Opíšte jemnú jogu
Ste nováčikom v joge alebo hľadáte techniky s nízkym dopadom na precvičenie tela? Ľuďom všetkých vekových kategórií a úrovní zručností veľmi prospieva jemná joga. Môže to však byť prospešné pre niektorých jednotlivcov, najmä pre tých, ktorí nie sú schopní vykonávať náročnejšie cvičenia v dôsledku zranení, problémov s pohyblivosťou alebo iných zdravotných problémov.
Objavíte rozdiely medzi obnovovacím, hatha a jemná joga v tomto príspevku. Povieme si aj to, čo si obliecť, ako robiť základné jemné jogové polohy a ako cvičiť jemnú jogu.
Mali by nováčikovia začať s miernou jogou?
Začínajúci jogíni môžu začať vlastným tempom. Ak v súčasnosti občas cvičíte, mali by ste byť schopní držať krok s rýchlejším tempom vinyasa. Polohy môžete upraviť alebo zmeniť tak, aby vyhovovali vašej aktuálnej úrovni kondície, aj keď necvičíte často.
Môžete však uprednostniť pomalšie cvičenie jemnej jogy, ak sa chcete do cvičenia uvoľniť alebo ak sa liečite zo zranenia. Pravdepodobne si nezvýšite tepovú frekvenciu, ale tiež nestrávite celú hodinu schúlený na podlahe ako burrito, ktoré pôsobí regeneračne. Jemné cvičenie jogy je pre začiatočníkov príjemným, bezpečným a upokojujúcim zážitkom.
Hatha joga verzus jemná joga verzus regeneračná joga
Keď sa učíte o mnohých formách jogy, môže byť ľahké byť zmätený. Najčastejšie zamieňané štýly jogy sú hatha, jemný a regeneračný. Možno nie sú podobní, ale všetci sú úžasní svojím vlastným jedinečným spôsobom. Pozrime sa, čo odlišuje každý z týchto prístupov.
Dôraz pri jemnej joge je na premyslené, pokojné pohyby. Stále môžete vykonávať úseky, ako sú predklony a veľmi mierne záklony, ale hlavný dôraz sa bude klásť na bezpečnosť, dostupnosť a ubytovanie pre jednotlivcov, ktorí ich vyžadujú. Je nepravdepodobné, že by pre mnohých ľudí bolo ťažké udržať si pokročilý postoj jogy.
Podobne ako jin joga, aj regeneračná joga vás povzbudzuje, aby ste sa uvoľnili v akejkoľvek póze, v ktorej sa nachádzate, ale jin vyžaduje, aby ste zostali v 'aktívnych' pózach dlhší čas. Pravdepodobne budete musieť použiť veľa opôr, aby ste sa dostali do meditatívneho alebo pasívneho jogová póza . V týchto workshopoch sú deky a podložky vašimi priateľmi.
Aj keď sa hatha joga pohybuje pomalšie ako vinyasa, môže byť fyzicky náročná. Hoci to bolo po stáročia, haha si nedávno získalo popularitu v Spojených štátoch. Hatha sa zameriava na používanie postoja, dýchania a meditácie na prístup k 'životnej sile', ktorá je v našich telách. Je nepravdepodobné, že vo svojich pohyboch nájdete 'tok'. Skôr sa v každej pozícii spohodlníte a uvedomíte si svoje skúsenosti.
Všetko sú to jemnejšie techniky, ale všetky poskytujú niečo iné.
Druhy miernych jogových ásan
Chceli by ste sa dozvedieť viac o všetkom, čo jemná joga ponúka? Mnohé z nich vás budú bolieť iným spôsobom, ale nie menej ako výkonová trieda, čo vás môže prekvapiť. Prirodzene, mnohé z nich – ako napríklad regeneračná jóga a jóga nidra – vás príliš nevyzvú. Aby ste sa skutočne dostali do mäsa a svalov svojho tela, mnohí vás nútia udržiavať podporované a nepodporované jogové pozície dlhší čas alebo spomaliť svoje pohyby.
