Beschreiben Sie sanftes Yoga
Sind Sie neu im Yoga oder suchen nach Techniken mit geringer Auswirkung, um Ihren Körper auszuüben? Menschen aller Altersgruppen und Qualifikationen profitieren stark von sanftem Yoga. Es kann jedoch für bestimmte Personen von Vorteil sein, insbesondere für diejenigen, die aufgrund von Verletzungen, Mobilitätsproblemen oder anderen gesundheitlichen Bedenken keine höhere Auswirkung durchführen können.
Sie werden die Unterscheidungen zwischen Restorative, Hatha und entdecken sanftes Yoga in diesem Beitrag. Wir werden auch darüber sprechen, was man anziehen soll, wie man leichte Yoga -Haltungen macht und wie man sanftes Yoga übt.
Sollten Anfänger mit mildem Yoga beginnen?
Anfänger Yogis können in ihrem eigenen Tempo beginnen. Wenn Sie derzeit manchmal trainieren, sollten Sie in der Lage sein, mit einer schnelleren Vinyasa-Sitzung Schritt zu halten. Sie können Haltungen anpassen oder ändern, um Ihrem aktuellen Fitnessniveau zu entsprechen, auch wenn Sie nicht häufig trainieren.
Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch die langsamere Praxis von sanftem Yoga, wenn Sie die Praxis nachlassen möchten oder wenn Sie von einer Verletzung heilen. Sie werden wahrscheinlich nicht Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber Sie werden die gesamte Klasse auch nicht wie ein Burrito auf dem
Hatha Yoga gegen sanfte Yoga gegen restauratives Yoga
Wenn Sie die vielen Formen des Yoga kennenlernen, kann es leicht sein, verwirrt zu werden. Die am häufigsten verwirrten Yoga -Stile sind Hatha, sanft und restaurativ. Sie sind vielleicht nicht gleich, aber sie sind alle auf ihre eigene Weise erstaunlich. Lassen Sie uns untersuchen, was jede dieser Ansätze unterscheidet.
Der Schwerpunkt des sanften Yoga liegt auf absichtlichen, ruhigen Bewegungen. Sie können immer noch Strecken wie Vorwärtsbiegungen und sehr milde Rückbends durchführen, aber der Schwerpunkt liegt auf Sicherheit, Zugänglichkeit und Unterkünften für Personen, die sie benötigen. Es ist unwahrscheinlich, dass es vielen Menschen schwierig fällt, eine fortgeschrittene Yoga -Haltung aufrechtzuerhalten.
Ähnlich wie bei Yin Yoga ermutigt das restaurative Yoga Sie, sich in jede Pose zu entspannen, in der Sie sich befinden, aber Yin verlangt, dass Sie für längere Zeit in 'aktiven' Posen bleiben. Sie müssen wahrscheinlich eine Menge Unterstützungen verwenden, um in einen meditativen oder passiven Einstieg einzusteigen Yoga -Pose . In diesen Workshops sind Decken und Bolster Ihre Freunde.
Obwohl es sich langsamer bewegt als eine Vinyasa -Sitzung, kann Hatha Yoga dennoch physisch anstreben. Obwohl es schon seit Jahrhunderten gibt, hat Haha in den USA in letzter Zeit nur an Popularität gewonnen. Hatha konzentriert sich auf die Verwendung von Haltung, Atmung und Meditation, um auf die 'lebenswichtige Lebenskraft' zuzugreifen, die in unserem Körper liegt. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie in Ihren Bewegungen einen 'Fluss' finden. Vielmehr werden Sie sich in jeder Position wohl fühlen und sich Ihrer Erfahrung bewusst werden.
Dies sind alles sanftere Techniken, aber alle bieten etwas anderes.
Arten von gemäßigten Yoga -Asanas
Möchten Sie mehr über all das, was sanftes Yoga zu bieten hat, erfahren? Viele davon werden Sie auf andere Weise wund lassen, aber nicht weniger als eine Power -Klasse, was Sie überraschen kann. Natürlich haben viele von ihnen - wie restaurativer Yoga und Yoga Nidra - Sie nicht zu sehr herausfordern. Um wirklich in das Fleisch und die Muskulatur Ihres Körpers einzusteigen, zwingen Sie jedoch viele dazu, unterstützte und nicht unterstützte Yoga -Positionen für längere Zeiträume aufrechtzuerhalten oder Ihre Bewegungen zu verlangsamen.
