Descriviu el ioga suau
Ets nou al ioga o busca tècniques de baix impacte per exercir el teu cos? Persones de totes les edats i nivells d’habilitats es beneficien molt del ioga suau. Tanmateix, pot ser beneficiós per a determinats individus, especialment aquells que no poden realitzar entrenaments d’impacte més elevat per lesions, problemes de mobilitat o altres problemes de salut.
Descobrireu les distincions entre restaurador, hatha i Ioga suau en aquest post. També parlarem de què portar, com fer postures bàsiques de ioga suaus i com practicar ioga suau.
Els novells haurien de començar amb ioga lleu?
Els ioguis principiants poden començar al seu ritme. Si actualment treballes de vegades, hauríeu de poder estar al dia amb una sessió de vinyasa més ràpida. Podeu ajustar o canviar les postures per adaptar -vos al vostre nivell de forma actual, encara que no funcioneu amb freqüència.
Tanmateix, és possible que preferiu la pràctica més lenta del ioga suau si voleu alleujar la pràctica o si esteu curant una lesió. Probablement no augmentareu la freqüència cardíaca, però tampoc no passareu tota la classe arrossegada al terra com un burrito, que és restaurador. Una sessió de ioga suau és una experiència agradable, segura i calmant per als principiants.
Hatha Yoga versus ioga suau i ioga restaurador
Quan s’aprèn sobre les moltes formes de ioga, pot ser fàcil confondre. Els estils de ioga més sovint confusos són Hatha, suaus i restauradors. Pot ser que no siguin iguals, però tots són sorprenents de les seves maneres úniques. Examinem què distingeix cadascun d’aquests enfocaments.
L'èmfasi del ioga suau es basa en els moviments deliberats i tranquils. Pot ser que encara realitzeu trams com les revoltes de davant i els backbends molt suaus, però l’èmfasi principal serà en la seguretat, l’accessibilitat i els allotjaments per a persones que els necessitin. És poc probable que a molta gent li resulti difícil mantenir una posició avançada de ioga.
De forma similar al ioga de Yin, el ioga restaurador us anima a relaxar -vos en qualsevol posada en què estigueu, però Yin requereix que romangueu en posicions 'actives ' durant períodes de temps prolongats. Probablement haureu d’utilitzar molts suports per entrar en una meditativa o passiva Posada de ioga . En aquests tallers, les mantes i els bolls són els vostres amics.
Tot i que es mou més lentament que una sessió de vinyasa, Hatha Yoga pot imposar -se físicament. Tot i que ha estat durant segles, jaja acaba de guanyar popularitat als Estats Units. Hatha es centra en utilitzar postura, respiració i meditació per accedir a la 'Força Vital Life ' que es troba dins dels nostres cossos. És poc probable que trobeu un 'flux ' als vostres moviments. Més aviat, us sentireu còmodes en cada posició i prendreu consciència de la vostra experiència.
Totes aquestes són tècniques més suaus, però tots proporcionen alguna cosa diferent.
Tipus d’asanes de ioga moderades
Voleu obtenir més informació sobre tot el que ofereix el ioga suau? Moltes d’aquestes us deixaran adolorides d’una altra manera, però no menys que una classe de poder, cosa que us pot sorprendre. Naturalment, molts d’ells, com ara el ioga restaurador i el ioga nidra, no us desafiaran massa. Per entrar realment a la carn i al múscul del vostre cos, però, molts us obliguen a mantenir posicions de ioga recolzades i no recolzades durant períodes de temps més llargs o alenteu els moviments.
Obteniu informació sobre algunes pràctiques de ioga lleus llegint. Llegiu sempre la descripció del curs abans d’inscriure’s a una classe per tenir una idea de què esperar. Algunes classes que es comercialitzen com a 'ioga suau ' impliquen hatha, yin i algunes formes de kundalini, mentre que d'altres poden implicar moviments lents i suaus mantenint una condició corporal tranquil·la.
Ioga Astanga
Hatha Yoga es menciona en manuscrits del primer segle que tant budistes com hindús. Mitjançant la consciència, el control de la respiració i la postura adequada, busca aprofitar la nostra força i energia de vida. Com molts cursos de ioga, aquest probablement començarà amb un escalfament, es traslladarà a posicions més difícils i conclourà amb una meditació d’algun tipus.
Ioga rejovenidor
Per a l’individu que sempre està en marxa i amb pressa, el ioga restaurador és alegria. Assistiu a una classe de restauració si és difícil desestressar-se. Normalment, practicareu algunes posicions de ioga durant una hora o noranta minuts. Aquestes posicions normalment es realitzen a terra amb accessoris per donar -vos suport, de manera que no haureu d’aplicar els músculs per mantenir -vos al seu lloc. Tot i que pot semblar monòtona per a alguns, és un hàbit realment beneficiós adoptar cada setmana.
Yin Ioga
En contraposició al ioga restaurador, Yin Yoga us posa en una postura activa. No esteu realitzant un flux de vinyasa, això és segur. Més aviat, manteniu una forma durant un temps prolongat, sovint, sense l'assistència d'un suport. Quan comenceu a relaxar -vos en una postura, com la posada de coloms, els músculs s’alliberaran, permetent -vos arribar a la fàscia i a les articulacions. Yin utilitza pes corporal per moure's en formes. Yin és una pràctica 'fred ', és a dir, no voleu que els músculs s'escalfin massa al principi perquè els músculs càlids comencen a fer més feina.
