マイルドヨガガイド：ポジション、アーサナ、そして利点

ジェントルヨガについて説明する

ヨガは初めてですか、または体を鍛えるための衝撃の少ないテクニックを探していますか?あらゆる年齢やスキルレベルの人々が、優しいヨガから大きな恩恵を受けます。ただし、特定の個人、特に怪我、可動性の問題、またはその他の健康上の懸念により、より負荷の高いトレーニングを実行できない人にとっては有益な場合があります。

リストラティブ、ハタ、そして 優しいヨガを紹介します。 この記事ではまた、何を着るべきか、基本的なジェントルヨガのポーズのやり方、ジェントルヨガの練習方法についてもお話します。

初心者はマイルドなヨガから始めるべきですか?

ヨガ初心者は自分のペースで始めることができます。現在、時々ワークアウトをしている場合は、より速いペースのヴィンヤサ セッションについていくことができるはずです。頻繁に運動しない場合でも、現在のフィットネスレベルに合わせて姿勢を調整または変更できます。

ただし、リラックスして練習に取り組みたい場合や、怪我から回復中の場合は、ゆっくりとしたペースの優しいヨガの練習を好む場合があります。おそらく心拍数が上がることはありませんが、クラス全体をブリトーのように床で丸まって過ごすこともありません。これにより、気分が回復します。穏やかなヨガのセッションは、初心者にとって楽しく、安全で、心を落ち着かせる経験です。

ハタヨガ VS ジェントルヨガ VS リストラティブヨガ

ヨガのさまざまな形式について学ぶとき、混乱しやすいかもしれません。最も混同されやすいヨガのスタイルは、ハタヨガ、穏やかなヨガ、そして回復力のあるヨガです。似ていないかもしれませんが、それぞれが独自の方法で素晴らしいものです。これらの各アプローチの違いを見てみましょう。

ジェントルヨガは、意図的で穏やかな動きに重点を置いています。前屈や非常に軽い後屈などのストレッチを行うことはできますが、主に重点を置くのは、安全性、アクセシビリティ、およびそれらを必要とする個人への対応です。高度なヨガの姿勢を維持するのが難しいと感じる人は多くないだろう。

陰ヨガと同様に、リストラティブ ヨガでは、どんなポーズでもリラックスすることができますが、陰ヨガでは長時間「アクティブな」ポーズを維持する必要があります。瞑想的または受動的な状態に入るには、おそらく多くのサポートを使用する必要があるでしょう ヨガのポーズ。これらのワークショップでは、ブランケットとボルスターがあなたの友達です。

ヴィンヤサ セッションよりもゆっくりとした動きではありますが、ハタ ヨガは肉体的に負担がかかる可能性があります。 haha は何世紀にもわたって存在していましたが、米国で人気が高まったのはつい最近のことです。ハタは、姿勢、呼吸、瞑想を利用して、私たちの体内にある「生命力」にアクセスすることに重点を置いています。自分の動きに「流れ」が見つかる可能性は低いでしょう。むしろ、それぞれのポジションで快適になり、自分の経験を認識できるようになります。

これらはすべて穏やかなテクニックですが、提供するものはすべて異なります。

適度なヨガのアーサナの種類

優しいヨガが提供するすべてについてもっと知りたいですか?これらの多くは、別の意味で痛みを伴うものですが、パワークラスに劣らず、驚かれるかもしれません。当然のことながら、リストラティブ ヨガやヨガ ニドラなど、その多くはそれほど難しいものではありません。しかし、体の肉や筋肉を真に理解するには、サポートされたヨガの姿勢とサポートされていないヨガの姿勢を長時間維持するか、動きを遅くすることが多くのヨガで強制されます。

読み続けて、いくつかの異なる種類のマイルドなヨガの実践について学びましょう。クラスに登録する前に必ずコースの説明を読んで、何が期待できるかを理解してください。 「優しいヨガ」として宣伝されているクラスには、ハタ、陰、および特定の形式のクンダリーニが含まれている場合もあれば、穏やかな身体状態を維持しながらゆっくりとした穏やかな動きを伴うクラスもあります。

アスタンガヨガ

ハタヨガは、仏教とヒンズー教の両方の1世紀の写本で言及されています。意識、呼吸制御、正しい姿勢を使用することで、私たちの生命力とエネルギーを活用しようとします。多くのヨガコースと同様、このコースもおそらくウォームアップから始まり、より挑戦的なポーズに移行し、何らかの瞑想で終わることになるでしょう。

若返りヨガ

常に走り回り、急いでいる人にとって、リストラティブ ヨガは喜びです。ストレスを解消することが難しい場合は、回復クラスに参加してください。通常、いくつかのヨガのポーズを 1 時間または 90 分間練習します。これらのポーズは通常、体を支える小道具を使って床の上で行われるため、体を所定の位置に保つために筋肉を鍛える必要はありません。単調に思える人もいるかもしれませんが、毎週取り入れると非常に有益な習慣です。

陰ヨガ

リストラティブ ヨガとは対照的に、陰ヨガではアクティブなポーズをとります。あなたはヴィンヤサのフローを実行しているわけではありません、それは確かです。むしろ、小道具の助けを借りずに、長時間 (多くの場合は数分間) 形状を維持することになります。ハトのポーズなどのポーズでリラックスし始めると、筋肉が解放され、筋膜や関節に到達できるようになります。陰は体重を利用して形を作ります。陰は「冷たい」練習です。つまり、温かい筋肉がより多くの仕事をし始めるため、最初は筋肉が熱くなりすぎないようにする必要があります。

