Terangkan yoga lembut
Adakah anda baru untuk yoga atau mencari teknik berimpak rendah untuk menggunakan badan anda? Orang -orang dari semua peringkat umur dan kemahiran mendapat manfaat daripada yoga lembut. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi manfaat kepada individu tertentu, terutama mereka yang tidak dapat melakukan latihan berimpak tinggi akibat kecederaan, masalah mobiliti, atau kebimbangan kesihatan yang lain.
Anda akan menemui perbezaan antara pemulihan, hatha, dan Yoga lembut dalam jawatan ini. Kami juga akan bercakap tentang apa yang hendak dipakai, bagaimana untuk melakukan postur yoga yang lembut, dan bagaimana untuk mengamalkan yoga lembut.
Sekiranya orang baru bermula dengan yoga ringan?
Yogis pemula boleh bermula pada kadar mereka sendiri. Sekiranya anda sedang bersenam kadang-kadang, anda sepatutnya dapat bersaing dengan sesi Vinyasa yang lebih cepat. Anda boleh menyesuaikan atau menukar postur untuk memenuhi tahap kecergasan semasa anda walaupun anda tidak kerap bekerja.
Walau bagaimanapun, anda mungkin lebih suka amalan yang lebih perlahan yoga lembut jika anda ingin meringankan amalan atau jika anda menyembuhkan dari kecederaan. Anda mungkin tidak akan menaikkan kadar denyutan jantung anda, tetapi anda juga tidak akan menghabiskan seluruh kelas yang melengkung di lantai seperti burrito, yang merupakan pemulihan. Sesi yoga lembut adalah pengalaman yang menyenangkan, selamat, dan menenangkan untuk pemula.
Hatha yoga berbanding yoga lembut berbanding yoga pemulihan
Apabila belajar tentang banyak bentuk yoga, ia boleh menjadi mudah untuk menjadi keliru. Gaya yoga yang paling sering dikelirukan adalah hatha, lembut, dan pemulihan. Mereka mungkin tidak sama, tetapi mereka semua hebat dengan cara mereka sendiri yang unik. Mari kita periksa apa yang membezakan setiap pendekatan ini.
Penekanan yoga lembut adalah pergerakan yang sengaja dan tenang. Anda masih boleh melakukan regangan seperti selekoh ke hadapan dan backbends yang sangat ringan, tetapi penekanan utama adalah pada keselamatan, kebolehcapaian, dan penginapan untuk individu yang memerlukannya. Tidak mungkin ramai orang merasa sukar untuk mengekalkan pendirian yoga yang maju.
Sama seperti yoga yin, yoga pemulihan menggalakkan anda untuk berehat ke dalam apa sahaja yang anda lakukan, tetapi Yin mengharuskan anda untuk kekal dalam 'aktif ' yang ditimbulkan untuk tempoh masa yang panjang. Anda mungkin perlu menggunakan banyak sokongan untuk masuk ke dalam meditasi atau pasif Yoga berpose . Di bengkel ini, selimut dan bolsters adalah rakan anda.
Walaupun ia bergerak lebih perlahan daripada sesi Vinyasa, Hatha Yoga tetap boleh dikenakan cukai secara fizikal. Walaupun sudah berabad -abad, Haha baru -baru ini mendapat populariti di Amerika Syarikat. Hatha memberi tumpuan kepada penggunaan postur, pernafasan, dan meditasi untuk mengakses 'daya hidup penting ' yang berada di dalam badan kita. Tidak mungkin anda akan menemui 'aliran ' dalam pergerakan anda. Sebaliknya, anda akan menjadi selesa dalam setiap kedudukan dan menyedari pengalaman anda.
Ini semua teknik yang lebih lembut, tetapi mereka semua menyediakan sesuatu yang berbeza.
Jenis asanas yoga sederhana
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai semua yoga yang lembut yang ditawarkan? Ramai daripada ini akan membuatkan anda sakit dengan cara yang berbeza, tetapi tidak kurang daripada kelas kuasa, yang mungkin mengejutkan anda. Sememangnya, banyak daripada mereka -seperti yoga pemulihan dan yoga Nidra -tidak mencabar anda terlalu banyak. Untuk benar -benar masuk ke dalam daging dan otot badan anda, bagaimanapun, banyak memaksa anda untuk mengekalkan kedudukan yoga yang disokong dan tidak disokong untuk jangka masa yang lebih lama, atau melambatkan pergerakan anda.
