Descrieți yoga blândă
Ești nou în yoga sau cauți tehnici cu impact redus pentru a-ți exercita corpul? Oamenii de toate vârstele și nivelurile de calificare beneficiază foarte mult de yoga blândă. Cu toate acestea, poate fi benefic pentru anumite persoane, în special pentru cei care nu pot efectua antrenamente cu impact mai mare din cauza rănilor, problemelor de mobilitate sau a altor probleme de sănătate.
Veți descoperi diferențele dintre restaurator, hatha și yoga blândă în această postare. Vom vorbi, de asemenea, despre ce să poarte, cum să faci posturi de yoga blânde și cum să practici yoga blândă.
Începătorii ar trebui să înceapă cu yoga ușoară?
Yoghinii începători pot începe în propriul ritm. Dacă în prezent te antrenezi uneori, ar trebui să poți ține pasul cu o sesiune de vinyasa mai rapidă. Puteți ajusta sau schimba posturile pentru a se potrivi cu nivelul actual de fitness, chiar dacă nu vă antrenați des.
Cu toate acestea, ați putea prefera practica mai lent a yoga blândă dacă doriți să vă ușurați în practică sau dacă vă vindecați de o rănire. Probabil că nu îți vei crește ritmul cardiac, dar nici nu vei petrece întreaga clasă încovoiată pe podea ca un burrito, ceea ce este reparator. O sesiune blândă de yoga este o experiență plăcută, sigură și liniștitoare pentru începători.
Hatha Yoga versus Yoga blândă versus Yoga restaurativă
Când înveți despre multele forme de yoga, poate fi ușor să devii confuz. Cele mai des confundate stiluri de yoga sunt Hatha, blânde și reparatoare. S-ar putea să nu fie la fel, dar toți sunt uimitoare în felul lor unic. Să examinăm ce diferențiază fiecare dintre aceste abordări.
Accentul de yoga blândă este pus pe mișcări deliberate, calme. Este posibil să efectuați în continuare întinderi, cum ar fi îndoiri înainte și îndoiri foarte ușoare în spate, dar accentul principal va fi pus pe siguranță, accesibilitate și acomodare pentru persoanele care au nevoie de ele. Este puțin probabil ca multor oameni să le fie greu să mențină o poziție avansată de yoga.
Similar cu yin yoga, yoga restaurativă te încurajează să te relaxezi în orice ipostază în care te afli, dar yin-ul cere să rămâi în ipostaze „active” pentru perioade lungi de timp. Probabil că va trebui să folosiți o mulțime de suporturi pentru a intra într-un mod meditativ sau pasiv ipostaza yoga . În aceste ateliere, păturile și tălpile sunt prietenii tăi.
Chiar dacă se mișcă mai lent decât o sesiune de vinyasa, hatha yoga poate fi totuși solicitantă din punct de vedere fizic. Deși există de secole, haha tocmai a câștigat popularitate în Statele Unite. Hatha se concentrează pe utilizarea posturii, a respirației și a meditației pentru a accesa „forța vitală a vieții” care se află în corpurile noastre. Este puțin probabil să găsești un „flux” în mișcările tale. Mai degrabă, vei deveni confortabil în fiecare poziție și vei deveni conștient de experiența ta.
Toate acestea sunt tehnici mai blânde, dar toate oferă ceva diferit.
Tipuri de asane de yoga moderate
Doriți să aflați mai multe despre tot ceea ce are de oferit yoga blândă? Multe dintre acestea te vor lăsa dureroase într-un mod diferit, dar nu mai puțin decât o clasă de putere, care te poate surprinde. Desigur, multe dintre ele, cum ar fi yoga restaurativă și yoga nidra, nu te vor provoca prea mult. Pentru a intra cu adevărat în carnea și mușchii corpului tău, totuși, mulți te obligă să menții poziții de yoga susținute și nesusținute pentru perioade mai lungi de timp sau să-ți încetinești mișcările.
