Írja le a szelíd jógát
Új vagy a jógában, vagy alacsony hatású technikákat keres a test gyakorlására? Bármely életkorú és képzettségi szintű emberek nagyban részesülnek a szelíd jógából. Bizonyos személyek számára azonban hasznos lehet, különösen azok számára, akik sérülések, mobilitási problémák vagy egyéb egészségügyi problémák miatt nem képesek magasabb hatású edzéseket végrehajtani.
Felfedezi a helyreállító, Hatha és a megkülönböztetéseket Gyengéd jóga ebben a bejegyzésben. Beszélünk arról is, hogy mit kell viselni, hogyan kell elvégezni az alapvető szelíd jóga testtartásokat és hogyan kell gyakorolni a szelíd jógát.
A kezdőknek enyhe jógával kell kezdődniük?
A kezdő jógik a saját tempójukban kezdődhetnek. Ha jelenleg néha edz, akkor képesnek kell lennie egy gyorsabb tempójú Vinyasa-munkamenetkel. Beállíthatja vagy megváltoztathatja a testtartást, hogy megfeleljen a jelenlegi fitnesz szintjének, még akkor is, ha nem működik gyakran.
Előfordulhat azonban, hogy inkább a szelíd jóga lassabb tempójú gyakorlatát részesíti előnyben, ha meg akarja könnyíteni a gyakorlatot, vagy ha gyógyul a sérüléstől. Valószínűleg nem fogja növelni a pulzusát, de az egész osztályt a padlón is úgy tölti fel, mint egy burrito, amely helyreállító. A szelíd jóga ülés kellemes, biztonságos és megnyugtató élmény a kezdők számára.
Hatha jóga, szemben a szelíd jóga és a helyreállító jóga
A jóga sokféle formájának megismerésekor könnyű összezavarodni. A jóga leggyakrabban zavaros stílusai a Hatha, a szelíd és a helyreállító. Lehet, hogy nem egyformák, de mindannyian csodálatosak a saját egyedi módon. Vizsgáljuk meg, mi különbözteti meg ezeket a megközelítéseket.
A szelíd jóga hangsúlya a szándékos, nyugodt mozgásokon van. Még mindig elvégezheti a szakaszokat, mint például az előremenő kanyarok és a nagyon enyhe hátrányok, de a legfontosabb hangsúly a biztonságra, az akadálymentességre és a szálláshelyekre vonatkozik azok számára, akik megkövetelik őket. Nem valószínű, hogy sok embernek nehéz lenne fenntartani a fejlett jóga álláspontot.
A Yin jógához hasonlóan a helyreállító jóga arra ösztönzi Önt, hogy pihenjen bármilyen pózba, de Yin megköveteli, hogy hosszabb ideig maradjon 'aktív' pózokban. Valószínűleg sok támogatást kell használnia, hogy meditációs vagy passzívba kerüljön jógapóz . Ezekben a műhelyekben a takarók és a bolondok a barátaid.
Annak ellenére, hogy lassabban mozog, mint egy vinyasa ülés, a Hatha jóga mindazonáltal fizikailag adóztathatja. Noha ez évszázadok óta működik, a haha az utóbbi időben népszerűvé vált az Egyesült Államokban. A Hatha a testtartás, a légzés és a meditáció használatára összpontosít a testünkben található „Vital Life Force” eléréséhez. Nem valószínű, hogy a mozgásában talál egy 'Flow ' -t. Inkább minden pozícióban kényelmessé válik, és tudatában lesz a tapasztalatainak.
Ezek mind enyhébb technikák, de mindegyik valami mást nyújt.
Mérsékelt jóga ászanák
Szeretne többet megtudni mindazt, amit a szelíd jóga kínál? Ezek közül sokan másképp fognak fájni, de nem kevesebb, mint egy hatalmi osztály, ami meglephet. Természetesen sokan - például a helyreállító jóga és a jóga Nidra - nem sokat kihívtak téged. Annak érdekében, hogy valóban bejuthasson a test testébe és izomába, sokan arra kényszerítik Önt, hogy hosszabb ideig fenntartsák a támogatott és nem támogatott jógapozíciókat, vagy lassítsák le a mozgását.
