Aprakstiet maigo jogu
Vai esat iesācējs jogā vai meklējat nelielas ietekmes paņēmienus sava ķermeņa vingrināšanai? Visu vecumu un prasmju līmeņu cilvēki gūst lielu labumu no maigas jogas. Tomēr tas var būt izdevīgs noteiktām personām, īpaši tiem, kuri traumu, mobilitātes problēmu vai citu veselības problēmu dēļ nespēj veikt intensīvākus treniņus.
Jūs atklāsiet atšķirības starp atjaunojošo, hatha un maiga joga šajā amatā. Mēs arī runāsim par to, ko valkāt, kā veikt pamata maigas jogas pozas un praktizēt maigu jogu.
Vai iesācējiem jāsāk ar vieglu jogu?
Iesācēji jogi var sākt savā tempā. Ja pašlaik dažreiz trenējaties, jums vajadzētu būt iespējai sekot līdzi straujākai vinyasa sesijai. Varat pielāgot vai mainīt pozas, lai tās atbilstu jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim, pat ja neveicat regulāru treniņu.
Tomēr jūs varētu dot priekšroku lēnākai maigas jogas praksei, ja vēlaties atvieglot praksi vai dziedināt no traumas. Jūs, iespējams, nepalielināsit savu sirdsdarbības ātrumu, bet arī nepavadīsit visu nodarbību saritinājušās uz grīdas kā burito, kas ir atjaunojošs. Maiga jogas nodarbība ir patīkama, droša un nomierinoša pieredze iesācējiem.
Hatha joga pret maigu jogu pret atjaunojošo jogu
Mācoties par daudzajiem jogas veidiem, var viegli apjukt. Visbiežāk sajauktie jogas stili ir hatha, maigs un atjaunojošs. Viņi var nebūt līdzīgi, taču viņi visi ir pārsteidzoši savā unikālajā veidā. Apskatīsim, kas atšķir katru no šīm pieejām.
Maigas jogas uzsvars tiek likts uz apzinātām, mierīgām kustībām. Jūs joprojām varat veikt izstiepumus, piemēram, līkumus uz priekšu un ļoti vieglus saliekumus atpakaļ, taču galvenais uzsvars tiks likts uz drošību, pieejamību un izmitināšanu personām, kurām tie ir nepieciešami. Maz ticams, ka daudziem cilvēkiem būtu grūti saglabāt progresīvu jogas nostāju.
Līdzīgi kā iņ joga, atjaunojošā joga mudina jūs atslābināties jebkurā pozā, kurā atrodaties, bet iņ prasa, lai jūs ilgāku laiku paliktu 'aktīvā' pozā. Jums, iespējams, būs jāizmanto daudz balstu, lai pārietu uz meditatīvo vai pasīvo jogas poza . Šajās darbnīcās segas un paliktņi ir jūsu draugi.
Pat ja tā notiek lēnāk nekā vinjasas sesija, hatha joga tomēr var būt fiziski apgrūtinoša. Lai gan tas pastāv jau gadsimtiem ilgi, haha nesen ir ieguvusi popularitāti Amerikas Savienotajās Valstīs. Hatha koncentrējas uz pozas, elpošanas un meditācijas izmantošanu, lai piekļūtu 'vitālajam dzīvības spēkam', kas atrodas mūsu ķermenī. Maz ticams, ka jūs savās kustībās atradīsit 'plūsmu'. Drīzāk jūs jutīsieties ērti katrā pozīcijā un apzināsieties savu pieredzi.
Tās visas ir maigākas metodes, taču tās visas nodrošina kaut ko atšķirīgu.
Mērenu jogas asānu veidi
Vai vēlaties uzzināt vairāk par visu, ko piedāvā maiga joga? Daudzas no tām atstās jums sāpīgas sajūtas citādā veidā, taču ne mazāk kā jaudas klase, kas var jūs pārsteigt. Protams, daudzas no tām, piemēram, atjaunojošā joga un jogas nidra, jūs pārāk neizaicinās. Tomēr, lai patiesi iekļūtu ķermeņa miesā un muskuļos, daudzi liek jums saglabāt atbalstītas un neatbalstītas jogas pozīcijas ilgāku laiku vai palēnināt kustības.
Uzziniet par dažiem dažādiem vieglas jogas prakses veidiem, lasot tālāk. Pirms reģistrēšanās klasē vienmēr izlasiet kursa aprakstu, lai saprastu, ko sagaidīt. Dažas nodarbības, kas tiek reklamētas kā 'maiga joga', ietver hatha, iņ un noteiktas kundalini formas, savukārt citās var būt lēnas, maigas kustības, vienlaikus saglabājot mierīgu ķermeņa stāvokli.
