Mô tả Yoga nhẹ nhàng
Bạn là người mới tập yoga hoặc đang tìm kiếm các kỹ thuật tác động thấp để rèn luyện cơ thể? Mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng đều được hưởng lợi rất nhiều từ yoga nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nó có thể có lợi cho một số cá nhân, đặc biệt là những người không thể thực hiện các bài tập có tác động cao hơn do chấn thương, vấn đề về vận động hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn sẽ khám phá ra sự khác biệt giữa phục hồi, hatha và yoga nhẹ nhàng trong bài viết này. Chúng ta cũng sẽ nói về việc nên mặc gì, cách thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng cơ bản và cách tập yoga nhẹ nhàng.
Người mới tập có nên bắt đầu với Yoga nhẹ nhàng không?
Những người tập yoga mới bắt đầu có thể bắt đầu theo tốc độ của riêng họ. Nếu thỉnh thoảng bạn tập thể dục, bạn có thể theo kịp buổi tập vinyasa với nhịp độ nhanh hơn. Bạn có thể điều chỉnh hoặc thay đổi tư thế cho phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của mình ngay cả khi bạn không tập luyện thường xuyên.
Tuy nhiên, bạn có thể thích tập yoga nhẹ nhàng với nhịp độ chậm hơn nếu bạn muốn dễ dàng tập luyện hoặc nếu bạn đang lành vết thương. Bạn có thể sẽ không tăng nhịp tim, nhưng bạn cũng sẽ không cuộn tròn trên sàn như một chiếc bánh burrito, có tác dụng phục hồi. Một buổi tập yoga nhẹ nhàng là một trải nghiệm thú vị, an toàn và nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu.
Hatha Yoga so với Yoga nhẹ nhàng so với Yoga phục hồi
Khi tìm hiểu về nhiều hình thức yoga, bạn có thể dễ bị nhầm lẫn. Các phong cách yoga thường bị nhầm lẫn nhất là Hatha, nhẹ nhàng và phục hồi. Họ có thể không giống nhau, nhưng họ đều tuyệt vời theo những cách độc đáo của riêng mình. Chúng ta hãy xem xét điều gì phân biệt từng cách tiếp cận này.
Điểm nhấn của yoga nhẹ nhàng là các động tác có chủ ý và bình tĩnh. Bạn vẫn có thể thực hiện các động tác giãn cơ như gập người về phía trước và gập lưng rất nhẹ, nhưng điểm nhấn chính sẽ là sự an toàn, khả năng tiếp cận và chỗ ở cho những cá nhân yêu cầu chúng. Không chắc nhiều người sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế yoga nâng cao.
Tương tự như yoga âm, yoga phục hồi khuyến khích bạn thư giãn trong bất kỳ tư thế nào bạn đang ở, nhưng âm yêu cầu bạn duy trì tư thế 'hoạt động' trong thời gian dài. Có thể bạn sẽ cần sử dụng nhiều sự hỗ trợ để bước vào trạng thái thiền định hoặc thụ động. tư thế yoga . Trong những buổi hội thảo này, chăn và đệm là bạn của bạn.
Mặc dù nó di chuyển chậm hơn so với buổi tập vinyasa, nhưng hatha yoga vẫn có thể gây tổn hại về thể chất. Mặc dù đã tồn tại hàng thế kỷ nhưng haha gần đây mới trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ. Hatha tập trung vào việc sử dụng tư thế, hơi thở và thiền định để tiếp cận 'sinh lực sống' bên trong cơ thể chúng ta. Bạn khó có thể tìm thấy một 'dòng chảy' trong chuyển động của mình. Đúng hơn là bạn sẽ trở nên thoải mái trong từng tư thế và nhận thức được trải nghiệm của mình.
Đây đều là những kỹ thuật nhẹ nhàng hơn, nhưng chúng đều mang lại điều gì đó khác biệt.
Các loại tư thế Yoga vừa phải
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về tất cả những gì yoga nhẹ nhàng mang lại không? Nhiều trong số này sẽ khiến bạn đau nhức theo một cách khác, nhưng không kém gì một lớp sức mạnh, điều này có thể làm bạn ngạc nhiên. Đương nhiên, nhiều trong số đó — chẳng hạn như yoga phục hồi và yoga nidra — sẽ không thách thức bạn quá nhiều. Tuy nhiên, để thực sự đi sâu vào da thịt và cơ bắp của cơ thể, nhiều người buộc bạn phải duy trì các tư thế yoga được hỗ trợ và không được hỗ trợ trong thời gian dài hơn hoặc làm chậm các chuyển động của bạn.
