Apibūdinkite švelnią jogą
Ar nesate naujokas jogos srityje arba ieškote mažai veikiančių metodų, kad galėtumėte mankštinti savo kūną? Įvairaus amžiaus ir įgūdžių žmonėms švelni joga yra labai naudinga. Tačiau tai gali būti naudinga tam tikriems asmenims, ypač tiems, kurie negali atlikti didesnio poveikio treniruočių dėl traumų, judėjimo problemų ar kitų sveikatos problemų.
Atrasite skirtumus tarp atkuriamojo, hatha ir švelni joga šiame įraše. Taip pat kalbėsime apie tai, ką dėvėti, kaip atlikti pagrindines švelnias jogos pozas ir kaip praktikuoti švelnią jogą.
Ar naujokai turėtų pradėti nuo lengvos jogos?
Pradedantieji jogai gali pradėti savo tempu. Jei šiuo metu kartais mankštinatės, turėtumėte sugebėti neatsilikti nuo greitesnio tempo vinyasa seanso. Galite koreguoti arba keisti laikysenas, kad atitiktų jūsų dabartinį kūno rengybos lygį, net jei nesportuojate dažnai.
Tačiau jums gali patikti lėtesnė švelnios jogos praktika, jei norite lengviau pradėti praktiką arba gydotės nuo traumos. Tikriausiai nepadidinsite širdies ritmo, bet ir nepraleisite visos pamokos susirangę ant grindų kaip burito, kuris atkuria. Švelnus jogos užsiėmimas – tai maloni, saugi ir raminanti patirtis pradedantiesiems.
Hatha joga prieš švelniąją jogą prieš atkuriamąją jogą
Mokant apie daugybę jogos formų, gali būti lengva susipainioti. Dažniausiai painiojami jogos stiliai yra hatha, švelnus ir atkuriamasis. Jie gali būti nepanašūs, tačiau jie visi yra nuostabūs savo unikaliais būdais. Panagrinėkime, kuo skiriasi kiekvienas iš šių požiūrių.
Švelnios jogos akcentas – apgalvoti, ramūs judesiai. Vis tiek galite atlikti ruožus, tokius kaip lenkimai į priekį ir labai nežymūs lenkimai atgal, tačiau pagrindinis dėmesys bus skiriamas saugai, prieinamumui ir pritaikymui asmenims, kuriems to reikia. Mažai tikėtina, kad daugeliui žmonių būtų sunku išlaikyti pažangią jogos poziciją.
Panašiai kaip yin joga, atkuriamoji joga skatina atsipalaiduoti bet kurioje pozoje, tačiau yin reikalauja ilgą laiką išlikti 'aktyvioje' pozoje. Tikriausiai turėsite naudoti daug atramų, kad pereitumėte į meditacinį ar pasyvųjį jogos poza . Šiuose seminaruose antklodės ir užvalkalai yra jūsų draugai.
Nors ji juda lėčiau nei vinyasa sesija, hatha joga vis tiek gali būti fiziškai varginanti. Nors tai gyvuoja šimtmečius, „haha“ pastaruoju metu išpopuliarėjo Jungtinėse Valstijose. Hatha daugiausia dėmesio skiria laikysenai, kvėpavimui ir meditacijai, kad pasiektų 'gyvybinę jėgą', esančią mūsų kūne. Mažai tikėtina, kad savo judesiuose rasite 'tekėjimą'. Atvirkščiai, jūs jausitės patogiai kiekvienoje padėtyje ir suprasite savo patirtį.
Tai visi švelnesni būdai, tačiau jie visi suteikia kažką kitokio.
Vidutinio stiprumo jogos asanų rūšys
Ar norėtumėte daugiau sužinoti apie viską, ką gali pasiūlyti švelni joga? Daugelis iš jų jus nuskausmins kitaip, bet ne mažiau nei galios klasė, kuri gali jus nustebinti. Natūralu, kad daugelis jų, pavyzdžiui, atkuriamoji joga ir jogos nidra, nesukels jums per daug iššūkių. Tačiau norint iš tikrųjų patekti į savo kūno mėsą ir raumenis, daugelis verčia jus išlaikyti palaikomą ir neparemtą jogos padėtį ilgesnį laiką arba sulėtinti judesius.
