Beschreiben Sie sanftes Yoga
Sind Sie Yoga-Neuling oder auf der Suche nach sanften Techniken, um Ihren Körper zu trainieren? Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeitsstufe profitieren stark von sanftem Yoga. Es kann jedoch für bestimmte Personen von Vorteil sein, insbesondere für diejenigen, die aufgrund von Verletzungen, Mobilitätsproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen nicht in der Lage sind, intensivere Trainingseinheiten durchzuführen.
Sie werden die Unterschiede zwischen Restaurativ, Hatha und entdecken sanftes Yoga in diesem Beitrag. Wir sprechen auch darüber, was man anziehen sollte, wie man grundlegende sanfte Yoga-Stellungen macht und wie man sanftes Yoga praktiziert.
Sollten Anfänger mit leichtem Yoga beginnen?
Anfänger-Yogis können in ihrem eigenen Tempo beginnen. Wenn Sie derzeit gelegentlich trainieren, sollten Sie in der Lage sein, mit einer schnelleren Vinyasa-Sitzung mitzuhalten. Sie können die Körperhaltung an Ihren aktuellen Fitnesszustand anpassen oder ändern, auch wenn Sie nicht häufig trainieren.
Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch die langsamere Praxis des sanften Yoga, wenn Sie den Einstieg in die Praxis erleichtern möchten oder wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie werden Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich nicht erhöhen, aber Sie werden auch nicht den gesamten Kurs wie ein Burrito zusammengerollt auf dem Boden verbringen, was erholsam ist. Eine sanfte Yoga-Sitzung ist eine angenehme, sichere und wohltuende Erfahrung für Anfänger.
Hatha Yoga versus sanftes Yoga versus restauratives Yoga
Wenn man etwas über die vielen Formen des Yoga lernt, kann man leicht verwirrt werden. Die am häufigsten verwechselten Yogastile sind Hatha, sanft und erholsam. Sie sind vielleicht nicht gleich, aber sie sind alle auf ihre ganz eigene Art erstaunlich. Lassen Sie uns untersuchen, was jeden dieser Ansätze auszeichnet.
Der Schwerpunkt beim sanften Yoga liegt auf bewussten, ruhigen Bewegungen. Sie können immer noch Dehnübungen wie Vorwärtsbeugen und sehr leichte Rückbeugen durchführen, der Schwerpunkt liegt jedoch auf Sicherheit, Zugänglichkeit und Anpassungsmöglichkeiten für Personen, die diese benötigen. Es ist unwahrscheinlich, dass es vielen Menschen schwerfallen würde, eine fortgeschrittene Yoga-Haltung beizubehalten.
Ähnlich wie Yin-Yoga werden Sie beim restaurativen Yoga dazu ermutigt, sich in jeder Haltung zu entspannen, in der Sie sich befinden. Yin erfordert jedoch, dass Sie über längere Zeiträume in „aktiven“ Stellungen bleiben. Sie werden wahrscheinlich viele Hilfsmittel benötigen, um in einen meditativen oder passiven Zustand zu gelangen Yoga-Pose . In diesen Workshops sind Decken und Nackenrollen Ihre Freunde.
Auch wenn Hatha-Yoga langsamer verläuft als eine Vinyasa-Sitzung, kann es dennoch körperlich anstrengend sein. Obwohl es ihn schon seit Jahrhunderten gibt, haha, hat er in den Vereinigten Staaten erst kürzlich an Popularität gewonnen. Hatha konzentriert sich auf die Nutzung von Körperhaltung, Atmung und Meditation, um Zugang zur „lebenswichtigen Lebenskraft“ in unserem Körper zu erhalten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Bewegungen einen „Fluss“ haben. Vielmehr werden Sie sich in jeder Position wohlfühlen und sich Ihrer Erfahrung bewusst werden.
Dies sind alles sanftere Techniken, aber sie bieten alle etwas anderes.
Arten von moderaten Yoga-Asanas
Möchten Sie mehr über alles erfahren, was sanftes Yoga zu bieten hat? Viele davon werden Sie auf andere Weise wund machen, aber nicht weniger als eine Leistungsklasse, die Sie vielleicht überraschen wird. Natürlich werden Sie viele davon – wie zum Beispiel restauratives Yoga und Yoga Nidra – nicht allzu sehr herausfordern. Um wirklich in das Fleisch und die Muskeln Ihres Körpers einzudringen, zwingen Sie viele jedoch dazu, über einen längeren Zeitraum unterstützte und nicht unterstützte Yoga-Positionen beizubehalten oder Ihre Bewegungen zu verlangsamen.
