Opišite nježnu jogu
Jeste li novi u jogi ili tražite tehnike niskog utjecaja za vježbanje vašeg tijela? Ljudi svih dobnih skupina i razine vještina imaju veliku korist od nježne joge. Međutim, to može biti korisno za određene pojedince, posebno one koji nisu u mogućnosti obaviti vježbe s većim utjecajem zbog ozljeda, problema s mobilnošću ili drugih zdravstvenih problema.
Otkrićete razlike između restorativnih, hatha i Nježna joga u ovom postu. Također ćemo razgovarati o tome što obući, kako raditi osnovne nježne joge i kako vježbati nježnu jogu.
Treba li početnici početi blagim jogom?
Jogiji za početnike mogu započeti vlastitim tempom. Ako trenutno radite ponekad, trebali biste biti u tijeku s bržim sesijom Vinyasa. Možete prilagoditi ili promijeniti položaje kako biste odgovarali vašoj trenutnoj razini kondicije, čak i ako često ne radite.
Međutim, možda više volite sporiju praksu nježne joge ako želite olakšati praksu ili ako liječite od ozljede. Vjerojatno nećete podići otkucaje srca, ali također nećete potrošiti cijeli razred uvijeni na pod poput burrita, što je restorativno. Nježna sesija joge ugodno je, sigurno i umirujuće iskustvo za početnike.
Hatha joga nasuprot nježnoj jogi nasuprot restorativnoj jogi
Kada učite o mnogim oblicima joge, lako se može zbuniti. Najčešće zbunjeni stilovi joge su hatha, nježna i restorativna. Možda nisu slični, ali svi su nevjerojatni na svoje jedinstvene načine. Ispitajmo što razlikuje svaki od tih pristupa.
Naglasak nježne joge je na namjernim, mirnim pokretima. I dalje možete izvoditi napore poput zavoja naprijed i vrlo blagih backbenda, ali glavni naglasak bit će na sigurnosti, pristupačnosti i smještaja za pojedince koji ih zahtijevaju. Malo je vjerojatno da bi mnogim ljudima teško održati napredni stav joge.
Slično kao i Yin Yoga, restorativna joga vas potiče da se opustite u bilo kojoj pozi, ali Yin zahtijeva da ostanete u 'Active ' pozira duže vrijeme. Vjerojatno ćete trebati koristiti puno nosača da biste ušli u meditativnu ili pasivnu joga poza . U tim su radionicama, deke i jahači su vaši prijatelji.
Iako se kreće sporije od sesije vinyasa, hatha joga ipak može biti fizički oporezovanje. Iako je već stoljećima, Haha je u posljednje vrijeme tek stekla popularnost u Sjedinjenim Državama. Hatha se fokusira na korištenje držanja, disanja i meditacije za pristup 'vitalnoj životnoj sili ' koja je unutar naših tijela. Malo je vjerojatno da ćete u svojim pokretima pronaći 'protok '. Umjesto toga, postat ćete ugodni u svakoj poziciji i postati svjesni svog iskustva.
Sve su to nježnije tehnike, ali sve pružaju nešto drugačije.
Vrste umjerenih joga asana
Želite li saznati više o svemu što nježna joga može ponuditi? Mnogi od njih ostavit će vas boli na drugačiji način, ali ne manje od klase moći, što vas može iznenaditi. Naravno, mnogi od njih - poput restorativne joge i joge nidra - previše vas izazove. Da biste uistinu ušli u meso i mišiće vašeg tijela, mnogi vas prisiljavaju na održavanje podržanih i nepodržanih položaja joge tijekom dužeg vremenskog razdoblja ili usporavanje pokreta.
Saznajte o nekoliko različitih vrsta blagih praksi joge čitajući dalje. Uvijek pročitajte opis tečaja prije nego što se upišete u razred kako biste imali ideju što očekivati. Neke klase koje se prodaju kao 'nježna joga ' uključuju hatha, yin i određene oblike kundalinija, dok druge mogu uključivati spore, nježne pokrete uz održavanje mirnog tjelesnog stanja.
Astanga joga
Hatha joga spominje se u rukopisima iz prvog stoljeća koji su budistički i hinduistički. Korištenjem svijesti, kontrole daha i pravilnog držanja, nastoji iskoristiti našu životnu silu i energiju. Kao i mnogi tečajevi joge, i ovaj će vjerojatno započeti zagrijavanjem, premještanjem u izazovnije poza i zaključiti se s nekom vrstom meditacije.
Pomlađivanje joge
Za pojedinca koji je uvijek u bijegu i u žurbi, restorativna joga je radost. Pohađajte restaurativni razred ako vam je teško odvajati stres. Obično ćete vježbati nekoliko joga poza sat ili devedeset minuta. Ove se poze obično izvode na podu s rekvizitima da vas podržavaju, tako da vam neće trebati angažirati mišiće da biste se držali na mjestu. Iako se nekima može činiti monotonom, to je zaista korisna navika prihvaćati svaki tjedan.
Yin joga
Za razliku od restorativne joge, Yin Yoga vas stavlja u aktivnu pozi. Ne izvodite protok Vinyasa, to je sigurno. Umjesto toga, zadržavate oblik dulje vrijeme - često nekoliko minuta - bez pomoći rekvizita. Kad se počnete opuštati u pozi, poput golubne poze, mišići će vam pustiti, omogućujući vam da dosegnete fasciju i zglobove. Yin koristi tjelesnu težinu za prelazak u oblike. Yin je praksa 'hladna', što znači da ne želite da se vaši mišići na početku previše zagrijavaju jer topli mišići počinju više raditi.