Sužinokite apie keletą skirtingų švelnių jogos praktikų, skaitydami toliau. Visada perskaitykite kurso aprašymą prieš registruodamiesi į klasę, kad suprastumėte, ko tikėtis. Kai kurios pamokos, kurios reklamuojamos kaip 'švelni joga', apima hatha, yin ir tam tikras kundalini formas, o kitose gali būti atliekami lėti, švelnūs judesiai, išlaikant ramią kūno būklę.
Astanga joga
Hatha joga minima pirmojo šimtmečio rankraščiuose, tiek budistų, tiek induistų. Naudodamas sąmoningumą, kvėpavimo kontrolę ir tinkamą laikyseną, jis siekia panaudoti mūsų gyvybines jėgas ir energiją. Kaip ir daugelis jogos kursų, šis tikriausiai prasidės apšilimu, pereisite į sudėtingesnes pozas ir baigsis tam tikra meditacija.
Jauninanti joga
Žmogui, kuris nuolat bėga ir skuba, atkuriamoji joga yra džiaugsmas. Jei jums sunku nuimti stresą, apsilankykite atkuriamajame užsiėmime. Paprastai jūs praktikuojate kelias jogos pozas valandą ar devyniasdešimt minučių. Šios pozos paprastai atliekamos ant grindų su atramais, kurie jus palaiko, todėl jums nereikės įtempti raumenų, kad laikytųsi vietoje. Nors kai kuriems tai gali atrodyti monotoniška, tai tikrai naudingas įprotis, kurį reikia įsisavinti kiekvieną savaitę.
Yin joga
Priešingai nei atkuriamoji joga, yin joga suteikia jums aktyvią pozą. Jūs neatliekate vinyasa srauto, tai tikrai. Atvirkščiai, jūs išlaikote formą ilgą laiką – dažnai kelias minutes – be atramos pagalbos. Kai pradėsite atsipalaiduoti pozoje, kaip balandžių poza, jūsų raumenys atsipalaiduos, leisdami pasiekti fasciją ir sąnarius. Yin naudoja kūno svorį, kad judėtų į formas. Yin yra 'šalta' praktika, o tai reiškia, kad nenorite, kad raumenys pradžioje per daug įkaistų, nes šilti raumenys pradeda dirbti daugiau.
Kėdės joga
Joga ant kėdės puikiai tinka naujokams. Jis taip pat idealiai tinka žmonėms, kuriems sunku atlikti daugelį standartinių jogos pozų be papildomos pagalbos. Geriausia jogoje yra tai, kad fiziniai apribojimai nėra gėdos šaltinis. Jei jums neįmanoma atlikti katės-karvės ant rankų ir kelių, vis tiek galite pagerinti savo lankstumą ir turėti sveikatos pranašumų sėdėdami kėdėje.
Joga Nidra
Joga Nida yra nuostabi technika. Nors jėgos ar karštosios jogos kursai yra populiarūs, atkuriamosios ir jogos nidros programos yra ypač naudingos. Šios pamokos tikslas – sukelti pusiau sąmoningą būseną, kurioje esate budrus ir mieguistas. Jūs vis dar galite jausti žemę po savo kūnu šioje pereinamojo laikotarpio būsenoje, bet vis tiek galite tuo pat metu sapnuoti. Kiekvienas gali gauti naudos iš jogos nidros naudos sveikatai.
Joga Iyengar
Hatha joga yra Iyengar jogos šaltinis, ir abu stiliai turi daug panašių savybių. Ši praktika apima įvairius namų apyvokos daiktus, tokius kaip dirželiai, kaladėlės ir kitos medžiagos, kad būtų saugiai padedama praktikuojantiems atlikti įvairias švelnias jogos pozas. Tai taip pat pabrėžia viso kūno išlyginimą. Priešingai nei keli kiti jogos stiliai, Iyengar per daug neakcentuoja dvasingumo.
Joga Šivananda
Nors šie užsiėmimai gali vykti per pilnatį, Sivananda joga yra mažiau paplitusi jogos stilius . Tai yra nuolatinio saulės pasveikinimo praktika. Tikriausiai jums bus išmokyta keletas pranajamų arba kvėpavimo technikų, kurios padės jums susikoncentruoti į energijos judėjimą jūsų kūne. Nors manoma, kad šivananda yra ne tokia švelni nei kai kurios iš šių kitų formų, nebent patys integruosite stiprius judesius, tikriausiai jų nepatirsite.
