Iddeskrivi l-Yoga Ġentili
Inti ġdid għall-yoga jew qed tfittex tekniki b'impatt baxx biex teżerċita ġismek? Nies ta 'kull età u livelli ta' ħiliet jibbenefikaw ħafna minn yoga ġentili. Madankollu, jista 'jkun ta' benefiċċju għal ċerti individwi, speċjalment dawk li ma jistgħux iwettqu workouts ta 'impatt ogħla minħabba korrimenti, problemi ta' mobilità, jew tħassib ieħor dwar is-saħħa.
Inti ser tiskopri d-distinzjonijiet bejn ristoranti, hatha, u yoga ġentili f'din il-kariga. Aħna ser nitkellmu wkoll dwar x'għandek tilbes, kif tagħmel qagħdiet bażiċi tal-yoga ġentili, u kif tipprattika yoga ġentili.
In-novizzi għandhom jibdew bil-yoga ħafifa?
Yogis Bidu jistgħu jibdew bil-pass tagħhom stess. Jekk bħalissa taħdem xi kultant, għandek tkun kapaċi tlaħħaq ma 'sessjoni ta' vinyasa b'ritmu aktar mgħaġġel. Tista' taġġusta jew tibdel il-qagħdiet biex taqbel mal-livell attwali ta' saħħa tiegħek anki jekk ma taħdimx ta' spiss.
Madankollu, tista 'tippreferi l-prattika b'ritmu aktar bil-mod ta' yoga ġentili jekk trid tħaffef fil-prattika jew jekk qed tfejjaq minn korriment. Int probabbli mhux se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, iżda wkoll mhux se tonfoq il-klassi kollha indivja fuq l-art bħal burrito, li huwa ristorattiv. Sessjoni ta 'yoga ġentili hija esperjenza pjaċevoli, sigura u serħan il-moħħ għal dawk li jibdew.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Meta titgħallem dwar il-ħafna forom ta 'yoga, jista' jkun faċli li titħawwad. L-istili ta 'yoga l-aktar konfużi ta' spiss huma Hatha, ġentili, u ristorattivi. Jistgħu ma jkunux l-istess, iżda kollha huma aqwa fil-modi uniċi tagħhom stess. Ejja neżaminaw x'jiddistingwi kull wieħed minn dawn l-approċċi.
L-enfasi tal-yoga ġentili hija fuq movimenti intenzjonati u kalmi. Inti xorta tista 'twettaq meded bħal liwjiet 'il quddiem u backbends ħfief ħafna, iżda l-enfasi ewlenija se tkun fuq is-sikurezza, l-aċċessibbiltà u l-akkomodazzjonijiet għal individwi li jeħtieġuhom. Huwa improbabbli li ħafna nies isibuha diffiċli biex iżommu pożizzjoni avvanzata ta 'yoga.
Simili għall-yin yoga, il-yoga ristorattiva tħeġġiġek tirrilassa fi kwalunkwe poża li tkun fiha, iżda yin teħtieġ li tibqa' f'pożizzjonijiet 'attivi' għal perjodi ta' żmien estiżi. Probabbilment ikollok bżonn tuża ħafna appoġġi biex tidħol f'meditattiv jew passiv joga pose . F'dawn il-workshops, kutri u bolsters huma ħbieb tiegħek.
Anki jekk timxi aktar bil-mod minn sessjoni ta 'vinyasa, il-hatha yoga tista' madankollu tkun fiżikament intaxxata. Għalkemm ilha sekli sħaħ, haha għadu kif dan l-aħħar kiseb popolarità fl-Istati Uniti. Hatha tiffoka fuq l-użu tal-qagħda, in-nifs, u l-meditazzjoni biex taċċessa l-'forza tal-ħajja vitali' li tinsab fi ħdan ġisimna. Mhux probabbli li ssib 'fluss' fil-movimenti tiegħek. Pjuttost, inti ssir komdu f'kull pożizzjoni u ssir konxju tal-esperjenza tiegħek.
Dawn huma kollha tekniki ġentili, iżda kollha jipprovdu xi ħaġa differenti.
Tipi ta 'Asanas Yoga Moderati
Tixtieq titgħallem aktar dwar dak kollu li l-yoga ġentili għandha x'toffri? Ħafna minn dawn se jħalluk fil-griżmejn b'mod differenti, iżda mhux inqas minn klassi ta 'qawwa, li tista' sorpriżak. Naturalment, ħafna minnhom—bħal yoga ristorattiva u yoga nidra—mhux se jisfidak wisq. Biex verament tidħol fil-laħam u l-muskolu tal-ġisem tiegħek, madankollu, ħafna jġiegħlek iżżomm pożizzjonijiet tal-yoga appoġġjati u mhux appoġġjati għal perjodi itwal ta 'żmien, jew inaqqas il-movimenti tiegħek.
Tgħallem dwar ftit tipi differenti ta 'prattiċi ħfief tal-yoga billi taqra. Dejjem aqra d-deskrizzjoni tal-kors qabel ma tirreġistra fi klassi biex ikollok idea ta' x'għandek tistenna. Xi klassijiet li huma kkummerċjalizzati bħala 'yoga ġentili' jinvolvu hatha, yin, u ċerti forom ta 'kundalini, filwaqt li oħrajn jistgħu jinvolvu movimenti bil-mod u ġentili filwaqt li jżommu kundizzjoni tal-ġisem kalma.