Astanga joga
Hatha joga ir minēta gan budistu, gan hinduisma manuskriptos no pirmā gadsimta. Izmantojot izpratni, elpas kontroli un pareizu stāju, tā cenšas izmantot mūsu dzīvības spēku un enerģiju. Tāpat kā daudzi jogas kursi, arī šis, iespējams, sāksies ar iesildīšanos, pāries uz sarežģītākām pozām un noslēgsies ar sava veida meditāciju.
Atjaunojoša joga
Personai, kas vienmēr ir bēguļojoša un steidzīga, atjaunojošā joga ir prieks. Apmeklējiet atjaunojošo nodarbību, ja jums ir grūti noņemt stresu. Parasti jūs praktizēsit dažas jogas pozas stundu vai deviņdesmit minūtes. Šīs pozas parasti tiek izpildītas uz grīdas ar balstiem, lai jūs atbalstītu, tāpēc jums nav jāiesaista muskuļi, lai noturētu sevi vietā. Lai gan dažiem tas var šķist vienmuļi, tas ir patiešām izdevīgs ieradums, ko pieņemt katru nedēļu.
Iņ joga
Pretstatā atjaunojošajai jogai iņ joga liek jums būt aktīvā pozā. Jūs neveicat vinyasa plūsmu, tas ir skaidrs. Drīzāk jūs saglabājat formu ilgu laiku — bieži vien vairākas minūtes — bez balsta palīdzības. Kad jūs sākat atslābināties pozā, piemēram, baloža pozā, jūsu muskuļi atbrīvosies, ļaujot jums sasniegt fasciju un locītavas. Iņ izmanto ķermeņa svaru, lai pārvietotos formās. Iņ ir 'aukstā' prakse, kas nozīmē, ka jūs nevēlaties, lai jūsu muskuļi sākumā pārāk uzkarstu, jo siltie muskuļi sāk strādāt vairāk.
Krēslu joga
Joga uz krēsla ir lieliska iesācējiem. Tas ir arī ideāli piemērots cilvēkiem, kuriem ir grūti izpildīt daudzas standarta jogas pozas bez papildu palīdzības. Pats labākais jogā ir tas, ka fiziskie ierobežojumi nav kauna avots. Ja jūs nevarat veikt kaķa govi uz rokām un ceļiem, jūs joprojām varat uzlabot savu lokanību un iegūt veselības priekšrocības, sēžot krēslā.
Joga Nidra
Joga Nida ir pārsteidzoša tehnika. Lai gan spēka vai karstās jogas kursi ir populāri, atjaunojošās un jogas nidras programmas ir īpaši izdevīgas. Šīs nodarbības mērķis ir izraisīt daļēji apzinātu stāvokli, kurā jūs esat gan modrs, gan miegains. Jūs joprojām varat sajust zemi zem sava ķermeņa šajā pārejas stāvoklī, bet jūs joprojām varat tajā pašā laikā sapņot. Ikviens var gūt labumu no jogas nidras ieguvumiem veselībai.
Joga Ijengars
Hatha joga ir Ijengara jogas avots, un abiem stiliem ir daudz līdzīgu īpašību. Šajā praksē tiek izmantoti dažādi sadzīves priekšmeti, piemēram, siksnas, bloki un citi materiāli, lai droši palīdzētu praktizētājiem sasniegt dažādas vieglas jogas pozas. Tas arī uzsver izlīdzināšanu visā ķermenī. Atšķirībā no vairākiem citiem jogas stiliem, Ijengars pārāk neuzsver garīgumu.
Joga Šivananda
Lai gan šīs nodarbības var parādīties pilnmēness laikā, Šivananda joga ir retāk sastopama jogas stils . Tā ir prakse nepārtraukti veikt Saules sveicienus. Iespējams, jums tiks mācītas vairākas pranajamas jeb elpošanas tehnikas, lai palīdzētu jums koncentrēties uz enerģijas kustību jūsu ķermenī. Lai gan tiek uzskatīts, ka Šivananda ir mazāk viegla nekā dažas no šīm citām formām, ja vien pats neintegrēsit spēcīgas kustības, jūs, iespējams, tās nepiedzīvosit.
