Опишіть ніжну йогу
Ви новачок у йозі чи шукаєте техніки з низьким впливом, щоб здійснити своє тіло? Люди різного віку та рівень майстерності значно виграють від ніжної йоги. Однак це може бути корисним для певних людей, особливо тих, хто не в змозі виконувати тренування з більш високим впливом через травми, проблеми з мобільністю чи інші проблеми зі здоров’ям.
Ви відкриєте відмінності між відновлювальною, Хатха та Ніжна йога в цій публікації. Ми також поговоримо про те, що одягнути, як робити основні ніжні пози йоги та як практикувати ніжну йогу.
Чи повинні новачки починатися з м'якої йоги?
Йоги -початківці можуть починатися з власного темпу. Якщо ви зараз працюєте іноді, ви повинні мати можливість не відставати від сеансу Vinyasa з швидшим темпом. Ви можете коригувати або змінити пози, щоб відповідати вашому поточному рівню придатності, навіть якщо ви не працюєте часто.
Однак ви можете віддати перевагу повільнішій практиці ніжної йоги, якщо ви хочете полегшити практику або якщо ви зцілюєте від травми. Ви, напевно, не піднімете частоти серцевих скорочень, але ви також не будете витрачати весь клас, згорнутий на підлогу, як буріто, який є відновлюючим. Ніжне сеанс йоги - це приємний, безпечний та заспокійливий досвід для початківців.
Хатха йога проти ніжної йоги проти відновної йоги
Дізнавшись про безліч форм йоги, це може бути легко заплутатися. Найчастіше заплутані стилі йоги - це хатха, ніжна та відновлювальна. Вони можуть бути не схожими, але всі вони дивовижні у своїх унікальних способах. Давайте вивчимо, що відрізняє кожен з цих підходів.
Акцент ніжної йоги робиться на навмисні, спокійні рухи. Ви все ще можете виконувати розтяжки, такі як вигини вперед і дуже м'які задні фонди, але головний акцент буде робляться на безпеці, доступності та розміщенню для людей, які їх вимагають. Навряд чи багатьом людям буде важко підтримувати передову позицію йоги.
Подібно до Інь -йоги, відновлювальна йога спонукає вас розслабитися в будь -якій позі, в якій ви перебуваєте, але Інь вимагає від вас залишатися в 'активних ' позиціях протягом тривалого періоду часу. Можливо, вам потрібно буде використовувати багато опор, щоб потрапити в медитативну або пасивну Поза йоги . У цих семінарах ковдри та підоштери - ваші друзі.
Незважаючи на те, що він рухається повільніше, ніж сеанс віньяса, йога Хатха все -таки може бути фізично оподатковуваним. Хоча це існує століттями, ха -ха щойно нещодавно набула популярності в США. Хатха зосереджується на використанні постави, дихання та медитації для доступу до 'життєвої життєвої сили ', що знаходиться в нашому тілі. Навряд чи ви знайдете 'потік ' у своїх рухах. Швидше, вам стане комфортно на кожній позиції та дізнатися про свій досвід.
Це все більш ніжні методи, але всі вони забезпечують щось інше.
Види помірних асани йоги
Чи хотіли б ви дізнатися більше про все, що може запропонувати йога? Багато з них залишить вас боліти по -іншому, але не менше, ніж клас потужності, що може вас здивувати. Природно, багато з них - такі як відновлювальна йога та йога Нідра - не кидають вам занадто на виклик. Щоб по -справжньому потрапити в плоть і м’язи вашого тіла, проте багато хто змушує вас підтримувати підтримувані та непідтримувані позиції йоги протягом більш тривалого періоду часу або уповільнити свої рухи.
Дізнайтеся про кілька різних видів м'яких практик йоги, читаючи далі. Завжди читайте опис курсу, перш ніж записатися на заняття, щоб мати уявлення про те, чого очікувати. Деякі класи, які продаються як 'ніжна йога ', включають хату, інь та певні форми Кундаліні, а інші можуть включати повільні, ніжні рухи, зберігаючи спокій тілесний стан.
Астанга йога
Хатха йога згадується в рукописах першого століття, що і буддист, і індуїст. Використовуючи обізнаність, контроль дихання та належну поставу, він прагне використати нашу життєву силу та енергію. Як і багато курсів йоги, цей, ймовірно, розпочнеться з розминки, перейде в більш складні пози та завершиться з певною медитацією.
Омолоджуюча йога
Для людини, яка завжди перебуває на ходу і поспішає, відновна йога - це радість. Відвідайте заняття відновлювальним класом, якщо вам важко відмовитись від стресу. Зазвичай ви практикуєте кілька пози йоги протягом години або дев'яносто хвилин. Ці пози, як правило, виконуються на підлозі з реквізитом, щоб підтримати вас, тому вам не потрібно буде залучати м’язи, щоб триматися на місці. Хоча для деяких це може здатися монотонним, це дійсно корисна звичка приймати щотижня.
Інь -йога
На відміну від відновної йоги, Інь Йога ставить вас у активну позу. Ви не виконуєте потік віньяси, тобто точно. Швидше, ви зберігаєте форму протягом тривалого часу - часто кілька хвилин - без допомоги опори. Коли ви почнете розслабитися в позу, як позу голубів, ваші м’язи випускаються, що дозволить вам дістатися до фасції та суглобів. Інь використовує вагу тіла для переміщення у форми. Інь - це 'холодна ' практика, тобто ви не хочете, щоб ваші м’язи були занадто нагріті на початку, тому що теплі м’язи починають робити більше роботи.