Astanga Yoga
Hatha yoga hija msemmija fil-manuskritti mill-ewwel seklu li kemm Buddisti u Hindu. Billi tuża l-għarfien, il-kontroll tan-nifs, u l-qagħda xierqa, tfittex li tisfrutta l-forza tal-ħajja u l-enerġija tagħna. Bħal ħafna korsijiet tal-yoga, dan x'aktarx jibda bi tisħin, jimxi f'pożizzjonijiet aktar ta 'sfida, u jikkonkludi b'meditazzjoni ta' xi tip.
Yoga rejuvenating
Għall-individwu li huwa dejjem fuq il-ġirja u bil-għaġla, yoga ristorattiva hija ferħ. Jattendi klassi ristorattiva jekk issibha diffiċli biex tneħħi l-istress. Normalment, inti ser tipprattika ftit yoga joħloq għal siegħa jew disgħin minuta. Dawn il-pożi huma tipikament imwettqa fuq l-art bi props biex isostnuk, u għalhekk ma jkollokx bżonn tidħol fil-muskoli tiegħek biex iżżomm lilek innifsek f'postu. Għalkemm jista 'jidher monotonu għal xi wħud, huwa vizzju tassew ta' benefiċċju li tadotta kull ġimgħa.
Yin Yoga
Għall-kuntrarju tal-yoga ristorattiva, yin yoga tpoġġik f'pożizzjoni attiva. M'intix qed twettaq fluss vinyasa, jiġifieri żgur. Pjuttost, qed iżżomm forma għal tul taʼ żmien estiż—spiss diversi minuti—mingħajr l-assistenza taʼ prop. Meta tibda tirrilassa f'pożizzjoni, bħall-poża tal-ħamiem, il-muskoli tiegħek se jirrilaxxaw, u jippermettulek tilħaq il-fascia u l-ġogi. Yin juża l-piż tal-ġisem biex jimxi f'forom. Yin hija prattika 'kiesħa', jiġifieri ma tridx li l-muskoli tiegħek jisħnu wisq fil-bidu għax il-muskoli sħan jibdew jagħmlu aktar xogħol.
President Yoga
Il-yoga fuq siġġu hija eċċellenti għan-novizzi. Huwa wkoll ideali għal nies li jsibuha diffiċli biex iwettqu bosta pożizzjonijiet standard tal-yoga mingħajr assistenza addizzjonali. L-aħjar ħaġa dwar il-yoga hija li l-limitazzjonijiet fiżiċi mhumiex sors ta 'mistħija. Jekk tagħmel qattus-baqra fuq idejk u l-irkopptejn mhux possibbli għalik, xorta tista 'ttejjeb il-flessibbiltà tiegħek u tikseb vantaġġi għas-saħħa waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu.
Yoga Nidra
Yoga Nida hija teknika aqwa. Filwaqt li l-korsijiet tal-qawwa jew tal-yoga sħun huma popolari, il-programmi ristorattivi u Yoga Nidra huma partikolarment ta 'benefiċċju. L-għan ta 'din il-lezzjoni huwa li jinduċi stat semi-konxju li fih inti kemm allert u bi ngħas. Inti xorta tista 'tħoss l-art taħt ġismek f'dan l-istat tranżizzjonali, iżda inti xorta tista' tkun qed toħlom fl-istess ħin. Kulħadd jista 'potenzjalment jibbenefika mill-benefiċċji tas-saħħa ta' yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga hija s-sors tal-yoga Iyengar, u ż-żewġ stili għandhom ħafna karatteristiċi simili. Din il-prattika tinkorpora varjetà ta 'oġġetti tad-dar, bħal ċineg, blokki, u materjali oħra, biex tassisti b'mod sikur lill-prattikanti fil-kisba ta' diversi pożizzjonijiet ħfief tal-yoga. Tenfasizza wkoll fuq l-allinjament mal-ġisem kollu. B'kuntrast ma 'diversi stili oħra ta' yoga, Iyengar ma jenfasizzax wisq l-ispiritwalità.
Yoga Sivananda
Filwaqt li dawn is-sessjonijiet jistgħu jidhru waqt il-qamar sħiħ, Sivananda yoga hija inqas komuni stil ta 'yoga . Din hija l-prattika li tagħmel Salutations tax-Xemx kontinwament. Diversi pranayamas, jew tekniki tan-nifs, probabbilment jiġu mgħallma lilek sabiex jgħinuk tikkonċentra fuq il-moviment tal-enerġija ġewwa ġismek. Anke jekk Sivananda huwa maħsub li huwa inqas ħafif minn xi wħud minn dawn il-forom l-oħra, sakemm ma tintegrax mozzjonijiet qawwija lilek innifsek, probabbilment mhux se tesperjenzahom.
