Përshkruani jogën e butë
A jeni i ri për yoga apo po kërkoni teknika me ndikim të ulët për të ushtruar trupin tuaj? Njerëzit e të gjitha moshave dhe nivelet e aftësive përfitojnë shumë nga joga e butë. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme për disa individë, veçanërisht ata që nuk janë në gjendje të kryejnë stërvitje me ndikim më të lartë për shkak të dëmtimeve, problemeve të lëvizshmërisë ose shqetësimeve të tjera shëndetësore.
Ju do të zbuloni dallimet midis restaurimit, hatha dhe Yoga e butë në këtë post. Ne gjithashtu do të flasim për atë që duhet të veshim, si të bëjmë pozicione themelore të buta të yogës dhe si të praktikojmë yoga të butë.
A duhet të fillojnë fillestarët me yoga të butë?
Yogis fillestar mund të fillojë me ritmin e tyre. Nëse aktualisht punoni ndonjëherë, duhet të jeni në gjendje të vazhdoni me një seancë vinyasa me ritme më të shpejtë. Ju mund të rregulloni ose ndryshoni qëndrimet që i përshtaten nivelit tuaj aktual të fitnesit edhe nëse nuk punoni shpesh.
Sidoqoftë, ju mund të preferoni praktikën më të ngadaltë të yogës së butë nëse doni të lehtësoheni në praktikë ose nëse shëroheni nga një dëmtim. Ju ndoshta nuk do të ngrini rrahjet e zemrës suaj, por gjithashtu nuk do ta shpenzoni të gjithë klasën e përkulur në dysheme si një burrito, e cila është restauruese. Një seancë e butë e yogës është një përvojë e këndshme, e sigurt dhe qetësuese për fillestarët.
Hatha yoga kundrejt yoga e butë kundrejt jogës restauruese
Kur mësoni për format e shumta të jogës, mund të jetë e lehtë të hutoheni. Stilet më të hutuara të yogës janë hatha, të buta dhe restauruese. Ata mund të mos jenë njësoj, por të gjithë janë të mahnitshëm në mënyrat e tyre unike. Le të shqyrtojmë se çfarë i dallon secila prej këtyre qasjeve.
Theksi i jogës së butë është në lëvizje të qëllimshme, të qeta. Ju ende mund të kryeni shtrirje të tilla si kthesat përpara dhe shtylla kurrizore shumë të buta, por theksi kryesor do të jetë në sigurinë, aksesueshmërinë dhe akomodimet për individët që i kërkojnë ato. Nuk ka gjasa që shumë njerëz ta kishin të vështirë të mbajnë një qëndrim të përparuar të yogës.
Ngjashëm me Yin Yoga, Yoga Restorative ju inkurajon të pushoni në çfarëdo pozimi në të cilin jeni, por Yin kërkon që ju të qëndroni në poza 'Active ' për periudha të zgjatura kohore. Ju ndoshta do të duhet të përdorni shumë mbështetje për të hyrë në një meditues ose pasiv pozë yoga . Në këto punëtori, batanije dhe shiritat janë miqtë tuaj.
Edhe pse lëviz më ngadalë sesa një seancë vinyasa, Hatha Yoga megjithatë mund të jetë e taksuar fizikisht. Megjithëse ka qenë rreth me shekuj, haha kohët e fundit ka fituar popullaritet në Shtetet e Bashkuara. Hatha përqendrohet në përdorimin e sjelljes, frymëmarrjes dhe meditimit për të hyrë në 'forcën jetike të jetës' që është brenda trupave tanë. Nuk ka gjasa që të gjeni një 'rrjedhë ' në lëvizjet tuaja. Përkundrazi, ju do të bëheni të qetë në secilin pozicion dhe do të ndërgjegjësoheni për përvojën tuaj.
Këto janë të gjitha teknikat më të buta, por të gjitha ofrojnë diçka ndryshe.
Lloje të asanas të moderuar të yogës
Dëshironi të mësoni më shumë për gjithë atë yoga të butë që ka për të ofruar? Shumë nga këto do t'ju lënë të lënduar në një mënyrë tjetër, por jo më pak se një klasë e energjisë, e cila mund t'ju befasojë. Natyrisht, shumë prej tyre - të tilla si Yoga Restorative dhe Yoga Nidra - nuk do t'ju sfidojnë shumë. Sidoqoftë, për të hyrë në mish dhe muskuj të trupit tuaj, shumë ju detyrojnë të mbani pozicione të mbështetura dhe të pambështetura të yogës për periudha më të gjata kohore, ose të ngadalësoni lëvizjet tuaja.