Tudjon meg többet néhány különféle enyhe jóga gyakorlatról az olvasással. Mindig olvassa el a kurzus leírását, mielőtt beiratkozna egy osztályba, hogy elképzelje, mire számíthat. Egyes osztályok, amelyeket 'szelíd jóga' -ként forgalmaznak, Hatha, Yin és a Kundalini bizonyos formái, míg mások lassú, szelíd mozgásokat tartalmazhatnak, miközben fenntartják a nyugodt testi állapotot.
Astanga jóga
A Hatha jógát az első századi kéziratokban említik, hogy mind buddhista, mind hindu. A tudatosság, a légzésvezérlés és a megfelelő testtartás felhasználásával arra törekszik, hogy kiaknázza életerejét és energiáját. Mint sok jóga kurzus, ez valószínűleg bemelegedéssel kezdődik, nagyobb kihívást jelentő pózokba lép, és valamilyen meditációval zárul.
Megújító jóga
Az egyén számára, aki mindig fut, és sietve, a helyreállító jóga öröm. Vegyen részt egy helyreállító osztályban, ha nehéz a stresszcsökkentés. Általában néhány jóga pózot gyakorol egy órán át vagy kilencven percig. Ezeket a pózokat általában a padlón végzik, kellékekkel, hogy támogassák Önt, így nem kell bevonnia az izmait, hogy a helyén tartsa magát. Bár egyesek számára monotonnak tűnhet, nagyon hasznos szokás minden héten elfogadni.
Yin jóga
A helyreállító jógával ellentétben a Yin jóga aktív pózba helyezi Önt. Nem végez Vinyasa -folyamatot, az biztos. Inkább hosszabb ideig - gyakran néhány percig - megőrzi az alakját, ha egy támasz segítségével segítséget nyújtana. Amikor elkezdi pihenni egy pózba, mint például a galamb póz, az izmok felszabadulnak, lehetővé téve a fasciát és az ízületeket. Yin testtömegét alkalmazza az alakzatokba való áttéréshez. A Yin egy 'hideg' gyakorlat, azaz nem akarja, hogy az izmai eleinte túl melegedjenek, mert a meleg izmok több munkát végeznek.
Szék jóga
A jóga egy széken kiválóan jelentkezők számára. Ideális azoknak az embereknek is, akiknek nehéz segítséget nyújtani sok szokásos jóga pózolása nélkül. A jóganál a legjobb dolog az, hogy a fizikai korlátozások nem szégyen. Ha a macska-tehén elvégzése a kezén és a térdén nem lehetséges, akkor továbbra is javíthatja a rugalmasságát, és egy székben ülve egészségügyi előnyöket kaphat.
Jóga nidra
A jóga NIDA egy csodálatos technika. Míg az energia- vagy forró jóga kurzusok népszerűek, a helyreállító és a jóga Nidra programok különösen előnyösek. Ennek a leckének a célja egy félig tudatos állapot indukálása, amelyben éber és álmos vagy. Még mindig érezheti a földet a test alatt ebben az átmeneti állapotban, de még mindig álmodhat egyszerre. Mindenki előnyben részesítheti a jóga nidra egészségügyi előnyeit.
Jóga iyengar
A Hatha jóga a iyengar jóga forrása, és mindkét stílusnak sok hasonló tulajdonsága van. Ez a gyakorlat különféle háztartási tárgyakat, például hevedereket, blokkokat és egyéb anyagokat foglal magában, hogy biztonságosan segítse a gyakorlókat a különféle enyhe jógapózok elérésében. Hangsúlyozza a test egészében történő igazítását is. A jóga számos más stílusával ellentétben Iyengar nem hangsúlyozza a lelkiséget túl sokat.
Jóga Sivananda
Noha ezek az ülések a telihold alatt jelentkezhetnek, a Sivananda jóga kevésbé gyakori A jóga stílus . Ez az a gyakorlat, hogy folyamatosan végezzék a napfény üdvözletét. Számos pranayamát vagy légzési technikát valószínűleg megtanítanak neked annak érdekében, hogy segítsenek a test belsejében az energia mozgására koncentrálni. Annak ellenére, hogy a Sivanandát kevésbé enyhenek tartják, mint a többi formában, hacsak nem integrálja az erőteljes mozgásokat, valószínűleg nem fogja megtapasztalni őket.
