Terangkan Yoga Lembut
Adakah anda baru dalam yoga atau mencari teknik berimpak rendah untuk melatih badan anda? Orang ramai dari semua peringkat umur dan tahap kemahiran mendapat banyak manfaat daripada yoga lembut. Walau bagaimanapun, ia boleh memberi manfaat kepada individu tertentu, terutamanya mereka yang tidak dapat melakukan senaman berimpak tinggi akibat kecederaan, masalah mobiliti atau masalah kesihatan yang lain.
Anda akan menemui perbezaan antara pemulihan, hatha dan yoga lembut dalam jawatan ini. Kami juga akan bercakap tentang apa yang perlu dipakai, cara melakukan postur yoga lembut asas, dan cara mengamalkan yoga lembut.
Sekiranya Orang Baru Bermula Dengan Yoga Ringan?
Yogi pemula boleh bermula mengikut rentak mereka sendiri. Jika anda kadang-kadang bersenam pada masa ini, anda sepatutnya dapat mengikuti sesi vinyasa yang lebih pantas. Anda boleh melaraskan atau menukar postur mengikut tahap kecergasan semasa anda walaupun anda tidak bersenam dengan kerap.
Walau bagaimanapun, anda mungkin lebih suka latihan yoga lembut yang lebih perlahan jika anda ingin memudahkan latihan atau jika anda sedang pulih daripada kecederaan. Anda mungkin tidak akan menaikkan kadar denyutan jantung anda, tetapi anda juga tidak akan menghabiskan seluruh kelas bergulung di atas lantai seperti burrito, yang memulihkan. Sesi yoga yang lembut ialah pengalaman yang menyenangkan, selamat dan menenangkan untuk pemula.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Apabila belajar tentang pelbagai bentuk yoga, ia boleh menjadi mudah untuk menjadi keliru. Gaya yoga yang paling kerap keliru ialah Hatha, lembut, dan pemulihan. Mereka mungkin tidak sama, tetapi mereka semua hebat dengan cara unik mereka sendiri. Mari kita periksa apa yang membezakan setiap pendekatan ini.
Penekanan yoga lembut adalah pada pergerakan yang disengajakan dan tenang. Anda masih boleh melakukan regangan seperti selekoh ke hadapan dan selekoh belakang yang sangat ringan, tetapi penekanan utama adalah pada keselamatan, kebolehcapaian dan penginapan untuk individu yang memerlukannya. Tidak mungkin ramai orang akan merasa sukar untuk mengekalkan pendirian yoga lanjutan.
Sama seperti yoga yin, yoga pemulihan menggalakkan anda berehat dalam apa jua pose yang anda lakukan, tetapi yin memerlukan anda untuk kekal dalam pose 'aktif' untuk jangka masa yang panjang. Anda mungkin perlu menggunakan banyak sokongan untuk meditasi atau pasif pose yoga . Dalam bengkel ini, selimut dan guling adalah rakan anda.
Walaupun ia bergerak lebih perlahan daripada sesi vinyasa, hatha yoga masih boleh membebankan fizikal. Walaupun ia telah wujud selama berabad-abad, haha baru-baru ini mendapat populariti di Amerika Syarikat. Hatha menumpukan pada penggunaan postur, pernafasan dan meditasi untuk mengakses 'daya hidup penting' yang ada di dalam badan kita. Tidak mungkin anda akan menemui 'aliran' dalam pergerakan anda. Sebaliknya, anda akan menjadi selesa dalam setiap kedudukan dan menyedari pengalaman anda.
Ini semua adalah teknik yang lebih lembut, tetapi semuanya memberikan sesuatu yang berbeza.
Jenis Asana Yoga Sederhana
Adakah anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang semua yoga lembut yang ditawarkan? Banyak daripada ini akan membuatkan anda sakit dengan cara yang berbeza, tetapi tidak kurang daripada kelas kuasa, yang mungkin mengejutkan anda. Sememangnya, kebanyakannya—seperti yoga pemulihan dan yoga nidra—tidak akan terlalu mencabar anda. Untuk benar-benar masuk ke dalam daging dan otot badan anda, bagaimanapun, ramai yang memaksa anda untuk mengekalkan kedudukan yoga yang disokong dan tidak disokong untuk jangka masa yang lebih lama, atau memperlahankan pergerakan anda.