Erfahren Sie mehr über einige verschiedene Arten milder Yoga-Übungen, indem Sie weiterlesen. Lesen Sie immer die Kursbeschreibung, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie erwartet. Einige Kurse, die als „sanftes Yoga“ vermarktet werden, beinhalten Hatha, Yin und bestimmte Formen von Kundalini, während andere langsame, sanfte Bewegungen beinhalten und gleichzeitig einen ruhigen Körperzustand aufrechterhalten.
Astanga Yoga
Hatha Yoga wird in Manuskripten aus dem ersten Jahrhundert erwähnt, sowohl buddhistischer als auch hinduistischer Natur. Durch den Einsatz von Achtsamkeit, Atemkontrolle und richtiger Körperhaltung wird versucht, unsere Lebenskraft und Energie zu nutzen. Wie viele Yoga-Kurse beginnt auch dieser wahrscheinlich mit einem Aufwärmen, geht zu anspruchsvolleren Posen über und endet mit einer Art Meditation.
Verjüngendes Yoga
Für den Einzelnen, der immer auf der Flucht und in Eile ist, ist restauratives Yoga eine Freude. Besuchen Sie einen Erholungskurs, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress abzubauen. Normalerweise üben Sie eine Stunde oder neunzig Minuten lang ein paar Yoga-Posen. Diese Posen werden normalerweise auf dem Boden mit Stützen ausgeführt, sodass Sie Ihre Muskeln nicht anstrengen müssen, um sich an Ort und Stelle zu halten. Obwohl es für manche eintönig erscheinen mag, ist es eine wirklich nützliche Angewohnheit, sich jede Woche anzueignen.
Yin-Yoga
Im Gegensatz zum restaurativen Yoga werden Sie beim Yin-Yoga in eine aktive Haltung gebracht. Sie führen mit Sicherheit keinen Vinyasa-Flow aus. Vielmehr behalten Sie eine Form über einen längeren Zeitraum – oft mehrere Minuten – ohne die Hilfe eines Hilfsmittels bei. Wenn Sie beginnen, sich in eine Pose zu entspannen, beispielsweise in die Taubenpose, werden Ihre Muskeln entspannt, sodass Sie die Faszien und Gelenke erreichen können. Yin nutzt das Körpergewicht, um sich in Formen zu bewegen. Yin ist eine „kalte“ Übung, das heißt, Sie möchten nicht, dass Ihre Muskeln zu Beginn zu heiß werden, da warme Muskeln beginnen, mehr Arbeit zu leisten.
Stuhl-Yoga
Yoga auf einem Stuhl eignet sich hervorragend für Anfänger. Es ist auch ideal für Menschen, denen es schwerfällt, viele Standard-Yoga-Posen ohne zusätzliche Hilfe auszuführen. Das Beste am Yoga ist, dass körperliche Einschränkungen kein Grund zur Schande sind. Auch wenn es für Sie nicht möglich ist, eine Cat-Cow-Übung auf Händen und Knien durchzuführen, können Sie durch das Sitzen auf einem Stuhl dennoch Ihre Flexibilität verbessern und gesundheitliche Vorteile erzielen.
Yoga Nidra
Yoga Nida ist eine erstaunliche Technik. Während Power- oder Hot-Yoga-Kurse beliebt sind, sind Erholungs- und Yoga-Nidra-Programme besonders vorteilhaft. Das Ziel dieser Lektion ist es, einen halbbewussten Zustand herbeizuführen, in dem Sie sowohl wachsam als auch schläfrig sind. Möglicherweise spüren Sie in diesem Übergangszustand immer noch die Erde unter Ihrem Körper, aber Sie träumen möglicherweise gleichzeitig noch. Jeder kann potenziell von den gesundheitlichen Vorteilen von Yoga Nidra profitieren.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga ist die Quelle des Iyengar Yoga und beide Stile weisen viele ähnliche Merkmale auf. Diese Praxis umfasst eine Vielzahl von Haushaltsgegenständen wie Gurte, Blöcke und andere Materialien, um den Praktizierenden sicher dabei zu helfen, verschiedene leichte Yoga-Posen zu erreichen. Der Schwerpunkt liegt auch auf der Ausrichtung des gesamten Körpers. Im Gegensatz zu einigen anderen Yogastilen legt Iyengar nicht zu viel Wert auf Spiritualität.
Yoga Sivananda
Während diese Sitzungen möglicherweise während des Vollmonds stattfinden, ist Sivananda Yoga weniger verbreitet Stil des Yoga . Dies ist die Praxis, kontinuierlich Sonnengrüße zu machen. Wahrscheinlich werden Ihnen mehrere Pranayamas oder Atemtechniken beigebracht, um Ihnen zu helfen, sich auf die Energiebewegung in Ihrem Körper zu konzentrieren. Obwohl angenommen wird, dass Sivananda weniger mild ist als einige dieser anderen Formen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht erleben, wenn Sie nicht selbst kräftige Bewegungen integrieren.