Aflați despre câteva tipuri diferite de practici ușoare de yoga citind mai departe. Citiți întotdeauna descrierea cursului înainte de a vă înscrie la o clasă pentru a vă face o idee la ce să vă așteptați. Unele clase care sunt comercializate ca „yoga blândă” implică hatha, yin și anumite forme de kundalini, în timp ce altele pot implica mișcări lente și blânde, menținând în același timp o stare corporală calmă.
Astaga Yoga
Hatha yoga este menționată în manuscrisele din primul secol, atât budiste cât și hinduse. Folosind conștientizarea, controlul respirației și o postură adecvată, încearcă să ne valorifice forța vitală și energia. La fel ca multe cursuri de yoga, acesta va începe probabil cu o încălzire, va trece în ipostaze mai provocatoare și se va încheia cu un fel de meditație.
Yoga de întinerire
Pentru persoana care este mereu pe fugă și se grăbește, yoga restaurativă este bucurie. Participă la un curs de restaurare dacă îți este dificil să te eliberezi de stres. De obicei, vei practica câteva ipostaze de yoga timp de o oră sau nouăzeci de minute. Aceste ipostaze sunt de obicei executate pe podea cu recuzită care să te susțină, așa că nu va trebui să-ți angajezi mușchii pentru a te menține pe loc. Deși pentru unii poate părea monoton, este un obicei cu adevărat benefic de adoptat în fiecare săptămână.
Yin Yoga
Spre deosebire de yoga restaurativă, yin yoga te pune într-o poziție activă. Nu executați un flux vinyasa, asta este sigur. Mai degrabă, păstrați o formă pentru o perioadă lungă de timp - de multe ori câteva minute - fără asistența unui suport. Când începeți să vă relaxați într-o poziție, cum ar fi poziția porumbeilor, mușchii dvs. se vor elibera, permițându-vă să ajungeți la fascia și articulații. Yin folosește greutatea corporală pentru a se muta în forme. Yin-ul este o practică „rece”, adică nu vrei ca mușchii tăi să devină prea încălziți la început, deoarece mușchii caldi încep să lucreze mai mult.
Scaun Yoga
Yoga pe scaun este excelentă pentru începători. De asemenea, este ideal pentru persoanele cărora le este dificil să execute multe ipostaze standard de yoga fără asistență suplimentară. Cel mai bun lucru despre yoga este că limitările fizice nu sunt o sursă de rușine. Dacă nu este posibil pentru tine să faci o vaca-pisica pe mâini și genunchi, poți totuși să-ți îmbunătățești flexibilitatea și să obții avantaje pentru sănătate în timp ce stai pe scaun.
Yoga Nidra
Yoga Nida este o tehnică uimitoare. În timp ce cursurile de yoga power sau hot yoga sunt populare, programele de restaurare și Yoga Nidra sunt deosebit de benefice. Scopul acestei lecții este de a induce o stare semi-conștientă în care sunteți deopotrivă alert și somnoros. S-ar putea să simți încă pământul sub corpul tău în această stare de tranziție, dar s-ar putea să visezi în același timp. Toată lumea poate beneficia de beneficiile pentru sănătate ale yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga este sursa yoga Iyengar, iar ambele stiluri au multe caracteristici similare. Această practică încorporează o varietate de obiecte de uz casnic, cum ar fi curele, blocuri și alte materiale, pentru a ajuta în siguranță practicanții în realizarea diferitelor poziții ușoare de yoga. De asemenea, pune accent pe alinierea pe tot corpul. Spre deosebire de alte câteva stiluri de yoga, Iyengar nu pune prea mult accent pe spiritualitate.
Yoga Sivananda
În timp ce aceste sesiuni pot apărea în timpul lunii pline, yoga Sivananda este mai puțin frecventă stilul de yoga . Aceasta este practica de a face Salutări Soarelui în mod continuu. Mai multe pranayama, sau tehnici de respirație, vă vor fi probabil învățate pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mișcării energiei în interiorul corpului dumneavoastră. Chiar dacă se crede că Sivananda este mai puțin ușoară decât unele dintre aceste alte forme, dacă nu integrezi singur mișcări puternice, probabil că nu le vei experimenta.
