Mô tả yoga nhẹ nhàng
Bạn là người mới tập yoga hay tìm kiếm các kỹ thuật tác động thấp để tập thể dục cơ thể? Mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng được hưởng lợi rất nhiều từ yoga nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nó có thể có lợi cho một số cá nhân, đặc biệt là những người không thể thực hiện các bài tập thể dục có tác động cao hơn do chấn thương, vấn đề di động hoặc các mối quan tâm về sức khỏe khác.
Bạn sẽ khám phá sự khác biệt giữa phục hồi, Hatha và Yoga nhẹ nhàng trong bài này. Chúng ta cũng sẽ nói về những gì cần mặc, làm thế nào để thực hiện các tư thế yoga nhẹ nhàng cơ bản và cách tập yoga nhẹ nhàng.
Novices có nên bắt đầu bằng yoga nhẹ không?
Yogi mới bắt đầu có thể bắt đầu với tốc độ của riêng họ. Nếu đôi khi bạn làm việc, bạn sẽ có thể theo kịp phiên Vinyasa có nhịp độ nhanh hơn. Bạn có thể điều chỉnh hoặc thay đổi tư thế phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn ngay cả khi bạn không thường xuyên giải quyết.
Tuy nhiên, bạn có thể thích thực hành yoga nhẹ nhàng theo nhịp độ chậm hơn nếu bạn muốn dễ dàng thực hành hoặc nếu bạn chữa lành khỏi chấn thương. Có lẽ bạn sẽ không làm tăng nhịp tim của mình, nhưng bạn cũng sẽ không dành toàn bộ lớp học cuộn tròn trên sàn nhà như một chiếc burrito, đó là phục hồi. Một buổi tập yoga nhẹ nhàng là một trải nghiệm dễ chịu, an toàn và làm dịu cho người mới bắt đầu.
Hatha Yoga so với yoga nhẹ nhàng so với yoga phục hồi
Khi tìm hiểu về nhiều hình thức yoga, nó có thể dễ dàng trở nên bối rối. Các phong cách yoga thường bối rối nhất là Hatha, nhẹ nhàng và phục hồi. Họ có thể không giống nhau, nhưng tất cả họ đều tuyệt vời theo những cách độc đáo của riêng họ. Hãy xem xét những gì phân biệt từng phương pháp này.
Sự nhấn mạnh của yoga nhẹ nhàng là vào những động tác có chủ ý, bình tĩnh. Bạn vẫn có thể thực hiện các đoạn đường như uốn cong về phía trước và các bản back rất nhẹ, nhưng trọng tâm chính sẽ là về an toàn, khả năng tiếp cận và chỗ ở cho các cá nhân yêu cầu chúng. Không có khả năng nhiều người sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì lập trường yoga tiên tiến.
Tương tự như Yin Yoga, Yoga phục hồi khuyến khích bạn thư giãn vào bất kỳ tư thế nào bạn đang ở, nhưng Yin yêu cầu bạn phải ở lại trong các tư thế 'Active ' trong thời gian dài. Có lẽ bạn sẽ cần sử dụng rất nhiều hỗ trợ để tham gia thiền định hoặc thụ động tư thế yoga . Trong các hội thảo này, chăn và bolster là bạn của bạn.
Mặc dù nó di chuyển chậm hơn một phiên Vinyasa, nhưng Hatha Yoga vẫn có thể bị đánh thuế thể chất. Mặc dù nó đã tồn tại trong nhiều thế kỷ, Haha gần đây đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ. Hatha tập trung vào việc sử dụng tư thế, hơi thở và thiền định để tiếp cận với lực lượng cuộc sống quan trọng 'nằm trong cơ thể chúng ta. Không chắc là bạn sẽ tìm thấy một 'Flow ' trong các chuyển động của mình. Thay vào đó, bạn sẽ trở nên thoải mái ở mỗi vị trí và nhận thức được kinh nghiệm của bạn.
Đây là tất cả các kỹ thuật nhẹ nhàng hơn, nhưng tất cả chúng đều cung cấp một cái gì đó khác biệt.
Các loại asana yoga vừa phải
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về tất cả những gì yoga nhẹ nhàng cung cấp không? Nhiều người trong số này sẽ khiến bạn đau theo một cách khác, nhưng không kém gì một lớp quyền lực, điều này có thể làm bạn ngạc nhiên. Đương nhiên, nhiều người trong số họ như yoga phục hồi và yoga nidra, không thách thức bạn quá nhiều. Tuy nhiên, để thực sự đi vào xác thịt và cơ bắp của cơ thể bạn, nhiều người buộc bạn phải duy trì các vị trí yoga được hỗ trợ và không được hỗ trợ trong thời gian dài hơn, hoặc làm chậm các chuyển động của bạn.