Prečítajte si o niekoľkých rôznych druhoch miernych cvičení jogy čítaním ďalej. Pred zápisom do triedy si vždy prečítajte popis kurzu, aby ste mali predstavu o tom, čo môžete očakávať. Niektoré hodiny, ktoré sa predávajú ako 'jemná joga', zahŕňajú hatha, jin a určité formy kundalini, zatiaľ čo iné môžu zahŕňať pomalé, jemné pohyby pri udržiavaní pokojného telesného stavu.
Astanga joga
Hatha joga sa spomína v rukopisoch z prvého storočia, ktoré sú budhistické aj hinduistické. Používaním uvedomenia, ovládania dychu a správneho držania tela sa snaží využiť našu životnú silu a energiu. Ako mnoho kurzov jogy, aj tento sa pravdepodobne začne rozcvičkou, presunie sa do náročnejších póz a skončí nejakou meditáciou.
Omladzujúca joga
Pre človeka, ktorý je stále na úteku a ponáhľa sa, je regeneračná joga radosťou. Ak je pre vás ťažké zbaviť sa stresu, navštívte kurz obnovy. Zvyčajne budete cvičiť niekoľko jogových pozícií hodinu alebo deväťdesiat minút. Tieto pózy sa zvyčajne vykonávajú na podlahe s podperami, ktoré vás podopierajú, takže nebudete musieť zapájať svaly, aby ste sa držali na mieste. Aj keď sa to niekomu môže zdať monotónne, je to skutočne prospešný zvyk osvojiť si ho každý týždeň.
Jin joga
Na rozdiel od restoratívnej jogy vás yin joga stavia do aktívnej pózy. Nevykonávate tok vinyasa, to je isté. Skôr si zachovávate tvar dlhší čas – často niekoľko minút – bez pomoci podpery. Keď začnete relaxovať v póze, ako je póza holuba, vaše svaly sa uvoľnia, čo vám umožní dosiahnuť fascie a kĺby. Yin využíva telesnú hmotnosť na pohyb do tvarov. Yin je „studená“ prax, čo znamená, že nechcete, aby sa vaše svaly na začiatku príliš zahrievali, pretože teplé svaly začnú robiť viac práce.
Joga na stoličke
Joga na stoličke je výborná pre nováčikov. Je tiež ideálny pre ľudí, pre ktorých je ťažké vykonávať mnoho štandardných jogových pozícií bez ďalšej pomoci. Najlepšie na joge je, že fyzické obmedzenia nie sú zdrojom hanby. Ak pre vás nie je možné vykonávať mačacie kravy na rukách a kolenách, stále môžete zlepšiť svoju flexibilitu a získať zdravotné výhody pri sedení na stoličke.
Joga Nidra
Joga Nida je úžasná technika. Zatiaľ čo kurzy power alebo hot jogy sú obľúbené, obzvlášť prospešné sú regeneračné programy a programy Yoga Nidra. Cieľom tejto lekcie je navodiť polovedomý stav, v ktorom ste bdelý a ospalý. V tomto prechodnom stave môžete stále cítiť zem pod svojím telom, ale zároveň môžete stále snívať. Každý môže potenciálne ťažiť zo zdravotných výhod jogy nidry.
Joga Iyengar
Hatha joga je zdrojom Iyengar jogy a oba štýly majú veľa podobných vlastností. Táto prax zahŕňa rôzne predmety pre domácnosť, ako sú popruhy, bloky a iné materiály, ktoré bezpečne pomáhajú praktizujúcim pri dosahovaní rôznych miernych jogových pozícií. Kladie dôraz aj na zarovnanie celého tela. Na rozdiel od niekoľkých iných štýlov jogy Iyengar príliš nezdôrazňuje spiritualitu.
Joga Sivananda
Aj keď sa tieto sedenia môžu objaviť počas splnu, Sivananda jóga je menej bežná štýl jogy . Toto je prax nepretržitého robenia Pozdravov slnku. Pravdepodobne vás naučia niekoľko pránájám alebo dýchacích techník, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na pohyb energie vo vašom tele. Aj keď sa Sivananda považuje za menej miernu ako niektoré z týchto iných foriem, pokiaľ sami nezačleníte silné pohyby, pravdepodobne ich nezažijete.
