Descrieți yoga blândă
Sunteți nou în yoga sau căutați tehnici cu impact redus pentru a vă exercita corpul? Oamenii de toate vârstele și nivelurile de abilități beneficiază foarte mult de yoga blândă. Cu toate acestea, poate fi benefic pentru anumiți indivizi, în special pentru cei care nu sunt în măsură să efectueze antrenamente cu impact mai mare din cauza rănilor, problemelor de mobilitate sau a altor probleme de sănătate.
Veți descoperi distincțiile dintre restaurator, hatha și Yoga blândă în această postare. Vom vorbi, de asemenea, despre ce să purtați, cum să faceți posturi de bază de yoga blânde și cum să practicați yoga blândă.
Ar trebui ca începătorii să înceapă cu yoga ușoară?
Yoghinii începători pot începe în ritmul lor. Dacă în prezent lucrați uneori, ar trebui să fiți capabili să țineți pasul cu o sesiune de Vinyasa cu ritm mai rapid. Puteți regla sau schimba posturile pentru a se potrivi nivelului dvs. actual de fitness, chiar dacă nu rezolvați frecvent.
Cu toate acestea, s-ar putea să preferați practica mai lentă a yoga blândă dacă doriți să vă ușurați în practică sau dacă vă vindecați de o vătămare. Probabil că nu îți vei crește ritmul cardiac, dar, de asemenea, nu vei cheltui întreaga clasă încolăcită pe podea ca un burrito, care este restaurator. O sesiune de yoga blândă este o experiență plăcută, sigură și liniștitoare pentru începători.
Hatha yoga versus yoga blând versus yoga restaurativă
Când aflați despre numeroasele forme de yoga, poate fi ușor să vă confundați. Cele mai des confuze stiluri de yoga sunt hatha, blânde și restauratoare. S -ar putea să nu fie la fel, dar toate sunt uimitoare în propriile lor moduri unice. Să examinăm ce distinge fiecare dintre aceste abordări.
Accentul pe yoga blând este pe mișcări deliberate și calme. Este posibil să efectuați în continuare întinderi, cum ar fi coturile înainte și backbends foarte ușoare, dar accentul principal va fi pus pe siguranță, accesibilitate și cazare pentru persoanele care le solicită. Este puțin probabil ca mulți oameni să fie dificil să mențină o poziție avansată de yoga.
Similar cu Yin Yoga, Yoga restaurativă vă încurajează să vă relaxați în orice poză vă aflați, dar Yin necesită să rămâneți în „activ ” poze pentru perioade îndelungate de timp. Probabil va trebui să folosiți o mulțime de suporturi pentru a intra într -un meditativ sau pasiv Poză de yoga . În aceste ateliere, păturile și combaterea sunt prietenii tăi.
Chiar dacă se mișcă mai lent decât o sesiune Vinyasa, Hatha Yoga poate fi totuși impozitare fizică. Deși a trecut de secole, Haha tocmai a câștigat în ultimul timp popularitate în Statele Unite. Hatha se concentrează pe utilizarea posturii, respirației și meditației pentru a accesa 'Vital Life Force ' care se află în corpurile noastre. Este puțin probabil să găsiți un 'flux ' în mișcările dvs. Mai degrabă, vei deveni confortabil în fiecare poziție și vei conștientiza experiența ta.
Toate acestea sunt tehnici mai blânde, dar toate oferă ceva diferit.
Tipuri de asanuri de yoga moderate
Doriți să aflați mai multe despre tot ce are de oferit yoga blândă? Multe dintre acestea te vor lăsa dureroase într -un mod diferit, dar nu mai puțin decât o clasă de putere, care te poate surprinde. Desigur, mulți dintre ei - cum ar fi yoga restaurativă și yoga nidra - nu te vor provoca prea mult. Pentru a intra cu adevărat în carnea și mușchiul corpului tău, cu toate acestea, mulți vă obligă să mențineți poziții de yoga susținute și neacceptate pentru perioade mai lungi de timp sau să vă încetiniți mișcările.
