Опишите нежную йогу
Вы новичок в йоге или ищете методы с низким воздействием, чтобы управлять своим телом? Люди всех возрастов и уровня квалификации в значительной степени выигрывают от нежной йоги. Тем не менее, это может быть полезным для некоторых людей, особенно для тех, кто не может выполнять тренировки с более высоким воздействием из-за травм, проблем с мобильностью или других проблем со здоровьем.
Вы обнаружите различия между восстановительными, хатхами и Нежная йога в этом посте. Мы также поговорим о том, что носить, как делать основные нежные позы йоги и как практиковать нежную йогу.
Должны ли новички начинаться с мягкой йоги?
Новички йоги могут начать в своем собственном темпе. Если вы в настоящее время тренируетесь иногда, вы должны быть в состоянии идти в ногу с более быстрым сеансом Vinyasa. Вы можете настроить или изменить позы в соответствии с вашим текущим уровнем пригодности, даже если вы не тренируетесь часто.
Тем не менее, вы можете предпочесть более медленную практику нежного йоги, если хотите облегчить практику или если вы заживаете от травмы. Вы, вероятно, не повысите частоту сердечных сокращений, но вы также не будете тратить весь класс, свернувшись на пол, как буррито, который является восстановительным. Сессия нежного йоги - приятный, безопасный и успокаивающий опыт для начинающих.
Хатха йога против нежной йоги против восстановительной йоги
Узнав о многих формах йоги, может быть легко запутаться. Наиболее часто запутанные стили йоги - хатха, нежные и восстановительные. Они могут не быть одинаковыми, но все они удивительны по -своему уникальным способам. Давайте рассмотрим, что отличает каждый из этих подходов.
Акцент нежной йоги делается на преднамеренных, спокойных движениях. Вы все еще можете выполнять участки, такие как прямые изгибы и очень мягкие посредники, но основной акцент будет сделан на безопасность, доступность и жилье для людей, которые им требуются. Маловероятно, что многим людям будет трудно поддерживать продвинутую позицию йоги.
Подобно Инь Йоге, восстанавливающая йога побуждает вас расслабиться на любую позу, которую вы находитесь, но Инь требует, чтобы вы оставались в позах 'Active ' в течение длительных периодов времени. Вам, вероятно, нужно будет использовать много поддержки, чтобы попасть в медитативную или пассивную йога поза . На этих семинарах одеяла и варианты - ваши друзья.
Несмотря на то, что он движется медленнее, чем сеанс виньяса, Хатха Йога, тем не менее, может быть физически обременять. Хотя это было на протяжении веков, хаха только что приобрела популярность в Соединенных Штатах. Хатха фокусируется на использовании осанки, дыхания и медитации для доступа к жизненной жизненной силе ', которая находится в нашем телах. Маловероятно, что вы найдете 'поток ' в своих движениях. Скорее, вы будете чувствовать себя комфортно в каждой позиции и узнаете о своем опыте.
Это все более мягкие методы, но все они предоставляют что -то другое.
Виды средней йоги асаны
Хотели бы вы узнать больше обо всем этой нежной йоге? Многие из них оставят вас раной по -другому, но не меньше, чем класс власти, что может вас удивить. Естественно, многие из них, такие как восстановительная йога и йога -нидра, не слишком бросают вам вызов. Однако, чтобы по -настоящему попасть в плоть и мышцы вашего тела, многие заставляют вас поддерживать поддерживаемые и неподдерживаемые положения йоги в течение более длительных периодов времени или замедлить свои движения.
Узнайте о нескольких различных видах легкой практики йоги, читая. Всегда читайте описание курса, прежде чем зарегистрироваться в классе, чтобы иметь представление о том, чего ожидать. Некоторые классы, которые продаются как «нежная йога », включают Хатха, Инь и некоторые формы Кундалини, в то время как другие могут включать медленные, нежные движения при сохранении спокойного телесного состояния.
АСТАНГА ЙОГА
Хатха Йога упоминается в рукописях с первого века, что буддийские и индуистские. Используя осознание, контроль дыхания и правильную осанку, он стремится использовать нашу жизненную силу и энергию. Как и многие курсы йоги, этот, вероятно, начнется с разминки, перейти к более сложным позам и завершит какую-то медитацию.
Омолаживание йоги
Для человека, который всегда находится в бегах и в спешке восстановительная йога - это радость. Посетите класс восстановителя, если вам трудно снять стресс. Обычно вы будете практиковать несколько поза йоги в течение часа или девяносто минут. Эти позы обычно выполняются на полу с реквизитом, чтобы поддержать вас, поэтому вам не нужно будет привлекать свои мышцы, чтобы удерживать себя на месте. Хотя это может показаться монотонным для некоторых, это действительно полезная привычка для усыновления каждую неделю.
Инь Йога
В отличие от восстановительной йоги, Инь Йога ставит вас в активную позу. Вы не выполняете поток виньясы, это точно. Скорее, вы сохраняете форму в течение длительного времени - часто несколько минут - без помощи опоры. Когда вы начнете расслабиться в позу, как поза голубя, ваши мышцы освобождаются, позволяя вам добраться до фасции и суставов. Инь использует вес тела, чтобы перейти в формы. Инь - это практика «холодная», то есть вы не хотите, чтобы ваши мышцы слишком нагревались в начале, потому что теплые мышцы начинают работать больше.
