ja teine üle sülle.
Madala mõjuga, algajasõbralik jooga vorm on õrn jooga. Kenam on see, et igaüks saab seda võtta ja saate klassi kohandada vastavalt oma vajadustele, kui see on liiga keeruline. Paindlikkuse ja jõu suurendamiseks pole vaja iga päev intensiivseid energiakursusi teha. Seetõttu soovitame teil tungivalt kaasata oma iganädalase treeningrežiimi vähemalt ühe kerge joogaseansi. Teie mõistus ja keha hindavad seda.
