Iddeskrivi yoga ġentili
Int ġdid fil-yoga jew tfittex tekniki b'impatt baxx biex teżerċita ġismek? Nies ta 'kull età u livelli ta' ħiliet jibbenefikaw ħafna minn yoga ġentili. Madankollu, jista 'jkun ta' benefiċċju għal ċerti individwi, speċjalment dawk li ma jistgħux iwettqu workouts b'impatt ogħla minħabba korrimenti, problemi ta 'mobilità, jew tħassib ieħor għas-saħħa.
Int ser tiskopri d-distinzjonijiet bejn restawr, hatha, u Yoga ġentili f'din il-kariga. Se nitkellmu wkoll dwar x'għandek tilbes, kif tagħmel qagħdiet bażiċi tal-yoga ġentili, u kif tipprattika yoga ġentili.
In-novizzi għandhom jibdew bil-yoga ħafif?
Jogis Bidu jistgħu jibdew bil-pass tagħhom. Jekk bħalissa qed taħdem barra, inti għandek tkun tista 'tlaħħaq ma' sessjoni Vinyasa b'pass aktar mgħaġġel. Tista 'taġġusta jew tbiddel il-qagħdiet biex taqdi l-livell ta' saħħa attwali tiegħek anke jekk ma taħdimx ta 'spiss.
Madankollu, tista 'tippreferi l-prattika b'pass aktar bil-mod ta' yoga ġentili jekk trid tittaffa fil-prattika jew jekk int tfejjaq minn korriment. Inti probabilment mhux se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, imma int ukoll ma tonfoqx il-klassi kollha mgħawġa fuq l-art bħal burrito, li huwa restawr. Sessjoni ġentili tal-yoga hija esperjenza pjaċevoli, sikura u serħan il-moħħ għal jibdew.
Hatha yoga kontra yoga ġentili kontra yoga restawrattiv
Meta titgħallem dwar il-ħafna forom ta 'yoga, jista' jkun faċli li ssir konfuża. L-istili l-iktar ta 'spiss konfużi ta' yoga huma hatha, ġentili u restawr. Jistgħu ma jkunux simili, imma huma kollha tal-għaġeb bil-modi uniċi tagħhom stess. Ejja neżaminaw dak li jiddistingwi kull wieħed minn dawn l-approċċi.
L-enfasi ta 'yoga ġentili hija fuq movimenti deliberati u kalmi. Inti xorta tista 'twettaq meded bħal liwjiet' il quddiem u backbends ħfief ħafna, iżda l-enfasi ewlenija se tkun fuq is-sigurtà, l-aċċessibilità, u l-akkomodazzjonijiet għal individwi li jeħtieġuhom. Huwa improbabbli li ħafna nies isibuha diffiċli biex iżommu pożizzjoni ta 'yoga avvanzata.
Simili għall-yin yoga, il-yoga restawrattiva jħeġġiġkom biex tirrilassa fi kwalunkwe poża li tkun qiegħed fiha, imma yin teħtieġ li tibqa 'fil-pożi 'attivi ' għal perjodi ta' żmien estiżi. Probabbilment ikollok bżonn tuża ħafna appoġġ biex tidħol f 'meditattiv jew passiv Yoga Pose . F’dawn il-workshops, kutri u bolsters huma ħbiebek.
Anke jekk timxi aktar bil-mod minn sessjoni ta 'Vinyasa, Hatha Yoga jista' madankollu jkun fiżikament intaxxat. Għalkemm ilha madwar sekli sħaħ, Haha għadu kif dan l-aħħar kiseb popolarità fl-Istati Uniti. Hatha tiffoka fuq l-użu ta 'qagħda, nifs, u meditazzjoni biex taċċessa l- 'forza tal-ħajja vitali ' li tinsab ġewwa ġisimna. Mhuwiex probabbli li ssib 'fluss ' fil-movimenti tiegħek. Anzi, int se ssir komdu f'kull pożizzjoni u ssir konxju tal-esperjenza tiegħek.
Dawn huma kollha tekniki aktar ġentili, iżda kollha jipprovdu xi ħaġa differenti.
Tipi ta 'asanas moderati tal-yoga
Tixtieq titgħallem aktar dwar dak il-yoga ġentili kollha x'toffri? Ħafna minn dawn iħalluk fil-griżmejn b'mod differenti, iżda xejn inqas minn klassi ta 'enerġija, li tista' tissorprendik. Naturalment, ħafna minnhom - bħall-yoga restawrattiv u l-yoga Nidra - ma jisfidawkx wisq. Biex tassew tidħol fil-laħam u l-muskolu ta 'ġismek, madankollu, ħafna jġiegħluk iżżomm pożizzjonijiet tal-yoga appoġġjati u mhux sostnuti għal perjodi itwal ta' żmien, jew inaqqsu l-movimenti tiegħek.