Mësoni për disa lloje të ndryshme të praktikave të buta të yogës duke lexuar më tej. Gjithmonë lexoni përshkrimin e kursit përpara se të regjistroheni në një klasë për të pasur një ide se çfarë të prisni. Disa klasa që tregtohen si 'Yoga e butë' përfshijnë Hatha, Yin, dhe forma të caktuara të Kundalini, ndërsa të tjerët mund të përfshijnë lëvizje të ngadalta, të buta duke ruajtur një gjendje të qetë trupore.
Joga e astangës
Hatha Yoga përmendet në dorëshkrime nga shekulli i parë që edhe Budist dhe Hindu. Duke përdorur vetëdijen, kontrollin e frymëmarrjes dhe sjelljen e duhur, ajo kërkon të shfrytëzojë forcën dhe energjinë tonë të jetës. Ashtu si shumë kurse yoga, kjo ndoshta do të fillojë me një ngrohje, do të zhvendoset në poza më sfiduese dhe do të përfundojë me një meditim të një lloji.
Rinovues i yogës
Për individin që është gjithmonë në arrati dhe me nxitim, joga restauruese është gëzimi. Merrni pjesë në një klasë restauruese nëse e keni të vështirë të de-stresi. Zakonisht, ju do të praktikoni disa poza yoga për një orë ose nëntëdhjetë minuta. Këto poza zakonisht kryhen në dysheme me props për t'ju mbështetur, kështu që nuk do të keni nevojë të angazhoni muskujt tuaj për të mbajtur veten në vend. Edhe pse mund të duket monotone për disa, është një zakon me të vërtetë i dobishëm për të adoptuar çdo javë.
Yoga
Në krahasim me yoga restauruese, Yin Yoga ju vë në një pozë aktive. Ju nuk jeni duke kryer një rrjedhë vinyasa, kjo është e sigurt. Përkundrazi, ju jeni duke mbajtur një formë për një gjatësi të zgjatur kohe - shpesh disa minuta - pa ndihmën e një prop. Kur të filloni të pushoni në një pozë, si Pigeon Pose, muskujt tuaj do të lëshojnë, duke ju lejuar të arrini fascinë dhe nyjet. Yin përdor peshën e trupit për të kaluar në forma. Yin është një praktikë 'e ftohtë', do të thotë që nuk doni që muskujt tuaj të nxehen shumë në fillim sepse muskujt e ngrohtë fillojnë të bëjnë më shumë punë.
Karrige Yoga
Yoga në një karrige është e shkëlqyeshme për fillestarët. Shtë gjithashtu ideale për njerëzit që e kanë të vështirë të kryejnë shumë poza standarde të yogës pa ndihmë shtesë. Gjëja më e mirë në lidhje me jogën është se kufizimet fizike nuk janë një burim turp. Nëse kryerja e një lopë mace në duar dhe gjunjë nuk është e mundur për ju, prapë mund të përmirësoni fleksibilitetin tuaj dhe të merrni avantazhe shëndetësore ndërsa jeni ulur në një karrige.
Yoga nidra
Yoga Nida është një teknikë e mahnitshme. Ndërsa kurset e pushtetit ose të nxehtë të yogës janë të njohura, programet restauruese dhe yoga Nidra janë veçanërisht të dobishme. Qëllimi i këtij mësimi është të nxisë një gjendje gjysmë të ndërgjegjshme në të cilën jeni të alarmuar dhe të përgjumur. Ju ende mund të ndjeni tokën nën trupin tuaj në këtë gjendje kalimtare, por prapë mund të jeni duke ëndërruar në të njëjtën kohë. Të gjithë mund të përfitojnë potencialisht nga përfitimet shëndetësore të yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga është burimi i Iyengar Yoga, dhe të dy stilet kanë shumë karakteristika të ngjashme. Kjo praktikë përfshin një shumëllojshmëri të objekteve shtëpiake, të tilla si shiritat, blloqet dhe materialet e tjera, për të ndihmuar në mënyrë të sigurt praktikuesit në arritjen e pozave të ndryshme të yogës së butë. Ai gjithashtu thekson përafrimin në të gjithë trupin. Në kontrast me disa stile të tjera të jogës, Iyengar nuk e thekson shumë shpirtërore.
Sivananda
Ndërsa këto seanca mund të shfaqen gjatë hënës së plotë, Sivananda Yoga është më pak e zakonshme Stili i yogës . Kjo është praktika e bërjes së përshëndetjeve të diellit vazhdimisht. Disa pranayama, ose teknika të frymëmarrjes, ndoshta do t'ju mësojnë për t'ju ndihmuar të përqendroheni në lëvizjen e energjisë brenda trupit tuaj. Edhe pse Sivananda mendohet të jetë më pak e butë se disa nga këto forma të tjera, përveç nëse integroni vetë mocione me forcë, me siguri nuk do t'i përjetoni ato.
