Opisz łagodną jogę
Czy jesteś nowy w jodze lub szukasz technik o niskim wpływie na ćwiczenie ciała? Ludzie w każdym wieku i poziomy umiejętności korzystają znacznie z delikatnej jogi. Może to jednak być korzystne dla niektórych osób, szczególnie tych, które nie są w stanie wykonywać treningów o wyższym wpływie z powodu obrażeń, problemów z mobilnością lub innymi problemami zdrowotnymi.
Odkryjesz rozróżnienia między odbudowującym, hatha i Delikatna joga w tym poście. Porozmawiamy również o tym, w co się ubrać, jak robić podstawowe delikatne postawy jogi i jak ćwiczyć delikatną jogę.
Czy nowicjusze powinni zacząć od łagodnej jogi?
Początkujący jogini mogą rozpocząć się we własnym tempie. Jeśli czasami ćwiczysz, powinieneś być w stanie nadążyć za szybszą sesją Vinyasa. Możesz dostosować lub zmienić postawy, aby pasowały do obecnego poziomu sprawności, nawet jeśli nie ćwiczysz często.
Jednak możesz wolić wolniejszą praktykę delikatnej jogi, jeśli chcesz złagodzić praktykę lub leczysz z kontuzji. Prawdopodobnie nie podnosisz tętna, ale nie wydasz całej klasy zwiniętych na podłodze jak burrito, które jest regenerujące. Łagodna sesja jogi jest przyjemną, bezpieczną i kojącą doświadczeniem dla początkujących.
Hatha Yoga kontra delikatna joga kontra joga odbudowująca
Dowiadując się o wielu formach jogi, łatwo może być pomieszanie. Najczęściej zdezorientowanymi stylami jogi są hatha, łagodne i regenerujące. Mogą nie być podobni, ale wszystkie są niesamowite na własny, wyjątkowy sposób. Sprawdźmy, co rozróżnia każde z tych podejść.
Nacisk delikatnej jogi polega na celowych, spokojnych ruchach. Nadal możesz wykonywać odcinki, takie jak zakręty do przodu i bardzo łagodne kręgosłupy, ale główny nacisk będzie położony na bezpieczeństwo, dostępność i zakwaterowanie dla osób, które ich wymagają. Jest mało prawdopodobne, aby wiele osób miało trudności z utrzymaniem zaawansowanej postawy jogi.
Podobnie jak Yin Yoga, Yoga Restorative zachęca cię do relaksu na jakiejkolwiek pozycji, ale Yin wymaga pozostania w pozycji „aktywnych” przez dłuższy czas. Prawdopodobnie będziesz musiał użyć wielu wsparcia, aby dostać się do medytacyjnego lub pasywnego Joga poza . W tych warsztatach koce i wzmocnienia są Twoimi przyjaciółmi.
Mimo że porusza się wolniej niż sesja Vinyasa, Hatha Yoga może jednak opodatkować fizycznie. Choć istnieje od wieków, Haha po prostu zyskał popularność w Stanach Zjednoczonych. Hatha koncentruje się na stosowaniu postawy, oddychania i medytacji w celu uzyskania dostępu do „żywotnej siły życiowej”, która znajduje się w naszym ciele. Jest mało prawdopodobne, aby w swoich ruchach znajdziesz „przepływ”. Zamiast tego poczujesz się komfortowo na każdej pozycji i dowiesz się o swoim doświadczeniu.
To są wszystkie łagodniejsze techniki, ale wszystkie zapewniają coś innego.
Rodzaje umiarkowanych jogi asan
Czy chciałbyś dowiedzieć się więcej o tym, co ma do zaoferowania delikatna joga? Wiele z nich sprawi, że obolały cię w inny sposób, ale nie mniej niż klasa mocy, która może cię zaskoczyć. Oczywiście wielu z nich - takich jak joga regeneracyjna i joga nidra - nie rzuciło ci wyzwania. Jednak aby naprawdę dostać się do ciała i mięśni ciała, wielu zmusza cię do utrzymania wspieranych i nieobsługiwanych pozycji jogi przez dłuższy czas lub spowolnić ruchy.
