Beskryf sagte joga
Is jy nuut met joga of op soek na lae-impak tegnieke om jou liggaam te oefen? Mense van alle ouderdomme en vaardigheidsvlakke baat baie by sagte joga. Dit kan egter voordelig wees vir sekere individue, veral diegene wat weens beserings, mobiliteitsprobleme of ander gesondheidsorg nie in staat is om oefensessies met 'n groter impak uit te voer nie.
Jy sal die onderskeid tussen herstellende, hatha en sagte joga in hierdie pos. Ons sal ook praat oor wat om te dra, hoe om basiese sagte joga-houdings te doen en hoe om sagte joga te beoefen.
Moet beginners met sagte joga begin?
Beginner-yogi's kan teen hul eie pas begin. As jy tans soms oefen, behoort jy in staat te wees om tred te hou met 'n vinniger vinyasa-sessie. Jy kan posture aanpas of verander om by jou huidige vlak van fiksheid te pas, selfs al oefen jy nie gereeld nie.
Jy sal egter dalk die stadiger-pas oefening van sagte joga verkies as jy die oefening wil verlig of as jy van 'n besering genees. Jy sal waarskynlik nie jou hartklop verhoog nie, maar jy sal ook nie die hele klas opgekrul op die vloer spandeer soos 'n burrito nie, wat herstellend is. 'n Sagte joga-sessie is 'n aangename, veilige en strelende ervaring vir beginners.
Hatha Joga versus sagte joga versus herstellende joga
As jy van die vele vorme van joga leer, kan dit maklik wees om deurmekaar te raak. Die mees verwarde style van joga is Hatha, sag en herstellend. Hulle is dalk nie eenders nie, maar hulle is almal ongelooflik op hul eie unieke maniere. Kom ons ondersoek wat elkeen van hierdie benaderings onderskei.
Die klem van sagte joga is op doelbewuste, kalm bewegings. Jy mag steeds strekke soos voorwaartse draaie en baie ligte terugbuigings uitvoer, maar die hoofklem sal op veiligheid, toeganklikheid en akkommodasie wees vir individue wat dit benodig. Dit is onwaarskynlik dat baie mense dit moeilik sal vind om 'n gevorderde joga-houding te handhaaf.
Soortgelyk aan jinjoga, moedig herstellende joga jou aan om te ontspan in watter houding jy ook al is, maar yin vereis dat jy vir lang tydperke in 'aktiewe' houdings bly. Jy sal waarskynlik baie ondersteunings moet gebruik om in 'n meditatiewe of passief te kom joga houding . In hierdie werkswinkels is komberse en bolsters jou vriende.
Selfs al beweeg dit stadiger as 'n vinyasa-sessie, kan hatha joga nietemin fisies belastend wees. Alhoewel dit al eeue lank bestaan, het haha pas onlangs gewild geword in die Verenigde State. Hatha fokus op die gebruik van postuur, asemhaling en meditasie om toegang te verkry tot die 'noodsaaklike lewenskrag' wat binne ons liggame is. Dit is onwaarskynlik dat jy 'n 'vloei' in jou bewegings sal vind. Jy sal eerder gemaklik raak in elke posisie en bewus word van jou ervaring.
Dit is almal sagter tegnieke, maar hulle bied almal iets anders.
Soorte matige joga-asanas
Wil jy meer leer oor alles wat sagte joga te bied het? Baie hiervan sal jou op 'n ander manier seer laat, maar nie minder nie as 'n kragklas, wat jou dalk sal verras. Natuurlik sal baie van hulle - soos herstellende joga en joga nidra - jou nie te veel uitdaag nie. Om werklik in die vlees en spiere van jou liggaam te kom, dwing baie jou egter om ondersteunde en onondersteunde joga-posisies vir langer tydperke te handhaaf, of om jou bewegings te vertraag.
Leer oor 'n paar verskillende soorte sagte joga-praktyke deur verder te lees. Lees altyd die kursusbeskrywing voordat jy vir 'n klas inskryf om 'n idee te hê van wat om te verwag. Sommige klasse wat as 'sagte joga' bemark word, behels hatha, yin en sekere vorme van kundalini, terwyl ander stadige, sagte bewegings kan behels terwyl 'n kalm liggaamstoestand gehandhaaf word.