Jóga kundalini
A jóga másik formája, amelyet saját tempójában megtehet, a Kundalini jóga. Mivel a kundalini magában foglalja a kántálást, a légzési gyakorlatokat, a testtartásokat és a kézjeleket, hogy stimulálja az energia „ébredését” a gerinc alján, sokan intenzív gyakorlatnak tekintik a mélyebb szintet. Ez sok ember számára érzelmi élmény, néha izgalmas, de boldog is.
Az enyhe jóga előnyei
Számos előnye van a szelíd jóga gyakorlásának, tehát adjon neki egy lövést. A lehetséges előnyök között szerepel a következők:
1. megnövekedett ízületi boldogság és rugalmasság - Képzelje el az emberi testet mint gépet. Ahelyett, hogy lehetővé tenné számukra a rozsdát, olajozni kell az összes ízületet, hogy simán működjenek.
2. A könnyebb mentális állapot-mivel a jóga és a testmozgás általában sok jó hormont szabadít fel, ez az előny mindkettőnek tulajdonítható. Mivel a szelíd jóga nyugodt, átgondolt gyakorlat, ez növelheti ezt a relaxáció szintjét.
3. Kevesebb stressz: A stressz csökkenhet a könnyebb és kiegyensúlyozott testalkaton kívül. A stresszorok továbbra is léteznek, de hatalmukat az érzelmi állapotaink tudatossága csökkenti. Tehát az inga lengése kisebb lesz, ahelyett, hogy hatalmas feszültségbe kerülne.
Könnyű jóga póz és testtartások
Megpróbál találni néhány könnyű jógapozíciót és testtartást otthon? Ezeket felhasználhatja a test és az elme visszaállításához, amikor csak szüksége van, vagy megteheti őket az edzés kezdetén és befejezésénél. A leginkább kedvelt nyugtató jógapozíciók a következők:
1. A gyermek álláspontja
Noha az embereknek nem mindig lehet elérni a gyermekek pózát, blokkokkal és támaszokkal támogathatja a testét. Ha a póz teljes kifejezése túl súlyos a térdéhez, akkor a kettő, a három vagy a négy sújtó rakétát rakhatja össze, és a mellkasát rájuk helyezheti további támogatás céljából.
2. Ösztönözte a hídtartást
A támogatott hídhelyzet azt jelenti, hogy pontosan mit mond. Blokkra, takaróra vagy támadóra van szükség. Tegyük fel, hogy fekvő helyzetben van, és a lábát kissé a szemüveg alá helyezze, és térdre hajlítsa, miközben felfelé mutat. Emelje fel a csípőjét olyan magasra, amennyire biztonságos és kényelmes, hogy belépjen egy tartó hídba, majd mozgassa a támaszát a sacrum alatt.
3. A fekvő ív
A fekvő csavar, vagy akár egy támogatott fekvő csavar egy újabb enyhe jóga gyakorlat. A hátadon feküdt, térddel hajlított, és a lábad lapos a padlón egy yin lecke alatt. A gerinc ezután óvatosan forog, amikor hagyod, hogy mindkét térd az egyik vagy a másik oldalra esjen. A térd alatt az oldalán lévő csapdagolók egy olyan terápiás technika, amelyet megtehetsz, ha további támogatásra van szükség.
4.Azott Bend előrehajlása
Ha megfelelően hozzáférhet hozzá, az előremenő kanyar egy újabb kiváló enyhe jógapózis. Nehéz lehet néhány embernek egyenesen leülni a kinyújtott lábakkal. Ezt számos módon beállíthatja egy megközelíthető álláspontba. Az egyik módja az, hogy mindkét támadó fölé hajtsunk, az egyik a térd alatt, a másik az ölben.
A jóga alacsony hatású, kezdőbarát formája a szelíd jóga. A legszebb dolog az, hogy bárki elviheti, és beállíthat egy osztályt az Ön igényeinek megfelelően, ha ez túl nehéz. A rugalmasság és az erő növelése érdekében nem szükséges minden nap intenzív hatalmi kurzusokat végezni. Ezért határozottan azt javasoljuk, hogy vegye be legalább egy enyhe jóga ülést a heti gyakorlati rendjébe. Az elméd és a tested értékelni fogja.
