Apibūdinkite švelnią jogą
Ar esate naujas jogos ar ieškote mažo poveikio būdų, kaip mankštintis savo kūnu? Į bet kokio amžiaus ir įgūdžių lygmenis labai naudinga švelni joga. Tačiau tam tikriems asmenims, ypač tiems, kurie nesugeba atlikti didesnio poveikio treniruotėms dėl traumų, mobilumo problemų ar kitų sveikatos problemų, gali būti naudinga.
Atrasite skirtumus tarp atkuriamojo, hatha ir Švelni joga šiame įraše. Mes taip pat pakalbėsime apie tai, ką dėvėti, kaip atlikti pagrindines švelnias jogos pozas ir kaip praktikuoti švelnią jogą.
Ar naujokai turėtų prasidėti nuo švelnios jogos?
Pradedantysis jogas gali prasidėti savo tempu. Jei šiuo metu treniruojatės kartais, turėtumėte sugebėti neatsilikti nuo greitesnio vylino vylino seanso. Galite pakoreguoti ar pakeisti pozos, kad atitiktų dabartinį tinkamumo lygį, net jei dažnai nesiimate.
Vis dėlto jums gali patikti lėtesnė švelnios jogos praktika, jei norite palengvinti praktiką arba jei gydote nuo traumos. Tikriausiai nekelsite savo širdies ritmo, tačiau taip pat neišleisite visos klasės, suspaustos ant grindų kaip burrito, kuris yra atkuriamas. Švelni jogos sesija yra maloni, saugi ir raminanti patirtis pradedantiesiems.
„Hatha“ joga, palyginti su švelnia joga, palyginti su atkuriamu joga
Sužinojus apie daugybę jogos formų, gali būti lengva susipainioti. Dažniausiai painiojami jogos stiliai yra hatha, švelnūs ir atkuriantys. Jie gali būti ne vienodi, tačiau jie visi nuostabūs savarankiškai. Išnagrinėkime, kas išskiria kiekvieną iš šių metodų.
Švelnios jogos akcentuojama sąmoningiems, ramiems judėjimams. Jūs vis tiek galite atlikti ruožus, tokius kaip posūkiai į priekį ir labai švelnūs atramos, tačiau pagrindinis dėmesys bus skiriamas saugumui, prieinamumui ir apgyvendinimui asmenims, kuriems jų reikia. Vargu ar daugeliui žmonių būtų sunku išlaikyti pažangią jogos poziciją.
Panašiai kaip „Yin Yoga“, atkuriamoji joga skatina atsipalaiduoti bet kokioje pozoje, kurioje esate, tačiau Yin reikalauja, kad jūs ilgą laiką liktumėte „aktyvi“ pozomis. Tikriausiai turėsite naudoti daugybę palaikymo, kad patektumėte į meditacinį ar pasyvųjį Jogos pozos . Šiose dirbtuvėse jūsų draugai yra antklodės ir palaikai.
Nors ji juda lėčiau nei „Vinyasa“ sesija, „Hatha“ joga vis dėlto gali būti fiziškai apmokestinama. Nors jis gyvuoja šimtmečius, Haha tik pastaruoju metu išpopuliarėjo JAV. Hatha daugiausia dėmesio skiria laikysenos, kvėpavimo ir meditacijos naudojimui, kad pasiektų mūsų kūne esančią „gyvybiškai svarbią gyvybės jėgą“. Vargu, ar savo judesiuose rasite „srautą“. Veikiau jums bus patogu kiekvienoje pozicijoje ir sužinosite apie savo patirtį.
Tai visi švelnesni metodai, tačiau visi jie suteikia ką nors kitokio.
Vidutinės jogos asanos rūšys
Ar norėtumėte sužinoti daugiau apie visa tai, ką gali pasiūlyti švelni joga? Daugelis iš jų leis jums skaudėti kitaip, bet ne mažiau kaip galios klasė, kuri gali jus nustebinti. Natūralu, kad daugelis iš jų, tokie kaip atkuriamoji joga ir joga Nidra, jums per daug neginčijo. Tačiau norėdami iš tikrųjų patekti į savo kūno kūną ir raumenis, daugelis verčia jus išlaikyti palaikomas ir nepalaikomas jogos pozicijas ilgesniam laikui arba sulėtinti judesius.
