Popište jemnou jógu
Jste na józe nováčkem nebo hledáte techniky s nízkým dopadem k cvičení vašeho těla? Lidé všech věkových skupin a úrovní dovedností těží z jemné jógy. Pro některé jednotlivce to však může být prospěšné, zejména pro ty, kteří nejsou schopni provádět trénink s vyšším dopadem kvůli zraněním, problémům s mobilitou nebo jiným zdravotním problémům.
Objevíte rozdíly mezi restorativním, Hathou a Jemná jóga v tomto příspěvku. Také budeme mluvit o tom, co nosit, jak dělat základní jemné postoje jógy a jak praktikovat jemnou jógu.
Měli by nováčci začít s mírnou jógou?
Začátečníci Yogis mohou začít svým vlastním tempem. Pokud v současné době někdy pracujete, měli byste být schopni držet krok s rychlejším sezením Vinyasa. Postoje můžete upravit nebo změnit tak, aby vyhovovaly vaší současné úrovni kondice, i když často nepracujete.
Můžete však upřednostňovat pomalejší praxi jemné jógy, pokud se chcete do praxe uvolnit nebo pokud se uzdravíte ze zranění. Pravděpodobně nezvýšíte svou srdeční frekvenci, ale také nebudete strávit celou třídu stočenou na podlaze jako burrito, což je restorativní. Jemný jógový relace je příjemným, bezpečným a uklidňujícím zážitkem pro začátečníky.
Jóga Hatha versus jemná jóga versus restorativní jóga
Když se dozvíte o mnoha formách jógy, může být snadné zmatení. Nejčastěji zmatené styly jógy jsou Hatha, jemné a restorativní. Nemusí to být podobné, ale jsou všichni úžasní svým vlastním jedinečným způsobem. Pojďme prozkoumat, co rozlišuje každý z těchto přístupů.
Důraz jemného jógy je důraz na úmyslné a klidné pohyby. Stále můžete provádět úseky, jako jsou Forward Bends a velmi mírné backbends, ale hlavní důraz bude kladen na bezpečnost, dostupnost a ubytování pro jednotlivce, kteří je vyžadují. Je nepravděpodobné, že by bylo pro mnoho lidí obtížné udržet pokročilý postoj jógy.
Podobně jako Yin Yoga, restorativní jóga vás povzbuzuje k odpočinku v jakékoli póze, ve které jste, ale Yin vyžaduje, abyste zůstali v 'aktivní ' pózy po delší dobu. Abyste se dostali do meditativního nebo pasivního, pravděpodobně budete muset použít spoustu podpory Póza jógy . V těchto workshopech jsou přikrývky a podložky vaši přátelé.
I když se pohybuje pomaleji než zasedání Vinyasa, Hatha Yoga může být přesto fyzicky zdaněna. Přestože to bylo po staletí, Haha si ve Spojených státech v poslední době získala popularitu. Hatha se zaměřuje na použití držení těla, dýchání a meditace pro přístup k „životně důležité životní síle “, která je v našem těle. Je nepravděpodobné, že ve vašich pohybech najdete 'tok '. Spíše se v každé pozici stanete pohodlným a uvědomíte si své zkušenosti.
To jsou všechny jemnější techniky, ale všechny poskytují něco jiného.
Druhy mírných jógy ásany
Chcete se dozvědět více o všem, co jemná jóga nabízí? Mnoho z nich vás nechá bolí jiným způsobem, ale ne méně než třída energie, která vás může překvapit. Přirozeně, mnozí z nich - jako je restorativní jóga a jóga nidra - vás příliš nezpochybňují. Chcete -li se opravdu dostat do masa a svalu vašeho těla, mnoho vás však nutí udržovat podpůrné a nepodporované pozice jógy po delší dobu, nebo zpomalit vaše pohyby.
Zjistěte o několika různých druzích mírných jógových praktik čtením dál. Před zapsáním do třídy si vždy přečtěte popis kurzu, abyste měli představu o tom, co lze očekávat. Některé třídy, které jsou uváděny na trh jako „jemná jóga “, zahrnují Hatha, Yin a některé formy Kundaliní, zatímco jiné mohou zahrnovat pomalé, jemné pohyby při zachování klidného tělesného stavu.
Astanga jóga
Hatha jóga je zmíněna v rukopisech z prvního století, že buddhistický i hinduistický. Použitím povědomí, kontroly dechu a správného držení těla se snaží využít naši životní sílu a energii. Stejně jako mnoho jógových kurzů, tento pravděpodobně začne zahříváním, přesune se do náročnějších póz a končí nějakou meditací nějakého druhu.
Omlazující jóga
Pro jednotlivce, který je vždy na útěku a ve spěchu, je restorativní jóga radost. Zúčastněte se restorativní třídy, pokud je pro vás obtížné odstranit stres. Obvykle budete cvičit několik pózy jógy po dobu jedné hodiny nebo devadesáti minut. Tyto pózy se obvykle provádějí na podlaze s rekvizity, které vás podporují, takže se nebudete muset zabývat svaly, abyste se drželi na místě. I když se to může zdát monotónní, je to opravdu prospěšný zvyk přijmout každý týden.
Yin jóga
Na rozdíl od restorativní jógy vás Yin Yoga staví do aktivní pozice. Neprovádíte tok Vinyasa, to je jisté. Spíše si ponecháváte tvar po delší dobu - často několik minut - bez pomoci podpěry. Když začnete relaxovat v póze, jako je holub, vaše svaly se uvolní, což vám umožní dosáhnout fascie a kloubů. Yin zaměstnává tělesnou hmotnost, aby se přesunul do tvarů. Yin je praxe „studená “, což znamená, že nechcete, aby se vaše svaly na začátku příliš zahřívaly, protože teplé svaly začínají dělat více práce.
