Ilarawan ang banayad na yoga
Bago ka ba sa yoga o naghahanap ng mga diskarte sa mababang epekto upang mag-ehersisyo ang iyong katawan? Ang mga tao sa lahat ng edad at antas ng kasanayan ay nakikinabang nang malaki mula sa banayad na yoga. Gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga indibidwal, lalo na sa mga hindi makagawa ng mas mataas na epekto sa pag-eehersisyo dahil sa mga pinsala, mga problema sa kadaliang kumilos, o iba pang mga alalahanin sa kalusugan.
Malalaman mo ang mga pagkakaiba sa pagitan ng restorative, hatha, at Magiliw na yoga sa post na ito. Pag -uusapan din natin kung ano ang isusuot, kung paano gawin ang mga pangunahing banayad na postura ng yoga, at kung paano magsanay ng banayad na yoga.
Dapat bang magsimula ang mga baguhan sa banayad na yoga?
Ang mga nagsisimula na yogis ay maaaring magsimula sa kanilang sariling bilis. Kung kasalukuyang nag-eehersisyo ka minsan, dapat mong mapanatili ang isang mas mabilis na session ng Vinyasa. Maaari mong ayusin o baguhin ang mga pustura upang umangkop sa iyong kasalukuyang antas ng fitness kahit na hindi ka madalas gumana.
Gayunpaman, mas gusto mo ang mas mabagal na bilis ng kasanayan ng banayad na yoga kung nais mong mapagaan ang kasanayan o kung nagpapagaling ka mula sa isang pinsala. Marahil ay hindi mo itataas ang rate ng iyong puso, ngunit hindi mo rin gugugol ang buong klase na kulot sa sahig tulad ng isang burrito, na kung saan ay restorative.Ang banayad na session ng yoga ay isang kaaya -aya, ligtas, at nakapapawi na karanasan para sa mga nagsisimula.
Hatha yoga kumpara sa banayad na yoga kumpara sa restorative yoga
Kapag natutunan ang tungkol sa maraming mga anyo ng yoga, madali itong malito. Ang madalas na nalilito na mga estilo ng yoga ay ang Hatha, banayad, at pagpapanumbalik. Maaaring hindi sila magkapareho, ngunit lahat sila ay kamangha -manghang sa kanilang sariling mga natatanging paraan. Suriin natin kung ano ang nakikilala sa bawat isa sa mga pamamaraang ito.
Ang diin ng malumanay na yoga ay sinasadya, mahinahon na paggalaw. Maaari ka pa ring magsagawa ng mga kahabaan tulad ng pasulong na mga bends at napaka banayad na mga backbends, ngunit ang pangunahing diin ay magiging sa kaligtasan, pag -access, at tirahan para sa mga indibidwal na nangangailangan ng mga ito. Hindi malamang na maraming tao ang mahihirapan na mapanatili ang isang advanced na tindig sa yoga.
Katulad sa Yin Yoga, hinihikayat ka ng Restorative Yoga na mag -relaks sa anumang pose na iyong naroroon, ngunit hinihiling ka ni Yin na manatili sa 'aktibong ' na poses para sa pinalawig na panahon. Marahil ay kakailanganin mong gumamit ng maraming suporta upang makapasok sa isang pagmumuni -muni o pasibo Yoga pose . Sa mga workshop na ito, ang mga kumot at bolster ay iyong mga kaibigan.
Kahit na ito ay gumagalaw nang mas mabagal kaysa sa isang sesyon ng Vinyasa, ang Hatha Yoga ay maaaring maging pisikal na pagbubuwis. Bagaman sa loob ng maraming siglo, si Haha ay kamakailan lamang ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos. Nakatuon si Hatha sa paggamit ng pustura, paghinga, at pagmumuni -muni upang ma -access ang 'Vital Life Force ' na nasa loob ng ating mga katawan. Hindi malamang na makakahanap ka ng isang 'daloy ' sa iyong mga paggalaw. Sa halip, magiging komportable ka sa bawat posisyon at magkaroon ng kamalayan sa iyong karanasan.
