Опишіть ніжну йогу
Ви новачок у йозі чи шукаєте техніку з низьким навантаженням, щоб тренувати своє тіло? Люди будь-якого віку та рівня кваліфікації отримують велику користь від ніжної йоги. Однак це може бути корисним для деяких людей, особливо для тих, хто не може виконувати тренування з більшою віддачею через травми, проблеми з рухливістю або інші проблеми зі здоров’ям.
Ви відкриєте для себе різницю між відновним, хатха та ніжна йога в цій публікації. Ми також поговоримо про те, що одягати, як робити базові пози йоги для м’якості та як займатися йогою.
Чи варто новачкам починати з легкої йоги?
Йоги-початківці можуть почати заняття у своєму власному темпі. Якщо ви зараз іноді тренуєтеся, ви повинні бути в змозі не відставати від сеансу віньяси в більш швидкому темпі. Ви можете коригувати або змінювати пози відповідно до свого поточного рівня фізичної підготовки, навіть якщо ви не тренуєтеся часто.
Однак ви можете віддати перевагу м’якій йозі в повільному темпі, якщо ви хочете полегшити практику або якщо ви лікуєтеся від травми. Ймовірно, ви не підвищите частоту серцевих скорочень, але ви також не проведете весь урок, згорнувшись калачиком на підлозі, як буріто, що відновлює сили. Легке заняття йогою — це приємний, безпечний і заспокійливий досвід для початківців.
Хатха-йога проти ніжної йоги проти відновної йоги
Дізнаючись про різноманітні форми йоги, можна легко заплутатися. Найчастіше плутають такі стилі йоги, як хатха, ніжний і відновлювальний. Можливо, вони не схожі, але всі вони дивовижні по-своєму. Розглянемо, що відрізняє кожен із цих підходів.
Акцент м’якої йоги робиться на виважених, спокійних рухах. Ви все ще можете виконувати розтяжки, такі як нахили вперед і дуже м’які прогини назад, але основний акцент буде на безпеці, доступності та пристосуваннях для людей, яким це потрібно. Навряд чи багатьом людям буде важко підтримувати просунуту позицію йоги.
Подібно до йоги інь, відновлююча йога заохочує вас розслабитися в будь-якій позі, в якій ви перебуваєте, але інь вимагає від вас залишатися в «активних» позах протягом тривалого часу. Можливо, вам знадобиться використовувати багато засобів підтримки, щоб увійти в медитативний або пасивний стан поза йоги . У цих майстернях ковдри та валики – ваші друзі.
Незважаючи на те, що вона рухається повільніше, ніж сеанс віньяси, хатха-йога все одно може бути фізично виснажливою. Хоча він існував століттями, ха-ха лише нещодавно набув популярності в Сполучених Штатах. Хатха зосереджується на використанні пози, дихання та медитації для доступу до 'життєвої життєвої сили', яка знаходиться всередині нашого тіла. Навряд чи ви знайдете «потік» у своїх рухах. Швидше, вам стане комфортно в кожній позиції та ви усвідомите свій досвід.
Усі ці методи більш м’які, але всі вони забезпечують щось інше.
Види помірних асан йоги
Чи хотіли б ви дізнатися більше про все, що може запропонувати м’яка йога? Багато з них завдадуть вам болю по-іншому, але не менше, ніж клас потужності, що може вас здивувати. Природно, багато з них, як-от відновлююча йога та йога-нідра, не кинуть вам особливого виклику. Однак, щоб по-справжньому проникнути в плоть і м’язи свого тіла, багато хто змушує вас підтримувати положення йоги з підтримкою та без опори протягом тривалого періоду часу або сповільнити свої рухи.
Дізнайтеся про декілька різних видів м’якої практики йоги, читаючи далі. Завжди читайте опис курсу перед записом на курс, щоб мати уявлення про те, чого очікувати. Деякі заняття, які продаються як «м’яка йога», включають хатху, інь і певні форми кундаліні, тоді як інші можуть включати повільні м’які рухи, зберігаючи спокійний стан тіла.
Аштанга йога
Хатха-йога згадується в буддистських і індуїстських рукописах першого століття. Використовуючи усвідомлення, контроль дихання та правильну поставу, він намагається використовувати нашу життєву силу та енергію. Як і багато інших курсів йоги, цей, ймовірно, розпочнеться з розминки, переходу в складніші пози та завершиться певною медитацією.
Омолоджуюча йога
Для людини, яка постійно біжить і поспішає, відновлююча йога - це радість. Відвідайте відновлюючий курс, якщо вам важко зняти стрес. Зазвичай ви практикуєте кілька поз йоги протягом години або дев’яноста хвилин. Ці пози зазвичай виконуються на підлозі з підтримкою, тому вам не потрібно напружувати м’язи, щоб утриматися на місці. Хоча комусь це може здатися одноманітним, це справді корисна звичка, яку потрібно приймати щотижня.
Інь Йога
На відміну від відновної йоги, інь-йога ставить вас у активну позу. Ви не виконуєте флоу віньяси, це точно. Швидше, ви зберігаєте форму протягом тривалого часу — часто кілька хвилин — без допомоги опори. Коли ви почнете розслаблятися в позу, схожу на позу голуба, ваші м’язи розслабляться, що дозволить вам дістатися до фасцій і суглобів. Інь використовує вагу тіла, щоб переходити у форму. Інь — це «холодна» практика, тобто ви не хочете, щоб ваші м’язи на початку надто нагрівалися, оскільки теплі м’язи починають виконувати більше роботи.