Astanga Joga
Hatha joga word genoem in manuskripte uit die eerste eeu wat beide Boeddhiste en Hindoe. Deur bewustheid, asembeheer en behoorlike postuur te gebruik, poog dit om ons lewenskrag en energie te benut. Soos baie joga-kursusse, sal hierdie een waarskynlik met 'n opwarming begin, in meer uitdagende houdings beweeg en afsluit met 'n meditasie van een of ander aard.
Verjongende joga
Vir die individu wat altyd aan die vlug en haastig is, is herstellende joga vreugde. Woon 'n herstellende klas by as jy dit moeilik vind om te ontspan. Gewoonlik oefen jy 'n paar joga-posisies vir 'n uur of negentig minute. Hierdie houdings word tipies op die vloer uitgevoer met stutte om jou te ondersteun, so jy hoef nie jou spiere te betrek om jouself in plek te hou nie. Alhoewel dit vir sommige eentonig mag lyk, is dit 'n baie voordelige gewoonte om elke week aan te neem.
Yin Joga
In teenstelling met herstellende joga, plaas yin joga jou in 'n aktiewe houding. Jy voer nie 'n vinyasa-vloei uit nie, dit is seker. Inteendeel, jy behou 'n vorm vir 'n lang tyd - dikwels 'n paar minute - sonder die hulp van 'n stut. Wanneer jy begin ontspan in 'n houding, soos 'n duifposisie, sal jou spiere los, sodat jy die fassia en gewrigte kan bereik. Yin gebruik liggaamsgewig om in vorms te beweeg. Yin is 'n 'koue' oefening, wat beteken jy wil nie hê jou spiere moet aan die begin te warm word nie, want warm spiere begin meer werk doen.
Stoel Joga
Joga op 'n stoel is uitstekend vir beginners. Dit is ook ideaal vir mense wat dit moeilik vind om baie standaard joga-posisies uit te voer sonder bykomende hulp. Die beste ding van joga is dat fisiese beperkings nie 'n bron van skaamte is nie. As dit nie vir jou moontlik is om 'n kat-koei op jou hande en knieë uit te voer nie, kan jy steeds jou buigsaamheid verbeter en gesondheidsvoordele kry terwyl jy in 'n stoel sit.
Joga Nidra
Yoga Nida is 'n wonderlike tegniek. Terwyl krag- of warm joga-kursusse gewild is, is herstellende en Yoga Nidra-programme veral voordelig. Die doel van hierdie les is om 'n semi-bewuste toestand te veroorsaak waarin jy beide waaksaam en slaperig is. Jy voel dalk steeds die aarde onder jou liggaam in hierdie oorgangstoestand, maar jy droom dalk nog terselfdertyd. Almal kan moontlik baat by die gesondheidsvoordele van joga nidra.
Joga Iyengar
Hatha-joga is die bron van Iyengar-joga, en albei style het baie soortgelyke eienskappe. Hierdie praktyk sluit 'n verskeidenheid huishoudelike voorwerpe in, soos bande, blokke en ander materiale, om praktisyns veilig te help om verskeie sagte joga-posisies te bereik. Dit beklemtoon ook belyning regdeur die liggaam. In teenstelling met verskeie ander style van joga, beklemtoon Iyengar nie spiritualiteit te veel nie.
Joga Sivananda
Alhoewel hierdie sessies tydens die volmaan kan voorkom, is Sivananda-joga 'n minder algemene styl van joga . Dit is die praktyk om songroet aanhoudend te doen. Verskeie pranayamas, of asemhalingstegnieke, sal waarskynlik aan jou geleer word om jou te help konsentreer op die beweging van energie in jou liggaam. Al word vermoed dat Sivananda minder sag is as sommige van hierdie ander vorms, tensy jy self kragtige bewegings integreer, sal jy dit waarskynlik nie ervaar nie.
