Opišite nježnu jogu
Jeste li novi u jogi ili tražite tehnike s malim učinkom za vježbanje svog tijela? Ljudi svih dobi i razina vještina imaju veliku korist od nježne joge. Međutim, to može biti korisno za određene pojedince, posebno one koji nisu u mogućnosti izvoditi vježbe s većim učinkom zbog ozljeda, problema s kretanjem ili drugih zdravstvenih problema.
Otkrit ćete razlike između restorativne, hatha i nježna joga u ovom postu. Također ćemo razgovarati o tome što odjenuti, kako raditi osnovne položaje nježne joge i kako vježbati nježnu jogu.
Trebaju li početnici početi s blagom jogom?
Jogiji početnici mogu početi svojim tempom. Ako trenutačno ponekad vježbate, trebali biste biti u mogućnosti držati korak s bržom sesijom vinyase. Možete prilagoditi ili promijeniti položaje kako bi odgovarali vašoj trenutnoj razini kondicije čak i ako ne vježbate često.
Međutim, možda biste više voljeli sporije vježbanje nježne joge ako želite olakšati vježbanje ili ako liječite ozljedu. Vjerojatno nećete povećati broj otkucaja srca, ali isto tako nećete provesti cijeli sat sklupčani na podu kao burrito, što je oporavljajuće. Nježna sesija joge ugodno je, sigurno i umirujuće iskustvo za početnike.
Hatha joga nasuprot nježnoj jogi nasuprot restorativnoj jogi
Kada učite o mnogim oblicima joge, lako se možete zbuniti. Stilovi joge koji se najčešće miješaju su Hatha, nježna i obnavljajuća. Možda nisu slični, ali svi su nevjerojatni na svoj jedinstven način. Pogledajmo što razlikuje svaki od ovih pristupa.
Naglasak nježne joge je na promišljenim, smirenim pokretima. I dalje možete izvoditi istezanja kao što su pregibi prema naprijed i vrlo blagi pregibi unatrag, ali glavni naglasak bit će na sigurnosti, pristupačnosti i prilagodbi za pojedince kojima su to potrebni. Malo je vjerojatno da bi mnogim ljudima bilo teško zadržati napredni joga stav.
Slično yin jogi, restorativna joga potiče vas da se opustite u bilo kojoj pozi u kojoj se nalazite, ali yin zahtijeva da ostanete u 'aktivnim' pozama duže vrijeme. Vjerojatno ćete trebati koristiti mnogo potpora da biste ušli u meditativni ili pasivni način yoga poza . U ovim radionicama deke i jastuci vaši su prijatelji.
Iako se odvija sporije od vježbe vinyase, hatha joga ipak može biti fizički naporna. Iako postoji već stoljećima, haha je tek nedavno stekao popularnost u Sjedinjenim Državama. Hatha se fokusira na korištenje držanja, disanja i meditacije za pristup 'vitalnoj životnoj snazi' koja se nalazi u našim tijelima. Malo je vjerojatno da ćete pronaći 'tok' u svojim pokretima. Umjesto toga, osjećat ćete se udobno u svakom položaju i postat ćete svjesni svog iskustva.
Sve su to nježnije tehnike, ali sve daju nešto drugačije.
Vrste umjerenih joga asana
Želite li saznati više o svemu što nježna joga nudi? Mnogi od njih će vas zaboljeti na drugačiji način, ali ne manje od klase snage, što bi vas moglo iznenaditi. Naravno, mnoge od njih - poput restorativne joge i joge nidre - neće vam predstavljati prevelik izazov. Međutim, kako biste doista ušli u meso i mišiće svog tijela, mnogi vas tjeraju da održavate položaje joge s potporom i bez potpore dulje vrijeme ili usporite svoje pokrete.
Čitajući dalje, saznajte više o nekoliko različitih vrsta blagih vježbi joge. Uvijek pročitajte opis tečaja prije nego što se upišete na tečaj kako biste imali ideju što očekivati. Neki satovi koji se reklamiraju kao 'nježna joga' uključuju hatha, yin i određene oblike kundalini, dok drugi mogu uključivati spore, nježne pokrete uz održavanje mirnog tjelesnog stanja.
Astanga joga
Hatha yoga se spominje u budističkim i hinduističkim rukopisima iz prvog stoljeća. Koristeći svjesnost, kontrolu disanja i pravilno držanje, nastoji iskoristiti našu životnu snagu i energiju. Kao i mnogi drugi tečajevi joge, ovaj će vjerojatno započeti zagrijavanjem, prijeći u izazovnije poze i završiti nekom vrstom meditacije.
Joga za pomlađivanje
Za pojedinca koji je uvijek u bijegu i žurbi, restorativna joga je radost. Pohađajte tečaj oporavka ako vam je teško osloboditi se stresa. Obično ćete vježbati nekoliko joga poza sat ili devedeset minuta. Ove se poze obično izvode na podu s rekvizitima koji vas podupiru, tako da nećete morati angažirati mišiće da biste se držali na mjestu. Iako se nekima može činiti monotono, zaista je korisna navika usvojiti svaki tjedan.
Yin joga
Za razliku od restorativne joge, yin joga vas stavlja u aktivnu pozu. Ne izvodite vinyasa flow, to je sigurno. Umjesto toga, zadržavate oblik dulje vrijeme—često nekoliko minuta—bez pomoći oslonca. Kada se počnete opuštati u pozu, poput poze goluba, vaši mišići će se opustiti, omogućujući vam da dosegnete fasciju i zglobove. Yin koristi tjelesnu težinu da bi se kretao u oblike. Yin je 'hladna' vježba, što znači da ne želite da se vaši mišići previše zagriju na početku jer topli mišići počinju raditi više.
