Opišite nežno jogo
Ste novi v jogi ali iščete tehnike z majhnim učinkom za vadbo telesa? Nežna joga ima velike koristi ljudem vseh starosti in ravni znanja. Vendar pa je lahko koristno za nekatere posameznike, zlasti tiste, ki zaradi poškodb, težav z mobilnostjo ali drugih zdravstvenih težav ne morejo izvajati vadb z večjim učinkom.
Odkrili boste razlike med obnovitvenimi, hatha in nežna joga v tej objavi. Govorili bomo tudi o tem, kaj obleči, kako delati osnovne položaje nežne joge in kako izvajati nežno jogo.
Ali naj novinci začnejo z blago jogo?
Jogiji začetniki lahko začnejo s svojim tempom. Če trenutno občasno telovadite, bi morali biti sposobni slediti hitrejši vadbi vinyase. Državo lahko prilagodite ali spremenite tako, da ustreza vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti, tudi če ne telovadite pogosto.
Vendar pa bi vam morda bolj ustrezala počasnejša praksa nežne joge, če želite olajšati vadbo ali če se zdravite zaradi poškodbe. Verjetno ne boste dvignili svojega srčnega utripa, a tudi ne boste celega razreda preživeli zviti na tleh kot burrito, kar je obnovitveno. Nežna joga je prijetna, varna in pomirjujoča izkušnja za začetnike.
Hatha joga proti nežni jogi proti obnovitveni jogi
Ko spoznavate številne oblike joge, se zlahka zmedete. Najpogosteje zamenjani slogi joge so hatha, nežni in obnovitveni. Morda si niso enaki, vendar so vsi neverjetni na svoj edinstven način. Poglejmo, kaj razlikuje vsakega od teh pristopov.
Poudarek nežne joge je na premišljenih, umirjenih gibih. Še vedno lahko izvajate razteze, kot so upogibi naprej in zelo blagi upogibi nazaj, vendar bo glavni poudarek na varnosti, dostopnosti in prilagoditvah za posameznike, ki jih potrebujejo. Malo verjetno je, da bi veliko ljudi težko ohranilo napredno držo joge.
Podobno kot jin joga vas obnovitvena joga spodbuja, da se sprostite v kateri koli pozi, v kateri ste, jin pa zahteva, da ostanete v 'aktivnih' položajih dlje časa. Verjetno boste morali uporabiti veliko podpore, da pridete v meditativno ali pasivno stanje položaj joge . V teh delavnicah so odeje in vzglavniki vaši prijatelji.
Čeprav se premika počasneje kot vadba vinyase, je lahko hatha joga vseeno fizično naporna. Čeprav obstaja že stoletja, je haha šele pred kratkim pridobil popularnost v Združenih državah. Hatha se osredotoča na uporabo drže, dihanja in meditacije za dostop do 'vitalne življenjske sile', ki je v naših telesih. Malo verjetno je, da boste v svojih gibih našli 'pretok'. Namesto tega se boste počutili udobno v vsakem položaju in se boste zavedali svoje izkušnje.
Vse to so bolj nežne tehnike, vendar vse zagotavljajo nekaj drugačnega.
Vrste zmernih jogijskih asan
Bi radi izvedeli več o vsem, kar ponuja nežna joga? Mnogi od teh vas bodo razjezili na drugačen način, vendar nič manj kot razred moči, kar vas bo morda presenetilo. Seveda vam mnoge med njimi – na primer obnovitvena joga in joga nidra – ne bodo predstavljale prevelikega izziva. Da bi resnično vstopili v meso in mišice svojega telesa, pa vas mnogi prisilijo, da dlje časa vzdržujete podprte in nepodprte položaje joge ali upočasnite svoje gibe.
Z branjem se pozanimajte o nekaj različnih vrstah blagih praks joge. Vedno preberite opis tečaja, preden se vpišete v tečaj, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete. Nekateri tečaji, ki se tržijo kot »nežna joga«, vključujejo hatha, jin in določene oblike kundalinija, drugi pa lahko vključujejo počasne, nežne gibe ob ohranjanju umirjenega telesnega stanja.
Astanga joga
Hatha joga je omenjena v rokopisih iz prvega stoletja, tako budističnih kot hindujskih. Z uporabo zavedanja, nadzora dihanja in pravilne drže skuša izkoristiti našo življenjsko moč in energijo. Kot mnogi tečaji joge se bo tudi ta verjetno začel z ogrevanjem, prešel v bolj zahtevne položaje in zaključil z nekakšno meditacijo.
Pomlajevalna joga
Za posameznika, ki ves čas beži in se mudi, je obnovitvena joga veselje. Obiščite obnovitveni tečaj, če se težko znebite stresa. Običajno boste vadili nekaj položajev joge eno uro ali devetdeset minut. Te poze se običajno izvajajo na tleh z rekviziti, ki vas podpirajo, tako da vam ne bo treba aktivirati mišic, da bi ostali na mestu. Čeprav se komu morda zdi monotona, je to res koristna navada, ki jo usvojite vsak teden.
Yin joga
V nasprotju z obnovitveno jogo vas jin joga postavi v aktivno pozo. Ne izvajate toka vinyase, to je gotovo. Namesto tega ohranjate obliko dlje časa – pogosto nekaj minut – brez pomoči rekvizita. Ko se začnete sproščati v pozo, kot je poza goloba, se bodo vaše mišice sprostile, kar vam bo omogočilo, da dosežete fascijo in sklepe. Yin uporablja telesno težo, da se premika v oblike. Yin je 'hladna' praksa, kar pomeni, da ne želite, da se vaše mišice na začetku preveč segrejejo, ker tople mišice začnejo opravljati več dela.
