Ismertesse a Gyengéd jógát
Új vagy a jógában, vagy alacsony hatású technikákat keresel tested gyakorlásához? Bármilyen korú és képzettségi szintű ember számára nagy hasznot húz a gyengéd jóga. Azonban bizonyos személyek számára előnyös lehet, különösen azok számára, akik sérülések, mozgási problémák vagy egyéb egészségügyi problémák miatt nem tudnak nagyobb hatású edzést végezni.
Felfedezi a különbséget a helyreállító, hatha és gyengéd jóga ebben a bejegyzésben. Arról is beszélünk, hogy mit viseljünk, hogyan végezzünk alapvető gyengéd jógatartásokat, és hogyan gyakoroljuk a gyengéd jógát.
Az újoncok enyhe jógával kezdjék?
A kezdő jógik saját tempójukban kezdhetnek. Ha jelenleg néha edz, akkor képesnek kell lennie arra, hogy lépést tartson egy gyorsabb tempójú vinyasa edzéssel. Beállíthatja vagy megváltoztathatja a testtartást aktuális edzettségi szintjének megfelelően, még akkor is, ha nem edz gyakran.
Előnyben részesítheti azonban a gyengéd jóga lassabb ütemű gyakorlását, ha bele szeretne kapcsolódni a gyakorlatba, vagy ha sérülésből gyógyul. Valószínűleg nem emeli meg a pulzusát, de nem is tölti az egész órát a padlón összegömbölyödve, mint egy burrito, ami helyreállító hatású. A gyengéd jóga kellemes, biztonságos és megnyugtató élmény a kezdőknek.
Hatha jóga versus gyengéd jóga versus helyreállító jóga
Amikor a jóga sokféle formájával ismerkedünk, könnyen összezavarodhatunk. A leggyakrabban összezavart jógastílusok a Hatha, a gyengéd és a helyreállító. Lehet, hogy nem egyformák, de a maguk egyedi módján mindegyik csodálatos. Vizsgáljuk meg, mi különbözteti meg ezeket a megközelítéseket.
A gyengéd jóga hangsúlya a megfontolt, nyugodt mozdulatokon van. Még mindig végezhet nyújtásokat, például előrehajlításokat és nagyon enyhe hátrahajlításokat, de a fő hangsúly a biztonságon, a hozzáférhetőségen és az arra igénylő személyek elhelyezésén lesz. Nem valószínű, hogy sok embernek nehéz lenne fenntartani a fejlett jógaállást.
A yin jógához hasonlóan a helyreállító jóga arra ösztönöz, hogy bármilyen pózban lazíts, de a yin megköveteli, hogy hosszabb ideig 'aktív' pózban maradj. Valószínűleg sok támasztékot kell használnod ahhoz, hogy meditatív vagy passzív módba kerülj jóga póz . Ezeken a workshopokon a takarók és párnák a barátaid.
Annak ellenére, hogy lassabban mozog, mint egy vinyasa foglalkozás, a hatha jóga fizikailag megterhelő lehet. Noha évszázadok óta létezik, a haha mostanában vált népszerűvé az Egyesült Államokban. A Hatha a testtartás, a légzés és a meditáció használatára összpontosít, hogy hozzáférjen a testünkben lévő 'létfontosságú életerőhöz'. Nem valószínű, hogy 'áramlást' fog találni a mozdulataiban. Inkább minden helyzetben kényelmesebbé válik, és tudatában lesz a tapasztalatainak.
Ezek mind kíméletesebb technikák, de mindegyik mást nyújt.
Mérsékelt jóga ászanák fajtái
Szeretne többet megtudni mindarról, amit a gyengéd jóga kínál? Ezek közül sok más módon fog fájni, de nem kevesebb, mint egy teljesítményosztály, ami meglepheti Önt. Természetesen sok közülük – mint például a helyreállító jóga és a jóganidra – nem fog túlságosan kihívást jelenteni. Ahhoz azonban, hogy valóban bejuthasson testének húsába és izomzatába, sokan arra kényszerítenek, hogy hosszabb ideig tartsa megtámasztott és nem támogatott jógapozíciókat, vagy lassítsa a mozgásait.