Joga na stolici
Joga na stolici izvrsna je za početnike. Također je idealan za ljude kojima je teško izvoditi mnoge standardne položaje joge bez dodatne pomoći. Najbolja stvar kod joge je to što fizička ograničenja nisu izvor srama. Ako izvođenje mačka-krava na rukama i koljenima nije moguće za vas, još uvijek možete poboljšati svoju fleksibilnost i dobiti zdravstvene prednosti dok sjedite u stolcu.
Yoga Nidra
Yoga Nida je nevjerojatna tehnika. Dok su tečajevi power ili hot joge popularni, restorativni i Yoga Nidra programi posebno su korisni. Cilj ove lekcije je izazvati polusvjesno stanje u kojem ste i budni i pospani. Možda još uvijek osjećate zemlju ispod svog tijela u ovom prijelaznom stanju, ali možda još uvijek sanjate u isto vrijeme. Svatko može imati koristi od zdravstvenih dobrobiti yoga nidre.
Yoga Iyengar
Hatha yoga je izvor Iyengar yoge, a oba stila imaju mnoge slične karakteristike. Ova praksa uključuje različite kućanske predmete, kao što su trake, blokovi i drugi materijali, kako bi se praktikantima sigurno pomoglo u postizanju različitih blagih položaja joge. Također naglašava usklađenost cijelog tijela. Za razliku od nekoliko drugih stilova joge, Iyengar ne naglašava previše duhovnost.
Yoga Sivananda
Iako se ove sesije mogu pojaviti za vrijeme punog mjeseca, Sivananda joga je rjeđa stil joge . Ovo je praksa kontinuiranog pozdravljanja sunca. Nekoliko pranayama, ili tehnika disanja, vjerojatno će vas naučiti kako bi vam pomogli da se koncentrirate na kretanje energije unutar vašeg tijela. Iako se smatra da je Sivananda manje blag od nekih od ovih drugih oblika, osim ako sami ne integrirate snažne pokrete, vjerojatno ih nećete doživjeti.
Yoga Kundalini
Drugi oblik joge koji možete raditi vlastitim tempom je kundalini joga. Budući da Kundalini uključuje pjevanje, vježbe disanja, položaje i signale rukama za stimuliranje 'buđenja' energije u dnu kralježnice, mnogi smatraju da je to intenzivna praksa na dubljoj razini. Ovo je emocionalno iskustvo za mnoge ljude, ponekad uzbudljivo, ali i blaženo.
Prednosti blage joge
Brojne su prednosti prakticiranja nježne joge, pa biste trebali pokušati. Među mogućim prednostima su sljedeće:
1. Povećana sreća i fleksibilnost zglobova – Vizualizirajte ljudsko tijelo kao stroj. Umjesto da dopustite da hrđaju, trebali biste sve te spojeve namazati uljem kako bi radili glatko.
2. Opuštenije mentalno stanje — Budući da joga i tjelovježba općenito oslobađaju mnogo hormona za dobro raspoloženje, ova se korist može pripisati i jednom i drugom. Budući da je nježna joga smirena, promišljena praksa, može povećati ovu razinu opuštenosti.
3. Manje stresa: mogli biste doživjeti smanjenje stresa uz opušteniju i uravnoteženiju tjelesnu građu. Stresori i dalje postoje, ali njihovu snagu umanjuje naša svijest o našim emocionalnim stanjima. Tako njihanje njihala postaje manje, umjesto da se njiha daleko u ogromnu napetost.
Jednostavne joga poze i položaji
Pokušavate li pronaći neke jednostavne položaje i položaje u jogi za vježbanje kod kuće? Možete ih koristiti za resetiranje tijela i uma kad god zatrebate ili ih možete raditi na početku i na kraju treninga. Najomiljeniji umirujući položaji joge su:
1. Stav djeteta
Iako ljudima nije uvijek moguće postići dječju pozu, svoje tijelo možete poduprijeti blokovima i podupiračima. Ako je puni izraz poze prestrog za vaša koljena, možete složiti dva, tri ili četiri podupirača i položiti prsa na njih za dodatnu potporu.
2. Poticano držanje mosta
Podržani položaj mosta znači točno ono što piše. Potrebni su blok, deka ili podupirač. Zauzmite ležeći položaj, stopala postavite malo ispod gluteusa i savijte koljena dok su usmjerena prema gore. Podignite kukove onoliko visoko koliko vam je sigurno i udobno da uđete u poduprti most, zatim pomaknite oslonac ispod križne kosti.
3. Supine Arc
Zakret u ležećem položaju, ili čak poduprti zakret u ležećem položaju, još je jedna blaga praksa joge. Ležite na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu tijekom Yin lekcije. Kralježnica će se zatim lagano okretati dok puštate oba koljena da padnu na jednu ili drugu stranu. Vezanje jastučića ispod koljena na strani s koje padaju terapeutska je tehnika koju možete učiniti ako vam je potrebna dodatna potpora.
4. Sjedeći nagib prema naprijed
Ako mu možete ispravno pristupiti, savijanje prema naprijed još je jedna izvrsna blaga joga poza. Nekim ljudima može biti teško sjediti uspravno s ispruženim nogama. Ovo možete prilagoditi u pristupačniji stav na više načina. Jedan način je da presavijete oba podupirača, jedan ispod koljena, a drugi preko krila.
Lagana joga za početnike je lagana joga. Najljepše od svega je što ga svatko može prihvatiti, a možete prilagoditi razred prema svojim potrebama ako je pretežak. Nije potrebno raditi intenzivne tečajeve snage svaki dan kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu. Stoga vam toplo savjetujemo da u svoj tjedni režim vježbanja uključite barem jednu blagu sesiju joge. Vaš um i tijelo će to cijeniti.