Aflați mai multe despre câteva tipuri diferite de practici ușoare de yoga citind mai departe. Citiți întotdeauna descrierea cursului înainte de a vă înscrie într -o clasă pentru a avea o idee despre ce să vă așteptați. Unele clase care sunt comercializate ca „yoga blând ” implică hatha, yin și anumite forme de kundalini, în timp ce altele pot implica mișcări lente și blânde, menținând în același timp o afecțiune corporală calmă.
Astanga Yoga
Hatha Yoga este menționată în manuscrise din primul secol atât budist, cât și hindus. Folosind conștientizarea, controlul respirației și o postură adecvată, încearcă să ne valorificăm forța și energia de viață. Ca multe cursuri de yoga, acesta va începe probabil cu o încălzire, va trece în poze mai provocatoare și va încheia cu o meditație de un fel.
Întinerirea yoga
Pentru individul care este mereu pe fugă și în grabă, yoga restaurativă este bucurie. Participați la o clasă de restaurare dacă vi se pare dificil să vă stres. De obicei, veți exersa câteva poziții de yoga timp de o oră sau nouăzeci de minute. Aceste poze sunt de obicei efectuate pe podea cu recuzită pentru a vă susține, așa că nu va trebui să vă angajați mușchii pentru a vă ține pe loc. Deși poate părea monoton pentru unii, este un obicei cu adevărat benefic de adoptat în fiecare săptămână.
Yin yoga
Spre deosebire de yoga restaurativă, Yin Yoga te pune într -o poză activă. Nu efectuați un flux Vinyasa, care este sigur. Mai degrabă, păstrați o formă pentru o durată prelungită - adesea câteva minute - fără asistența unui recuzită. Când începeți să vă relaxați într -o poză, cum ar fi poza porumbeilor, mușchii dvs. se vor elibera, permițându -vă să ajungeți la fascia și articulațiile. Yin folosește greutatea corporală pentru a se deplasa în forme. Yin este o practică „rece ”, ceea ce înseamnă că nu vrei ca mușchii tăi să se încălzească prea mult la început, deoarece mușchii calzi încep să facă mai multă muncă.
Scaun yoga
Yoga pe un scaun este excelent pentru începători. De asemenea, este ideal pentru persoanele cărora le este dificil să efectueze multe poziții de yoga standard fără asistență suplimentară. Cel mai bun lucru despre yoga este că limitările fizice nu sunt o sursă de rușine. Dacă efectuarea unei vaci de pisică pe mâini și genunchi nu este posibilă pentru dvs., puteți totuși să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să obțineți avantaje pentru sănătate în timp ce stați pe un scaun.
Yoga Nidra
Yoga Nida este o tehnică uimitoare. În timp ce cursurile de putere sau de yoga fierbinte sunt populare, programele de restaurare și yoga nidra sunt deosebit de benefice. Scopul acestei lecții este de a induce o stare semi-conștientă în care sunteți atât alert, cât și somnoros. S -ar putea să simți în continuare pământul sub corpul tău în această stare de tranziție, dar este posibil să visezi în același timp. Toată lumea poate beneficia de beneficiile pentru sănătate ale Yoga Nidra.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga este sursa Iyengar Yoga și ambele stiluri au multe caracteristici similare. Această practică încorporează o varietate de obiecte de uz casnic, cum ar fi curele, blocuri și alte materiale, pentru a ajuta în siguranță practicienii în realizarea diferitelor poze de yoga ușoare. De asemenea, subliniază alinierea în întregul corp. Spre deosebire de alte câteva stiluri de yoga, Iyengar nu subliniază prea mult spiritualitatea.
Yoga Sivananda
În timp ce aceste sesiuni pot apărea în timpul lunii pline, sivananda yoga este un lucru mai puțin comun Stil de yoga . Aceasta este practica de a face salutări la soare continuu. Mai multe pranayamas, sau tehnici de respirație, vă vor fi probabil învățate pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mișcării energiei în interiorul corpului. Chiar dacă se crede că Sivananda este mai puțin ușoară decât unele dintre aceste alte forme, cu excepția cazului în care integriți singuri mișcări puternice, probabil că nu le veți experimenta.