Ioga de cadira
El ioga en una cadira és excel·lent per als novells. També és ideal per a persones que tenen dificultats per realitzar moltes posicions de ioga estàndard sense assistència addicional. El millor del ioga és que les limitacions físiques no són una font de vergonya. Si no és possible fer una cobertura de gats a les mans i als genolls, encara podeu millorar la vostra flexibilitat i obtenir avantatges per a la salut mentre assegueu-vos en una cadira.
Ioga nidra
El Yoga Nida és una tècnica increïble. Si bé els cursos de potència o ioga calent són populars, els programes restauradors i de ioga Nidra són especialment beneficiosos. L’objectiu d’aquesta lliçó és induir un estat semi-conscient en què estigueu alerta i adormits. Pot ser que encara sentiu la terra sota el vostre cos en aquest estat de transició, però potser encara somieu alhora. Tothom pot beneficiar -se dels beneficis per a la salut del ioga Nidra.
Ioga Iyengar
Hatha Yoga és la font del ioga Iyengar, i tots dos estils tenen moltes característiques similars. Aquesta pràctica incorpora una varietat d’objectes domèstics, com ara corretges, blocs i altres materials, per ajudar els practicants amb seguretat a aconseguir diverses posicions de ioga lleus. També destaca en l’alineació a tot el cos. En contrast amb diversos altres estils de ioga, Iyengar no destaca massa l’espiritualitat.
Ioga Sivananda
Si bé aquestes sessions poden aparèixer durant la lluna plena, el ioga Sivananda és menys comú Estil de ioga . Aquesta és la pràctica de fer salutacions del sol contínuament. Diverses pranayamas, o tècniques de respiració, probablement us ensenyaran per ajudar -vos a concentrar -vos en el moviment de l’energia dins del cos. Tot i que es creu que Sivananda és menys suau que algunes d’aquestes altres formes, tret que integri mocions contundents, probablement no les experimentareu.
Ioga kundalini
Una altra forma de ioga que podeu fer al vostre ritme és Kundalini Yoga. Com que Kundalini incorpora el cant, exercicis de respiració, postures i senyals de mà per estimular el 'despertar ' d'energia a la base de la columna vertebral, molts consideren que és una pràctica intensa a un nivell més profund. Aquesta és una experiència emocional per a molta gent, de vegades emocionant, però també feliç.
Avantatges del ioga lleu
Hi ha nombrosos avantatges per practicar ioga suau, per la qual cosa hauríeu de donar -li un tomb. Entre els possibles avantatges hi ha els següents:
1. Augment de la felicitat i la flexibilitat articular: visualitzeu el cos humà com a màquina. En lloc de permetre que s’oxidin, haureu d’oli totes aquestes juntes per mantenir -les funcionant sense problemes.
2. Un estat mental més a gust: ja que el ioga i l'exercici en general alliberen moltes hormones de bona sensació, aquest benefici es pot atribuir a tots dos. Com que el ioga suau és una pràctica tranquil·la i reflexiva, pot augmentar aquest nivell de relaxació.
3. Menys estrès: podeu experimentar una disminució de l’estrès a més d’un físic més a gust i equilibrat. Encara existeixen estressors, però el seu poder es redueix per la nostra consciència dels nostres estats emocionals. De manera que el swing del pèndol es fa més petit en lloc de girar -se en una tensió tremenda.
Posicions i postures de ioga fàcils
Esteu intentant trobar algunes posicions i postures de ioga fàcils per fer a casa? Podeu utilitzar -les per restablir el vostre cos i la vostra ment sempre que ho necessiteu, o bé podeu fer -les al començament i a l’acabat d’un entrenament. Les posicions de ioga calmant més agradables són:
1. Postura del nen
Tot i que no sempre és possible que la gent aconsegueixi la posada del nen, podeu donar suport al vostre cos amb blocs i reforços. Si l’expressió completa de la postura és massa severa per als genolls, podeu apilar dos, tres o quatre reforços i posar -hi el pit per obtenir un suport addicional.
2. Postura del pont animat
La posició del pont recolzat significa exactament el que diu. Cal un bloc, una manta o un reforç. Assumeix una posició supina, col·locant els peus lleugerament per sota dels glutis i doblegant els genolls mentre apunta cap amunt. Alça els malucs tan alts com sigui segur i còmode per entrar a un pont suportat i, a continuació, mou el teu suport sota el teu sacre.
3. L’arc supí
El gir supí, o fins i tot un gir supí recolzat, és una altra pràctica de ioga lleu. Esteu a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans al terra durant una lliçó de Yin. La columna vertebral girarà suaument mentre deixeu que els dos genolls caiguin cap a un costat o l’altre. Entregar els reforços sota els genolls del costat que cauen és una tècnica terapèutica que podeu fer si necessiteu el suport addicional.
4. Seated Bend endavant
Si podeu accedir -hi correctament, una flexió cap endavant és una altra posada excel·lent de ioga. Pot ser difícil que algunes persones s’asseguin directament amb les cames esteses. Podeu ajustar -ho a una posició més apropable de diverses maneres. Una forma és plegar els dos bolls, una sota els genolls i l’altra a través de la falda.
Una forma de ioga de baix impacte i de ioga és suau. El més bonic és que qualsevol pot prendre -la i podeu ajustar una classe per adaptar -vos a les vostres necessitats si és massa difícil. No és necessari fer cursos de poder intensos cada dia per augmentar la vostra flexibilitat i força. Per tant, us aconsellem que inclogueu almenys una sessió de ioga lleu al règim d’exercicis setmanals. La teva ment i el teu cos ho agrairan.