Крісло йога
Йога на стільці відмінно підходить для початківців. Це також ідеально підходить для людей, яким важко виконувати багато стандартних пози йоги без додаткової допомоги. Найкраще про йогу - це те, що фізичні обмеження не є джерелом сорому. Якщо ви виконуєте котячу корову на руках і колінах, для вас неможливий, ви все одно можете покращити свою гнучкість і отримати переваги для здоров'я, сидячи на стільці.
Йога Нідра
Йога Ніда - дивовижна техніка. Хоча курси владних або гарячих йоги є популярними, реставраційні та йога NIDRA -програми особливо корисні. Мета цього уроку-викликати напівсвідомий стан, в якому ви і настороженні, і сонні. Ви все ще можете відчути землю під своїм тілом у цьому перехідному стані, але ви все ще можете мріяти одночасно. Кожен потенційно може отримати користь від корисних для здоров'я йоги Нідра.
Йога Ійенгар
Хатха йога є джерелом йоги Ійенгара, і обидва стилі мають багато подібних характеристик. Ця практика включає різноманітні об'єкти побуту, такі як ремінці, блоки та інші матеріали, щоб безпечно допомогти практикуючим у досягненні різних легких пози йоги. Він також наголошує на вирівнюванні по всьому тілу. На відміну від кількох інших стилів йоги, Ійенгар не підкреслює духовність занадто сильно.
Йога Сівананда
Хоча ці сеанси можуть з’являтися під час повного місяця, йога Сівананда є менш поширеною Стиль йоги . Це практика безперервно робити сонячні вітання. Кілька пранаями або методи дихання, ймовірно, будуть навчилися вам, щоб допомогти вам сконцентруватися на русі енергії всередині вашого тіла. Навіть незважаючи на те, що Сівананда вважається менш м'яким, ніж деякі з цих інших форм, якщо ви не інтегруєте сильні рухи самостійно, ви, мабуть, не відчуєте їх.
Йога Кундаліні
Ще одна форма йоги, яку ви можете зробити у власному темпі, - це йога Кундаліні. Оскільки Кундаліні включає скандування, дихальні вправи, постави та ручні сигнали, щоб стимулювати 'пробудження ' енергії в основі хребта, багато хто вважає це інтенсивною практикою на більш глибокому рівні. Це емоційний досвід для багатьох людей, іноді хвилюючих, але також блаженних.
Переваги м'якої йоги
Існує чимало переваг практикувати ніжну йогу, тож вам слід зробити її постріл. Серед можливих переваг є такі:
1. Посилення суглоба щастя та гнучкість - візуалізуйте людське тіло як машину. Замість того, щоб дозволити їм іржімо, слід змалювати всі ці суглоби, щоб вони працювали плавно.
2. Більш легкий психічний стан-Оскільки йога та вправи в загальному випуску багато гормонів, що відчувають себе, ця користь може бути віднесена до обох. Оскільки ніжна йога - це спокійна, продумана практика, вона може посилити цей рівень розслаблення.
3. Менше стресу: у вас може виникнути зменшення стресу на додаток до більш спокійного та збалансованого статури. Стресори все ще існують, але їх сила зменшується нашим усвідомленням наших емоційних станів. Тож маятник гойдалки стає меншим, а не розмахуючи далеко в величезну напругу.
Легка йога поза та пози
Ви намагаєтесь знайти якісь легкі позиції йоги та пози, які потрібно зробити вдома? Ви можете використовувати їх для скидання свого тіла та розуму, коли вам потрібно, або ви можете зробити їх на початку та закінченні тренування. Найбільш уподобаними заспокійливими позиціями йоги є:
1. Позиція дитини
Хоча людям не завжди можливо досягти пози дитини, ви можете підтримувати своє тіло блоками та підсилювачами. Якщо повний вираз позі занадто сильний для колін, ви можете скласти два, три або чотири підсилювачі і покласти на них груди для додаткової підтримки.
2. Заохочена постава мосту
Підтримуване положення мосту означає саме те, що він говорить. Блок, ковдра або підсилювача. Припустимо положення лежачи, розміщуючи ноги трохи нижче глютенів і згинаючи коліна, вказуючи вгору. Підніміть стегна настільки ж високі, як безпечні та зручні для вас, щоб увійти до підтримуваного мосту, а потім перемістіть свою опору під своїм крижом.
3. Дуга лежачи
Поворот лежачи, або навіть підтримуваний твіст лежачи, - це ще одна легка практика йоги. Ви лежите на спині, зігнуті коліна, а ноги плоскі на підлозі під час уроку. Потім хребет обережно обертається, коли ви дозволите обидва коліна опуститися на ту чи іншу сторону. Прив’язки підсилювачів під колінами збоку, які вони падають, - це терапевтична техніка, яку ви можете зробити, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
4. Скрітий згин вперед
Якщо ви можете отримати доступ до нього належним чином, передній вигин - це ще одна відмінна м'яка поза йоги. Деяким людям може бути важко сісти прямо з витягнутими ногами. Ви можете налаштувати це на більш доступну позицію різними способами. Один із способів - скласти на обидва підоштери, один під колінами, а другий по всій коліні.
Низька вплив, зручна для початківців форма йоги,-це ніжна йога. Найприємніше, що кожен може взяти його, і ви можете скорегувати клас відповідно до ваших потреб, якщо це занадто важко. Не потрібно щодня робити інтенсивні силові курси, щоб підвищити гнучкість та силу. Тому ми настійно радимо включити щонайменше одну м'яку сеанс йоги у свій щотижневий режим вправ. Ваш розум і тіло оцінять це.