Joga na stolu
Joga na stolu je odlična za začetnike. Idealen je tudi za ljudi, ki težko izvajajo številne standardne položaje joge brez dodatne pomoči. Najboljše pri jogi je, da telesne omejitve niso vir sramu. Če izvedba mačka-krava na rokah in kolenih za vas ni mogoča, lahko še vedno izboljšate svojo gibčnost in pridobite zdravstvene prednosti, ko sedite na stolu.
Joga Nidra
Joga Nida je neverjetna tehnika. Medtem ko so tečaji močne ali vroče joge priljubljeni, so obnovitveni programi in programi joge nidra še posebej koristni. Cilj te lekcije je povzročiti polzavestno stanje, v katerem ste hkrati pozorni in zaspani. Morda še vedno čutite zemljo pod svojim telesom v tem prehodnem stanju, a morda hkrati še vedno sanjate. Vsi lahko potencialno izkoristijo zdravstvene koristi joge nidre.
Joga Iyengar
Hatha joga je izvor Iyengarjeve joge in oba stila imata veliko podobnih značilnosti. Ta praksa vključuje različne gospodinjske predmete, kot so trakovi, bloki in drugi materiali, ki varno pomagajo praktikantom pri doseganju različnih blagih položajev joge. Poudarja tudi poravnavo po celem telesu. V nasprotju s številnimi drugimi stili joge Iyengar duhovnosti ne poudarja preveč.
Joga Sivananda
Čeprav se te seje lahko pojavijo ob polni luni, je Sivananda joga manj pogosta stil joge . To je praksa neprekinjenega pozdravljanja sonca. Verjetno vas bodo naučili več pranajam ali dihalnih tehnik, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na gibanje energije v telesu. Čeprav se domneva, da je Sivananda manj blag kot nekatere od teh drugih oblik, jih verjetno ne boste doživeli, razen če sami vključite silovite gibe.
Joga Kundalini
Druga oblika joge, ki jo lahko izvajate v svojem tempu, je kundalini joga. Ker Kundalini vključuje petje, dihalne vaje, položaje in ročne signale za spodbujanje 'prebujanja' energije na dnu hrbtenice, mnogi menijo, da je to intenzivna praksa na globlji ravni. To je čustvena izkušnja za veliko ljudi, včasih vznemirljiva, a tudi blažena.
Prednosti blage joge
Vadba nežne joge ima številne prednosti, zato jo morate poskusiti. Med možnimi prednostmi so naslednje:
1. Večja skupna sreča in prožnost – Predstavljajte si človeško telo kot stroj. Namesto da dovolite, da zarjavijo, morate vse te spoje naoljiti, da bodo delovali brezhibno.
2. Bolj sproščeno duševno stanje — Ker joga in vadba na splošno sproščata veliko hormonov dobrega počutja, lahko to korist pripišemo obema. Ker je nežna joga umirjena, premišljena praksa, lahko poveča to stopnjo sprostitve.
3. Manj stresa: morda boste občutili zmanjšanje stresa poleg bolj sproščene in uravnotežene postave. Stresorji še vedno obstajajo, vendar je njihova moč zmanjšana z našim zavedanjem čustvenih stanj. Nihanje nihala se torej zmanjša, namesto da bi zanihalo daleč v ogromno napetost.
Enostavna poza in položaji joge
Ali poskušate najti preproste jogijske položaje in položaje za izvajanje doma? Te lahko uporabite za ponastavitev telesa in uma, kadar koli je to potrebno, ali pa jih izvajate na začetku in koncu vadbe. Najbolj priljubljeni pomirjujoči položaji joge so:
1. Otrokova drža
Čeprav ljudje ne morejo vedno doseči otroške drže, lahko svoje telo podprete z bloki in oporniki. Če je poln izraz poze prestrog za vaša kolena, lahko zložite dve, tri ali štiri opore in položite prsi nanje za dodatno podporo.
2. Spodbujena drža mostu
Podprt položaj mostu pomeni točno to, kar piše. Potreben je blok, odeja ali opora. Zavzemite ležeč položaj, stopala postavite nekoliko pod zadnjico in pokrčite kolena, medtem ko so obrnjena navzgor. Dvignite boke tako visoko, kot je varno in udobno za vstop na podprt most, nato premaknite oporo pod križnico.
3. Ležeči lok
Zasuk v ležečem položaju ali celo podprt zasuk v ležečem položaju je še ena blaga praksa joge. Med lekcijo Yin ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Hrbtenica se bo nato nežno zasukala, ko pustite, da se obe koleni spustita na eno ali drugo stran. Pripenjanje opornikov pod koleni na strani, na katero padajo, je terapevtska tehnika, ki jo lahko izvajate, če potrebujete dodatno podporo.
4. Sedeči upogib naprej
Če lahko do njega pravilno dostopate, je upogib naprej še ena odlična blaga joga poza. Nekaterim ljudem je lahko težko sedeti vzravnano z iztegnjenimi nogami. To lahko prilagodite v bolj dostopno držo na več načinov. Eden od načinov je, da prepognete obe opornici, eno pod koleni in drugo čez naročje.
Začetnikom prijazna oblika joge z majhnim učinkom je nežna joga. Najlepša stvar je, da jo lahko sprejme vsak, in če je pretežka, lahko razred prilagodite svojim potrebam. Za povečanje vaše prožnosti in moči ni potrebno vsak dan izvajati intenzivnih tečajev moči. Zato vam močno svetujemo, da v svoj tedenski režim vadbe vključite vsaj eno blago jogo. Vaš um in telo bosta to cenila.