Ketahui tentang beberapa jenis amalan yoga ringan yang berbeza dengan terus membaca. Sentiasa baca penerangan kursus sebelum mendaftar dalam kelas untuk mendapatkan idea tentang perkara yang diharapkan. Sesetengah kelas yang dipasarkan sebagai 'yoga lembut' melibatkan hatha, yin dan bentuk kundalini tertentu, manakala kelas lain mungkin melibatkan pergerakan perlahan dan lembut sambil mengekalkan keadaan badan yang tenang.
Yoga Astanga
Hatha yoga disebut dalam manuskrip dari abad pertama bahawa kedua-dua Buddha dan Hindu. Dengan menggunakan kesedaran, kawalan nafas, dan postur yang betul, ia bertujuan untuk memanfaatkan daya hidup dan tenaga kita. Seperti kebanyakan kursus yoga, kursus ini mungkin akan bermula dengan memanaskan badan, beralih ke pose yang lebih mencabar, dan diakhiri dengan meditasi.
Yoga meremajakan
Bagi individu yang sentiasa dalam pelarian dan tergesa-gesa, yoga pemulihan adalah kegembiraan. Hadiri kelas pemulihan jika anda mendapati sukar untuk menghilangkan tekanan. Biasanya, anda akan berlatih beberapa pose yoga selama satu jam atau sembilan puluh minit. Pose ini biasanya dilakukan di atas lantai dengan prop untuk menyokong anda, jadi anda tidak perlu menarik otot anda untuk menahan diri anda pada tempatnya. Walaupun ia mungkin kelihatan membosankan bagi sesetengah orang, ia merupakan tabiat yang sangat berfaedah untuk diguna pakai setiap minggu.
Yin Yoga
Berbanding dengan yoga pemulihan, yoga yin meletakkan anda dalam pose aktif. Anda tidak melakukan aliran vinyasa, itu sudah pasti. Sebaliknya, anda mengekalkan bentuk untuk jangka masa yang panjang—selalunya beberapa minit—tanpa bantuan prop. Apabila anda mula berehat dalam pose, seperti pose merpati, otot anda akan dilepaskan, membolehkan anda mencapai fascia dan sendi. Yin menggunakan berat badan untuk bergerak ke dalam bentuk. Yin ialah amalan 'sejuk', bermakna anda tidak mahu otot anda menjadi terlalu panas pada mulanya kerana otot panas mula melakukan lebih banyak kerja.
Yoga Kerusi
Yoga di atas kerusi sangat baik untuk orang baru. Ia juga sesuai untuk orang yang sukar melakukan banyak pose yoga standard tanpa bantuan tambahan. Perkara terbaik tentang yoga ialah batasan fizikal bukanlah sumber rasa malu. Jika melakukan kucing-lembu di tangan dan lutut anda tidak boleh dilakukan, anda masih boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan mendapatkan kelebihan kesihatan sambil duduk di kerusi.
Yoga Nidra
Yoga Nida adalah teknik yang menakjubkan. Walaupun kursus yoga berkuasa atau panas popular, program pemulihan dan Yoga Nidra amat bermanfaat. Matlamat pelajaran ini adalah untuk mendorong keadaan separuh sedar di mana anda berjaga-jaga dan mengantuk. Anda mungkin masih merasakan bumi di bawah badan anda dalam keadaan peralihan ini, tetapi anda mungkin masih bermimpi pada masa yang sama. Semua orang berpotensi mendapat manfaat daripada manfaat kesihatan yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga adalah sumber yoga Iyengar, dan kedua-dua gaya mempunyai banyak ciri yang serupa. Amalan ini menggabungkan pelbagai objek rumah, seperti tali, blok dan bahan lain, untuk membantu pengamal mencapai pelbagai pose yoga ringan dengan selamat. Ia juga menekankan pada penjajaran seluruh badan. Berbeza dengan beberapa gaya yoga lain, Iyengar tidak terlalu menekankan kerohanian.
Yoga Sivananda
Walaupun sesi ini mungkin muncul semasa bulan purnama, yoga Sivananda adalah kurang biasa gaya yoga . Ini adalah amalan melakukan Hormat Matahari secara berterusan. Beberapa pranayama, atau teknik pernafasan, mungkin akan diajar kepada anda untuk membantu anda menumpukan perhatian pada pergerakan tenaga di dalam badan anda. Walaupun Sivananda dianggap kurang lembut daripada beberapa bentuk lain ini, melainkan anda menyepadukan sendiri gerakan paksa, anda mungkin tidak akan mengalaminya.