Sužinokite apie keletą skirtingų lengvų jogos praktikų, skaitydami toliau. Visada skaitykite kurso aprašymą prieš įsteigdami į klasę, kad suprastumėte, ko tikėtis. Kai kurios klasės, kurios yra parduodamos kaip „švelnios jogos“, apima hatha, yin ir tam tikras kundalini formas, o kitos gali apimti lėtus, švelnius judesius, išlaikydami ramią kūno būklę.
Astanga joga
Hatha joga iš pirmojo amžiaus rankraščiuose minimas, kad tiek budistai, tiek induistai. Naudodamas supratimą, kvėpavimo valdymą ir tinkamą laikyseną, ji siekia panaudoti mūsų gyvybės jėgą ir energiją. Kaip ir daugelis jogos kursų, tai greičiausiai prasidės apšilimu, pereis į sudėtingesnes pozas ir baigs tam tikra meditacija.
Atjaunanti joga
Asmeniui, kuris visada bėga ir skubėdamas, atkuriamoji joga yra džiaugsmas. Dalyvaukite atkuriamojoje klasėje, jei jums sunku išvengti streso. Paprastai valandą ar devyniasdešimt minučių praktikuosite keletą jogos pozų. Šios pozos paprastai atliekamos ant grindų su rekvizitais, kurie jus palaiko, todėl jums nereikės sudominti raumenų, kad laikytumėte save vietoje. Nors kai kuriems tai gali atrodyti monotoniška, tai tikrai naudingas įprotis įvaikinti kiekvieną savaitę.
Yin joga
Priešingai nei atkuriamoji joga, „Yin Yoga“ suteikia jums aktyvią pozą. Jūs tikrai neatliekate „Vinyasa“ srauto. Greičiau jūs išlaikote formą ilgą laiką - dažnai kelias minutes - be atramos pagalbos. Kai pradėsite atsipalaiduoti pozą, pavyzdžiui, balandžių pozą, jūsų raumenys išsiskirs, leisdami jums pasiekti fasciją ir sąnarius. Yin naudoja kūno svorį, kad galėtų pereiti prie formų. Yin yra „šalto “ praktika, tai reiškia, kad nenorite, kad jūsų raumenys pradžioje būtų perkaitinami, nes šilti raumenys pradeda dirbti daugiau.
Kėdė joga
Joga ant kėdės puikiai tinka naujokams. Tai taip pat idealiai tinka žmonėms, kuriems sunku atlikti daugybę standartinių jogos pozų be papildomos pagalbos. Geriausias jogos dalykas yra tai, kad fiziniai apribojimai nėra gėdos šaltinis. Jei atliekant katės-karvę ant rankų ir kelių neįmanoma, vis tiek galite pagerinti savo lankstumą ir gauti sveikatos pranašumų sėdėdami ant kėdės.
Joga Nidra
„Yoga Nida“ yra nuostabi technika. Nors galios ar karštos jogos kursai yra populiarūs, atkuriamosios ir jogos „Nidra“ programos yra ypač naudingos. Šios pamokos tikslas yra sukelti pusiau sąmoningą būseną, kurioje esate budrus ir mieguistas. Šioje pereinamojoje būsenoje vis tiek galite jausti žemę po savo kūnu, tačiau vis tiek galite svajoti tuo pačiu metu. Visi gali gauti naudos iš jogos „Nidra“ naudos sveikatai.
Joga Iyengar
„Hatha“ joga yra „Iyengar“ jogos šaltinis, ir abu stiliai turi daug panašių savybių. Ši praktika apima įvairius buitinius daiktus, tokius kaip dirželiai, blokai ir kitos medžiagos, kad būtų galima saugiai padėti specialistams pasiekti įvairias švelnias jogos pozas. Tai taip pat pabrėžia suderinimą visame kūne. Priešingai nei keli kiti jogos stiliai, Iyengar per daug pabrėžia dvasingumą.
Joga Sivananda
Nors šios sesijos gali pasirodyti pilnaties mėnulio metu, Sivananda joga yra mažiau paplitusi jogos stilius . Tai yra praktika nuolat sveikinti saulės spindulius. Tikriausiai jums bus mokoma keletas pranajamų arba kvėpavimo būdų, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į energijos judėjimą savo kūne. Nors manoma, kad Sivananda yra ne tokia švelni nei kai kurios kitos formos, nebent jūs patys integruotumėte jėgas, tikriausiai jų nepatirsite.