Ketahui tentang beberapa jenis amalan yoga ringan dengan membaca. Sentiasa baca deskripsi kursus sebelum mendaftar di kelas untuk mempunyai idea tentang apa yang diharapkan. Sesetengah kelas yang dipasarkan sebagai 'yoga lembut ' melibatkan hatha, yin, dan bentuk kundalini tertentu, sementara yang lain mungkin melibatkan pergerakan yang perlahan, lembut sambil mengekalkan keadaan tubuh yang tenang.
Astanga Yoga
Hatha Yoga disebut dalam manuskrip dari abad pertama bahawa kedua -dua Buddha dan Hindu. Dengan menggunakan kesedaran, kawalan nafas, dan postur yang betul, ia bertujuan untuk memanfaatkan daya hidup dan tenaga kita. Seperti banyak kursus yoga, ini mungkin akan bermula dengan pemanasan, bergerak ke dalam pose yang lebih mencabar, dan menyimpulkan dengan meditasi sejenis.
Meremajakan yoga
Bagi individu yang sentiasa berlari dan tergesa -gesa, yoga pemulihan adalah kegembiraan. Menghadiri kelas pemulihan jika anda merasa sukar untuk ditekankan. Biasanya, anda akan mengamalkan beberapa yoga selama satu jam atau sembilan puluh minit. Pose ini biasanya dilakukan di lantai dengan alat peraga untuk menyokong anda, jadi anda tidak perlu melibatkan otot anda untuk memegang diri anda di tempatnya. Walaupun ia mungkin kelihatan membosankan kepada sesetengah orang, ia adalah tabiat yang sangat bermanfaat untuk mengadopsi setiap minggu.
YIN YOGA
Berbanding dengan yoga pemulihan, Yin Yoga meletakkan anda dalam pose aktif. Anda tidak melakukan aliran Vinyasa, itu pasti. Sebaliknya, anda mengekalkan bentuk untuk jangka masa yang panjang -selalunya beberapa minit -tanpa bantuan prop. Apabila anda mula berehat ke dalam pose, seperti burung merpati, otot anda akan dibebaskan, membolehkan anda mencapai fascia dan sendi. Yin menggunakan berat badan untuk bergerak ke dalam bentuk. Yin adalah amalan 'sejuk ', bermakna anda tidak mahu otot anda terlalu panas pada mulanya kerana otot -otot hangat mula melakukan lebih banyak kerja.
Yoga Kerusi
Yoga di kerusi sangat baik untuk orang baru. Ia juga sesuai untuk orang yang merasa sukar untuk melakukan banyak pukulan yoga standard tanpa bantuan tambahan. Perkara terbaik mengenai yoga ialah batasan fizikal bukanlah sumber malu. Jika melakukan kucing-COW di tangan dan lutut anda tidak mungkin untuk anda, anda masih boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan mendapatkan kelebihan kesihatan semasa duduk di kerusi.
Yoga Nidra
Yoga Nida adalah teknik yang menakjubkan. Walaupun kursus yoga kuasa atau panas adalah popular, program restoratif dan yoga Nidra sangat bermanfaat. Matlamat pelajaran ini adalah untuk mendorong keadaan separa sedar di mana anda berdua berjaga-jaga dan mengantuk. Anda masih boleh merasakan bumi di bawah badan anda dalam keadaan peralihan ini, tetapi anda masih boleh bermimpi pada masa yang sama. Semua orang berpotensi mendapat manfaat daripada manfaat kesihatan Yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga adalah sumber Yoga Iyengar, dan kedua -dua gaya mempunyai banyak ciri yang serupa. Amalan ini menggabungkan pelbagai objek isi rumah, seperti tali, blok, dan bahan lain, untuk membantu para pengamal dengan selamat dalam mencapai pelbagai pose yoga ringan. Ia juga menekankan penjajaran di seluruh badan. Berbeza dengan beberapa gaya yoga lain, Iyengar tidak menekankan kerohanian terlalu banyak.
Yoga Sivananda
Walaupun sesi -sesi ini mungkin muncul semasa bulan purnama, yoga Sivananda adalah kurang biasa gaya yoga . Inilah amalan melakukan salam matahari secara berterusan. Beberapa pranayamas, atau teknik pernafasan, mungkin akan diajar kepada anda untuk membantu anda menumpukan perhatian kepada pergerakan tenaga di dalam badan anda. Walaupun Sivananda dianggap kurang ringan daripada beberapa bentuk lain, melainkan jika anda mengintegrasikan usul kuat sendiri, anda mungkin tidak akan mengalami mereka.
