Aprakstiet maigu jogu
Vai esat jauns jogas jogas jomā vai meklējat zemas ietekmes paņēmienus, lai vingrotu ķermenim? Jebkura vecuma un prasmju līmeņa cilvēki gūst lielu labumu no maigas jogas. Tomēr tas var būt izdevīgs dažiem indivīdiem, it īpaši tiem, kuri ievainojumu, mobilitātes problēmu vai citu veselības problēmu dēļ nespēj veikt augstākas ietekmes treniņus.
Jūs atklāsiet atšķirības starp atjaunojošajiem, hatha un maiga joga šajā amatā. Mēs runāsim arī par to, ko valkāt, kā rīkoties maigas jogas pozas un kā praktizēt maigu jogu.
Vai iesācējiem vajadzētu sākties ar vieglu jogu?
Iesācēju jogu var sākties savā tempā. Ja jūs šobrīd strādājat dažreiz, jums vajadzētu būt iespējai sekot līdzi ātrākai Vinyasa sesijai. Jūs varat pielāgot vai mainīt pozas atbilstoši jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim, pat ja jūs bieži nestrādājat.
Tomēr jūs varētu dot priekšroku maigas jogas lēnākai praksei, ja vēlaties atvieglot praksi vai ja dziedināt no traumas. Jūs, iespējams, nepaaugstināsit sirdsdarbību, bet arī jūs netērējat visu klasi, kas saliecusies uz grīdas kā burrito, kas atjauno. Maiga jogas sesija ir patīkama, droša un nomierinoša pieredze iesācējiem.
Hatha joga pret maigu jogu pret atjaunojošo jogu
Uzzinot par daudzajām jogas formām, var būt viegli sajaukt. Visbiežāk sajauktie jogas stili ir hatha, maigi un atjaunojoši. Viņi, iespējams, nav līdzīgi, bet viņi visi ir pārsteidzoši savos unikālajos veidos. Pārbaudīsim, kas atšķir katru no šīm pieejām.
Maigas jogas uzsvars tiek likts uz apzinātām, mierīgām kustībām. Jūs joprojām varat veikt tādus posmus kā priekšējie līkumi un ļoti vieglas muguras, taču galvenais uzsvars tiks likts uz drošību, pieejamību un izmitināšanu personām, kuras tās prasa. Maz ticams, ka daudziem cilvēkiem būtu grūti saglabāt progresīvu jogas nostāju.
Līdzīgi kā iņ joga, atjaunojošā joga mudina jūs atpūsties jebkurā pozā, kurā jūs atrodaties, bet Yin prasa, lai jūs ilgāku laika periodu paliktu 'aktīvās' pozās. Jums, iespējams, būs jāizmanto daudz atbalsta, lai iekļūtu meditatīvā vai pasīvā jogas poza . Šajās darbnīcās segas un bolsters ir jūsu draugi.
Kaut arī tas pārvietojas lēnāk nekā Vinyasa sesija, Hatha joga tomēr var fiziski aplikt ar nodokļiem. Lai arī tas ir bijis jau gadsimtiem ilgi, Haha nesen ir ieguvis popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs. Hatha koncentrējas uz pozas, elpošanas un meditācijas izmantošanu, lai piekļūtu “dzīvībai svarīgajam dzīvības spēkam”, kas ir mūsu ķermenī. Maz ticams, ka jūsu kustībās atradīsit 'plūsmu'. Drīzāk jūs kļūsit ērti katrā pozīcijā un apzināties savu pieredzi.
Tie visi ir maigāki paņēmieni, bet tie visi nodrošina kaut ko savādāku.
Mērenas jogas asanas veidi
Vai vēlaties uzzināt vairāk par visu to maigo jogu, ko var piedāvāt? Daudzi no tiem ļaus jums sāpēt savādāk, bet ne mazāk kā spēka klase, kas jūs var pārsteigt. Protams, daudzi no viņiem, piemēram, atjaunojošā joga un jogas Nidra, jūs pārāk neapstrīdēsit. Lai patiesi iekļūtu ķermeņa miesā un muskuļos, daudzi liek jums ilgāku laiku uzturēt atbalstītas un neatbalstītas jogas pozīcijas vai palēnināt kustības.
Uzziniet par dažiem dažādiem maigas jogas prakses veidiem, lasot. Vienmēr izlasiet kursa aprakstu pirms reģistrēšanās klasē, lai iegūtu priekšstatu par to, ko gaidīt. Dažas klases, kas tiek tirgotas kā “maiga joga”, ietver Hatha, Yin un noteiktas Kundalini formas, bet citas var būt saistītas ar lēnām, maigām kustībām, saglabājot mierīgu ķermeņa stāvokli.
