Descriu el ioga suau
Ets nou al ioga o busques tècniques de baix impacte per exercitar el teu cos? Persones de totes les edats i nivells d'habilitat es beneficien molt del ioga suau. Tanmateix, pot ser beneficiós per a determinades persones, especialment aquelles que no poden realitzar entrenaments de major impacte a causa de lesions, problemes de mobilitat o altres problemes de salut.
Descobriràs les distincions entre restaurador, hatha i ioga suau en aquesta publicació. També parlarem sobre què posar-se, com fer postures bàsiques de ioga suau i com practicar ioga suau.
Els novells haurien de començar amb ioga lleu?
Els ioguis principiants poden començar al seu propi ritme. Si actualment feu exercici de vegades, hauríeu de poder mantenir-vos al dia amb una sessió de vinyasa de ritme més ràpid. Podeu ajustar o canviar les postures perquè s'adaptin al vostre nivell de condició física actual encara que no feu exercici amb freqüència.
Tanmateix, potser preferiu la pràctica més lenta del ioga suau si voleu facilitar la pràctica o si us esteu curant d'una lesió. Probablement no augmentareu la freqüència cardíaca, però tampoc us passareu tota la classe arraulit al terra com un burrito, que és reparador. Una sessió de ioga suau és una experiència agradable, segura i relaxant per als principiants.
Hatha ioga versus ioga suau versus ioga restaurador
Quan s'aprèn sobre les moltes formes de ioga, pot ser fàcil confondre's. Els estils de ioga més sovint confosos són Hatha, suau i reparador. Potser no són iguals, però tots són sorprenents a la seva manera única. Examinem què distingeix cadascun d'aquests enfocaments.
L'èmfasi del ioga suau està en moviments deliberats i tranquils. Encara podeu fer estiraments com ara flexions cap endavant i flexions posteriors molt suaus, però l'èmfasi principal es posarà en la seguretat, l'accessibilitat i l'allotjament per a les persones que ho necessitin. És poc probable que moltes persones tinguin dificultats per mantenir una postura avançada de ioga.
De manera similar al ioga yin, el ioga restaurador us anima a relaxar-vos en qualsevol posició en què us trobeu, però el yin requereix que romangueu en posicions 'actives' durant períodes prolongats de temps. Probablement haureu d'utilitzar molts suports per entrar en una meditació o passiva postura de ioga . En aquests tallers, les mantes i els bolsters són els teus amics.
Tot i que es mou més lentament que una sessió de vinyasa, el hatha ioga pot ser físicament pesat. Tot i que fa segles que existeix, haha recentment ha guanyat popularitat als Estats Units. Hatha se centra a utilitzar la postura, la respiració i la meditació per accedir a la 'força vital vital' que hi ha dins dels nostres cossos. És poc probable que trobeu un 'flux' en els vostres moviments. Més aviat, et sentiràs còmode en cada posició i prendràs consciència de la teva experiència.
Totes aquestes són tècniques més suaus, però totes proporcionen alguna cosa diferent.
Tipus d'asanes de ioga moderades
T'agradaria aprendre més sobre tot el que el ioga suau t'ofereix? Molts d'aquests et deixaran adolorits d'una manera diferent, però no menys que una classe de potència, que pot sorprendre't. Naturalment, molts d'ells, com ara el ioga restaurador i el ioga nidra, no us desafiaran massa. Tanmateix, per entrar realment en la carn i els músculs del vostre cos, molts us obliguen a mantenir posicions de ioga amb suport i sense suport durant períodes de temps més llargs, o alentir els vostres moviments.
Conegueu alguns tipus diferents de pràctiques de ioga suau llegint. Llegiu sempre la descripció del curs abans d'inscriure's a una classe per tenir una idea de què esperar. Algunes classes que es comercialitzen com a 'ioga suau' inclouen hatha, yin i certes formes de kundalini, mentre que altres poden implicar moviments lents i suaus mentre mantenen una condició corporal tranquil·la.
Astanga Ioga
El hatha ioga s'esmenta en manuscrits del segle I tant budistes com hindús. Mitjançant l'ús de la consciència, el control de la respiració i la postura adequada, pretén aprofitar la nostra força i energia vitals. Com molts cursos de ioga, aquest probablement començarà amb un escalfament, passarà a posicions més difícils i conclourà amb una meditació d'algun tipus.
Ioga rejovenidora
Per a l'individu que sempre està fugint i amb pressa, el ioga restaurador és alegria. Assistiu a una classe de restauració si us costa desestressar-vos. Normalment, practicareu unes quantes postures de ioga durant una hora o noranta minuts. Aquestes postures normalment es realitzen a terra amb accessoris per donar-vos suport, de manera que no haureu d'engranar els músculs per mantenir-vos al seu lloc. Encara que a alguns pugui semblar monòton, és un hàbit realment beneficiós per adoptar cada setmana.
Yin Ioga
A diferència del ioga restaurador, el yin ioga et posa en una postura activa. No estàs realitzant un flux vinyasa, això és segur. Més aviat, esteu conservant una forma durant un període de temps prolongat, sovint diversos minuts, sense l'ajuda d'un accessori. Quan comenceu a relaxar-vos en una postura, com la d'un colom, els vostres músculs s'alliberaran, cosa que us permetrà arribar a la fàscia i les articulacions. El yin utilitza el pes corporal per moure's en formes. El yin és una pràctica 'fred', és a dir, no voleu que els vostres músculs s'escalfin massa al principi perquè els músculs calents comencen a treballar més.