Erfahren Sie mehr über ein paar verschiedene Arten von milden Yoga -Praktiken, indem Sie weiterlesen. Lesen Sie die Kursbeschreibung immer vor, bevor Sie sich in eine Klasse einschreiben, um eine Vorstellung davon zu haben, was Sie erwartet. Einige Klassen, die als 'sanftes Yoga' vermarktet werden, beinhalten Hatha, Yin und bestimmte Formen von Kundalini, während andere langsame, sanfte Bewegungen beinhalten und gleichzeitig einen ruhigen körperlichen Zustand beibehalten.
Astanga Yoga
Hatha Yoga wird in Manuskripten aus dem ersten Jahrhundert erwähnt, dass sowohl Buddhist als auch Hindu. Durch die Verwendung des Bewusstseins, der Atemkontrolle und der richtigen Haltung versucht es, unsere Lebenskraft und Energie zu nutzen. Wie viele Yoga-Kurse wird dieser wahrscheinlich mit einem Aufwärmen beginnen, in anspruchsvollere Posen eingehen und mit einer Art Meditation schließen.
Verjüngt Yoga
Für die Person, die immer auf der Flucht ist, und in Eile ist das restaurative Yoga Freude. Nehmen Sie an einer restaurativen Klasse teil, wenn Sie es schwierig finden, Stress abzubauen. Normalerweise üben Sie ein paar Yoga -Posen für eine Stunde oder neunzig Minuten. Diese Posen werden in der Regel auf dem Boden mit Requisiten durchgeführt, um Sie zu unterstützen, sodass Sie Ihre Muskeln nicht einbeziehen müssen, um sich an Ort und Stelle zu halten. Obwohl es für manche eintönig erscheinen mag, ist es eine wirklich vorteilhafte Angewohnheit, jede Woche zu übernehmen.
Yin Yoga
Im Gegensatz zum restaurativen Yoga versetzt Yin Yoga Sie in eine aktive Pose. Sie führen keinen Vinyasa -Fluss durch, das ist sicher. Vielmehr behalten Sie eine längere Zeit - oft einige Minuten - ohne die Unterstützung einer Requisite. Wenn Sie anfangen, sich in eine Pose zu entspannen, wie Taubenpose, werden Ihre Muskeln freigesetzt, sodass Sie die Faszie und die Gelenke erreichen können. Yin verwendet das Körpergewicht, um sich in Formen zu bewegen. Yin ist eine 'kalte' Praxis, was bedeutet, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Muskeln am Anfang zu heiß werden, weil warme Muskeln anfangen, mehr Arbeit zu erledigen.
Stuhl Yoga
Yoga auf einem Stuhl ist hervorragend für Anfänger. Es ist auch ideal für Menschen, die es schwierig finden, viele Standard -Yoga -Posen ohne zusätzliche Unterstützung durchzuführen. Das Beste am Yoga ist, dass körperliche Einschränkungen keine Schande sind. Wenn Sie eine Katzenkuh an Händen und Knien durchführen, können Sie Ihre Flexibilität weiterhin verbessern und Gesundheitsvorteile erhalten, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
Yoga Nidra
Yoga Nida ist eine erstaunliche Technik. Während Macht oder heiße Yoga -Kurse beliebt sind, sind restaurative und Yoga -Nidra -Programme besonders vorteilhaft. Das Ziel dieser Lektion ist es, einen halbbewussten Zustand zu induzieren, in dem Sie sowohl wachsam als auch schläfrig sind. Möglicherweise spüren Sie die Erde unter Ihrem Körper in diesem Übergangszustand immer noch, aber Sie können immer noch gleichzeitig träumen. Jeder kann möglicherweise von den gesundheitlichen Vorteilen von Yoga Nidra profitieren.
Yoga Iyengar
Hatha Yoga ist die Quelle von Iyengar Yoga, und beide Stile haben viele ähnliche Eigenschaften. Diese Praxis umfasst eine Vielzahl von Haushaltsobjekten wie Gurten, Blöcken und anderen Materialien, um Praktikern sicher bei der Erstellung verschiedener milder Yoga -Posen zu unterstützen. Es betont auch die Ausrichtung im gesamten Körper. Im Gegensatz zu mehreren anderen Yoga -Arten betont Iyengar nicht zu viel Spiritualität.
Yoga Sivananda
Während diese Sitzungen während des Vollmonds auftreten können, ist Sivananda Yoga weniger verbreitet Yoga -Stil . Dies ist die Praxis, Sonnengrüßungen kontinuierlich zu machen. Mehrere Pranayamas oder Atemtechniken werden Ihnen wahrscheinlich beigebracht, um sich auf die Energiebewegung in Ihrem Körper zu konzentrieren. Auch wenn Sivananda als weniger mild angesehen wird als einige dieser anderen Formen, es sei denn, Sie integrieren kraftvolle Bewegungen selbst, werden Sie sie wahrscheinlich nicht erleben.