Joga Kundalini
Nog 'n vorm van joga wat jy teen jou eie pas kan doen, is kundalini joga. Omdat Kundalini sang, asemhalingsoefeninge, houdings en handseine insluit om die 'ontwaking' van energie aan die basis van die ruggraat te stimuleer, vind baie dit 'n intense oefening op 'n dieper vlak. Dit is 'n emosionele ervaring vir baie mense, soms opwindend maar ook salig.
Voordele van sagte joga
Daar is talle voordele daaraan verbonde om sagte joga te beoefen, so jy moet dit probeer. Onder die moontlike voordele is die volgende:
1. Verhoogde gesamentlike geluk en buigsaamheid – Visualiseer die menslike liggaam as 'n masjien. In plaas daarvan om hulle toe te laat om te roes, moet jy al daardie gewrigte olie om hulle glad te laat werk.
2. 'n Meer geruste geestestoestand - Aangesien joga en oefening in die algemeen baie goedvoelhormone vrystel, kan hierdie voordeel aan albei toegeskryf word. Omdat sagte joga 'n kalm, deurdagte oefening is, kan dit hierdie vlak van ontspanning verhoog.
3. Minder stres: Jy sal dalk 'n afname in stres ervaar bykomend tot 'n meer geruste en gebalanseerde liggaamsbou. Stressors bestaan steeds, maar hul krag word verminder deur ons bewustheid van ons emosionele toestande. Die slingerswaai word dus eerder kleiner as om ver uit te swaai in geweldige spanning.
Maklike joga-houding en -houdings
Probeer jy 'n paar maklike joga-posisies en houdings vind om tuis te doen? Jy kan dit gebruik om jou liggaam en gees terug te stel wanneer jy ook al moet, of jy kan dit aan die begin en einde van 'n oefensessie doen. Die mees gewilde kalmerende joga posisies is:
1. Kinderhouding
Alhoewel dit nie altyd vir mense moontlik is om die kind se houding te bereik nie, kan jy jou liggaam ondersteun met blokke en bolsters. As die volle uitdrukking van die houding te erg vir jou knieë is, kan jy twee, drie of vier bolsters stapel en jou bors daarop lê vir bykomende ondersteuning.
2. Aangemoedigde brughouding
Ondersteunde brugposisie beteken presies wat dit sê. 'n Blok, 'n kombers of 'n bolster word benodig. Neem 'n rugliggende posisie, plaas jou voete effens onder jou glutes en buig jou knieë terwyl jy opwaarts wys. Lig jou heupe so hoog as wat veilig en gemaklik is vir jou om 'n ondersteunde brug te betree, en beweeg dan jou stut onder jou sakrum.
3. Die Supine Arc
Die rugliggende draai, of selfs 'n ondersteunde rugliggende draai, is nog 'n sagte joga-oefening. Jy lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer tydens 'n Yin-les. Die ruggraat sal dan saggies draai terwyl jy albei knieë na die een of die ander kant laat sak. Om bolsters onder die knieë te bind aan die kant wat hulle val, is 'n terapeutiese tegniek wat jy kan doen as jy die bykomende ondersteuning benodig.
4.Sittende Buig vorentoe
As jy behoorlik toegang daartoe kan kry, is 'n voorwaartse buiging nog 'n uitstekende sagte joga-houding. Dit kan vir sommige mense moeilik wees om regop te sit met hul bene uitgestrek. Jy kan dit op verskeie maniere in 'n meer toeganklike houding aanpas. Een manier is om albei bolsters oor te vou, een onder die knieë en die ander oor die skoot.
’n Lae-impak, beginnervriendelike vorm van joga is sagte joga. Die lekkerste is dat enigiemand dit kan neem, en jy kan 'n klas aanpas om by jou behoeftes te pas as dit te moeilik is. Dit is nie nodig om elke dag intense kragkursusse te doen om jou buigsaamheid en krag te verhoog nie. Daarom raai ons jou sterk aan om ten minste een ligte joga-sessie by jou weeklikse oefenprogram in te sluit. Jou verstand en liggaam sal dit waardeer.