Tìm hiểu về một số loại thực hành yoga nhẹ nhàng khác nhau bằng cách đọc tiếp. Luôn đọc mô tả khóa học trước khi đăng ký một lớp học để biết những gì sẽ xảy ra. Một số lớp được tiếp thị là 'yoga nhẹ nhàng' liên quan đến hatha, âm và một số dạng kundalini nhất định, trong khi những lớp khác có thể bao gồm các chuyển động chậm, nhẹ nhàng trong khi duy trì trạng thái cơ thể bình tĩnh.
Yoga Astanga
Hatha yoga được nhắc đến trong các bản viết tay từ thế kỷ thứ nhất của cả Phật giáo và Ấn Độ giáo. Bằng cách sử dụng nhận thức, kiểm soát hơi thở và tư thế thích hợp, nó tìm cách khai thác sinh lực và năng lượng của chúng ta. Giống như nhiều khóa học yoga, khóa học này có thể sẽ bắt đầu bằng khởi động, chuyển sang các tư thế khó hơn và kết thúc bằng một kiểu thiền nào đó.
Yoga trẻ hóa
Đối với những người luôn chạy trốn và vội vàng, yoga phục hồi là niềm vui. Hãy tham gia một lớp học phục hồi nếu bạn cảm thấy khó giảm căng thẳng. Thông thường, bạn sẽ tập một vài tư thế yoga trong một giờ hoặc 90 phút. Những tư thế này thường được thực hiện trên sàn với các đạo cụ hỗ trợ bạn, vì vậy bạn sẽ không cần phải vận động cơ để giữ mình cố định. Mặc dù nó có vẻ đơn điệu đối với một số người, nhưng đó thực sự là một thói quen có lợi nên áp dụng mỗi tuần.
Âm Yoga
Trái ngược với yoga phục hồi, yoga âm đưa bạn vào tư thế năng động. Chắc chắn là bạn không thực hiện quy trình vinyasa. Đúng hơn, bạn sẽ giữ được hình dạng trong một khoảng thời gian dài—thường là vài phút—mà không cần sự trợ giúp của vật đỡ. Khi bạn bắt đầu thư giãn trong một tư thế, giống như tư thế chim bồ câu, các cơ của bạn sẽ thả lỏng, cho phép bạn chạm tới màng cân và khớp. Yin sử dụng trọng lượng cơ thể để di chuyển thành hình dạng. Yin là một bài tập 'lạnh', nghĩa là bạn không muốn cơ bắp của mình quá nóng ngay từ đầu vì các cơ ấm bắt đầu hoạt động nhiều hơn.
Ghế Yoga
Yoga trên ghế là tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Nó cũng lý tưởng cho những người cảm thấy khó thực hiện nhiều tư thế yoga tiêu chuẩn mà không có sự trợ giúp thêm. Điều tốt nhất về yoga là những hạn chế về thể chất không phải là nguồn gốc của sự xấu hổ. Nếu bạn không thể thực hiện động tác mèo bò trên tay và đầu gối, bạn vẫn có thể cải thiện tính linh hoạt của mình và nhận được lợi ích về sức khỏe khi ngồi trên ghế.
Yoga Nidra
Yoga Nida là một kỹ thuật tuyệt vời. Trong khi các khóa học sức mạnh hoặc yoga nóng rất phổ biến, các chương trình Yoga Nidra phục hồi và Yoga Nidra đặc biệt có lợi. Mục tiêu của bài học này là tạo ra trạng thái nửa tỉnh nửa mê, trong đó bạn vừa tỉnh táo vừa buồn ngủ. Bạn có thể vẫn cảm thấy trái đất bên dưới cơ thể mình trong trạng thái chuyển tiếp này, nhưng đồng thời bạn vẫn có thể đang mơ. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ những lợi ích sức khỏe của yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga là nguồn gốc của Iyengar yoga và cả hai phong cách đều có nhiều đặc điểm giống nhau. Bài tập này kết hợp nhiều đồ vật trong nhà, chẳng hạn như dây đai, khối và các vật liệu khác, để hỗ trợ người tập một cách an toàn trong việc đạt được các tư thế yoga nhẹ nhàng khác nhau. Nó cũng nhấn mạnh vào sự liên kết khắp cơ thể. Ngược lại với một số phong cách yoga khác, Iyengar không nhấn mạnh quá nhiều vào tâm linh.
Sivananda Yoga
Mặc dù các buổi tập này có thể diễn ra vào dịp trăng tròn nhưng Sivananda yoga ít phổ biến hơn. phong cách yoga . Đây là cách thực hành Chào mặt trời liên tục. Một số pranayamas, hoặc kỹ thuật thở, có thể sẽ được dạy cho bạn để giúp bạn tập trung vào sự chuyển động của năng lượng bên trong cơ thể. Mặc dù Sivananda được cho là ít nhẹ nhàng hơn so với một số hình thức khác, trừ khi bạn tự mình tích hợp các chuyển động mạnh mẽ, có thể bạn sẽ không trải nghiệm được chúng.
