Опишите нежную йогу
Вы новичок в йоге или ищете методы с низким уровнем воздействия для тренировки своего тела? Люди всех возрастов и уровней подготовки получают большую пользу от щадящей йоги. Тем не менее, это может быть полезно для некоторых людей, особенно для тех, кто не может выполнять тренировки с более высокой отдачей из-за травм, проблем с подвижностью или других проблем со здоровьем.
Вы обнаружите различия между восстановительными, хатхами и нежная йога в этом посте. Мы также поговорим о том, что надеть, как выполнять основные щадящие позы йоги и как практиковать щадящую йогу.
Должны ли новички начинать с легкой йоги?
Начинающие йоги могут начать в своем собственном темпе. Если вы в настоящее время иногда тренируетесь, вы сможете продолжать занятия виньясой в более быстром темпе. Вы можете корректировать или менять позы в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки, даже если вы не часто тренируетесь.
Однако вы можете предпочесть более медленную практику мягкой йоги, если хотите облегчить практику или исцеляетесь от травмы. Вероятно, вы не увеличите частоту сердечных сокращений, но вы также не проведете все занятие, свернувшись калачиком на полу, как буррито, что оказывает восстанавливающее действие. Мягкое занятие йогой — приятный, безопасный и успокаивающий опыт для новичков.
Хатха-йога против щадящей йоги против восстановительной йоги
Изучая множество форм йоги, можно легко запутаться. Чаще всего путают стили йоги — хатха, щадящая и восстанавливающая. Возможно, они не похожи друг на друга, но все они удивительны по-своему. Давайте рассмотрим, что отличает каждый из этих подходов.
Акцент мягкой йоги делается на обдуманных, спокойных движениях. Вы по-прежнему можете выполнять растяжки, такие как наклоны вперед и очень легкие прогибы назад, но основной упор будет сделан на безопасность, доступность и удобство для людей, которые в них нуждаются. Вряд ли многим людям будет сложно поддерживать продвинутую позицию йоги.
Подобно инь-йоге, восстановительная йога побуждает вас расслабиться в любой позе, в которой вы находитесь, но инь требует, чтобы вы оставались в «активных» позах в течение длительных периодов времени. Вам, вероятно, придется использовать множество поддержек, чтобы войти в медитативное или пассивное состояние. поза йоги . В этих мастер-классах одеяла и валики станут вашими друзьями.
Несмотря на то, что хатха-йога проходит медленнее, чем сеанс виньясы, она, тем не менее, может быть физически утомительной. Хотя хаха существует уже несколько столетий, в Соединенных Штатах оно приобрело популярность лишь недавно. Хатха фокусируется на использовании позы, дыхания и медитации для доступа к «жизненной жизненной силе», находящейся внутри нашего тела. Вряд ли вы обнаружите «плавность» в своих движениях. Скорее, вы почувствуете себя комфортно в каждой позиции и осознаете свой опыт.
Все это более щадящие методы, но все они дают что-то свое.
Виды умеренных асан йоги
Хотите узнать больше обо всем, что может предложить нежная йога? Многие из них причинят вам боль по-другому, но не меньше, чем класс мощности, что может вас удивить. Естественно, многие из них, такие как восстановительная йога и йога-нидра, не бросят вам слишком большого труда. Однако, чтобы по-настоящему проникнуть в плоть и мышцы вашего тела, многие заставляют вас сохранять позы йоги с поддержкой и без поддержки в течение более длительных периодов времени или замедляют ваши движения.
Узнайте о нескольких различных видах легких практик йоги, читая дальше. Всегда читайте описание курса перед записью на занятия, чтобы иметь представление о том, чего ожидать. Некоторые занятия, позиционируемые как «мягкая йога», включают в себя хатху, инь и определенные формы кундалини, в то время как другие могут включать в себя медленные, плавные движения, сохраняющие при этом спокойное состояние тела.
Аштанга Йога
Хатха-йога упоминается в рукописях первого века, как буддийских, так и индуистских. Используя осознанность, контроль дыхания и правильную осанку, он стремится использовать нашу жизненную силу и энергию. Как и многие курсы йоги, этот, вероятно, начнется с разминки, перейдет к более сложным позам и завершится какой-нибудь медитацией.
Омолаживающая йога
Для человека, который всегда в бегах и спешит, восстановительная йога – это радость. Посетите восстановительные занятия, если вам трудно снять стресс. Обычно вы практикуете несколько поз йоги в течение часа или девяноста минут. Эти позы обычно выполняются на полу с подпорками, поддерживающими вас, поэтому вам не нужно задействовать мышцы, чтобы удержаться на месте. Хотя некоторым это может показаться монотонным, это действительно полезная привычка, которую следует вырабатывать каждую неделю.
Инь Йога
В отличие от восстановительной йоги, инь-йога ставит вас в активную позу. Вы не выполняете поток виньясы, это точно. Скорее, вы сохраняете форму в течение длительного периода времени — часто нескольких минут — без помощи реквизита. Когда вы начнете расслабляться в позе, например в позе голубя, ваши мышцы расслабятся, что позволит вам добраться до фасций и суставов. Инь использует вес тела, чтобы принимать формы. Инь — это «холодная» практика, то есть вы не хотите, чтобы ваши мышцы вначале слишком нагревались, потому что теплые мышцы начинают выполнять больше работы.