Йога на кріслі
Йога на стільці відмінно підходить новачкам. Він також ідеально підходить для людей, яким важко виконувати багато стандартних поз йоги без додаткової допомоги. Найкраще в йозі те, що фізичні обмеження не є джерелом сорому. Якщо виконати «кішку-корову» на руках і колінах у вас неможливо, ви все одно можете покращити свою гнучкість і отримати користь для здоров’я, сидячи в кріслі.
Йога нідра
Йога Ніда - дивовижна техніка. У той час як курси енергетичної або гарячої йоги популярні, відновлювальні програми й програми йоги-нідри особливо корисні. Мета цього уроку полягає в тому, щоб викликати напівнепритомний стан, у якому ви одночасно бадьорі та сонні. Ви можете все ще відчувати землю під своїм тілом у цьому перехідному стані, але ви можете все ще мріяти в той же час. Кожен може потенційно отримати користь від користі йоги нідри для здоров’я.
Йога Айенгара
Хатха-йога є джерелом йоги Айенгара, і обидва стилі мають багато схожих характеристик. Ця практика включає різноманітні предмети домашнього вжитку, такі як ремінці, блоки та інші матеріали, щоб безпечно допомогти практикуючим у досягненні різних м’яких поз йоги. Це також підкреслює вирівнювання всього тіла. На відміну від кількох інших стилів йоги, Айенгар не надто підкреслює духовність.
Йога Шивананда
Хоча ці заняття можуть відбуватися під час повного місяця, Шивананда-йога менш поширена стиль йоги . Це практика постійного привітання сонця. Ймовірно, вас навчать кількох пранаям або технік дихання, щоб допомогти вам зосередитися на русі енергії у вашому тілі. Незважаючи на те, що Шивананда вважається менш м’яким, ніж деякі з цих інших форм, якщо ви самі не інтегруєте силові рухи, ви, ймовірно, не відчуєте їх.
Йога Кундаліні
Ще одна форма йоги, якою ви можете займатися у своєму власному темпі, — це кундаліні-йога. Оскільки Кундаліні включає співи, дихальні вправи, пози та сигнали руками, щоб стимулювати «пробудження» енергії в основі хребта, багато хто вважає це інтенсивною практикою на більш глибокому рівні. Це емоційний досвід для багатьох людей, іноді хвилюючий, але водночас і блаженний.
Переваги легкої йоги
Заняття м’якою йогою мають багато переваг, тож вам слід спробувати. Серед можливих переваг можна виділити наступне:
1. Підвищене щастя та гнучкість суглобів – візуалізуйте людське тіло як машину. Замість того, щоб дозволити їм іржавіти, ви повинні змастити всі ці з’єднання, щоб вони працювали безперебійно.
2. Більш спокійний психічний стан. Оскільки йога та фізичні вправи загалом вивільняють багато гормонів гарного самопочуття, цю користь можна віднести до обох. Оскільки м’яка йога — це спокійна, вдумлива практика, вона може підвищити цей рівень релаксації.
3. Менше стресу: ви можете відчути зменшення стресу на додаток до більш легкої та збалансованої статури. Стресори все ще існують, але їхня сила зменшується нашим усвідомленням наших емоційних станів. Таким чином, коливання маятника стає меншим, а не розгойдується далеко до величезної напруги.
Легкі пози йоги
Ви намагаєтеся знайти кілька легких позицій йоги для виконання вдома? Ви можете використовувати їх, щоб перезавантажити своє тіло та розум, коли вам це потрібно, або ви можете робити їх на початку та в кінці тренування. Найулюбленіші заспокійливі позиції йоги:
1. Позиція дитини
Хоча людям не завжди вдається прийняти позу дитини, ви можете підтримувати своє тіло блоками та валиками. Якщо повна виразність пози занадто сувора для ваших колін, ви можете скласти дві, три або чотири підкладки та покласти на них груди для додаткової підтримки.
2. Заохочена поза містка
Підтримуване положення містка означає саме те, що написано. Потрібен блок, ковдра або підкладка. Прийміть положення лежачи на спині, поставивши ноги трохи нижче сідниць і зігніть коліна, спрямовані вгору. Підніміть стегна настільки високо, наскільки це безпечно та зручно для вас, щоб увійти в підтримуваний міст, а потім перемістіть опору під криж.
3. Лежача дуга
Поворот лежачи на спині або навіть поворот лежачи на спині з підтримкою є ще однією м’якою практикою йоги. Під час уроку Інь ви лежите на спині, зігнувши коліна та притиснувши стопи до підлоги. Тоді хребет плавно повертатиметься, коли ви дозволятимете обом колінам опускатися то в один, то в інший бік. Зав’язування ременів під колінами з того боку, де вони падають, — це терапевтична техніка, яку ви можете використовувати, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
4. Нахили вперед сидячи
Якщо ви можете отримати доступ до нього належним чином, нахил вперед – це ще одна чудова м’яка поза йоги. Деяким людям буває важко сидіти прямо з витягнутими ногами. Ви можете змінити це на більш доступну позицію кількома способами. Один із способів – скласти обидві підкладки, одну під колінами, а іншу на колінах.
Легка йога, зручна для початківців, — це м’яка йога. Найприємніше те, що кожен може взяти його, і ви можете налаштувати клас відповідно до своїх потреб, якщо це надто складно. Щоб збільшити свою гнучкість і силу, необов'язково щодня виконувати інтенсивні силові заняття. Тому ми настійно рекомендуємо вам включити принаймні один легкий курс йоги у свій щотижневий режим вправ. Ваш розум і тіло оцінять це.