Kundalini
Një formë tjetër e yogës që ju mund të bëni me ritmin tuaj është Kundalini Yoga. Për shkak se Kundalini përfshin ushtrime brohoritje, frymëmarrjeje, qëndrime dhe sinjale dore për të stimuluar 'zgjimin' të energjisë në bazën e shtyllës kurrizore, shumë e konsiderojnë atë të jetë një praktikë intensive në një nivel më të thellë. Kjo është një përvojë emocionale për shumë njerëz, ndonjëherë ngazëllyese, por edhe e lumtur.
Përparësitë e yogës së butë
Ka avantazhe të shumta për të praktikuar yoga të butë, kështu që ju duhet t'i jepni një e shtënë. Ndër avantazhet e mundshme janë këto:
1. Rritja e lumturisë dhe fleksibilitetit të përbashkët - vizualizoni trupin e njeriut si një makinë. Në vend që t'i lejoni ata të ndryshken, ju duhet të vini në vaj të gjitha ato nyje për t'i mbajtur ato të funksionojnë pa probleme.
2. Një gjendje mendore më e qetë-pasi joga dhe ushtrimi në përgjithësi lëshojnë shumë hormone të ndjehen mirë, ky përfitim mund t'i atribuohet të dyve. Për shkak se joga e butë është një praktikë e qetë, e zhytur në mendime, ajo mund të rrisë këtë nivel relaksimi.
3. Më pak stres: Ju mund të pësoni një ulje të stresit përveç një fiziku më të qetë dhe të ekuilibruar. Stresorët ekzistojnë akoma, por fuqia e tyre zvogëlohet nga vetëdija jonë për gjendjet tona emocionale. Kështu që lëkundja e lavjerrësit bëhet më e vogël sesa të lëkundet shumë në tension të jashtëzakonshëm.
Pozë e lehtë yoga dhe poste
A po përpiqeni të gjeni disa pozicione të lehta të yogës dhe pozicioneve për të bërë në shtëpi? Ju mund t'i përdorni këto për të rivendosur trupin dhe mendjen tuaj sa herë që të keni nevojë, ose mund t'i bëni ato në fillim dhe përfundimin e një stërvitje. Pozicionet më të pëlqyera të pëlqimit të yogës janë:
1. Qëndrimi i fëmijës
Ndërsa nuk është gjithmonë e mundur që njerëzit të arrijnë pozën e fëmijës, ju mund të mbështesni trupin tuaj me blloqe dhe shiritat. Nëse shprehja e plotë e pozës është shumë e rëndë për gjunjët tuaj, ju mund të grumbulloni dy, tre ose katër bolstera dhe të vendosni gjoksin tuaj mbi to për mbështetje shtesë.
2. Qëndrimi i inkurajuar i urës
Pozicioni i mbështetur nga ura do të thotë saktësisht ajo që thotë. Kërkohet një bllok, një batanije ose një forcues. Supozoni një pozicion në shpinë, duke vendosur këmbët tuaja pak poshtë glutes tuaj dhe duke përkulur gjunjët ndërsa tregoni lart. Ngrini ijet tuaja aq të larta sa është e sigurt dhe e rehatshme për ju që të hyni në një urë të mbështetur, pastaj lëvizni proporcionin tuaj nën sakrumin tuaj.
3. Harku i Supinës
Rrotullimi i supës, apo edhe një kthesë e mbështetur në supine, është një tjetër praktikë e butë e yogës. Ju shtriheni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe këmbët tuaja të sheshta në dysheme gjatë një mësimi yin. Shpina më pas do të rrotullohet butësisht ndërsa i lini të dy gjunjët të bien në njërën anë ose në tjetrën. Bolsters rrip nën gjunjë në anën që bien ato janë një teknikë terapeutike që mund të bëni nëse keni nevojë për mbështetje shtesë.
4. Kupa e kontrolluar përpara
Nëse mund ta përdorni atë siç duhet, një kthesë përpara është një tjetër pozë e shkëlqyeshme e butë e yogës. Mund të jetë e vështirë për disa njerëz të ulen drejt me këmbët e tyre të shtrira. Ju mund ta rregulloni këtë në një qëndrim më të afrueshëm në një numër mënyrash. Një mënyrë është të palosni të dy bolsters, një nën gjunjë dhe tjetri nëpër prehër.
Një formë e yogës me ndikim të ulët, miqësor me fillimin është joga e butë. Gjëja më e mirë është që çdokush mund ta marrë atë, dhe ju mund të rregulloni një klasë për t'ju përshtatur nevojave tuaja nëse është shumë e vështirë. Nuk është e nevojshme të bëni kurse intensive të energjisë çdo ditë për të rritur fleksibilitetin dhe forcën tuaj. Prandaj, ne ju këshillojmë fuqimisht të përfshini të paktën një seancë të butë të yogës në regjimin tuaj të përjavshëm të ushtrimeve. Mendja dhe trupi juaj do ta vlerësojnë atë.