Tìm hiểu về một vài loại thực hành yoga nhẹ khác nhau bằng cách đọc trên. Luôn đọc mô tả khóa học trước khi đăng ký vào một lớp để có ý tưởng về những gì mong đợi. Một số lớp được bán trên thị trường là 'Yoga nhẹ nhàng ' liên quan đến Hatha, Yin và một số dạng Kundalini, trong khi những lớp khác có thể liên quan đến các chuyển động chậm, nhẹ nhàng trong khi vẫn duy trì tình trạng cơ thể bình tĩnh.
Astanga Yoga
Hatha Yoga được đề cập trong các bản thảo từ thế kỷ thứ nhất mà cả Phật giáo và Ấn Độ giáo. Bằng cách sử dụng nhận thức, kiểm soát hơi thở và tư thế thích hợp, nó tìm cách khai thác sức sống và năng lượng của chúng ta. Giống như nhiều khóa học yoga, điều này có thể sẽ bắt đầu với một sự khởi động, chuyển sang các tư thế thử thách hơn và kết thúc với một loại thiền nào đó.
Yoga trẻ hóa
Đối với cá nhân luôn chạy trốn và vội vàng, yoga phục hồi là niềm vui. Tham dự một lớp phục hồi nếu bạn cảm thấy khó căng thẳng. Thông thường, bạn sẽ thực hành một vài tư thế yoga trong một giờ hoặc chín mươi phút. Những tư thế này thường được thực hiện trên sàn với các đạo cụ để hỗ trợ bạn, vì vậy bạn sẽ không cần phải tham gia vào cơ bắp để giữ chính mình. Mặc dù nó có vẻ đơn điệu với một số người, nhưng đó là một thói quen thực sự có lợi mỗi tuần.
Yin Yoga
Trái ngược với yoga phục hồi, Yin Yoga đặt bạn vào một tư thế tích cực. Bạn không thực hiện một dòng vinyasa, đó là điều chắc chắn. Thay vào đó, bạn đang giữ lại một hình dạng trong một khoảng thời gian dài, thường xuyên vài phút mà không cần sự hỗ trợ của một chỗ dựa. Khi bạn bắt đầu thư giãn vào một tư thế, như tư thế chim bồ câu, cơ bắp của bạn sẽ giải phóng, cho phép bạn đến được fascia và khớp. Yin sử dụng trọng lượng cơ thể để di chuyển vào hình dạng. Yin là một thực hành 'lạnh ', có nghĩa là bạn không muốn cơ bắp của mình quá nóng ngay từ đầu vì cơ bắp ấm áp bắt đầu làm nhiều việc hơn.
Ghế yoga
Yoga trên ghế là tuyệt vời cho người mới. Nó cũng lý tưởng cho những người cảm thấy khó khăn khi thực hiện nhiều tư thế yoga tiêu chuẩn mà không cần hỗ trợ thêm. Điều tốt nhất về yoga là những hạn chế về thể chất không phải là nguồn gốc của sự xấu hổ. Nếu việc thực hiện một con mèo con trên tay và đầu gối của bạn là không thể đối với bạn, bạn vẫn có thể cải thiện tính linh hoạt của mình và có được lợi thế về sức khỏe khi ngồi trên ghế.
Yoga Nidra
Yoga Nida là một kỹ thuật tuyệt vời. Trong khi các khóa học về sức mạnh hoặc yoga nóng là phổ biến, các chương trình phục hồi và yoga nidra đặc biệt có lợi. Mục tiêu của bài học này là tạo ra một trạng thái bán ý thức, trong đó bạn vừa tỉnh táo vừa buồn ngủ. Bạn vẫn có thể cảm thấy trái đất bên dưới cơ thể của bạn trong trạng thái chuyển tiếp này, nhưng bạn vẫn có thể mơ ước cùng một lúc. Mọi người có khả năng có khả năng được hưởng lợi từ lợi ích sức khỏe của Yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga là nguồn của Iyengar Yoga và cả hai phong cách đều có nhiều đặc điểm tương tự. Thực tiễn này kết hợp một loạt các đối tượng gia đình, chẳng hạn như dây đai, khối và các tài liệu khác, để hỗ trợ các học viên một cách an toàn trong việc đạt được các tư thế yoga nhẹ khác nhau. Nó cũng nhấn mạnh vào sự liên kết trên toàn cơ thể. Trái ngược với một số phong cách yoga khác, Iyengar không nhấn mạnh đến tâm linh quá nhiều.
Yoga Sivananda
Trong khi các phiên này có thể xuất hiện trong suốt trăng tròn, Sivananda Yoga là một Phong cách yoga . Đây là thực tiễn của việc làm mặt trời liên tục. Một số pranayama, hoặc kỹ thuật thở, có thể sẽ được dạy cho bạn để hỗ trợ bạn tập trung vào sự chuyển động của năng lượng bên trong cơ thể bạn. Mặc dù Sivananda được cho là kém nhẹ hơn một số hình thức khác, trừ khi bạn tự tích hợp các chuyển động mạnh mẽ, có lẽ bạn sẽ không trải nghiệm chúng.