Dowiedz się o kilku różnych rodzajach łagodnych praktyk jogi, czytając dalej. Zawsze czytaj opis kursu przed zapisaniem się na zajęcia, aby mieć pojęcie, czego się spodziewać. Niektóre klasy, które są sprzedawane jako „łagodna joga” obejmują Hatha, Yin i niektóre formy Kundalini, podczas gdy inne mogą obejmować powolne, łagodne ruchy przy jednoczesnym zachowaniu spokojnego stanu ciała.
Astanga Yoga
Hatha Joga jest wspomniana w rękopisach z pierwszego wieku, że zarówno buddyjski, jak i hinduski. Wykorzystując świadomość, kontrolę oddechu i właściwą postawę, stara się wykorzystać naszą siłę życiową i energię. Podobnie jak wiele kursów jogi, ten prawdopodobnie zacznie się od rozgrzewki, przejdzie do trudniejszych pozycji i zakończy się jakąś medytacją.
Rejuvening Joga
Dla osoby, która zawsze ucieka i pośpiesz się, joga odbudowująca jest radością. Weź udział w klasie odbudowującej, jeśli trudno ci się stresować. Zwykle ćwiczysz kilka pozycji jogi przez godzinę lub dziewięćdziesiąt minut. Te pozy są zwykle wykonywane na podłodze z rekwizytami, aby Cię wspierać, więc nie musisz angażować mięśni, aby utrzymać się na miejscu. Chociaż dla niektórych może to wydawać się monotonne, jest to naprawdę korzystny nawyk do przyjmowania każdego tygodnia.
Yin Yoga
W przeciwieństwie do jogi odbudowującej, Yin Yoga umieszcza cię w aktywnej pozie. To na pewno nie wykonujesz przepływu Vinyasa. Zamiast tego zachowujesz kształt przez dłuższy czas - często kilka minut - bez pomocy rekwizytu. Kiedy zaczniesz relaksować się w pozie, takiej jak gołąb, twoje mięśnie uwolnią się, pozwalając dotrzeć do powięzi i stawów. Yin wykorzystuje masę ciała, aby przejść do kształtów. Yin jest praktyką „zimną”, co oznacza, że nie chcesz, aby twoje mięśnie były zbyt rozgrzane na początku, ponieważ ciepłe mięśnie zaczynają wykonywać więcej pracy.
Joga krzesła
Joga na krześle jest doskonała dla nowicjuszy. Jest również idealny dla osób, które mają trudności z wykonaniem wielu standardowych pozycji jogi bez dodatkowej pomocy. Najlepszą rzeczą w jodze jest to, że ograniczenia fizyczne nie są źródłem wstydu. Jeśli wykonanie kota na dłoniach, a kolana nie jest dla Ciebie możliwe, nadal możesz poprawić swoją elastyczność i uzyskać korzyści zdrowotne podczas siedzenia na krześle.
Joga nidra
Yoga Nida to niesamowita technika. Podczas gdy kursy mocy lub gorącego jogi są popularne, programy Restorative i Joga Nidra są szczególnie korzystne. Celem tej lekcji jest wywołanie półprzytomnego stanu, w którym są zarówno czujni, jak i senni. W tym stanie przejściowym nadal możesz poczuć ziemię pod swoim ciałem, ale nadal możesz śnić w tym samym czasie. Każdy może potencjalnie skorzystać z korzyści zdrowotnych jogi nidra.
Joga Iyengar
Hatha Yoga jest źródłem jogi Iyengar, a oba style mają wiele podobnych cech. Ta praktyka obejmuje różne obiekty gospodarstwa domowego, takie jak paski, bloki i inne materiały, w celu bezpiecznego pomocy praktykom w osiągnięciu różnych łagodnych pozycji jogi. Podkreśla także wyrównanie w całym ciele. W przeciwieństwie do kilku innych stylów jogi, Iyengar nie podkreśla duchowości.
Yoga Sivananda
Podczas gdy sesje te mogą pojawiać się podczas pełni księżyca, Joga Sivananda jest mniej powszechna Styl jogi . Jest to praktyka ciągłego robienia pozdrowienia słonecznego. Kilka pranayamów lub technik oddychania będzie prawdopodobnie nauczanych, aby pomóc ci skoncentrować się na ruchu energii w ciele. Chociaż uważa się, że Sivananda jest mniej łagodna niż niektóre z tych innych form, chyba że sam zintegrujesz silne ruchy, prawdopodobnie ich nie doświadczysz.