Ito ang lahat ng mga diskarte sa gentler, ngunit lahat sila ay nagbibigay ng ibang bagay.
Mga Uri ng Katamtamang Yoga Asanas
Nais mo bang malaman ang higit pa tungkol sa lahat ng magiliw na yoga na mag -alok? Marami sa mga ito ang mag -iiwan sa iyo ng sakit sa ibang paraan, ngunit hindi bababa sa isang klase ng kuryente, na maaaring sorpresa sa iyo. Naturally, marami sa kanila - tulad ng pagpapanumbalik ng yoga at yoga nidra - ay hindi ka masyadong hamunin. Upang tunay na makapasok sa laman at kalamnan ng iyong katawan, gayunpaman, maraming pinipilit kang mapanatili ang suportado at hindi suportadong mga posisyon ng yoga para sa mas mahabang panahon, o pabagalin ang iyong mga paggalaw.
Alamin ang tungkol sa ilang iba't ibang mga uri ng banayad na mga kasanayan sa yoga sa pamamagitan ng pagbabasa sa. Laging basahin ang paglalarawan ng kurso bago mag -enrol sa isang klase upang magkaroon ng ideya kung ano ang aasahan. Ang ilang mga klase na ipinagbibili bilang 'banayad na yoga ' ay nagsasangkot sa hatha, yin, at ilang mga anyo ng kundalini, habang ang iba ay maaaring kasangkot sa mabagal, banayad na paggalaw habang pinapanatili ang isang kalmadong kalagayan sa katawan.
Astanga Yoga
Ang Hatha Yoga ay nabanggit sa mga manuskrito mula sa unang siglo na kapwa Buddhist at Hindu. Sa pamamagitan ng paggamit ng kamalayan, kontrol sa paghinga, at wastong pustura, hinahangad nitong magamit ang ating lakas at lakas ng buhay. Tulad ng maraming mga kurso sa yoga, ang isang ito ay marahil ay magsisimula sa isang pag-init, lumipat sa mas mapaghamong mga poses, at magtapos sa isang pagmumuni-muni ng ilang uri.
Nagpapalakas ng Yoga
Para sa indibidwal na laging tumatakbo at nagmamadali, ang restorative yoga ay kagalakan. Dumalo sa isang klase ng restorative kung nahihirapan kang mag-de-stress. Karaniwan, magsasanay ka ng ilang yoga poses para sa isang oras o siyamnapung minuto. Ang mga poses na ito ay karaniwang isinasagawa sa sahig na may mga prop upang suportahan ka, kaya hindi mo na kailangang makisali sa iyong mga kalamnan upang hawakan ang iyong sarili sa lugar. Bagaman ito ay tila walang pagbabago sa ilan, ito ay isang talagang kapaki -pakinabang na ugali na magpatibay bawat linggo.
Yin Yoga
Bilang kabaligtaran sa restorative yoga, inilalagay ka ni Yin Yoga sa isang aktibong pose. Hindi ka nagsasagawa ng daloy ng Vinyasa, iyon ay sigurado. Sa halip, nagpapanatili ka ng isang hugis para sa isang mahabang haba ng oras - madalas na ilang minuto - nang walang tulong ng isang prop. Kapag nagsimula kang mag -relaks sa isang pose, tulad ng Pigeon Pose, ilalabas ang iyong mga kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na maabot ang fascia at mga kasukasuan. Gumagamit si Yin ng timbang ng katawan upang lumipat sa mga hugis. Ang Yin ay isang 'malamig na ' na kasanayan, nangangahulugang hindi mo nais na ang iyong mga kalamnan ay masyadong pinainit sa simula dahil ang mainit na kalamnan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming trabaho.