Jóga Kundaliní
Ďalšou formou jogy, ktorú môžete robiť vlastným tempom, je kundalini joga. Pretože kundalini zahŕňa spievanie, dychové cvičenia, polohy a signály rúk na stimuláciu 'prebudenia' energie v spodnej časti chrbtice, mnohí ju považujú za intenzívnu prax na hlbšej úrovni. Pre veľa ľudí je to emocionálny zážitok, niekedy vzrušujúci, ale aj blažený.
Výhody miernej jogy
Cvičenie jemnej jogy má množstvo výhod, takže by ste to mali vyskúšať. Medzi možné výhody patria nasledujúce:
1. Zvýšené spoločné šťastie a flexibilita – Vizualizujte si ľudské telo ako stroj. Namiesto toho, aby ste ich nechali hrdzavieť, mali by ste všetky tieto spoje naolejovať, aby fungovali hladko.
2. Pokojnejší duševný stav — Keďže joga a cvičenie vo všeobecnosti uvoľňujú veľa hormónov dobrej nálady, možno túto výhodu pripísať obom. Pretože jemná joga je pokojná, premyslená prax, môže zvýšiť túto úroveň relaxácie.
3. Menej stresu: Okrem pokojnejšej a vyrovnanejšej postavy môžete zaznamenať aj zníženie stresu. Stresory stále existujú, ale ich sila je znížená tým, že si uvedomujeme naše emocionálne stavy. Takže hojdačka kyvadla sa skôr zmenšuje, než aby sa kývala ďaleko do obrovského napätia.
Ľahké jogové pozície a pozície
Snažíte sa nájsť nejaké jednoduché jogové pozície a pozície, ktoré by ste mohli robiť doma? Môžete ich použiť na resetovanie tela a mysle, kedykoľvek to potrebujete, alebo ich môžete urobiť na začiatku a na konci tréningu. Najobľúbenejšie pozície upokojujúcej jogy sú:
1. Postoj dieťaťa
Aj keď nie je vždy možné, aby ľudia dosiahli detskú pózu, môžete svoje telo podoprieť blokmi a podperami. Ak je plný výraz pre vaše kolená príliš prísny, môžete na seba naskladať dve, tri alebo štyri podložky a položiť si na ne hruď, aby ste získali dodatočnú podporu.
2. Podporované držanie tela
Pozícia podopreného mostíka znamená presne to, čo hovorí. Vyžaduje sa blok, prikrývka alebo podložka. Zaujmite polohu na chrbte, položte nohy mierne pod zadok a ohnite kolená, pričom smerujú nahor. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to pre vás bezpečné a pohodlné, aby ste vstúpili na podopretý mostík, a potom posuňte podperu pod krížovú kosť.
3. Oblúk na chrbte
Krútenie v ľahu alebo dokonca podporované otočenie na chrbte je ďalšou miernou praxou jogy. Počas lekcie Yin ležíte na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Chrbtica sa potom jemne otáča, keď necháte obe kolená klesnúť na jednu alebo druhú stranu. Upevnenie podložiek pod kolená na strane, na ktorú spadajú, je terapeutická technika, ktorú môžete urobiť, ak potrebujete dodatočnú podporu.
4. Predklon v sede
Ak k nemu máte správny prístup, predklon je ďalšou vynikajúcou miernou jogovou pózou. Pre niektorých ľudí môže byť ťažké sedieť vzpriamene s vystretými nohami. Môžete to upraviť do prístupnejšieho postoja niekoľkými spôsobmi. Jedným zo spôsobov je preložiť oba podložky, jeden pod kolená a druhý cez lono.
Formou jogy s nízkym dopadom, ktorá je vhodná pre začiatočníkov, je jemná joga. Najkrajšie na tom je, že si to môže vziať každý a ak je to príliš ťažké, triedu si môžete upraviť tak, aby vyhovovala vašim potrebám. Na zvýšenie flexibility a sily nie je potrebné robiť intenzívne silové kurzy každý deň. Preto vám dôrazne odporúčame zaradiť do svojho týždenného cvičebného režimu aspoň jedno mierne cvičenie jogy. Vaša myseľ a telo to ocenia.
