Popíšte jemnú jogu
Ste novým jogou alebo hľadáte techniky s nízkym dopadom na cvičenie tela? Ľudia všetkých vekových skupín a úrovní zručností majú veľmi úžitok z jemnej jogy. Môže to však byť prospešné pre určitých jednotlivcov, najmä pre tých, ktorí nie sú schopní vykonávať cvičenia s vyšším dopadom v dôsledku zranení, problémov s mobilitou alebo iným zdravotným problémom.
Objavíte rozdiely medzi restoratívnymi, hatha a Jemná jóga v tomto príspevku. Budeme tiež hovoriť o tom, čo sa má nosiť, ako robiť základné jemné postoje jogy a ako praktizovať jemnú jogu.
Mali by začiatočníci začať miernou jogou?
Začiatoční jogíni môžu začať vlastným tempom. Ak momentálne niekedy cvičíte, mali by ste byť schopní držať krok s rýchlejšou reláciou Vinyasa. Môžete upraviť alebo zmeniť pozície tak, aby vyhovovali vašej súčasnej úrovni fitnes, aj keď často nefungujete.
Ak sa však chcete zmierniť v praxi alebo ak sa uzdravíte zo zranenia, môžete uprednostňovať pomalú prax jemnej jogy. Pravdepodobne nebudete zvýšiť svoj srdcový rytmus, ale celú triedu tiež nebudete stráviť stočené na podlahe ako burrito, čo je restoratívne. Jemná relácia jogy je príjemným, bezpečným a upokojujúcim zážitkom pre začiatočníkov.
Hatha joga verzus jemná joga verzus restoratívna joga
Keď sa dozviete viac o mnohých formách jogy, môže byť ľahké byť zmätení. Najčastejšie zmätené štýly jogy sú Hatha, jemné a restoratívne. Možno nie sú podobní, ale všetci sú úžasní svojimi jedinečnými spôsobmi. Preskúmajme, čo rozlišuje každý z týchto prístupov.
Dôraz jemnej jogy sa kladie na úmyselné, pokojné pohyby. Stále môžete vykonávať úseky, ako sú zákruty vpred a veľmi mierne chrbty, ale hlavný dôraz bude klásť na bezpečnosť, dostupnosť a ubytovanie pre jednotlivcov, ktorí ich požadujú. Je nepravdepodobné, že by mnohým ľuďom bolo ťažké udržať pokročilý postoj jogy.
Podobne ako v prípade Yin Yoga, Restorative Yoga vás povzbudzuje, aby ste si oddýchli v akejkoľvek póze, v ktorej ste, ale Yin vyžaduje, aby ste zostali v 'aktívnych ' po dlhší čas. Pravdepodobne budete musieť použiť veľa podpory, aby ste sa dostali do meditatívnej alebo pasívnej jóga póza . V týchto workshopoch sú prikrývky a skrutky vaši priatelia.
Aj keď sa pohybuje pomalšie ako relácie Vinyasa, Hatha Yoga sa však môže fyzicky zdaňovať. Aj keď už storočia existuje, Haha v Spojených štátoch práve v poslednej dobe získala popularitu. Hatha sa zameriava na používanie tela, dýchania a meditácie na prístup k „životne dôležitej životnej sile“, ktorá je v našich telách. Je nepravdepodobné, že vo vašich pohyboch nájdete 'Flow '. Skôr sa stanete pohodlným v každej pozícii a uvedomíte si svoje skúsenosti.
To všetko sú jemnejšie techniky, ale všetky poskytujú niečo iné.
Druhy miernych jogy ásany
Chceli by ste sa dozvedieť viac o všetkom, čo môže ponúknuť jemná joga? Mnohé z nich vás necháva iným spôsobom, ale nie menej ako trieda moci, čo vás môže prekvapiť. Prirodzene, mnohí z nich - napríklad ako restoratívna joga a jóga nidra - vás príliš nepochopili. Aby ste sa skutočne dostali do tela a svalu vášho tela, mnohí vás však nútia udržiavať podporované a nepodporované pozície jogy po dlhšiu dobu alebo spomaľujú svoje pohyby.
