Opisz łagodną jogę
Czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą lub szukasz technik ćwiczeń o niskim wpływie na ciało? Delikatna joga przynosi ogromne korzyści osobom w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności. Może to jednak być korzystne dla niektórych osób, zwłaszcza tych, które nie są w stanie wykonywać treningów o większym obciążeniu z powodu kontuzji, problemów z poruszaniem się lub innych problemów zdrowotnych.
Odkryjesz różnice między środkami regenerującymi, hatha i delikatna joga w tym poście. Porozmawiamy także o tym, w co się ubrać, jak wykonywać podstawowe, delikatne pozycje jogi i jak ćwiczyć delikatną jogę.
Czy nowicjusze powinni zaczynać od łagodnej jogi?
Początkujący jogini mogą zacząć we własnym tempie. Jeśli obecnie czasami ćwiczysz, powinieneś być w stanie nadążać za szybszą sesją vinyasy. Możesz dostosować lub zmienić postawę, aby dopasować ją do aktualnego poziomu sprawności, nawet jeśli nie ćwiczysz często.
Możesz jednak preferować wolniejszą praktykę delikatnej jogi, jeśli chcesz ułatwić sobie praktykę lub jeśli leczysz kontuzję. Prawdopodobnie nie podniesiesz tętna, ale nie spędzisz też całych zajęć zwinięty na podłodze jak burrito, co regeneruje. Delikatna sesja jogi jest przyjemnym, bezpiecznym i kojącym doświadczeniem dla początkujących.
Hatha joga kontra delikatna joga kontra joga regeneracyjna
Ucząc się o wielu formach jogi, łatwo można się pogubić. Najczęściej mylone style jogi to Hatha, łagodny i regenerujący. Może nie są do siebie podobni, ale wszyscy są niesamowici na swój własny, niepowtarzalny sposób. Przyjrzyjmy się, co wyróżnia każde z tych podejść.
W delikatnej jodze nacisk kładziony jest na celowe, spokojne ruchy. Możesz nadal wykonywać ćwiczenia rozciągające, takie jak skłony do przodu i bardzo łagodne wygięcia do tyłu, ale główny nacisk zostanie położony na bezpieczeństwo, dostępność i udogodnienia dla osób, które tego potrzebują. Jest mało prawdopodobne, aby wiele osób miało trudności z utrzymaniem zaawansowanej pozycji jogi.
Podobnie jak yin joga, joga regeneracyjna zachęca Cię do zrelaksowania się w dowolnej pozycji, w której się znajdujesz, ale yin wymaga pozostawania w „aktywnych” pozycjach przez dłuższy czas. Prawdopodobnie będziesz musiał użyć wielu wsparcia, aby przejść do stanu medytacyjnego lub pasywnego pozycja jogi . Na tych warsztatach koce i poduszki są Twoimi przyjaciółmi.
Mimo że hatha joga przebiega wolniej niż sesja vinyasy, może jednak być obciążająca fizycznie. Choć istnieje już od wieków, haha dopiero niedawno zyskała popularność w Stanach Zjednoczonych. Hatha skupia się na wykorzystaniu postawy, oddychania i medytacji, aby uzyskać dostęp do „witalnej siły życiowej” znajdującej się w naszych ciałach. Jest mało prawdopodobne, że zauważysz „płynność” w swoich ruchach. Raczej poczujesz się komfortowo w każdej pozycji i uświadomisz sobie swoje doświadczenia.
Są to wszystkie łagodniejsze techniki, ale wszystkie zapewniają coś innego.
Rodzaje umiarkowanych asan jogi
Czy chcesz dowiedzieć się więcej o całej tej delikatnej jodze? Wiele z nich sprawi, że będziesz obolały w inny sposób, ale nie mniej niż klasa mocy, która może cię zaskoczyć. Naturalnie wiele z nich – np. joga regeneracyjna i joga nidra – nie będzie dla ciebie zbyt wielkim wyzwaniem. Jednak aby naprawdę dostać się do tkanki i mięśni swojego ciała, wiele osób zmusza Cię do utrzymywania podpartych i niepodpartych pozycji jogi przez dłuższy czas lub spowalnia ruchy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o kilku różnych rodzajach łagodnych praktyk jogi. Zawsze czytaj opis kursu przed zapisaniem się na zajęcia, aby wiedzieć, czego się spodziewać. Niektóre zajęcia reklamowane jako „delikatna joga” obejmują hatha, yin i pewne formy kundalini, podczas gdy inne mogą obejmować powolne, delikatne ruchy przy zachowaniu spokojnego stanu ciała.
