Beskryf sagte joga
Is u nuut in joga of soek u tegnieke met lae impak om u liggaam te oefen? Mense van alle ouderdomme en vaardigheidsvlakke baat baie by sagte joga. Dit kan egter voordelig wees vir sekere individue, veral diegene wat weens beserings, mobiliteitsprobleme of ander gesondheidsprobleme nie kan doen nie.
U sal die onderskeid tussen herstellende, hatha en sagte joga in hierdie pos. Ons sal ook praat oor wat om aan te trek, hoe om basiese sagte joga -posisies te doen, en hoe om sagte joga te beoefen.
Moet beginners met ligte joga begin?
Beginner -yogi's kan in hul eie tempo begin. As u tans soms uitwerk, moet u in staat wees om tred te hou met 'n vinniger vinyasa-sessie. U kan posisies aanpas of verander om by u huidige fiksheidsvlak te pas, selfs al werk u nie gereeld nie.
U kan egter die stadiger praktyk van sagte joga verkies as u die praktyk wil vergemaklik of as u van 'n besering genees. U sal waarskynlik nie u hartklop verhoog nie, maar u sal ook nie die hele klas op die vloer op die vloer spandeer soos 'n burrito nie, wat herstellend is. 'N Gentle joga -sessie is 'n aangename, veilige en strelende ervaring vir beginners.
Hetha joga teenoor sagte joga teenoor herstellende joga
As u leer oor die vele vorme van joga, kan dit maklik wees om verward te raak. Die mees verwarde style van joga is hatha, sag en herstellend. Hulle is miskien nie eenders nie, maar hulle is almal ongelooflik op hul eie unieke maniere. Kom ons kyk wat elkeen van hierdie benaderings onderskei.
Die klem van sagte joga val op doelbewuste, rustige bewegings. U kan nog steeds strekke soos voorwaartse draaie en baie ligte rugbepers uitvoer, maar die belangrikste klem val op veiligheid, toeganklikheid en akkommodasie vir individue wat dit benodig. Dit is onwaarskynlik dat baie mense dit moeilik sou vind om 'n gevorderde joga -houding te handhaaf.
Soortgelyk aan Yin Yoga, moedig herstellende joga u aan om te ontspan in watter houding u ook al is, maar Yin vereis dat u in 'n aktiewe posisies vir lang tydperke moet bly. U sal waarskynlik baie ondersteunings moet gebruik om in 'n meditatiewe of passiewe te kom Joga pose . In hierdie werkswinkels is komberse en versterkings u vriende.
Alhoewel dit stadiger beweeg as 'n Vinyasa -sessie, kan Hatha Yoga nietemin fisies belas. Alhoewel dit al eeue bestaan, het Haha die afgelope tyd pas in die Verenigde State gewild geword. Hatha fokus op die gebruik van liggaamshouding, asemhaling en meditasie om toegang tot die 'Vital Life Force ' wat binne ons liggame is, te verkry. Dit is onwaarskynlik dat u 'n 'vloei ' in u bewegings sal vind. Inteendeel, u sal gemaklik raak in elke posisie en bewus word van u ervaring.
Dit is alles sagter tegnieke, maar hulle bied almal iets anders.
Soorte matige joga asanas
Wil u meer leer oor al die sagte joga te bied? Baie hiervan sal u op 'n ander manier seer laat, maar nie minder nie as 'n kragklas wat u kan verras. Natuurlik sal baie van hulle - soos herstellende joga en joga nidra - jou nie te veel uitdaag nie. Om werklik in die vlees en spier van u liggaam te beland, dwing baie u u om ondersteunde en nie -ondersteunde joga -posisies vir langer tydperke te handhaaf, of u bewegings te vertraag.
Lees meer oor 'n paar verskillende soorte ligte joga -praktyke deur verder te lees. Lees altyd die kursusbeskrywing voordat u in 'n klas inskryf om 'n idee te hê van wat om te verwag. Sommige klasse wat bemark word as 'sagte joga', behels hatha, yin en sekere vorme van Kundalini, terwyl ander stadige, sagte bewegings kan behels, terwyl dit 'n kalm liggaamlike toestand behou.