Dozviete sa viac o niekoľkých rôznych druhoch miernych praktík jogy pri čítaní ďalej. Pred prihlásením do triedy si vždy prečítajte popis kurzu, aby ste mali predstavu o tom, čo môžete očakávať. Niektoré triedy, ktoré sa uvádzajú na trh ako „jemná joga “, zahŕňajú Hatha, jin a určité formy kundaliní, zatiaľ čo iné môžu zahŕňať pomalé a jemné pohyby pri zachovaní pokojného telesného stavu.
Astanga jóga
Hatha Yoga sa spomína v rukopisoch z prvého storočia, že budhistickí aj hinduisti. Použitím povedomia, riadenia dychu a správneho držania tela sa snaží využiť našu životnú silu a energiu. Rovnako ako mnoho kurzov jogy, aj tento sa pravdepodobne začne zahrievaním, presunie sa do náročnejších pozícií a uzavrie nejakú meditáciu.
Omladenie jogy
Pre jednotlivca, ktorý je vždy na úteku a v zhone, je restoratívna joga radosťou. Zúčastnite sa restoratívnej triedy, ak je pre vás ťažké odstrániť stres. Zvyčajne budete trénovať pár jogových póz na hodinu alebo deväťdesiat minút. Tieto pózy sa zvyčajne vykonávajú na podlahe s rekvizitami, ktoré vás podporujú, takže nebudete musieť zapojiť svoje svaly, aby ste sa držali na svojom mieste. Aj keď sa to môže zdať pre niektorých monotónne, je to skutočne prospešný zvyk prijímať každý týždeň.
Joga
Na rozdiel od restoratívnej jogy vás Yin Yoga stavia do aktívnej pózy. Nevykonávate tok Vinyasa, to je isté. Skôr si zachovávate tvar na dlhšiu dobu - často niekoľko minút - bez pomoci rekvizít. Keď sa začnete relaxovať v póze, ako je póza, vaše svaly sa uvoľnia, čo vám umožní dosiahnuť fasciu a kĺby. Yin využíva telesnú hmotnosť na presun do tvarov. Yin je 'Cold ' Cvičenie, čo znamená, že nechcete, aby sa vaše svaly na začiatku príliš zahriali, pretože teplé svaly začínajú robiť viac práce.
Stolička
Jóga na stoličke je vynikajúca pre nováčikov. Je tiež ideálny pre ľudí, pre ktorých je ťažké vykonať mnoho štandardných jogových póz bez ďalšej pomoci. Najlepšia vec na joge je, že fyzické obmedzenia nie sú zdrojom hanby. Ak pre vás nie je možné vykonať mačku na rukách a kolenách, stále môžete zlepšiť svoju flexibilitu a získať zdravotné výhody pri sedení na stoličke.
Jóga nidra
Yoga Nida je úžasná technika. Zatiaľ čo kurzy sily alebo horúceho jogy sú populárne, obzvlášť prospešné sú restoratívne a programy jogy NIDRA. Cieľom tejto lekcie je vyvolať polocentový stav, v ktorom ste ostražití aj ospalí. V tomto prechodnom stave môžete stále cítiť zem pod svojím telom, ale stále môžete snívať súčasne. Každý môže potenciálne ťažiť zo zdravotných výhod jogy nidra.
Joga iyengar
Hatha Yoga je zdrojom jogy Iyengar a oba štýly majú veľa podobných vlastností. Táto prax zahŕňa rôzne domáce predmety, ako sú popruhy, bloky a iné materiály, s cieľom bezpečne pomáhať praktizujúcim pri dosahovaní rôznych miernych jogových pozícií. Zdôrazňuje tiež zarovnanie v celom tele. Na rozdiel od niekoľkých ďalších štýlov jogy Iyengar príliš nezdôrazňuje spiritualitu.
Joga Sivananda
Aj keď sa tieto relácie môžu objaviť počas splnu, Sivananda Yoga je menej bežná štýl jogy . Toto je prax nepretržite vykonávať pozdravy slnka. Pravdepodobne sa vám naučí niekoľko pranayamových alebo dýchacích techník, aby vám pomohli sústrediť sa na pohyb energie vo vašom tele. Aj keď sa Sivananda považuje za menej miernu ako niektoré z týchto iných foriem, pokiaľ sami integrujete silné pohyby, pravdepodobne ich nezažijete.
