Beskriv blid yoga
Er du ny til yoga eller søger du efter effektive teknikker til at træne din krop? Folk i alle aldre og færdighedsniveauer har stor gavn af blid yoga. Det kan dog være gavnligt for visse personer, især dem, der ikke er i stand til at udføre træning med større effekt på grund af skader, mobilitetsproblemer eller andre sundhedsmæssige problemer.
Du vil opdage forskellene mellem genoprettende, hatha og blid yoga i dette indlæg. Vi vil også tale om, hvad man skal have på, hvordan man laver grundlæggende blide yogastillinger, og hvordan man dyrker blid yoga.
Skal nybegyndere begynde med mild yoga?
Begynderyogier kan begynde i deres eget tempo. Hvis du i øjeblikket træner nogle gange, burde du være i stand til at følge med i en hurtigere vinyasa-session. Du kan justere eller ændre arbejdsstillinger, så de passer til dit nuværende konditionsniveau, selvom du ikke træner ofte.
Men du foretrækker måske den langsommere praksis med blid yoga, hvis du vil lette ind i praksis, eller hvis du helbreder fra en skade. Du vil sandsynligvis ikke hæve din puls, men du vil heller ikke bruge hele klassen krøllet sammen på gulvet som en burrito, hvilket er genoprettende. En blid yogasession er en behagelig, sikker og beroligende oplevelse for begyndere.
Hatha Yoga Versus Gentle Yoga Versus Restorative Yoga
Når man lærer om de mange former for yoga, kan det være nemt at blive forvirret. De oftest forvirrede yogastile er Hatha, blid og genoprettende. De er måske ikke ens, men de er alle fantastiske på deres egen unikke måde. Lad os undersøge, hvad der adskiller hver af disse tilgange.
Vægten af blid yoga er på bevidste, rolige bevægelser. Du kan stadig udføre strækninger såsom fremadbøjninger og meget milde tilbagebøjninger, men hovedvægten vil være på sikkerhed, tilgængelighed og indkvartering for personer, der har brug for dem. Det er usandsynligt, at mange mennesker ville finde det svært at opretholde en avanceret yogastilling.
I lighed med yin yoga opfordrer genoprettende yoga dig til at slappe af i den positur, du er i, men yin kræver, at du forbliver i 'aktive' stillinger i længere perioder. Du skal sandsynligvis bruge en masse støtte for at komme ind i en meditativ eller passiv yogastilling . I disse workshops er tæpper og bolster dine venner.
Selvom den bevæger sig langsommere end en vinyasa-session, kan hatha yoga alligevel være fysisk belastende. Selvom det har eksisteret i århundreder, har haha for nylig vundet popularitet i USA. Hatha fokuserer på at bruge kropsholdning, vejrtrækning og meditation for at få adgang til den 'vitale livskraft', der er i vores kroppe. Det er usandsynligt, at du vil finde et 'flow' i dine bevægelser. I stedet vil du blive komfortabel i hver stilling og blive bevidst om din oplevelse.
Disse er alle blidere teknikker, men de giver alle noget anderledes.
Slags moderate yoga-asanas
Kunne du tænke dig at lære mere om alt, hvad blid yoga har at byde på? Mange af disse vil efterlade dig øm på en anden måde, men ikke mindre end en kraftklasse, som kan overraske dig. Naturligvis vil mange af dem - såsom genoprettende yoga og yoga nidra - ikke udfordre dig for meget. For virkelig at komme ind i kødet og musklerne i din krop, tvinger mange dig dog til at opretholde understøttede og ustøttede yogastillinger i længere tid, eller bremse dine bevægelser.
Lær om et par forskellige former for mild yogapraksis ved at læse videre. Læs altid kursusbeskrivelsen, før du tilmelder dig en klasse for at få en idé om, hvad du kan forvente. Nogle klasser, der markedsføres som 'blid yoga', involverer hatha, yin og visse former for kundalini, mens andre kan involvere langsomme, blide bevægelser, mens de opretholder en rolig kropstilstand.
Astanga Yoga
Hatha yoga er nævnt i manuskripter fra det første århundrede, at både buddhistiske og hinduistiske. Ved at bruge opmærksomhed, vejrtrækningskontrol og korrekt kropsholdning søger den at udnytte vores livskraft og energi. Ligesom mange yogakurser vil dette formentlig begynde med en opvarmning, bevæge sig ind i mere udfordrende stillinger og afslutte med en slags meditation.
Foryngende yoga
For den enkelte, der altid er på flugt og har travlt, er genoprettende yoga glæde. Deltag i en genoprettende klasse, hvis du har svært ved at stresse ned. Normalt vil du øve et par yogastillinger i en time eller halvfems minutter. Disse stillinger udføres typisk på gulvet med rekvisitter til at støtte dig, så du behøver ikke at engagere dine muskler for at holde dig selv på plads. Selvom det kan virke monotont for nogle, er det en virkelig gavnlig vane at adoptere hver uge.
Yin yoga
I modsætning til genoprettende yoga, sætter yin yoga dig i en aktiv stilling. Du udfører ikke et vinyasa-flow, det er helt sikkert. I stedet bevarer du en form i længere tid - ofte flere minutter - uden hjælp fra en rekvisit. Når du begynder at slappe af i en stilling, som en duestilling, vil dine muskler frigives, så du kan nå fascia og leddene. Yin bruger kropsvægt til at bevæge sig ind i former. Yin er en 'kold' praksis, hvilket betyder, at du ikke ønsker, at dine muskler bliver for varme i begyndelsen, fordi varme muskler begynder at arbejde mere.