Astanga joga
Hatha -joga word genoem in manuskripte uit die eerste eeu dat beide Boeddhistiese en Hindoe. Deur bewustheid, asemhaling en behoorlike liggaamshouding te gebruik, wil dit ons lewenskrag en energie benut. Soos baie joga-kursusse, sal hierdie een waarskynlik met 'n opwarming begin, in meer uitdagende posisies oorgaan en met 'n meditasie van die een of ander aard afgesluit.
Verjongende joga
Vir die individu wat altyd op die vlug is en haastig is, is herstellende joga vreugde. Woon 'n herstellende klas by as u dit moeilik vind om te stres. Gewoonlik oefen u 'n paar joga -posisies vir 'n uur of negentig minute. Hierdie posisies word gewoonlik op die vloer uitgevoer met rekwisiete om u te ondersteun, sodat u nie u spiere hoef te betrek om uself op sy plek te hou nie. Alhoewel dit vir sommige eentonig kan lyk, is dit 'n baie voordelige gewoonte om elke week aan te neem.
Yin joga
In teenstelling met herstellende joga, plaas Yin Yoga jou in 'n aktiewe houding. U voer nie 'n Vinyasa -vloei uit nie, dit is seker. Inteendeel, u behou 'n vorm vir 'n lang tyd - dikwels 'n paar minute - sonder die hulp van 'n rekwisiet. As u begin ontspan in 'n houding, soos Pigeon -houding, sal u spiere vrylaat, sodat u die fascia en gewrigte kan bereik. Yin gebruik liggaamsgewig om in vorms te beweeg. Yin is 'n 'koue ' -oefening, wat beteken dat u nie wil hê dat u spiere aan die begin te verhit word nie, want warm spiere begin meer werk doen.
Stoel joga
Joga op 'n stoel is uitstekend vir beginners. Dit is ook ideaal vir mense wat dit moeilik vind om baie standaard joga -posisies uit te voer sonder ekstra hulp. Die beste ding met joga is dat fisiese beperkings nie 'n bron van skaamte is nie. As u 'n katkoei op u hande en knieë doen, is dit nie moontlik vir u nie, kan u steeds u buigsaamheid verbeter en gesondheidsvoordele kry terwyl u in 'n stoel sit.
Joga nidra
Joga Nida is 'n ongelooflike tegniek. Terwyl krag- of warm joga -kursusse gewild is, is herstellende en joga -nidra -programme veral voordelig. Die doel van hierdie les is om 'n semi-bewuste toestand te veroorsaak waarin u beide waaksaam en slaperig is. U kan nog steeds die aarde onder u liggaam in hierdie oorgangstoestand voel, maar u droom dalk steeds terselfdertyd. Almal kan moontlik baat vind by die gesondheidsvoordele van joga nidra.
Joga iyengar
Hatha Yoga is die bron van Iyengar -joga, en albei style het baie soortgelyke eienskappe. Hierdie praktyk bevat 'n verskeidenheid huishoudelike voorwerpe, soos bande, blokke en ander materiale, om die praktisyns veilig te help om verskillende ligte joga -posisies te bereik. Dit beklemtoon ook op belyning deur die hele liggaam. In teenstelling met verskeie ander joga -style, beklemtoon Iyengar nie te veel spiritualiteit nie.
Joga Sivananda
Alhoewel hierdie sessies tydens die volmaan kan verskyn, is Sivananda Yoga minder algemeen Styl van joga . Dit is die praktyk om voortdurend son -groete te doen. Verskeie pranayamas, of asemhalingstegnieke, sal waarskynlik aan u geleer word om u te help om op die beweging van energie in u liggaam te konsentreer. Alhoewel Sivananda beskou word as minder sag as sommige van hierdie ander vorme, tensy u self kragtige mosies integreer, sal u dit waarskynlik nie ervaar nie.
