Përshkruani Jogën e butë
Jeni i ri në joga apo po kërkoni teknika me ndikim të ulët për të ushtruar trupin tuaj? Njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të aftësive përfitojnë shumë nga joga e butë. Megjithatë, mund të jetë e dobishme për individë të caktuar, veçanërisht ata që nuk janë në gjendje të kryejnë stërvitje me ndikim më të lartë për shkak të lëndimeve, problemeve të lëvizshmërisë ose shqetësimeve të tjera shëndetësore.
Do të zbuloni dallimet midis restauruese, hatha dhe joga e butë në këtë postim. Ne gjithashtu do të flasim për atë që duhet të veshim, si të bëjmë qëndrime themelore të buta joga dhe si të praktikojmë jogën e butë.
A duhet që fillestarët të fillojnë me Yoga të butë?
Jogët fillestarë mund të fillojnë me ritmin e tyre. Nëse aktualisht stërviteni ndonjëherë, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni me një seancë vinyasa me ritëm më të shpejtë. Ju mund të rregulloni ose ndryshoni qëndrimet për t'iu përshtatur nivelit aktual të fitnesit edhe nëse nuk stërviteni shpesh.
Megjithatë, ju mund të preferoni praktikën me ritëm më të ngadaltë të jogës së butë nëse doni të lehtësoheni në praktikë ose nëse jeni duke u shëruar nga një dëmtim. Ndoshta nuk do të rrisni rrahjet e zemrës, por gjithashtu nuk do ta kaloni të gjithë klasën të përkulur në dysheme si burrito, e cila është restauruese. Një seancë e butë joga është një përvojë e këndshme, e sigurt dhe qetësuese për fillestarët.
Hatha Yoga kundrejt Yoga Gentle Versus Yoga restauruese
Kur mësoni për format e shumta të jogës, mund të jetë e lehtë të hutoheni. Stilet më të ngatërruara të jogës janë Hatha, e butë dhe restauruese. Ata mund të mos jenë njësoj, por të gjithë janë të mahnitshëm në mënyrat e tyre unike. Le të shqyrtojmë se çfarë e dallon secilën prej këtyre qasjeve.
Theksi i jogës së butë është në lëvizjet e qëllimshme dhe të qeta. Ju ende mund të kryeni shtrirje të tilla si kthesat përpara dhe kthesat shumë të lehta prapa, por theksi kryesor do të jetë në sigurinë, aksesin dhe akomodimin për individët që i kërkojnë ato. Nuk ka gjasa që shumë njerëz ta kenë të vështirë të mbajnë një qëndrim të avancuar të jogës.
Ashtu si joga yin, joga restauruese ju inkurajon të relaksoheni në çfarëdo poze që jeni, por yin kërkon që të qëndroni në poza 'aktive' për periudha të gjata kohore. Ndoshta do t'ju duhet të përdorni shumë mbështetje për të hyrë në një meditim ose pasiv poza e jogës . Në këto punëtori, batanijet dhe mbështetësit janë miqtë tuaj.
Edhe pse lëviz më ngadalë se një seancë vinyasa, hatha yoga megjithatë mund të jetë fizikisht takuese. Megjithëse ka qenë rreth e rrotull për shekuj, haha sapo ka fituar popullaritet në Shtetet e Bashkuara së fundmi. Hatha fokusohet në përdorimin e qëndrimit, frymëmarrjes dhe meditimit për të hyrë në 'forcën jetësore të jetës' që është brenda trupit tonë. Nuk ka gjasa që ju të gjeni një 'rrjedhë' në lëvizjet tuaja. Përkundrazi, do të ndiheni rehat në çdo pozicion dhe do të bëheni të vetëdijshëm për përvojën tuaj.
Këto janë të gjitha teknika më të buta, por të gjitha ofrojnë diçka të ndryshme.
Llojet e asaneve të moderuara të yogës
Dëshironi të mësoni më shumë për gjithçka që ofron joga e butë? Shumë prej tyre do t'ju lënë të lënduar në një mënyrë tjetër, por jo më pak se një klasë fuqie, e cila mund t'ju befasojë. Natyrisht, shumë prej tyre - të tilla si joga restauruese dhe yoga nidra - nuk do t'ju sfidojnë shumë. Megjithatë, për të hyrë me të vërtetë në mishin dhe muskujt e trupit tuaj, shumë ju detyrojnë të mbani pozicione joga të mbështetura dhe të pambështetura për periudha më të gjata kohore, ose të ngadalësoni lëvizjet tuaja.