Astanga Joga
Hatha joga wspominana jest w rękopisach z I wieku, zarówno buddyjskich, jak i hinduskich. Używając świadomości, kontroli oddechu i właściwej postawy, stara się ujarzmić naszą siłę życiową i energię. Podobnie jak wiele kursów jogi, ten prawdopodobnie rozpocznie się rozgrzewką, przejdzie do trudniejszych pozycji i zakończy jakimś rodzajem medytacji.
Odmładzająca joga
Dla osoby, która jest zawsze w biegu i w pośpiechu, joga regeneracyjna jest radością. Jeśli trudno jest Ci pozbyć się stresu, weź udział w zajęciach regeneracyjnych. Zwykle będziesz ćwiczyć kilka pozycji jogi przez godzinę lub dziewięćdziesiąt minut. Te pozy są zwykle wykonywane na podłodze z podpórkami, które Cię wspierają, więc nie będziesz musiał angażować mięśni, aby utrzymać się w miejscu. Choć niektórym może się to wydawać monotonne, jest to naprawdę korzystny nawyk, który warto stosować co tydzień.
Yin Joga
W przeciwieństwie do jogi regeneracyjnej, yin joga przyjmuje aktywną pozę. Na pewno nie wykonujesz przepływu vinyasy. Raczej zachowujesz kształt przez dłuższy czas – często kilka minut – bez pomocy podpórki. Kiedy zaczniesz relaksować się w pozycji przypominającej gołębia, mięśnie się rozluźnią, umożliwiając dotarcie do powięzi i stawów. Yin wykorzystuje masę ciała do przybierania kształtów. Yin jest praktyką „na zimno”, co oznacza, że nie chcesz, aby Twoje mięśnie na początku zbytnio się rozgrzały, ponieważ ciepłe mięśnie zaczną wykonywać większą pracę.
Joga na krześle
Joga na krześle jest doskonała dla nowicjuszy. Jest także idealny dla osób, którym trudno jest wykonać wiele standardowych pozycji jogi bez dodatkowej pomocy. Najlepsze w jodze jest to, że ograniczenia fizyczne nie są źródłem wstydu. Jeśli wykonanie kociej krowy na rękach i kolanach nie jest dla Ciebie możliwe, nadal możesz poprawić swoją elastyczność i uzyskać korzyści zdrowotne, siedząc na krześle.
Joga Nidra
Joga Nida to niesamowita technika. Chociaż popularne są kursy jogi siłowej lub gorącej, szczególnie korzystne są programy regeneracyjne i Yoga Nidra. Celem tej lekcji jest wprowadzenie w stan półświadomości, w którym jesteś jednocześnie czujny i śpiący. W tym stanie przejściowym możesz nadal czuć ziemię pod swoim ciałem, ale możesz jednocześnie śnić. Każdy może potencjalnie skorzystać z zdrowotnych właściwości jogi nidry.
Joga Iyengara
Hatha joga jest źródłem jogi Iyengara i oba style mają wiele podobnych cech. Praktyka ta obejmuje różnorodne przedmioty gospodarstwa domowego, takie jak paski, klocki i inne materiały, aby bezpiecznie pomóc praktykującym w wykonywaniu różnych łagodnych pozycji jogi. Kładzie także nacisk na wyrównanie całego ciała. W przeciwieństwie do kilku innych stylów jogi, Iyengar nie kładzie zbytniego nacisku na duchowość.
Joga Sivananda
Chociaż sesje te mogą odbywać się podczas pełni księżyca, joga Sivananda jest mniej powszechna styl jogi . Jest to praktyka ciągłego wykonywania Powitania Słońca. Prawdopodobnie zostaniesz nauczony kilku pranajam, czyli technik oddychania, aby pomóc ci skoncentrować się na ruchu energii w twoim ciele. Chociaż uważa się, że Śiwananda jest mniej łagodna niż niektóre inne formy, prawdopodobnie ich nie doświadczysz, jeśli sam nie zintegrujesz silnych ruchów.
