Popište jemnou jógu
Jste nováčkem v józe nebo hledáte techniky s nízkým dopadem na procvičení těla? Lidé všech věkových kategorií a úrovní dovedností mají z jemné jógy velký užitek. Může však být prospěšné pro některé jedince, zejména pro ty, kteří nejsou schopni provádět cvičení s vyšším dopadem kvůli zraněním, problémům s pohyblivostí nebo jiným zdravotním problémům.
Objevíte rozdíly mezi obnovovacím, hatha a jemná jóga v tomto příspěvku. Povíme si také, co na sebe, jak dělat základní jemné jógové pozice a jak jemnou jógu cvičit.
Měli by nováčci začít s mírnou jógou?
Začínající jogíni mohou začít svým vlastním tempem. Pokud v současné době občas cvičíte, měli byste být schopni držet krok s rychlejším sezením vinyasy. Polohy můžete upravit nebo změnit tak, aby vyhovovaly vaší aktuální úrovni kondice, i když necvičíte často.
Můžete však dát přednost pomalejšímu cvičení jemné jógy, pokud se chcete do praxe uvolňovat nebo pokud se léčíte ze zranění. Pravděpodobně nezvýšíte tepovou frekvenci, ale také nestrávíte celou hodinu schoulený na podlaze jako buřt, což je regenerační. Jemná jóga je pro začátečníky příjemným, bezpečným a uklidňujícím zážitkem.
Hatha jóga versus jemná jóga versus restorativní jóga
Když se učíte o mnoha formách jógy, může být snadné se zmást. Nejčastěji zmatenými styly jógy jsou hatha, jemný a obnovující. Možná si nejsou podobní, ale všichni jsou úžasní svým vlastním jedinečným způsobem. Podívejme se, co odlišuje každý z těchto přístupů.
Důraz jemné jógy je kladen na promyšlené, klidné pohyby. Stále můžete provádět úseky, jako jsou předklony a velmi mírné záklony, ale hlavní důraz bude kladen na bezpečnost, dostupnost a ubytování pro jednotlivce, kteří je potřebují. Je nepravděpodobné, že by pro mnoho lidí bylo obtížné udržet si pokročilý jógový postoj.
Podobně jako jin jóga vás posilující jóga povzbuzuje k relaxaci v jakékoli pozici, ve které se nacházíte, ale jin vyžaduje, abyste setrvávali v „aktivních“ pózách po delší dobu. Pravděpodobně budete muset použít spoustu podpor, abyste se dostali do meditativního nebo pasivního stavu jógová pozice . V těchto dílnách jsou deky a podhlavníky vašimi přáteli.
I když se hatha jóga pohybuje pomaleji než vinyasa, může být fyzicky náročná. Ačkoli to bylo po staletí, haha si nedávno získalo popularitu ve Spojených státech. Hatha se zaměřuje na používání pozice, dýchání a meditace k přístupu k 'životní síle', která je v našich tělech. Je nepravděpodobné, že ve svých pohybech najdete 'tok'. Spíše se v každé pozici zpohodlníte a uvědomíte si své zkušenosti.
Jsou to všechno jemnější techniky, ale všechny poskytují něco jiného.
Druhy středních jógových ásan
Chtěli byste se dozvědět více o všem, co jemná jóga nabízí? Mnoho z nich vás bude bolet jiným způsobem, ale ne méně než třída výkonu, což vás možná překvapí. Přirozeně, mnoho z nich – jako je restorativní jóga a jóga nidra – vás příliš nevyzve. Abyste se skutečně dostali do masa a svalů svého těla, mnozí vás nutí udržovat podepřené a nepodložené jógové pozice po delší dobu nebo zpomalit své pohyby.
Přečtěte si další informace o několika různých druzích mírných jógových praktik. Před zápisem do kurzu si vždy přečtěte popis kurzu, abyste měli představu, co můžete očekávat. Některé lekce, které se prodávají jako 'jemná jóga', zahrnují hatha, jin a určité formy kundalini, zatímco jiné mohou zahrnovat pomalé, jemné pohyby při zachování klidné tělesné kondice.
Astanga jóga
Hatha jóga je zmíněna v rukopisech z prvního století, které byly buddhistické i hinduistické. Pomocí uvědomění, kontroly dechu a správného držení těla se snaží využít naši životní sílu a energii. Jako mnoho kurzů jógy, i tento pravděpodobně začne zahřátím, přejde do náročnějších pozic a skončí nějakou meditací.
Omlazující jóga
Pro jedince, který je stále na útěku a spěchá, je restorativní jóga radostí. Pokud je pro vás obtížné zbavit se stresu, navštivte kurz obnovy. Obvykle budete cvičit pár jógových pozic hodinu nebo devadesát minut. Tyto pozice se obvykle provádějí na podlaze s podpěrami, které vás podpoří, takže nebudete muset zapojovat svaly, abyste se udrželi na místě. I když se to někomu může zdát monotónní, je to opravdu prospěšný zvyk, který si osvojuje každý týden.
Jin jóga
Na rozdíl od restorativní jógy vás jin jóga postaví do aktivní pozice. Neprovádíte proud vinyasa, to je jisté. Spíše si zachováváte tvar po delší dobu – často několik minut – bez pomoci podpěry. Když se začnete uvolňovat do pozice, jako je pozice holuba, vaše svaly se uvolní, což vám umožní dosáhnout fascie a kloubů. Jin využívá tělesnou váhu k pohybu do tvarů. Jin je „studená“ praxe, což znamená, že nechcete, aby se vaše svaly na začátku příliš zahřívaly, protože zahřáté svaly začnou dělat více práce.