Tgħallem dwar ftit tipi differenti ta 'prattiki ħfief tal-yoga billi taqra. Aqra dejjem id-deskrizzjoni tal-kors qabel ma tirreġistra fi klassi biex ikollok idea ta 'x'għandek tistenna. Xi klassijiet li huma kkummerċjalizzati bħala 'yoga ġentili ' jinvolvu hatha, yin, u ċerti forom ta 'kundalini, filwaqt li oħrajn jistgħu jinvolvu movimenti bil-mod u ġentili waqt li jżommu kundizzjoni kalma tal-ġisem.
Astanga Yoga
Hatha Yoga hija msemmija fil-manuskritti mill-ewwel seklu li kemm Buddisti kif ukoll Hindu. Billi tuża kuxjenza, kontroll tan-nifs, u qagħda xierqa, hija tfittex li tisfrutta l-forza u l-enerġija tal-ħajja tagħna. Bħal ħafna korsijiet tal-yoga, dan probabbilment jibda bi warm-up, jimxi f'pożi aktar ta 'sfida, u jikkonkludi b'meditazzjoni ta' xi tip.
Tiftaħ il-yoga
Għall-individwu li dejjem qiegħed fuq il-ġirja u bil-għaġla, il-yoga restawrattiva hija ferħ. Attendi klassi restawrattiva jekk issibha diffiċli biex titneħħa. Normalment, int tipprattika ftit pożi tal-yoga għal siegħa jew disgħin minuta. Dawn il-pożi huma tipikament imwettqa fuq l-art bi props biex jappoġġjawk, u għalhekk ma jkollokx għalfejn tidħol fil-muskoli tiegħek biex iżżomm ruħek f'postha. Għalkemm jista 'jidher monotonu għal uħud, huwa drawwa tassew ta' benefiċċju li tadotta kull ġimgħa.
Yin Yoga
Għall-kuntrarju tal-yoga restawrattiv, Yin Yoga jpoġġik f'posizzjoni attiva. M'intix qed twettaq fluss ta 'Vinyasa, li huwa żgur. Anzi, qed iżżomm forma għal tul ta 'żmien estiż - spiss diversi minuti - mingħajr l-għajnuna ta' prop. Meta tibda tirrilassa f'posizzjoni, bħal pose tal-ħamiem, il-muskoli tiegħek jeħilsu, li jippermettilek tilħaq il-fascia u l-ġogi. Yin jimpjega piż tal-ġisem biex jimxi f'forom. Yin hija prattika 'kiesħa ', fis-sens li ma tridx li l-muskoli tiegħek jissaħħnu wisq fil-bidu għax il-muskoli sħan jibdew jagħmlu aktar xogħol.
Yoga Chair
Il-yoga fuq siġġu huwa eċċellenti għan-novizzi. Huwa wkoll ideali għal nies li jsibuha diffiċli biex iwettqu ħafna pożi standard tal-yoga mingħajr għajnuna addizzjonali. L-aħjar ħaġa dwar il-yoga hija li l-limitazzjonijiet fiżiċi mhumiex sors ta 'mistħija. Jekk it-twettiq ta 'qtates fuq idejk u l-irkopptejn ma jkunx possibbli għalik, xorta tista' ttejjeb il-flessibilità tiegħek u tikseb vantaġġi tas-saħħa waqt li tkun bilqiegħda fuq siġġu.
Yoga Nidra
Il-Yoga Nida hija teknika tal-għaġeb. Filwaqt li l-korsijiet tal-poter jew tal-yoga sħan huma popolari, il-programmi ta 'restawr u tal-yoga Nidra huma partikolarment ta' benefiċċju. L-għan ta 'din il-lezzjoni huwa li tinduċi stat semi-konxju li fih intom attenti u bi ngħas. Inti xorta tista 'tħoss l-art taħt ġismek f'dan l-istat tranżitorju, imma tista' xorta tkun qed toħlom fl-istess ħin. Kulħadd jista 'potenzjalment jibbenefika mill-benefiċċji għas-saħħa tal-yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga huwa s-sors ta 'Iyengar Yoga, u ż-żewġ stili għandhom ħafna karatteristiċi simili. Din il-prattika tinkorpora varjetà ta 'oġġetti tad-dar, bħal ċineg, blokki, u materjali oħra, biex tgħin lill-prattikanti b'mod sikur fil-kisba ta' diversi pożi ħfief tal-yoga. Jenfasizza wkoll fuq l-allinjament madwar il-ġisem. B'kuntrast ma 'bosta stili oħra ta' yoga, Iyengar ma jenfasizzax wisq l-ispiritwalità.
Yoga Sivananda
Filwaqt li dawn is-sessjonijiet jistgħu jidhru matul il-qamar sħiħ, Sivananda Yoga hija inqas komuni Stil tal-yoga . Din hija l-prattika li tagħmel salut tax-xemx kontinwament. Bosta pranayamas, jew tekniki tan-nifs, probabbilment jiġu mgħallma lilek sabiex jgħinuk tikkonċentra fuq il-moviment tal-enerġija ġewwa ġismek. Anke jekk Sivananda huwa maħsub li huwa inqas ħafif minn uħud minn dawn il-forom l-oħra, sakemm ma tintegrax mozzjonijiet qawwija lilek innifsek, probabbilment ma tesperjenzahomx.