Yoga Kundalini
Eine weitere Form von Yoga, die Sie in Ihrem eigenen Tempo machen können, ist Kundalini-Yoga. Da Kundalini Gesänge, Atemübungen, Körperhaltungen und Handzeichen beinhaltet, um das „Erwachen“ der Energie an der Basis der Wirbelsäule zu stimulieren, empfinden viele es als eine intensive Übung auf einer tieferen Ebene. Für viele Menschen ist dies eine emotionale Erfahrung, manchmal berauschend, aber auch glückselig.
Vorteile von mildem Yoga
Es gibt zahlreiche Vorteile, sanftes Yoga zu praktizieren, deshalb sollten Sie es versuchen. Zu den möglichen Vorteilen gehören:
1. Erhöhte Gelenkzufriedenheit und Flexibilität – Stellen Sie sich den menschlichen Körper als Maschine vor. Anstatt sie rosten zu lassen, sollten Sie alle Gelenke ölen, damit sie reibungslos funktionieren.
2. Ein entspannterer Geisteszustand – Da Yoga und Bewegung im Allgemeinen viele Wohlfühlhormone freisetzen, kann dieser Vorteil beiden zugeschrieben werden. Da sanftes Yoga eine ruhige, nachdenkliche Praxis ist, kann es dieses Maß an Entspannung steigern.
3. Weniger Stress: Sie können eine Verringerung des Stresses sowie einen entspannteren und ausgeglicheneren Körper feststellen. Es gibt immer noch Stressfaktoren, aber ihre Kraft wird durch unser Bewusstsein für unsere emotionalen Zustände verringert. Der Pendelschwung wird also kleiner, anstatt weit in eine enorme Spannung auszuschwingen.
Einfache Yoga-Posen und -Haltungen
Suchen Sie nach einfachen Yogapositionen und -haltungen, die Sie zu Hause machen können? Sie können diese verwenden, um Ihren Körper und Geist bei Bedarf neu zu starten, oder Sie können sie zu Beginn und am Ende eines Trainings durchführen. Die beliebtesten beruhigenden Yogapositionen sind:
1. Haltung des Kindes
Obwohl es nicht immer möglich ist, die Pose eines Kindes einzunehmen, können Sie Ihren Körper mit Blöcken und Polstern stützen. Wenn der volle Ausdruck der Pose zu stark für Ihre Knie ist, können Sie zwei, drei oder vier Polster übereinander stapeln und Ihre Brust zur zusätzlichen Unterstützung darauf legen.
2. Ermutigte Brückenhaltung
Unterstützte Brückenposition bedeutet genau das, was es sagt. Benötigt wird ein Block, eine Decke oder ein Polster. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, platzieren Sie Ihre Füße leicht unterhalb Ihrer Gesäßmuskulatur und beugen Sie Ihre Knie, während sie nach oben zeigen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch, wie es für Sie sicher und bequem ist, um eine unterstützte Brücke zu betreten, und bewegen Sie dann Ihre Stütze unter Ihr Kreuzbein.
3. Der Rückenbogen
Die Rückendrehung oder sogar eine unterstützte Rückendrehung ist eine weitere sanfte Yoga-Praxis. Während einer Yin-Lektion liegen Sie auf dem Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Die Wirbelsäule dreht sich dann sanft, während Sie beide Knie auf die eine oder andere Seite fallen lassen. Das Anlegen von Polstern unter den Knien auf der Seite, auf der sie fallen, ist eine therapeutische Technik, die Sie anwenden können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
4. Sitzend nach vorne beugen
Wenn Sie den richtigen Zugang dazu haben, ist eine Vorwärtsbeuge eine weitere ausgezeichnete, leichte Yoga-Pose. Für manche Menschen kann es schwierig sein, mit ausgestreckten Beinen gerade zu sitzen. Sie können die Haltung auf verschiedene Arten anpassen, um eine zugänglichere Haltung zu erreichen. Eine Möglichkeit besteht darin, beide Polster umzuklappen, eines unter den Knien und das andere über den Schoß.
Eine schonende, anfängerfreundliche Form des Yoga ist sanftes Yoga. Das Schönste ist, dass jeder daran teilnehmen kann und dass man den Kurs an seine Bedürfnisse anpassen kann, wenn er zu schwierig ist. Es ist nicht notwendig, jeden Tag intensive Kraftkurse zu absolvieren, um Ihre Flexibilität und Kraft zu steigern. Daher empfehlen wir Ihnen dringend, mindestens eine leichte Yoga-Sitzung in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufzunehmen. Ihr Geist und Körper werden es zu schätzen wissen.