Joga kundalini
Kita jogos forma, kurią galite padaryti savo tempu, yra Kundalini joga. Kadangi Kundalini apima giedojimą, kvėpavimo pratimus, laikysenas ir rankinius signalus, kad stimuliuotų energijos „pabudimą“ stuburo pagrindu, daugelis mano, kad tai yra intensyvi praktika giliau. Tai yra emocinė patirtis daugeliui žmonių, kartais jaudinanti, bet ir palaiminga.
Švelnios jogos pranašumai
Švelnios jogos praktikavimui yra daugybė pranašumų, todėl turėtumėte ją nufotografuoti. Tarp galimų pranašumų yra šie:
1. Padidėjusi bendra laimė ir lankstumas - vizualizuokite žmogaus kūną kaip mašiną. Užuot leidę jiems rūdyti, turėtumėte alyvuoti visus tuos sąnarius, kad jie veiktų sklandžiai.
2. Psichikos būklė lengviau-kadangi joga ir mankšta paprastai išleidžia daugybę gerų savijautų hormonų, ši nauda gali būti priskiriama abiem. Kadangi švelni joga yra rami, apgalvota praktika, ji gali sustiprinti tokį atsipalaidavimo lygį.
3. Mažiau streso: galite patirti streso sumažėjimą, be lengvesnio ir subalansuoto kūno sudėjimo. Stresoriai vis dar egzistuoja, tačiau jų galią sumažėja mūsų emocinių būsenų supratimas. Taigi švytuoklės sūpynės tampa mažesnės, o ne sūpynės toli į didžiulę įtampą.
Lengva jogos poza ir laikysena
Ar bandote rasti lengvas jogos pozicijas ir laikysenas, kurias reikia atlikti namuose? Galite naudoti juos, kad iš naujo nustatytumėte savo kūną ir protą, kai tik reikia, arba galite tai padaryti treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Labiausiai mėgstamos raminančios jogos pozicijos yra:
1. Vaiko pozicija
Nors ne visada įmanoma, kad žmonės pasiektų vaiko pozą, galite palaikyti savo kūną blokais ir varžtais. Jei visa pozos išraiška yra per sunki keliais, galite sukrauti du, tris ar keturis varžtus ir uždėti ant jų krūtinę, kad gautumėte papildomą palaikymą.
2. Skatinama tilto laikysena
Palaikoma tilto padėtis reiškia tiksliai tai, ką sako. Reikia bloko, antklodės ar palaikymo. Tarkime, kad gulinčios padėties, padėkite kojas šiek tiek žemiau savo slydimo ir sulenkite kelius, nukreipdami aukštyn. Pakelkite klubus tiek, kiek saugu ir patogu, kad galėtumėte patekti į palaikomą tiltą, tada perkelkite savo atramą po kryžkauliu.
3. Gulėjimo lankas
„Sulpine Twist“ ar net palaikomas gulintis posūkis yra dar viena švelni jogos praktika. Jūs gulite ant nugaros sulenktomis keliais ir kojomis ant grindų per Yin pamoką. Tada stuburas švelniai pasisuks, kai leisite abiems keliams nukristi į vieną ar kitą pusę. Stulbinantys palaikai po keliais šone. Jie krinta yra terapinė technika, kurią galite padaryti, jei jums reikia papildomos atramos.
4.Pasteruotas lenkimas į priekį
Jei galite tinkamai patekti į jį, priekinis lenkimas yra dar viena puiki švelnios jogos poza. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku sėdėti tiesiai iš ištiestų kojų. Galite tai pakoreguoti į labiau prieinamą poziciją įvairiais būdais. Vienas iš būdų yra sulankstyti ant abiejų tempų, vienas po keliais, o kita - per ratą.
Mažo poveikio, pradedantiesiems palanki jogos forma yra švelni joga. Gražiausias dalykas yra tai, kad kiekvienas gali jį pasiimti, ir jūs galite pakoreguoti klasę, kad atitiktų jūsų poreikius, jei tai yra per sunku. Norint padidinti jūsų lankstumą ir stiprybę, nebūtina atlikti intensyvių galios kursų. Todėl mes labai patariame į savo savaitinį pratimų režimą įtraukti bent vieną švelnią jogos sesiją. Tavo protas ir kūnas tai įvertins.
