Beskriv blid yoga
Er du ny på yoga eller søger efter teknikker med lav indflydelse til at udøve din krop? Folk i alle aldre og færdighedsniveauer drager stor fordel af blid yoga. Det kan dog være fordelagtigt for visse personer, især dem, der ikke er i stand til at udføre træning med højere indflydelse på grund af skader, mobilitetsproblemer eller andre sundhedsmæssige bekymringer.
Du vil opdage sondringerne mellem genoprettende, hatha og Blid yoga i dette indlæg. Vi vil også tale om, hvad vi skal have på, hvordan man gør grundlæggende blide yogastillinger, og hvordan man praktiserer blid yoga.
Bør nybegynderne begynde med mild yoga?
Begynder Yogis kan begynde i deres eget tempo. Hvis du i øjeblikket træner nogle gange, skal du være i stand til at følge med i en hurtigere tempo Vinyasa-session. Du kan justere eller ændre holdninger, der passer til dit nuværende fitnessniveau, selvom du ikke træner ofte.
Du foretrækker dog måske den langsommere praksis med blid yoga, hvis du vil lette praksis, eller hvis du helbreder en skade. Du hæver sandsynligvis ikke din hjerterytme, men du bruger heller ikke hele klassen krøllet op på gulvet som en burrito, som er genoprettende. En blid yogasession er en behagelig, sikker og beroligende oplevelse for begyndere.
Hatha yoga versus blid yoga versus genoprettende yoga
Når du lærer om de mange former for yoga, kan det være let at blive forvirret. De mest forvirrede stilarter af yoga er hatha, blide og genoprettende. De er måske ikke ens, men de er alle fantastiske på deres egne unikke måder. Lad os undersøge, hvad der adskiller hver af disse tilgange.
Vægten af blid yoga er på bevidste, rolige bevægelser. Du kan stadig udføre strækninger som fremadrettede bøjninger og meget milde bagbøjninger, men hovedvægten vil være på sikkerhed, tilgængelighed og indkvartering for personer, der kræver dem. Det er usandsynligt, at mange mennesker ville have svært ved at opretholde en avanceret yogastilling.
I lighed med Yin Yoga opfordrer genoprettende yoga dig til at slappe af i den positur, du er i, men Yin kræver, at du forbliver i 'Active ' -positionerne i længere tid. Du bliver sandsynligvis nødt til at bruge en masse understøttelser for at komme ind i en meditativ eller passiv Yoga udgør . I disse workshops er tæpper og styrkere dine venner.
Selvom det bevæger sig langsommere end en vinyasa -session, kan Hatha Yoga ikke desto mindre være fysisk beskatter. Selvom det har eksisteret i århundreder, har haha lige for nylig vundet popularitet i USA. Hatha fokuserer på at bruge holdning, vejrtrækning og meditation for at få adgang til 'Vital Life Force ', der er inden for vores kroppe. Det er usandsynligt, at du finder en 'flow ' i dine bevægelser. Snarere bliver du komfortabel i hver position og bliver opmærksom på din oplevelse.
Dette er alle mildere teknikker, men de giver alle noget andet.
Slags moderat yoga asanas
Vil du lære mere om alt det, som blide yoga har at tilbyde? Mange af disse vil efterlade dig øm på en anden måde, men ikke mindre end en magtklasse, hvilket kan overraske dig. Naturligvis udforsker mange af dem - som genoprettende yoga og yoga nidra - ikke dig for meget. For virkelig at komme ind i kødet og musklerne i din krop, tvinger mange dig til at opretholde understøttede og ikke -understøttede yogapositioner i længere perioder eller bremse dine bevægelser.
Lær om et par forskellige slags mild yogapraksis ved at læse på. Læs altid kursusbeskrivelsen, før du tilmelder dig en klasse for at have en idé om, hvad man kan forvente. Nogle klasser, der markedsføres som 'blid yoga ', involverer Hatha, Yin og visse former for kundalini, mens andre kan involvere langsomme, blide bevægelser, mens de opretholder en rolig kropslig tilstand.
Astanga Yoga
Hatha Yoga nævnes i manuskripter fra det første århundrede, at både buddhistiske og hinduistiske. Ved at bruge opmærksomhed, åndedrætsstyring og ordentlig holdning søger den at udnytte vores livskraft og energi. Som mange yogakurser vil denne sandsynligvis begynde med en opvarmning, flytte til mere udfordrende positioner og afslutte med en meditation af en eller anden art.
Foryngende yoga
For den person, der altid er på flugt og i en fart, er genoprettende yoga glæde. Deltag i en genoprettende klasse, hvis du har svært ved at de-stress. Normalt vil du praktisere et par yogaposer i en time eller halvfems minutter. Disse positioner udføres typisk på gulvet med rekvisitter for at støtte dig, så du behøver ikke at engagere dine muskler for at holde dig selv på plads. Selvom det kan virke monoton for nogle, er det en virkelig fordelagtig vane at adoptere hver uge.
Yin Yoga
I modsætning til genoprettende yoga sætter Yin Yoga dig i en aktiv position. Du udfører ikke en vinyasa -strøm, det er helt sikkert. Snarere bevarer du en form i en længere periode - ofte flere minutter - uden hjælp fra en prop. Når du begynder at slappe af i en position, som due -posituren, frigiver dine muskler, så du kan nå fascien og leddet. Yin anvender kropsvægt for at bevæge sig i former. Yin er en 'kold ' -praksis, hvilket betyder, at du ikke ønsker, at dine muskler skal blive for opvarmet i begyndelsen, fordi varme muskler begynder at gøre mere arbejde.
