マイルドヨガのガイド：ポジション、アサナ、および利点

優しいヨガを説明してください

あなたはヨガを初めて使用していますか、それともあなたの体を行使するための低いインパクトのテクニックを求めていますか？あらゆる年齢とスキルレベルの人々は、優しいヨガから大きな恩恵を受けています。ただし、特定の個人、特に怪我、モビリティの問題、またはその他の健康上の懸念のために衝撃的なトレーニングを行うことができない個人にとって有益です。

Restorative、Hatha、およびHathaの区別を発見します 優しいヨガ。 この投稿のまた、何を着るべきか、基本的な優しいヨガの姿勢をどのように行うか、優しいヨガを練習する方法についてもお話します。

初心者は穏やかなヨガから始まるべきですか？

初心者のヨギは自分のペースで始めることができます。現在運動する場合は、ペースの速いヴィンヤサセッションに追いつくことができるはずです。頻繁に運動していなくても、現在のフィットネスレベルに合わせて姿勢を調整または変更できます。

ただし、練習を容易にしたい場合、または怪我から癒される場合は、穏やかなヨガのペースの遅い練習を好むかもしれません。おそらく心拍数を上げることはできませんが、クラス全体をブリトーのように床に丸く丸めてしまうことはありません。これは修復的です。優しいヨガセッションは、初心者にとって心地よく、安全で、なだめるような体験です。

ハタヨガ対優しいヨガ対回復ヨガ

ヨガの多くの形態について学ぶとき、混乱するのは簡単になります。最も頻繁に混乱するヨガのスタイルは、ハタ、穏やかで、修復的です。彼らは同じではないかもしれませんが、彼らはすべて独自の方法で驚くべきものです。これらの各アプローチを区別するものを調べてみましょう。

優しいヨガの強調は、意図的で穏やかな動きにあります。フォワードベンドや非常に穏やかなバックベンドなどのストレッチを実行することもできますが、主な重点は、それらを必要とする個人の安全性、アクセシビリティ、宿泊施設にあります。多くの人が高度なヨガのスタンスを維持することが難しいと感じることはまずありません。

Yin Yogaと同様に、Restorative Yogaはあなたがどんなポーズにもリラックスすることをお勧めしますが、陰はあなたが長期間「Active 」のポーズに留まることを要求します。おそらく、瞑想的または受動的になるために多くのサポートを使用する必要があります ヨガポーズ。これらのワークショップでは、毛布とボルスターがあなたの友達です。

それはヴィンヤサのセッションよりもゆっくりと移動しますが、それにもかかわらず、ハタヨガは物理的に課税することができます。それは何世紀にもわたって存在してきましたが、ハハは最近、米国で人気を博しました。ハタは、姿勢、呼吸、瞑想を使用して、私たちの体内にある 'Vital Life Force 'にアクセスすることに焦点を当てています。動きに 'Flow 'を見つけることはまずありません。むしろ、あなたはそれぞれの位置で快適になり、あなたの経験に気付くでしょう。

これらはすべて穏やかなテクニックですが、それらはすべて異なるものを提供します。

中程度のヨガアサナの種類

穏やかなヨガが提供しなければならないことについてもっと知りたいですか？これらの多くはあなたを別の方法で痛みさせますが、それはあなたを驚かせるかもしれません。当然、それらの多くは、回復ヨガやヨガニドラなど、あまり挑戦しません。しかし、あなたの体の肉と筋肉に真に入るために、多くの人があなたを強制し、サポートされていないヨガの位置をより長い期間維持するか、動きを遅くします。

読んで、いくつかの異なる種類のマイルドヨガの練習について学びます。クラスに登録する前に、常にコースの説明を読んで、何を期待するかを考えてください。 「穏やかなヨガ」として販売されているクラスには、ハタ、陰、および特定の形態のクンダリーニが含まれますが、他のクラスは穏やかな身体的状態を維持しながらゆっくりと穏やかな動きを伴う場合があります。

アスタンガヨガ

ハタヨガは、仏教とヒンドゥー教の両方である1世紀の原稿で言及されています。意識、呼吸制御、適切な姿勢を使用することにより、私たちの生命力とエネルギーを利用しようとしています。多くのヨガのコースと同様に、これはおそらくウォームアップから始まり、より挑戦的なポーズに移行し、ある種の瞑想で終わります。

若返りヨガ

常に走っていて、急いでいる個人にとって、回復ヨガは喜びです。ストレスを解消するのが難しい場合は、修復クラスに参加してください。通常、1時間または90分間、ヨガのポーズをいくつか練習します。これらのポーズは通常、あなたをサポートするために小道具を備えた床で行われますので、自分を所定の位置に保持するために筋肉を誘う必要はありません。一部の人にとっては単調に思えるかもしれませんが、毎週採用することは本当に有益な習慣です。

陰ヨガ

回復ヨガとは対照的に、Yin Yogaはあなたをアクティブなポーズに載せます。あなたはヴィンヤサの流れを実行していません、それは確かです。むしろ、小道具の支援なしに、数分間、長さの長さの長さを保持しています。鳩のポーズのようにポーズにリラックスし始めると、筋肉が放出され、筋膜と関節に到達することができます。陰は体重を使用して形状に移動します。 Yinは 'Cold 'の練習です。つまり、暖かい筋肉がより多くの仕事をし始めるので、最初は筋肉が最初に熱くなりすぎて筋肉が熱くなりたくないということです。