Joga Kundalini
Vēl viens jogas veids, ko varat darīt savā tempā, ir kundalini joga. Tā kā Kundalini ietver dziedāšanu, elpošanas vingrinājumus, pozas un roku signālus, lai stimulētu enerģijas 'pamošanos' mugurkaula pamatnē, daudzi uzskata, ka tā ir intensīva prakse dziļākā līmenī. Šī ir emocionāla pieredze daudziem cilvēkiem, dažkārt uzmundrinoša, bet arī svētlaimīga.
Vieglas jogas priekšrocības
Maigai jogas praktizēšanai ir daudz priekšrocību, tāpēc jums vajadzētu to izmēģināt. Starp iespējamām priekšrocībām ir šādas:
1. Palielināta locītavu laime un elastība – iztēlojieties cilvēka ķermeni kā mašīnu. Tā vietā, lai ļautu tiem rūsēt, jums vajadzētu ieeļļot visus šos savienojumus, lai tie darbotos nevainojami.
2. Vieglāks garīgais stāvoklis — tā kā joga un vingrinājumi kopumā atbrīvo daudz labas pašsajūtas hormonu, šo ieguvumu var attiecināt uz abiem. Tā kā maiga joga ir mierīga, pārdomāta prakse, tā var paaugstināt šo relaksācijas līmeni.
3. Mazāk stresa: Jūs varat piedzīvot stresa samazināšanos, kā arī vieglāku un līdzsvarotāku ķermeņa uzbūvi. Stresa faktori joprojām pastāv, taču to spēku mazina mūsu apziņa par saviem emocionālajiem stāvokļiem. Līdz ar to svārsta šūpošanās kļūst mazāka, nevis šūpojas tālu uz āru milzīgā spriedzē.
Vieglas jogas pozas un pozas
Vai jūs mēģināt atrast dažas vienkāršas jogas pozīcijas un pozas, ko veikt mājās? Varat tos izmantot, lai atjaunotu savu ķermeni un prātu, kad vien tas nepieciešams, vai arī varat tos veikt treniņa sākumā un beigās. Vispopulārākās nomierinošās jogas pozīcijas ir:
1. Bērna nostāja
Lai gan cilvēkiem ne vienmēr ir iespējams sasniegt bērna pozu, jūs varat atbalstīt savu ķermeni ar blokiem un balstiem. Ja pilna poza ir pārāk smaga jūsu ceļgaliem, varat sakraut divus, trīs vai četrus balstus un noguldīt uz tiem krūtis, lai iegūtu papildu atbalstu.
2. Veicināta tilta poza
Atbalstīta tilta pozīcija nozīmē tieši to, ko tas saka. Nepieciešams bloks, sega vai balsts. Ieņemiet guļus stāvokli, novietojot pēdas nedaudz zem sēžamvietas un saliekot ceļus, vēršot tos uz augšu. Paceliet gurnus tik augstu, cik tas ir droši un ērti, lai ieietu atbalstītā tiltā, pēc tam pārvietojiet balstu zem krustu kaula.
3. Gultas loks
Griešanās guļus stāvoklī vai pat atbalstīta griešanās guļus ir vēl viena viegla jogas prakse. Iņ nodarbības laikā jūs guļat uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Pēc tam mugurkauls maigi griezīsies, ļaujot abiem ceļiem nokrist uz vienu vai otru pusi. Siksnas balstu nostiprināšana zem ceļiem tajā pusē, kurā tie krīt, ir terapeitiska tehnika, ko varat veikt, ja nepieciešams papildu atbalsts.
4. Sēdus noliecies uz priekšu
Ja varat tai pareizi piekļūt, izliekšanās uz priekšu ir vēl viena lieliska viegla jogas poza. Dažiem cilvēkiem var būt grūti sēdēt taisni ar izstieptām kājām. Varat to pielāgot pieejamākā nostājā vairākos veidos. Viens veids ir pārlocīt abus balstus, vienu zem ceļgaliem un otru pāri klēpī.
Mazi iedarbīga, iesācējiem draudzīga jogas forma ir maiga joga. Pats jaukākais ir tas, ka ikviens to var uzņemt, un jūs varat pielāgot nodarbību savām vajadzībām, ja tas ir pārāk grūti. Nav nepieciešams katru dienu veikt intensīvus spēka kursus, lai palielinātu savu elastību un spēku. Tāpēc mēs stingri iesakām iekļaut vismaz vienu vieglu jogas nodarbību savā iknedēļas vingrojumu shēmā. Jūsu prāts un ķermenis to novērtēs.