Stol yoga
Yoga på en stol er fremragende til begyndere. Det er også ideelt for folk, der har svært ved at udføre mange standard yogaposer uden yderligere hjælp. Det bedste ved yoga er, at fysiske begrænsninger ikke er en kilde til skam. Hvis det ikke er muligt for dig at udføre en katte-ko på dine hænder og knæ, kan du stadig forbedre din fleksibilitet og få sundhedsmæssige fordele, mens du sidder i en stol.
Yoga Nidra
Yoga Nida er en fantastisk teknik. Mens strøm- eller hot yogakurser er populære, er genoprettende og yoga nidra -programmer især fordelagtige. Målet med denne lektion er at fremkalde en semi-bevidst tilstand, hvor du både er opmærksom og søvnig. Du kan stadig føle jorden under din krop i denne overgangstilstand, men du drømmer muligvis stadig på samme tid. Alle kan potentielt drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved Yoga Nidra.
Yoga iyengar
Hatha Yoga er kilden til Iyengar Yoga, og begge stilarter har mange lignende egenskaber. Denne praksis indeholder en række husholdningsgenstande, såsom stropper, blokke og andre materialer, for sikkert at hjælpe praktikere med at opnå forskellige milde yogaposer. Det understreger også justering i hele kroppen. I modsætning til flere andre stilarter af yoga, understreger Iyengar ikke spiritualitet for meget.
Yoga Sivananda
Mens disse sessioner kan vises under fuldmåne, er Sivananda Yoga en mindre almindelig Yoga -stil . Dette er praksis med at gøre solhilsen kontinuerligt. Flere pranayamas eller vejrtrækningsteknikker vil sandsynligvis blive undervist til dig for at hjælpe dig med at koncentrere dig om bevægelsen af energi inde i din krop. Selvom Sivananda menes at være mindre mild end nogle af disse andre former, medmindre du selv integrerer kraftige bevægelser, vil du sandsynligvis ikke opleve dem.
Yoga Kundalini
En anden form for yoga, som du kan gøre i dit eget tempo, er Kundalini Yoga. Fordi Kundalini inkorporerer sang, åndedrætsøvelser, stillinger og håndsignaler til at stimulere 'Awakening ' af energi ved bunden af rygsøjlen, synes mange det er en intens praksis på et dybere niveau. Dette er en følelsesladet oplevelse for mange mennesker, undertiden spændende, men også salige.
Fordele ved mild yoga
Der er adskillige fordele ved at øve blid yoga, så du skal give det et skud. Blandt de mulige fordele er følgende:
1. øget fælles lykke og fleksibilitet - visualiser den menneskelige krop som en maskine. I stedet for at give dem mulighed for at rustne, skal du olie alle disse led for at holde dem til at fungere glat.
2.. En mere behagelig mental tilstand-da yoga og træning i generel frigiver en masse feel-good hormoner, kan denne fordel tilskrives begge. Fordi blid yoga er en rolig, tankevækkende praksis, kan den øge dette niveau af afslapning.
3. mindre stress: Du kan opleve et fald i stress ud over en mere behagelig og afbalanceret fysik. Der findes stadig stressfaktorer, men deres magt formindskes af vores bevidsthed om vores følelsesmæssige tilstande. Så pendelsvingningen bliver mindre snarere end at svinge langt ud i enorm spænding.
Nem yoga -positur og stillinger
Forsøger du at finde nogle lette yogapositioner og holdninger at gøre derhjemme? Du kan bruge disse til at nulstille din krop og sind, når du har brug for det, eller du kan gøre dem i starten og afsluttet en træning. De mest vellidt beroligende yogapositioner er:
1. barnets holdning
Selvom det ikke altid er muligt for folk at opnå barnets positur, kan du støtte din krop med blokke og styrkere. Hvis det fulde udtryk for posituren er for alvorlig for dine knæ, kan du stable to, tre eller fire boltre og lægge brystet på dem for yderligere støtte.
2. Opmuntret broophold
Understøttet broposition betyder nøjagtigt, hvad den siger. Der kræves en blok, et tæppe eller en bolter. Antag en liggende position, placer dine fødder lidt under dine glutes og bøjet dine knæ, mens du peger opad. Løft dine hofter så højt som det er sikkert og behageligt for dig at komme ind i en understøttet bro, og flyt derefter din prop under din sacrum.
3. ryggenbuen
Den liggende twist, eller endda en understøttet liggende twist, er en anden mild yogapraksis. Du ligger på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet under en yin -lektion. Rygsøjlen roterer derefter forsigtigt, når du lader begge knæ falde til den ene eller den anden side. At spænde bolstre under knæene på den side, de falder, er en terapeutisk teknik, som du kan gøre, hvis du har brug for den ekstra støtte.
4. Særet bøjning fremad
Hvis du kan få adgang til det ordentligt, er en fremadrettet bøjning en anden fremragende mild yogapose. Det kan være vanskeligt for nogle mennesker at sætte sig lige op med deres ben udstrakte. Du kan tilpasse dette til en mere tilgængelig holdning på flere måder. En måde er at folde over begge bolstre, den ene under knæene og den anden på tværs af skødet.
En nybegynder-venlig form for yoga er blid yoga. Den bedste ting er, at enhver kan tage det, og du kan justere en klasse, der passer til dine behov, hvis det er for svært. Det er ikke nødvendigt at lave intense magtkurser hver dag for at øge din fleksibilitet og styrke. Derfor anbefaler vi dig kraftigt at medtage mindst en mild yogasession i dit ugentlige træningsregime. Dit sind og krop vil sætte pris på det.
