Beschreift Gentle Yoga
Sidd Dir nei fir Yoga oder sicht no nidderegen Impakt Techniken fir Äre Kierper ze trainéieren? Leit vun all Alter a Fäegkeet Niveauen profitéieren immens aus sanft Yoga. Wéi och ëmmer, et kann gutt sinn fir verschidden Individuen, besonnesch déi, déi net méi fäeg sinn Trainings mat héijer Impakt auszeféieren wéinst Verletzungen, Mobilitéitsproblemer oder aner Gesondheetsprobleemer.
Dir wäert d'Ënnerscheeder tëscht restauréierend, hatha, an sanft Yoga an dësem Post. Mir schwätzen och iwwer wat Dir undoen, wéi Dir Basis sanft Yoga Haltungen maacht a wéi Dir sanft Yoga praktizéiert.
Sollten Ufänger mat mëllen Yoga ufänken?
Ufänger Yogis kënnen an hirem eegenen Tempo ufänken. Wann Dir de Moment heiansdo schafft, sollt Dir fäeg sinn eng méi séier Vinyasa Sessioun ze halen. Dir kënnt Haltungen upassen oder änneren fir Ären aktuellen Fitnessniveau ze passen, och wann Dir net dacks trainéiert.
Wéi och ëmmer, Dir kënnt déi méi lues Praxis vu sanft Yoga léiwer wann Dir an d'Praxis wëllt erliichteren oder wann Dir vun enger Verletzung heelt. Dir wäert wahrscheinlech Är Häerzfrequenz net erhéijen, awer Dir wäert och net déi ganz Klass op de Buedem wéi e Burrito verbréngen, wat restauréiert.Eng sanft Yoga-Session ass en agreabelt, séchert a berouegend Erliefnes fir Ufänger.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Wann Dir iwwer déi vill Forme vu Yoga léiert, kann et einfach sinn duercherneen ze ginn. Déi meescht verwiesselt Stiler vu Yoga sinn Hatha, sanft a restauréierend. Si sinn vläicht net d'selwecht, awer si sinn all erstaunlech op hir eegen eenzegaarteg Manéier. Loosst eis ënnersichen wat jiddereng vun dësen Approche ënnerscheet.
De Schwéierpunkt vum sanfte Yoga ass op bewosst, roueg Bewegungen. Dir kënnt nach ëmmer Strécke maachen wéi Forward Béien a ganz mëll Réckbéien, awer den Haaptaccent wäert op Sécherheet, Accessibilitéit an Ënnerkunft fir Eenzelen sinn, déi se brauchen. Et ass onwahrscheinlech datt vill Leit et schwéier fannen eng fortgeschratt Yoga Haltung ze halen.
Ähnlech wéi Yin Yoga, restauréiert Yoga encouragéiert Iech ze entspanen an egal wéi eng Pose Dir sidd, awer Yin erfuerdert datt Dir an 'aktiv' Posen bleift fir länger Zäit. Dir musst wahrscheinlech vill Ënnerstëtzer benotzen fir an eng meditativ oder passiv ze kommen Yoga Pose . An dësen Atelieren, Decken a Bolster sinn Är Frënn.
Och wann et méi lues bewegt wéi eng Vinyasa Sessioun, Hatha Yoga kann awer kierperlech steieren. Och wann et zënter Jorhonnerte ronderëm ass, haha huet just viru kuerzem Popularitéit an den USA gewonnen. Hatha konzentréiert sech op d'Benotzung vun Haltung, Atmung a Meditatioun fir Zougang zu der 'vitaler Liewenskraaft', déi an eise Kierper ass. Et ass onwahrscheinlech datt Dir e 'Flow' an Äre Beweegunge fannt. Éischter wäert Dir bequem an all Positioun ginn a bewosst Är Erfahrung ginn.
Dëst sinn all méi sanft Techniken, awer si bidden all eppes anescht.
Aarte vu mëttelméissegen Yoga Asanas
Wëllt Dir méi iwwer alles léieren wat sanft Yoga ze bidden huet? Vill vun dëse wäert verloossen Dir Halswéi op eng aner Manéier, awer net manner wéi eng Muecht Klass, déi Iech iwwerraschen kann. Natierlech, vill vun hinnen - wéi restauréierend Yoga a Yoga Nidra - wäerten Iech net ze vill erausfuerderen. Fir wierklech an d'Fleesch an d'Muskele vun Ärem Kierper ze kommen, zwéngen vill Iech awer fir ënnerstëtzt an net ënnerstëtzt Yoga Positiounen fir méi laang Zäit ze halen, oder Är Beweegunge verlangsamen.