Joga Kundalini
Inną formą jogi, którą możesz wykonywać we własnym tempie, jest joga kundalini. Ponieważ Kundalini obejmuje śpiewanie, ćwiczenia oddechowe, pozycje i sygnały ręczne w celu stymulacji „przebudzenia” energii u podstawy kręgosłupa, wielu uważa, że jest to intensywna praktyka na głębszym poziomie. Dla wielu osób jest to emocjonalne przeżycie, czasami radosne, ale także błogie.
Zalety łagodnej jogi
Praktykowanie delikatnej jogi ma wiele zalet, dlatego warto spróbować. Wśród możliwych zalet można wymienić:
1. Zwiększone wspólne szczęście i elastyczność – Wizualizuj ludzkie ciało jako maszynę. Zamiast pozwalać na rdzewienie, należy nasmarować wszystkie te połączenia, aby zapewnić ich płynne działanie.
2. Bardziej spokojny stan psychiczny — ponieważ joga i ogólnie ćwiczenia fizyczne uwalniają wiele hormonów dobrego samopoczucia, tę korzyść można przypisać obu. Ponieważ delikatna joga jest spokojną i przemyślaną praktyką, może zwiększyć poziom relaksu.
3. Mniej stresu: Możesz doświadczyć zmniejszenia stresu, a także uzyskać bardziej swobodną i zrównoważoną sylwetkę. Stresory nadal istnieją, ale ich siła jest zmniejszona przez naszą świadomość naszych stanów emocjonalnych. Zatem wahadło wahadła staje się mniejsze, zamiast wychylać się daleko w stronę ogromnego napięcia.
Łatwe pozycje i pozycje jogi
Czy próbujesz znaleźć łatwe pozycje i pozycje jogi do wykonania w domu? Możesz ich użyć, aby zresetować swoje ciało i umysł, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, lub możesz to zrobić na początku i na końcu treningu. Najbardziej popularne uspokajające pozycje jogi to:
1. Postawa dziecka
Chociaż nie zawsze jest możliwe przyjęcie pozycji dziecka, możesz wesprzeć swoje ciało klockami i podporami. Jeśli pełny wyraz pozycji jest zbyt surowy dla twoich kolan, możesz ułożyć dwa, trzy lub cztery podpory i położyć na nich klatkę piersiową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
2. Zachęcana postawa mostu
Obsługiwana pozycja mostka oznacza dokładnie to, co mówi. Wymagany jest klocek, koc lub wałek. Przyjmij pozycję leżącą, umieszczając stopy nieco poniżej pośladków i uginając kolana, kierując je w górę. Unieś biodra tak wysoko, jak jest to bezpieczne i wygodne, aby wejść na podparty most, a następnie przesuń podporę pod kość krzyżową.
3. Łuk leżący na plecach
Skręt na wznak, a nawet podparty skręt na wznak, to kolejna łagodna praktyka jogi. Podczas lekcji Yin leżysz na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie kręgosłup delikatnie się obróci, pozwalając obu kolanom opaść w jedną lub drugą stronę. Zapinanie podpórek pod kolanami po stronie, w której opadają, jest techniką terapeutyczną, którą możesz zastosować, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
4.Siedząc, pochyl się do przodu
Jeśli masz do niego odpowiedni dostęp, skłon do przodu to kolejna doskonała, łagodna pozycja jogi. Niektórym osobom siedzenie prosto z wyciągniętymi nogami może być trudne. Możesz dostosować tę postawę do bardziej przystępnej postawy na wiele sposobów. Jednym ze sposobów jest złożenie obu podpórek, jednego pod kolanami, drugiego na kolanach.
Łagodną i przyjazną dla początkujących formą jogi jest łagodna joga. Najfajniejsze jest to, że każdy może sobie z tym poradzić, a jeśli są zbyt trudne, możesz dostosować zajęcia do swoich potrzeb. Nie jest konieczne codzienne wykonywanie intensywnych kursów mocy, aby zwiększyć elastyczność i siłę. Dlatego zdecydowanie zalecamy włączenie co najmniej jednej łagodnej sesji jogi do tygodniowego programu ćwiczeń. Twój umysł i ciało to docenią.