Стул йога
Йога на стуле отлично подходит для новичков. Это также идеально подходит для людей, которым трудно выполнять многие стандартные позы йоги без дополнительной помощи. Лучшее в йоге - это то, что физические ограничения не являются источником стыда. Если для вас невозможно выполнить кошку на колени и колен, вы все равно можете повысить свою гибкость и получить преимущества для здоровья, сидя на стуле.
Йога Нидра
Йога Нида - удивительная техника. В то время как курсы власти или горячей йоги популярны, программы восстановления и йоги NIDRA особенно полезны. Цель этого урока состоит в том, чтобы вызвать полусознательное состояние, в котором вы и настороже и сонные. Вы все еще можете почувствовать землю под своим телом в этом переходном состоянии, но вы все равно можете мечтать одновременно. Каждый может потенциально воспользоваться преимуществами для здоровья йоги NIDRA.
Йога Айенгар
Hatha Yoga является источником йоги Айенгара, и оба стиля имеют много сходных характеристик. Эта практика включает в себя различные предметы домашних хозяйств, такие как ремни, блоки и другие материалы, чтобы безопасно помочь практикующим врачам в достижении различных мягких позов йоги. Это также подчеркивает выравнивание по всему телу. В отличие от нескольких других стилей йоги, Айенгар не слишком сильно подчеркивает духовность.
Йога Сивананда
В то время как эти сеансы могут появиться во время полнолуния, Сивананда Йога встречается реже Стиль йоги . Это практика для непрерывного выполнения солнца. Несколько пранаямов, или методов дыхания, вероятно, будут научены вам, чтобы помочь вам сосредоточиться на движении энергии в вашем теле. Несмотря на то, что Шивананда считается менее мягкой, чем некоторые из этих других форм, если только вы не интегрируете сильные движения сами, вы, вероятно, не испытаете их.
Йога Кундалини
Еще одна форма йоги, которую вы можете сделать в своем собственном темпе, - это Кундалини йога. Поскольку Кундалини включает в себя пение, дыхательные упражнения, позы и ручные сигналы, чтобы стимулировать «пробуждение » энергии у основания позвоночника, многие считают, что это является интенсивной практикой на более глубоком уровне. Это эмоциональный опыт для многих людей, иногда волнующих, но также и блаженных.
Преимущества мягкой йоги
Есть многочисленные преимущества для практики нежного йоги, так что вы должны попробовать. Среди возможных преимуществ следующие:
1. Повышенное счастье и гибкость в суставах - визуализируйте человеческое тело как машину. Вместо того, чтобы позволить им ржаветь, вы должны смазать все эти суставы, чтобы они работали плавно.
2. Более непринужденное психическое состояние-поскольку йога и физические упражнения в общем выпуске много гормонов с хорошим чувством, это преимущество может быть связано с обоими. Поскольку нежная йога - это спокойная, вдумчивая практика, она может повысить этот уровень расслабления.
3. меньше стресса: вы можете испытать снижение стресса в дополнение к более непринужденному и сбалансированному телосложению. Стрессоры все еще существуют, но их сила уменьшается благодаря нашему осознанию наших эмоциональных состояний. Таким образом, качание маятника становится все меньше, а не раскачивается в огромное напряжение.
Легкая поза и поза йоги
Вы пытаетесь найти простые позиции йоги и позы для дома? Вы можете использовать их, чтобы сбросить свое тело и разум, когда вам нужно, или вы можете сделать их в начале и завершить тренировку. Наиболее популярными успокаивающими позициями йоги являются:
1. Детская позиция
Несмотря на то, что люди не всегда могут достичь позы ребенка, вы можете поддерживать свое тело блоками и питателями. Если полное выражение позы слишком серьезное для ваших колени, вы можете сложить два, три или четыре варианта и положить на них грудь для дополнительной поддержки.
2. Поощренная поза моста
Поддерживаемое положение моста означает именно то, что он говорит. Требуется блок, одеяло или защита. Предположим, что лежа на спине, немного поднимая ноги под вашим ягодом и сгибая колени, указывая вверх. Поднимите свои бедра так же высоко, как и безопасно и удобно для вас, чтобы войти в поддерживаемый мост, а затем переместите вашу опору под вашим крестцом.
3. дуга на спине
Скут на спине, или даже поддерживаемый поворот на спине, является еще одной мягкой практикой йоги. Вы лежите на спине с согнутыми коленями, а ноги на полу на полу во время урока Инь. Затем позвоночник аккуратно вращается, когда вы позволите оба колена упасть в одну или другую сторону. Установка подтяжки под коленями на стороне, которую они падают, - это терапевтическая техника, которую вы можете сделать, если вам потребуется дополнительная поддержка.
4. Сиденье сгибается вперед
Если вы можете получить к нему доступ, передний изгиб - это еще одна отличная мягкая поза йоги. Некоторым людям может быть трудно сесть прямо с вытянутыми ногами. Вы можете настроить это в более доступную позицию несколькими способами. Одним из способов является сложить оба пищера, один под коленями, а другой - на коленях.
Низкоэффективная, подходящая для начинающих форма йоги-нежная йога. Самое приятное то, что каждый может принять это, и вы можете настроить класс в соответствии с вашими потребностями, если это слишком сложно. Нет необходимости проводить интенсивные энергетические курсы каждый день, чтобы повысить вашу гибкость и силу. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам включить хотя бы одну легкую сессию йоги в свой еженедельный режим упражнений. Ваш разум и тело по достоинству оценит это.