Jóga kundalini
Ďalšou formou jogy, ktorú môžete robiť svojím vlastným tempom, je Kundalini Yoga. Pretože Kundalini začleňuje spievanie, dýchacie cvičenia, postoje a ručné signály, aby stimulovali „prebudenie“ energie na spodnej časti chrbtice, mnohí ju považujú za intenzívnu prax na hlbšej úrovni. Toto je emocionálny zážitok pre veľa ľudí, niekedy vzrušujúci, ale aj blažený.
Výhody miernej jogy
Precvičovanie jemnej jogy má veľa výhod, takže by ste ju mali vystreliť. Medzi možné výhody patria:
1. Zvýšené kĺbové šťastie a flexibilita - vizualizujte ľudské telo ako stroj. Namiesto toho, aby ste im umožnili hrdzu, mali by ste naolejovať všetky tieto kĺby, aby ich udržali hladko v prevádzke.
2. Je ľahšie duševný stav-keďže jóga a cvičenie všeobecne uvoľňujú veľa hormónov pocitu, táto výhoda možno pripísať obom. Pretože jemná joga je pokojná a premyslená prax, môže zvýšiť túto úroveň relaxácie.
3. Menej stresu: Okrem ľahšej a vyváženejšej postavy by ste mohli zažiť zníženie stresu. Stresory stále existujú, ale ich sila sa znižuje našim vedomím o našich emocionálnych stavoch. Takže kyvadlové kyvadlo sa skôr zmenšuje, než sa otáča ďaleko do obrovského napätia.
Ľahká póza a pozície jogy
Snažíte sa nájsť nejaké ľahké pozície jogy a pozície, ktoré môžete robiť doma? Môžete ich použiť na resetovanie tela a mysle, kedykoľvek to potrebujete, alebo ich môžete urobiť na začiatku a na konci tréningu. Najobľúbenejšie upokojujúce polohy jogy sú:
1. Postoj dieťaťa
Aj keď nie je vždy možné, aby ľudia dosiahli pózu dieťaťa, môžete svoje telo podporovať blokmi a podložkami. Ak je úplné vyjadrenie pózy príliš závažné pre vaše kolená, môžete nastaviť dve, tri alebo štyri podkruty a položiť na ne hrudník na ďalšiu oporu.
2. Povzbudená držanie tela mosta
Podporovaná poloha mosta znamená presne to, čo hovorí. Vyžaduje sa blok, prikrývka alebo podložka. Predpokladajme polohu na chrbte, umiestnite nohy mierne pod glutes a ohýbajte kolená, zatiaľ čo ukazuje smerom nahor. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je bezpečné a pohodlné, aby ste vstúpili do podporovaného mosta, a potom posuňte svoju rekvizitu pod krížu.
3. Oblúk na shale
Krútenie na chrbte alebo dokonca podporované zvraty na chrbte je ďalšou miernou praxou jogy. Ležíte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe počas lekcie jin. Chrbtica sa potom jemne otočí, keď necháte obe kolená spadnúť na jednu alebo druhú stranu. Pásové podložky pod kolená na boku, ktorú padajú, je terapeutická technika, ktorú môžete urobiť, ak potrebujete ďalšiu podporu.
4. Speted Bend vpred
Ak k nemu máte prístup správne, vpred je ďalšia vynikajúca mierna póza jogy. Pre niektorých ľudí môže byť ťažké posadiť sa rovno s natiahnutými nohami. Môžete to upraviť na prístupnejší postoj niekoľkými spôsobmi. Jedným zo spôsobov je zložiť obidve podpore, jeden pod kolená a druhý cez koleno.
Forma jogy s nízkym počtom pre začiatočníkov je jemná jóga. Najkrajšie je, že to môže vziať ktokoľvek, a vy môžete upraviť triedu tak, aby vyhovovala vašim potrebám, ak je príliš zložitá. Nie je potrebné každý deň robiť intenzívne kurzy energie, aby sa zvýšila vaša flexibilita a sila. Preto vám dôrazne odporúčame zahrnúť do vášho týždenného cvičebného režimu aspoň jednu miernu jogu. Vaša myseľ a telo to ocenia.