Upuan yoga
Ang yoga sa isang upuan ay mahusay para sa mga baguhan. Mainam din para sa mga taong nahihirapang magsagawa ng maraming karaniwang mga yoga poses nang walang karagdagang tulong. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa yoga ay ang mga pisikal na limitasyon ay hindi isang mapagkukunan ng kahihiyan. Kung ang pagsasagawa ng isang cat-cow sa iyong mga kamay at tuhod ay hindi posible para sa iyo, maaari mo pa ring pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop at makakuha ng mga pakinabang sa kalusugan habang nakaupo sa isang upuan.
Yoga Nidra
Ang Yoga Nida ay isang kamangha -manghang pamamaraan. Habang ang mga kurso ng kapangyarihan o mainit na yoga ay sikat, ang mga programa ng pagpapanumbalik at yoga nidra ay partikular na kapaki -pakinabang. Ang layunin ng araling ito ay upang pukawin ang isang semi-malay na estado kung saan pareho kayong alerto at natutulog. Maaari mo pa ring maramdaman ang lupa sa ilalim ng iyong katawan sa transisyonal na estado na ito, ngunit maaari ka pa ring managinip nang sabay. Ang bawat tao'y maaaring makinabang mula sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Ang Hatha Yoga ay ang mapagkukunan ng Iyengar yoga, at ang parehong mga estilo ay may maraming mga katulad na katangian. Ang pagsasanay na ito ay nagsasama ng iba't ibang mga bagay sa sambahayan, tulad ng mga strap, bloke, at iba pang mga materyales, upang ligtas na tulungan ang mga practitioner sa pagkamit ng iba't ibang mga banayad na yoga poses. Binibigyang diin din nito ang pagkakahanay sa buong katawan. Kabaligtaran sa maraming iba pang mga estilo ng yoga, hindi binibigyang diin ni Iyengar ang pagka -espiritwalidad.
Yoga Sivananda
Habang ang mga sesyon na ito ay maaaring lumitaw sa buong buwan, ang Sivananda yoga ay hindi gaanong karaniwan Estilo ng yoga . Ito ang kasanayan sa paggawa ng mga pagbati sa araw na patuloy. Maraming mga pranayamas, o mga diskarte sa paghinga, marahil ay ituturo sa iyo upang matulungan kang mag -concentrate sa paggalaw ng enerhiya sa loob ng iyong katawan. Kahit na ang Sivananda ay naisip na hindi gaanong banayad kaysa sa ilan sa iba pang mga form na ito, maliban kung isinasama mo ang mga malakas na galaw sa iyong sarili, marahil ay hindi mo ito maranasan.
Yoga Kundalini
Ang isa pang anyo ng yoga na maaari mong gawin sa iyong sariling bilis ay ang Kundalini Yoga. Dahil isinasama ni Kundalini ang chanting, mga ehersisyo sa paghinga, posture, at mga signal ng kamay upang pasiglahin ang 'paggising ' ng enerhiya sa base ng gulugod, marami ang nakakakita na ito ay isang matinding kasanayan sa isang mas malalim na antas. Ito ay isang emosyonal na karanasan para sa maraming tao, kung minsan ay nakakaaliw ngunit medyo masaya din.
Mga kalamangan ng banayad na yoga
Maraming mga pakinabang sa pagsasanay ng banayad na yoga, kaya dapat mong bigyan ito ng isang shot. Kabilang sa mga posibleng pakinabang ay ang mga sumusunod:
1. Nadagdagan ang magkasanib na kaligayahan at kakayahang umangkop - mailarawan ang katawan ng tao bilang isang makina. Sa halip na pahintulutan silang kalawang, dapat mong langis ang lahat ng mga kasukasuan upang mapanatili silang maayos na gumana.
2. Ang isang mas madali na estado ng kaisipan-dahil ang yoga at ehersisyo sa pangkalahatan ay naglabas ng maraming mga pakiramdam na mahusay na mga hormone, ang benepisyo na ito ay maaaring maiugnay sa pareho. Dahil ang banayad na yoga ay isang kalmado, maalalahanin na kasanayan, maaari itong mapataas ang antas ng pagpapahinga na ito.