Cadira de Ioga
El ioga sobre una cadira és excel·lent per als novells. També és ideal per a persones que tenen dificultats per realitzar moltes postures de ioga estàndard sense ajuda addicional. El millor del ioga és que les limitacions físiques no són una font de vergonya. Si no us és possible fer una vaca-gat a les mans i als genolls, encara podeu millorar la vostra flexibilitat i obtenir avantatges per a la salut mentre esteu assegut en una cadira.
Ioga Nidra
Ioga Nida és una tècnica sorprenent. Tot i que els cursos de ioga elèctric o calent són populars, els programes de restauració i de ioga Nidra són especialment beneficiosos. L'objectiu d'aquesta lliçó és induir un estat semi-conscient en el qual estigueu alerta i adormit. És possible que encara sentiu la terra sota el vostre cos en aquest estat de transició, però potser encara estigueu somiant al mateix temps. Tothom pot beneficiar-se potencialment dels beneficis per a la salut del ioga nidra.
Ioga Iyengar
El hatha ioga és la font del ioga Iyengar, i ambdós estils tenen moltes característiques similars. Aquesta pràctica incorpora una varietat d'objectes domèstics, com ara corretges, blocs i altres materials, per ajudar els practicants de manera segura a aconseguir diverses postures de ioga suaus. També posa èmfasi en l'alineació de tot el cos. A diferència de diversos altres estils de ioga, Iyengar no posa massa èmfasi en l'espiritualitat.
Ioga Sivananda
Tot i que aquestes sessions poden aparèixer durant la lluna plena, el ioga Sivananda és menys comú estil de ioga . Aquesta és la pràctica de fer Salutacions al Sol contínuament. Probablement us ensenyaran diversos pranayamas, o tècniques de respiració, per ajudar-vos a concentrar-vos en el moviment de l'energia dins del vostre cos. Tot i que es creu que Sivananda és menys lleu que algunes d'aquestes altres formes, tret que integreu moviments contundents, probablement no els experimentareu.
Ioga Kundalini
Una altra forma de ioga que podeu fer al vostre ritme és el kundalini ioga. Com que la Kundalini incorpora càntics, exercicis de respiració, postures i senyals manuals per estimular el 'despertar' de l'energia a la base de la columna, molts troben que és una pràctica intensa a un nivell més profund. Aquesta és una experiència emocional per a molta gent, de vegades estimulant però també feliç.
Avantatges del ioga suau
La pràctica del ioga suau té nombrosos avantatges, així que hauríeu de provar-ho. Entre els possibles avantatges destaquen els següents:
1. Augment de la felicitat i flexibilitat articular - Visualitza el cos humà com una màquina. En lloc de deixar que s'oxidin, hauríeu d'oliar totes aquestes juntes perquè funcionin sense problemes.
2. Un estat mental més tranquil — Com que el ioga i l'exercici en general alliberen moltes hormones del benestar, aquest benefici es pot atribuir a tots dos. Com que el ioga suau és una pràctica tranquil·la i reflexiva, pot augmentar aquest nivell de relaxació.
3. Menys estrès: és possible que experimenteu una disminució de l'estrès a més d'un físic més còmode i equilibrat. Els factors estressants encara existeixen, però el seu poder es veu disminuït per la nostra consciència dels nostres estats emocionals. Així, el balanceig del pèndol es fa més petit en lloc de balancejar-se lluny en una tensió tremenda.
Postures i postures de ioga fàcils
Esteu intentant trobar algunes posicions i postures de ioga fàcils per fer a casa? Podeu utilitzar-los per restablir el vostre cos i la vostra ment sempre que ho necessiteu, o podeu fer-los a l'inici i al final d'un entrenament. Les posicions de ioga calmant més populars són:
1. Postura del nen
Tot i que no sempre és possible que la gent aconsegueixi la postura del nen, podeu recolzar el vostre cos amb blocs i reforços. Si l'expressió completa de la postura és massa severa per als vostres genolls, podeu apilar dos, tres o quatre suports i col·locar-hi el pit per obtenir un suport addicional.
2. Postura de pont fomentada
La posició del pont recolzada significa exactament el que diu. Es requereix un bloc, una manta o un reforç. Assumiu una posició supina, col·locant els peus lleugerament per sota dels glutis i doblegant els genolls mentre apunta cap amunt. Aixequeu els malucs tan alt com sigui segur i còmode per entrar a un pont recolzat i, a continuació, moveu el vostre suport per sota del sacre.
3. L'arc supí
El gir supí, o fins i tot un gir supí suportat, és una altra pràctica de ioga suau. T'estires d'esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra durant una lliçó de Yin. Aleshores, la columna vertebral girarà suaument mentre deixeu que els dos genolls caiguin cap a un costat o cap a l'altre. Lligar els suports sota els genolls del costat on cauen és una tècnica terapèutica que podeu fer si necessiteu el suport addicional.
4. Assegut doblegar-se cap endavant
Si hi podeu accedir correctament, una flexió cap endavant és una altra excel·lent postura de ioga suau. Per a algunes persones pot ser difícil seure dret amb les cames esteses. Podeu ajustar-ho a una posició més accessible de diverses maneres. Una de les maneres és doblegar-se sobre els dos suports, un sota els genolls i l'altre a la falda.
Una forma de ioga de baix impacte i amigable per a principiants és el ioga suau. El més bonic és que qualsevol pot prendre-la, i pots ajustar una classe a les teves necessitats si és massa difícil. No cal fer cursos intensos de potència cada dia per augmentar la teva flexibilitat i força. Per tant, us recomanem fermament que inclogueu almenys una sessió de ioga suau en el vostre règim d'exercici setmanal. La teva ment i cos t'ho agrairan.