Yoga Kundalini
Satu lagi bentuk yoga yang boleh anda lakukan mengikut kadar anda sendiri ialah yoga kundalini. Oleh kerana Kundalini menggabungkan nyanyian, latihan pernafasan, postur dan isyarat tangan untuk merangsang 'kebangkitan' tenaga di pangkal tulang belakang, ramai yang mendapati ia menjadi amalan yang sengit pada tahap yang lebih mendalam. Ini adalah pengalaman emosi bagi ramai orang, kadangkala menggembirakan tetapi juga membahagiakan.
Kelebihan Yoga Ringan
Terdapat banyak kelebihan untuk berlatih yoga lembut, jadi anda harus mencubanya. Antara kelebihan yang mungkin adalah seperti berikut:
1. Peningkatan kebahagiaan dan kelenturan sendi - Visualisasikan tubuh manusia sebagai mesin. Daripada membiarkannya berkarat, anda harus meminyaki semua sendi tersebut untuk memastikan ia beroperasi dengan lancar.
2. Keadaan mental yang lebih tenang — Memandangkan yoga dan senaman secara amnya mengeluarkan banyak hormon rasa baik, manfaat ini boleh dikaitkan dengan kedua-duanya. Kerana yoga lembut adalah amalan yang tenang dan bertimbang rasa, ia boleh meningkatkan tahap kelonggaran ini.
3. Kurang tekanan: Anda mungkin mengalami penurunan tekanan di samping fizikal yang lebih tenang dan seimbang. Tekanan masih wujud, tetapi kuasa mereka berkurangan oleh kesedaran kita tentang keadaan emosi kita. Jadi ayunan bandul menjadi lebih kecil daripada berayun jauh ke dalam ketegangan yang luar biasa.
Pose & Postur Yoga yang Mudah
Adakah anda cuba mencari beberapa posisi dan postur yoga yang mudah dilakukan di rumah? Anda boleh menggunakan ini untuk menetapkan semula badan dan minda anda pada bila-bila masa anda perlu, atau anda boleh melakukannya pada permulaan dan akhir senaman. Posisi yoga menenangkan yang paling disukai ialah:
1. Pendirian Kanak-kanak
Walaupun tidak selalu mungkin untuk orang mencapai pose kanak-kanak, anda boleh menyokong badan anda dengan blok dan guling. Jika ekspresi penuh pose terlalu teruk untuk lutut anda, anda boleh menyusun dua, tiga, atau empat guling dan meletakkan dada anda di atasnya untuk sokongan tambahan.
2. Postur Jambatan Digalakkan
Kedudukan jambatan yang disokong bermaksud apa yang dikatakannya. Blok, selimut, atau bolster diperlukan. Ambil posisi telentang, letakkan kaki anda sedikit di bawah glute anda dan bengkokkan lutut anda sambil menunjuk ke atas. Naikkan pinggul anda setinggi yang selamat dan selesa untuk anda memasuki jambatan yang disokong, kemudian gerakkan prop anda di bawah sakrum anda.
3. Lengkok Terlentang
Pusingan terlentang, atau pun putaran terlentang yang disokong, adalah satu lagi amalan yoga ringan. Anda berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai semasa pelajaran Yin. Tulang belakang kemudian akan berputar perlahan-lahan apabila anda membiarkan kedua-dua lutut jatuh ke satu sisi atau yang lain. Mengikat bolster di bawah lutut pada bahagian yang jatuh adalah teknik terapeutik yang boleh anda lakukan jika anda memerlukan sokongan tambahan.
4. Duduk Bengkok Ke Hadapan
Jika anda boleh mengaksesnya dengan betul, selekoh ke hadapan adalah satu lagi pose yoga ringan yang sangat baik. Mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk duduk tegak dengan kaki dilunjurkan. Anda boleh melaraskan ini kepada pendirian yang lebih mudah didekati dalam beberapa cara. Satu cara ialah dengan melipat kedua-dua guling, satu di bawah lutut dan satu lagi di atas riba.
Bentuk yoga yang berimpak rendah dan mesra pemula ialah yoga lembut. Perkara yang paling menarik ialah sesiapa sahaja boleh mengambilnya, dan anda boleh melaraskan kelas untuk memenuhi keperluan anda jika ia terlalu sukar. Anda tidak perlu melakukan kursus kuasa yang sengit setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda. Oleh itu, kami amat menasihati anda untuk memasukkan sekurang-kurangnya satu sesi yoga ringan dalam rejimen senaman mingguan anda. Fikiran dan badan anda akan menghargainya.