Mësoni për disa lloje të ndryshme praktikash të buta joga duke lexuar më tej. Gjithmonë lexoni përshkrimin e kursit përpara se të regjistroheni në një klasë për të pasur një ide se çfarë të prisni. Disa klasa që tregtohen si 'joga e butë' përfshijnë hatha, yin dhe forma të caktuara kundalini, ndërsa të tjerat mund të përfshijnë lëvizje të ngadalta dhe të buta duke ruajtur një gjendje të qetë trupore.
Astanga Yoga
Hatha yoga përmendet në dorëshkrime nga shekulli i parë si budist ashtu edhe hindu. Duke përdorur vetëdijen, kontrollin e frymëmarrjes dhe qëndrimin e duhur, ai kërkon të shfrytëzojë forcën dhe energjinë tonë të jetës. Ashtu si shumë kurse joga, ky ndoshta do të fillojë me një ngrohje, do të kalojë në poza më sfiduese dhe do të përfundojë me një lloj meditimi.
Yoga rinovuese
Për individin që është gjithmonë në arrati dhe me nxitim, joga restauruese është gëzim. Merrni pjesë në një klasë restauruese nëse e keni të vështirë të hiqni stresin. Zakonisht, ju do të praktikoni disa poza joga për një orë ose nëntëdhjetë minuta. Këto poza zakonisht kryhen në dysheme me mbështetëse për t'ju mbështetur, kështu që nuk do të keni nevojë të angazhoni muskujt tuaj për ta mbajtur veten në vend. Edhe pse për disa mund të duket monotone, është një zakon vërtet i dobishëm për t'u adoptuar çdo javë.
Yin Yoga
Në ndryshim nga joga restauruese, yin yoga ju vendos në një pozë aktive. Ju nuk po kryeni një rrjedhë vinyasa, kjo është e sigurt. Përkundrazi, ju po ruani një formë për një kohë të gjatë - shpesh disa minuta - pa ndihmën e një mbështetëseje. Kur filloni të relaksoheni në një pozë, si poza e pëllumbit, muskujt tuaj do të çlirohen, duke ju lejuar të arrini fascinë dhe nyjet. Yin përdor peshën e trupit për të lëvizur në forma. Yin është një praktikë 'të ftohtë', që do të thotë se ju nuk dëshironi që muskujt tuaj të nxehen shumë në fillim, sepse muskujt e ngrohtë fillojnë të bëjnë më shumë punë.
Yoga me karrige
Yoga në një karrige është e shkëlqyer për fillestarët. Është gjithashtu ideale për njerëzit që e kanë të vështirë të kryejnë shumë poza standarde joga pa ndihmë shtesë. Gjëja më e mirë për jogën është se kufizimet fizike nuk janë burim turpi. Nëse nuk është e mundur të kryeni një lopë mace në duar dhe gjunjë, ju mund të përmirësoni fleksibilitetin tuaj dhe të merrni përfitime shëndetësore ndërsa jeni ulur në një karrige.
Yoga Nidra
Yoga Nida është një teknikë e mahnitshme. Ndërsa kurset e yogës me energji ose të nxehtë janë të njohura, programet restauruese dhe Yoga Nidra janë veçanërisht të dobishme. Qëllimi i këtij mësimi është të nxisë një gjendje gjysmë të vetëdijshme në të cilën jeni vigjilent dhe të përgjumur. Ju mund ta ndjeni ende tokën nën trupin tuaj në këtë gjendje kalimtare, por mund të jeni ende duke ëndërruar në të njëjtën kohë. Të gjithë mund të përfitojnë potencialisht nga përfitimet shëndetësore të yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga është burimi i jogës Iyengar dhe të dy stilet kanë shumë karakteristika të ngjashme. Kjo praktikë përfshin një sërë objektesh shtëpiake, të tilla si rripa, blloqe dhe materiale të tjera, për të ndihmuar në mënyrë të sigurtë praktikuesit në arritjen e pozave të ndryshme të buta joga. Ai gjithashtu thekson shtrirjen në të gjithë trupin. Në kontrast me disa stile të tjera të jogës, Iyengar nuk e thekson shumë shpirtëroren.
Yoga Sivananda
Ndërsa këto seanca mund të shfaqen gjatë hënës së plotë, yoga Sivananda është më pak e zakonshme stili i jogës . Kjo është praktikë e bërjes së përshëndetjeve të diellit vazhdimisht. Disa pranayama, ose teknika të frymëmarrjes, ndoshta do t'ju mësohen për t'ju ndihmuar të përqendroheni në lëvizjen e energjisë brenda trupit tuaj. Edhe pse Sivananda mendohet të jetë më pak e butë se disa nga këto forma të tjera, nëse nuk i integroni vetë lëvizjet e forta, ndoshta nuk do t'i përjetoni ato.