Стул Йога
Йога на стуле отлично подходит новичкам. Он также идеально подходит для людей, которым сложно выполнять многие стандартные позы йоги без дополнительной помощи. Самое лучшее в йоге то, что физические ограничения не являются источником стыда. Если выполнение упражнения «кошка-корова» на четвереньках для вас не представляется возможным, вы все равно можете улучшить свою гибкость и получить пользу для здоровья, сидя в кресле.
Йога-нидра
Йога Нида – удивительная техника. Хотя курсы силовой или горячей йоги популярны, особенно полезны восстановительные программы и программы йога-нидры. Цель этого урока — вызвать полубессознательное состояние, в котором вы одновременно бдительны и сонливы. В этом переходном состоянии вы все еще можете чувствовать землю под своим телом, но в то же время вы все еще можете видеть сон. Каждый может потенциально получить пользу от йога-нидры для здоровья.
Йога Айенгара
Хатха-йога является источником йоги Айенгара, и оба стиля имеют много схожих характеристик. Эта практика включает в себя различные предметы домашнего обихода, такие как ремни, блоки и другие материалы, чтобы безопасно помочь практикующим в выполнении различных легких поз йоги. Это также подчеркивает выравнивание всего тела. В отличие от некоторых других стилей йоги, Айенгар не уделяет слишком много внимания духовности.
Йога Шивананда
Хотя эти занятия могут проводиться в полнолуние, Шивананда йога встречается реже. стиль йоги . Это практика непрерывного приветствия Солнцу. Вас, вероятно, научат нескольким пранаямам, или техникам дыхания, чтобы помочь вам сконцентрироваться на движении энергии внутри вашего тела. Несмотря на то, что Шивананда считается менее мягким, чем некоторые из этих других форм, если вы сами не интегрируете в себя сильные движения, вы, вероятно, не испытаете их.
Йога Кундалини
Еще одна форма йоги, которой вы можете заниматься в своем собственном темпе, — это кундалини-йога. Поскольку Кундалини включает в себя пение, дыхательные упражнения, позы и сигналы руками, чтобы стимулировать «пробуждение» энергии у основания позвоночника, многие считают ее интенсивной практикой на более глубоком уровне. Для многих людей это эмоциональный опыт, иногда волнующий, но в то же время блаженный.
Преимущества легкой йоги
Практика мягкой йоги имеет множество преимуществ, поэтому вам следует попробовать. Среди возможных преимуществ можно выделить следующие:
1. Увеличение счастья и гибкости суставов. Представьте человеческое тело как машину. Вместо того, чтобы позволять им ржаветь, вам следует смазать все эти соединения, чтобы они работали плавно.
2. Более спокойное психическое состояние. Поскольку йога и физические упражнения в целом выделяют много гормонов хорошего самочувствия, это преимущество можно отнести и к тому, и к другому. Поскольку нежная йога — это спокойная, вдумчивая практика, она может повысить уровень релаксации.
3. Меньше стресса. Вы можете почувствовать снижение стресса, а также более спокойное и уравновешенное телосложение. Стрессоры все еще существуют, но их сила уменьшается из-за того, что мы осознаем свои эмоциональные состояния. Таким образом, колебание маятника становится меньше, а не уходит далеко в сторону огромного напряжения.
Легкая поза и позы йоги
Вы пытаетесь найти несколько простых поз и поз йоги, которые можно выполнять дома? Вы можете использовать их, чтобы перезагрузить свое тело и разум, когда вам нужно, или вы можете делать их в начале и в конце тренировки. Наиболее популярные успокаивающие позы йоги:
1. Позиция ребенка
Хотя людям не всегда удается принять позу ребенка, вы можете поддерживать свое тело с помощью блоков и валиков. Если полное выражение позы слишком тяжело для ваших коленей, вы можете сложить два, три или четыре валика и положить на них грудь для дополнительной поддержки.
2. Поощрительная поза мостика
Поддерживаемое положение моста означает именно то, что написано. Необходим блок, одеяло или валик. Примите положение лежа на спине, поставив ноги немного ниже ягодиц и согнув колени, направив их вверх. Поднимите бедра настолько высоко, насколько это безопасно и удобно для вас, чтобы войти в поддерживаемый мост, затем переместите опору под крестец.
3. Супинальная дуга
Поворот на спине или даже поворот на спине с поддержкой — еще одна легкая практика йоги. Вы лежите на спине, согнув колени и поставив ступни на пол во время урока Инь. Затем позвоночник будет плавно вращаться, когда вы позволите обоим коленям опуститься в одну или другую сторону. Привязывание валиков под коленями с той стороны, где они опускаются, — это терапевтический метод, который вы можете использовать, если вам требуется дополнительная поддержка.
4. Наклон вперед сидя.
Если у вас есть правильный доступ к нему, наклон вперед — еще одна отличная легкая поза йоги. Некоторым людям может быть трудно сидеть прямо, вытянув ноги. Вы можете изменить эту позицию, сделав ее более доступной, несколькими способами. Один из способов — сложить оба валика: один под коленями, а другой на коленях.
Мягкая йога — это щадящая форма йоги, подходящая для начинающих. Самое приятное то, что каждый может пройти его, и вы можете настроить класс в соответствии со своими потребностями, если это слишком сложно. Не обязательно каждый день проходить интенсивные силовые курсы, чтобы повысить гибкость и силу. Поэтому мы настоятельно советуем вам включить хотя бы одно легкое занятие йогой в свой еженедельный режим тренировок. Ваш разум и тело это оценят.