Yoga Kundalini
Forma oħra ta 'yoga li tista' tagħmel bir-ritmu tiegħek hija Kundalini Yoga. Minħabba li Kundalini jinkorpora chanting, eżerċizzji tan-nifs, qagħdiet, u sinjali tal-idejn biex jistimulaw l-enerġija 'qawmien ' fil-bażi tas-sinsla, ħafna jsibuha li hija prattika intensa fuq livell aktar profond. Din hija esperjenza emozzjonali għal ħafna nies, xi kultant ta 'għajjien imma wkoll blissful.
Vantaġġi ta 'yoga ħafifa
Hemm bosta vantaġġi biex tipprattika yoga ġentili, u għalhekk għandek tagħtih sparatura. Fost il-vantaġġi possibbli hemm dawn li ġejjin:
1. Żieda fil-kuntentizza konġunta u flessibilità - Ħares il-ġisem tal-bniedem bħala magna. Minflok ma tħallihom is-sadid, għandek iż-żejt ta 'dawk il-ġonot kollha biex iżommuhom jaħdmu bla xkiel.
2 Minħabba li l-yoga ġentili hija prattika kalma u maħsuba, tista 'tkabbar dan il-livell ta' rilassament.
3 L-istressuri għadhom jeżistu, iżda l-poter tagħhom jonqos mill-għarfien tagħna dwar l-istati emozzjonali tagħna. Allura l-pendlu swing isir iżgħar aktar milli jitbandal 'il bogħod f'tensjoni tremenda.
Pose & Postures Easy Yoga
Qed tipprova ssib xi pożizzjonijiet u qagħdiet faċli tal-yoga x'tagħmel id-dar? Tista 'tuża dawn biex terġa' tissettja ġismek u moħħok kull meta jkollok bżonn, jew tista 'tagħmelhom fil-bidu u l-finitura ta' workout. L-iktar pożizzjonijiet tal-yoga li jikkalmaw huma l-aktar għoġobhom:
1. Il-pożizzjoni tat-tfal
Filwaqt li mhux dejjem ikun possibbli li n-nies jiksbu l-posizzjoni tat-tfal, tista 'tappoġġja ġismek bi blokki u bolsters. Jekk l-espressjoni sħiħa tal-pose hija severa wisq għall-irkopptejn tiegħek, tista 'tiġbor żewġ, tlieta, jew erba' bolsters u tpoġġi sider fuqhom għal appoġġ addizzjonali.
2. Inkoraġġixxa l-qagħda tal-pont
Pożizzjoni tal-pont appoġġjata tfisser eżattament dak li tgħid. Blokk, kutra, jew bolster huma meħtieġa. Assumi pożizzjoni 'l fuq mill-wiċċ, poġġi saqajk ftit taħt il-glutes tiegħek u tgħawweġ l-irkopptejn waqt li tipponta' l fuq. Għolli l-ġenbejn tiegħek għoljin daqs kemm hu sigur u komdu għalik biex tidħol fi pont sostnut, imbagħad imxi l-prop tiegħek taħt is-sacrum tiegħek.
3. L-ark tal-wiċċ
It-twist 'il fuq mill-wiċċ, jew saħansitra twist support support, hija prattika oħra tal-yoga ħafifa. Int tinsab fuq dahrek bl-irkopptejn mgħawweġ u saqajk ċatti fuq l-art waqt lezzjoni tal-yin. Is-sinsla mbagħad iddur bil-mod hekk kif tħalli ż-żewġ irkopptejn jinżlu għal naħa jew l-oħra. It-tqaxxir tal-bolsters taħt l-irkopptejn fuq in-naħa li jaqgħu hija teknika terapewtika li tista 'tagħmel jekk teħtieġ l-appoġġ addizzjonali.
4.Sett liwja 'l quddiem
Jekk tista 'taċċessaha kif suppost, liwja' l quddiem hija posizzjoni oħra eċċellenti ta 'yoga ħafifa. Jista 'jkun diffiċli għal xi nies li joqogħdu dritti ma' saqajhom mifruxa. Tista 'taġġusta dan f'pożizzjoni aktar imminenti f'numru ta' modi. Mod wieħed huwa li tintewa fuq iż-żewġ bolsters, wieħed taħt l-irkopptejn u l-ieħor madwar il-ħoġor.
Forma ta 'yoga ta' yoga b'impatt baxx, li jibda huwa yoga ġentili. L-isbaħ ħaġa hija li kulħadd jista 'jeħodha, u tista' taġġusta klassi biex taqdi l-bżonnijiet tiegħek jekk tkun diffiċli wisq. Mhux meħtieġ li tagħmel korsijiet ta 'enerġija intensi kuljum biex iżżid il-flessibilità u s-saħħa tiegħek. Għalhekk, aħna nagħtuk parir biex tinkludi mill-inqas sessjoni waħda ta 'yoga ħafifa fir-reġim ta' eżerċizzju tiegħek ta 'kull ġimgħa. Moħħok u ġismek japprezzawh.