Židle jóga
Jóga na židli je pro nováčky vynikající. Je to také ideální pro lidi, kterým je obtížné provádět mnoho standardních jógových pozic bez další pomoci. Nejlepší věc na józe je, že fyzická omezení nejsou zdrojem hanby. Pokud pro vás není možné provádět kočičí krávu na ruce a kolenou, můžete stále zlepšit svou flexibilitu a získat zdravotní výhody při sezení na židli.
Jóga nidra
Yoga Nida je úžasná technika. Zatímco kurzy síly nebo horké jógy jsou populární, restorativní a programy jógy Nidra jsou obzvláště prospěšné. Cílem této lekce je vyvolat polovědomý stav, ve kterém jste ostražití i ospalý. V tomto přechodném stavu můžete stále cítit Zemi pod svým tělem, ale možná stále sníte. Každý může potenciálně těžit ze zdravotních přínosů jógy Nidra.
Jóga Iyengar
Hatha jóga je zdrojem jógy Iyengar a oba styly mají mnoho podobných vlastností. Tato praxe zahrnuje řadu předmětů domácnosti, jako jsou popruhy, bloky a další materiály, aby bezpečně pomohly praktikům při dosahování různých mírných pozic jógy. Zdůrazňuje také zarovnání v celém těle. Na rozdíl od několika dalších stylů jógy Iyengar příliš nezdůrazňuje spiritualitu.
Jóga Sivananda
Zatímco tato relace se mohou objevit během úplňku, Sivananda jóga je méně běžná Styl jógy . Toto je praxe neustálého provádění pozdravů na slunci. Několik pranayamů nebo dýchacích technik se vám pravděpodobně bude učit, aby vám pomohlo soustředit se na pohyb energie uvnitř vašeho těla. Přestože je Sivananda považována za méně mírné než některé z těchto jiných forem, pokud sami neintegrujete silné pohyby, pravděpodobně je nezažijete.
Jóga kundaliní
Další formou jógy, kterou můžete dělat svým vlastním tempem, je Kundaliní jóga. Protože Kundaliní zahrnuje zpívání, dýchací cvičení, držení těla a signály rukou, aby stimulovaly „probuzení energie na základně páteře, mnozí považují to za intenzivní praxi na hlubší úrovni. To je emocionální zážitek pro mnoho lidí, někdy vzrušující, ale také blaženého.
Výhody mírné jógy
Procvičování jemné jógy má mnoho výhod, takže byste ji měli vystřelit. Mezi možné výhody patří následující:
1. Zvýšené štěstí a flexibilitu kloubu - vizualizujte lidské tělo jako stroj. Místo toho, abyste jim umožnili rezavě, měli byste olejnat všechny tyto klouby, aby je udržovaly hladce.
2. je v klidnějším mentálním stavu-protože jóga a cvičení obecně uvolňují mnoho pocitů dobrých hormonů, lze tuto výhodu přičíst oběma. Protože jemná jóga je klidná a promyšlená praxe, může zvýšit tuto úroveň relaxace.
3. Méně stresu: Můžete zažít snížení stresu kromě klidnější a vyvážené postavy. Stresory stále existují, ale jejich síla je snížena naším vědomím našich emocionálních stavů. Takže kyvadlová houpačka se spíše zmenšuje, než se houpá daleko do obrovského napětí.
Snadná jóga pozice a držení těla
Snažíte se najít nějaké snadné pozice jógy a držení těla? Můžete je použít k resetování svého těla a mysli, kdykoli to budete potřebovat, nebo je můžete udělat na začátku a dokončení tréninku. Nejoblíbenější uklidňující pozice jógy jsou:
1. Dětský postoj
I když není vždy možné, aby lidé dosáhli pozice dítěte, můžete své tělo podporovat bloky a podložky. Pokud je úplný výraz pozice pro vaše kolena příliš závažný, můžete naskládat dva, tři nebo čtyři podložky a položit na ně hrudník pro další podporu.
2. Povzbuzeno držení těla mostu
Podporovaná poloha mostu znamená přesně to, co říká. Vyžaduje se blok, přikrývka nebo podložba. Předpokládejme polohu na zádech, položte nohy mírně pod glutes a ohýbáte kolena a zároveň směřují nahoru. Zvedněte boky tak vysoko, jak je bezpečné a pohodlné, abyste vstoupili do podporovaného mostu, a poté posuňte podpěru pod svou kosmi.
3. oblouk na zádech
Twist na zádech, nebo dokonce podporovaný zvrat na zádech, je další mírnou jógovou praxí. Ležíte na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze během lekce jinu. Páteř se pak jemně otáčí, když necháte obě kolena klesnout na jednu nebo druhou stranu. Popisování podloží pod koleny na straně, na které padají, je terapeutická technika, kterou můžete udělat, pokud potřebujete další podporu.
4. Posezený ohyb dopředu
Pokud k němu máte správně přístup, dopředný ohyb je další vynikající mírnou pózou jógy. Pro některé lidi může být obtížné sedět rovně s nataženými nohama. Můžete to upravit do přístupnějšího postoje mnoha způsoby. Jedním ze způsobů je složit přes oba podložky, jeden pod koleny a druhý přes klín.
Forma jógy přátelská k začátečníkům je jemná jóga. Nejhezčí věc je, že ji může vzít kdokoli, a můžete upravit třídu tak, aby vyhovovala vašim potřebám, pokud je to příliš obtížné. Není nutné každý den provádět intenzivní energetické kurzy, aby se zvýšila vaše flexibilita a sílu. Proto vám důrazně doporučujeme, abyste do svého týdenního cvičebního režimu zahrnuli alespoň jednu mírnou jógovou relaci. Vaše mysl a tělo to ocení.