Stole yoga
Yoga på en stol er fremragende for begyndere. Den er også ideel til folk, der har svært ved at udføre mange standard yogastillinger uden yderligere hjælp. Det bedste ved yoga er, at fysiske begrænsninger ikke er en kilde til skam. Hvis det ikke er muligt for dig at udføre en kat-ko på dine hænder og knæ, kan du stadig forbedre din fleksibilitet og få sundhedsmæssige fordele, mens du sidder i en stol.
Yoga Nidra
Yoga Nida er en fantastisk teknik. Mens power- eller hot yoga-kurser er populære, er genoprettende og Yoga Nidra-programmer særligt gavnlige. Målet med denne lektion er at fremkalde en halvbevidst tilstand, hvor du både er vågen og søvnig. Du kan stadig mærke jorden under din krop i denne overgangstilstand, men du drømmer måske stadig på samme tid. Alle kan potentielt drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved yoga nidra.
Yoga Iyengar
Hatha yoga er kilden til Iyengar yoga, og begge stilarter har mange lignende karakteristika. Denne praksis inkorporerer en række husholdningsgenstande, såsom stropper, klodser og andre materialer, for sikkert at hjælpe udøvere med at opnå forskellige milde yogastillinger. Det lægger også vægt på tilpasning i hele kroppen. I modsætning til flere andre yogastile lægger Iyengar ikke for meget vægt på spiritualitet.
Yoga Sivananda
Selvom disse sessioner kan forekomme under fuldmånen, er Sivananda yoga en mindre almindelig stil af yoga . Dette er praksis med at lave solhilsner kontinuerligt. Adskillige pranayamas, eller vejrtrækningsteknikker, vil sandsynligvis blive lært dig for at hjælpe dig med at koncentrere dig om bevægelsen af energi inde i din krop. Selvom Sivananda menes at være mindre mild end nogle af disse andre former, vil du sandsynligvis ikke opleve dem, medmindre du selv integrerer kraftige bevægelser.
Yoga Kundalini
En anden form for yoga, som du kan lave i dit eget tempo, er kundalini yoga. Fordi Kundalini inkorporerer sang, vejrtrækningsøvelser, stillinger og håndsignaler for at stimulere 'opvågnen' af energi i bunden af rygsøjlen, synes mange, at det er en intens øvelse på et dybere plan. Dette er en følelsesmæssig oplevelse for mange mennesker, nogle gange spændende, men også salig.
Fordele ved mild yoga
Der er mange fordele ved at dyrke blid yoga, så du bør prøve det. Blandt de mulige fordele er følgende:
1. Øget fælles glæde og fleksibilitet – Visualiser den menneskelige krop som en maskine. I stedet for at lade dem ruste, bør du oliere alle disse led for at holde dem i funktion.
2. En mere rolig mental tilstand - Da yoga og træning generelt frigiver en masse feel-good-hormoner, kan denne fordel tilskrives begge. Fordi blid yoga er en rolig, tankevækkende praksis, kan den øge dette niveau af afslapning.
3. Mindre stress: Du kan opleve et fald i stress ud over en mere rolig og afbalanceret fysik. Stressfaktorer eksisterer stadig, men deres kraft formindskes af vores bevidsthed om vores følelsesmæssige tilstande. Så pendulsvinget bliver mindre frem for at svinge langt ud i voldsom spænding.
Nem yogastilling og -stillinger
Forsøger du at finde nogle nemme yogastillinger og stillinger at lave derhjemme? Du kan bruge disse til at nulstille din krop og dit sind, når du har brug for det, eller du kan gøre dem i starten og afslutningen af en træning. De mest populære beroligende yogastillinger er:
1. Barnets holdning
Selvom det ikke altid er muligt for folk at opnå barnets positur, kan du støtte din krop med blokke og bolster. Hvis stillingens fulde udtryk er for hårdt for dine knæ, kan du stable to, tre eller fire bolster og lægge brystet på dem for at få ekstra støtte.
2. Opmuntret brostilling
Understøttet broposition betyder præcis, hvad den siger. En blok, et tæppe eller en bolster er påkrævet. Indtag en rygliggende stilling, placer fødderne lidt under glutes og bøj dine knæ, mens du peger opad. Løft dine hofter så højt, som det er sikkert og behageligt for dig for at komme ind på en støttet bro, og flyt derefter din prop under dit korsbenet.
3. Den liggende bue
Den liggende drejning, eller endda en understøttet liggende drejning, er en anden mild yogapraksis. Du ligger på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet under en Yin-lektion. Rygsøjlen vil derefter forsigtigt rotere, når du lader begge knæ falde til den ene eller den anden side. At binde bolster under knæene på den side, de falder ned, er en terapeutisk teknik, som du kan gøre, hvis du har brug for den ekstra støtte.
4. Siddende bøj fremad
Hvis du kan få adgang til det korrekt, er en fremadbøjning en anden fremragende mild yogastilling. Det kan være svært for nogle mennesker at sidde oprejst med strakte ben. Du kan justere dette til en mere tilgængelig holdning på en række måder. En måde er at folde begge bolster over, den ene under knæene og den anden hen over skødet.
En lav-impact, begyndervenlig yogaform er blid yoga. Det hyggeligste er, at alle kan tage det, og du kan tilpasse en klasse, så den passer til dine behov, hvis det er for svært. Det er ikke nødvendigt at lave intense powerkurser hver dag for at øge din fleksibilitet og styrke. Derfor råder vi dig kraftigt til at inkludere mindst én mild yogasession i dit ugentlige træningsprogram. Dit sind og krop vil sætte pris på det.