Yoga Kundalini
O altă formă de yoga pe care o puteți face în ritmul dvs. este Kundalini Yoga. Deoarece Kundalini încorporează scandarea, exerciții de respirație, posturi și semnale de mână pentru a stimula „trezirea ” de energie la baza coloanei vertebrale, mulți consideră că este o practică intensă la un nivel mai profund. Aceasta este o experiență emoțională pentru o mulțime de oameni, uneori încântători, dar și binecuvântători.
Avantajele yoga ușoare
Există numeroase avantaje pentru a practica yoga blândă, așa că ar trebui să -i dai o lovitură. Printre avantajele posibile se numără următoarele:
1.. Fericirea și flexibilitatea crescută a articulațiilor - vizualizați corpul uman ca o mașină. În loc să le permiteți să ruginească, ar trebui să ulei toate aceste articulații pentru a le menține să funcționeze fără probleme.
2. O stare mentală mai ușoară-Deoarece yoga și exercițiile fizice în general eliberează o mulțime de hormoni de simțire, acest beneficiu poate fi atribuit ambelor. Deoarece yoga blândă este o practică calmă, atentă, poate spori acest nivel de relaxare.
3. Mai puțin stres: s -ar putea să experimentați o scădere a stresului, pe lângă un fizic mai în larg și mai echilibrat. Încă mai există stresori, dar puterea lor este diminuată prin conștientizarea noastră despre stările noastre emoționale. Așadar, leagănul pendulului devine mai mic, mai degrabă decât să se balanseze departe într -o tensiune extraordinară.
Poză și posturi de yoga ușoare
Încercați să găsiți câteva poziții și posturi de yoga ușoare de făcut acasă? Puteți utiliza acestea pentru a vă reseta corpul și mintea ori de câte ori aveți nevoie sau le puteți face la începutul și terminarea unui antrenament. Cele mai apreciate poziții de yoga calmante sunt:
1. Poziția copilului
Deși nu este întotdeauna posibil ca oamenii să obțină poza copilului, vă puteți susține corpul cu blocuri și bolsteri. Dacă expresia completă a pozei este prea severă pentru genunchi, puteți stiva două, trei sau patru bolsteri și așezați pieptul pe ele pentru sprijin suplimentar.
2. Postura de pod încurajată
Poziția podului susținut înseamnă exact ceea ce spune. Sunt necesare un bloc, o pătură sau o consolidare. Presupuneți o poziție supină, așezându -vă picioarele ușor sub glute și îndoind genunchii în timp ce îndreptați în sus. Ridicați -vă șoldurile la fel de sus, este sigur și confortabil pentru a intra într -un pod sprijinit, apoi mutați -vă propulul sub sacrul tău.
3. Arcul supin
Twistul supin, sau chiar o răsucire supină susținută, este o altă practică ușoară de yoga. Te culci pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea în timpul unei lecții de yin. Coloana vertebrală se va roti ușor în timp ce lăsați ambii genunchi să cadă într -o parte sau alta. Îmbrăcămintea straturilor sub genunchii din partea acestora sunt o tehnică terapeutică pe care o puteți face dacă aveți nevoie de suport suplimentar.
4. Îndoiți înainte
Dacă îl puteți accesa corect, o îndoire înainte este o altă poză excelentă de yoga ușoară. Poate fi dificil pentru unii să se așeze drept cu picioarele întinse. Puteți ajusta acest lucru într -o poziție mai abordabilă în mai multe moduri. O modalitate este să vă pliați pe ambii bolsteri, unul sub genunchi și celălalt peste poală.
O formă de yoga cu impact redus, cu impact redus, este un yoga blând. Cel mai frumos lucru este că oricine îl poate lua și puteți ajusta o clasă pentru a se potrivi nevoilor dvs. dacă este prea dificil. Nu este necesar să faceți cursuri de putere intense în fiecare zi pentru a vă crește flexibilitatea și puterea. Prin urmare, vă sfătuim cu tărie să includeți cel puțin o sesiune ușoară de yoga în regimul dvs. de exerciții săptămânale. Mintea și corpul tău o vor aprecia.
