Opišite nježnu jogu
Da li ste novi za jogu ili tražite tehnike niskog utjecaja za vježbanje svog tijela? Ljudi svih starosnih grupa i nivoa vještina uvelike imaju od nježnog joge. Međutim, može biti korisno za određene pojedince, posebno one koji nisu u mogućnosti da rade vježbe većeg udara zbog povreda, problema sa mobilnošću ili druge zdravstvene probleme.
Otkrićete razlike između restorativnog, hatha i nježna joga u ovom postu. Takođe ćemo govoriti o tome šta obući, kako raditi osnovne nježne joge položaje i kako vježbati nježnu jogu.
Treba li početi početi s blagim jogom?
Početnik jogis može početi u svom tempu. Ako trenutno radite ponekad, trebali biste biti u mogućnosti držati korak sa bržim sesijom Vinyasa. Možete prilagoditi ili mijenjati položaje da odgovara vašem trenutnom nivou fitnesa čak i ako ne radite često.
Međutim, možda biste radije preferirale sporije praksu nježnog joge ako želite ublažiti u praksi ili ako izliječite od povrede. Vjerovatno nećete podići svoj otkucaj srca, ali cijeli razred nećete provesti uvijenu na pod kao što je burrito, koji je restorativni.a nježna sesija joge je ugodno, sigurno i umirujuće iskustvo za početnike.
Hatha joga nasuprot nježnom jogu nasuprot restorativnom jogu
Pri učenju o mnogim oblicima joge može se lako zbuniti. Najčešće zbunjeni stilovi joge su Hatha, nježni i restorativni. Možda nisu slični, ali svi su nevjerojatni na vlastitim jedinstvenim načinima. Ispitajmo šta razlikuje svaki od ovih pristupa.
Namješnost nježnog joge je na namjernoj, mirnom pokretu. Možda ćete i dalje izvesti istezate kao što su naprijed zavoje i vrlo blagim unaprijed, ali glavni naglasak će biti na sigurnosti, pristupačnosti i smještaju za pojedince koji ih zahtijevaju. Malo je vjerovatno da bi mnogi ljudi teško održali napredni stav joge.
Slično kao yin joga, restorativni joga ohrabruje da se opustite u onome što ste ulazite, ali yin zahtijeva da ostanete u 'aktivnim' poze za duže vrijeme. Vjerovatno ćete trebati koristiti puno nosača za ulazak u meditativan ili pasivan Joga Pose . U ovim radionicama su ćebad i bolsteri vaši prijatelji.
Iako se kreće sporije od vinyasa sesije, Hatha joga ipak može biti fizički oporezivanja. Iako je to bilo stoljećima, Haha je upravo u posljednje vrijeme stekao popularnost u Sjedinjenim Državama. Hatha se fokusira na korištenje držanja, disanja i meditacije za pristup 'vitalnoj životnoj sili ' koja je unutar naših tela. Malo je vjerovatno da ćete pronaći 'protok ' u svojim pokretima. Umjesto toga, postat ćete ugodni u svakom položaju i postati svjesni svog iskustva.
Ovo su sve nježne tehnike, ali svi pružaju nešto drugačije.
Vrste umjerene joge asane
Da li biste željeli saznati više o svim tim nježnim jogam treba ponuditi? Mnogi će vam ostaviti boli na drugačiji način, ali ne manje od klase elektrana, što vas može iznenaditi. Naravno, mnogi od njih - poput restorativne joge i joge Nidra - neće vas previše osporiti. Zaista ući u meso i mišić vašeg tijela, mnogi su mnogi sili da zadržite podršku i nepodržane položaje joge duže vremenski period ili usporite svoje pokrete.
Saznajte o nekoliko različitih vrsta blagih joga praksi čitanjem. Uvijek pročitajte opis predmeta prije nego što se upisa u nastavu da biste imali ideju o tome šta očekujete. Neke klase koje se prodaju kao 'nježna joga ' uključuju Hatha, yin i određene oblike Kundalinija, dok drugi mogu uključivati spor, nježni pokrete uz održavanje mirnog tjelesnog stanja.
Astanga joga
Hatha joga spominje se u rukopisima iz prvog stoljeća koji su i budistički i hinduistički. Upotrebom svijesti, kontrolu daha i pravilnog držanja, nastoji iskoristiti našu životnu snagu i energiju. Kao i mnogi kursevi joge, ovaj će vjerovatno početi zagrijavanjem, premjestiti u izazovnije poze i zaključiti s meditacijom neke vrste.
Pomlađujuće joge
Za pojedinca koji je uvijek u bijegu i u žurbi, restorativni joga je radost. Pohađajte restorativnu klasu ako vam je teško de-stres. Obično ćete vježbati nekoliko joge pozira za sat ili devedeset minuta. Te seze se obično izvode na podu s rekvizitima da vas podrže, tako da nećete morati da angažujete mišiće da se držite na mestu. Iako se može činiti monotonim za neke, to je zaista korisna navika za usvajanje svake sedmice.
Yin joga
Za razliku od restorativne joge yin joga vas stavlja u aktivnu poza. Ne izvodite vinysa protok, to je sigurno. Umjesto toga, zadržavate oblik produženog puta - često nekoliko minuta - bez pomoći potpornice. Kad se počnete opustiti u pozu, poput pićeonske pozi, vaši mišići će vam osloboditi, omogućujući vam da dođete do fascije i zglobova. Yin zapošljava tjelesnu težinu za prelazak na oblike. Yin je 'hladna ' praksa, što znači da ne želite da se vaši mišići prestrogi na početku, jer tople mišiće počinju raditi više rada.
