Opišite nežno jogo
Ali ste novi v jogi ali iščete tehnike z nizkim udarcem za izvajanje telesa? Ljudje vseh starosti in ravni spretnosti imajo veliko koristi od nežne joge. Vendar pa je lahko koristno za nekatere posameznike, zlasti tiste, ki zaradi poškodb, težav z mobilnostjo ali drugih zdravstvenih težav ne morejo izvajati vadbe z večjim vplivom.
Odkrili boste razlike med obnovitveno, Hatho in Nežna joga v tej objavi. Govorili bomo tudi o tem, kaj obleči, kako narediti osnovne nežne joge in kako vaditi nežno jogo.
Ali naj se novinci začnejo z blago jogo?
Začetni jogiji se lahko začnejo s svojim tempom. Če trenutno včasih delate, bi morali biti sposobni biti v koraku s hitrejšo sejo Vinyasa. Lahko prilagodite ali spremenite drže tako, da ustrezajo trenutni ravni kondicije, tudi če ne delate pogosto.
Vendar pa imate raje počasnejšo prakso nežne joge, če se želite sprostiti v prakso ali če se zdravite od poškodbe. Verjetno ne boste dvignili srčnega utripa, vendar tudi celotnega razreda ne boste preživeli zviti na tleh kot burrito, ki je obnovitvena. Nežna joga seja je prijetna, varna in pomirjujoča izkušnja za začetnike.
Hatha joga v primerjavi z nežno jogo v primerjavi z obnovitveno jogo
Ko se učimo o številnih oblikah joge, se lahko enostavno zmede. Najpogosteje zmedeni slogi joge so Hatha, nežni in obnovitveni. Morda si niso podobni, vendar so vsi neverjetni na svoje edinstvene načine. Preučimo, kaj razlikuje vsak od teh pristopov.
Poudarek nežne joge je na namernih, mirnih gibih. Še vedno lahko izvajate raztežaje, kot so prednji ovinki in zelo blage hrbtenice, glavni poudarek pa bo na varnosti, dostopnosti in nastanitvi za posameznike, ki jih potrebujejo. Malo je verjetno, da bi veliko ljudi težko ohranilo napredno držo joge.
Podobno kot Yin joga vas obnovitvena joga spodbuja, da se sprostite v poljubnem pozi, toda Yin zahteva, da ostanete v 'aktivnih ' pozih za daljše časovno obdobje. Verjetno boste morali uporabiti veliko nosilcev, da boste vstopili v meditativno ali pasivno joga poza . V teh delavnicah so odeje in vijaki vaši prijatelji.
Čeprav se premika počasneje kot seja Vinyasa, je Hatha joga kljub temu lahko fizično obdavčena. Čeprav je že stoletja, je Haha šele v zadnjem času pridobila priljubljenost v Združenih državah Amerike. Hatha se osredotoča na uporabo drže, dihanja in meditacije za dostop do 'življenjske sile ', ki je v naših telesih. Ni verjetno, da boste v svojih gibih našli 'tok '. Namesto tega boste postali udobni v vsakem položaju in se zavedali svoje izkušnje.
Vse to so nežnejše tehnike, vendar vsi zagotavljajo nekaj drugačnega.
Vrste zmernih joga asane
Bi radi izvedeli več o vsem, kar lahko ponudi nežna joga? Mnogi od njih vas bodo boleli na drugačen način, vendar nič manj kot razred moči, kar vas lahko preseneti. Seveda vas mnogi - na primer obnovitvena joga in joga nidra - ne bi preveč izzivali. Če želite resnično priti v meso in mišico telesa, vas mnogi prisilijo, da ohranite podprte in nepodprte položaje joge za daljše časovno obdobje ali upočasnite svoje gibe.
Spoznajte nekaj različnih vrst blagih joga praks, tako da preberete naprej. Preden se vpišete v razred, vedno preberite opis predmeta, da imate predstavo, kaj lahko pričakujete. Nekateri razredi, ki se tržijo kot 'nežna joga', vključujejo hatha, yin in nekatere oblike kundalinija, drugi pa lahko vključujejo počasne, nežne gibe, hkrati pa ohranjajo mirno telesno stanje.
Astanga joga
Hatha joga je v rokopisih iz prvega stoletja omenjena, da sta budistična in hindujska. Z uporabo ozaveščenosti, nadzora diha in ustrezne drže si prizadeva izkoristiti našo življenjsko silo in energijo. Tako kot številni tečaji joge se bo tudi ta verjetno začel z ogrevanjem, se preseliti v zahtevnejše poza in zaključiti z nekakšno meditacijo.
Pomlajevalna joga
Za posameznika, ki je vedno na begu in se v naglici, je obnovitvena joga veselje. Udeležite se obnovitvenega razreda, če vas težko odstranite. Običajno boste nekaj ur ali devetdeset minut vadili nekaj joga poza. Te poze se običajno izvajajo na tleh s rekviziti, ki vas podpirajo, zato vam ne bo treba vključiti mišic, da se držite na mestu. Čeprav se nekaterim morda zdi monotono, je to res koristna navada sprejeti vsak teden.
Yin joga
V nasprotju z obnovitveno jogo vas Yin Yoga postavlja v aktivno pozo. Ne izvajate toka Vinyasa, to je zagotovo. Namesto tega ohranjate obliko daljšega časa - pogosto nekaj minut - brez pomoči podpornika. Ko se začnete sprostiti v pozi, kot je golob pozi, se bodo vaše mišice sprostile, kar vam bo omogočilo, da dosežete fascijo in sklepe. Yin uporablja telesno težo, da se premika v oblike. Yin je 'hladna ' praksa, kar pomeni, da ne želite, da se vaše mišice na začetku preveč ogrejejo, ker tople mišice začnejo opravljati več dela.
