Opišite nježnu jogu
Jeste li novi u jogi ili tražite tehnike malog utjecaja za vježbanje vašeg tijela? Ljudi svih uzrasta i svih nivoa vještina imaju velike koristi od nježne joge. Međutim, može biti od koristi za određene pojedince, posebno one koji nisu u stanju da izvode treninge s većim učinkom zbog ozljeda, problema s mobilnošću ili drugih zdravstvenih problema.
Otkrit ćete razlike između restorativnog, hatha i nježna joga u ovom postu. Također ćemo razgovarati o tome šta obući, kako raditi osnovne nježne položaje joge i kako vježbati nježnu jogu.
Trebaju li početnici početi s blagom jogom?
Jogiji početnici mogu započeti vlastitim tempom. Ako trenutno vježbate ponekad, trebali biste biti u mogućnosti da održite korak sa bržim tempom vinjase. Možete prilagoditi ili promijeniti položaje kako bi odgovarali vašem trenutnom nivou kondicije čak i ako ne vježbate često.
Međutim, možda ćete više voljeti vježbanje nježne joge sa sporijim tempom ako želite olakšati vježbu ili ako se liječite od ozljede. Vjerovatno nećete povećati broj otkucaja srca, ali također nećete provesti cijeli čas sklupčani na podu kao burito, koji djeluje regenerativno. Nježna seansa joge je ugodno, sigurno i umirujuće iskustvo za početnike.
Hatha joga naspram nježne joge naspram restorativne joge
Kada naučite o mnogim oblicima joge, lako se možete zbuniti. Stilovi joge koji se najčešće brkaju su hatha, nježni i restorativni. Možda nisu slični, ali svi su nevjerovatni na svoj jedinstven način. Hajde da ispitamo šta razlikuje svaki od ovih pristupa.
Naglasak nježne joge je na namjernim, mirnim pokretima. I dalje možete izvoditi istezanja kao što su pregibi naprijed i vrlo blage pregibe unazad, ali glavni naglasak će biti na sigurnosti, pristupačnosti i smještaju za pojedince kojima je to potrebno. Malo je vjerovatno da bi mnogim ljudima bilo teško zadržati napredni stav joge.
Slično yin jogi, restorativna joga vas ohrabruje da se opustite u bilo kojoj pozi u kojoj se nalazite, ali jin zahtijeva da ostanete u 'aktivnim' pozama duži vremenski period. Vjerovatno ćete trebati koristiti puno podrške da biste ušli u meditaciju ili pasivnost joga poza . U ovim radionicama ćebad i jastučići su vaši prijatelji.
Iako se kreće sporije od vinyasa sesije, hatha joga ipak može biti fizički naporna. Iako postoji vekovima, haha je tek nedavno stekla popularnost u Sjedinjenim Državama. Hatha se fokusira na korištenje držanja, disanja i meditacije za pristup 'vitalnoj životnoj sili' koja se nalazi u našim tijelima. Malo je vjerovatno da ćete pronaći 'tok' u svojim pokretima. Umjesto toga, osjećat ćete se ugodno u svakoj poziciji i postati svjesni svog iskustva.
Sve su to nježnije tehnike, ali sve pružaju nešto drugačije.
Vrste umjerenih joga asana
Želite li saznati više o svemu što nježna joga nudi? Mnogi od njih će vas uboljeti na drugačiji način, ali ništa manje od klase snage, što bi vas moglo iznenaditi. Naravno, mnoge od njih – kao što su restorativna joga i yoga nidra – neće vas previše izazvati. Međutim, da biste istinski ušli u tijelo i mišiće vašeg tijela, mnogi vas prisiljavaju da duže vrijeme održavate poduprte i nepodržane položaje joge ili usporite svoje pokrete.
Naučite o nekoliko različitih vrsta blagih praksi joge čitajući dalje. Uvijek pročitajte opis kursa prije nego što se upišete u razred kako biste imali ideju šta možete očekivati. Neki časovi koji se oglašavaju kao 'nježna joga' uključuju hatha, yin i određene oblike kundalini, dok drugi mogu uključivati spore, nježne pokrete uz održavanje mirnog tjelesnog stanja.
Astanga Yoga
Hata joga se pominje u rukopisima iz prvog veka koji su bili i budistički i hinduistički. Koristeći svijest, kontrolu disanja i pravilno držanje, pokušava iskoristiti našu životnu snagu i energiju. Kao i mnogi kursevi joge, i ovaj će vjerovatno započeti zagrijavanjem, preći u izazovnije poze i završiti nekom vrstom meditacije.
Joga za podmlađivanje
Za pojedinca koji je uvijek u bijegu i žuri, restorativna joga predstavlja radost. Pohađajte restorativni tečaj ako vam je teško ukloniti stres. Obično ćete vježbati nekoliko joga poza sat ili devedeset minuta. Ove poze se obično izvode na podu s rekvizitima koji vas podržavaju, tako da nećete morati da angažujete mišiće da biste se držali na mjestu. Iako nekima može izgledati monotono, zaista je korisna navika koju usvajate svake sedmice.
Yin Yoga
Za razliku od restorativne joge, jin joga vas stavlja u aktivnu pozu. Ne izvodite vinyasa tok, to je sigurno. Umjesto toga, zadržavate oblik duže vrijeme – često nekoliko minuta – bez pomoći podupirača. Kada se počnete opuštati u pozi, poput poze goluba, vaši mišići će se osloboditi, omogućavajući vam da dosegnete fasciju i zglobove. Jin koristi tjelesnu težinu da se kreće u oblike. Jin je 'hladna' praksa, što znači da ne želite da vam se mišići na početku previše zagriju jer topli mišići počinju raditi više.