Joga Kundalini
Kita jogos forma, kurią galite užsiimti savo tempu, yra kundalini joga. Kadangi Kundalini apima giedojimą, kvėpavimo pratimus, pozas ir rankų signalus, skatinančius energijos 'pabudimą' stuburo apačioje, daugelis mano, kad tai yra intensyvi praktika gilesniame lygmenyje. Daugeliui žmonių tai yra emocinė patirtis, kartais jaudinanti, bet ir palaiminga.
Lengvos jogos privalumai
Švelni joga turi daug privalumų, todėl turėtumėte tai išbandyti. Tarp galimų pranašumų yra šie:
1. Padidėjęs sąnarių laimė ir lankstumas – įsivaizduokite žmogaus kūną kaip mašiną. Užuot leidę jiems rūdyti, turėtumėte sutepti visas tas jungtis, kad jos veiktų sklandžiai.
2. Lengvesnė psichinė būsena – kadangi joga ir mankšta apskritai išskiria daug geros savijautos hormonų, ši nauda gali būti siejama su abiem. Kadangi švelni joga yra rami, apgalvota praktika, ji gali padidinti atsipalaidavimo lygį.
3. Mažiau streso: galite patirti streso sumažėjimą, o ne tik laisvesnę ir subalansuotą kūno sudėjimą. Stresą sukeliančių veiksnių vis dar egzistuoja, tačiau jų galią mažina mūsų emocinių būsenų suvokimas. Taigi švytuoklės siūbavimas tampa mažesnis, o ne siūbuoja toli į didžiulę įtampą.
Lengvos jogos pozos ir pozos
Ar bandote rasti lengvų jogos pozų ir pozų, kurias galėtumėte atlikti namuose? Galite juos naudoti norėdami atkurti savo kūną ir mintis, kai tik jums reikia, arba galite tai padaryti treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Labiausiai mėgstamos raminančios jogos pozos yra šios:
1. Vaiko pozicija
Nors žmonėms ne visada įmanoma pasiekti vaiko pozą, galite paremti savo kūną kaladėlėmis ir atramais. Jei visa pozos išraiška per griežta jūsų keliams, galite sukrauti du, tris ar keturis atramas ir paguldyti ant jų krūtinę, kad gautumėte papildomos atramos.
2. Skatinama tilto laikysena
Palaikoma tilto padėtis reiškia būtent tai, ką ji sako. Reikalingas blokas, antklodė arba atrama. Laikykitės gulimos padėties, padėkite kojas šiek tiek žemiau sėdmenų ir sulenkite kelius, nukreipdami į viršų. Pakelkite klubus taip aukštai, kiek jums saugu ir patogu, kad galėtumėte įeiti į atramą tiltą, tada perkelkite atramą po kryžkauliu.
3. Gulimosi lankas
Posūkis gulimoje padėtyje arba net palaikomas posūkis gulint yra dar viena švelni jogos praktika. Yin pamokos metu gulite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas guli ant grindų. Tada stuburas švelniai suksis, kai leisite abu kelius nuleisti į vieną ar kitą pusę. Atramų surišimas po keliais toje pusėje, kur jie krenta, yra terapinė technika, kurią galite atlikti, jei jums reikia papildomos paramos.
4. Sėdi, pasilenk į priekį
Jei galite tinkamai jį pasiekti, pasilenkimas į priekį yra dar viena puiki lengva jogos poza. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku sėdėti tiesiai ištiestomis kojomis. Galite pritaikyti tai labiau prieinama pozicija keliais būdais. Vienas iš būdų yra užlenkti abu atramas, vieną po keliais, o kitą per juosmenį.
Mažo poveikio, pradedantiesiems tinkama jogos forma yra švelni joga. Geriausia tai, kad kiekvienas gali jį priimti, o jūs galite pritaikyti klasę pagal savo poreikius, jei tai per sunku. Nebūtina kasdien daryti intensyvių jėgos kursų, kad padidintumėte savo lankstumą ir jėgą. Todėl primygtinai rekomenduojame į savo savaitės mankštos režimą įtraukti bent vieną lengvą jogos užsiėmimą. Jūsų protas ir kūnas tai įvertins.