Yoga Kundalini
Forma oħra ta 'yoga li tista' tagħmel bil-pass tiegħek hija kundalini yoga. Minħabba li Kundalini tinkorpora kant, eżerċizzji tan-nifs, qagħdiet, u sinjali tal-idejn biex jistimulaw il-'qawmien' tal-enerġija fil-bażi tas-sinsla, ħafna jsibuha bħala prattika intensa fuq livell aktar profond. Din hija esperjenza emozzjonali għal ħafna nies, xi drabi eżilarizzanti iżda wkoll hienja.
Vantaġġi Ta 'Yoga Ħfief
Hemm bosta vantaġġi biex tipprattika yoga ġentili, għalhekk għandek tagħtiha sparatura. Fost il-vantaġġi possibbli hemm dawn li ġejjin:
1. Żieda fil-kuntentizza u l-flessibilità konġunta - Ħares il-ġisem tal-bniedem bħala magna. Minflok ma tħallihom sadid, għandek iż-żejt dawk il-ġonot kollha biex iżżommhom joperaw bla xkiel.
2. Stat mentali aktar komdu - Peress li l-yoga u l-eżerċizzju b'mod ġenerali jirrilaxxaw ħafna ormoni li jħossuhom tajjeb, dan il-benefiċċju jista 'jiġi attribwit għat-tnejn. Minħabba li yoga ġentili hija prattika kalma u maħsub, tista 'tgħolli dan il-livell ta' rilassament.
3. Inqas stress: Tista 'tesperjenza tnaqqis fl-istress flimkien ma' fiżika aktar komda u bilanċjata. Stressors għadhom jeżistu, iżda l-qawwa tagħhom hija mnaqqsa mill-għarfien tagħna tal-istati emozzjonali tagħna. Allura t-tbandil tal-pendlu jsir iżgħar aktar milli jixxengel 'il bogħod f'tensjoni tremenda.
Pożizzjoni & Pożizzjonijiet tal-Yoga Faċli
Qed tipprova ssib xi pożizzjonijiet u qagħdiet tal-yoga faċli biex tagħmel id-dar? Tista 'tuża dawn biex tirrisettja ġisem u moħħok kull meta jkollok bżonn, jew tista' tagħmelhom fil-bidu u fit-tmiem ta 'workout. L-aktar pożizzjonijiet ta’ yoga ta’ paċifikazzjoni popolari huma:
1. Pożizzjoni tat-Tfal
Filwaqt li mhux dejjem ikun possibbli għan-nies li jiksbu l-pożizzjoni tat-tfal, tista 'tappoġġja ġismek bi blokki u rinforzi. Jekk l-espressjoni sħiħa tal-pożizzjoni hija severa wisq għall-irkopptejn tiegħek, tista 'stack żewġ, tlieta, jew erba' bolsters u poġġi sidrek fuqhom għal appoġġ addizzjonali.
2. Pożizzjoni tal-Pont imħeġġeġ
Il-pożizzjoni tal-pont appoġġjata tfisser eżattament dak li tgħid. Blokk, kutra, jew bolster huma meħtieġa. Assumi pożizzjoni mimduda, poġġi saqajk ftit taħt il-glutes tiegħek u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek waqt li tipponta 'l fuq. Għolli l-ġenbejn tiegħek kemm hu sigur u komdu għalik biex tidħol f'pont sostnut, imbagħad ċċaqlaq ir-riffieda tiegħek taħt is-sagru tiegħek.
3. L-Ark Supina
It-twist supine, jew saħansitra twist supine appoġġjat, hija prattika ħafifa oħra tal-yoga. Inti timtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art waqt lezzjoni tal-Yin. Is-sinsla tad-dahar imbagħad iddur bil-mod hekk kif tħalli ż-żewġ irkopptejn jinżlu fuq naħa jew oħra. L-istrippjar ta 'l-irkopptejn fuq in-naħa li jaqgħu hija teknika terapewtika li tista' tagħmel jekk teħtieġ l-appoġġ addizzjonali.
4.Seated Liwja 'l quddiem
Jekk tista 'taċċessaha kif suppost, liwja 'l quddiem hija joga ħafifa eċċellenti oħra. Jista 'jkun diffiċli għal xi nies li joqogħdu bilqiegħda dritti b'riġlejhom mifruxa. Tista 'taġġusta dan f'pożizzjoni aktar avviċinabbli f'numru ta' modi. Mod wieħed huwa li jintewa fuq iż-żewġ bolsters, wieħed taħt l-irkopptejn u l-ieħor fuq il-ħoġor.
Forma ta 'joga b'impatt baxx u faċli għall-Bidu hija yoga ġentili. L-isbaħ ħaġa hija li kulħadd jista’ jeħodha, u tista’ taġġusta klassi skont il-bżonnijiet tiegħek jekk tkun diffiċli wisq. Mhuwiex meħtieġ li tagħmel korsijiet ta 'enerġija intensa kuljum biex iżżid il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħek. Għalhekk, aħna nagħtuk parir bil-qawwa biex tinkludi mill-inqas sessjoni waħda ta 'yoga ħafifa fil-kors ta' eżerċizzju ta 'kull ġimgħa tiegħek. Il-moħħ u l-ġisem tiegħek japprezzawha.