Tanuljon meg néhány különféle enyhe jógagyakorlatot, ha tovább olvas. Mindig olvassa el a kurzus leírását, mielőtt beiratkozna egy osztályba, hogy elképzelése legyen arról, mire számíthat. Egyes órák, amelyeket 'szelíd jóga' néven forgalmaznak, a hatha, a yin és a kundalini bizonyos formáit foglalják magukban, míg mások lassú, gyengéd mozdulatokat foglalhatnak magukban, miközben fenntartják a nyugodt testi állapotot.
Astanga jóga
A hatha jógát a buddhista és hindu kéziratok is említik az első századból. A tudatosság, a légzésszabályozás és a helyes testtartás használatával igyekszik hasznosítani életerőnket és energiánkat. Mint sok jógatanfolyam, ez is valószínűleg bemelegítéssel kezdődik, nagyobb kihívást jelentő pózokba lép, és valamilyen meditációval zárul.
Fiatalító jóga
A mindig menekülő és siető egyén számára a helyreállító jóga öröm. Ha nehéznek találja a stressz levezetését, vegyen részt egy helyreállító órán. Általában néhány jógapózt gyakorolsz egy órán vagy kilencven percig. Ezeket a pózokat általában a padlón hajtják végre kellékekkel, amelyek megtámasztják Önt, így nem kell megfeszítenie az izmait, hogy a helyén tartsa magát. Bár egyesek számára monotonnak tűnhet, ez egy igazán előnyös szokás, amelyet minden héten át kell venni.
Yin jóga
A helyreállító jógával szemben a yin jóga aktív pózba helyez. Nem vinyasa flow-t adsz elő, az biztos. Inkább hosszabb ideig – gyakran több percig – megtartja az alakját, kellék segítsége nélkül. Amikor elkezd ellazulni egy pózba, mint a galambpóz, az izmaid felszabadulnak, lehetővé téve, hogy elérd a fasciát és az ízületeket. A yin testsúlyt alkalmaz a formák kialakításához. A yin egy 'hideg' gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem szeretné, ha az izmai kezdetben túlságosan felmelegednének, mert a meleg izmok több munkát kezdenek el.
Szék jóga
A jóga a széken kiváló kezdőknek. Ideális azok számára is, akiknek nehézséget okoz számos szokásos jógapóz további segítség nélkül. A jógában az a legjobb, hogy a fizikai korlátok nem szégyenforrások. Ha a macska-tehén kézre és térdre helyezése nem lehetséges az Ön számára, akkor is javíthatja rugalmasságát és egészségügyi előnyökhöz juthat egy széken ülve.
Jóga Nidra
A Nida jóga egy csodálatos technika. Míg a power vagy hot jóga tanfolyamok népszerűek, a helyreállító és a Yoga Nidra programok különösen előnyösek. Ennek a leckének a célja egy félig tudatos állapot előidézése, amelyben egyszerre éber és álmos vagy. Lehet, hogy ebben az átmeneti állapotban még érzi a földet a teste alatt, de lehet, hogy ugyanakkor még álmodik. Mindenki részesülhet a jóga nidra egészségügyi előnyeiből.
Jóga Iyengar
A hatha jóga az Iyengar jóga forrása, és mindkét stílus sok hasonló tulajdonsággal rendelkezik. Ez a gyakorlat különféle háztartási tárgyakat, például hevedereket, blokkokat és egyéb anyagokat tartalmaz, amelyek biztonságosan segítik a gyakorlókat a különféle enyhe jógapózok elérésében. Hangsúlyozza az egész test összehangolását is. Számos más jógastílussal ellentétben Iyengar nem hangsúlyozza túlzottan a spiritualitást.
Jóga Sivananda
Míg ezek a foglalkozások telihold idején is megjelenhetnek, a Sivananda jóga kevésbé gyakori a jóga stílusa . Ez az a gyakorlat, hogy folyamatosan végezzük a Napköszöntést. Valószínűleg számos pránájámát vagy légzéstechnikát tanítanak meg neked, hogy segítsenek koncentrálni a testedben lévő energiamozgásra. Bár úgy gondolják, hogy a Sivananda kevésbé enyhe, mint néhány más forma, hacsak nem saját maga integrálja az erőteljes mozdulatokat, valószínűleg nem fogja megtapasztalni azokat.