チェアヨガ

椅子のヨガは初心者に最適です。また、追加の支援なしで多くの標準的なヨガポーズを実行することが難しいと感じる人にも理想的です。ヨガの一番のことは、身体的な制限が恥の源ではないということです。手と膝に猫のcowを実行することは不可能な場合でも、椅子に座っている間に柔軟性を向上させ、健康上の利点を得ることができます。

ヨガ・ニドラ

ヨガニダは素晴らしいテクニックです。パワーまたはホットヨガのコースは人気がありますが、回復型およびヨガニドラプログラムは特に有益です。このレッスンの目標は、あなたが警戒し、眠くなる半意識状態を誘導することです。あなたはまだこの移行状態であなたの体の下の地球を感じるかもしれませんが、あなたはまだ同時に夢を見ているかもしれません。誰もがヨガ・ニドラの健康上の利点から恩恵を受ける可能性があります。

ヨガiyengar

Hatha YogaはIyengar Yogaの源であり、両方のスタイルには多くの同様の特性があります。このプラクティスには、ストラップ、ブロック、その他の材料などのさまざまな家庭用オブジェクトが組み込まれており、実務家がさまざまな穏やかなヨガポーズを達成するのを安全に支援しています。また、体全体のアライメントを強調しています。他のいくつかのスタイルのヨガとは対照的に、Iyengarは精神性をあまり強調していません。

ヨガ・シヴァナンダ

これらのセッションは満月の間に現れるかもしれませんが、シヴァナンダヨガはそれほど一般的ではありません ヨガのスタイル。これは、太陽の敬礼を継続的に行う習慣です。いくつかのプラナヤマ、または呼吸技術は、あなたが体内のエネルギーの動きに集中するのを助けるために、おそらくあなたに教えられるでしょう。シヴァナンダは、これらの他の形のいくつかよりも軽度ではないと考えられていますが、力強い動きを自分で統合しない限り、おそらくそれらを経験しないでしょう。

ヨガ・クンダリーニ

自分のペースでできるもう1つの形式のヨガは、クンダリーニヨガです。 Kundaliniは、脊椎の基部にあるエネルギーの「目覚め」を刺激するために、chan唱、呼吸、姿勢、および手の信号を取り入れているため、多くの人はそれがより深いレベルで激しい習慣であると感じています。これは多くの人々にとって感情的な経験であり、時には爽快であるが至福のような感情的な経験です。

軽度のヨガの利点

優しいヨガを練習することには多くの利点があるので、試してみる必要があります。考えられる利点の中には、次のことがあります。

1。共同の幸福と柔軟性の向上 - 人体を機械として視覚化します。それらを錆びさせる代わりに、それらのすべての関節を油を塗って、スムーズに動作させ続ける必要があります。

2。精神的な状態を使いやすい - ヨガと運動は一般的に多くの心地よいホルモンをリリースするので、この利点は両方に起因する可能性があります。優しいヨガは穏やかで思慮深い練習であるため、このレベルのリラクゼーションを高めることができます。

3.ストレスの減少：安らぎとバランスの取れた体格に加えて、ストレスの減少を経験する可能性があります。ストレッサーは依然として存在していますが、彼らの力は私たちの感情状態に対する私たちの認識によって減少します。そのため、振り子のスイングは、途方もない緊張に陥るのではなく、小さくなります。

簡単なヨガのポーズと姿勢

あなたは家でやるべき簡単なヨガの位置と姿勢を見つけようとしていますか？これらを使用して、必要なときにいつでも体と心をリセットすることができます。または、トレーニングの開始時と終了時に実行することもできます。最も好評の落ち着いたヨガのポジションは次のとおりです。

1。子供の姿勢

人々が子供のポーズを達成することは常に可能ではありませんが、ブロックとボルスターであなたの体をサポートすることができます。ポーズの完全な表現が膝に重度すぎる場合、2、3、または4つのボルスターを積み重ねて、追加のサポートのために胸に置くことができます。

2。橋の姿勢を奨励しました

サポートされているブリッジの位置とは、正確にそれが言うことを意味します。ブロック、毛布、またはボルスターが必要です。仰pine位の位置を想定し、足をglut部をわずかに下に置き、上向きに向けながら膝を曲げます。サポートされている橋に入るのに安全で快適なだけの腰を上げてから、仙骨の下に小道具を動かします。

3。仰pine骨

仰pineなねじれ、またはサポートされている仰sust延のねじれさえ、もう1つの穏やかなヨガの練習です。陰のレッスン中に、膝を曲げて床に足を平らにして仰向けに横になります。その後、両側の膝を片方またはもう一方に落とすと、脊椎は穏やかに回転します。倒れた側の膝の下にあるボルスターを縛り付けることは、追加のサポートが必要な場合にできる治療技術です。

4.先に曲がって前方に曲がります

適切にアクセスできれば、前方曲がりは別の優れたマイルドヨガポーズです。一部の人々は、足を伸ばしてまっすぐに座るのが難しい場合があります。これを、より親しみやすいスタンスに調整することができます。 1つの方法は、1つは膝の下で、もう1つはラップを横切って、両方のボルスターを折りたたむことです。

ヨガの低いインパクトで初心者に優しい形式は、優しいヨガです。最も素晴らしいことは、誰でもそれを取ることができ、それが難しすぎる場合はあなたのニーズに合わせてクラスを調整できることです。柔軟性と強さを高めるために、毎日激しいパワーコースを行う必要はありません。したがって、毎週の運動レジメンに少なくとも1つの軽度のヨガセッションを含めることを強くお勧めします。あなたの心と体はそれを高く評価します。