Jóga na židli
Jóga na židli je výborná pro nováčky. Je také ideální pro lidi, pro které je obtížné provádět mnoho standardních jógových pozic bez další pomoci. Nejlepší na józe je, že fyzická omezení nejsou zdrojem studu. Pokud pro vás není možné provádět kočku-krávu na rukou a na kolenou, stále můžete zlepšit svou flexibilitu a získat zdravotní výhody vsedě na židli.
Jóga Nidra
Jóga Nida je úžasná technika. Zatímco kurzy power nebo hot jógy jsou oblíbené, zvláště prospěšné jsou regenerační programy a programy Yoga Nidra. Cílem této lekce je navodit polovědomý stav, ve kterém jste bdělí a ospalí. V tomto přechodném stavu můžete stále cítit zemi pod svým tělem, ale zároveň můžete stále snít. Každý může potenciálně těžit ze zdravotních přínosů jógy nidry.
Jóga Iyengar
Hatha jóga je zdrojem Iyengar jógy a oba styly mají mnoho podobných vlastností. Tato praxe zahrnuje různé předměty pro domácnost, jako jsou popruhy, bloky a další materiály, které bezpečně pomáhají praktikujícím při dosahování různých mírných jógových pozic. Klade také důraz na zarovnání celého těla. Na rozdíl od několika jiných stylů jógy Iyengar příliš nezdůrazňuje spiritualitu.
Jóga Šivananda
I když se tato sezení mohou objevit během úplňku, Sivananda jóga je méně častá styl jógy . Toto je praxe neustálého provádění Pozdravů Slunci. Pravděpodobně vás naučí několik pránájám neboli dechových technik, které vám pomohou soustředit se na pohyb energie ve vašem těle. I když se předpokládá, že Sivananda je méně mírný než některé z těchto jiných forem, pokud sami nezačleníte silné pohyby, pravděpodobně je nezažijete.
Jóga Kundaliní
Další formou jógy, kterou můžete dělat svým vlastním tempem, je kundalini jóga. Protože kundalini zahrnuje zpívání, dechová cvičení, pozice a signály rukou ke stimulaci 'probuzení' energie v základně páteře, mnozí to považují za intenzivní cvičení na hlubší úrovni. Pro mnoho lidí je to emocionální zážitek, někdy vzrušující, ale také blažený.
Výhody mírné jógy
Cvičení jemné jógy má řadu výhod, takže byste to měli zkusit. Mezi možné výhody patří následující:
1. Zvýšené společné štěstí a flexibilita – Vizualizujte si lidské tělo jako stroj. Místo toho, abyste je nechali zrezivět, měli byste všechny tyto spoje naolejovat, aby fungovaly hladce.
2. Pohodlnější duševní stav — Protože jóga a cvičení obecně uvolňují spoustu hormonů pro dobrý pocit, lze tento přínos připsat oběma. Protože jemná jóga je klidná, promyšlená praxe, může tuto úroveň relaxace zvýšit.
3. Méně stresu: Kromě klidnější a vyrovnanější postavy můžete zaznamenat snížení stresu. Stresory stále existují, ale jejich síla se snižuje tím, že si uvědomujeme naše emocionální stavy. Takže houpání kyvadla se spíše zmenšuje, než aby se kývalo daleko do obrovského napětí.
Snadná jógová pozice a pozice
Snažíte se najít nějaké jednoduché jógové pozice a pozice, které byste mohli dělat doma? Můžete je použít k resetování těla a mysli, kdykoli potřebujete, nebo je můžete provést na začátku a na konci tréninku. Nejoblíbenější uklidňující jógové pozice jsou:
1. Postoj dítěte
I když není vždy možné, aby lidé dosáhli dětské pozice, můžete své tělo podepřít bloky a podpěrami. Pokud je plný výraz pozice pro vaše kolena příliš přísný, můžete na sebe naskládat dva, tři nebo čtyři polštáře a položit si na ně hrudník pro další podporu.
2. Podporované držení těla
Pozice podepřeného mostu znamená přesně to, co říká. Je vyžadován blok, přikrývka nebo podložka. Zaujměte polohu na zádech, chodidla položte mírně pod hýžďové svaly a pokrčte kolena, přičemž směřujte nahoru. Zvedněte boky tak vysoko, jak je to pro vás bezpečné a pohodlné, abyste mohli vstoupit na podepřený most, a poté posuňte podpěru pod křížovou kost.
3. Oblouk na zádech
Další mírnou jógovou praxí je kroucení vleže na zádech nebo dokonce podporovaný kroucení vleže na zádech. Během lekce Yin ležíte na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Páteř se pak bude jemně otáčet, když necháte obě kolena klesnout na jednu nebo druhou stranu. Připevnění polštářků pod kolena na straně, na kterou spadají, je terapeutická technika, kterou můžete provést, pokud potřebujete další podporu.
4. Ohnutí v sedě vpřed
Pokud k němu máte správný přístup, předklon je další vynikající mírnou jógovou pozicí. Pro některé lidi může být obtížné sedět vzpřímeně s nataženýma nohama. Můžete to upravit do přístupnějšího postoje mnoha způsoby. Jedním ze způsobů je přeložení přes oba polštáře, jeden pod kolena a druhý přes klín.
Nenápadná a pro začátečníky vhodná forma jógy je jemná jóga. Nejhezčí na tom je, že si to může vzít každý, a pokud je to příliš obtížné, můžete si třídu upravit tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Není nutné provádět intenzivní silové kurzy každý den, abyste zvýšili svou flexibilitu a sílu. Proto vám důrazně doporučujeme zařadit do svého týdenního cvičebního režimu alespoň jedno mírné sezení jógy. Vaše mysl i tělo to ocení.