Yoga Kundalini
Một hình thức yoga khác mà bạn có thể làm theo tốc độ của riêng bạn là Kundalini Yoga. Bởi vì Kundalini kết hợp tụng kinh, các bài tập thở, tư thế và tín hiệu tay để kích thích 'Awakening ' năng lượng ở gốc cột sống, nhiều người thấy nó là một thực hành mãnh liệt ở mức độ sâu hơn. Đây là một trải nghiệm cảm xúc cho nhiều người, đôi khi rất phấn khởi nhưng cũng hạnh phúc.
Ưu điểm của yoga nhẹ
Có rất nhiều lợi thế để tập yoga nhẹ nhàng, vì vậy bạn nên cho nó một cú đánh. Trong số những lợi thế có thể xảy ra như sau:
1. Tăng hạnh phúc chung và linh hoạt - Hình dung cơ thể con người như một cỗ máy. Thay vì cho phép chúng rỉ sét, bạn nên dầu tất cả các khớp đó để giữ cho chúng hoạt động trơn tru.
2. Một trạng thái tinh thần thoải mái hơn-vì yoga và tập thể dục nói chung phát hành rất nhiều hormone cảm thấy tốt, lợi ích này có thể được quy cho cả hai. Bởi vì yoga nhẹ nhàng là một thực hành bình tĩnh, chu đáo, nó có thể nâng cao mức độ thư giãn này.
3. Ít căng thẳng hơn: Bạn có thể trải qua giảm căng thẳng ngoài một vóc dáng cân bằng và thoải mái hơn. Các yếu tố gây căng thẳng vẫn tồn tại, nhưng sức mạnh của chúng bị giảm bớt bởi nhận thức của chúng ta về trạng thái cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, con lắc xoay trở nên nhỏ hơn thay vì vung ra xa vào sự căng thẳng to lớn.
Tư thế và tư thế yoga dễ dàng
Bạn đang cố gắng tìm một số vị trí và tư thế yoga dễ dàng để làm ở nhà? Bạn có thể sử dụng những thứ này để thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn bất cứ khi nào bạn cần, hoặc bạn có thể thực hiện chúng khi bắt đầu và kết thúc một buổi tập luyện. Các vị trí yoga bình tĩnh được yêu thích nhất là:
1. Lập trường của trẻ
Mặc dù mọi người không phải lúc nào cũng có thể đạt được tư thế của trẻ em, bạn có thể hỗ trợ cơ thể của bạn với các khối và bu lông. Nếu biểu hiện đầy đủ của tư thế quá nghiêm trọng đối với đầu gối của bạn, bạn có thể xếp hai, ba hoặc bốn bolsters và đặt ngực của bạn lên chúng để được hỗ trợ bổ sung.
2. Tư thế cầu được khuyến khích
Vị trí cầu được hỗ trợ có nghĩa là chính xác những gì nó nói. Một khối, một tấm chăn, hoặc một colster được yêu cầu. Giả sử một vị trí nằm ngửa, đặt bàn chân của bạn một chút dưới glutes của bạn và uốn cong đầu gối của bạn trong khi hướng lên trên. Nâng cao hông của bạn cao như an toàn và thoải mái cho bạn vào một cây cầu được hỗ trợ, sau đó di chuyển chỗ dựa của bạn bên dưới sacrum của bạn.
3. Vòng cung nằm ngửa
Sự thay đổi nằm ngửa, hoặc thậm chí là một vòng xoắn nằm ngửa được hỗ trợ, là một thực hành yoga nhẹ khác. Bạn nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn trong một bài học âm. Cột sống sau đó sẽ nhẹ nhàng xoay khi bạn để cả hai đầu gối rơi sang bên này hay bên kia. Bolsters quây bên dưới đầu gối ở bên cạnh, chúng rơi là một kỹ thuật trị liệu mà bạn có thể làm nếu bạn cần hỗ trợ bổ sung.
4. Bended uốn cong về phía trước
Nếu bạn có thể truy cập đúng, một uốn cong về phía trước là một tư thế yoga nhẹ khác tuyệt vời. Một số người có thể khó ngồi thẳng với đôi chân của họ dang ra. Bạn có thể điều chỉnh điều này thành một lập trường dễ tiếp cận hơn theo một số cách. Một cách là gấp lại trên cả hai chiếc áo choàng, một dưới đầu gối và một cách khác trên lòng.
Một hình thức yoga thân thiện với người mới bắt đầu thấp là yoga nhẹ nhàng. Điều đẹp nhất là bất cứ ai cũng có thể nhận nó, và bạn có thể điều chỉnh một lớp phù hợp với nhu cầu của mình nếu quá khó khăn. Không cần thiết phải thực hiện các khóa học sức mạnh mạnh mẽ mỗi ngày để tăng tính linh hoạt và sức mạnh của bạn. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên bao gồm ít nhất một buổi tập yoga nhẹ trong chế độ tập thể dục hàng tuần của bạn. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao nó.