チェアヨガ

椅子に座って行うヨガは初心者に最適です。また、追加の補助なしでは多くの標準的なヨガのポーズを実行するのが難しい人にも最適です。ヨガの最も良い点は、身体的な制限が恥ではないことです。手と膝をついてキャットカウを行うことが不可能な場合でも、椅子に座りながら柔軟性を高め、健康上の利点を得ることができます。

ヨガニドラ

ヨガニダは素晴らしいテクニックです。パワー ヨガ コースやホット ヨガ コースは人気がありますが、リストラティブ プログラムやヨガ ニドラ プログラムは特に有益です。このレッスンの目標は、覚醒と眠気の両方がある半意識状態を引き起こすことです。この過渡状態ではまだ体の下に地球を感じているかもしれませんが、同時に夢を見ているかもしれません。誰もがヨガニドラの健康上の利点から恩恵を受ける可能性があります。

ヨガアイアンガー

ハタヨガはアイアンガーヨガの源であり、両方のスタイルには多くの類似した特徴があります。この練習には、実践者がさまざまな穏やかなヨガのポーズを安全に達成できるよう、ストラップ、ブロック、その他の材料など、さまざまな家庭用品が組み込まれています。体全体のアライメントにも重点を置きます。他のいくつかのスタイルのヨガとは対照的に、アイアンガーは精神性をあまり強調しません。

ヨガ シヴァーナンダ

これらのセッションは満月のときに行われることがありますが、シヴァーナンダ ヨガはそれほど一般的ではありません。 ヨガのスタイル。太陽礼拝を継続的に行う練習です。体内のエネルギーの動きに集中するのを助けるために、いくつかのプラナヤマ、または呼吸法がおそらく教えられるでしょう。シヴァーナンダは他の形態ほど穏やかではないと考えられていますが、力強い動きを自分で組み込んでいない限り、おそらく経験することはないでしょう。

ヨガ クンダリーニ

自分のペースで行うことができるもう 1 つのヨガ形式は、クンダリーニ ヨガです。クンダリーニには、背骨の根元にあるエネルギーの「覚醒」を刺激するために、詠唱、呼吸法、姿勢、手の合図が組み込まれているため、多くの人はそれがより深いレベルでの集中的な練習であると感じています。これは多くの人にとって感情的な経験であり、時には爽快でありながら至福でもあります。

マイルドヨガの利点

穏やかなヨガを実践することには多くの利点があるので、ぜひ試してみてください。考えられる利点としては次のようなものがあります。

1. 関節の幸福感と柔軟性の向上 – 人体を機械として視覚化します。錆びるのを防ぐ代わりに、すべてのジョイントに油を塗ってスムーズな動作を維持する必要があります。

2. よりリラックスした精神状態 — 一般にヨガと運動は気分を良くするホルモンを大量に放出するため、この利点は両方に起因すると考えられます。ジェントルヨガは穏やかで思慮深い練習なので、このレベルのリラクゼーションを高めることができます。

3. ストレスの軽減: より快適でバランスのとれた体格に加えて、ストレスが軽減される可能性があります。ストレス要因は依然として存在しますが、私たちが感情状態を認識することによって、その力は弱まります。そのため、振り子のスイングは、大きな張力で大きくスイングするのではなく、小さくなります。

簡単なヨガのポーズと姿勢

自宅で簡単にできるヨガの体位や姿勢を見つけようとしていますか?必要なときにいつでもこれらを使用して体と心をリセットしたり、ワークアウトの開始時と終了時に使用したりできます。最も人気のある心を落ち着かせるヨガのポーズは次のとおりです。

1.子どものスタンス

子供のような姿勢を常に実現できるとは限りませんが、ブロックやボルスターで体を支えることはできます。ポーズを最大限に表現するのが膝に負担が大きすぎる場合は、ボルスターを 2 つ、3 つ、または 4 つ重ねて、その上に胸を置いてさらにサポートすることができます。

2. ブリッジの姿勢を奨励する

サポートされているブリッジの位置は、文字通りの意味です。ブロック、ブランケット、ボルスターが必要です。仰向けの姿勢をとり、足を臀部の少し下に置き、膝を曲げて上を向きます。サポートされたブリッジに入るのに安全で快適な高さまで腰を上げ、プロップを仙骨の下に移動します。

3. 仰向けの弧

仰向けのひねり、またはサポートされた仰向けのひねりも、穏やかなヨガの練習の 1 つです。陰のレッスン中は、膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置きます。次に、両膝をどちらかの側に下げると、背骨がゆっくりと回転します。追加のサポートが必要な場合に行うことができる治療法として、倒れる側の膝の下にボルスターを固定する方法があります。

4.座位前屈

適切にアクセスできれば、前屈も優れた穏やかなヨガのポーズです。足を伸ばしてまっすぐに座るのが難しい人もいます。さまざまな方法でこれをより取り組みやすいスタンスに調整できます。 1 つの方法は、両方のボルスターを折りたたんで、一方を膝の下に置き、もう一方を膝の上に置くことです。

衝撃が少なく、初心者に優しいヨガはジェントルヨガです。最も良い点は、誰でも受講でき、難しすぎる場合はニーズに合わせてクラスを調整できることです。柔軟性と筋力を高めるために毎日激しいパワーコースを行う必要はありません。したがって、毎週の運動計画に少なくとも 1 回の軽いヨガのセッションを組み込むことを強くお勧めします。あなたの心と体が感謝するでしょう。