Léiert iwwer e puer verschidden Aarte vu mëll Yoga Praktiken andeems Dir weider liest. Liest ëmmer d'Coursebeschreiwung ier Dir Iech an eng Klass aschreift fir eng Iddi ze hunn wat ze erwaarden. E puer Klassen, déi als 'sanft Yoga' vermaart ginn, involvéieren Hatha, Yin, a bestëmmte Forme vu Kundalini, während anerer kënne lues a sanft Beweegunge involvéieren wärend e rouege kierperleche Zoustand behalen.
Astanga Yoga
Hatha Yoga gëtt an Manuskripter aus dem éischte Joerhonnert ernimmt, datt souwuel buddhistesch an Hinduist. Andeems Dir Bewosstsinn, Atmungskontrolle a richteg Haltung benotzt, probéiert et eis Liewenskraaft an Energie ze profitéieren. Wéi vill Yoga Coursen, wäert dëst wahrscheinlech mat enger Erwiermung ufänken, a méi usprochsvolle Posen réckelen, a mat enger Meditatioun vun enger Aart ofschléissen.
Verjüngende Yoga
Fir den Eenzelnen, deen ëmmer op der Flucht ass a presséiert ass, ass restaurativ Yoga Freed. Gitt op eng Restauratiounsklass wann Dir et schwéier fannt ze destresséieren. Normalerweis übt Dir e puer Yoga Posen fir eng Stonn oder néngzeg Minutten. Dës Pose ginn normalerweis um Buedem mat Requisiten ausgefouert fir Iech z'ënnerstëtzen, sou datt Dir Är Muskelen net engagéiere musst fir Iech selwer op der Plaz ze halen. Och wann et fir e puer monoton schéngen kann, ass et eng wierklech gutt Gewunnecht all Woch ze adoptéieren.
Yin Yoga
Am Géigesaz zum restauréierende Yoga, Yin Yoga setzt Iech an eng aktiv Pose. Dir maacht keen Vinyasa Flow, dat ass sécher. Villméi behält Dir eng Form fir eng verlängert Zäit - dacks e puer Minutten - ouni Hëllef vun engem Requisiten. Wann Dir ufänkt an eng Pose ze relaxen, wéi Taubepose, ginn Är Muskelen fräi, wat Iech erlaabt d'Fascia a Gelenker z'erreechen. Yin benotzt Kierpergewiicht fir a Formen ze bewegen. Yin ass eng 'kal' Praxis, dat heescht Dir wëllt net datt Är Muskelen am Ufank ze erhëtzt ginn, well waarm Muskelen ufänken méi Aarbecht ze maachen.
Stull Yoga
Yoga op engem Stull ass exzellent fir Ufänger. Et ass och ideal fir Leit déi et schwéier fannen vill Standard Yoga Posen ouni zousätzlech Hëllef ze maachen. Déi bescht Saach iwwer Yoga ass datt kierperlech Aschränkungen keng Quell vu Schimmt sinn. Wann Dir eng Kaz-Kéi op Är Hänn a Knéien ausféieren ass net méiglech fir Iech, kënnt Dir ëmmer nach Är Flexibilitéit verbesseren a gesondheetlech Virdeeler kréien wann Dir op engem Stull sëtzt.
Yoga Nidra
Yoga Nida ass eng erstaunlech Technik. Wärend Kraaft oder Hot Yoga Coursen populär sinn, sinn restaurativ a Yoga Nidra Programmer besonnesch gutt. D'Zil vun dëser Lektioun ass e semi-bewosst Zoustand z'induzéieren an deem Dir souwuel waakreg wéi schléift sidd. Dir kënnt nach ëmmer d'Äerd ënner Ärem Kierper an dësem Iwwergangszoustand fillen, awer Dir dreemt nach ëmmer zur selwechter Zäit. Jidderee ka potenziell vun de Gesondheetsvirdeeler vum Yoga nidra profitéieren.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga ass d'Quell vum Iyengar Yoga, a béid Stiler hu vill ähnlech Charakteristiken. Dës Praxis integréiert eng Vielfalt vun Haushaltsobjekter, wéi Riemen, Blocken, an aner Materialien, fir Praktiker sécher ze hëllefen fir verschidde mëll Yoga Posen z'erreechen. Et betount och d'Ausrichtung am ganze Kierper. Am Géigesaz zu verschiddenen anere Stiler vum Yoga, ënnersträicht Iyengar d'Spiritualitéit net ze vill.
Yoga Sivananda
Wärend dës Sessiounen wärend dem Vollmound erschéngen, ass Sivananda Yoga manner heefeg Stil vum Yoga . Dëst ass d'Praxis fir d'Sonn Salutatiounen kontinuéierlech ze maachen. Verschidde Pranayamas, oder Atmungstechniken, ginn Iech wahrscheinlech geléiert fir Iech ze hëllefen Iech op d'Bewegung vun der Energie an Ärem Kierper ze konzentréieren. Och wann Sivananda als manner mëll geduecht ass wéi e puer vun dësen anere Formen, ausser Dir selwer kräfteg Beweegungen integréiert, wäert Dir se wahrscheinlech net erliewen.