Joga Kundalini
'N Ander vorm van joga wat u in u eie tempo kan doen, is Kundalini Yoga. Aangesien Kundalini sang, asemhalingsoefeninge, houdings en handseine inkorporeer om die 'ontwaking van energie' aan die basis van die ruggraat te stimuleer, vind baie dat dit 'n intense praktyk op 'n dieper vlak is. Dit is 'n emosionele ervaring vir baie mense, soms opwindend, maar ook salig.
Voordele van ligte joga
Daar is talle voordele vir die beoefening van sagte joga, so u moet dit 'n kans gee. Onder die moontlike voordele is die volgende:
1. Verhoogde gewrigsgeluk en buigsaamheid - visualiseer die menslike liggaam as 'n masjien. In plaas daarvan om hulle toe te laat om te roes, moet u al die gewrigte olie om dit glad te laat werk.
2. 'n Meer op my gemaklike geestelike toestand-Aangesien joga en oefening in die algemeen baie voel-goed hormone vrystel, kan hierdie voordeel aan albei toegeskryf word. Omdat sagte joga 'n rustige, deurdagte oefening is, kan dit hierdie vlak van ontspanning verhoog.
3. Minder spanning: u kan 'n afname in spanning ervaar, benewens 'n meer gemaklike en gebalanseerde liggaam. Stressors bestaan nog steeds, maar hul krag word verminder deur ons bewustheid van ons emosionele toestande. Dus word die slinger -swaai kleiner eerder as om ver in geweldige spanning te swaai.
Maklike joga -houding en posisies
Probeer u 'n paar maklike joga -posisies en posisies vind om tuis te doen? U kan dit gebruik om u liggaam en gees te herstel wanneer u dit nodig het, of u kan dit aan die begin en afwerking van 'n oefensessie doen. Die mees geliefde kalmerende joga-posisies is:
1. Kind se houding
Alhoewel dit nie altyd moontlik is vir mense om kind se houding te bereik nie, kan u u liggaam met blokke en versterkings ondersteun. As die volledige uitdrukking van die houding te ernstig is vir u knieë, kan u twee, drie of vier versterkings stapel en u bors daarop lê vir ekstra ondersteuning.
2. Bemoedigende brugposisie
Ondersteunde brugposisie beteken presies wat dit sê. 'N Blok, 'n kombers of 'n bolster is nodig. Neem 'n rugliggende posisie aan, plaas u voete effens onder u glutes en buig u knieë terwyl u na bo wys. Lig u heupe so hoog soos veilig en gemaklik vir u om 'n ondersteunde brug binne te gaan en beweeg dan u rekwisiet onder u sakrum.
3. Die rugliggende boog
Die rugliggende draai, of selfs 'n ondersteunde rugkant, is nog 'n ligte joga -praktyk. Jy lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer tydens 'n yin -les. Die ruggraat draai dan saggies terwyl u albei knieë na die een of die ander kant laat val. Dit is 'n terapeutiese tegniek wat u kan doen as u die bykomende ondersteuning benodig.
4. Gesit buig vorentoe
As u behoorlik toegang daartoe het, is 'n voorwaartse buiging nog 'n uitstekende, sagte joga -houding. Dit kan vir sommige mense moeilik wees om regop te sit met hul bene uitgestrek. U kan dit op verskillende maniere in 'n meer toeganklike houding aanpas. Een manier is om oor albei bolsters te vou, een onder die knieë en die ander oorkant die skoot.
'N Lae-impak, beginnersvriendelike vorm van joga is sagte joga. Die lekkerste ding is dat iemand dit kan neem, en u kan 'n klas aanpas by u behoeftes as dit te moeilik is. Dit is nie nodig om elke dag intense kragkursusse te doen om u buigsaamheid en krag te verhoog nie. Daarom raai ons u ten sterkste aan om ten minste een ligte joga -sessie by u weeklikse oefenprogram in te sluit. U gees en liggaam sal dit waardeer.