Yoga Kundalini
O altă formă de yoga pe care o poți face în ritmul tău este kundalini yoga. Deoarece Kundalini încorporează cântări, exerciții de respirație, posturi și semnale ale mâinii pentru a stimula „trezirea” energiei la baza coloanei vertebrale, mulți consideră că este o practică intensă la un nivel mai profund. Aceasta este o experiență emoționantă pentru o mulțime de oameni, uneori emoționantă, dar și fericită.
Avantajele Yoga ușoară
Practicarea yoga blândă are numeroase avantaje, așa că ar trebui să încerci. Printre avantajele posibile se numără următoarele:
1. Fericire și flexibilitate articulare crescute – Vizualizează corpul uman ca pe o mașină. În loc să le lăsați să ruginească, ar trebui să ungeți toate aceste îmbinări pentru a le menține să funcționeze fără probleme.
2. O stare mentală mai relaxată — Deoarece yoga și exercițiile în general eliberează o mulțime de hormoni de bine, acest beneficiu poate fi atribuit ambelor. Deoarece yoga blândă este o practică calmă, atentă, poate crește acest nivel de relaxare.
3. Mai puțin stres: S-ar putea să experimentați o scădere a stresului, pe lângă un fizic mai relaxat și mai echilibrat. Factorii de stres încă există, dar puterea lor este diminuată de conștientizarea stărilor noastre emoționale. Așa că balansul pendulului devine mai mic, mai degrabă decât să se balanseze departe într-o tensiune extraordinară.
Poziție și posturi yoga ușoare
Încercați să găsiți niște poziții și posturi de yoga ușoare de făcut acasă? Puteți folosi acestea pentru a vă reseta corpul și mintea ori de câte ori aveți nevoie, sau le puteți face la începutul și la sfârșitul unui antrenament. Cele mai populare poziții de yoga calmante sunt:
1. Poziția copilului
Deși nu este întotdeauna posibil ca oamenii să atingă poziția copilului, îți poți susține corpul cu blocuri și suporturi. Dacă expresia completă a poziției este prea severă pentru genunchi, puteți stivui două, trei sau patru suporturi și puteți așeza pieptul pe ele pentru un sprijin suplimentar.
2. Postura de pod încurajată
Poziția susținută a podului înseamnă exact ceea ce spune. Este necesar un bloc, o pătură sau un suport. Asumați o poziție în decubit dorsal, așezându-vă picioarele ușor sub fesieri și îndoind genunchii în timp ce îndreptați în sus. Ridicați-vă șoldurile cât de mult este sigur și confortabil pentru a intra pe un pod susținut, apoi mutați recuzita sub sacrum.
3. Arcul supin
Răsucirea în decubit dorsal, sau chiar o răsucire susținută în decubit dorsal, este o altă practică ușoară de yoga. Te întinzi pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea în timpul unei lecții de Yin. Coloana vertebrală se va roti apoi ușor în timp ce lăsați ambii genunchi să cadă într-o parte sau cealaltă. Fixarea suporturilor sub genunchi pe partea în care cad este o tehnică terapeutică pe care o puteți face dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar.
4. Așezat Aplecați înainte
Dacă îl puteți accesa corect, o îndoire înainte este o altă poziție excelentă de yoga blândă. Pentru unii oameni le poate fi dificil să stea drept, cu picioarele întinse. Puteți ajusta acest lucru într-o poziție mai accesibilă în mai multe moduri. O modalitate este de a plia peste ambele suporturi, unul sub genunchi și celălalt peste poală.
O formă de yoga cu impact scăzut, prietenoasă pentru începători este yoga blândă. Cel mai frumos lucru este că oricine îl poate lua, iar tu poți ajusta o clasă pentru a se potrivi nevoilor tale dacă este prea dificil. Nu este necesar să faci cursuri intense de putere în fiecare zi pentru a-ți crește flexibilitatea și puterea. Prin urmare, vă sfătuim insistent să includeți cel puțin o sesiune ușoară de yoga în regimul de exerciții săptămânal. Mintea și corpul tău îl vor aprecia.