Astanga joga
Hatha joga ir minēta manuskriptos no pirmā gadsimta, kas gan budistu, gan hinduistu. Izmantojot izpratni, elpas kontroli un pareizu stāju, tā cenšas izmantot mūsu dzīvības spēku un enerģiju. Tāpat kā daudzi jogas kursi, šis, iespējams, sāksies ar iesildīšanos, pārcelsies uz izaicinošākām pozām un noslēdzas ar kaut kādu meditāciju.
Jogas atjaunošana
Personai, kas vienmēr ir skrējienā un steidzīgi, atjaunojošā joga ir prieks. Apmeklējiet atjaunojošo klasi, ja jums ir grūti mazināt stresu. Parasti jūs praktizēsit dažas jogas pozas stundu vai deviņdesmit minūtes. Šīs pozas parasti tiek veiktas uz grīdas ar rekvizītiem, lai jūs atbalstītu, tāpēc jums nevajadzēs iesaistīties muskuļi, lai noturētu sevi vietā. Lai arī dažiem tas var šķist vienmuļš, tas ir patiešām izdevīgs ieradums adoptēt katru nedēļu.
Iņ joga
Pretstatā atjaunojošai jogai, Yin joga liek jums aktīvi pozēt. Jūs neveicat Vinyasa plūsmu, tas ir droši. Drīzāk jūs saglabājat formu ilgāku laiku - bieži vien vairākas minūtes - bez atbalsta palīdzības. Kad jūs sākat atpūsties pozā, piemēram, baložu pozā, jūsu muskuļi tiks atbrīvoti, ļaujot jums sasniegt fasciju un locītavas. Yin izmanto ķermeņa svaru, lai pārvietotos formās. Yin ir 'aukstā ' prakse, kas nozīmē, ka jūs nevēlaties, lai jūsu muskuļi sākumā pārāk uzkarsētu, jo silti muskuļi sāk darīt vairāk darba.
Joga
Joga uz krēsla ir lieliska iesācējiem. Tas ir ideāli arī cilvēkiem, kuriem ir grūti veikt daudzas standarta jogas pozas bez papildu palīdzības. Pats labākais jogā ir tas, ka fiziskie ierobežojumi nav kauna avots. Ja jums nav iespējams uzlabot savu elastīgumu un iegūt veselības priekšrocības, sēžot krēslā, jūs varat uzlabot savu elastību un iegūt veselības priekšrocības.
Jogas nidra
Joga Nida ir pārsteidzoša tehnika. Kamēr varas ir jaudas vai karstas jogas kursi, atjaunojošās un jogas nidra programmas ir īpaši izdevīgas. Šīs mācības mērķis ir izraisīt pusapzinīgu stāvokli, kurā jūs esat gan modrs, gan miegains. Šajā pārejas stāvoklī jūs joprojām varat sajust zemi zem ķermeņa, bet jūs joprojām sapņojat vienlaikus. Ikviens var gūt labumu no jogas nidra ieguvumiem veselībai.
Joga iyengar
Hatha joga ir Iyengar jogas avots, un abiem stiliem ir daudz līdzīgu īpašību. Šajā praksē ir iekļauti dažādi mājsaimniecības priekšmeti, piemēram, siksnas, bloki un citi materiāli, lai droši palīdzētu praktiķiem sasniegt dažādas maigas jogas pozas. Tas arī uzsver izlīdzināšanu visā ķermenī. Pretstatā vairākiem citiem jogas stiliem, Iyengar pārāk daudz neuzsver garīgumu.
Joga Sivananda
Kamēr šīs sesijas var parādīties pilnmēness laikā, Sivananda joga ir mazāk izplatīta Jogas stils . Tā ir prakse nepārtraukti veikt saules sveicienus. Iespējams, ka jums tiks mācītas vairākas pranayamas jeb elpošanas paņēmieni, lai palīdzētu jums koncentrēties uz enerģijas kustību ķermeņa iekšienē. Kaut arī tiek uzskatīts, ka Sivananda ir mazāk maiga nekā dažas no šīm citām formām, ja vien jūs pats neintegrēsit spēcīgas kustības, jūs, iespējams, tos nepiedzīvosit.