Chair Yoga
Joga na stolici je odlična za početnike. Idealan je i za ljude kojima je teško izvoditi mnoge standardne joga poze bez dodatne pomoći. Najbolja stvar kod joge je da fizička ograničenja nisu izvor srama. Ako izvođenje mačje krave na rukama i koljenima nije moguće za vas, još uvijek možete poboljšati svoju fleksibilnost i dobiti zdravstvene prednosti dok sjedite u stolici.
Yoga Nidra
Yoga Nida je neverovatna tehnika. Dok su kursevi power ili hot joge popularni, restorativni programi i programi Yoga Nidre posebno su korisni. Cilj ove lekcije je izazvati polusvjesno stanje u kojem ste i budni i pospani. Možda i dalje osjećate zemlju ispod svog tijela u ovom prelaznom stanju, ali možda i dalje sanjate u isto vrijeme. Svi potencijalno mogu imati koristi od zdravstvenih prednosti joga nidre.
Yoga Iyengar
Hatha joga je izvor Iyengar joge, a oba stila imaju mnogo sličnih karakteristika. Ova praksa uključuje razne kućne predmete, kao što su trake, blokovi i drugi materijali, kako bi sigurno pomogli praktikantima u postizanju različitih blagih joga poza. Također naglašava poravnanje cijelog tijela. Za razliku od nekoliko drugih stilova joge, Iyengar ne naglašava previše duhovnost.
Yoga Sivananda
Iako se ove sesije mogu pojaviti tokom punog mjeseca, Sivananda joga je manje uobičajena stil joge . Ovo je praksa da se pozdrav Suncu obavlja kontinuirano. Vjerovatno će vas naučiti nekoliko pranayama, ili tehnika disanja, kako bi vam pomogle da se koncentrišete na kretanje energije unutar vašeg tijela. Iako se smatra da je Sivananda manje blag od nekih od ovih drugih oblika, osim ako sami ne integrišete snažne pokrete, vjerovatno ih nećete iskusiti.
Yoga Kundalini
Drugi oblik joge koji možete raditi svojim tempom je kundalini joga. Budući da Kundalini uključuje pjevanje, vježbe disanja, položaje i signale ruku kako bi stimulirao 'buđenje' energije u bazi kičme, mnogi smatraju da je to intenzivna praksa na dubljem nivou. Ovo je emocionalno iskustvo za mnoge ljude, ponekad uzbudljivo, ali i blaženo.
Prednosti blage joge
Postoje brojne prednosti prakticiranja nježne joge, pa biste trebali pokušati. Među mogućim prednostima su sljedeće:
1. Povećana sreća i fleksibilnost zglobova – Vizualizirajte ljudsko tijelo kao mašinu. Umjesto da im dozvolite da zarđaju, trebali biste nauljiti sve te spojeve kako bi radili bez problema.
2. Opuštenije mentalno stanje — Budući da joga i vježba općenito oslobađaju mnogo hormona za dobro raspoloženje, ova korist se može pripisati i jednim i drugim. Budući da je nježna joga smirena, promišljena praksa, ona može povećati ovaj nivo opuštanja.
3. Manje stresa: Možda ćete osjetiti smanjenje stresa uz opušteniju i uravnoteženiju građu. Stresori i dalje postoje, ali njihova moć se smanjuje našom svjesnošću o našim emocionalnim stanjima. Tako zamah klatna postaje manji radije nego što se ljulja daleko u ogromnu napetost.
Jednostavna joga poza i položaji
Pokušavate li pronaći neke lake joga položaje i položaje koje možete raditi kod kuće? Možete ih koristiti za resetiranje tijela i uma kad god zatreba, ili ih možete učiniti na početku i na kraju treninga. Najomiljenije pozicije umirujuće joge su:
1. Dječiji stav
Iako nije uvijek moguće da ljudi postignu dječju pozu, svoje tijelo možete poduprijeti kockama i podupiračima. Ako je puna ekspresija poze preozbiljna za vaša koljena, možete složiti dva, tri ili četiri podupirača i položiti prsa na njih za dodatnu potporu.
2. Ohrabreno držanje mosta
Podržani položaj mosta znači upravo ono što piše. Potreban je blok, ćebe ili podupirač. Zauzmite ležeći položaj, stavljajući stopala malo ispod gluteusa i savijajući koljena dok su usmjerena prema gore. Podignite kukove onoliko visoko koliko vam je bezbedno i udobno da uđete u oslonjeni most, a zatim pomerite podupirač ispod sakruma.
3. Supinski luk
Okretanje na leđima, ili čak uvijanje na leđima s podrškom, je još jedna blaga praksa joge. Ležiš na leđima sa savijenim kolenima i stopalima na podu tokom lekcije Jin. Kičma će se tada lagano rotirati dok pustite oba koljena da padnu na jednu ili drugu stranu. Vezivanje potpora ispod koljena na strani na kojoj padaju je terapeutska tehnika koju možete učiniti ako vam je potrebna dodatna podrška.
4. Sjedeći nagib naprijed
Ako joj možete pravilno pristupiti, savijanje naprijed je još jedna odlična blaga joga poza. Nekim ljudima može biti teško da sede uspravno sa ispruženim nogama. Ovo možete prilagoditi u pristupačniji stav na više načina. Jedan način je da preklopite oba nosača, jedan ispod koljena, a drugi u krilu.
Oblik joge sa malim uticajem, pogodan za početnike je nježna joga. Najljepša stvar je to što svako može polagati, a možete prilagoditi razred prema svojim potrebama ako je preteško. Nije potrebno svakodnevno raditi intenzivne treninge snage kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu. Stoga vam snažno savjetujemo da uključite barem jednu blagu sesiju joge u svoj sedmični režim vježbanja. Vaš um i tijelo će to cijeniti.