Yoga Kundalini
Inną formą jogi, którą możesz zrobić we własnym tempie, jest joga Kundalini. Ponieważ Kundalini obejmuje intonowanie, ćwiczenia oddechowe, postawy i sygnały ręczne w celu stymulowania „przebudzenia energii u podstawy kręgosłupa, wielu uważa, że jest to intensywna praktyka na głębszym poziomie. Jest to emocjonalne doświadczenie dla wielu ludzi, czasem ekscytujące, ale także błogie.
Zalety łagodnej jogi
Istnieje wiele zalet praktyki delikatnej jogi, więc powinieneś spróbować. Wśród możliwych korzyści są następujące:
1. Zwiększone szczęście i elastyczność - wizualizuj ludzkie ciało jako maszynę. Zamiast pozwolić im rdzewieć, powinieneś olej wszystkie te stawy, aby działały płynnie.
2. Bardziej swobodnie stan psychiczny-ponieważ joga i ćwiczenia w ogólnie uwalniają wiele hormonów dobrego samopoczucia, korzyść tę można przypisać obu. Ponieważ delikatna joga jest spokojną, przemyślaną praktyką, może zwiększyć ten poziom relaksu.
3. Mniej stresu: Możesz doświadczyć zmniejszenia stresu oprócz bardziej swobodnej i zrównoważonej budowy. Stresory nadal istnieją, ale ich moc jest zmniejszona przez naszą świadomość naszych stanów emocjonalnych. Zatem huśtawka wahadła jest mniejsza niż huśtając się daleko w ogromnym napięciu.
Łatwa pozycja jogi i pozycje
Czy próbujesz znaleźć łatwe pozycje jogi i pozycje do wykonania w domu? Możesz je użyć, aby zresetować swoje ciało i umysł w dowolnym momencie, lub możesz je zrobić na początku i zakończeniu treningu. Najbardziej lubiane uspokajające pozycje jogi to:
1. Postawa dziecka
Chociaż ludzie nie zawsze mogą osiągnąć pozę dziecka, możesz wspierać swoje ciało blokami i wzmacniaczami. Jeśli pełne wyrażenie pozycji jest zbyt surowe dla twoich kolan, możesz układać dwa, trzy lub cztery podpory i położyć na nich klatkę piersiową, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
2. Zachęcona postawa mostu
Obsługiwana pozycja mostu oznacza dokładnie to, co mówi. Wymagany jest blok, koc lub wzmocnienie. Przyjmij pozycję na wznak, umieszczając stopy nieco pod pośladkami i zginając kolana, wskazując w górę. Podnieś biodra tak wysoko, jak jest bezpieczne i wygodne, aby wejść do wspartego mostu, a następnie przesuń swój rekwizyt pod sakrum.
3. łuk na wznak
Zwrot na wznak, a nawet wspierany zwrot na wznak, to kolejna łagodna praktyka jogi. Podczas lekcji leży na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy płasko na podłodze. Kręgosłup delikatnie obróci się, pozwalając obu kolanom opadać na bok lub drugi. Podporne pod kolanami z boku, które upadają, jest techniką terapeutyczną, którą możesz zrobić, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
4. Strażone zgięcie do przodu
Jeśli możesz uzyskać do niego prawidłowe dostęp, zakręt do przodu to kolejna doskonała, łagodna pozycja jogi. Niektórym ludziom trudno jest usiąść prosto z wyciągniętymi nogami. Możesz dostosować to do bardziej przystępnej postawy na wiele sposobów. Jednym ze sposobów jest złożyć oba podpory, jeden pod kolanami, a drugi na kolanach.
Niski wpływ, przyjazny dla początkujących jogi to delikatna joga. Najmilszą rzeczą jest to, że każdy może to wziąć, i możesz dostosować klasę, aby odpowiadały Twoim potrzebom, jeśli jest to zbyt trudne. Codziennie nie jest konieczne przeprowadzanie intensywnych kursów mocy, aby zwiększyć swoją elastyczność i siłę. Dlatego zdecydowanie radzimy uwzględnić co najmniej jedną łagodną sesję jogi w cotygodniowym schemacie ćwiczeń. Twój umysł i ciało to docenią.