Stolček joga
Joga na stolu je odlična za novince. Idealen je tudi za ljudi, ki težko izvajajo številne standardne joga poza brez dodatne pomoči. Najboljše pri jogi je, da fizične omejitve niso vir sramu. Če opravljanje mačk krave na rokah in kolenih za vas ni mogoče, lahko še vedno izboljšate svojo prilagodljivost in dobite zdravstvene prednosti, medtem ko sedite na stolu.
Yoga Nidra
Yoga Nida je neverjetna tehnika. Medtem ko so tečaji moči ali vroče joge priljubljeni, so obnovitveni in programi joge Nidra še posebej koristni. Cilj te lekcije je spodbuditi pol zavestno stanje, v katerem ste pozorni in zaspani. V tem prehodnem stanju boste morda še vedno čutili zemljo pod telesom, vendar morda še vedno sanjate hkrati. Vsakdo lahko izkoristi zdravstvene koristi Yoga Nidra.
Joga iyengar
Hatha joga je vir iyengar joge in oba sloga imata veliko podobnih lastnosti. Ta praksa vključuje različne gospodinjske predmete, kot so trakovi, bloki in drugi materiali, da varno pomagajo praktikom pri doseganju različnih blagih joga. Prav tako poudarja poravnavo po telesu. V nasprotju z več drugimi stili joge Iyengar ne poudarja preveč duhovnosti.
Joga sivananda
Medtem ko se te seje lahko pojavijo med polno luno, je Sivananda joga manj pogosta slog joge . To je praksa, da nenehno opravljajo pozdrave na soncu. Verjetno se vam bo naučilo več pranajamov ali dihalnih tehnik, da bi se vam pomagali osredotočiti na gibanje energije v telesu. Čeprav velja, da je Sivananda manj blaga od nekaterih drugih oblik, razen če sami ne vključite silskih gibov, jih verjetno ne boste doživeli.
Yoga Kundalini
Druga oblika joge, ki jo lahko naredite s svojim tempom, je Kundalini joga. Ker Kundalini vključuje petja, dihalne vaje, drže in ročne signale, da spodbudi 'prebujanje' energije na dnu hrbtenice, mnogi menijo, da je to intenzivna praksa na globlji ravni. To je čustvena izkušnja za veliko ljudi, včasih navdušujoče, a tudi blaženo.
Prednosti blage joge
Obstajajo številne prednosti pri vadbi nežne joge, zato bi jo morali posneti. Med morebitnimi prednosti so naslednje:
1. povečana sreča in prilagodljivost sklepov - vizualizirajte človeško telo kot stroj. Namesto da bi jim dovolili, da rjavijo, morate vse te sklepe, da nemoteno delujejo.
2. bolj v duševnem stanju-ker joga in vadba v splošnem sproščanju veliko hormonov dobrega počutja, lahko to korist pripišemo obema. Ker je nežna joga mirna, premišljena praksa, lahko to stopnjo sprostitve poveča.
3. Manj stresa: poleg bolj enostavnega in uravnoteženega telesa boste morda imeli tudi zmanjšanje stresa. Stresorji še vedno obstajajo, vendar njihova moč zmanjšuje naše zavedanje naših čustvenih stanj. Torej nihala nihala postane manjša, namesto da bi zamahnila daleč v ogromno napetosti.
Easy joga pozi in položaje
Ali poskušate najti nekaj lahkih položajev joge in drže, ki bi jih lahko naredili doma? Te lahko uporabite za ponastavitev telesa in uma, kadar koli morate, ali pa jih lahko naredite na začetku in zaključku vadbe. Najbolj všečni pomirjujoči položaji joge so:
1. Otroško držo
Medtem ko ljudje ne morejo vedno doseči otrokove pozi, lahko telo podprete z bloki in oporniki. Če je celoten izraz pose preveč hud za kolena, lahko zložite dva, tri ali štiri vijake in na njih položite prsni koš za dodatno podporo.
2. Spodbujena mostna drža
Podprti položaj mostu pomeni točno tisto, kar piše. Potreben je blok, odeja ali podpornik. Predpostavimo, da je ležeč položaj, postavite noge nekoliko pod glute in upognite kolena, medtem ko kazate navzgor. Dvignite boke tako visoko, kot je varno in udobno, da vstopite v podprti most, nato pa premaknite svoj rekvizit pod križnico.
3. Supilni lok
Spine Twist ali celo podprt zasuk na letvici je še ena blage vadbe joge. Ležeš na hrbtu z upognjenimi koleni, noge pa ravne na tleh med lekcijo yin. Hrbtenica se bo nato nežno vrtela, ko pustite, da se obe koleni spustijo na eno ali drugo stran. Stikalni vijaki pod koleni na strani padajo, je terapevtska tehnika, ki jo lahko storite, če potrebujete dodatno podporo.
4.Seat Bend naprej
Če lahko pravilno dostopate do njega, je prednji ovinek še ena odlična blag joga. Nekaterim je težko sedeti naravnost z iztegnjenimi nogami. To lahko prilagodite v bolj dostopno držo na več načinov. Eden od načinov je, da se zložite nad obema bolstromama, enega pod koleni, drugega pa čez naročje.
Oblika joge z nizkim udarcem, ki je prijazna za začetnikom, je nežna joga. Najlepše je, da ga lahko vzame vsak, razred pa lahko prilagodite svojim potrebam, če je pretežko. Za povečanje prožnosti in moči ni treba vsak dan opravljati intenzivnih tečajev moči. Zato vam močno svetujemo, da v svoj tedenski režim vadbe vključite vsaj eno blago sejo joge. Vaš um in telo ga bosta cenila.