Kundalini Yoga
Một hình thức yoga khác mà bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng mình là yoga kundalini. Bởi vì Kundalini kết hợp tụng kinh, tập thở, tư thế và ra hiệu bằng tay để kích thích sự 'đánh thức' năng lượng ở đáy cột sống nên nhiều người nhận thấy đây là một phương pháp luyện tập cường độ cao ở mức độ sâu hơn. Đây là một trải nghiệm đầy cảm xúc đối với rất nhiều người, có lúc phấn khởi nhưng cũng có lúc hạnh phúc.
Ưu điểm của Yoga nhẹ
Có rất nhiều lợi ích khi tập yoga nhẹ nhàng, vì vậy bạn nên thử. Trong số những lợi thế có thể có như sau:
1. Tăng cường sự vui vẻ và linh hoạt của khớp – Hãy hình dung cơ thể con người như một cỗ máy. Thay vì để chúng rỉ sét, bạn nên tra dầu vào tất cả các khớp nối đó để chúng hoạt động trơn tru.
2. Trạng thái tinh thần thoải mái hơn - Vì yoga và tập thể dục nói chung giải phóng rất nhiều hormone tạo cảm giác dễ chịu nên lợi ích này có thể là do cả hai. Bởi vì yoga nhẹ nhàng là một bài tập tĩnh tâm và chu đáo nên nó có thể nâng cao mức độ thư giãn này.
3. Ít căng thẳng hơn: Bạn có thể giảm căng thẳng cũng như có vóc dáng thoải mái và cân đối hơn. Những yếu tố gây căng thẳng vẫn tồn tại, nhưng sức mạnh của chúng bị giảm đi do nhận thức của chúng ta về trạng thái cảm xúc của mình. Vì vậy, dao động của con lắc trở nên nhỏ hơn thay vì dao động ra xa và tạo ra lực căng cực lớn.
Tư thế & tư thế Yoga dễ dàng
Bạn đang cố gắng tìm một số tư thế và tư thế yoga dễ dàng để thực hiện ở nhà? Bạn có thể sử dụng những thứ này để thiết lập lại cơ thể và tâm trí của mình bất cứ khi nào bạn cần hoặc bạn có thể thực hiện chúng khi bắt đầu và kết thúc buổi tập. Các tư thế yoga thư giãn được yêu thích nhất là:
1. Lập trường của trẻ
Mặc dù không phải lúc nào mọi người cũng có thể đạt được tư thế trẻ em, nhưng bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng các khối và đệm đỡ. Nếu biểu hiện đầy đủ của tư thế quá nặng đối với đầu gối của bạn, bạn có thể xếp hai, ba hoặc bốn tấm đệm và đặt ngực lên chúng để được hỗ trợ thêm.
2. Tư thế cây cầu được khuyến khích
Vị trí cầu được hỗ trợ có nghĩa chính xác như những gì nó nói. Cần có một khối, một tấm chăn hoặc một tấm đệm. Giữ tư thế nằm ngửa, đặt chân hơi thấp hơn mông và uốn cong đầu gối đồng thời hướng lên trên. Nâng hông của bạn lên cao đến mức an toàn và thoải mái để bạn đi vào cây cầu được hỗ trợ, sau đó di chuyển chỗ dựa bên dưới xương cùng của bạn.
3. Vòng cung nằm ngửa
Động tác vặn mình nằm ngửa, hoặc thậm chí là động tác xoay người nằm ngửa được hỗ trợ, là một bài tập yoga nhẹ nhàng khác. Bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn trong giờ học Âm. Cột sống sau đó sẽ xoay nhẹ khi bạn thả lỏng cả hai đầu gối sang bên này hoặc bên kia. Quấn miếng đệm bên dưới đầu gối ở phía chúng ngã là một kỹ thuật trị liệu mà bạn có thể thực hiện nếu cần được hỗ trợ thêm.
4. Ngồi uốn cong về phía trước
Nếu bạn có thể tiếp cận nó đúng cách, gập người về phía trước là một tư thế yoga nhẹ nhàng tuyệt vời khác. Một số người có thể khó ngồi thẳng với hai chân dang rộng. Bạn có thể điều chỉnh điều này thành một lập trường dễ tiếp cận hơn bằng nhiều cách. Một cách là gập cả hai miếng đệm lại, một cái dưới đầu gối và cái kia ngang qua lòng.
Một hình thức yoga ít tác động, thân thiện với người mới bắt đầu là yoga nhẹ nhàng. Điều tuyệt vời nhất là ai cũng có thể học được và bạn có thể điều chỉnh lớp học cho phù hợp với nhu cầu của mình nếu quá khó. Không cần thiết phải thực hiện các bài tập sức mạnh cường độ cao mỗi ngày để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của bạn. Do đó, chúng tôi đặc biệt khuyên bạn nên đưa ít nhất một buổi tập yoga nhẹ vào chế độ tập luyện hàng tuần của mình. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao nó.