Yoga Kundalini
Eine andere Form von Yoga, die Sie in Ihrem eigenen Tempo tun können, ist Kundalini Yoga. Da Kundalini Gesang, Atemübungen, Haltungen und Handsignale einbezieht, um das 'Erwachen von Energie an der Basis der Wirbelsäule' zu stimulieren, finden es viele als intensive Praxis auf einer tieferen Ebene. Dies ist eine emotionale Erfahrung für viele Menschen, die manchmal aufregend, aber auch glückslos sind.
Vorteile von mildem Yoga
Es gibt zahlreiche Vorteile, sanftes Yoga zu praktizieren, also sollten Sie es versuchen. Zu den möglichen Vorteilen gehören die folgenden:
1. Erhöhtes Gelenk Glück und Flexibilität - Visualisieren Sie den menschlichen Körper als Maschine. Anstatt ihnen zuzulassen, dass sie rosten, sollten Sie alle diese Gelenke ökeln, um sie reibungslos in Betrieb zu halten.
2. Ein besserer mentaler Zustand-da Yoga und Training im Allgemeinen viele Wohlfühlhormone veröffentlichen, kann dieser Nutzen auf beide zurückgeführt werden. Da sanfter Yoga eine ruhige, nachdenkliche Praxis ist, kann es diese Entspannung erhöhen.
3. weniger Stress: Sie können eine Abnahme des Stresses abnehmen, zusätzlich zu einem besseren und ausgewogeneren Körperbau. Es gibt immer noch Stressoren, aber ihre Kraft wird durch unser Bewusstsein für unsere emotionalen Zustände verringert. Die Pendelschwung wird also kleiner, anstatt weit in enorme Spannungen zu schwingen.
Einfache Yoga -Pose & Haltungen
Versuchen Sie, einige einfache Yoga -Positionen und Haltungen zu Hause zu finden? Sie können diese verwenden, um Ihren Körper und Ihren Geist zurückzusetzen, wann immer Sie es benötigen, oder Sie können sie zu Beginn und im Ende eines Trainings durchführen. Die beliebtesten beruhigenden Yoga-Positionen sind:
1. Haltung des Kindes
Obwohl es für Menschen nicht immer möglich ist, die Pose eines Kindes zu erreichen, können Sie Ihren Körper mit Blöcken und Boltern unterstützen. Wenn der volle Ausdruck der Pose für Ihre Knie zu schwerwiegend ist, können Sie zwei, drei oder vier Bolster stapeln und Ihre Brust auf sie legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
2. Ermutigte Brückenhaltung
Unterstützte Brückenposition bedeutet genau das, was es sagt. Ein Block, eine Decke oder ein Polster sind erforderlich. Nehmen Sie eine Rückenlage an, platzieren Sie Ihre Füße leicht unter Ihre Gesäßmuskulatur und beugen Sie die Knie, während Sie nach oben zeigen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie sicher und komfortabel für Sie, um eine unterstützte Brücke zu betreten, und bewegen Sie Ihre Requisite unter Ihr Kreuzbein.
3. Der Rückenrückenbogen
Die Rückenlage oder sogar eine unterstützte Rückenlage ist eine weitere milde Yoga -Praxis. Sie liegen während einer Yin -Lektion auf dem Rücken mit gebogenen und flachen Füßen auf dem Boden. Die Wirbelsäule dreht sich dann vorsichtig, während Sie beide Knie auf die eine oder andere Seite fallen lassen. Bolster unter den Knien an der Seite, die sie fallen, ist eine therapeutische Technik, die Sie durchführen können, wenn Sie die zusätzliche Unterstützung benötigen.
4. Biege nach vorne
Wenn Sie richtig zugreifen können, ist eine Vorwärtsbiegung eine weitere hervorragende milde Yoga -Pose. Für manche Menschen kann es schwierig sein, sich mit ausgestreckten Beinen gerade aufzusetzen. Sie können dies in vielerlei Hinsicht in eine zugänglichere Haltung anpassen. Eine Möglichkeit besteht darin, beide Bolster zu falten, einen unter den Knien und die andere über den Schoß.
Eine mit niedrig beeinflusste, anfängerfreundliche Form von Yoga ist sanftes Yoga. Das Schönste ist, dass jeder es nehmen kann, und Sie können eine Klasse an Ihre Bedürfnisse anpassen, wenn es zu schwierig ist. Es ist nicht notwendig, jeden Tag intensive Kraftkurse durchzuführen, um Ihre Flexibilität und Stärke zu erhöhen. Daher raten wir Ihnen dringend, mindestens eine milde Yoga -Sitzung in Ihr wöchentliches Übungsregime aufzunehmen. Dein Geist und Körper werden es zu schätzen wissen.