3. Mas kaunting stress: Maaari kang makaranas ng pagbaba ng stress bilang karagdagan sa isang mas madali at balanseng pangangatawan. Ang mga stressors ay umiiral pa rin, ngunit ang kanilang kapangyarihan ay nabawasan ng aming kamalayan sa aming mga emosyonal na estado. Kaya ang pendulum swing ay makakakuha ng mas maliit kaysa sa pag -swing na malayo sa napakalaking pag -igting.
Madaling Yoga Pose & Postures
Sinusubukan mo bang makahanap ng ilang madaling posisyon sa yoga at pustura na gagawin sa bahay? Maaari mong gamitin ang mga ito upang i -reset ang iyong katawan at isip kung kailangan mo, o magagawa mo ang mga ito sa simula at pagtatapos ng isang pag -eehersisyo. Ang pinaka-kagustuhan na pagpapatahimik na mga posisyon ng yoga ay:
1. Ang tindig ng bata
Habang hindi laging posible para sa mga tao na makamit ang pose ng bata, maaari mong suportahan ang iyong katawan ng mga bloke at bolsters. Kung ang buong pagpapahayag ng pose ay masyadong malubha para sa iyong mga tuhod, maaari kang mag -stack ng dalawa, tatlo, o apat na bolsters at ilatag ang iyong dibdib sa kanila para sa karagdagang suporta.
2. Hinikayat ang pustura ng tulay
Ang suportadong posisyon ng tulay ay nangangahulugang eksakto kung ano ang sinasabi nito. Kinakailangan ang isang bloke, isang kumot, o isang bolster. Ipagpalagay ang isang supine na posisyon, inilalagay ang iyong mga paa nang bahagya sa ibaba ng iyong mga glutes at baluktot ang iyong tuhod habang itinuturo paitaas. Itaas ang iyong mga hips na kasing taas ng ligtas at komportable para sa iyo na magpasok ng isang suportadong tulay, pagkatapos ay ilipat ang iyong prop sa ilalim ng iyong sakrum.
3. Ang Supine Arc
Ang supine twist, o kahit na isang suportadong supine twist, ay isa pang banayad na kasanayan sa yoga. Nakahiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang iyong mga paa ay flat sa sahig sa panahon ng isang aralin. Ang gulugod ay malumanay na paikutin habang hinahayaan mo ang parehong tuhod na bumaba sa isang tabi o sa iba pa. Ang pag -strapping ng mga bolster sa ilalim ng mga tuhod sa gilid na nahuhulog nila ay isang therapeutic technique na maaari mong gawin kung nangangailangan ka ng karagdagang suporta.
4.Seated Bend Forward
Kung ma -access mo ito nang maayos, ang isang pasulong na liko ay isa pang mahusay na banayad na yoga pose. Maaari itong maging mahirap para sa ilang mga tao na umupo nang diretso sa kanilang mga binti na nakabukas. Maaari mong ayusin ito sa isang mas madaling lapitan na tindig sa isang bilang ng mga paraan. Ang isang paraan ay upang tiklupin ang parehong mga bolsters, ang isa sa ilalim ng tuhod at ang isa pa sa buong kandungan.
Ang isang mababang epekto, nagsisimula-friendly na form ng yoga ay banayad na yoga. Ang pinakamagandang bagay ay maaaring kunin ito ng sinuman, at maaari mong ayusin ang isang klase upang umangkop sa iyong mga pangangailangan kung napakahirap. Hindi kinakailangan na gumawa ng matinding kurso ng kuryente araw -araw upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at lakas. Samakatuwid, mariing pinapayuhan ka naming isama ang hindi bababa sa isang banayad na session ng yoga sa iyong lingguhang regimen sa ehersisyo. Pinahahalagahan ito ng iyong isip at katawan.