Yoga Kundalini
Satu lagi bentuk yoga yang boleh anda lakukan pada kadar anda sendiri ialah Kundalini Yoga. Kerana Kundalini menggabungkan melaungkan, latihan pernafasan, postur, dan isyarat tangan untuk merangsang 'kebangkitan ' tenaga di dasar tulang belakang, ramai yang mendapati ia menjadi amalan sengit pada tahap yang lebih mendalam. Ini adalah pengalaman emosi bagi banyak orang, kadang -kadang menggembirakan tetapi juga bahagia.
Kelebihan yoga ringan
Terdapat banyak kelebihan untuk mengamalkan yoga lembut, jadi anda harus memberikannya. Antara kelebihan yang mungkin adalah seperti berikut:
1. Meningkatkan kebahagiaan bersama dan fleksibiliti - menggambarkan tubuh manusia sebagai mesin. Daripada membenarkan mereka berkarat, anda harus minyak semua sendi untuk memastikan mereka beroperasi dengan lancar.
2. Keadaan mental yang lebih selesa-kerana yoga dan senaman secara umum melepaskan banyak hormon yang baik, manfaat ini dapat dikaitkan dengan kedua-duanya. Kerana yoga lembut adalah amalan yang tenang dan bijaksana, ia dapat meningkatkan tahap kelonggaran ini.
3. Kurang tekanan: anda mungkin mengalami penurunan tekanan sebagai tambahan kepada badan yang lebih selesa dan seimbang. Tekanan masih wujud, tetapi kuasa mereka berkurangan oleh kesedaran kita tentang keadaan emosi kita. Jadi ayunan pendulum semakin kecil dan bukannya berayun jauh ke dalam ketegangan yang luar biasa.
Yoga Mudah Pose & Postures
Adakah anda cuba mencari beberapa kedudukan dan postur yoga yang mudah dilakukan di rumah? Anda boleh menggunakannya untuk menetapkan semula badan dan minda anda apabila anda perlu, atau anda boleh melakukannya pada permulaan dan selesai senaman. Kedudukan yoga yang paling disukai adalah:
1. Pendirian Anak
Walaupun tidak selalu mungkin bagi orang untuk mencapai pose kanak -kanak, anda boleh menyokong badan anda dengan blok dan bolsters. Jika ekspresi penuh pose terlalu parah untuk lutut anda, anda boleh menyusun dua, tiga, atau empat bolster dan meletakkan dada anda pada mereka untuk sokongan tambahan.
2. Posisi jambatan yang digalakkan
Kedudukan jambatan yang disokong bermaksud apa yang dikatakannya. Blok, selimut, atau bolster diperlukan. Anggapkan kedudukan terlentang, meletakkan kaki anda sedikit di bawah glutes anda dan membongkok lutut anda sambil menunjuk ke atas. Naikkan pinggul anda setinggi selamat dan selesa bagi anda untuk memasuki jambatan yang disokong, kemudian gerakkan prop anda di bawah sakrum anda.
3. Arka terlentang
Twist terlentang, atau bahkan sentuhan supus yang disokong, adalah satu lagi amalan yoga ringan. Anda berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai semasa pelajaran yin. Tulang tulang belakang akan berputar dengan perlahan apabila anda membiarkan kedua -dua lutut jatuh ke satu sisi atau yang lain. Mengetuk bolsters di bawah lutut di sisi mereka jatuh adalah teknik terapeutik yang boleh anda lakukan jika anda memerlukan sokongan tambahan.
4. Tengkal ke hadapan
Sekiranya anda boleh mengaksesnya dengan betul, selekoh ke hadapan adalah satu lagi yoga yang sangat baik. Ia boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang untuk duduk tegak dengan kaki mereka terulur. Anda boleh menyesuaikannya menjadi pendirian yang lebih mudah didekati dalam beberapa cara. Salah satu cara ialah melipat kedua -dua pukulan, satu di bawah lutut dan yang lain di seluruh pangkuan.
Bentuk yoga yang berpengaruh rendah, yoga adalah yoga lembut. Perkara yang paling baik ialah sesiapa sahaja boleh mengambilnya, dan anda boleh menyesuaikan kelas untuk memenuhi keperluan anda jika terlalu sukar. Ia tidak perlu melakukan kursus kuasa yang sengit setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda. Oleh itu, kami sangat menasihatkan anda untuk memasukkan sekurang -kurangnya satu sesi yoga ringan dalam rejimen senaman mingguan anda. Fikiran dan badan anda akan menghargainya.