Stolica joga
Joga na stolici je odlična za novake. Idealan je i za ljude koji su teško izvesti mnoge standardne joge pozicije bez dodatne pomoći. Najbolje u vezi sa jogom je da fizička ograničenja nisu izvor sramote. Ako se navode mačja krava na rukama i koljenama, još uvijek nije moguće, još uvijek možete poboljšati svoju fleksibilnost i dobiti zdravstvene prednosti dok sjedite u stolici.
Joga nidra
Joga Nida je nevjerovatna tehnika. Iako su moći ili vrući tečajevi joge popularni, restorativni i joga Nidra programi posebno su korisni. Cilj ove lekcije je izazvati polusvesnu državu u kojoj ste obojica i uspavana. Možda ćete i dalje osjetiti zemlju ispod vašeg tijela u ovoj prijelaznoj državi, ali možda ćete i dalje u isto vrijeme sanjati. Svako može imati koristi od zdravstvenih prednosti joge Nidra.
Joga iyengar
Hatha joga je izvor Iyengar joge, a oba stila imaju mnogo sličnih karakteristika. Ova praksa uključuje različite predmete za domaćinstvo, poput kaiševa, blokova i drugih materijala, kako bi sigurno pomogli praktičarima u postizanju različitih blaga otvorenih joga. Takođe naglašava poravnanje u cijelom tijelu. Za razliku od nekoliko drugih stilova joge, Iyengar ne ističe duhovnost previše.
Joga sivananda
Iako se ove sesije mogu pojaviti tokom punog mjeseca, Sivananda Joga je manje uobičajena stil joge . Ovo je praksa da se kontinuirano rade sa sunčevim salutacijama. Nekoliko pranayama ili tehnika disanja, verovatno će vam biti naučeno da biste pomogli da se koncentrišete na kretanje energije u vašem telu. Iako se smatra da je Sivananda manje blag od nekih ovih drugih oblika, osim ako sami integrirate snažne prijedloge, vjerovatno ih nećete doživjeti.
Joga kundalini
Drugi oblik joge koji možete učiniti na svom tempu je kundalini joga. Budući da kundalini uključuje pjevanje, vježbe disanja, položaje i ručne signale za poticanje 'buđenje ' energije u bazi kralježnice, mnogi smatraju da je to intenzivna praksa na dubljim nivou. Ovo je emocionalno iskustvo za puno ljudi, ponekad uzbudljivih, ali i blaženih.
Prednosti blage joge
Postoje brojne prednosti za vježbanje nježnog joge, tako da biste trebali da ga upucaju. Među mogućim prednostima su sljedeće:
1 Povećana zglobna sreća i fleksibilnost - vizualizirajte ljudsko tijelo kao mašinu. Umjesto da im dopustite da se hrđate, trebali biste uviti sve one spojeve da ih nesmetano rade.
2. Više u olakšavanju mentalnog stanja - Budući da se joga i vježba u općenitom oslobađanju puno osjećaja dobrog hormona, ovu korist može se pripisati obojici. Budući da je nježna joga mirna, promišljena praksa, može pojačati ovaj nivo opuštanja.
3. Manje stresa: Možda ćete osjetiti smanjenje stresa, osim što se više i uravnotežena fizika. Stresori i dalje postoje, ali njihova moć se umanjuje našom sviješću o našim emocionalnim državama. Dakle, ljuljanje klatna postaje manji, a ne ljulja daleko u ogromnu napetost.
Jednostavna joga Pose & Službe
Pokušavate pronaći neke jednostavne joge pozicije i položaje koji će raditi kod kuće? Možete ih koristiti za resetiranje tijela i uma kad god trebate, ili ih možete učiniti na početku i završnici vježbanja. Najdraže najdraže umirujuće položaje joge su:
1. Dječji stav
Iako nije uvijek moguće da ljudi postignu dječiju pozu, možete podržati svoje tijelo blokovima i boljcima. Ako je puni izraz poze previše jak za koljena, možete složiti dva, tri ili četiri boka i položiti prsa na njih za dodatnu podršku.
2. Ohrabreni položaj mosta
Podržani položaj mosta znači tačno ono što piše. Potrebni su blok, pokrivač ili jaknu. Pretpostavijte ležeći položaj, stavljajući noge malo ispod svojih glutih i savijanje koljena dok pokazujete prema gore. Podignite bokove kao visoki kao što je sigurno i ugodno da biste unijeli podržani most, a zatim pomaknite natl ispod svog sacruma.
3. The Supine Arc
Supine zavijanje, ili čak podržani supinski zavoj, je još jedna blaga praksa joge. Ležite na leđima sa koljena savijenim i nogama ravna na podu tijekom predavanja yin. Kralježnica će se onda lagano okretati dok puštate da oba koljena padnu na jednu ili drugu stranu. Vezanje boljača ispod koljena sa strane oni padaju je terapijska tehnika koju možete učiniti ako vam je potrebna dodatna podrška.
4.sed savijanje naprijed
Ako mu možete pristupiti pravilno, naprijed zavoj je još jedna odlična milska joga poza. Neke ljude može biti teško sjediti ravno s ispruženim nogama. To možete prilagoditi u pristupačniji stav na više načina. Jedan od načina je da se savijaju preko oba boja, jedna ispod koljena, a druga u krugu.
Mali uticaj, početni oblik joge je nježan joga. Najljepša stvar je da ga svako može podnijeti, a možete prilagoditi razred prema vašim potrebama ako je previše teško. Nije potrebno raditi intenzivne tečajeve moći da biste povećali svoju fleksibilnost i snagu. Stoga vas primjenjujemo da uključite barem jednu blagu jogu u vašoj sedmičkoj režimu vježbanja. Vaš um i tijelo će to cijeniti.