Jóga Kundalini
A jóga másik formája, amelyet saját tempójában végezhet, a kundalini jóga. Mivel a Kundalini magában foglalja a kántálást, a légzőgyakorlatokat, a testtartásokat és a kézjeleket, hogy ösztönözze az energia 'ébredését' a gerincoszlopon, sokan azt találják, hogy ez egy intenzív gyakorlat egy mélyebb szinten. Ez sok ember számára érzelmi élmény, néha felvidító, de egyben boldogító is.
Az enyhe jóga előnyei
A gyengéd jóga gyakorlásának számos előnye van, ezért érdemes kipróbálni. A lehetséges előnyök között a következők szerepelnek:
1. Fokozott ízületi boldogság és rugalmasság – Képzeld el az emberi testet, mint egy gépet. Ahelyett, hogy hagyná rozsdásodni, meg kell olajozni az összes illesztést, hogy zavartalanul működjenek.
2. Nyugodtabb mentális állapot – Mivel a jóga és általában a testmozgás sok jó közérzet hormont szabadít fel, ez az előny mindkettőnek tulajdonítható. Mivel a gyengéd jóga egy nyugodt, átgondolt gyakorlat, fokozhatja a relaxáció ezen szintjét.
3. Kevesebb stressz: A könnyedebb és kiegyensúlyozottabb testalkat mellett a stressz csökkenését tapasztalhatja. A stresszorok továbbra is léteznek, de erejüket csökkenti érzelmi állapotaink tudatosítása. Így az inga kilengése inkább kisebb lesz, mintsem hogy messzire lendüljön hatalmas feszültségbe.
Könnyű jóga pózok és testtartások
Próbálsz találni néhány könnyű jógapozíciót és testtartást, amit otthon végezhetsz? Használhatja ezeket testének és elméjének alaphelyzetbe állítására, amikor csak kell, vagy megteheti őket az edzés elején és végén. A legkedveltebb nyugtató jóga pozíciók:
1. Gyermek álláspontja
Bár az emberek nem mindig tudják elérni a gyermek pózát, testét megtámaszthatja kockákkal és támasztékokkal. Ha a póz teljes kifejezése túl súlyos a térdéhez képest, akkor egymásra rakhat két, három vagy négy támaszt, és ráfektetheti a mellkasát, hogy további támogatást kapjon.
2. Bátorított hídtartás
A támogatott hídhelyzet pontosan azt jelenti, amit ír. Tömbre, takaróra vagy támasztékra van szükség. Vegyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze lábát kissé a fenék alá, és hajlítsa be a térdét, miközben felfelé mutat. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire biztonságos és kényelmes, hogy egy alátámasztott hídba lépjen, majd mozgassa a támaszt a keresztcsontja alá.
3. A fekvő ív
A hanyatt fekvõ csavarás, vagy akár a megtámasztott hanyatt fekvõ csavarás egy másik enyhe jógagyakorlat. Hanyatt fekszel, behajlított térddel, és a lábad a padlón fekszik a Yin óra alatt. A gerinc ezután finoman forog, miközben hagyja mindkét térdét egyik vagy másik oldalra leejteni. A pánttámaszok a térd alatt az esésükön lévő oldalon egy terápiás technika, amelyet akkor végezhet, ha további támogatásra van szüksége.
4. Ülő hajlítás előre
Ha megfelelően hozzáfér, az előrehajlítás egy másik kiváló enyhe jógapóz. Néhány ember számára nehéz lehet egyenesen ülni, kinyújtott lábbal. Ezt többféleképpen is megközelíthetőbb álláspontra állíthatja. Az egyik módja az, hogy mindkét támaszt áthajtja, az egyiket a térd alá, a másikat az ölébe.
A jóga alacsony hatású, kezdőbarát formája a gyengéd jóga. A legjobb dolog az, hogy bárki el tudja fogadni, és ha túl nehéz, beállíthat egy osztályt az igényeinek megfelelően. Nem szükséges minden nap intenzív edzést végezni, hogy növelje rugalmasságát és erejét. Ezért nyomatékosan javasoljuk, hogy heti edzésprogramjába vegyen be legalább egy enyhe jógát. Az elméd és a tested értékelni fogja.