Joga
Joga na stolici izvrsna je za novake. Također je idealno za ljude kojima je teško izvesti mnoge standardne joga poza bez dodatne pomoći. Najbolja stvar kod joge je da fizička ograničenja nisu izvor sramote. Ako vam nije moguće izvesti mačju kuću na rukama i koljenima, još uvijek možete poboljšati svoju fleksibilnost i dobiti zdravstvene prednosti dok sjedite u stolici.
Joga nidra
Yoga Nida je nevjerojatna tehnika. Iako su tečajevi moći ili vruće joge popularni, restorativni i joga nidra programi su posebno korisni. Cilj ove lekcije je izazvati polusvjesno stanje u kojem ste i budni i pospani. I dalje možete osjetiti zemlju ispod vašeg tijela u ovom prijelaznom stanju, ali možda još uvijek sanjate istovremeno. Svatko može potencijalno imati koristi od zdravstvenih koristi joge nidra.
Joga iyengar
Hatha joga je izvor Iyengar joge, a oba stila imaju mnogo sličnih karakteristika. Ova praksa uključuje razne predmete kućanstava, poput naramaka, blokova i drugih materijala, kako bi se sigurno pomoglo praktičarima u postizanju različitih blagih joga poza. Također naglašava poravnanje u cijelom tijelu. Za razliku od nekoliko drugih stilova joge, Iyengar ne naglašava duhovnost previše.
Joga sivananda
Iako se ove sjednice mogu pojaviti tijekom punog mjeseca, Sivananda joga je rjeđe uobičajena stil joge . To je praksa da se kontinuirano radi na pozdravima sunca. Nekoliko pranajama ili tehnika disanja vjerojatno će vas naučiti kako bi vam se pomoglo da se koncentrirate na kretanje energije unutar vašeg tijela. Iako se smatra da je Sivananda manje blaga od nekih drugih oblika, osim ako sami ne integrirate snažne pokrete, vjerojatno ih nećete doživjeti.
Joga kundalini
Drugi oblik joge koji možete učiniti vlastitim tempom je Kundalini joga. Budući da Kundalini uključuje skandiranje, vježbe disanja, položaje i signale ruku kako bi potaknuo 'buđenje ' energije u bazi kralježnice, mnogi smatraju da je to intenzivna praksa na dubljoj razini. Ovo je emocionalno iskustvo za mnoge ljude, ponekad uzbudljivo, ali i blaženo.
Prednosti blage joge
Postoje brojne prednosti prakticiranja nježne joge, pa biste je trebali pucati. Među mogućim prednostima su sljedeće:
1. Povećana sreća i fleksibilnost zglobova - vizualizirajte ljudsko tijelo kao stroj. Umjesto da im dopustite da hrđaju, trebali biste ulje svih tih zglobova kako bi ih održali nesmetano.
2. Objasniji mentalno stanje-Budući da joga i vježbanje općenito oslobađaju puno hormona osjećaja dobrog osjećaja, ta se korist može pripisati obojici. Budući da je nježna joga mirna, promišljena praksa, ona može pojačati ovu razinu opuštanja.
3. Manje stresa: Možete osjetiti smanjenje stresa uz više od lakoće i uravnotežene tjelesnosti. Stresori i dalje postoje, ali njihova je moć smanjena sviješću o našim emocionalnim stanjima. Dakle, ljuljanje klatna postaje manji, a ne da se udaljava u ogromnu napetost.
Jednostavna joga poza i položaji
Pokušavate li pronaći nekoliko lakih položaja joge i položaja koje možete raditi kod kuće? Možete ih koristiti za resetiranje tijela i uma kad god trebate, ili ih možete učiniti na početku i završetku treninga. Najviše voljeni za smirivanje joga položaja su:
1. Dječji stav
Iako nije uvijek moguće da ljudi postignu dječju pozu, svoje tijelo možete podržati blokovima i nosačima. Ako je puni izraz poze previše jak za koljena, možete složiti dva, tri ili četiri boca i položiti prsa na njih za dodatnu potporu.
2. Ohrabreno držanje mosta
Podržani položaj mosta znači točno ono što piše. Potrebni su blok, pokrivač ili pojačavač. Pretpostavimo ležer, postavite noge malo ispod glutena i savijajući koljena dok pokažete prema gore. Podignite bokove jednako visoko i ugodno vam je ući u podržani most, a zatim premjestite podršku ispod križnice.
3. Supini luk
Supin Twist, ili čak podržani supinski zaokret, još je jedna blaga praksa joge. Ležite na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu tijekom satove Yin. Kralježnica će se tada lagano okretati dok puštate da se oba koljena spuštaju na jednu ili drugu stranu. Vezanje boca ispod koljena sa strane u kojima padaju terapijska je tehnika koju možete učiniti ako vam je potrebna dodatna podrška.
4.Sted Bend naprijed
Ako mu možete pravilno pristupiti, zavoj prema naprijed je još jedna izvrsna blaga joga poza. Neki ljudi mogu biti teško sjesti ravno s ispruženim nogama. To možete prilagoditi u pristupačniji stav na više načina. Jedan od načina je presaviti oba boca, jedan ispod koljena, a drugi u krilu.
Oblik joge prilagođen početnicima, nježna joga. Najljepše je što ga svatko može uzeti, a klasu možete prilagoditi vašim potrebama ako je previše teško. Nije potrebno svaki dan raditi intenzivne tečajeve snage kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu. Stoga vam toplo savjetujemo da u svoj tjedni režim vježbanja uključite barem jednu blagu joga sesiju. Vaš um i tijelo će ga cijeniti.