Yoga Kundalini
Një formë tjetër e jogës që mund ta bëni me ritmin tuaj është kundalini yoga. Për shkak se Kundalini përfshin këndimin, ushtrimet e frymëmarrjes, qëndrimet dhe sinjalet e duarve për të stimuluar 'zgjimin' e energjisë në bazën e shtyllës kurrizore, shumë e konsiderojnë atë si një praktikë intensive në një nivel më të thellë. Kjo është një përvojë emocionale për shumë njerëz, ndonjëherë emocionuese, por edhe e lumtur.
Përparësitë e Jogës së butë
Ka shumë përparësi për të praktikuar jogën e butë, kështu që ju duhet t'i jepni një goditje. Ndër avantazhet e mundshme janë këto:
1. Rritja e lumturisë dhe fleksibilitetit të përbashkët – Vizualizoni trupin e njeriut si një makinë. Në vend që t'i lejoni ato të ndryshken, duhet t'i lyeni të gjitha ato nyje për t'i mbajtur ato të funksionojnë pa probleme.
2. Një gjendje mendore më e qetë – Meqenëse joga dhe stërvitja në përgjithësi çlirojnë shumë hormone të ndjenjës së mirë, ky përfitim mund t'i atribuohet të dyjave. Për shkak se joga e butë është një praktikë e qetë dhe e menduar, ajo mund të rrisë këtë nivel relaksi.
3. Më pak stres: Mund të përjetoni një ulje të stresit përveç një fiziku më të qetë dhe të ekuilibruar. Stresorët ekzistojnë ende, por fuqia e tyre zvogëlohet nga vetëdija jonë për gjendjet tona emocionale. Pra, lëkundja e lavjerrësit bëhet më e vogël në vend që të lëkundet larg në tension të jashtëzakonshëm.
Pozë dhe qëndrime të lehta të yogës
A po përpiqeni të gjeni disa pozicione dhe qëndrime të lehta joga për të bërë në shtëpi? Ju mund t'i përdorni këto për të rivendosur trupin dhe mendjen tuaj sa herë që ju nevojitet, ose mund t'i bëni ato në fillim dhe në fund të një stërvitje. Pozicionet më të pëlqyera të jogës qetësuese janë:
1. Qëndrimi i fëmijës
Ndërsa nuk është gjithmonë e mundur që njerëzit të arrijnë pozën e fëmijës, ju mund ta mbështesni trupin tuaj me blloqe dhe forca. Nëse shprehja e plotë e pozës është shumë e ashpër për gjunjët tuaj, mund të grumbulloni dy, tre ose katër mbështetëse dhe të vendosni gjoksin mbi to për mbështetje shtesë.
2. Qëndrimi i inkurajuar i urës
Pozicioni i urës së mbështetur nënkupton pikërisht atë që thotë. Kërkohet një bllok, një batanije ose një mbështetës. Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë, duke i vendosur këmbët pak poshtë muskujt tuaj dhe duke përkulur gjunjët duke treguar lart. Ngrini ijet aq lart sa të jetë e sigurt dhe e rehatshme për ju që të hyni në një urë të mbështetur, më pas lëvizni mbështetësin tuaj poshtë sakrumit tuaj.
3. Harku i shtrirë në shpinë
Përdredhja në shpinë, apo edhe një kthesë e mbështetur në shpinë, është një tjetër praktikë e butë e jogës. Ju shtriheni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme gjatë një mësimi Yin. Më pas, shtylla kurrizore do të rrotullohet butësisht ndërsa lini të dy gjunjët të bien në njërën anë ose në tjetrën. Lidhja e mbajtësve nën gjunjë në anën që bien është një teknikë terapeutike që mund ta bëni nëse keni nevojë për mbështetje shtesë.
4. Përkulja e ulur përpara
Nëse mund t'i qaseni siç duhet, një përkulje përpara është një tjetër pozë e shkëlqyer e butë e jogës. Mund të jetë e vështirë për disa njerëz që të ulen drejt me këmbët e tyre të shtrira. Ju mund ta rregulloni këtë në një qëndrim më të arritshëm në disa mënyra. Një mënyrë është të palosni mbi të dy mbështetësit, njërën nën gjunjë dhe tjetrën përgjatë prehrit.
Një formë joga me ndikim të ulët dhe miqësore për fillestarët është joga e butë. Gjëja më e bukur është se çdokush mund ta marrë atë, dhe ju mund të rregulloni një klasë për t'iu përshtatur nevojave tuaja nëse është shumë e vështirë. Nuk është e nevojshme të bëni kurse intensive energjie çdo ditë për të rritur fleksibilitetin dhe forcën tuaj. Prandaj, ne ju këshillojmë fuqimisht të përfshini të paktën një seancë të butë joga në regjimin tuaj javor të ushtrimeve. Mendja dhe trupi juaj do ta vlerësojnë atë.