Joga Kundalini
Vēl viena jogas forma, ko varat darīt savā tempā, ir Kundalini joga. Tā kā Kundalini iekļauj daudzināšanu, elpošanas vingrinājumus, pozas un rokas signālus, lai stimulētu enerģijas 'pamodināšanu' mugurkaula pamatnē, daudziem uzskata, ka tā ir intensīva prakse dziļākā līmenī. Šī ir emocionāla pieredze daudziem cilvēkiem, dažreiz uzmundrinoša, bet arī svētlaimīga.
Maigas jogas priekšrocības
Maigas jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību, tāpēc jums vajadzētu to izdarīt. Starp iespējamām priekšrocībām ir šādas:
1. Paaugstināta locītavu laime un elastība - vizualizējiet cilvēka ķermeni kā mašīnu. Tā vietā, lai ļautu viņiem rūsēt, jums vajadzētu eļļot visas tās savienojumus, lai tie darbotos vienmērīgi.
2. Mentīgākā stāvoklī-tā kā joga un vingrinājumi vispārīgi izlaiž daudz labu jūtu hormonu, šo labumu var attiecināt uz abiem. Tā kā maiga joga ir mierīga, pārdomāta prakse, tā var paaugstināt šo relaksācijas līmeni.
3. Mazāks stress: jūs varētu piedzīvot stresa samazināšanos papildus vieglākam un līdzsvarotam ķermenim. Joprojām pastāv stresa izraisītāji, bet viņu spēku mazina mūsu izpratne par mūsu emocionālajiem stāvokļiem. Tātad svārsta šūpoles kļūst mazākas, nevis slīd uz milzīgu spriedzi.
Viegla jogas poza un pozas
Vai jūs mēģināt atrast dažas vieglas jogas pozīcijas un pozas, ko darīt mājās? Jūs varat tos izmantot, lai atiestatītu savu ķermeni un prātu, kad vien jums tas ir nepieciešams, vai arī varat tos darīt treniņa sākumā un pabeigšanā. Visarīgākie nomierinošie jogas pozīcijas ir:
1. Bērna nostāja
Lai gan cilvēkiem ne vienmēr ir iespējams sasniegt bērna pozu, jūs varat atbalstīt savu ķermeni ar blokiem un stiprinājumiem. Ja pilnīga pozas izpausme ir pārāk smaga jūsu ceļgaliem, varat sakraut divus, trīs vai četrus stiprinājumus un uzlikt krūtis uz tiem, lai saņemtu papildu atbalstu.
2. mudināta tilta poza
Atbalstītā tilta pozīcija nozīmē tieši to, ko saka. Nepieciešams bloks, sega vai stiprinājums. Pieņemsim, ka guļus stāvoklī, novietojot kājas nedaudz zem glutes un noliecot ceļgalus, vienlaikus norādot uz augšu. Paceliet gurnus tikpat augstu, cik droši un ērti, lai jūs varētu iekļūt atbalstītā tiltā, pēc tam pārvietojiet savu balstu zem krusta.
3. Suiine loks
Suine vērpjot vai pat atbalstīts guļus vērpjot, ir vēl viena maiga jogas prakse. Jūs gulējat uz muguras ar saliektu ceļgaliem un kājas plakanas uz grīdas Yin stundas laikā. Pēc tam mugurkauls maigi pagriežas, kad abiem ceļgaliem nokritīs uz vienu vai otru pusi. Strapping Bolsters zem ceļgaliem, kas nokrīt, ir terapeitiska tehnika, ko varat darīt, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.
4. Sadalīts līkums uz priekšu
Ja jūs varat piekļūt tam pareizi, uz priekšu līkums ir vēl viena lieliska maiga jogas poza. Dažiem cilvēkiem var būt grūti sēdēt taisni ar izstieptām kājām. Jūs to varat pielāgot pieejamākā nostājā vairākos veidos. Viens veids ir salocīt abus stiprinājumus, vienu zem ceļgaliem un otru klēpī.
Zema ietekme, iesācējiem draudzīga jogas forma ir maiga joga. Jaukākais ir tas, ka ikviens to var paņemt, un jūs varat pielāgot klasi atbilstoši jūsu vajadzībām, ja tā ir pārāk sarežģīta. Lai palielinātu elastību un spēku, katru dienu nav nepieciešams veikt intensīvus enerģijas kursus. Tāpēc mēs ļoti iesakām iknedēļas vingrinājumu režīmā iekļaut vismaz vienu vieglu jogas sesiju. Jūsu prāts un ķermenis to novērtēs.