Yoga Kundalini
Eng aner Form vu Yoga déi Dir an Ärem eegene Tempo maache kënnt ass Kundalini Yoga. Well Kundalini Chanting, Atmungsübungen, Haltungen an Handsignaler integréiert fir d''Erwächen' vun der Energie op der Basis vun der Wirbelsäule ze stimuléieren, fannen vill et eng intensiv Praxis op engem méi déif Niveau. Dëst ass eng emotional Erfahrung fir vill Leit, heiansdo spannend awer och glécklech.
Virdeeler vu mëll Yoga
Et gi vill Virdeeler fir sanft Yoga ze üben, also sollt Dir et probéieren. Ënnert de méigleche Virdeeler sinn déi folgend:
1. Méi gemeinsam Gléck a Flexibilitéit - Visualiséiert de mënschleche Kierper als Maschinn. Amplaz se ze rustéieren, sollt Dir all dës Gelenker ueleg fir datt se glat funktionnéieren.
2. E méi gemittleche mentalen Zoustand - Zënter Yoga an Übung am Allgemengen vill Gefill-gutt Hormone fräiginn, kann dëse Virdeel u béid zougeschriwwe ginn. Well sanft Yoga eng roueg, nodenklech Praxis ass, kann et dësen Niveau vun Entspanung erhéijen.
3. Manner Stress: Dir kënnt eng Ofsenkung vum Stress erliewen, zousätzlech zu enger méi roueger a equilibréierter Physik. Stressors existéieren nach ëmmer, awer hir Kraaft gëtt reduzéiert duerch eis Bewosstsinn vun eisen emotionalen Zoustand. Also de Pendelschwenk gëtt méi kleng anstatt wäit eraus an eng enorm Spannung ze schwenken.
Einfach Yoga Pose & Posturen
Probéiert Dir e puer einfach Yoga Positiounen a Posturen ze fannen fir doheem ze maachen? Dir kënnt dës benotze fir Äre Kierper a Geescht zréckzetrieden wann Dir braucht, oder Dir kënnt se um Start an Enn vun engem Workout maachen. Déi meescht beléift berouegend Yoga Positiounen sinn:
1. Kand senger Haltung
Och wann et net ëmmer méiglech ass fir d'Leit d'Kannerpositioun z'erreechen, kënnt Dir Äre Kierper mat Blocks a Bolster ënnerstëtzen. Wann de vollen Ausdrock vun der Pose ze schwéier ass fir Är Knéien, kënnt Dir zwee, dräi oder véier Bolster stackelen an Är Këscht op hinnen leeën fir zousätzlech Ënnerstëtzung.
2. Encouragéiert Bréck Astellung
Ënnerstëtzt Bréck Positioun heescht genee wat et seet. E Block, eng Decken oder e Bolster sinn néideg. Huelt eng supine Positioun, plazéiert Är Féiss liicht ënner Ärem Glute a biegt d'Knéien wärend Dir no uewen weist. Erhiewt Är Hëfte sou héich wéi sécher a bequem fir Iech fir eng ënnerstëtzte Bréck anzeginn, da bewegt Äre Prop ënner Ärem Sakrum.
3. De Supine Arc
De supine Twist, oder souguer eng ënnerstëtzt supine Twist, ass eng aner mëll Yoga Praxis. Dir läit op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an d'Féiss flaach um Buedem während enger Yin Lektioun. D'Wirbelsäule wäert dann sanft rotéieren wéi Dir béid Knéien op déi eng oder déi aner Säit léisst. Strapping Bolster ënner de Knéien op der Säit déi se falen ass eng therapeutesch Technik déi Dir maache kënnt wann Dir déi zousätzlech Ënnerstëtzung braucht.
4.Sëtzt béien Forward
Wann Dir et richteg zougräife kënnt, ass eng Forward Bend eng aner exzellent mëll Yoga Pose. Et kann schwéier sinn fir e puer Leit riicht ze sëtzen mat hire Been ausgestreckt. Dir kënnt dëst an eng méi accessibel Haltung op e puer Weeër upassen. Eng Manéier ass fir béid Bolsteren ze klappen, een ënner de Knéien an deen aneren iwwer de Schouss.
Eng niddereg Impakt, Ufängerfrëndlech Form vu Yoga ass sanft Yoga. Déi schéinst Saach ass, datt jiddereen et huelen kann, an Dir kënnt eng Klass ajustéieren Är Besoinen ze Kostüm wann et ze schwéier ass. Et ass net néideg all Dag intensiv Kraaftcoursen ze maachen fir Är Flexibilitéit a Kraaft ze erhéijen. Dofir rode mir Iech staark op d'mannst eng mëll Yoga Sessioun an Ärem wëchentlechen Trainingsregime opzehuelen. Äre Geescht a Kierper wäert et appreciéieren.
